Дневник на Павел Вълков

като пишеш за днес пиши как ме спаси 1 път и 2рия път по- късно,не видя та щях да се затисна да умра :D

Вчера към 16.30 да си пресичал кръстовището на “6-ти септември” и “Васил Априлов” ?

Не.

като пишеш за днес пиши как ме спаси 1 път и 2рия път по- късно,не видя та щях да се затисна да умра :D

Е то първия път си те пазих ама 2 малко остана :)

17.07.2012

1 30 гр Protein Whey 
2 Извара сладко от череши
3 Много сладолед
3 Пилешко с айрян
4   кафе  ——- ТРЕНИРОВКА—-  15 гр  Глюкоза 40 гр Protein Whey 10гр Saturn BCAAA
5 Пилешко филе
-кафе с мед
6 Пилешко с няквакви зеленчуци в блажотия
7 Извара

Тренировка Крака,рамо,трапец
1 Клек и изхвърляне  20повторения хСТ,20,40,50,60/Хиперекстензии 5х20(нещо нямах сила днес щях да пробвам на 70 изхвърляне с 20 клека но нямаше паур.
2 Напади 4х10 на кракх22,32,37,42кг
3 Бедренно разгъване 3х20кгх15/Абдуктор 3х45х15
4 бедренно сгъване 3х20х12/Аддуктор 3х45х15/Повдигане на пръсти 1х100
5 Раменни преси 4х17.5х11,10,10,10/Изнасяне напред с дъбмели 4х14х10/трапец 4х15
6 Вертолет 3х50х10/Задно рамо 3х12.5х10/Трапец 3х15

18.07.2012

1 Кофичка кисело мляко 30 гр Protein Whey  грозде
2 8 б. 4 ж. кашкавал
-кафе
3 Овчарска салата с много зехтин
4 витамини  кафе с мед  ——- ТРЕНИРОВКА—-  15 гр  Глюкоза 40 гр Protein Whey 10гр Saturn BCAAA
5 Пилешко филе с домати
6 Орехи
7 Извара

Тренировка Ръце
1 Сгъване с дъмбел 1х10х15 2х12.5х 1х17.5х10/Разгъване на скрипец 1х60х15 2х70х15 1х80х12
2 Сгъване с щанга  3х38х10/Разгъване от скрипец зад врат 3х50х12
3 Сгъване от наклон 3х8кх12/Френско 3х38х10
4 Скотово от долен скрипец 3х10х50/Кофи на пейка 1хСт+30кгх20 1хСТ+50х20 1хСТ+70кх17
5 Кръг от
Хиперекстнзии 3х15
коремни 3х15
странични 3х12
повдигане на краката от вис 3х10

Еййй тея кофи с 80кг. доп.тежест отгоре ги изкърти....добре ,че бях аз де - да ти ги кача инаше няма как :D майтапче :) Браво иначе ! Трябва да качим един клип тук да видят малко за каква сила става на въпрос ;)

19.07.2012

1 Кофичка кисело мляко 30 гр Protein Whey  грозде
2 6 б. 3 ж. кашкавал
-кафе
3 Овчарска салата с много зехтин
4 витамини  кафе с мед  ——- ТРЕНИРОВКА—-  15 гр  Глюкоза 40 гр Protein Whey 10гр Saturn BCAAA
5 Пилешко филе с домати
6 Сирене,домати,2 купички пилешко супа
7Орехи
-бира
8 Извара

Тренировка Гръб/Гърди
1 Набиране 4х+17,5кгх4,5+3,4+4,4+4/Кросовър 4х30кгх12,10,10,10
2 Гребане от долен скрипец с гърди опряни на пейка 4х60,80,90,100х15,12,10,10/Кофи +17.5х12,9,9,9
3 Лодка 4х75х10/Горни гърди с дъмбел 4х17.5кгх12
4 Набиране успореден хват 3х10,9,8/Машина за гърди 3х10

Хиперекстнзии 3х15
коремни 3х15

20.07.2012

1 30 гр Protein Whey  грозде
2 8 б. 4 ж. кашкавал
-кафе
3 витамини  кафе с мед  ——- ТРЕНИРОВКА—-  15 гр  Глюкоза 40 гр Protein Whey 10гр Saturn BCAAA
4 Шопска с мноог сирене и зехтин
5 Пилешко филе
6 3 бири с овчарска салата и зеле
7 Извара с кисело мляко

Тренировка Крака,рамо,трапец
0(загравка) Клек с изхвърляне 3х20хСТ,20,40/Хиперекстнзии 3х20
1 Клек с изхвърляне 3х20х50,60,70кг/Римска тяга 3х15х50,60,70
2Кръг от
-бедренно разгъване 4х20кгх15
-бедренно сгъване 4х20кгх15,12,12,12
-Раменни преси 4х17.5х12
-изнасяне на диск 15кг 4х10
-трапец 4х15
3 Кръг от
-Вертолет от долен скрипец 3х50кгх10
-Задно рамо с дъмбели 3х12.5х10
-трапец 3х15
-Аддуктор 3х45х15
-абдуктор 3х45х15
-прасец 3х40кгх25

Събота тренировката беше слаба не бях спал и нямах сили.Храната биваше но вечерта имаше много алкохол
Неделя Тренировка -НЕ .Храна много зле само боклуци и много захариди
23.07.2012

1 30 гр Protein Whey  грозде
2 4 б. 2 ж. кашкавал
-кафе
3 4б  2ж.кашкавал
4 витамини  кафе с мед  ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  15 гр  Глюкоза 40 гр Protein Whey
5 Пилешко филе
6 Овчарска с много  зехтин
7 Извара с кр и домати

Тренировка Гърди /Гръб
1 Бенч преса 1х80х8 1х90х7 2х100х4,5/НАбиране +10кг 4х6+2,6+2,5+3,5+3
2 Горна на смит 4х72х9/Набиране +10кг 4х5+3,5+3,5+3,5+3
3 Кофи +17.5 3х9/Гребане от долен скрипец с гърди опряни на пейка 1х80х10 2х100х10
4 Кросовър 3х30х10/Привеждане на скипец 3х10

Кръг от
Хиперекстнзии 3х15
коремни 3х15
повдигане на краката от вис 3х12

1 30 гр Protein Whey  домат със сирене
2 Пилешко филе с домати грозде
-3 в 1 с мляко
3 30 гр Protein Whey с мляко,ст.чай,3в1 ,кола лайт
4 4 яйца със сирене
5 витамини  кафе с мед  ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  15 гр  Глюкоза 40 гр Protein Whey
6 Пилешко филе
7 Извара с кр и домати

Тренировка много слаба прекъсваха ме няколко пъти и неможах да напрявя както трябва
1 Клек с изхвърляне 20хСТ,20,40,50,50,50
2 Предно бедро 4х12х20кг /Задно бедро 4х20х12
3 Кръг от
-Раменна преса 3х17.5х12
-Изнасяне на диск 3х15х10
-Абдуктор 3х15х52кг
-Аддуктор 3х15х52
4 Кръг от
-Вертолет 3х50х10
-задно рамо 3х12.5х10
-трапец 3х15
прасец 3х50

1 30 гр Protein Whey  грозде
-3 в 1 с мляко
26 б 3 ж кашкавал
-3 в 1
3 3 кебабчета с кр и дом. 2 филии хляб
4 витамини  кафе с мед  ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  15 гр  Глюкоза 40 гр Protein Whey
5 Пилешко филе
6 Тиквички със сирене
7 Сладолед

Тренировка -много слаба за 25 мин
1 Сгъване с дъмбел 1х12.5х15 2х17.5х8/Разгъване на скрипец 1х65х15 2х80х9
2 Сгъване с щанга 3х38х10/Разгъване с дъбмел 3х25х12
3 ЧУково 3х12.5х10/Френско 3х38х10
4 Скотово 2х10х10/Кик бек 2х10

1 30 гр Protein Whey  сладолед
-3 в 1
2 Киселя мляко тиквички с извара
-3 в 1 с мляко
3 Шопска салата
4 витамини  кафе с мед  ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  15 гр  Глюкоза 40 гр Protein Whey
5 Пилешко филе дом сирене
6 Сладолед
7 Извара кисело мляко сладко от череши

Тренировка Гръб/гърди
1 Набиране 1х10 СТ 3х10кгх8,7+2,6+3/Полулег с дъмбели 4х17.5х20
2 Гребане от долен скрипец с гърди опряни на пейка подхват 4х80х10/Кофи4х17.5х10,9,9,9
3 Мъртва тяга 3х10х90,100,110/Кросовър 3х30х10
4 Скрипец широко 3х60х10/Машина за гърди 3х10

Хиперекстнзии 4х15
коремни 4х15
машина за корем 4х12

Петък -тренировка много слаба,храна горе долу добре като изкшчим един чипс
Събота тренировка няма,Храна ужасна 10 кюфтета и др боклуци
Неделя Тренировка няма ,храна само въглени но не много разболях се

Понеделник-днес съм доста по добре от вчера но все още съм болен
1 30 гр Protein Whey  ]BCAA blast 6.5gr
2 4 яйца със сирене
3 Сладкиши
-3 в 1 с мляко
4 Карнарче с кр и сирене
5 витамини  кафе с мед  ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  15 гр  Глюкоза 40 гр Protein Whey
6 Пилешко филе ,грозде
7 Извара
Тренировка Гърди/Гръб
1 Бенч преса 1х80х8 1х90х8 1х100х5 1х105х3+1/Набиране с тежест +12.5 х8,7+1,6+2,5+3
2 Кофи +17.5 3х10/Мъртва тяга  3х100,110,120х10,10,8
3 Полулег с дъбмели 17.5 3х15/Лодка 3х65х12
4 Кросовър 3х30х10/Полуовър на српиец 3х20х10

Хиперекстнзии 3х15
коремни 3х15
машина за корем 3х12

31.07.2012

1 30 гр Protein Whey 
2 2 яйца сирене домат кокос кейк
-кафе
3 Пилешко филе с домати
-ст.чай
4 30 гр Protein Whey ,  150мл прясно мляко, витамини ,  кафе с мед  ——- ТРЕНИРОВКА    BCAA blast 15gr————-  15 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey 
5 Пилешко филе
6 Извара

Тренировка Ръце
1 Тесен хват на лежанката 1х60х12 1х70х10 1х75х10/Сгъване с крива щанга 1х28х12 2х38х10
2 Разгъване на скрипец 3х65х14/Сгъване с дъмбел 3х12.5х15,12,12
3 Френско 3х38х10/Сгъване от наклон 3х10х10
4 РАзгъване зад врат с 1 ръка 3х12.5х10/Скотово с едена ръка от долен скрипец 3х20х10

Машина за кръст 3х15/машина за корем 3х15(без почивка)

Последните 10 дена не съм тренирал бях на море яко омазване всеки ден храната главно сладолед,катми и пържоли.Алкохол всеки ден по близо 400-500 твърд+няколкои коктейла почти всеки ден +бира на плажа
От днес целите са покачване на теглото
13.08.2012

1 30 гр Protein Whey  5 гр Creatine
2 100gr овесени ядки 4 б. 2 ж. 2 с.л. мед  1 зелена ябълка
-кафе
3 300гр картофи 150гр пил. филе
4 Ориз с пиле
5 витамини  кафе  5 гр Creatine  ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  30 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  5 гр Creatine
6300гр картофи 150гр пил. филе
7 30 гр Protein Whey  5 гр Creatine

Тренировка Гърди/гръб
1 Бенч преса 1х80х10 1х90х9 2х100х5,4 /набиране СТх10 +10кгх8 +17.5х5+3,4+4
2 Кофи 1х17.5х10 2х22.5х10/Мървта тяга 90,100,110х10,10,8
3 Горна с дъмбели 3х17.5х15/Гребане от долен скрипец 1х80х12 2х100х10
4 Кросовър 3х30х10/Лодка 3х65х10

Кръг от
Хиперекстнзии 1х15 3х+10кгх15
коремни 4х15
Краката от вис 3х10
странични 3х15

ти пък ,.,. тва като го изчетох с омазняването и после като видях цел .. си викам ся ша поизчисти  а ти пък ме заби с тва качване на килограми :)))

Качил съм 2-3 кг но само мазно.Мислех да почвам от 1 септември да качвам но  реших че няма за къде да чакам.Те и целите не са ми много големи 85 кг при сегашни 80 едва ли ще ми е много трудно(по принцип качвам лесно).

Дайте мнение за креатина колкото статии изчетох все повече се бъркам.Проблем ли ще е ако пия кафе с него конкретно преди тренировка 5 дни ще е така 4х5 гр сутрин,преди трен след и вечер(чудех се дали да пропусна зареждащата фаза),след това ще взимам 10гр на 2х5 една сутрин и една след тренировка.500 гр креатин за 40 дена.

14.08.2012

1 30 гр Protein Whey  5 гр Creatine
2 70gr овесени ядки 3 б. 1 ж. 2 с.л. мед 
3 Пилешко бутче с фрикасе
4 Мусака
5   5 гр Creatine витамини  кафе  капи  ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  30 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  5 гр Creatine
6300гр картофи 150гр пил. филе
7 30 гр Protein Whey  5 гр Creatine

Тренировка Крака/Рамо
1 Клек с изхвърляне 20х20,40,50,60,70/Хиперекстнзии 3х15
2 Предно разгъване 4х15х20кг/Задно сгъване 4х12х20кг
3 Кръг от
-Раменни преси с дъмбели 4х17.5кгх12
-Изнасяне на диск отпред 4х15х10
-Абдуктор 3х12х52
-Аддуктор 3х12х52
4 Кръг от
-Вертолет 3х30х10
-Задно разтваряне 1х10х10 2х12.5х10
-Трапец 3х15
5 Прасец 3х25х50кг/Машина за корем 3х15

15.08.2012

130 гр Protein Whey  5 гр Creatine след 20 мин 90gr овесени ядки 2 б. 1 ж. 2 с.л. мед  90gr сирене
2 250гр картофи 170гр пил. филе
3   5 гр Creatine кафе    ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  30 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  5 гр Creatine
4 Мусака  1капи
5 250гр картофи 150гр пил. филе 1 корни
6 малко манджа(картофи ,грах,месо) картофи по чорбаджийски 1 бира
7 30 гр Protein Whey  5 гр Creatine

Тренировка Ръце
1 Сгъване с дъбмел 1х12.5х15 3х17.5х10,10,8/Разгъване от скрипец 1х70х15 3х80х12,12,10
2 Сгъване с крива  щанга  1х38х10 2х48х6 /Разгъване от скрипец зад врат 1х60х15 2х70х12
3 Скотово от долен скрипец 3х50х10/Френско 1х38х12 2х48х7,7
4 21 3х22кг /Машина  тесен хват1х65х10 1х72х8

Кръго от
Хиперекстнзии 3х15
коремно 3х15
подвигане на краката от вис 3х12
сгъване за предмишница 3х22х10
предмшниза китки 3х15

След хранене 1 10 спринта по 60-80 метра

16.08.2012

130 гр Protein Whey  5 гр Creatine след 20 мин  100гр спагети  2 с.л. мед  120gr сирене
2 250гр картофи 180гр пил. филе 1 зелена ябълка
3   5 гр Creatine кафе    ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  5 гр Creatine
4 Около 250-300гр ориз със спанак(варено състояние) 250гр пилешко и свинско филе
5 250гр картофи 180гр пил. филе
6 Сладолед 30 гр Protein Whey  5 гр Creatine

Тренировка Гръб/Гърди
1 НАбиране 1х9 1х10кгх8 2х17.5х5/Горна на смит машина 1х62х12 3х82х8,8,7
2 Гребаме от долен скрипец с опора на пейка 1х80х15 3х100х10/Кофи 4х+25кгх9
3 Скрипец с П-ръкохватка 1х85х8 2х90х6/Долна с дъбмели 3х17.5х15
4 Полуовър на скрипец 3х60х10/Флайс 3х17.5х10

След морето.

Понацепили сме се а ? :D

17.08.2012

130 гр Protein Whey  5 гр Creatine след 20 мин  100гр овесени ядки  2 с.л. мед  5б 2ж малко сирене
-кафе с мляко
2 Ориз с пилешко бутче 1 малък мъфин
3 1/2 риба със сос зеленчуци 3 ф.х
4   5 гр Creatine натурален сок кафе    ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  5 гр Creatine
5 Ориз с пилешко бутче натурален сок
6 Домашна пица с 1 целувка 1 малък мъфин
-следва

Тренировка Крака,рамо
1 Клек и изтласкане 20х40,50,60,70
2 Напади на смит 1х22х10 1х42х10 1х52х10
3 Предно разгъване 1х40х10 2х50х10,9
4 Римска тяга с дъмбели 3х35х12
5Прасец 1х100
6 Раменна преса на смит 1х42х10 1х62х10 2х72х6,5 /Изнасяне на диск отпред 4х20кгх10
7 Задно рамо 3х12.5х10/Вертолет 3х60х10,8,8/Трапец 1х92х10 2х122х10

Браво за добрата форма

поздравления и от мен за резултатите

Миналата седмица ме хвана много гаден вирус висока температура,разтройство,повръщане и т.н
Тренировки в четвъртък и петък но слаби
Храна много зле
Добавките не съм ги взимал тъй като бях на антибиотици и не тренирах.Отиде ми зареждащата фаза с креатина....
27.08.2012

1 Овес с 4 яйца и мед и шоколад
3 в 1 с мляко
2 Картофи с пилешко
3   5 гр Creatine кафе    ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  5 гр Creatine
4 Картофи с пилешко
1 капи
5 Ориз с пилешко
-мляко с нес
6 Кофичка кисело мляко

Тренировка Гърди/Гръб
1 Лежанка 1х80х10 1х90х8 1х95х6 1х100х5/НАбиране 1х10СТ 1х6+10 кг 2х17.5х4+4
2 Мъртва тяга 90х10 100х10 110х10 120х8/Полулег 4х82х7,6,6,6
3 Кофи +30кг 3х8,7,7/Гребане подхват от долен скрипец 1х80х12 2х100х10,8
4 Скрипец широко 3х10/Кросовър 3х30х10/Полуовър 3х17.5х10

Хиперекстнзии 3х15 /коремни 3х15
Повдигане на краката от вис 2х10 /ножица 2х10

28.08.2012

1 Овес с 5 яйца и мед  5 гр Creatine
3 в 1 с мляко
2 2 пълнени чушки , пилешко, 1/2 шоколад
3 Ориз с пилеко 1 парче торта
4   кафе    ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  5 гр Creatine
5 Ориз  с пилешко

Тренировка Ръце
1 Сгъване с дъбмел 1х12.5х15 3х17.5х10,9,8/Разгъване от скрипец 1х70х12 3х80х10
2 Сгъване с щанга 1х38х10 2х43х10,9/Разгъване зад врат на скрипец 1х60х15 1х70х12 1х80х10
3 Набиране тесен подхват 3х10/Френско от долен скрипец 3х50х12
4 Кофи +20кг 3х10/Скотово от долен скрипец 3х50х10

2 упражнения за предмишница

29.08.2012

1 Овес с 5 яйца и мед 
3 в 1 с мляко
2 3 пълнени чушки , пилешко, 1/2 шоколад
3 4 яйца със сирене 2 филии хляб
4   5 гр Creatineкафе    ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  5 гр Creatine
5 3 пълнени чушки с пилешко филе
6 Дюнер с двойно месо 1/2 шоколад
-1 коктейл с ром
-2 бири

Тренировка рамо,трапец
1 Раменна преса на смит 1х62х10 1х67х8 1х72х6 1х77х6
2 Арнолд преси 4х12/Изнасяне на диско отпред 4х20кгх10
3 Вертолет от долен скрипец 1х60х10 1х70х8 2х80х7/Задно рамо 4х12.5х10
4 Трапец 4-5 серии
5 4-5 серии предмишница и малко корем
Сън 4-5 часа

30.08.2012
1 Овес с 5 яйца и мед 
3 в 1 с мляко 1 зелена ябълка
2   5 гр Creatineкафе    ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  5 гр Creatine
3 3 пълнени чушки с пилешко филе
4 Кашкавал пане с кр  и дом и хляб
5 кофичка кисело мляко

Тренировка Крака
1 Клек с изтласкаване 20х20,40,50,60/Хиперекстнзии 4х15
2 Напади 3х17.5х9
3 Предно разгъване 3х12/Задно сгъване 3х12
4 Римска тяга с дъмбели 3х35х12
5Прасец 3-4 серии
Малко корем

31.08.2012

1 Овес с 5 яйца и мед 
3 в 1 с мляко с 1/2 шоколад
2 Картофи с пилешко филе
3   5 гр Creatine250мл нат. сок кафе    ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  5 гр Creatine 1 с.л Nesquick
4 Картофи с пилешко филе
5 Кайма с яйце 2 ф.х 250мл натурален сок
6 следва

Тренировка Гърди/Гръб
1 Лег 1х80х10 1х90х8 1х95х6 1х100х5 1х105х4 /НАбиране 1х10Ст 4х12.5кгх5+3
2 Кофички 1х15кгх10 1х30кгх10 1х35х8 1х40х7/Гребане подхват 1х60х12 1х70х10 1х80х8 1х90х6
3 Мечка 1х55х10 1х60х10 1х65х8/Полулег с дъмбели 3х17.5х20
4 Скрипец 3х10/Кросовър 3х10/Полуовър 3х12

Хиперекстнзии 3х15/коремни 3х12
Машина за корем 3х12/лакътна опора 3 серии

Събота и неделя стабилно хранене имаше и доста сладолед и шоколад инякой друга бира

3.09.2012

1Макарони на фурна  30 гр Protein Whey
3 в 1
2 Картофи с пилешко
3   5 гр Creatine250мл нат. сок кафе    ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  5 гр Creatine 1 с.л Nesquick
4 Картофи с пилешко филе
5 Картофи пилешко
6 Яйца с зеленчуци фъстъци

Тренировка Гърди/бицепс
От днес малко по различни тренировки вече няма да са антигонисти за около 6-8 седмици поне
1 Лег 90х8 95х8 100х6 105х5/Кросовър от горни макари 20х10 25х10 2х30х10
2 Полулег 4х82х7,7,6,5(тука гърдите много се напомпаха)/Кросовър от долни макари 4х15кгх10
3 Кофи 15кгх12 30кгх9 35кгх7 40кгх6/Полуовър 4х17.5х10
4 Сгъване с дъмбел 3х17.5х10/Сгътване от наклон 8х10 2х10х10
5 Сгъване с щанга 3х38х10/Скотово от долен 2х50х10,8 1х40х10
3-4 серии предмишница
Хиперекстнзии 3х15/Коремни 3х15

4.09.2012
1 30 гр Protein Whey  Пълнозърнести макарони със сирене и 1 с.л захар
-3в 1 с мляко
2 Пилешко филе с каротфи шепа фъстъци
-кафе
3 2 кюфтета със фикасе 2 ф.х
4   3   5 гр Creatine250мл нат. сок кафе    ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  5 гр Creatine 1 с.л Nesquick
5 Пилешко филе с картофи
6 Салата домати и патладжан,пилешки късчетас кашклавал,парче чийзкейк
100мл мускатова ракия
Тренировка Рамо,трапец
1 Раменна преса на смит 62х10 72х8 77х8 82х6/Арнолд преси 4х17.5х8
2 Изнасяне на дъмбели отпред 35х6 3х25х8/Задно рамо 4х12.5х10
3 Вертолет от долен скрипец  3х50х10/ 7 серии трапец отзад и отпред
4 4 серии предмшница
5 Хиперекстнзии 3х15/коремн 3х15

Бележки:Рамото няма да е в отделен ден от другата седмица новия сплит ще изглежда така
1 Гърди,трицепс,предни и средно рамо
2 Гръб ,задно рамо ,бицепс
3 Крака
Тренировки ще са 6 дни и неделя почивка
Трапец ще е 2 пъти седмично както и вече почнах да правя и предмишница
Хиперекстнзии почти след всяка тренировка ще има  както и корем за дисковата херния

nice !

верно найс. на смита добри тежести

5.09.2012
1 30 гр Protein Whey  Пълнозърнести макарони със сирене и  мед
-кафе
2 Пилешко с ориз малко шоколад

3 2 кюфтета със фикасе 2 ф.х
4   3   5 гр Creatine250мл нат. сок кафе    ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  5 гр Creatine 1 с.л Nesquick
5 Пилешко с ориз
6Кофичка кисело мляко с фъстъци

Тренировка Гръб,трицепс
1 Мъртва тяга 60х10 90х10 110х10 120х10 130х8/Полуовър 4х17.5х12
2 Набиране 8СТ 10кгх5+3 17.5х4+4 8Ст(много ме болеше преното рамо и неможах да направя читави серии/Разтягане на горен скрипец 4х12
3 Лодка 4х70х10/Хиперекстензии 4х12
Трицепс(поробвах първо френско но много силни болки в лакътя и затова само изолирани движения
4 Скрипец разгъване 3х10х80/Зад врат скрипец 1х40х10 2х50х10
5 Разгъване с 1 ръка на скрипец 3х10/КИкбек 3х10
Корем 5-6 серии

5.09.2012
1 30 гр Protein Whey  Пълнозърнести макарони 5 яйца и мед,чипс,шокалад
-кафе
2 Пилешко с ориз 
3   5 гр Creatine250мл нат. сок кафе    ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  5 гр Creatine 1 с.л Nesquick
4 Пилешко с ориз
5 Пилешко с гъбен сос 2 ф.х
6 следва

Тренировка Крака
1 Клек с изтласкване 20,40,50,60х20
2 Напади с дъмбели 3х35х10
3Разгъване 3х25,30,35х12
4 Сгъване 3х25х10
5 Абдуктор/аддуктор 3х52х12
6 Прасец 6 серии
корем 3-4 серии

7.09.2012
1 30 гр Protein Whey  Пълнозърнести макарони 5 яйца и мед
-кафе
2 Пилешко с картофи
3   5 гр Creatine250мл нат. сок кафе    ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  5 гр Creatine 1 с.л Nesquick
4 Пилешкос картофи
5 Свински ребра със ориз
6 следва

Тренировка Гърди/Бицепс
1 Лег 90х8 100х8 105х5 110х3/Кросовър от горни 1х15х10 1х20х10 2х25х10
2 Кофи 15кгх12 30кгх10 35кгх10 40кгх9/Полуовър с диск 20кг 4х12
3 Горен лег с дъбмел 3х17.5кгх10(много бавно движение) 1х17.5х40повторения/Кросовър от долни макари 3х15кгх10
4 Сгъване с дъбмел 3х17.5кг(на ръка)х15,12,10/Двойно сгъване от скрипец 3х20кгх10
5 Сгъване с щанга 3х43х8,8,7/Скотово от долен скрипец 2х40х10,8 1х30х10
Хиперекстнзии 1х10кгх15 2х20кгх12/Коремни 1х10кгх15 2х20кгх12

какъв е креатин, доволен ли си от него

Креатина е от бълка 2 седмици вече съм на него с ВВД и силовите резултати се подобряват с всяка тренировка.

Така в събота на сватба представих се повече от добре
1 литър домашна ракия(личен рекорд)
2 бири
няколко екса с вино
Ядене каквото видя
Неделя  до 16 часа пълен нокаут само 1 хранене

10.09.2012
1 30 гр Protein WheyОвесени ядки 5 яйца и мед
-кафе
2 5 яйца
3 30 гр Protein Whey 50гр гейнър
4   5 гр Creatine250мл нат. сок кафе    ——- ТРЕНИРОВКА—-BCAA blast 15gr—-  40 гр  Глюкоза  40 гр Protein Whey  5 гр Creatine 1 с.л Nesquick
5 Салата

Тренировка Гърди,трицепс(трябваше да има предно и средно рамо но забравих да ги направя)
1 Лег 80х8 90х8 2х100х7/кросовър 1х20х10 3х25х10
2 Кофи 20кгх15 30кгх12 40кгх10 45кгх10/Полуовър 4х20х12
3 Горна с дъбмел 30кгна ръка3х12,8,8(дроп 17.5х12,8,8)
4 Разгъване от скрипец зад врат 1х50х15 16х12 1х80х10/Разгъване подхват 3х10
5 Разгъване от скрипец с верига 3х15

1 литър домашна ракия(личен рекорд)

(bow) (bow) (bow)
Трябва да си измериш макса :D !

ААА къде успя пак :D и не казваш,ах ти колко си долен,вместо да пазиш сили за 15ти ,ти правиш някакви максове :(  Щом е имало сватба се прощава де,добре си се представил ! :)