Too Little, Too Late

26.08.2012 г. (тренировъчен ден 5, седмица 30)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 8х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Набирания с раменен подхват - 4, 4.

Работни серии:
1. Набирания с раменен подхват (с доп. тежест) - 9х15, 8х15, 8х10 кг.
2. Гребане с дъмбел - 11х50, 10х50, 10х50 кг.
3. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х85, 8х80 кг.
4. Мъртва тяга - 8х70, 6х120 (загрявка без фитили), 9х180, 8х170, 7х170 кг.
5. Повдигане на рамене на машина за тяга (за трапец) - 8x150, 10х150 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес съм доволен от себе си! Деветка на тягата със 180 кила значи увеличаване на тежиестта с поне 5 другата седмица. :) Скоро - осмица на 200! :)

Тренировка 67 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 180 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase, 2 капсули Омега-3 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 13:30 - 1 капсула PES Alpha-T2.
4. Към 14:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders, 1 капсула PES Erase.
7. Kъм 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди лягане (план) - 2 капсули Омега-3 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - купичка супа топчета, салата домати, пилешки дробчета с бекон и лук на фурна.
2. Вечеря - не знам още, но вероятно ще е повторение на обяда.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес приключихме със сглобяването на мебелите в детската. Останаха само две бюрца, но материалите ще станат готови през седмицата и майсторът ще ги сглобява към сряда. Сега се почва голямото подреждане. :)

26.08.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 68 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 180 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase, 2 капсули Омега-3 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14:30 - 1 капсула PES Alpha-T2.
4. Към 15:30 - 1 грам екстракт от зелен чай
5. Към 18 - 1 капсула PES Erase.
6. Към 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай, 2 капсули Омега-3 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - салата и разни мръвки от блок-маса.
3. Вечеря (план) - ще видим, не знам още.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Тази седмица имам ангажименти в следващите поне 2 поредни вечери, затова реших, че е добър момент да приложа още един от принципите на MAX-OT и да сменя програмата. По тази се позадържах доста повече от обичайното, затова е време да вкарам следващата. От четвъртък започвам с новата, а днес си давам заслужена почивка.

28.08.2012 г. (тренировъчен ден 1, седмица 1)

Тренировка - рамо, трапец

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 10х20, 10х20 кг.
Повдигане на рамене на машина за тяга - 10x100 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 8x40, 6х40 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 7х75, 7х70, 6х70 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж (с извъртане на китки) - 8х35, 8х35 кг.
3. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 9х20, 8x20 кг.
4. Повдигане на дъмбели настрани и назад от седеж (с гърди, опрени в коленете) - 8х35, 7х35 кг.
5. Повдигане на рамене на машина за тяга - 10х150, 9х150, 10х150, 8х150 кг.

Обобщение за тренировката:
Много слабо! Изгубил съм страшно много сила, откакто правя 8-10 повторения.
Спретнах си една временна програма и ще карам по нея, докато не възстановя тренировките по класическата МАX-OT схема след месец-два.

Тренировка 69 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 180 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase, 2 капсули Омега-3 на Now foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 - 1 капсула PES Alpha-T2.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders, 1 капсула PES Erase.
7. Kъм 18:30 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди лягане (план) - 2 капсули Омега-3 на Now foods

Храна:
1. Към 11 - сухи мезета и сирена (общо към 200 грама).
2. Обяд - две свински шишчета, половин котлет от сьомга, салата домати, варено яйце.
2. Вечеря (план) - след малко отивам на служебна вечеря, на която ще се яде и ще се пие (поне малко, разбира се).

През деня - около 400 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес целият ден мина в срещи общо взето.

Днес разглеждах стари снимки и случайно попаднах на една-две мои от лятото на далечната вече 2005-та. Тогава тъкмо бях приключил с период на убийствено сваляне на тегло - за около година бях свалил 35 кг. Жалко е, че нямам мои “голи” снимки от 2003-2004, когато бях 125 кг при 34% мазнини и “девствен” откъм силови тренировки. Тогава обаче се криех всячески от фотоапарата :) Това на първата снимка не е истинската начална позиция, а с направени вече първи стъпки.
Все пак ето една доста ясна равносметка на постигнатото за последните няколко години. Правя си този колаж и за да се включва аларменият сигнал в мозъка ми всеки път, щом посегна към въглехидрати - до състоянието на средната снимка (130 кг, около 21% мазнини) се докарвам само за няколко месеца, ако отпусна контрола върху храната.

29.08.2012 г. (тренировъчен ден 2, седмица 1)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 10х20, 10х20 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 10x20 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 6x40, 6х40 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 8x50, 8х50 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 9х60, 8х60, 8x60 кг.
2. Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 10х95, 8х90, 8х90 кг.
3. Скотово сгъване с прав лост - 8х50,5, 8х50,5 кг.
4. Трицепсово разгъване на скрипец с въженце (зад глава) - 11х35, 9х37 кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (тип чукчета) - 8х35, 8х35 кг.
6. Трицепсово разгъване на портален скрипец с една ръка - 8х35, 9х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Голям кеф днес! :) Много я обичам тази най-плажна от всички тренировки.
Стигнах късно до залата, бях страшно уморен, но всичко изчезна с началото на загрявката.

Тренировка 70 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 180 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase, 2 капсули Омега-3 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14:30 - 1 капсула PES Alpha-T2.
4. Към 15:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders, 1 капсула PES Erase.
7. Kъм 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря - 2 капсули Омега-3 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - голямо плюскане!
2. Вечеря (план) - пилешка супа, малко пиле със задушени зеленчуци.

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Тия дни голямо ядене пада! Трябва малко да сложа юздите.

Обобщение за деня:
Днес страшно уморителен ден - безсмислена и досадна среща, проточила се с два часа над предвиденото, може да изцеди силите на всекиго.
За сметка на това ми направиха голям комплимент в залата. След тренировката се заговорихме с едно от редовно трениращите момчета - поздрави ме за напредъка. Когато му казах, че за пръв път съм влязъл в залата на 29, той се учуди и попита на колко съм сега. Като си признах годините, получих отговор “И аз искам да изглеждам така на 37!”. Уж не съм (много) суетен, но ми стана доста приятно, признавам си. :)

30.08.2012 г. (тренировъчен ден 3, седмица 1)

Тренировка - бедра

Загрявка:
Преден клек с фитили - 10x0, 8х50, 8x50 кг.

Адаптация:
Преден клек с фитили - 4х90 кг.

Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 8х110, 7x110, 7x105 кг.
2. Лег-преса (60º) - 8х222, 8х222, 8х222 кг.
3. Бедрени екстензии на машина - 11х100, 10х100 кг.
4. Бедрени сгъвания на машина - 10х60, 8х60 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка. Изхвърлих се с втората серия на 110 на предния клек - не можах да докарам осмица, а и в последната серия на 105 се поизложих, но така е - пътят към върха е трънлив. :)

Тренировка 71 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 180 повторения.

Май си губя времето с това - нито милиметър растеж. Все пак май има подобрение по отношение на релефа, а и не е кой знае какъв проблем да го вместя през деня, затова продължавам тъпо, но упорито (както с всичко, което правя).

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase, 2 капсули Омега-3 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14:30 - 1 капсула PES Alpha-T2.
4. Към 15:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders, 1 капсула PES Erase.
7. Kъм 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди лягане (план) - 2 капсули Омега-3 на Now Foods.

Днес май пропуснах обедната капсула алфа, но здраве да е.

Храна:
1. Обяд - купичка супа от сьомга, овчарска салата, пилешко филе на скара.
2. Вечеря (план) - не знам още.

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. Много работа, а в следващите две седмици се очертава още повече. Е, не ми е за пръв път - ще го преживея. :)

Вярно, че прасеца не е като другите мускули / ежедневнотно му натоварване предразполага към малко по-други тренировки/ но и той като другите мускули според мен си иска тежест.. те моите прасци са нищожни и няма смисъл да давам акъли ама... :)

Вярно, че прасеца не е като другите мускули / ежедневнотно му натоварване предразполага към малко по-други тренировки/ но и той като другите мускули според мен си иска тежест.. те моите прасци са нищожни и няма смисъл да давам акъли ама... :)

Ами аз от 7-8 години все с тежест съм го тренирал и то доста сериозна на моменти. Силата се качва, размерът си стои. :) Не че е чак толкова зле - към 42 см са и двата прасеца, но на фона на дългите ми кости и общите ми размери трябва още. Затова и реших да разнообразя с този вариант. Не е болка за умиране. :)

И за да сменя темата, ей сега пак отварям бирата. АлфаТ2-то и Ерейза нямат никакъв шанс - май откак ги пия, не съм правил два поредни дни без бира. Пак добре, че не качвам, щото без тях вероятно точно това щеше да е резултатът.

31.08.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 72 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 180 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase, 2 капсули Омега-3 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14:30 - 1 капсула PES Alpha-T2.
4. Към 15:30 - 1 грам екстракт от зелен чай
5. Към 18 (план) - 1 капсула PES Erase.
6. Към 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай, 2 капсули Омега-3 на Now Foods.

Пристигнаха ми първите два елемента от “стака” - SuperCissus и Modern BCAA на USP Labs. Другата седмица чакам и основните неща. Ще ги започна, като свърша PES Erase - ще има и за след алфата, защото намалих дозата. Освен това имам и още от BCAA-то на BulkPowders.

Храна:
1. Обяд - шопска салата, таратор, две пилешки кълцаници.
3. Вечеря (план) - ще видим, не знам още.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Много работа, а цял ден нямахме нет в офиса, та се наложи да се мъча с мобилния интернет. Накрая ми писна и се прибрах у нас да си довършвам нещата.

Боби, след като свършиш стака от PES Erase и Alpha-T2, драсни два реда как си усетил Erase като цяло.

Боби, след като свършиш стака от PES Erase и Alpha-T2, драсни два реда как си усетил Erase като цяло.

Ще се опитам да напиша, макар че ми е много трудно да оценя как се усеща действието на ароматазен инхибитор, особено в период на сваляне и без да правя опити да покачвам сила.

Боби, след като свършиш стака от PES Erase и Alpha-T2, драсни два реда как си усетил Erase като цяло.

Ще се опитам да напиша, макар че ми е много трудно да оценя как се усеща действието на ароматазен инхибитор, особено в период на сваляне и без да правя опити да покачвам сила.

То на теория би трябвало да се усеща точно по свалянето :)

Боби, след като свършиш стака от PES Erase и Alpha-T2, драсни два реда как си усетил Erase като цяло.

Ще се опитам да напиша, макар че ми е много трудно да оценя как се усеща действието на ароматазен инхибитор, особено в период на сваляне и без да правя опити да покачвам сила.

То на теория би трябвало да се усеща точно по свалянето :)

Тук въпросът е как да отделиш ефекта на отделните компоненти на стака, на храненето и промяната в тренировките и да кажеш “ей тия 2 кила са от Ерейза”. :) Аз не мога.

По изследванията, които съм гледал, вдигането на тестостерона има магически ефект върху мазнината на корема /вътрешната/

01.09.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 1)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 10x20, 10х60 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег - 4x110, 4х110 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 8х130, 8х125, 7х125 кг.
2. Повдигане на щанга от полулег - 6х110, 7х100 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 8х20, 9х20 кг.
4. Повдигане на крака от лег с прибиране на колене към гърдите (с доп. тежест) - 13х12,5, 14х12,5, 13х12,5 кг.
5. Коремни преси на римско столче с доп. тежест - 14х10, 15х10, 16х10 кг.

Обобщение за тренировката:
Много добре днес! Осмицата на 130 си е своеобразен личен рекорд, даже два - най-много повторения на тази тежест и осем повторения с най-голяма тежест. :) Както се казва, Чък Норис убива двама ловци с един заек! :)
Днес по принуда бяха доста големи почивките между сериите - единственото момче, което тренираше, се качи на колелото, а Владо хапваше и не вървеше да ги занимавам с опазването на скромната ми персона от затискане с железа. :)

Тренировка 73 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 180 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase, 2 капсули Омега-3 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14 - 1 капсула PES Alpha-T2.
4. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
5. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders, 1 капсула PES Erase.
6. Към 16 - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Kъм 18:30 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай, 2 капсули Омега-3 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - салата домати, купичка пилеша супа, порция пилешко филе със зеленчуци.
2. Вечеря - ще видим.

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес голямата щерка замина на лагер-школа, малката за пръв път от векове ще спи при баба си и дядо си и с жена ми се оказваме ергени... Общо взето не знаем какво да правим с времето си и след малко излизаме на кръчма с приятели - нещо, което преспокойно можем да направим и с децата. :) Е, така е на тия години. :D

Реших да използвам безлюдната зала и да се поснимам. Никога не съм бил ексхибиционист, но за пръв път в живота си мога да кажа, че ми харесва как изглеждам в момента и се чувствам прекрасно в кожата си. :) Е, винаги има още какво да се иска, но е важно, че след години на бъхтане най-после достигам поне състоянието на духа, което търся.

Какъв дълъг път си изминал (handshake)

братленце , супер си изглеждаш! Най-важното е че си достигнал до това състояние , че ти се харесваш и си доволен !Браво ! Аз лично още немога да кажа че се харесвам , но мисля че този момент ще е скоро :) Успех !

Веско, Лъчо,  благодаря ви и на двамата за добрите думи! :)

Веско, знам какво изпитваш, но повярвай, че си вдъхновение за доста хора тук - това, което правиш, е изключително! Дерзай и не се отказвай заради всички такива образи като нас! :)

Е да бяха всички татковци такива...

Освен ,че изглеждаш супер,си се и подмладил :)
Свалям шапка за постигнатото!

01.09.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 74 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 180 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase, 2 капсули Омега-3 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14:30 - 1 капсула PES Alpha-T2.
4. Към 15:30 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай
5. Към 18 (план) - 1 капсула PES Erase.
6. Към 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай, 2 капсули Омега-3 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - таратор, две луканкови “пръчици”.
3. Вечеря (план) - ще се готви телешко със зелен фасул.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Снощи ходихме на кръчма с жена ми и приятели, а после - в рок клуб (Rock It). Ядох и пих много и на двете места - направо се олях! Легнах си в пет сутринта и съответно днес давам заето цял ден. Мина ми през главата да ида на зала, но реших все пак да отложа за утре - имам да правя набирания в серии за бройка и тяга и реших, че все пак няма да е добре да изпоприпадам в залата, а мога да наместя програмата, като разбутам почивките в следващата седмица. :)

03.09.2012 г. (тренировъчен ден 5, седмица 1)

Тренировка - гръб, предмишница

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 4х90.

Работни серии:
1. Набирания с широк хват - 13, 10, 8, 10, 9 (общо 50).
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка - 6х85, 8х80 кг.
3. Гребане с щанга - 8х110, 8х110 кг.
4. Мъртва тяга - 8х70, 6х110 (загрявка без фитили), 9х165, 8х180, 7х180 кг.
5. Сгъване на китка на скрипец (за предмишница) - 12x15, 10х20, 10х20, 10х20 кг.
6. Сгъване на китки с дъмбели встрани от тялото - 8х35, 8х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Добра тренировка. В първата серия се бях засили да слагам 185, но забравих 10-ките. :) По едно време на 9-тото повторение се усетих, че нещо не е както трябва и не тежи достатъчно. Все пак още две серии на 180 си излязоха.

Тренировка 75 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 180 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase, 2 капсули Омега-3 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 13:30 - 1 капсула PES Alpha-T2.
4. Към 14:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders, 1 капсула PES Erase.
7. Kъм 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди лягане (план) - 2 капсули Омега-3 на Now Foods.

Днес ми пристигна креатина от iHerb. Останаха бета-аланинът и ZMA-то, но те вероятно ще дойдат на митница и ще трябва да ходя да се разправям.

Храна:
1. Обяд - шопска салата (300 грама), тиквички с кисело мляко (250 грама), две пилешки кълцаници.
2. Вечеря - не знам още.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. Вече сме в “есенен” режим - подготовка за защита на бюджет, най-силните месеци за продажби и т. н., но все пак най-голямата лудница предстои.

Боби, би ли споделил някакви тънкости за поръчките от iHerb, понеже гледам че купуваш много неща от там. Някои пратки ходиш да ги освобождаваш от митницата? Кое определя дали пратката ще стигне до близкия пощенски клон или ше я спрат на митницата? Има ли нещо, което трябва да съобразя когато правя поръчката за да не плащам мито и т.н? Цените са доста добри за тези добавки, които съм си набелязал (ZMA, Ultra Omega 3, ADAM, Super Enzymes), и мисля да пробвам да ги поръчам от там.

Над определени пари отиват в митницата- 20 долара мисля беше(и плащаш ДДС). Също зависи и от къде ще ти пратят нещата- пращали са ми от Германия- нау продукти и няма мита и ДДС. Ако е от ЕС без значение цената няма нищо да платиш. Мито се плаща за високи суми- към 200 лева ли беше нямам спомен.

Така де- аз очевидно не съм Боби, ама си позволих да отговоря :D

И аз не съм Боби, но вчера си говорихме с него точно за това, тъй като ходих до митницата за едното рибено масло.
15 EUR е сакралното число. :)

Всъщност досега от iHerb съм поръчвал два пъти - и двата пъти гледах поръчката да е на отделни пратки до 20 евро (бях проверявал, че е такава сумата). Плащах си по 2 или 3 пъти 6-те долара транспорт - поносимо е. Досега нищо не беше отивало на митница - идваха си в пощата.
Вчера обаче дойде само едната от трите пратки, които поръчах едновременно - креатин за 16 долара. iHerb си пишат на кутията стойността. Или е по-голям лимитът от 15 долара, или за 1 долар са решили на митницата да не го задържат. Фактът е, че другите две пратки ги няма. Чакам да ме “изненадат” със съобщение от митницата, че са там.
Ако ще ги задържат на митница занапред, си струва поръчка от САЩ само за по-скъпи и големи неща и/или такива, които ги няма в Англия и Германия.

Значи да не правя опити да поръчвам наведнъж тия четири неща, които изброих. Няма да стане моята работа... Освен ако не ги изпратят от Германия, както спомена Скота. Понеже всичките са продукти на NOW Foods.

Рейсинг, за съжаление пак не е гаранция...

Ясно, само разсъждавам... Благодаря на всички за информацията!

Боби, поправено е. 15 EUR ми каза митничарят, но тъй като говорихме за US, неусетно пренесох валутата. :)

04.09.2012 г. (тренировъчен ден 1, седмица 2)

Тренировка - рамо, трапец

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 10х20, 10х20 кг.
Повдигане на рамене на машина за тяга - 10x100 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 6x40, 4х60 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 7х70, 8х65, 8х65 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 8х35, 8х35 кг.
3. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 8х20, 8x20 кг.
4. Повдигане на дъмбели настрани и назад от седеж (с гърди, опрени в коленете) - 8х35, 8х35 кг.
5. Повдигане на рамене на машина за тяга - 10х150, 9х150, 10х150, 8х150 кг.

Обобщение за тренировката:
По-слабо дори от предната седмица. Изобщо не си струва да се споменават тия мъки на раменната преса с прав лост. А есента правех 4-ка на 90…

Тренировка 76 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 180 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase, 2 капсули Омега-3 на Now foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 - 1 капсула PES Alpha-T2.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders, 1 капсула PES Erase.
7. Kъм 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди лягане (план) - 2 капсули Омега-3 на Now foods

Храна:
1. Обяд - две кюфтета на скара, купичка таратор, зеленчуци на скара.
2. Вечеря (план) - ей сега ще я измисля. :)

През деня - около 400 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес вместо съобщение за пратки, в пощата си намерих съобщение за... съобщения. Другите ми две пратки от iHerb са задържани на митница и утре ще ходя да се разправям да си ги освобождавам. Толкова ли е трудно пък да измислят вариант тия неща да стават онлайн? Нашите митници и пощи са още в 19-ти век - днес и в пощата ме изнерви една патка, която 10 минути не може да намери едно писмо на жената преди мен! То не беше ровене, търсене в някаква измислена подредба - защо им слагат тия бар-кодове, като не знаят кое къде попада в крайна сметка?!?
С една дума днес си загубих половин час да си взема известията, а утре ще трябва да ходя до митницата и да си загубя още два часа да си освободя самите пратки. Парите не са проблем, проблем е времето и разкарването.

Днес, щастлив и доволен, че успях да намеря време, отидох до софийската митница да си взема пратките. Да, ама не... Нямаше ток. Поне успяха да ме запишат - ще чакам сега да ми ги доставят днес или в понеделник (според когато Бойко им пусне тока) и ще си плащам ДДС-то при доставката. Абе българска работа... Не стига, че работното им време е до 4, не работят през празнични дни и уикенди, ами и когато на хартия работят, човек не може да си свърши работа. Добре поне чиновничките бяха сравнително учтиви, щото ако не бяха, щях да кипна съвсем окончателно заради загубеното време и излишното разкарване. В крайна сметка щом можело с тяхна пратка да стане работата, защо поначало трябва да се ходи дотам.

В крайна сметка щом можело с тяхна пратка да стане работата, защо поначало трябва да се ходи дотам.

Защото цялата администрация е градена на принципа - Защо да е просто и лесно, като може да е сложно и трудно.

05.09.2012 г. (тренировъчен ден 2, седмица 2)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 10х20 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 10x20 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 6x40, 4х40 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 8x60, 4х80 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 9х60, 8х60, 8x60 кг.
2. Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 9х100, 8х100, 8х100 кг.
3. Скотово сгъване с прав лост - 9х50,5, 8х50,5 кг.
4. Трицепсово разгъване на скрипец с въженце (зад глава) - 9х40, 8х40 кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (тип чукчета) - 8х35, 8х35 кг.
6. Трицепсово разгъване на портален скрипец с една ръка - 8х35, 9х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Страхотна тренировка! Минавам през мъките на предния клек и тягата, само защото знам, че ще дойдат дните за гърди и особено за ръце. :D Плажна ми работа...

Тренировка 77 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 180 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase, 2 капсули Омега-3 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
5. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders, 1 капсула PES Erase.
6. Kъм 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Преди вечеря - 2 капсули Омега-3 на Now Foods.

Останаха ми само две капсули Alpha-T2, но по обясними причини стартът на новия стак се отлага с няколко дни.
Владо ме съветва да не пия креатин - според нещо ще съсипя постигнатото през последната година и ще се омазня. Колкото и да е странно и колкото и суплементи да съм ползвал, нямам никакъв личен опит точно с тази толкова популярна добавка. Според това, което съм чел, монохидратът може да предизвика известно задържане на течност в тъканите, но не и омазняване. Просто ако го приемам, докато съм на НВД, очевидно ефектът ще е по-слаб, но това не ме вълнува. Все пак ще следя нещата и при всички случаи ще пропусна така наречената зареждаща доза, препоръчвана от производителите, като ще започна равномерно с 5 грама на ден сутрин. Може да добавя лъжичка мед примерно, макар че не е задължително. Чудя се дали има смисъл от по-висока дозировка, но май у мен надделява убеждението, че 5 грама са предостатъчно - при 0.03 гр/кг телестно тегло сметката излиза 3.3 грама при 110 кг. Така или иначе ще си стои креатинчето и ще си чака другарчето - бета-аланинът. :)

Храна:
1. Обяд - купичка таратор, три яйца по панагюрски, две кюфтета на скара.
2. Вечеря (план) - ще видим.

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Трябва да се отбележи, че вече четири дни не съм близвал бира! :)

Обобщение за деня:
Много работа, а ще се работи и в почивните дни. Е, това е положението. :)
След тренировката мерих ръце (естествено топли, та чак горещи). Равни 47 см и на двете. :) Доволен съм!

Предвид ефектите на креатина в някои случаи върху нивото на тестостерон и/или IGF-1, както и подобрението на работните тежести, по - скоро би трябвало да подкрепя обратния ефект.Омазняване от креатин не съм видял докладвано досега. Предвид тежестите, с които работиш, едно евентуално 15% увеличение на силата ще има незабавен ефект :)

Предвид ефектите на креатина в някои случаи върху нивото на тестостерон и/или IGF-1, както и подобрението на работните тежести, по - скоро би трябвало да подкрепя обратния ефект.Омазняване от креатин не съм видял докладвано досега. Предвид тежестите, с които работиш, едно евентуално 15% увеличение на силата ще има незабавен ефект :)

Аз на теория знам как стоят нещата. :) На практика обаче тепърва ще си проличи.
А предвид тежестите, с които работя и стажа ми в залата, 15% увеличение на силата от единия креатин ще е равносилно на ходене по вода, превръщане на вода във вино и други подобни изпълнения от областта на (не)научната фантастика. :)

Хубаво нещо е промяната в програмата!
Трети ден имам мускулна треска на бицепсите и то от набирания с широк хват, а не от изолирани упражнения. :)

06.09.2012 г. (тренировъчен ден 3, седмица 2)

Тренировка - бедра

Загрявка:
Преден клек с фитили - 10x0, 8х50, 8x50 кг.

Адаптация:
Преден клек с фитили - 4х90 кг.

Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 8х110, 8x105, 8x105 кг.
2. Лег-преса (60º) - 8х222, 8х222, 8х222 кг.
3. Бедрени екстензии на машина - 11х100, 10х100 кг.
4. Бедрени сгъвания на машина - 10х60, 9х60 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес нищо особено като тренировка. Едва станах на осмото повторение на 110 и се наложи да върна 5 кила “ресто” още във втората серия.

Тренировка 78 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 180 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase, 2 капсули Омега-3 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
5. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders, 1 капсула PES Erase.
6. Kъм 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Преди лягане (план) - 2 капсули Омега-3 на Now Foods.

Тази сутрин изпих последните две капсули Alpha-T2. Впечтленията ми са смесени - явно има някакъв ефект върху нервната система, защото определено когато пиех капсула след два и половина следобед, сънят ми страдаше много. В началото свалих килограм и половина за 4-5 дни, но това беше целият ефект и до края на опаковката не мръднах. От друга страна си позволявах да пия бира, което при мен е смъртна присъда за всякакво чистене, така че не мога директно да дам изцяло негативно мнение.

Храна:
1. Обяд - салата домати, 4 варени яйца, към 200 грама обезсолено сирене.
2. Вечеря (план) - не знам още.

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Познайте дали не работих и днес - наложи се да зарежа жената и детето в парка и да тичам по спешност към компютъра...

Снощи съм си забравил служебния iPad в залата - бях взел с мен малката щерка и й го бях връчил да се занимава, а после е останал на бар-плота. Направо изтръпнах тази сутрин, като видях - освен цената, би било загуба и на доста важна информация.
Като отидох до залата обаче, се оказа, че Владо го е забелязал и го е прибрал. :) Сега се чудя какво да му взема заради спестените главоболия. :) Май една бутилка прилично уиски трябва да е подходяща.

07.09.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 79 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 180 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 1 капсула PES Erase, 2 капсули Омега-3 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15:30 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай
4. Към 18 (план) - 1 капсула PES Erase.
5. Към 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай, 2 капсули Омега-3 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - порция телешко със зелен фасул, салата домати, малко майонеза.
2. Към 15:30 - домат със сирене.
3. Вечеря (план) - никаква идея все още.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес нещо ми е криво и смотано, въпреки че нямам обективна причина за това. Добре поне, че си намерих iPad-а. :)