Дневникът на Яница

17.07.2012 г.

08.00: сандвичи и кафе
12.30: свински карета и салата зеле
16.00: печени бадеми и малко мед
18.00: тренировка
19.30: пилешко бутче на грил и салата - домати и краставици и сирене, вафличка

Тренировка:

1) 5х5
  Мъртва тяга @37.5,40,45,45, 40
  Военна преса @17.5,17.5,20,20,17.5
  Вертикален скрипец @35

2) 3х8
  Гоблет клек @10
  Трицепс на скрипец @29
  Бицепс с щанга @15,17.5,15

Вода - 2.5 л.

18.07.2012 г.

08.00: сандвичи и кафе
11.00: малко сурово кашу
13.00: кашкавал пане и шопска салата
16.00: печени бадеми
18.30: една четвърт пъпеш
22.20: свински кебап, топка ориз, шопска салата, ракийка

Вода - 2 л.

20.07.2012 г.

08.00: сандвичи и кафе
12.45: две свински шишчета с гарнитура боб и зеле
16.00: сурово кашу и мед
17.45: тренировка
20.00: свински кебап с топка ориз, шопска салата, ракийка и сладичко

Тренировка:

1) 5х5
  Преден клек 2@25 3@27.5 (т.л.)
  Тясна лежанка 3@27.5 2@25 (л.л.)
  Гребане с щанга 2@27.5 3@30

2) 3х8
  Плие @15,17.5,15
  Кофички на пейка @7.5
  Гребане с дъмбел @10,12.5,12.5

Вода - 2.3 л.

20.07.2012 г.

08.00: сандвичи и кафе
11.00: 1/4 пъпеш
13.00: боб чорба и едно свинско шишче
16.00: сурово кашу
18.30: пилешко бутче и малка салатка - домати и краставици
по-късно на заведение: шопска салата, мастика и айтан и малко мента със спрайт

Вода - 2 л.

21.07.2012 г.

09.00: половин пъпеш
13.00: пилешко бутче и малко салата
15.00: два реда шоколад
16.00: тренировка (предвид, че днес е първия ми ден от МЦ, беше що-годе сполучлива)
17.00: няколко сини сливи
18.45: шопска салатка и малко луканка
22.30: половин салата и “чифтета”, малка мастика с айран

Тренировка:

1) 5х5
  Сумо тяга @30,35,37.5,40,40
  Военна преса @17.5,20,20,20,17.5
  Вертикален скрипец @35

2) 3х8
  Български клек @5,7.5,5
  Трицепс на скрипец @31.5
  Бицепс с щанга @15,17.5,17.5

Вода - 2 л.

22.07.2012 г.

Уффф, пак си проспах неделята.
11.00: филийка с краве масло, кафе
14.30: сини сливи
16.00: свинска вратна пържола на фурна и шопска салата
21.00: вечеря на Heppy: салата Българче, пиле Кей джун и  айран

Вода - вероятно под 2 л.

23.07.2012 г.

08.00: сандвичи и кафе
12.15: шницел с гарнитура - боб и зеле
16.00: сурово кашу
18.30: свинска пържола и салата, вафла
Вода - около 2.5 л.

24.07.2012 г.

08.00: сандвичи и кафе
12.45: свински карета с гарнитура - боб и зеле
16.15: сурово кашу и мед
17.50: тренировка
19.30: свинска пържола и салата
22.00: сладолееед :)

Тренировка:

1) 5х5
  Клек @25,30,32.5,32.5,30 (т.л.)
  Лежанка 1@27.5 4@30 (л.л.)
  Гребане с щанга 1@27.5 4@30

2) 3х8
  Плие 1@15 2@17.5
  Кофички на пейка @7.5
  Гребане с дъмбел 1@10 2@12.5

Вода - 2.5 л.

Яни, какво означава (т.л.) и (л.л.) ? Извинявай, може да си казвала но съм пропуснала....

Яни, какво означава (т.л.) и (л.л.) ? Извинявай, може да си казвала но съм пропуснала....

В залата лостовете са с различна тежест - едните са с 2 кг. по-тежки. Не съм сигурна дали са 18 - 20 или 20 - 22 кг. и си го пиша информативно по скоро за себе си, за да знам примерно ако съм правила клека с тежкия лост, то следващия път ако го правя с по-лекия да сложа повече килограми. Все още използвам сравнително малки тежести и два килограма си оказват влияние :).

25.07.2012 г.
нетренировъчен

08.00: сандвичи и кафе
12.30: пилешка супа и леща яхния
18.30: пилешко с топено сирене и сметана, салата
21.15: диня

Вода: 2.5 л.

От няколко дена апетита ми се е изгубил и не успях да си изям цялата яхния на обяд. А когато се опитвам да си изям цялата порция, май по-скоро се натъпквам. Но за сметка на това имам огромен апетит към сладкото и разбира се чувството се обостря вечер :). Вчера го затапих с малко диня, но се надявам да е временно и ако чувството отново се появи, смятам да му се отдам :).

26.07.2012 г.

08.00: сандвичи и кафе
12.00: две кебапчета и салата зеле
15.30: греда. динята ми се беше вкиснала :( в последствие: остатъци от сушен банан и сурово кашу (недостатъчно малко количество)
17.50: тренировка
19.30: пилешко с топено сирене и сметана и салата (домати, краставици и сирене)

Тренировка:

1) 5х5
  Мъртва тяга 1@37.5 4@40 (т.л.)
  Военна преса 1@17.5 4@20
  Вертикален скрипец @37.5

2) 3х8
  Гоблет клек 1@7.5 2@10
  Трицепс на скрипец @31.5
  Бицепс с щанга 1@15 2@17.5

Вода - 2.5 л.

Честит рожден ден ! (sun) :D

Честит рожден ден ! (sun) :D

Благодаря :)!

Да дам и отчет за последните дни:

27.07.2012 г.
08.00: сандвичи и кафе
10.00: праскова
12.00: боб яхния и шопска салата
15.30: две праскови
18.30: остатък от пилешкото със сметана и голяма шопска салата
вечерта: половин бира и мента със спрайт

28.07.2012 г.

09.00: половин пъпеш и кафе
14.15: свинско със зеленчуци (всякакви) в гювеч
16.00: тренировка (отново след плаж, та ми беше малко тежка :) )
18.00: 1/4 пъпеш
след 20.00: салата, пица, бонбони и ракия
после на дискотечка танци манци с ром и кола и водка и сок

Тренировка:

1) 5х5
  Клек @27.5,30 3@32.5 (т.л.)
  Лежанка 1@27.5 4@30 (л.л.)
  Гребане с щанга 1@27.5,30,30,32.5,30

2) 3х8
  Плие 1@15 2@17.5
  Кофички на пейка 1@7.5 2@10
  Гребане с дъмбел @12.5

29.07.2012 г.

10.00: кафе
11.30: сандвичи
14.00: свинско със зеленчуци и салата
18.00: малко пъпеш, шоколадови бонбони
19.00: свинско със зеленчуци и салата
и по-късно вечерта: мента със спрайт

30.07.2012 г.
нетренировъчен

08.00: сандвичи и кафе
09.00: няколко бонбоно-курабийки и чаша кола
12.30: пилешко бутче с ориз
15.30: печени фъстъци, бонбоно-курабийки и чаша кола
19.30: пилешко бутче и салата

Вода: 2 л.

31.07.2012 г.

08.00: сандвичи и кафе
12.45: пържени пиперки с доматен сос и таратор (и, разбира се, от пържено се подух)
15.30: мед, сурови бадеми и малко сладичко
17.50: тренировка (отново нямах никаква сила)
19.50: пилешко бутче и салата (домати, краставици и сирене)

Тренировка:

1) 5х5
  Сумо тяга @35,37.5,40,40,37.5
  Военна преса 1@17.5 4@20
  Опити за набиране с подскок:) 2@5 (2/1 без) / Вертикален скрипец 3@38.5

2) 3х8
  Български клек @7.5
  Трицепс на скрипец @31.5
  Бицепс с щанга 1@15 2@17.5

Вода - 2.2 л.

01.08.2012 г.

08.00: арабски питки (1 и половина) с къри и наденица и кафе
12.45: свински карета със салата зеле
16.00: фъстъци
19.50: Insanity тренировка - Core Cardio & Balance (нещо по-лекичко от възстановяващата седмица, но отново ми се отрази много тонизиращо)
21.00: две яйца със сирене, извара и подправки и един домат

Вода: около 2.5 л.

02.08.2012 г.
нетренировъчен

08.00: сандвичи и кафе
12.30: пълнени пиперки и салата зеле
15.30: сурови лешници
20.00: нещо от рода на “пицата с блат от кайма” и салата (домат и краставица)

Вода: 2.5 л.

За последните три дена храната беше що-годе добре. В петък няколко шоколадови бонбони след вечеря, а вчера имаше малко танци с мента със спрайт. И двата дена плаж :) Ето я и вчерашната тренировка, но този път преди плажа:

1) 5х5
  Преден клек @27.5,30,30,32.5,30 (л.л.)
  Лежанка @27.5 (т.л.)
  Гребане с щанга 2@30 3@32.5

2) 3х8
  Плие @17.5
  Кофички на пейка @10
  Гребане с дъмбел @12.5

След леко отсъствие и два дена без тренировки, да дам отчет и за днешния ден

08.00: сандвичи и кафе
12.45: пилешко бутче със зеле на фурна, вафличка
16.30: сурови белени бадеми и мед
18.00: тренировка
19.40: две яйца със сирене, извара и подправки и салата (домати и краставици), два шоколадови бонбона

Вода - 2.5 л.

Тренировка:

1) 5х5
  Мъртва тяга @40,40,42.5,45,42.5 (т.л.)
  Военна преса 5@20
  Вертикален скрипец @38.5,38.5,41,41,38.5

2) 3х8
  Гоблет клек @10
  Трицепс на скрипец @31.5
  Бицепс с щанга 3@17.5

Днес в залата едно момче беше така учтиво да ми покаже, че има фитили, които мога да използвам при мъртвата тяга:). Килограмите, с които я правих до сега, не ми тежаха, но лоста все ми се изплъзваше, та за следващите тренировки се надявам да успея да кача килограмите вече. Като цяло днес имах много сила и се получи добра тренировка.

08.08.2012 г.
нетренировъчен

08.00: арабска питка (1 и 1/2) с къри сос и луканка и кафе
13.00: постни лозови сърми с кисело мляко и салата зеле
18.00: яйца със сирене и извара
21.30: семки :) и мента със спрайт

Вода: 2.5 л.

И аз съм голям фен на ментата със спрайт! (sun) Голяма слабост ми е! Много е трудно да й се устои, но пък не мисля, че ще навреди толкова, ако се пие тук таме по поводи! :D

И аз съм голям фен на ментата със спрайт! (sun) Голяма слабост ми е! Много е трудно да й се устои, но пък не мисля, че ще навреди толкова, ако се пие тук таме по поводи! :D

Няма как лято без мента или мастика/узо :) То и аз гледам да не прекалявам, не пия много, но при мен е малко по-честичко :)

09.08.2012 г.

07.45: сандвичи и кафе
11.15: 400 гр. бяло грозде
13.00: свинска вратна пържола с гарнитура боб и зеле
16.15: сурови белени бадеми и мед
17.50: тренировка
20.00: пържена наденичка (в кр. масло) с лук, зелен пипер и соев сос и салата (домат и краставица)
към 21.30 ч. едночасова разхдка и ме почерпиха едно родопче :)

Вода - 2.5 л.

Тренировка :
5 мин. загрявка / 40 мин. силова

1) 5х5
  Клек @30,32.5,35,35,32.5 (т.л.)
  Лежанка 5@30 (л.л.)
  Гребане с щанга 2@30 3@32.5

2) 3х8
  Плие 3@17.5
  Кофички на пейка @10
  Гребане с дъмбел @12.5

За разлика от вторник, вчера нямах никаква сила. Всичко ми тежеше, на лежанката последните две серии ми бяха голям зор.

Три дена без тренировка :) Всички мои приятели бяха решили да дойдат към Варна в тези два дъждовни дена и не ми остана никакво свободно време.
А храната е следната:

10.08.2012 г.
08.00: сандвичи и кафе
11.00: парче домашен солен кекс
13.00: две кюфтета със салата (домати и краставици)
16.00: около 250 гр. смокини
18.30: наденица със зеленчуци
и по-късно: мента със спраът
Вода: 2.5 - 3 л.

11.08.2012 г.
09.00: сандвичи и кафе
14.00: диня
16.00: диня
17.00: арабска питка с къри сос и луканка
20.30: сандвич от събуей
Вода: 1.5 - 2 л.

12.08.2012 г.
10.00: сандвичи и кафе
16.00: пилешко със зеленчуци и соев сос и  два реда руски шоколад (мммм)
19.30: пилешко със сметана и горчица и картофено пюре
по-късно: коктейл
Вода: 1.5 л.

13.08.2012 г.

08.00: сандвичи и кафе
11.15: десетина сурови бадема
13.00: пилешко бутче с ориз
16.00: в обедната почивка се смъкнах до изложението на меда и си взех и едно бурканче сусамов тахан с мед и веднага го напитих. Не съм голяма почитателка на меда, но тази комбинация много ми хареса :) Днес ще се ходи за още.
18.00: тренировка
20.00: пилешко със зеленчуци, соев сос и масълце на тиган и салата (домат и краставица)
после на дискотечка имаше ром с кола, танци и към 3.30 завършихме с по един среден дюнер :)

Вода - 2.5 л.

Тренировка:

1) 5х5
  Сумо тяга @30,35 3@37.5 (т.л.)
  Арнолд преса 1@5 4@7.5
  Вертикален скрипец 1@37.5 4@41

2) 3х8
  Напади @20 (2 гири х 10 кг.)
  Трицепс на скрипец @31.5
  Бицепс с щанга 3@17.5

Днес ме беше налазил някакъв бацил и цял ден ми беше много омърлушено и заспало, но аз не му се дадох и се получи добра тренировка. А след нея него вече го нямаше ;)

16.08.2012 г.

08.00: арабска питка (1 и 1/2) с къри сос, кашкавал и луканка и кафе
12.30: пилешка супа, кебапче и зеле
15.15: 10-тина сурови бадеми
16.15: тренировка
18.10: малко тахан с мед и какао
19.30: салата (домат, краставица, магданоз и настъргани две яйца, кашкавал и сирене и лекинко попрекалих със зехтина) и няколко резена луканка

Вода - 2 л.

Тренировка :
5 мин. загрявка / 40 мин. силова

1) 5х5
  Преден клек @30 (т.л.)
  Лежанка 1@30 1х4@30 3х27.5 (т.л.)
  Хоризонтален скрипец 1@35 4@41

2) 3х8
  Плие 3@17.5
  Кофички на пейка @10
  Гребане с дъмбел @12.5

и завърших с 2х5 лицеви и в почивките 2х30 сек. планк

Чудя си се аз защо толкова ми тежи днес тази лежанка, а аз съм я почнала с тежкия лост. Ами така, като не гледам, поне за следващият път ще знам на някоя от сериите да си сложа 32.5 (ако я правя с нормалния лист). :)

Вчера: без тренировка, храната беше нормална. Вечерта завърши с един коктейл и среднощно гости с похапване от няколко вида салати.

18.08.2012 г.

10.00: сандвичи и кафе
13.00: леща яхния и малка салата (домат и половин краставица)
15.00: тренировка
16.30: диня
19.00: салата от домат, краставица, магданоз и настъргани две яйца, сирене и кашкавал
два реда шоколад :)

Вода - 2.5 л.

Тренировка:

1) 5х5
  Мъртва тяга @40,45,47.5,47.5,45 (т.л.)
  Военна преса 2@20 1х3@21.5 2@20
  Вертикален скрипец 1@38.5 4@41

2) 3х8
  Български клек 1@7.5 2@10
  Трицепс на скрипец @31.5,32.5,35
  Бицепс с щанга 3@17.5

3х15 Корем(вдигане на краката от вис)/Хиперекстензии

Отново два дена без тренировка. В неделя бях на една много хубава сватба, така че имаше много хорца и танци, но и гооолямо ояждане, като се почне от трите вида салати и се стигне до двете парчера торта :). И въпреки че не пих много, понеже бях шофьор, поради ранното ставане, вчера ми беше доста ленив ден. А поради липсата на ток вкъщи, съчетано с празен хладилник, вчера нямах много голям избор за храна. Та ето го вчерашното меню:

09.00: сандвичи и кафе
12.00: 250 гр. смокини
14.00: салата от домати със сирене
15.30: 250 гр. грозде
16.30: сусамов тахан с мед
19.30: свински кебап и салата (домат и краставица)

Вода - 2.2 л.

21.08.2012 г.

09.00: арабска питка с къри сос, петрохан и кашкавал и кафе
10.20 - 11.35: тренировка
13.00: малко свински кебап и половин краставица на крак
14.00 - 18.30: плаж с 50 гр. печени бадеми (имаше ужасен вятър и сега гърлото ме наболява)
19.00: 250 гр. грозде
20.00: свински кебап и салата (голям домат и сирене)
и след малко възнамерявам да си направя чай с ром и мед и да лекувам гърлото :)

Тренировка:
1) Клек: 5х5@30,32.5,35,35,30
2) Лежанка: 1х5@27.5 1х4@30 1х2@30 3х5@27.5
3) Гребане с щанга: 5х5,8,8,8,6@30 (отмъкнаха ми малките тежести и затова с 30 кг.)
4) Напади: 1х10@15 2х8@20
5) Тясна лежанка: 1х8@22.5 2х8@25
6) Гребане с дъмбел: 1х12@10 2х8@12.5
7) Трицепс на скрипец: 3х8@30
8) Корем (от вис) 3х15

Реших да сменя залата, в която тренирам, понеже излизам в по-дълъг отпуск, а близо до вкъщи има една малка и евтина. Но, разбираемо, в нея има по-малко пространсво и тежести и повече хора. Така че от днес спирам с тренировките в суперсерии и занапред ще са по-импровизирани. За съжаление като няма да са в суперсерия, ще ми отнемат по-дълго време и най-вероятно ще намаля броя на упражненията.

Така и не успях да го преборя вируса. Вчера и днес съм много отпаднала. Храната и течностите са в минимални количества. Стомахът ми вече се е лепнал за гърба :)
Днес имах желание да направя една тренировка във фитнеса, но нямах сила да се замъкна до там, затова си пуснах: INSANITY - Cardio Power & Resistance, но за съжаление успях да направя само половината, след това ми прилоша и ми се зави свят. В мометна съм се завила с чаша чай (хахаха - във Варна е код оранжево, а аз съм със зимната пижама и под завивките). Ако до довечера не ми просветне, вече ще се наложи да прибягвам към химии от рода на Тайлол хот и Фервекс :(.
И утре - жива, умряла - ще се ходи на фитнес! И трябва и храната да увелича, че като се гледам, вече сигурно съм под 46 кг. :x.

След два лежерни дена, вчера все бързах за някъде и нямах време за нищо :). Ето и как мина деня ми:

08.30: сандвичи и кафе
10.00 - 10.50: тренировка
11.20: диня (около 1 - 1.2 кг.)
13.00: малка порция пиле с ориз на крак
и на плаж до към 19.30, там гризнах малко боклуци от рода на чипс и някакви сладки
21.00: пиле с ориз и салата (домати)
чувствах още глад и малко по-късно хапнах 30 гр. печени бадеми
след това имаше малко събиране с ром с кола и пържени картофки

Тренировка:
бях сама в залата и имах възможността да си на правя упражненията в суперсерии :)

1) 5х5
Мъртва тяга @45,47.5,47.5,50,45
Раменни преси с дъмбел @7.5
Вертикален скрипец @40

2) 3х8
Гоблет клек @10
Кофички на пейка @10
Бицепс с щанга @17.5

3) 3х15
Калф машина за прасец @40 (май, не помня, или на 8-та или на 10-тата плочка)
Корем 

Като цяло храната е под всякъква критика, но дори и чипса и пържените картофки не помогнаха, вече факт - 46 кг. :x

Яни, колко си висока ? Тия килограми......много малко....

160 см. съм. Съгласна съм, 46 кг. са много малко дори и за тази височина.  Не мога да кажа, че се харесвам чак толкова слаба. При мен има два фактора, които влияят на килограмите. Единия е сезона, нормално лятото смъквам 1-2 кг. А другия е дали приятелят ми си е тук или е на път. Забелязала съм, че когато е на път, отново смъквам някой друг килограм. Явно когато се храня сама, не изяждам същото количество храна, както когато имам компания. Лошото е, че в момента и двата фактора са на лице, но аз не се притеснявам, понеже миналото лято бях достигнала 45 кг. Когато се прибере есента, отново ще си върна старите 48-49 кг.

Странно и аз като съм далече от моя мъж хапвам по-малко несъзнателно :) Нищо поне знаеш, че не си единствената ;)

Поздрави и продължавай с тренировките ! (sun)

25.08.2012 г.
нетренировъчен

10.00: сандвичи и кафе
14.00: пиле с ориз и салата (домат и краставица)
18.30: две малки лъжички сусамов тахан с мед
21.00: вечеря на Хепи: гръцка салата, пилешки филета с някакъв прегорял сос, пържени Хепи картофки и чаша бяло вино

Вода: около 1.5 л.

26.08.2012 г.

07.45: арабска питка и половина с къри сос и бабек
09.00: тренировка
11.20: диня
13.00: салата (домат и краставица) и по няколко резена бабек и кашкавал
13.30 - 17.30: плаж с една сладка бисквита и 50 гр. печени бадеми
19.30: вратна пържола, шопска салата и чаша бира

Вода - 2.5 л.

Тренировка в Богоров:

100 бр. набирания (с отскок)
400 м. бягане
100 бр. лицеви (на колене)
400 м. бягане
100 бр. коремни преси
400 м. бягане
100 бр. клек
400 м. бягане

Време - 46.46