Calisthenics progression

Нямаш представа колко ти е рано за двуразови тренировки :)

Даже съм закъснял ;)

Нямаш представа колко ти е рано за двуразови тренировки :)

Зависи какви са тренировките.

Kini, с тези тренировки до отказ или супер близо до него, съвсем скоро или ще прегориш или ще те налегнат контузии.

Нямаш представа колко ти е рано за двуразови тренировки :)

Даже съм закъснял ;)

И сега  се опитваш да си наваксаш, така ли...:)

Те хубаво да са двуразови(щото са малкообмени), но нека да са съвсем различни ;)

Бутай на двуразови ,нишо ти нема :Д

Тренировка
Клек - 3@136кг, 3х3@130кг
Лег - 3@96, 3@102, 3х3@100кг
Тяга - 3@150, 3@160, 3х3@150кг

На лега малко ми натежава на ръцете в последните повторения, ама иначе е окей, ще свикнат. Обаче от тягата не мога да клякам яко и тягата тежи. Предните седмици като правих тягата 2-3 пъти в седмицата си кляках добре, ама сега докато свикна ще внимавам с килата.

Нищо им няма на двуразовите. Възползвам се докато не съм на даскало, че после няма да имам време... следва учене за матури и изпити ;) .

Те хубаво да са двуразови(щото са малкообмени), но нека да са съвсем различни

Какво имаш на предвид?

Мисля ,че James има предвид това :

Тренировка:
Клек - 3@136, 3@140, 3х3@136кг
Лег - 3@96, 3@100, 3х3@96кг
Тяга - 3@150, 3@160, 3х3@150кг

Втора тренировка за днес
Клек - 3@136, 3@140, 3х3@132кг
Лег - 3@96, 3@102, 3х3@96кг
Тяга - 3@150, 3@160, 2х3@150кг

Упражненията - едни и същи, кг-те приблизително еднакви. Според мен, ако в едната имаше да речем поне едно 5х5 а в другата някакъв друг протокол, щеше да е по-добре :)
Поздрави.

Аз не разбирам от трибой - но съм изчел доста материали от американски знайни и незнайни гурута, според мен трябва да наблегнеш на някакви асистиращи упражнения и да разнообразяваш тренировките си.

Аз не разбирам от трибой - но съм изчел доста материали от американски знайни и незнайни гурута, според мен трябва да наблегнеш на някакви асистиращи упражнения и да разнообразяваш тренировките си.

Махни ги американските 1/4 клекачи със стоманени трика които дигат сами тежестите.

Те хубаво да са двуразови(щото са малкообмени), но нека да са съвсем различни

Какво имаш на предвид?

Имам предвид, че ако ще тренираш двуразово така, наистина ще изгориш. Ако едната ти тренировка е клек, лег и тяга, втората трябва да е или раменна, кофи, хакен/висока тяга/широка тяга, или ако ще е пак със същите движения да е с по-лек протокол - примерно 5 единици на около 90% от макса.

Аз не разбирам от трибой - но съм изчел доста материали от американски знайни и незнайни гурута, според мен трябва да наблегнеш на някакви асистиращи упражнения и да разнообразяваш тренировките си.

Да, ама тук гурутата са оконтузени републикански шампиони и тиквени медалисти(кой със скъсани ръце, гърди, кой с 5-6 хернии и т.н.) от европейски първенствата за младежи(с 3-4 изключения). За тях, друго, освен клек, лег, тяга и игра с интензитета НЯМА...какви ти асистиращи, АНАТЕМА:))))

А и мисля, че на европейското за младежи, на което участва и Сашко, американците се представиха повече от добре. След месец ще е световното в Пуертъо Рико(на което има и български участници), та...да видим...

Тренировка:
Клек - 2@136, 3х3@130кг
Лег - 3,2@100, 3@96кг
Тяга конвенционална - 3@150, 3@160
Сумо - 3@150кг

Зор, конвенционалната не стига че ми тежи, неудобно ми е, а и се кривя като ламарина, а сумото ми е мега удобно.

Тренировка 2
Клек - 2х1@140, 3х3@130кг
Лег - 1@110, 3х3@100кг
Тяга сумо - 1@160, 3@150, 2х3@140кг

Напънах се на сумото, ама няма да слагам много кила, докато не свикнат сухожилията..

Тренировка:
Клек - 3х3@130кг
Лег - 5х5@90, 94, 96, 94, 94кг
Сумо тяга - 3х5@110кг

Тренировка:
Клек - 3х3@130кг
Лег - 3@100, 2х3@102кг
Сумо тяга - 3@110, 2х3@120кг

Болката в сухожилията е нетърпима просто. От нея не мога да се напъвам на клека и тягата, иначе лега върви стабилно.

Тази цел от 200 тяга нисичка ми се види, при все че си ги вдигал вече.

А защо се пънеш тогава ?
Смени вида на упражненията и тренирай. То и без това тия са ти омръзнали отвсякъде ;)

Ще боли докато свикнат сухожилията и връзките. 200 ги дърпах, ама криво. После спрях да дърпам тяга.

Свиква се,загрявай по - добре.
Мен главно глезените ме болят от баунса в дъното на клек.Като зягряваш клекни се1 ше сереш и седи така 30 сек до 1 мин и баунсвай постоянно да се загреят яко сухожилията.
Когато съм загрят се чувствам мега мобилен,но примерно като стана сутрин и колената и глезените и кръста са ми яко сковани и едвам се дигам от стол :Д

+1 за Винтедж, и аз го правя  това от 2 тренировки насам и колената ми са по-добре, а и верно съм по-мобилен.

Тренировка 2
Клек - 3х3@120кг
Лег - 3@100, 1@110,1@114, 2х3@100кг
Сумо тяга - 3х3@110кг

Личен рекорд на лежанката. Клека и тягата за сега ги оставям без коментар. :Д

Тренировка:
Клек - 2х3@120, 126, 3х3@130кг
Лег - 5х5@90, 94, 96, 94, 90кг
Сумо тяга - 5@110, 2х5@120кг

Пих един даколен и немъх болка :Д. Гърдите много бързо се напомпаха и беше кофти след втората серия.

Радвам се, че си свалил килата на тягата и правиш повече повторения. Само дето не си уточнил последните тренировки, сумо ли е, конвенционална ли е. Ей, като те болят сухожилия и тем подобни - спри се бре. Някой те кара да я правиш, май?
Конвенционалната със сигурност не трябва да я напъваш, последния път в заимов се видяхме и само мога да ти кажа да се отдръпнеш от големите кила и да правиш на 120-130 - 3-5 повторения.
Айде, Ники, успешни тренировки :)

Болките в сухожилията отминават,после си пристрастен към всекидневното тежко трениране.

Да, така е, пристрастен си и към диклака в последствие...
Въпроса е да няма болка в движението или след него....това ти казва, че нещо не е наред и не може да се напъне както трябва....пак да си дига тежко ама да се чувства удобно като вдига..

Тренировка:
Клек - 3@130, 2@134, 3@130, 1@140кг
Лег - 3х3@100кг
Сумо тяга - 2х3@130, 3@140кг

На клека първата серия беше добре, ама на втората серия бях много разсеян и ме смачкаха. На лежанката просто не ми беше удобно и ми тежеше. На тягата видях, че мога и повече и качих на 140. На третото повторение сигурно 2-3 секунди съм се мъчил да я отлепя :Д

Благодаря за вниманието, Валка. Точно за това спрях да дърпам конвенционална, защото дори и на 130кг се чувствах извит и не ми беше никак удобно. За това вече дърпам сумо. Даже мога да се похваля, че вече няма болки и остава само да се напъвам.

Да, така е, пристрастен си и към диклака в последствие...
Въпроса е да няма болка в движението или след него....това ти казва, че нещо не е наред и не може да се напъне както трябва....пак да си дига тежко ама да се чувства удобно като вдига..

От почти 3 месеца клякам всеки ден,в началото беше кофти,сега чат пат ме поболява ахилеса само като почна 4-5 дена да правя 5х5 тежко.
До 1-2 месеца очаквам да нямма никакви проблеми,но като почнах училище сега незнам как ще е с възстановяването.

От почти 3 месеца клякам всеки ден,в началото беше кофти,сега чат пат ме поболява ахилеса само като почна 4-5 дена да правя 5х5 тежко.
До 1-2 месеца очаквам да нямма никакви проблеми,но като почнах училище сега незнам как ще е с възстановяването.

Те краката издържат на много, споко.

Тренировка 2
Клек - 1@140, 1@144, 3х3@130кг
Лег - 1@110, 1@114, 2х3@102, 3@104кг
Сумо тяга - 1@150, 1@170, 2х3@150кг

Баси якото напъване :)

Тренировка:
Клек - 2х3@130, 3@134кг
Лег - 3х5@96кг
Сумо тяга - 5@120, 2х5@130кг

С голяма мъка на тягата. Болки от аддукторите до коленете и за това не можах да се дръпна по-близо до лоста и дърпах повечко на кръст.

На 130 не си извит..То и на сумото се извиваш като натежи. Ако ше вдигаш сумо, трябва да отвориш още малко краката от последния път когато се видяхме, иначе пак ще се сгъваш. Не ти е слаб пояса, просто бързаш.

Клек - 3@100, 3@120, 3@100кг
Лег - 3@100, 3@102, 3@104кг
Сумо тяга - 3х3@100кг

Определено техниката на сумото е по-добра от преди. Ще се видим някой път да доизчистим нещата. От напъването онзи ден съм натегнал адукторите и ме болят страшно много. Видях, че на клека не ми е удобно и не напъвах. Предният път за това спрях да дърпам сумо, ама сега няма да се запра, просто няма да се напъвам много докато свикнат и минат. Снощи не можах да заспя от болка и накрая налучках някаква разкрачена поза, че да не ме боли :Д

Клек - 3х3@120кг
Лег - 5@96, 5@100, 5@96кг
Сумо тяга - 3х5@100кг

Не бях стегнат на клека, не мога да напъна. На лега много добре вървя, освен, че забелязвам лека болка в сраничното рамо при разтягане. Тягата не тежи много и докато я правя няма болки, освен, че при старта не мога  да напъна, обаче след серия е болката ии едвам се прибрах до вкъщи.  Както е  тръгнало утре ще почивам. Няма  смисъл да ходя, без да  мога да се напъна..

Няма ли да се кротваш вече и да ги изоставяш тези всекидневни тренировки до отказ?

Kini, с тези тренировки до отказ или супер близо до него, съвсем скоро или ще прегориш или ще те налегнат контузии.

Помпай яко и бягай от ‘’далече от отказа’’ :D

Тренировка в Заимов:
Клек - 1 @120, 130, 140, 2х3@120кг
Лег - 1@100, 2х0@110… 2х3@90кг
Сумо тяга - 1@145, 1@165, 1@175, 3х3@145кг

Абе добре съм си. Вчера почивах и болката намаля доста. Иначе усещах флексорите при клека и колената понаболяваха между тегата, ама бях доста по-добре. Клека беше доста зле.. лега също. Тягата и тя тежеше на звяр :D , абе трагедия. Ако утре сутринта като стана и не ме боли ще има втори рунд :)

Не мислиш ли че има някаква причина за тези болки в сухожилия,връзки и прочие? Може би претоварване ?

Не мислиш ли че има някаква причина за тези болки в сухожилия,връзки и прочие? Може би претоварване ?

Причината е, че започнах да клякам с пръстите много на вънка и сумо тягата. После кляках с пръстите почти напред и ми беше по-добре. А и аз ако не се науча да се напъвам на сумото и я правя 2 пъти в седмицата, стреса ще е доста по голям и няма да спре да ме боли и тогава вероятността да се контузя е по-голяма (на теория, практиката я тествам :) )

Значи аз като дърпам веднъж на 10 дена мъртва тяга тежко,по пътя на логиката какво следва?Да ми е слаба и да не мога да прогресирам ли?Или да се контузя и стресът да е огромен.

Не мислиш ли че има някаква причина за тези болки в сухожилия,връзки и прочие? Може би претоварване ?

Причината е, че започнах да клякам с пръстите много на вънка и сумо тягата. После кляках с пръстите почти напред и ми беше по-добре. А и аз ако не се науча да се напъвам на сумото и я правя 2 пъти в седмицата, стреса ще е доста по голям и няма да спре да ме боли и тогава вероятността да се контузя е по-голяма (на теория, практиката я тествам :) )

Ама чакай, ти се учиш да я правиш? Тогава тежестите ти не са на място. Учене на техниката на упражнение води ли до дискомфорт или техниката ти е ужасна, или тежестта ти не е избрана като хората(а от тежестта => лоша техника). На практика ако продължиш с тези тежести и болки още известно време, инженера ще се окаже прав(колкото и често да не съм съгласен с него).