Защо мъртвата тяга е толкова важно упражнение?

Защо мъртвата тяга е едно от най-важните упражнения според повечето трениращи ? А какви са плюсовета и минусите на тягата според вас ? Мисля,че е малко надценено упражнение.

Ами аз правя мъртва тяга и определено упражнението си го бива от към натоварване, но и да не се прави не смятам че ще е нещо фатално или неправилно.Плюсовете на тягата са че е базово упражнение, натоварващо група от мускули, друг плюс може би е отделянето на повече тестостерон в организма (поне на теория).Минус - при неправилна техника, непреценени килограми има риск от доста тежка контузия в кръста. :)

Поздрави !!!

1. Натоварва цялото тяло.
2. Развива силата
3. Предизвиква брутален мускулен растеж
4. Разделя мъжете от момченцата

Тягата и клека са най-подеценяваните упражнения във фитнес залите. Надценено упражнение е лежанката.

Само с мъртва тяга мога да ударя гърба по най-добрия начин. Проблема е че хвата ми изпуска доста преди гърба или краката. Незнам дали по принцип имам слаб хват или е нормално за мъртва тяга.

Мъртвата тяга е уникално упражнение! Без него няма как да ти стане голям гърба. Няма друго упражнение, което да товари толкова много мускули наведнъж. Лично на мене тягата ми дърпа въздуха повече и от клека даже. Едно упражнение не ти ли е гадно да го правиш значи не работи :) Не виждам минуси единствено плюсове.

Само с мъртва тяга мога да ударя гърба по най-добрия начин. Проблема е че хвата ми изпуска доста преди гърба или краката. Незнам дали по принцип имам слаб хват или е нормално за мъртва тяга.

Пробвай с фитили :)

Едно упражнение не ти ли е гадно да го правиш значи не работи :)

Няма гадни упражнения. Животът е гаден, залата е изкупление. :)

Разделя мъжете от момченцата

Като единствен негатив може да спомена, че, уви, след въпросното разделяне момченцата спират с движения, натоварващи кръста.

Огромен позитив - както клека, така и тягата изисква много повече разум, отколкото сила, за да не става горното. И винаги е в готовност да ти покаже, че и ти си смъртен.

Animal, я кажи защо смяташ тягата за надценена?

Animal, я кажи защо смяташ тягата за надценена?

Защото не съм видял голяма полза от тягата както от клека.

4. Разделя мъжете от момченцата

 

айде глупости ;)

Според мен има хора, които отричат тягата за мускулен растеж, защото не я правят в достатъчен обем.

Иначе тягата е единственото упражнение с тежести, което правя.

4. Разделя мъжете от момченцата

 

айде глупости ;)

...каза момченцето, докато си бършеше сополивия нос. :D :P

4. Разделя мъжете от момченцата

 

айде глупости ;)

...каза момченцето, докато си бършеше сополивия нос. :D :P

Има доста про-билдъри които не включват тягата в програмите си и те ли са момченца за вас ?

Може да го казва и на шега,ама сериозен пост се пише ..Не ми се мисли що за ограничено мислене разделя мъж от момче от еднo упражнение ;)

Разделя мъжете от момченцата

Няма кво да се делиме щом и едните и другите имаме пишки значи сме от един отбор :D

Всъщност от тягата няма такова видимо нарастване в обиколките, както от клека в бедрата.  А и от такова многоставно движение няма как да видиш точно на едно място резултат. Аз никога не съм тренирал хват и предмишница - дърпам тяга и това е. И да - дърпам си без фитили и хвата заяква и предмишницата расте.
моето лични виждане е, че тягата е по-скоро упражнение за сила, отколкото маса.

Да вдигнеш нещо тежко от земята е най-простия и реален тест за сила. Недолюбвана е, защото не можеш да направиш четвъртина повторение и да се изфукаш, колко много вдигаш.

Real men deadlift!

Всъщност от тягата няма такова видимо нарастване в обиколките, както от клека в бедрата.  А и от такова многоставно движение няма как да видиш точно на едно място резултат. Аз никога не съм тренирал хват и предмишница - дърпам тяга и това е. И да - дърпам си без фитили и хвата заяква и предмишницата расте.
моето лични виждане е, че тягата е по-скоро упражнение за сила, отколкото маса.

Да вдигнеш нещо тежко от земята е най-простия и реален тест за сила. Недолюбвана е, защото не можеш да направиш четвъртина повторение и да се изфукаш, колко много вдигаш.

Real men deadlift!

Аз правя тяга, просто попитах за да знам дали си струва да я оставя в програмата си. И не очаквах нападки заради въпросите си просто изразих мнение и очаквах компетентни мнения, за да съм по-информиран по въпроса. :)

Има доста про-билдъри които не включват тягата в програмите си и те ли са момченца за вас ?

Про-билдърите са на грамове тестостерон дневно. Тях не ги интересува особено колко ще им се повиши тестостерона от някое основно упражнение.

(devil) (finger) (muscle)

E току що правих тяга и сега се чувствам просто страхотно - гладен като вълк и тонизиран за три вълка :D

Защото работи задната верига и дава сила за ежедневието, от бокс, през носене на гардероб до повдигане на паднал мотоциклет. И защото обикновено е движението, на което вдигаш най - много и съответно увеличаваш страхотността си.

Благодаря за бързите отговори ! Вече имам по-ясна представа за тягата. :)

Защо мъртвата тяга е едно от най-важните упражнения според повечето трениращи ? А какви са плюсовета и минусите на тягата според вас ? Мисля,че е малко надценено упражнение.

Пробвай и сам ще си отговориш

Как без мъртвата тяга няма да ти стане голям гърба ? Нарочно ли му го казвате,за да я прави... :D

Как без мъртвата тяга няма да ти стане голям гърба ? Нарочно ли му го казвате,за да я прави... :D

Тя е най - ефикасна, ако иска с минимум усилия максимум резултат, тягата, както и клека  и пресата са с предимство

Как без мъртвата тяга няма да ти стане голям гърба ? Нарочно ли му го казвате,за да я прави... :D

Тя е най - ефикасна, ако иска с минимум усилия максимум резултат, тягата, както и клека  и пресата са с предимство

Точно с минимум усилия ще стане да. Няма такова нещо “с минимум усилия максимум резултат”. Искаш ли резултати трябва да си СКЪСАШ ГЪЗА от работа/трениране. Това е същото като “има ли хапчета дето да ми вдигнат щангата”.

Спестява ти усилия в такъв смисъл, че прави нещата прости, ясни и ефективни. Висок обем тяга + няколко серии набирания със собствено тегло за цвят - това е напълно достатъчно за гърба и ти спестява чуденето по упражнения, подредбата им, серии, повторения.

С това съм съгласен, но се съмнявам той да е имал предвид това :)

Защо мъртвата тяга е едно от най-важните упражнения според повечето трениращи ? А какви са плюсовета и минусите на тягата според вас ? Мисля,че е малко надценено упражнение.

Защото няма по-безопасен начин, по който да вдигнеш/да оставиш, каквото и да е, от/на земята. Точка.

Как без мъртвата тяга няма да ти стане голям гърба ? Нарочно ли му го казвате,за да я прави... :D

Тя е най - ефикасна, ако иска с минимум усилия максимум резултат, тягата, както и клека  и пресата са с предимство

Точно с минимум усилия ще стане да. Няма такова нещо “с минимум усилия максимум резултат”. Искаш ли резултати трябва да си СКЪСАШ ГЪЗА от работа/трениране. Това е същото като “има ли хапчета дето да ми вдигнат щангата”.

Не ме разбра - тягата може да замести десет други упражнения наведнъж, вместо да се чудиш от кой ъгъл да атакуваш ромбоиди, трапец, перки, еректори и т.н., напъваш да стигнеш 200+ на тягата и гърбът расте като гъба.Спестява ти умствените усилия да измисляш сложни схеми, като го опростява до вдигане на огромна тежест в едно движение

С това съм съгласен, но се съмнявам той да е имал предвид това :)

Не се съмнявай, това, че не съм напреднал атлет /засега/, не означава, че не мога да си правя изводи от тренировките, мои и на хората, които наблюдавам. Не съм новак в живота :)

Те целия форум кляка и дърпа тяга нито крака ,нито гръб и то тежко,тъй че..
От тази тяга не съм видял абсолютно никаква полза,освен малко да ми вдигне егото,че вдигам повечко кг от всичко друго. Работите опират и до ген,не става само с едно упражнение.

Teen Power, пробвал ли си тяга в по-високи повторения и обеми като цяло, че се изказваш така категорично : )

Пробвал съм тежка тяга 5ци . Заедно с всички останали екстри в програмата като клекове военни преси и тн

ето така,без пауза м/у повторенията за повече TUT
ама то тягата не дава обем,затва и пича е някав малък :(

Да то ако трябва да гледаме тоя и оня и Джони Джаксън дето сега е на Олимпията казва да правиш тяга за широк гръб,ама.. :D

Ако не я правиш както трябва не е важно упражнение.

4. Разделя мъжете от момченцата

 

айде глупости ;)

...каза момченцето, докато си бършеше сополивия нос. :D :P

Има доста про-билдъри които не включват тягата в програмите си и те ли са момченца за вас ?

И най-добрия културист на всички времена прави 360 кила тяга 2 пъти 5 седмици преди Мр. Олимпия.

4. Разделя мъжете от момченцата

 

айде глупости ;)

...каза момченцето, докато си бършеше сополивия нос. :D :P

Има доста про-билдъри които не включват тягата в програмите си и те ли са момченца за вас ?

И те никога няма да станат НАЙ-ДОБРИТЕ ;)

Успокойте топката и не критикувайте про билдъри все едно е комшията отсреща :)

Друг е въпроса,че повечето тук се изкарвате бодибилдъри ще кажете имате тяхното ежедневие,спонсори,стаж и т.н и естествено това ви служи като оправдание да не правите тяга,защото кажи ли не няма да направиш гръб като на Дориан или пък ще ви прецака кръста.Тягата си е тяга както Madboy каза,ако я правиш като хората.Отделно,че тягата развива сила,а повярвайте готино тяло без сила изобщо не е за хвалене :) Но към тези,които не правят тяга защото не била Про-билдърска или пък дето ще им прецака кръста, то си е ваша работа.Дърпайте хамър машината :)