Дневник[2015] - блуждаем си

07 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 17
Хранене
07:00- кафе
14:10- 2кафета
16:30- домати краставици 1 кюфте*
17:00- 250гр извара 25гр масло 100гр пилешко 100гр овес 2 яйца 100мл прясно мляко 25гр масло 1 супена лъжица сладко (неотчетена)
20:00- 250гр извара 4 яйца 25гр масло 100гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3.5- 4
Общо: 2310Ккал+ 83гр Въглехидрати 165гр Протеин 135гр Мазнини
07 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 17
Тренировка
Загрявка
-400м ;стави
Силов Блок
-{Набиране ШХ / Кофи / Набиране ТХ / Лицеви опори с крака на високо / Американски подскоци / Коремни преси/ Удряне на гума с чук} - 6 пъти без почивка 25мин. На кофите +10, чука 10кг
Разгрявка
-Изхвърляне
5х20 ; 3х30 ; 3х40 ; 2х50 ; 2х52.5 ; 2х55 ; 2х57.5 ; 1х60 (направих 2 ама второто го изтървах назад) ; 1х62.5
-Клек
5х30 ; 3х50 ; 3х70 ; 12х90 ; 8х90 ; 5х90 ; 4х100
-Лежанка
10х20 ; 5х50 ; 3х70 ; 2х80 ; 1х90 ; 1х100 ;  2х90 ; 3х6х80
-Разгъване за трицепс
2х20х20

/// Днеска имаше pretty descend lifts, също така сутринта (до към 12:30) работа от общ характер. Това е за днес, утре пак.

08 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 17
Хранене
11:00- кафе
13:30- кафе
16:00- домати краставици круша грозде (малко)
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 2 яйца 50гр сирене
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 2250ККал 25гр Въглехидрати 174гр Протеин 152гр Мазнини

08 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 17
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави ; преденклек ; пуш-преса
Силов Блок
A.{Преден клек/плиометрични лицеви/скок в/у кутия/Push press} x 5 кръга без почивка
B.{Набиране/Туистове с Т лост/Rack pulls) x 5 кръга без почивка
C.10-15 минути разделени на 3 рунда , бой по чувала
Разгрявка
–Обръщане / Тласкане
5х40 ; 2х55 ; 2х62.5 ; 2х67.5 ; 2х72.5 ; 1х77.5 ; 1х82.5 ; 0х87.5
-Преден клек
5х40 ;5х60 ; 3х70 ; 3х5х82.5
-Clean pull от дефицит
5х70 ; 3х3х85 ; 2х90
-Раменни преси с дъмбели / бицепсово сгъване / разгъване за трицепс
3х8х20 / 3х8х32 / 3х12х20
-Хиперекстензии / Гребане с щанга / Повдигане крака от вис
3х8х22 / 3х6х60 / 3х10

/// Днес изобщо не съм доволен. Нямах никаква сила, задника и бедрата от вчера ми бяха леш, всичко тежеше ужасно.  Nevertheless , всички обръщания след 62.5 са ми PR за двойки, по простата причина ,че досега двойки не съм правил. 87.5 бяха близо, но ако съм свеж .... Друго  няма.

09 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 17
Хранене
11:00- кафе
14:00- кафе
16:00- домати чушка, круши ябълка
16:30- 5 яйца 200гр извара 50гр масло
19:00- 5 яйца 150гр извара 25гр масло 50гр сирене 150гр кисело мляко , салата (ако ми се яде)
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 5
Общо : 2300Ккал 30гр Въглехидрати 160гр Протеин 166гр Мазнини
08 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 17
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави
Бегова
-1200м (1 мин почивка) ; 800м (30 сек почивка) ; 400м
-60 ; 50 ; 30 ; 30 ; 50 ; 60 спринтове без почивка
-100м спринт + стълби
Разгрявка
-30 набирания ; суперсерии Good mornings+ разгъване за трицепс ; суперсерии напади + гребане с дъмбел
-10-15 мин разтягане и мачкане.

/// Туй то.
EDIT: към 19:00 добавям 2 неотчетени круши, малко домашен кекс и царевичен хляб. Днеска съм на+ в калориите ;2

10 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 18
Хранене
08:30- кафе
13:30- кафе
16:00- домати краставици круши
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 3 яйца 25гр масло 100гр домашна сметана
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 5
Общо: 2300Ккал 25гр Въглехидрати 174гр Протеин 156гр Мазнини

10 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 18
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави ; ЛегТХ / Обръщане /Тласкане
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели} x 6кръга без почивка 11:30 мин
B.{Кофички с тежест/Набиране с широк хват с тежест/Катерене на въже} x 6 кръга без почивка
C.{Тяга/Полуклек/Американски подскоци с тежест} x 4 кръга без почивка
Тежестите - 57.5 CNJ ; 80 легТХ ; Пресите- 17.5кг дъмбел
Разгрявка
-Oбръщане / Тласкане
3х40 ; 3х52.5 ; 2х65 ; 1х72.5 ; 1х75 ; 1х77.5 ; 3х2х70
-Клек
5х40 ; 5х70 ; 3х90 ; 1х100 ; 3х5х105 (PR)
-ЛегТХ
5х40 ; 3х60 ; 2х80 ; 3х5х82.5 (PR)
-Snatch-Pull
3х50 ; 3х2х70видео 1 ; видео2
-Разгъване за трицепс/Сгъване за бицепс
1х30х20кг ; 1х15х10кг

///Pretty descend lifting today. 2 персонални рекорда. Кажете на изхвърлянето как да подобря техниката? Пробвах сякак- не става ....

Какво не си харесваш на техниката?

1- Прекаленото минаване на раменете пред лоста, още в долно положение. От тук следват доста неприятни последници, една от тях е и съответно неследването на линията на бедрата и прекалено голямото разстояние в горна позиция м/у таза и лоста.
2- Следствието от т1- Прекалено слаб “bump” с таза , лоста не набира достатъчно височина, задника е прекалено високо при започването на движението => невъзможност за увеличаване на кг-те :)

Забелязвам от скоро (3-4 дена) едно подуване в корема и получаване на газове. Странното е ,че това е само във фазата на яденето. При недояждането нямам никакви грижи. Други никакви болежки нямам. Дали това не е от това ,че ям много мазнини?

1- Прекаленото минаване на раменете пред лоста, още в долно положение. От тук следват доста неприятни последници, една от тях е и съответно неследването на линията на бедрата и прекалено голямото разстояние в горна позиция м/у таза и лоста.
2- Следствието от т1- Прекалено слаб “bump” с таза , лоста не набира достатъчно височина, задника е прекалено високо при започването на движението => невъзможност за увеличаване на кг-те :)

Лек стой яко изправен и тръгвай така.Попринцип ако правиш тежка тяга,като тръгнеш да дигаш тялото се намества автоматично лост-средата на лопатките.
При олимпийските използваш по - малка тежест и можеш да си позволиш да държиш рамената назад,което изиска мн здрав корем и задна верига.Та тръгваш нагоре и се стремиш да седиш зад лоста,като ти мине коленете праиш екстензията,така ше имаш много по - здрав бъмп.
Затва оли лифтерите като клекнат и си хванат лоста,се отпускат назад и тогава тръгват защото се опитват да седят по -изправени с торса.

edit:

Гледай Кларенса на 0:27 точно преди да тръгне да дърпа как отива зад лоста,после пак се навежда напред щото тежеста е към макса .Ако беше примерно 140 кг като за изхвърляне,щеше да седи зад лоста и да дърпа така.

11 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 18
Хранене
08:00- кафе
13:30- кафе
16:00- домати краставици круши
16:40- 200гр пилешкo 200гр извара 50гр масло
19:00- 100гр пилешкo 150гр извара 50гр масло 2 яйце 50гр овесени ядки 150гр кисело мляко
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 5
Общо: 2100ККал 52гр Въглехидрати 170гр Протеин 129гр Мазнини

/// Днеска живи и здрави олимпийската , малко повече въглехидрати - ама нп. ;)

11 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 18
Тренировка
Загрявка
-400м с щангети ; стави
Силов Блок
-Изхвърляне
5х20 ; 2х3х30 ; 3х40 ; 2х50 ; 5х2х52.5 ; 2х57.5 ; 3х1х62.5 ; 1х60
-Преден клек
5х40 ; 5х60 ; 3х3х75 (паузирани с 3-5 секунди пауза в долна точка) ; 3х5х77.5 (без колан сичките серии)
-Пуш преси
5х20 ; 5х30 ; 5х50 ; 2х5х52.5 ; 3х5х57.5
-Гребане с щанга
2х8х70 ; 2х12х55
-Раменни преси с дъмбел
3х10х17.5
-Широка тяга
3х55; 3х2х85 ; 3х2х55 (експлозивно уж)
Разгрявка
-Аддуктори ; rotator cuff ; Пулл-оувър ; разгъване на въже на скрипец

/// Тренирах с яка мускулна в задните бедра от вчера. Ето клиповете
52.5 (1) 52.5 (2) 57.5 62.5 85

12 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 18
Хранене
09:00- кафе
13:30- кафе
16:00- домати чушка, круша
16:30- 250гр пилешко месо 50гр масло 200гр извара
19:00- 5 яйца 50гр масло 150гр извара 150гр кисело мляко , домат
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 2200ККал 25гр Въглехидрати 174гр Протеин 147гр Мазнини

Не знам сам ли си учил класическите, но браво за техниката. На някои елементи ми изглеждаш малко нестабилен, но разножките много радват.
Все така да ти върви и за напред :)

Не знам сам ли си учил класическите, но браво за техниката. На някои елементи ми изглеждаш малко нестабилен, но разножките много радват.
Все така да ти върви и за напред :)

Благодаря. Сам съм ги учил- от клипове и от собствените си грешки. :)
12 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 18
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави ; лег ; изхвърляне
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце- ляво-дясно, дясно-ляво/Бутане от лег с широк хват} x 7 кръга без почивка 11 минути
B.{Френско разгъване прав/Набиране с тесен подхват с тежест/Чукчета} x 6 кръга без почивка 5 минути
C.{Клек/Разгъване на Г-машина} x 5 кръга без почивка 6 минути
Тежестите- покачване само на изхвърлянето - вече 47.5 за 4-ки ; Гребането 60-4ки
Разгрявка
-Deadlift it , pull it , pull it , snatch it baby*
5х20 ; 3х30 ; 1х40 ; 2х52.5 ; 2х57.5 ; (1х60 ; 1х65 ; 0х67.5 )**
-Преден клек
5х50 ; 5х60 ;3х80 ;4х4х85
-Хиперекстензии/Фейспулл
3х10х22кг / 3х10х50кг
-Пулл оувър / гребане с щагна
2х10х22кг / 2х8х60кг
-Руско усукване / Повдигане крака от вис
2х20х10кг / 2х10
-Френско с дъмбел прав/ Разтваряне на дъмбели в страни
1х20х20кг / 1х12х6кг

*-първите 2 серии са обикновено изхвърляне (даже успях да се контузя на 20кг ;@), а тва 1х и 2х показва колко пъти съм го правил цялото на дадени кг
**- тва си бяха легитимни опити за рекорд на snatch-a , но не стана
/// Днеска преди тренировка ми беше някво шибано, от мускулна треска и умора в краката от вчера, ама напрао изригнах. 1 кръг в повече, с увеличени кг, за същото време. Другото- нормално.

13 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 18
Хранене
08:00- кафе
16:00- домати чушка, круша
16:30- 250гр пилешки сърца 25гр масло 200гр извара
19:00- 250гр пилешки сърца 25гр масло 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко, салата
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 2050ККал 31гр Въглехидрати 166гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка - без

/// Днеска никаква физическа активност. Имам към 20 мин разтягане , после някакви дърва може да нося, ама нищо , което малко да наподобява тренировки.
ЕДИТ: Добавям малко родопска баница с ориз към яденето. Имам cravings за въглехидрати/калории => храната ми е малко.

1
ЕДИТ: Добавям малко родопска баница с ориз към яденето.

Клин ;( Клин без разтопено масло и захар не е клин ;)

Клин ;( Клин без разтопено масло и захар не е клин ;)

Мдааа клин

<3 . Баба ми го прави трепач- с ориз или картофи, хрупкави корички и отгоре разтопено масло. А това дето казваш за захарта- когато клина е с тиква, отгоре се слага маслото като се разтопи и още топъл се ръси със захар. Пък аз го обичам и с канела ^-^ . Пак се размечтах :D
14 / 09 / 2012

Тренировъчна седмица 18
Хранене
08:30- кафе
13:30- кафе
16:00- домати чушки
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло 50гр домашна сметана
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 3 яйца
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода - 4
Общо: 2200ККал 22гр Въглехидрати 173гр Протеин 141гр Мазнини

Вие не сте хора.. ;( (headbang)
(п.п. аз май ще ям чак утре към 13:00)

Позволявам си да кривна с един пост - Рамоне, на мен от много време ми се струваше, че ти е малко храната, ама реших, че е нарочно...

14 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 18
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави
Силов Блок
-НабиранеШХ/Кофи/НабиранеТХ/Лицеви с крака на високо/ Американски подскоци / Коремни преси/ Удряне на гума с чук 10кг - 6 пъти.
Кофите+15кг ; Чука -10кг
Разгрявка
-Изхвърляне (над коляно)
5х20 ; 3х30 ;2х40 ; 3х3х50 ; 3х2х55 ; 3х1х60 ; 2х55 ; 3х50
-Обръщане/Тласкане
5х40 ; 2х3х60 ; 2х2х70 ; 1х75
-Клек
5х40 ; 5х70 ; 3х90 ; 1х100 ; 1х105 ; 1х107.5 ; 2х1х112.5; 5х92.5
-Раменни преси с дъмбел / Гребане с щанга / Трицепс (въже)
3х10х17.5 / 3х8х60 / 3х8х30

/// Днеска от сутринта си мислех ,че тренировката ще е посредствена. Болеше ме корема нещо , гладен бях и т.н. Силовия блок беше голям зор, повечето от това ,че правех повторения от 5 до 20, не че упражненията са тежки. Друго - днеска няколко PR- а направих : изхвърлянето-55 и 60 ; Клека 112.5 . Друго интересно няма. Изядох и 3 крекера  (бисквити) неописани (sun) . И утре няма да се тренира :(

15 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 18
Хранене
09:00- кафе (coffee)
13:30- кафе
16:00- домати чушки
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 2 яйца 150гр зелен боб
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода - 4
Общо: 2100ККал 35гр Въглехидрати 174гр Протеин 131гр Мазнини

Днеска ше хода си зимам костюма. Ако сте послушни ще се щракна с възела в понеделник 8-)

15 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 18
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави ; преден клек / раменна преса
Силов Блок
A.{Преден клек/плиометрични лицеви (с пляскане)/скок в/у кутия/Push press} x 6 кръга 8 мин
B.{Набиране/Туистове с Т лост/Rack pulls) x 6 кръга 6 мин
C.15 минути на чувала
Разгрявка
-Обръщане тласкане
3х40 ; 3х50 ;3х62.5 ; 2х72.5 ; 1х77.5
-Преден клек
5х40 ; 5х60 ; 3х80 ; 1х90 ; 1х92.5 ; 1х95 ; 1х97.5 (PR) ;
2x8x70 (без колан)
-Раменна преса
5х20 ; 5х30 ; 5х40 ; 2х5х50 ; 5х40 ; 5х30 ; 5х20
-Clean pull
5x60 ; 5x3x95
-Сгъване за бицепс / Френско с дъмбел / Разтваряне в страни
3х8х32кг / 3х15х17.5кг / 3х10х6кг

/// Днес нямаше в плановете тренировка, ама реших да тренирам. Hook-grip-а ми издържа, въпрееки че го изпържих вчера. Друго интересно няма.

16 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 18
Хранене
09:00- кафе
14:00- кафе
16:00- домати краставица чушка
16:35- 5 яйца 240гр извара 50гр масло , малко кекс неотчетен
19:00- 5 яйца 200гр извара 25гр масло 150гр зелен боб
21:00- 200гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- 4
Общо:2135ККал 30гр Въглехидрати 168гр Протеин 147гр Мазнини
16 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 18
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави
Бегова
-3х800 с по 1 минута почивка
-Спринт 70,50,30,10,10,30,50,70
-Корем, Тяга с прави крака, мачкане
(тотално се одървих- хип флексори , задни бедра, гъз , предни бедра и т.н)

/// Така- да кажа първо- днес поста ще е малко по-дълъг. След 18 седмици слагам край “на чистенето” . Това не означава ,че от утре почвам да се освинвам, а означава ,че ще вкарам 2-3 дена в седмицата по малко въглехидрати. Единия път ще са “чийт” - уиски, бира, вафла. Другият път - картофи овес ориз и т.н. Живи и здрави след нова година пак може да зобна 500гр креатин, но не е сигурно. Сега един въпрос от по-личен характер- James , ако четеш това кажи дали ще кача малко мускул както съм го замислил? Тренировките не се променят, само яденето като калориите ще клонят към 0 до + . Друго мисля ,че няма какво да казвам, ще кача някоя снимка да видите прогреса как е на гърба :D

17 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 19
Хранене
07:30- кафе
11:00- кафе
13:30- кафе
16:00- домати краставици
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 2 яйца 150гр кисело мляко
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4-5
Общо: 2200ККал 25гр Въглехидрати 170гр Протеин 151гр Мазнини
Ето ви едни мазни гърди бонус :D

деба животното,някфи фибри на гърдите и вени по бицепсите,ного SWOLE :@ :@

17 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 19
Тренировка
Загрявка
-400м ;стави ; легтх ; обръщане/тласкане
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели} x 6 кръга 8:46 :@
B.{Кофички с тежест/Набиране с широк хват с тежест/Катерене на въже} x 6 кръга
C.{Тяга/Полуклек/Американски подскоци с тежест} x 5 кръга.
Тежестите от миналия път, някъде +1 повторение. Всичкото без почивка, само м/у кръговете да подготвя уредите и тежестите цялата тренировка за 35 минути- рекорд.
Разгрявка
-Обръщане/Тласкане
3х40 ; 3х55 ; 2х62.5 ; 1х67.5 ; 1х75 ; 5х1х82.5
-Клек
5х40 ; 5х60 ; 3х90 ; 2х100 ; 4х4х102.5 ; 5х92.5
-ЛегТХ
5х50 ; 4х6х80
-Високо изтегляне (хват за обръщане) / Набиране широк хват с тежест - 3пъти

/// Днес от сутринта не си чуствах под кръста- яка мускулна , викам си днеска щее посредствена тренировка. След тва обаче по пътя към залата chain-smoke нах 2 червени борота и 1 кафе и изригнах мега яко :@. Туй то.

Извинявай че се включвам в дневника ти, но имам въпрос. Много хора споменават циклично хранене, а не съм наясно какво представлява то. Има ли някой сайт, който да дава разяснения по въпроса?

Извинявай че се включвам в дневника ти, но имам въпрос. Много хора споменават циклично хранене, а не съм наясно какво представлява то. Има ли някой сайт, който да дава разяснения по въпроса?

1
2
3
4

Иска ми се да можех да дам дабъл воут за гърба...

Сега един въпрос от по-личен характер- James , ако четеш това кажи дали ще кача малко мускул както съм го замислил?

Ако искаш да седиш сравнително чист - не.
Ако се прежалиш с някой лев и малко отгоре на калориите - да.

Ами сравнително чист, т.е по-чист от това няма къде. Просто да не ставам лоена топка :)
За парите- освен креатин, дай идея в какво друго да инвестирам :)

доста си здрав, ама на корема май не му обръщаш много внимание..?

Ами сравнително чист, т.е по-чист от това няма къде. Просто да не ставам лоена топка :)
За парите- освен креатин, дай идея в какво друго да инвестирам :)

Лоена топка няма да станеш. Поне и ВСАА, протеин...

18 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 19
Хранене
07:30- кафе
10:30- кафе
17:30 - 1 пакет (500гр) извара 3 ябълки
19:30- 500гр пилешки сърца 3 домата краставица чушка 100гр сирене 50гр овесени ядки 200мл прясно мляко 50гр масло 3 бисквити 20гр ленено семе
Вода- 3
Общо:2200Ккал 62гр Въглехидрати 170гр Протеин 122гр Протеин
Тренировка-няма

/// Физически труд от общ характер от 14:30 до към 18:00. Благодаря на всички за включванията. Кажете лененото семе в какво да го меля. В кафемелачка не става .

Интересно...моята го мели без проблем. Пробвала съм да го начуквам при липса на такава, но е доста трудоемко. Що не си вземеш ленено олио вместо семе?

Принципно в кафемелачка се мели, но явно острието на тази, която използваш не е достатъчно остро, или мощността на самата мелачка не е достатъчна (при по-новите модели съм го забелязал това). По-добре иди в някой магазин, където мелят кафе и ги помоли да ти го смелят. То се получава доста голямо количество, така че ще имаш да си го консумираш в продължение на месеци.

Еле и в моита кафемелачка става,ама нз какво ви кефи на лененото семе :С

19 / 09 / 2012
Тренировъчна седмица 19
Хранене
07:30- кафе
14:00- кафе
16:00- домати краставица чушка
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр масло 3 яйца салата
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2400Ккал 21гр Въглехидрати 172гр Протеин 167гр Мазнини