Дневник на Jikata

Започва се една подготовка днес...за заминаване на едни места,дето няма лежанки,зали,хора...та много ми е кеф,ама малко ми е и тъпо дето понавлезнах в добър ритъм,а сега една седмица ще се мързелува,яде и пие..и чат пат ще се лови риба :)

Тва е идеалка за ритъма на трениране - връщаш се разтвараен, със заредени гликогенови депа, свежарка, па и ако е на по-голяма надморска височина - екстра за еритроцитите... Весело и безаварийно изкарване !

Мерси!
На 1500 м ще съм :)

Сладко ли ти е на чист въздух, хлад и тишина, а :)

Не питай...
Вечер слагам яке,а през деня не съм се потил от една седмица :D освен когато ходя за дърва ...

Не питай...
Вечер слагам яке,а през деня не съм се потил от една седмица :D освен когато ходя за дърва ...

Жален да те ожалим завалията :D (d)

Много ми тежат щангите д..ба...

;)

Жика къде е това - Широка поляна ли е? Хвана ли нещо?

Жика къде е това - Широка поляна ли е? Хвана ли нещо?

Широка поляна е да..
Много костурчета,някоя и друга каракуда( по 800гр-кило),2-3 кефала...за голяма риба ми трябваше лодка,ама нямаше как да вземем!

Клек в СС с Лег преса—10х120/10х230, 10х140/10х230, 10х140/10х230 10х120/10х230
Разгъване на машина—4х8хвс тежести

Военна преса стриктна—10х40,10х60,4х80,4х80,8х60
Арнолд преси в СС с Разтваряне встрани—8х35/15 до отказ , 8х35/15хдо отказ,8х35/15хдо отказ,8х30/15х до отказ

Бицепсово с крив лост—10х40,10х40,8х50,8х50
Редуване на дъмбели—4 отказа с 20 кг дъмбели

загряващите не съм ги описал..
Тренировка на гладно , а сега следва—Маринован свински врат,панирано филе от манатарка,шопска салатка,бира..По-късно вечерта..кръчма ;)

;)

Лег/Набиране/Кофички през 15 сек—15х100/10/15 , 10х100/8/12 , 7х100/6/10 , 5х100/5/9

Гребане с дъмбел/Лег с дъмбели/Скрипец тесен хват—8х55/8х40/8х130 , 8х55/7х40/8х130 , 8х55/6х40/7х130

Френско с крив лост/Бицепсово с крив лост —8х40/8х40 , 8х50/6х50 , 8х40/8х40 , 8х40/8х40
Редуване на дъмбели/трицепсова лицева опора—4 пъти до отказ с 20 кг/4х15

Днес ми направиха комплимент,че са ми пораснали ръцете :) чак ме хвана срам,като знам с какви смешни кила тренирам и как ги претупвам...тези дни ще взема да ги премеря да видим!

бравос Жика :)

Смешна работа:
Дясна—47 см
Лява — 46 см

Днес си имах пазач и се случи това:

Клек—10х100,5х120,5х150,3х170,3х190,2х150,5х100—може би мога и още,ама взеха да ми треперят колената и ме хвана страх
Ходещи напади с 25 диск—по 20 на крак 4 пъти
Разгъване на машина—4х8 х вс тежести

Раменна преса стриктна—10х40,10х60,6х70,4х80,3х80,6х60
Високо изтегляне с широк хват—10х50,10х70,10х70,8х50
Разтваряне встрани—4 отказа с 17,5 кг дъмбели

3х190

Аз какво ти казах за релакса, надморската височина и зареждането ;)
Туй ще да е от носенето на дънерите (muscle)

Туй ще да е от носенето на дънерите (muscle)

:D

Жика много си як вЕ:)

Веско,когато си прав—прав си :D :D ама винаги може още!
едит: Мерси за добрите думи!

Веско,когато си прав—прав си :D :D ама винаги може още!

Освен як, също и скромен! :D

Боби,17 страници бях скромен...сега е време да сменя малко :D ;)

Боби,17 страници бях скромен...сега е време да сменя малко :D ;)

Да, трябва си понякога. :)

Днес тренирах болен(скапани климатици),с възпалено гърло,лимфни възли,2 реда сополи...

4 кръга от това,с по 15-ина сек между упражненията и по 2-3 мин между кръговете:

1.Лег тесен хват 100 кг—10,6,5,4
2.Набиране—10,7,4,4
3.Кофички СТ—15,15,10,10
4.Гребане с щанга 100 кг—12,10,10,7
5.Лицеви опори на стойки—25,20,16,12
6.Горен скрипец  тесен хват 120 кг—8,8,8,8

Определено ме мъчи набирането,на последните 2 кръга хватът изчезва,но като се замисля,не знам дали е от него или просто съм си кекав на това упражнение!

Определено ме мъчи набирането,на последните 2 кръга хватът изчезва,но като се замисля,не знам дали е от него или просто съм си кекав на това упражнение!

Предмишница правиш ли отделно?

Определено ме мъчи набирането,на последните 2 кръга хватът изчезва,но като се замисля,не знам дали е от него или просто съм си кекав на това упражнение!

Предмишница правиш ли отделно?

Никога не съм правил!

Определено ме мъчи набирането,на последните 2 кръга хватът изчезва,но като се замисля,не знам дали е от него или просто съм си кекав на това упражнение!

Предмишница правиш ли отделно?

Никога не съм правил!

Може би е време да започнеш? :)

Не съм убеден ,че ще помогне. :)

Не съм убеден ,че ще помогне. :)

Но пък със сигурност няма да навреди. :)

А по-сериозно аз правя едно упражнение седмично в 3-4 серии - сгъване на китки с прав лост от подхват, като подпирам ръцете не на коленете, а на пейката. Колкот по-тежко, толкова по-добре. Мисля, че помага - във всеки случай нямам проблем с изпускането при набиранията и успявам да “размажа” гърба, а не предмишницата с тях. Опитай - няма какво да загубиш според мен. В най-лошия случай няма да стане нищо. :)

Ще им дам тогава няколко тренировки на предмишниците да видим...при все,че си мисля,че са ми силни :)

error

Ей унищожили сте природата,ще ви натопя на лесничеите :) .Такива снимки водят понякога до глоби :).

Ей унищожили сте природата,ще ви натопя на лесничеите :) .Такива снимки водят понякога до глоби :).

Щом срещата ми с лесничеите с резачка на гръб не доведе до глоба,няма да доведе и снимката.. ;)

пп: Правихме санитарна сеч на паднали от буря дървета...даже трябва да ни поощрят ;)

Раменна преса седнал—10х40,10х60,6х90,6х90
Разтваряне встрани—4 отказа с 17,5 кг дъмбели
Борческо обръщане—10х70,10х70,5х90,5х90

Сгъване с крив лост—12х40,8х50,8х50,10х40
Редуване на дъмбели—4 отказа с 20 кг
Сгъване на скрипец—4 отказа с ?кг

Крака няма,тъй като коляното ми е аут,заради удар в него!

Две шестици на 90 раменна преса от седеж си е сериозна работа!
:)

Не знам,понякога стават,понякога правя 2-3 повт...днес имах ден :)
Пък и наклонът,който ползвам е големичък—около 55—60 градуса!

Каква е разликата между борческото обръщане и нормалното обръщане от подклек, например?

http://www.youtube.com/watch?v=9hWazA6Alz8

Ето това е борческото...всъщност се води hang clean,а иначе съм виждал различни хора да объщат различно...,с въртене на лакти,без въртене,с приклякане,без приклякане...щангата не пада до земята...а до бедрата!

А обръщането от подклек го знаеш какво е най-вероятно!

Днес ме е срам да си напиша тренировката...тотален срив и липса на сила и тонус...
Пък иначе настроението е на 6+,нещата ми се нареждат добре,приятни преживявания напоследък,а днес какво стана...нямам обяснение!

Пък иначе настроението е на 6+,нещата ми се нареждат добре,приятни преживявания напоследък

това е най-важното ;)

При мен е сбъркана работа... :) когато съм ‘’сдухан’’ ми най-комфортно в залата..

Лег/Кофички с 20 кг—10х110/12 , 8х110/8 , 6х110/7 , (дроп)10х90 /10СТ
Полулег с дъмбели/Лицеви опори СТ —8х40/25 , 8х40/20 , 8х40/15, 6х40/15

Бицепсово с крив лост/Френско с крив лост—10х40/10х40 , 8х50/8х50 , 8х50/8х50 , 6х50/8х40
Редуване на дъмбели/Скрипец с въже—4 отказа с 20 кг дъмбели/4 отказа с всички плочки

Имаше и загряващи серии,но не съм ги описал...днес съм много доволен от тренировката,не съм пушил от 5-6 дни(от това също съм доволен)...