Дневникът на Мая

Кико, интересни теми си разисквате и вие, с колегата :D

46+ кг
Ставане - 8.00ч

9.00 - 70гр свинско + 50гр заквасена сметана + 10 белен слънчоглед
12.00 - половин вафла Мура Breeze
  1 - раменна преса с дъмбели
  2 - повдигане встрани от наклон
  3 - едностранно концентрирано сгъване
  4 - едностранно трицепсово зад врат
          3x10
  за около 25мин....
13.00 - омлет от 1 яйце + 20гр кашкавал + 30гр закв. сметана + половин филия бял хляб с масло и кашкавал
16.00 - (beer) (безалкохолна) с френдове + 1 пълнозърнеста Марета?!(кръгче) :D
20.00 – 120гр извара + 30гр закв. сметана (d)

  Калории....колкото и да не се тачи тук, смятането им, отчитам го, като небрежност от моя страна.

  Днес се чувствах ужасно...бах смазана психически и емоционално...някакво отчаяние, с елементи на апатия, ме налегна, а това се отрази и на трена/липсата на такъв. Следобеда се развеселих, но преди това,трябваше да си занеса CV-то на едно място...и бях толкова мрачна, чак не се запознах с жената. Нищо, утре пак ще се излагам на интервю :D

  Хубава вечер и усмивки (sun)

46.5кг
Ставане - 7.00ч

(coffee)
8.00 - 130гр свинско + 10гр кашкавал + половин филия бял хляб с кашкавал (coffee)
интервю - ок...
11.00 - 2x бисепсово - 15п@7кг на ръка/трицепсово - 25п@7кг с две ръце
13.00 - 150гр свинско + 5гр кашкавал (beer) (безалкохолна)
1 бразилски орех (beer) (безалкохолна)
16.00 - 50гр свинско + 5гр кашкавал (beer) (безалкохолна)
18.00 - 20гр пържен фъстък
  Около 1450ккал : пр - 110гр / м - 100гр / в - 15гр....от храна...
    (d)

Около 7км бързо ходене...

Стискам палци за интервюто! Ще се случат нещата! (y)

46кг
Ставане - 7.00ч.

8.00 - (coffee) + 100мл домашно прясно мляко
9.00
  1 - клек с раменна - 4x6@2x7кг
  2 - бицепсово - 15п@7кг на ръка
    трицепсово - 25п@7кг(две ръце)
      x2
  3 - гребане с щанга - 8п@27кг
    кофички(плитки) - 8п
      x2
9.30 - половин препечена филия бял хляб  с извара
  интервю
После ядох безразборно...
половин филия хляб, около 200гр свинско, малко кашкавал ... (beer)
17.30 - половин филия с масло, кашкавал и 50гр свинско....

Утре ще боря подноси и ще правя опити, да си разбия тиквата в тротоар...

  Лека (d)

46кг
Ставане - 7.30ч
Пропуснат тоалет |-) много нерви, нещо....

Тренировка - не!

Храна :
8.00 - 25гр мюсли десерт (coffee)
8.30 - 50гр свинско (coffee)
9-16.00 - сервитьорстване(кардио)
15.00 - 1 кебабче + 120гр печени картофи (от ПроМаркет)
16.00 - 1 бадем в шоколад...
(beer) (d)
Ся, не знам какво да ям...
Едит : 19.00 - 130гр свинско + 5 гр кашкавал + половин филия бял хляб с масло и кашкавал

Сервитьорстване :
  Много нерви тия дни - емоционален и психически срив от всякъде. Като ми сложиха повечко неща на таблата, нещо ми стана - цялата треперех...неконтролируемо...паркенсон, баси. После нещо ми прищрака и си сервирах що годе нормално, като за първи ден с табла. Всъщност - изкарах половин смяна. Бакшишите- за мацката на редовна смяна, която седеше на една от масите и говореше с некви редовни кочове.  То не съм била на работа, а обучение...не мисля, че ме обучаваха особено. И само се стряскаха, че шефът ще дойде?! То не можело да се седи на масите за клиенти. Докато исках ресто за клиент, ми се бутна в ръката некъв чипс, разпилян по масата...шефът се беше мернал. Все ми е тая...
Започна се с преместване на каси от склада до бара(пълнене на хладилници). Мацките по две ги мъкнеха...а от поставянето на плочките(в заведението вече) ги влачеха. Тези с колите 0.25л си ги пренесох...за другите не бях сигурна, защото тия дни съм зле. След като ми мина кризата - оправях си се там с клиентите(не най-трагично)...иии утре пак. Дано да треперя само от личните си драми, но мисля, че е от това....

  Едит : тука не се живее...пак пиянства от една страна, оплаквания(обосновани) от друга...+ личните ми филми...негативизъм и липса на спокойствие...

  Хубава вечер (d)

Емииии....честито! (party) Вероятно си най-лъчезарната сервитьорка с тротоар в главата (giggle)
Наистина работата си е крачка към независимостта. Скоро ще се почувстваш в ритъм, що се отнася до “депресииките”...виж се с френдове, разпускащо е ;)
Късмет!

Емииии....честито! (party) Вероятно си най-лъчезарната сервитьорка с тротоар в главата (giggle)
Наистина работата си е крачка към независимостта. Скоро ще се почувстваш в ритъм, що се отнася до “депресииките”...виж се с френдове, разпускащо е ;)
Късмет!

В момента имам криза, на нервна почва...та едва ли ще съм в кондиция утре, но мерси... :)

Не мога да отида никъде. Не съм добре...от сутринта се почнаха обидите + по-малко сън(събудена бях). Трябва да отида и да кажа,че не мога да работя и толкоз...без да е отпочинал човек е трудно, особено за мен....
  Не е, като да не можех да се справя...няма смисъл просто...
  Ще хапна вафла...

  Лежерна неделя...

Ставане - 7ч

Със сервитьорстването всичко мина ОК.
Храна - безобразна...имаше и филия с пастет (puke) ...

Не се получи с работата, де. Имам идея, защо - вината си е моя, не, че не съм се справяла. Обадиха ми се преди малко, за интервю. Мисля, че се разболявам(стомахът/вирус). Пак ме поставиха на място и вкъщи. Стига ми вече...

Лека вечер...

47кг
Ставане - 8.00ч

  От няколко дни не ми е ок на стомаха. Снощи се почнаха спазмите.

Та днес храната е :
5 филии препечен хляб + 120гр домашно кисело мляко + малко извара/луканка/масло + половин вафла.
  Около 900ккал : пр - 30гр / м - 35гр / в - 115гр...

  Утре трябва да тренирам! И да ям тлъсто свинско :D

  Хубава вечер :) (d)

Нали си по филмите.Тоз филм знаеш ли го http://www.imdb.com/title/tt0118789/ ?
Много специфичен ... комедия,по своему.

верно, започни да гледаш някакви по свежи комедиики да ти се оправи настроението малко ;)

Denny, знам го филма, но май не съм го гледала. Бая го подминавах във видеотеката...може и да мерна :)

Пламене, кефя се на комедийки :) Стига да попадна на нещо свежо - гледам :)

  Поздрави, момчета :)

46.5кг
Ставане - 8.00ч

8.30 - 1 варено яйце + чай с мед
10.15 - активност :
1 - гребане с щанга(надхват) - 8п@27кг
    кофички(плитки) - 8п
      x4
  2 - повдигане встрани от наклон - 8п@2x7кг
    чуково - 8п@2x7кг
    едностранно трицепсово(лег) - 8п@7кг
      x3
  3 - гребане с щанга(подхват) - 8п@27кг
    флайс - 8п@2x7кг
      x2
За около 30мин...
11.00 - 1 варено яйце + 1 препечена филия с масло и извара
12.00 - половин бисквита
14.00 - 70гр домашно кисело мляко + 1 препечена филия с масло и извара
17.30 - 100гр извара + 1 препечена филия хляб
  Около 850ккал : пр - 50гр / м - 35гр / в - 75гр

Тренировка...нЕма сили!

  Храня се така, защото имам стомашно-чревни оплаквания(вирус). Преди почти година имах подобни...давахте ми съвети за солети/препечен хляб ...аз - не! Ядох си свинското и т.н. белтъчините с малко въглехидрати и се гърчих 3 дни :D . Сега съм по-ок. Дано да мине до утре тотално :) Че ме чака една тлъста пържолка :D

  Поздрави и хубава вечер :) (d)

46кг
Ставане - 9.00ч

9.30 - препечена филия с масло и кашкавал + чай с мед
11.30 - активност :
1 - клек с раменна преса(дъмбели) - 3x10@2x7кг
2 - едностранно гребане от наклон - 3x10@14кг
3 - лег с дъмбели - 3x20@2x7
4 - бицепсово(редувано) - 15п@7кг на ръка
    трицепсово зад глава - 25п@7кг с две ръце
    x 2
12.15 - половин вафла Мура Breeze
12.30 - 1 варено яйце + 1 препечена филия с извара
  Ще дописвам...

  Тотално съм срината, чак се ядосвам. От къде ми дойде на акъла, че може да има и нещо хубаво, в жалкото ми съществуване (headbang) Поне понапомпах и отивам да се излагам в Мола...дано лесно намеря изхода - все се затривам по тия молове...пффф...

  Хубав ден!

Дописвам :

15.30 - 1 бадем в шоколад
16.00 - 100гр свинско + половин филия препечен хляб с масло (beer)
19.00 - 120гр свинско + половин филия препечен хляб с извара (d)
  Не ми се смята...и без това съм поолекнала...то аз качвах...карай...

Време беше за свинското, просто. И да направи проблем, тия дни нямам нещо важно да върша. Разполагам с авокадо.

  Добре, че си оправих цвета на косата - сега е патладжан. Не я вързах/прибрах за интервюто и не беше проблем. Явно съм се напомпала добре, защото няколко коли ми направиха път...обикновено, искат да те газят на зебрата. Когато ми спре ТИР да пресеча, тогава ще да съм направила гръб. Ще лягам рано, че нещо ми е малко храната и са ми в повече нервите от предните дни, та съм уморена.

Хубава вечер! (d)

Едит : имаше грешка в повторенията !

Мая, много интересно пишеш. Цвят патладжан и това за ТИР да ти спре—безценно :) Успех с работата!

Хах, Кико, мерси :) Пиша малоумно :D ТИР-ът по-добре да не ми спира и аз да не го видя, а цвят патладжан...ми то така си се казва, май - тъмно-лилав?! По някои бои/оцветители съм го срещала и като “слива” :D
  За работата. Не ми допада. Викат ме понеделник на обучение(то няма много..). Все още търся. Ако намеря друго, ще ида да им откажа...
  Мерси, за включването (sun)

46кг
Ставане - 8.00ч

Тренировка - няма!

8.30 - (coffee) + 50мл пр. мляко 3% + 2 бадема в шоколад
9.00 - омлет от 1 яйце + 15гр кашкавал + 1 пр. ф. хляб с масло/кашкавал и луканка
12.00 - 70гр свинско + 2 препечени филии с масло/извара/луканка
15.00 – 1 препечена филия с извара
(beer) с френдове
18.30 – 70гр свинско + 1 филия с масло/кашкавал/луканка

Вече нямам оплаквания, но нещо ми хареса тоя лЕб :D Както и да е...тия дни започвам да си се храня по-стегнато и да смятам.

Баба ми има рожден ден днес (party) . Да е жива и здрава! (sun)

Поздрави! (d) :)

Ако търсиш работа на заплата 2500 лв. с 2 работни дни в седмицата и 100 дена платен годишен отпуск- звънни ми да търсиме заедно.

46кг
Ставане - 8.30ч

8.30 - половин вафла Мура Breeze (coffee)
9.30 - омлет от 1 яйце + 30гр кашкавал + 10гр луканка + половин филия хляб (coffee)
11.45 - активност :
  1 - тяга с щанга(успореден хват) - 8п@32кг
    лицеви опори - 8п@7кг
      x4
  2 - раменни преси с дъмбели - 8п@2x7кг
    вертолет с дъмбели - 8п@2x7кг
      x3
  3 - едностранно концентрирано сгъване - 8п@7кг
    едностранно трицепсово зад глава - 8п@7кг
      x2
12.30 - 130гр свинско + 1 пр. филия с масло и кашкавал
15.30 - 100гр свинско + 1 пр. филия с масло/кашкавал и домат
18.30 - 100гр свинско

Храната - още не съм я барнала :D . Активност - беше приятно прекъсната (sun) май...

  Хубава вечер!

46.5кг
Ставане - 7.30ч

Така се случи, че легнах късно...та не го докарах на сън(не съжалявам, за което...важно беше).

Тренировка - няма!

Утре ще раздвижа ;)

Храна :
9.30 - малко солети :D
10.00 - кафе с мляко, за което благодаря :)
12.00 - 1 филия с масло/филе/кашкавал
....доядох пакета солети |-) :D
17.00 - омлет от 2 яйца + 20гр кашкавал + 20гр филе/луканка + половин домат...

Снощи хапнах малко хляб с филе и кашкавал, защото усетих, че ще се ляга късно. Съответно не закусих и си купих солети навън(огладнях). Доядох ги в нас + филията... набързо, защото имах занимавки(безсмислени) дОма...

  Това е, в общи линии. Утре имам да отметна няколко нещица и съответно се радвам, за една алтернатива, която ми допада :)

  Приветлива вечер :) (yawn) (d)

Ставане - 7.30ч

Забравих, да се премеря |-) :D

Тренировка - няма :( (headbang)

Храна - 200гр пилешка пържола от бут :) ; 1 варено яйце; 30гр кашкавал; 20гр домашно сирене; масло; 1 и половина препечен хляб; пакет солети; 2 бонбона...

Не на едно хранене, де :D Леле ^^ |-)

Не писах тия дни, защото не съм тренирала и храната е покъртителна...
Днес бях почерпена, с единственото си свясно хапване, от известно време насам :) Неудобно ми стана |-) ...ще се реванширам :)

Сега...следва да си оправя храната и да потренирам малко, че да има, какво да напиша тук ;) В близко бъдеще, може и зала да посещавам... и да направя the гръП :D

  Поздрави и хубава вечер :)

Мая, отдавна не бях виждала толкова усмивки в постовете ти :) Все така да е :)

Успех! :) :) :) :)

Благодаря (sun)

47кг
Ставане - 7.00ч

7.30 - чай с мед
8.00 - 1 варено яйце
9.30 - 1 чай от машина
13.30-16.00 - 100гр извара + 1 чай от машина
17.45 - активност :
1 - гребане с щанга - 7п@27кг
    кофички(плитки) - 7п
      x5
2 - арнолд преси - 4x7п@2x7кг
3 - чуково(редувано) - 7п@2x7кг
    кик бек - 7п@7кг
      x3
За около 30мин...
18.30 - 130гр воденички и сърца + 30гр извара + 70гр картофи + 1 морков + капка зехтин
  Около 650ккал : пр - 60гр / м - 25гр / в - 45гр

Раздвижих леко...
Храната е много зле тия дни и съм отпаднала. И днес е малко...утре ще си взема нещо от нас. Не знам какво?!
Болна съм...настинах, май. Сънят не беше лесен тази нощ, поради наличието на една котка и кашлици от моя страна.
Хубав и ползотворен ден, инак :)

  Лека вечер :) (yawn) (d)

46+кг
Ставане - 7.30ч

8.00 - 1 варено яйце
14.00 - омлет от 3 яйца + 30гр сирене/кашкавал (beer) :)
17.45 - активност:
  1 - клек с раменна преса(дъмбели) - 3x10@2x7кг
  2 - едностранно гребане от наклон - 3x7@17кг
  3 - флайс - 3x7@2x7кг
  4 - едностранно концентрирано сгъване - 3x7@7кг
  5 - едностранно трицепсово зад глава - 3x7@7кг
За около 30мин...
18.15 - един бонбон
18.45 - 1 варено яйце + 70гр дроб/воденички + 10гр кашкавал
21.30 - 70гр пил. дроб + малко извара
  Не ми се смята... |-) :D

Днес - много приятен ден :) . Надявам се, да схвана бързо и качествено работата! Най-малкото научавам разни неща, а и ми е интересно - ще си припомня английския, ще се науча на правопис :D , ще разуча разни програми. Времето минава страшно бързо :) Много готина шефка (sun)  Малко ми е неудобно, че пак бях почерпена с обяд. Ама беше вкусен омлет и... (beer) (sun)
  За биричката...не ми идва да пия на работа, въпреки че ми е слабост :) Доспива ми се, ‘бах :D

  Утре - малко занимавки насам-натам :)

  Ох...и сега ми е много слънчево, при все нощта (sun) (inlove)

  Хубава вечер (sun) (d)

Какво работиш?
Сега трябва и мъж да ти намерим.

Какво работиш?
Сега трябва и мъж да ти намерим.

Работата е хубава (sun) Най-общо казано: online продажби, обновяване/добаване/скриване на артикули в сайта и т.н.
Мъжът: и той е хубав (inlove)

13.09.2012г

46+кг
  Ставане - 8.30ч

Тренировка - няма.

Храна:
250гр свинско + 20гр кашкавал + 20гр извара + 50мл прясно мляко + филия и половина хляб + 10гр масло + 1 бонбон....
  Не на един път ^^

Имах да си оправя едни документи, та се щматках нагоре-надолу...

14.09.2012г

  46кг
  Ставане - 7.30ч

  Тренировка - няма.

  Храна:
8.00 - (coffee) + 50мл мляко + 1 бонбон
10.00 - (coffee) + 50мл мляко
12.00 - 1 варено яйце
13.30 - 250гр свинско със зеленчуци (beer) :)
17.00 - 100гр свинско + 10гр кашкавал

Малко дъжд ме валя...
Шефката готви вкусно :)
Нямам цигари ;(

  Хубава вечер :) (d)

ФЪК Цигарите!

Мъжът: и той е хубав (inlove)

Доказателства трябват за това! :) Дай някоя снимка (за предпочитане - папарашка).

Ше има и доказателства...като му дойде времето :P

Ше има и доказателства...като му дойде времето :P

Що ли ми се струва, че нещата се поизясняват? :)

45.5кг
Ставане - 8.30ч

  Раздвижване :
1 - тяга с щанга(успореден хват) - 3x10@32кг
2 - лицеви опори - 3x10@7кг
3 - повдигане встрани от наклон - 3x8@2x7кг
4 - гребане с щанга(надхват) - 3x8@27кг
5 - бицепсово сгъване редувано - 3x10@2x7кг
6 - кик бек - 3x10@7кг

За около 30мин...
Храна :
8.30 - половин нектарина (coffee)
9.30 - 120гр свинско + половин филия с масло и кашкавал
12.30 - 70гр заквасена сметана
14.30 - половин филия с  масло и луканка
15.30 - 120гр пилешко + 30гр заквасена сметана + 10гр кашкавал
17.30 - раздвижване
18.30 - 30гр пилешко
  Ще започна пак да смятам...скоро..

    Хубава вечер (d)

?! кг
Ставане - 9.30ч
Сън - 4.30часа

Тренче :
1 - клек с раменна преса(дъмбели) - 3x10@2x7кг
2 - едностранно гребане от наклон - 8п@14кг
    кофички
      x3
3 - едностранно концентрирано сгъване - 6п@7кг
    едносранно трицепсово зад глава - 6п@7кг
      x3
За около 30мин......

10.30 - (coffee) + 120мл прясно мляко 3%
12.00 - (coffee) + 120мл прясно мляко 3%
12.30 - тренче
13.30 - 100гр пилешки гърди + 30гр извара + 50гр(с. с.) кафяв ориз + 2 чери доматчета
17.00 - 2 варени яйца + 1 филия с масло/кашкавал/сушеница
  Около 1000 ккал: пр - 75гр / м - 40гр / 75гр

Ориза го пресолих, че и суров го ядох. :(

Хубава вечер (sun) (d)

ЕДИТ: бях забравила калориите :D

?!кг.... забравих да се премеря...again…
Ставане - 7.30ч

Тренировка - няма!

Храна:
8.00 - (coffee) + 100мл прясно мляко 3%
10.30 - капучино
12.30 - 120гр пилешко + 10гр кашкавал + 1 пълнена чушка с кайма и ориз :)
15.30 - 1 вафла(33гр) ...ftw…
16.00 - 180гр пилешко + 10гр кашкавал
18.00 - 1 нектарина
  Около 1400ккал: пр - 100гр / м - 50гр / в - 130гр ....леле (shake) ама ги калкулирах там :D

  Имаше и парче шоколад...сметнато^^(уж :D )

  Хубав ден :) Малко се изложих със задачите |-)  Дано не съм правила бая грешки и не гафя много (sweat)

  Вечерта: тегаво/приветливо/тегаво...така е...но си струва :)

  Лека (yawn)

46кг
Ставане - 7.30ч

Тренировка - няма!

  Храна:
8.00 - (coffee) + 100мл прясно мляко 3% + 1 бисквита
10.00 - 70гр заквасена сметана 20%
11.00 - 250гр печена тиква :)
12.00 - 1 бонбон (Р.Д.?!)
12.30 - 100гр свинско + 20гр кашкавал
15.00 - 20гр шоколад
17.00 - 150гр свинско + 30гр кашкавал + 30гр з. сметана (beer)
18.00 - 10гр шоколад
  Около 1550ккал : пр - 100гр / м - 110гр / в - 45гр....леле :D

Ох, дано се справям със задълженията си...имам грешки... |-) Ще се постарая да вляза в ритъм...повечко сън...

  Инак.... (sun) (inlove) ...

  Хубава вечер :)

Намалените  халбички ме кефят :), сърчицата на челцето-още повече :)

?! кг
Ставане - 7.30ч

8.00 - (coffee) + 100мл мляко + 1 пияна вишна
10.00 - (coffee) + мляко от машина
11.00 - 35гр суха паста
13.30 - 80гр свинско + 30гр яйчна салата + 20гр луканка + 10гр кашкавал +
17.00 - 120гр пилешко с кожа + 20гр кашкавал
Около 1000ккал : пр - 65гр / м - 65гр / в - 40гр
19.30 - раздвижване:
1 - клек с раменна(дъмбели) - 3x10@2x7кг
2 - гребане с щанга(надхват) - 8п@27кг
  кофички(плитки) - 8п
  x3
3 - чуково сгъване(редувано) - 8@2x7кг
  кик бек - 8п@7кг
  x3
За около 25 мин...

Успях да раздвижа, което е добре :)

Ех, забавен форум...бая съм изпуснала :D

Хубава вечер :) (d)

45.5кг
Ставане - 7.30ч

Тренировка - няма!

Храна:
8.00 - (coffee) + 120мл прясно мляко 3% + 15гр руло(сладко някакво)
10.00 - 1 варено яйце
12.00 - кафе с мляко от машина
13.30 - 1 варено яйце + 100гр извара + 50гр заквасена сметана 20%
14.30-16.30 - 250гр тиква
17.00 - 150гр свинско + 20гр кашкавал
Около 1150ккал : пр - 90гр / м - 75гр / в - 35гр

  Много каръшки ден. Първо чаках 25 мин транспорта и едва не закъснях. Нещо става с лаптопът в работата...
  Като си тръгнах изпуснах рейса - тичах и почти го бях стигнала, но кучето затвори и си запраши :D (dull)  И ми беше студено :( :D
  Както и да е...опитвам се да мисля за хубави неща (shake)

Хубава вечер :) (d)

46кг
Ставане - 7.30ч

8.00 - (coffee) + 120мл прясно мляко 3% + 1 бонбон
10.00 - 1 нектарина
12.00 - 100гр извара + 20гр кашкавал + 50гр заквасена сметана 20% + 50гр свинско съз зеле
17.00 - 150гр пилешко + 4 маслини
19.45 - раздвижване:
1 - тяга с щанга(успореден хват) - 10п@32кг
  лицеви опори - 10п@7кг
    x3
2 - гребане с щанга(подхват) - 8п@27кг
  повдигане встрани от наклон - 8п@2x7кг
    x3
3 - едностранно концентрирано сгъване - 6п@7кг
  едностранно трицепсово зад глава - 6п@7кг
    x3
  За около 25мин...
20.30 - 50гр пилешко (beer)

Днес настроението никакво го няма...самотно такова...

Трябва да се стeгна и да си върша работата качествено...

  Хубава вечер (d)

22.09.2012г.
45.5кг
Ставане - 10.00

10.00-12.00 - (coffee) + 250мл прясно мляко 3%
12.30 - активност:
1 - едностранно гребане - 10п@14кг
    кофички(плитки) - 10п
    x3
2 - повдигане встрани(чийт) - 6пx3@2x7кг
3 - бицепсово с дъмбели стоеж(редувано) - 15п@2x7кг
    трицепсово зад глава(две ръце) - 25п@7кг
    x2
  За около 25мин......
13.30 - 120гр пилешко + 1 печена чушка
14.30 - 1 бисквита
15.00 - 1 препечена филия с масло/кашкавал/луканков салам
...френдове.... (beer) (coffee)
20.30 - 1 парти бутче + 70гр заквасена сметана 20%
По-късно - грозде... (d)

23.09.2012г.
45.5кг
Ставане - 9.30ч

Тренировка - няма.

Храна:
9.30-12.00 - (coffee) + 150мл прясно мляко 3% + 15гр руло(сладко)
12.30 - 1 горно бутче + половин препечена филия с масло и кашкавал
17.00 - омлет от 2 яйца с шунка и кашкавал + 2 филии с масло и тел. сушеница

  Малко съм заслабнала...

  Лека вечер (d)

24.09.12г

45.5кг
Ставане - 7.30ч

8.00 - (coffee) 120мл мляко + 1 бонбон
8.30 - 1 филия с масло/кашкавал и шунка
10.00 - капучино
10.30 - 50гр кекс(домашен :) )
12.00 - капучино
13.00 - 1 горно пилешко бутче + 30гр извара + 20гр кашкавал
16.30 - 1 долно пилешко бутче + 200гр варени картофи
20.00 - раздвиждване:
1 - клек с раменна преса - 3x10@2x7кг
2 - гребане - 8п@27кг
  кофички(плитки) - 8п
    x3
3 - чуково - 8п@2x7кг
  едностранно трицепсово - 8п@7кг
    x3
За около 20 мин...
22.30 - 150гр грозде
23.30 - 50гр сирене + 30гр шунка + 20гр тел. суджук + 10гр семки...парче хляб (dull)

  Леле...прекалих с въглехидратите :D (shake)

25.09.12г

46.5кг
Ставане - 7.30ч

Раздвижване - няма!

Храна:
(coffee)
8.30 - 1 варено яйце + половин филия с масло и извара
10.00 - капучино + 40гр суха паста
12.00 - капучино
12.30 - 1 варено яйце + 100гр свинско със зеле + 50гр извара + 20гр кашкавал + 10гр тел. суджик + 50гр заквасена сметана 20%
16.30 - 150гр заквасена сметана 20%
17.00 - 150гр свинско + половин филия хляб
17.30 - ябълка и грозде :)
20.30 - 30гр шунка + 20гр ементал
Нямам думи.... :x

Тия дни - много малко сън. Лични стресове. Дано съм достатъчно концентрирана днес (sweat) Тази вечер ще се наспя!