Holdin' It Down

7 септември 2012 петък
Тяга:
15х120кг double overhand :D

после суперсерия лег/набиране 5 пъти
лег/набиране
30x10
60x5 /5
80x3 /5
90x1 /5
2x80x4,6 /5,5

Клек lowbar за чикията
само единици до 125 кг без колан,много ми е труден ;с

Втора тренировка,щото така!
лежанка:
пробвах 100,не можах :D
после 7ца на 80 кг (рекорд)

после клек:
30x5
60x4
80x5
100x5
110x3
117,5x3
120x3
125x3
130x2

щях уж само до 117,5 да клякам,ама викам фак дис шит днеска си е за днеска,утре си е за утре,секи ден на макс :@

Трябваше и да греба,ама много се проточи тренировката с клека.Утре обаче-да.

от вчера

от вчера

Браво момче, клека радва !

от вчера

Добре, добре, но стегни още малко пояса! Отпускаш кръста в един момент и оставяш да те натисне тежестта напред.

Да,така е.На последните повторения корема не си го усещам дори,а като съм със 100+ кг на гърба и не мога да вдишам хубаво :D

8 септември 2012 събота
Клек:
3х4,4,2х120 кг
Гребане с щанга
5х8х80 кг с по 1 мин почивка

1 серия гребане с дъмбел 45 кг 10 пъти на ръка

и накрая чийтнати сгъвания за бицепс с щанга:
20х30 кг
10х40 кг
6х50 кг
после 3 серии стриктно:
8х30
6х30кг
5х30кг
после 10х30 кг чийтнати отново

Сега съм най - напомпания на света :@ :D

Днеска е ден на диабета и инсулиновия удар - 5 палачинки със сладко/мед,отделно преди тренировка 2 лъжички мед :Д
пътя към диабета е сладък!

Там е работата,че аз клякам само lowbar когато правя макс.
Вече клякам само с лоста високо защото по - добре активира корема,държа се по - изправен,отделно развива много по - добре атлетични умения (спринт минт скок а у)
А и с lowbar-а раста само на задник,и се накланям много с него.

Low-bar + преден клек ти покрива всичко необходимо, заден клек, който да имитира предния защо ти е?

lchuezr tmuv, плс
овиъс трол ис овиъс, 0/10

Значи снощи си пием биричка навънка и идва рандом паляк който излезна от едно казино и вика ‘’СИПИ БИРИЧКА’‘
Викаме ‘’объркал си масата пич,великден мина’’ и после още 15 минути ни разправяше как ни тествал на бъзик,и че ако му бяхме почнали да сипваме щял да ни спре.

ЛОГИКАТА Е НА НИВО!

Значи снощи си пием биричка навънка и идва рандом паляк който излезна от едно казино и вика ‘’СИПИ БИРИЧКА’‘
Викаме ‘’объркал си масата пич,великден мина’’ и после още 15 минути ни разправяше как ни тествал на бъзик,и че ако му бяхме почнали да сипваме щял да ни спре.

ЛОГИКАТА Е НА НИВО!

:D

9 септември 2012 г неделя
Клек:
3х5,4,4х120 кг

Днеска само клек,за възстановяване

ето така се разтягаме накрая :D
btw,
HOMO ALERT ON

Силен си, ма нещо пишката ти е малка. Виждате ли, че не става само с дигане ?

Фана ме :( трябва повече JELQING

HOMO ALERT ON

Да бе... :D

разтегнат си ама пишката ти е малка :D u mad bro?
другия път као разтягам и аз тай ще се снимам :D

10 септември 2012 г понеделник?
Значи това ми е първата сутрин без кафе от почти година сигурно,Станах в 10:30 и до 4:30 направих 2 дрямки по 30 минути,цял ден ми се спеше,а се бях наспал през ноща :Д
Както и да е,преди тренировка пих кафе с 6 хапа витЦ

Раменна преса прав с щанга
10x20
30kgx5
40x5
47,5x2
5x5,5,5,5,8x52,5 kg - рекорд
Бяха ми лесни,с по 2,5 мин почивка.Без колан.Бтв с мойте тежести,това са 54,8 кг

Клек ,днеска леко оти ме болят сухожилията,а и утре ше правя тяга,само за техника правих
2х5,3х110 кг
опитва се да бутам яко на външната страна на петите.

трябваше да си пуснеш порно и да ти е станал :D

Тогава нямаше да мога да се напомпя хубаво...няма да има кръв :D

трябваше да си пуснеш порно и да ти е станал :D

Станал му е. Ако не беше, немаше въобще да си личи.
белийв ми, ай ноу
>но хомо

Стоилка,не издавай нашите любовни тайни ;) :*

k.

Стоилка,не издавай нашите любовни тайни ;) :*

трябва по-често да го задоволяваш :D

11 септември 2012 вторник
значи за 20 минути направих
14х130 тяга
малко клек до 110 кг оти немаше палар и с много малки почивки

после за 28 мин точно пренесох 1 тон въглища :Д днеска ми идват 4х20 тежести бтв,вечерта може пак да се разпиша с някоя тренировка.

Защото заден клек който имитира преден замества lowbar и преден.
Ако правя само lowbar,почти не се увеличава high bar-a,ако правя lowbar+frontsquat ще се увеличи,но тогава ще правя 2 упражнения..Затова правя high bar -увеличиш ли си килограмите на него->увеличаваш ги и на предния,и на lowbar-a.
training efficiency или как му викаха.

Идеята е, че със задния клек ниско на трапеца развиваш повече задната верига и гърба, предният ти натоварва предната верига и корема и заедно покриваш пълен спектър. Задният клек с високо сложена щанга натоварва донякъде предната верига и донякъде задната, но не мисля, че ги компенсира тези две отделни движения. Тук има много място да се спори, разбира се.

Идеята е такава- Предния клек има повече пренос към олимпийските => повече power => по-добре развито тяло
=> клякайте high-bar !

К,честити ми 4х20 гумени тежести,измих ги отвънка и сега съхнат.

edit:
покляках малко вечерта до 1ца на 110.

12 септември 2012 г сряда
Лежанка
30х10
50х5
70х5
5х5х80 кг

Клек
50х5
90х3
100х3
110х3
3х5х120

После трисет от кофи/набиране/шръг за трапец 3 пъти
10 кофи на кръг
5 набирания на кръг
15 повторения на 140 кг трапеца
Накрая малко рак пуллс щото си направих 2 блока на които да оставям щангата,иначе да я дигам от долу мн мори за да правя шръгс :D до 170 кг и ги държах малко така

После малко редувах сгъване за бицепс/разгъване за трицепс над глава с щанга прав с 30 и 40 кг
4 серии разгъване за задно рамо с 12 кг

2 часа тренировката,имах много сила.
Абе знаех си ,че вечер преди лягане като пия бира и на следващия ден съм мега стронК!
Накрая отидох да се разтягам на лоста,но като се отпусна ми се разтягаше левия сератус??????което няма логика.Десния нищо не го бара,но левия се разтяга много силно и имаше болежка и викам нема да вися.

Абе знаех си ,че вечер преди лягане като пия бира и на следващия ден съм мега стронК!

То ако беше така, ела да видиш аз колко ЯК щях да съм. Тибетски як направо!

Е,ся :@ :D
Да кажем,че след дълги анализи и големите ми (не точно) знания ми по математика доведоха до това:

като под количество бира имам впредвид бутилки :Д
а това е само след като се започне пиене.
Т.е. след всяка бира до 3-тата грубо казано на следващия ден си ЖИУОТНО,после може да има негативни ефекти :D
protip:гледайки снимката всичко е строго индивидуално по отношение на количеството бири/сила!

Е,ся :@ :D
Да кажем,че след дълги анализи и големите ми (не точно) знания ми по математика доведоха до това:

като под количество бира имам впредвид бутилки :Д
а това е само след като се започне пиене.
Т.е. след всяка бира до 3-тата грубо казано на следващия ден си ЖИУОТНО,после може да има негативни ефекти :D
protip:гледайки снимката всичко е строго индивидуално по отношение на количеството бири/сила!

Значи при мен не се брои - аз обикновено започвам направо от третата. :)

А диаграмата цепи мрака направо! :D

Да не се обиди някой младеж, ама гледайки постовете ти никога не съм вярвал, че си на 17, а с тази диаграма официално те признавам за най-ентелегентния тийн във форума :D

Диаграмата къртиииии!! :D :D :D

13 сптември 2012 г четвъртак
Днес станах в 9 сутринта а си бях легнал към 3…Болеше ме всичко -глава,врат и нормално ми бяха схванати сухожилия/стави.Към 12 хапнах малко пилешко и легнах да гледам Fringe,към 2 и нещо съм заспал до 3,събудиха ме да правим паладинска movie session на LOTR във 1 приятел,хапнах,пих кафе и т.н.:D епа отидох там към 4 и малко ракийка със властелина 3тата част е бая легитимно!Прибрах се към 8 и нещо и набързо кляках:
30х5
50х5
80х4
100х3
110х2
120х1
130х1
135х1
140хразхождане
150хразхождане

Бях се навил да клякам 140 кг ама нешо насрах :(
Иначе зобнах 4 китката тая вечер,са ми стана кофти от толкова сладко,ама са на промоция в бензиностанцията в квартала и сека вечер като висим там... им обираме кит катите :@ :D

Сега трябват още експерименти с твърдия алкохол да видя влиянието му върху силата и ще нарпвим нова диаграма!Съботата ще бъде тест деня-ше ходим в ресторанта на ПОПА :D

Ако ми позволите да добавя своя емпиричен опит с високо-октановите напитки. За по-удобо прикачам и следната графика, нека я разгледаме.Какво виждаме на нея (освен ,че автора не е със диплома за използване на MSpaint)?
1-Нека обърнем внимание, че за разлика от по-горе изложената графика от потребителят Vintage,  в тази са взети релативистки стойности относно ординатната ос , където са поместени силовите постижения на атлета. Тук вземаме предвид, че дори преди поглъщането на определената течност с алкохолни изпарения, атлетът е имал някакви определени силови постижения
2-Както забелязвате пиковият момент в силата се среща между първото и второто разделение на абцисната ос, като стойностите варират според личното тегло на атлета и предишният му опит с алкохолни питиета.
3-Последното нещо към което искам да обърна вниманието на читателя е, разбира се времето след което са отчетени съответните промени в силовите възможности на индивида, а именнно 12-24 часа след консумацията на “твърдото гориво”.
След като изяснихме дадените 3 точки, ви оставям да разгледате свободно графиката и съответно ,ако имате въпроси, ще се радвам да им отговоря.

14 септември 2012 петък
Раменна преса седнал с дъмбели
5х8х22 кг с 1 мин почивка между сериите-тва май ми е рекорд,миналия път не можах 5х8.СЕга целта е да стигна до 5х10,дори и 5х12.

После един трисет между разтваряне настрани,напред и после седнал преса с дъмбел.по 12 повторения на всичко със 7 кг дъмбел :Д малко ама пари супер много.2 пъти!

после някви чийтнати разтваряния встрани с 12 кг
Трапец:
почнах от 50,100,120,130 ама на тия 130 се снимах и видях че не движа много рамената и викам фак дис шит,бодибилдър моде engaged и сложих 100 кг
2 серии по 12 повторения мега стриктно със 1 сек холд отгоре,бавна негативна
После турих 150 и ги дигнах на тяга и ги държах така малко от няма кво да прая
после пак 150 1 път ама сумо :D

После кляках до 2ка на 120
После се лигавих малко паузнати клекове и т.н.,накрая с 20 кг диск въртене като БГ торба по 15 пъти на страна и тва ме измори мега много.

Днеска приех твърде много бира и твърд алкохол,утре очаквам слаби постижения от към сила.Ако пък се представя добре,ще трябва да направя нова диаграма! :Д

Слушам корейски поп,пия 3в1 с лъжица мед и изпих 10 хапа вит Ц.Ще правя тяга 13х137,5 кг,3х5 или 5х5 клек и гребане +задно рамо.Снощи изпих към 2 литра бира и уиски допълнително.Ще видим как е силата :D

edit:

супер добро!това ,че имам фетиш към азиатки няма нищо общо със песента!нищо! :D

дебелогъза азиатка дет ходи на фитнес и слуша рап, ИЙКУИМ

дебелогъза азиатка дет ходи на фитнес и слуша рап, ИЙКУИМ

РОБИНЬЕЕЕЕЕЕЕ :@