Hugger-mugger

20/09/2012

Раздвижване със собствено тегло - напади, лицеви опори, глутеус мост и ритник, стойка на ръце с глава към стената... малко коремни преси за разкош :D .. Всичко много спокойно и разтегателно.

Зачетох в на Илийката дневника  относно изгоден вариант на “фоум ролер” (без да е много “фоум” :Д), та мисля и аз да се сдобия с нещо такова, че по-цял схваната на стол.. не си е работа (dull) Трябва намачкване :D

Храната е супер - малко пица с бекон, свински карета на скара, 2 свински шишчета с чушки и отделно кашкавал. +домашна мента :)

20/09/2012

Зачетох в на Илийката дневника  относно изгоден вариант на “фоум ролер” (без да е много “фоум” :Д), та мисля и аз да се сдобия с нещо такова, че по-цял схваната на стол.. не си е работа (dull) Трябва намачкване :D

Аз си купих черен фоамролер, който е точно толкова твърд, колкото и пвц тръба, така че ще ти свърши работа (ама на бедрата много боли)

А, Мила, според теб от какво се определя къде боли повече и къде по-малко? Нещо от вида и структурата на тъканта ли?
Стана ми интересно :)

... къде колко си натегнат. С мускулна треска на бедрата и ролинг с бейзболна топка си докарвам сълзи направо, но на другия ден се чувствам по-добре

офф

А, Мила, според теб от какво се определя къде боли повече и къде по-малко? Нещо от вида и структурата на тъканта ли?
Стана ми интересно :)

Мен например ме боли малко долната част на гърба, задната част на бедрата (когато ги правя поединично) и прасците. Нямам болки в горната част на гърба, таза и предната част на бедрата. Предполагам, че зависи и от общото състояние и личното тегло все пак. :)

Мерси за отговорите!! Много се ентусиазирах и ми иде да тръгна да търся ПВЦ тръба, веднага, сега, на момента, в зората на заформящата се навън буря :D

Друг битов вариант е .. точилка може би. Трябва да измисля нещо, защото наистина се чувствам схваната заради тъпата застояла поза в седнало положение по цял ден.

У дома сме с PVC тръба, увита в постелка за йога. Постелката се закрепя с 2 широки ластика от двете страни. Когато ми потрябва като постелка просто я свалям. По този начин съвсем се доближава до фоум ролер на усещане, а тъй като постелката е тънка все пак, пак е прилично твърдо крайното произведение :)

(ама на бедрата много боли)

Ако политик целуващ бебета не може да разплаче човек, то фоумролинга на натегнатите места винаги може (както каза гипса ... :D ). Явно и Мила като мен има проблем с ролинг на бедрата :D

Силве, аз съм се мачкала и с бутилка и с точилка. Ей така подръчно при липса на други материали :)

(ама на бедрата много боли)

Ако политик целуващ бебета не може да разплаче човек, то фоумролинга на натегнатите места винаги може (както каза гипса ... :D ). Явно и Мила като мен има проблем с ролинг на бедрата :D

Да, бедрата ми плачат, като видят фоам ролера (не се шегувам, болката е ужастна)
@Гипс ти е отговорил, другото място на което боли е на плешките, там ако имаш мускулна треска - ще се плаче...
Бтв моя фоам ролер е за 8 или 9 паунда, така че помислете и за този вариант.

Бтв моя фоам ролер е за 8 или 9 паунда, така че помислете и за този вариант.

Подкрепям за “купешки” ролер. Епизодично съм опитвал с битови пособия и поне за мен няма място за сравнение между двата варианта. Говорили сме с Лазар също и общите ни познати, които са минали по този път, не са се върнали към тръби и други подобни.

В крайна сметка това не е продукт, който ще амортизира след някой и друг месец (освен ако не сте много талантливи), не е толкова недостъпен като цена, а от него може да има само позитиви.

Не сме чували някой, който знае да го използва, да се оплаче, а като го нося в залата, вече няколко души запалих да загряват с мен.

Да, бедрата ми плачат, като видят фоам ролера (не се шегувам, болката е ужастна)

Това означава единствено, че мускулите ти са в трагично състояние.

Да, бедрата ми плачат, като видят фоам ролера (не се шегувам, болката е ужастна)

Това означава единствено, че мускулите ти са в трагично състояние.

Може ли да дефинираш “трагично”, защото поне аз се сещам за няколко начина на тълкуване :) ?

Да, бедрата ми плачат, като видят фоам ролера (не се шегувам, болката е ужастна)

Това означава единствено, че мускулите ти са в трагично състояние.

Може ли да дефинираш “трагично”, защото поне аз се сещам за няколко начина на тълкуване :) ?

Ригидни би бил най-точния термин. Иначе - твърди, пренатегнати, претренирани.

И аз си взех ролка и очакхвах да има болка, но абсолютно нищо не усещам
...което ме навежда на мисълта, че са горе долу разтегнатни...

Да, бедрата ми плачат, като видят фоам ролера (не се шегувам, болката е ужастна)

Това означава единствено, че мускулите ти са в трагично състояние.

Не са ми в трагично състояния или поне така смятам, тъй като фоам-ролването на бедрата ме боли тогава, когато имам мускулна треска на тях, иначе не ме боли никъде, ако нямам мускулна треска.

В крайна сметка не разбрах, болят или не? Изразявайте се точно и ясно, че стават много безсмислени постове така. :)

Изразила съм се достатъчно точно и ясно. Боли ме фоам-ролването на бедрата, когато имам мускулна треска на тях, както и на всяка друга част от тялото (споменах за гърба и плешките). Когато нямам мускулна треска - не ме боли никъде. По-горе споменах вече, че най-болезнената част са бедрата.
Съжалявам, по-смислено от това не мога да се изкажа.
Както и да е, ще си взема бележка и ще оправя проблема с бедърите, не изключвам, това, че са ми натегнати, напротив.

Не съм пробвала фоумролер, но ще го направя :)

За момента се снабдих с ПВЦ Ø15, търкалях се доста - приятно е, никъде не боли, не ми е твърдо. Ще видим какво ще е положението като потренирам по-сериозно и се сдобия с мускулна треска (giggle)

Иначе - вчера се набирах на едни тръби надхват.
Тази сутрин ми падна кръвното - 80/40, та ми беше доста сюрреалистично (dull) Затова и мисля да не тренирам, ами само да продължа с набиранията от време на време.

Едит:
Та, пих вода, пих айрян, пих кафе, ядох сладко... кръвното си стои ниско, а аз се вея в някоя паралелна вселена... По едно време реших да действам по друг начин и да ходя да тичам - ама такаааа ме напече, така се изморих - чудничко се прибрах, все едно по мека пътека от маршмелоус в розова страна на чудесата...

Пльоснах се, наядох се (позачетох мъжките дневници и ми идва следното сравнение - наядох се като Жиката и Gotcha :D) и мисля в остатъка от деня да пия бира :D

Продължавам с набиранията, двойки и единички надхват. Лостът вкъщи е супер неудобен (dull)

Снощи вечерта като се прибирах попаднах на много хубав лост между едни блокове, изглеждаше пусто и реших да пробвам коремно възлизане. Тъкмо се засилих и видях, че на една пейка има около 10 човека и ме хвана срамммммм (най-вече елементът на изненадата си каза думата :D), нищо не направих... Добре, че бяха пийнали и никой не отрази мен и некоординираните ми движения :D

Обмислям есенната “суплементация” - витамин Ц, витамин Д и ехинацея, как ви се струва? :)

От много месеци не съм пила абсолютно нищо, но реших, че наесен няма да е лошо да подсиля имунитета и доброто настроение.

Струва ми се, че първите 2 са си задължителни.

Дам, първите две са си задължителни. Ехинацеята не се пиеше постоянно.

На ме ехинацеята ми се струва задължителна ;)

На мен ми допада и Биоцитрина като профилактика. :)

Дам, първите две са си задължителни. Ехинацеята не се пиеше постоянно.

Няма проблем да се пие постоянно.

Клеева тинктура също !!! :)

Дам, първите две са си задължителни. Ехинацеята не се пиеше постоянно.

Няма проблем да се пие постоянно.

Клеева тинктура също !!! :)

Тъкмо бях тръгнала, да Ви изваждам цитати от няколко книги, но тъй като го намерих на български:

Прекалената употреба на тази билка не е желателна, защото когато имунната система е постоянно изкуствено стимулирана за прекалено дълго време, неусилената част започва да се влошава още повече. Ето защо не трябва да се приема по-дълго от 8 до 10 дни в даден момент.

Това го пише и на опаковката на шишенцето с Ехинацея, която имам.

Та, ехинацеята присъства и в моята суплементация, задължително през зимата, но след седмица прием я спирам.

Два месеца не е проблем да я пиеш без прекъсване.
Клея е задължителен за трениращ човек :)

Без прекъсване не означава целогодишно, а само през зимния период.
На шишенцето пише не повече от две седмици, ако е това на Тайс. В аптекакта ще ти кажат, че не е проблем да е без почивка. Пък и все един ден ще забравиш и ще пропуснеш :D

Оff:.......
защо ли се обяснявам.

Дам, първите две са си задължителни. Ехинацеята не се пиеше постоянно.

Няма проблем да се пие постоянно.

Клеева тинктура също !!! :)

хора предразположени към автоимунни заболявания не трябва да припарват до имуностимулатори. Когато не си сигурен в нещо по добре да не го бараш. Да не говорим, че много хора бъркат имуностимулатори с имуномодулатори.

Имуностимулатори, имуномодулатори... не са ми ясни понятия. Ще попрочета малко повече, но честно казано няма да задълбавам, защото ехинацеята и евентуално клеевата тинктура не смятам да ги пия постоянно така или иначе.
Биоцитрин за пръв път чувам :) Ще го видим и него.

29/09/2012

Едностранен сталкер @12кг - 1,1
Лицеви - 8,8
Тяга с пудовки @2х12 - 10,12
Сгъване за бицепс @2х4 - 10,12
Ренегадско @2х12 - 10,12
Изхвърляне от клек @8 - 8,6
Преден клек - 5@2х12, 10@12
Напади@2х12 - 10,8
Странични прескоци ок 30см - 10,10

Без почивки.

После стойка на ръце, планкове и разтягания..

Хвана ме позабравената кулинарна муза - едно пиленце беше разпределено по следния начин:

- Ориз със зеленчуци и пилешки месо (от гърдите) по китайски - със соев сос, лют червен пипер и чесън.
- Супичка с моркови, картофки, домати и риган.
- Бутчетата и крилцата - запечени с хрупкава коричка и сусам (това ще се случи вероятно утре)

Пфф, друго си е човек да разфасова нещо, оправя му се тъпото настоение :D

29/09/2012

Едностранен сталкер @12кг - 1,1
Лицеви - 8,8
Тяга с пудовки @2х12 - 10,12
Сгъване за бицепс @2х4 - 10,12
Ренегадско @2х12 - 10,12
Изхвърляне от клек @8 - 8,6
Преден клек - 5@2х12, 10@12
Напади@2х12 - 10,8
Странични прескоци ок 30см - 10,10

Без почивки.

После стойка на ръце, планкове и разтягания..

Харесва ми как слагаш стойката на ръце и планковете в графата “други” :D

Старая се да правя това, което Сашо ми е казал (днес е леко модифицирано) максимално интензивно...
И после си релаксирам с изометрии, no stress :D

30/09/2012

Тренировка 1:

Тяга с пудовки @2х12 - 20, 20, 20
Планк - 2’, 2’, 2’

Раменни преси @2х12 - 4, 3, 3
Пистолет - 3, 3, 3

Тренировчица 2:

Около 20-30 мин гребане :)

03/10/2012

Тренировка от онези, дето хем ти се лежи, хем ти се тренира. Измисляш си съответно някаква компромисна поредица от упражнения, колкото да се “раздвижиш”... и след 15 мин някакси си вир вода :D

Без почивка:
Глутеус мост - 20,20,20,50,50
Къси коремни преси - 20,20,20,50,50
Това - 20,20,20,30,50

Днес няма тренировка :( Мисля, че настинах заради неадекватно обличане - цял нощ температура и втрисане, накрая един течен аналгин + вит. Ц ме спасиха и заспах :) Препоръчвам комбинацията, направо чудотворна (особено за хора, които не пият парацетамол).

Цял ден имам неестествен и нестихващ апетит за нещо несладко и немесно (това винаги съпътства настинките ми (dull)) - направих си ориз по китайски с яйца с много соев сос - от много време исках да пробвам и се получи доста перфектно :)

За довечера предвиждам блъди мери - открих забутани 2 бутилки домашен доматен сок (inlove)

05/10/2012

10 кръга (не записвах повторенията)
- лицеви опори
- преси от стойка на ръце (в началото с обхват 3/4 от движението, после 1/2)

Не ми се тренират крака :(