Orc N' Rolla *Autoregulation

Малък, благодаря ти за хубавия коментар. Щом на един човек му харесва това което пиша, то значи си заслужава да бъде написано...

@gips, това ‘’Малък” за мен ли беше, защото си е направо комплимент :)))

прав си @Boby, но просто времето беше ограничено. 
pp: а 60кг ми е работна тежест за военната преса. Прави си изводите колко съм слаб.

@Crawler да към теб беше. Явно съм останал с погрешно впечатление, но не ти давах повече от 16-17…
извинявам се

12.09.2012
Храна
06:10 - пилешка пържола, кафяв ориз, круша
10:30 - две големи кисели млека
13:30 - яйца, сурови орехи
17:25 - яйца, сурови орехи

<Тренировка>

19:30-21:10
21:20 - доза протеин, ябълка и круша
22:30 - пилешка пържола, кафяв ориз, салата домат с краставица
Добавки
бета-аланин, бцаа, омега3, мултивитамини, витамини, магнезии
Тренировка
- загрявка и стречинг (акцент долна част и кръст)
1. Тяга - 2х5 с 70 и 90, 1х2 с 100 и 120, 1х1 с 150, 1х1 с 170, 1х0 и 2х1 на 175, 1х3 с 150
2. Лег преса и 2х10 с 120кг
2. Лег преса (1/2 от движението) - 3х12-16 с 200кг (през 35-45секунди)
3. Повдигане на пръсти с щанга - 3х25 с 80кг, + 1 дроп серия 80,70,50,40,20кг х25 (темпо 0201)
4а. Бедрено разгъване - 3х12 с 40кг (темпо 0201)
4б. Бедрено сгъване  -  3х10 с 40кг (двете упражнения са едно след друго. Няма почивки)

Не съм доволен д*ба. Тежи тъпата щанга точно в последната 1/3 от движението. Тръгването ми е лесно. Хвата... въобще не се напрягам. 0лата ми оставаха 5см да дръпна още за да заключа. първата единица щангата ми застана на бедрата и потъна там. Втората по приемлива. Малки кила, а ми призля... на 150те.
Всичко друго протоколно. Лег пресата съм я признал за най-тъпото упражнение.
След дроп серията за прасец трябваше да поседя малко понеже паренето беше много силно.

Храната ми е пушка.

13.09.2012
Слаба физическа активност(демек ден без тренировка) и силна храносмилателна активност (демек 3300+; в:п:м 26:25:50)
последвана от ранно отказване на системите (или заспиване около 22:00)

14.09.2012
Ядене

<Тренировка>

(05:35-06:00)
06:45 - 300гр риба(измекярска), 125гр кафяв ориз, 1/2 пакет зелен фасул
10:00 - две кисели млека, 2 ябълки (сравнително малки)
13:30 - 4 яйца, 50гр сурови орехи
17:00 - 4 яйца, 50гр сурови орехи

<Тренировка>

(19:10-21:10)
21:20 - 30гр протеин, 20гр декстроза
22:30 - 300гр бутчета, 125гр кафяв ориз, 1/2 пакет зелен фасул, салата домат/краставица
Суплементация
12гр Bcaa, 6гр бета-аланин, 3гр омега3, 2х Адам, 2х B complex, 500mg вит.С, 500mg mag
Тренировка1
- 1х400м смесено бягане (леко, раздвижващо, ситни крачки, широки крачки, смесено бягане и др)
1. Тестът на Купър (повече за теста тук)
12 мин = 3200++ метра !
- бокс джъмп (на ниско стъпало) - 3х12 ; около 40см може би (с заключване на таза)
Тренировка2

<Ръце-Корем>

- загрявка - ротации (предимно горна част)
а1. лег с тесен хват - 4х10 с 55кг + 1 серия до отказ с 45кг
а2. сгъване с дъмбели - 4х10 с 15кг + 1 серия до отказ с 10кг
b1. Трицепсово разгъване (скрипец) - 4х10 на 20кг, + 1 дроп серия
b2. Скотово сгъване - 4х8-10 на 30кг(+-) + 1 дроп серия
  с. Колелце (от колянна опора с рисет м/у повторенията) - 4х 5-6
d1. повдигане на краката от лег - 4х12-10 (темпо 2020)
d2. крънчове с краката на високо - 4х15

Звъни телефона сутринта. Будя се... спи ми се, студено ми е; завил съм се, сънувах разни простотии.... абе въобще не ми се става да ходя да ти търча. През главата ми минават 1000 оправдания - бавен съм, тромав съм, дебел съм; за кво да ти се мъча. Snooze !
Втора аларма... Буди ме и зацепвам к’во трябва да се прави. Зацепвам, че закъснявам и много набързо се разсънвам. Душ, кафе и да ме няма.
Хубаво... загрях набързо, ама си гледам часовника, че няма как да успея с времето. 5км  дори и без разгрявка = закъснение за работа на 110%
Не съм мислил много. Хронометъра на 12 минути и теста. Много се израдвах на резултата. За мен беше едно наистина силно бягане
8 и 10 за 2км, последва лек срив. липса на въздух, липса на бедра. Накрая напънах много. Махам с ръце като водолаз последните 20-25 секунди.
Няколко думи и за втората тренировка - “помпим т’ва дето го неам :)”
Колелцето все повече ми харесва и изключвам ренегадското щото ми товари много рамото.
Крънчовете по скоро ми бяха нещо като отлепяне на главата от лега. Много смешна работа

храната - (y)

15.09.2012
Ядене
07:00 - риба с кафяв ориз, две ябълки

<Тренировка>

10:30 - 12:30
12:55 - доза протеин, две ябълки
14:00 - пилешки бутчета с кафяв ориз, 3 филии с домашна лютеница, две ябълки с мляко
17:50 - 4 яйца, орехи, 5 филии хляб с лютеница, 10-12 вафли...

<Тренировка>

22:00 - 22:35
23:30 - 4 яйца, салата зеле/моркови
Добавки
абсолютно същите като вчера
Тренировка1

<Гърди-Рамена>

- загрявка - ротации, стречинг, акцент горна рамена и горна част
1. лег - 1х5 с 50 и 60, 1х3 с 70 и 80, 1х1 с 90 и 95, 3х0 на 100, 1х3 на 85
2. пуш преси - 10, 10, 8, 10, 6 на 50кг
3. лицеви опори - 4х12 (с ръце на трупчета; почивки по 35-45 секунди)
4. раменни преси с дъмбели - 1х10 с 15кг 1х8, 7, 8, 7 на 20кг
- крос стълби - 21 рунда х 54 стъпала (54 качване, 54 слизане = 1 завъртане)
Тренировка2

<Лостове>

- загрявка - ротации; по една серия изометрия - набирани, клек, кофи
a1. набирания - 7, 7, 7, 6, 5
а2. лицеви опори - 12, 10, 10, 9, 9
b1. кофички - 8, 7, 6, 8, 7
b2. хоризонтални набирания - 8, 8, 8, 8, 8
с1. повдигане на краката от вис (със свити колена) - 3х8 (темпо 0120) и 1х12 нормално 

Малко размишления:
1ва тренировка
лега:
- 1ва нула: помолих да ме пазят. Нагласих се извадих я. Не ми тежеше. Много увереност. Стабилно стъпил на петите. Просто ги виждах как се получават. В момента в който щангата спря в мъртвата точка пича дето ме пазеше чукна щангата с показалец в средата (ето така). Нервирах се и довърших повторението супер лесно. На въпроса после защо ми помогна той каза - “Сам видя колко помогнах”. След като го попитах защо въобще я пипна, отговорът беше : Ще разбереш следващия път...
- 2ра нула: същия човек ме пази след като вече изрично се уточнихме да не пипа щангата. Ама 3 секунди стоях в мъртва точка и в крайна сметка ми помогна... Тоя път доста
- 3та нула: щангата отиде много напред и си ме затисна стабилно. Направо я извадиха без да напъвам.
После рамото беше леш и всичко тежеше.
Обръщания няма, че съм без трапец.
Нямах хронометър и затова реших малко кросче. Честно не съм очаквал, че когато стълбите не са спринт изморяват повече. Нямах прекъсвания. Качване-ходене метър, два-слизане-ходене метър, два-качване. Бях си казал, че ако спра по някаква причина за повече от две секунди на едно място ще има допълнителен рунд. На едно от слизанията отказаха бедрата и се подпрях на парапета(не повече от 3-4 секунди)... затова още един рунд
2ра тренировка
- много бях схванат. Просто се раздвижих малко за да не ме удари сериозна треска.

храната
много зле. Напънал ме е някъв глад и не можах да устоя. Баба ми прави разни домашни лютеници. Цял ден се мелят разни домати. Мирише на печени чушки... След тренировка си събрах две хранения в едно, изядох и 3 филии хляб и пак бях гладен. После правих-кво правих... Само ядене ми е в кухата глава. На вечеря още 5 филии и викам... айде като е тръгнало на джънк да има и нещо “понеделнишко” (по принцип понеделник ми е чийт ден). Като е гарга да е рошава. Та и доста обикновени вафли заминаха.
Зле беше.

16.09.2012
ядене
лошо
тренировка
слаба

има и такива дни...
дни като днешния ме връщат сигурно със седмица назад. Направо толкова ....

17.09.2012
Храна
06:20 - пилешки бутчета, кафяв ориз
10:50 - пилешки бутчета, кафяв ориз
15:05 - яйца, сурови орехи
19:30 - доза протеин
20:40 - омлет, салата, сурови орехи
Добавки
бета-аланин, омега3, адам, B complex, вит.С, mag
Тренировка
няма. Само малко:
- разтягане.
- ролинг с бейзболната топка (цяло тяло)
- малко стълби и възстановителни лицеви опори

Няква жестока мускулна треска. В следствие на вчерашната лоша храна съм сигурно +3кг ла*на, а талията ми дали не гони 100те?

18.09.2012
храна
09:30 - омлет, сурови орехи, чаша мляко с канела
14:00 - пилешки бутчета с кафяв ориз, краставица

<тренировка>

16:30 - 17:45
17:55 - доза протеин, нектарина
19:00 - пилешки бутчета с кафяв ориз
22:30 - яйца, орехи, салата
добавки
бета-аланин, креатин, бцаа, омега3, мултивитамини, витамин С, B комплекс, магнезии
тренировка
- загрявка - ротации, стречинг, горна част (акцент рамена)
1. военна преса - 1х5 с 40 и 50, 1х3 с 55, 1х2 на 60, 1х0 62.5, 1х1 65кг, 1х3 на 57.5, 1х5 на 55кг
2. кофички - 10, 10, 10, 10, 10 (през минута минута и малко)
3. полулег с дъмбели - 10, 10, 10, 10, 10 на 22.5кг
4. пек-дек - 3х12 на 40кг (темпо 3030)
- 10 минути бягане
- в началото на всяка минута 100м спринт 70-80%;
- до края на минутата се връщаш в начална позиция и ако има време раздишваш
- - 3 планка до отказ

Сутринта се будя. Едвам ставам. Върти ми се главата. 39.6, сополи... гадна история. 1 час съм стоял неподвижно на дъжд в неделя и веднага се опитвам да се разболявам. Почивка съм и релаксирам цял ден. Следобяд бях по-добре. Нямах температура. Само лека болка в едното ухо. Реших да потренирам.
раздвижването -
- слабичка военна преса. Нямах сила. Тоя път разбираемо. 65 мноооого на кръст.
- нямах сили за бягането.
- реших след всяка тренировка да правя по няколко планка до отказ. Без тежест.
храната -
- чиста. След два дни боклуци не ми се ядът простотии.
суплементация -
почвам по две дози монохидрат. Идеята е ясна - сила.

по-здрави

19.09.2012
ядене
08:00 - пилешки бутчета с кафяв ориз

<Тренировка>

10:00 - 11:50
12:05 - протеин и декстроза
13:30 - пилешки бутчета с кафяв ориз
18:30 - две кисели млека (от големите), две ябълки
22:00 - омлет, орехи и салата
добавки
бета-аланин, креатин, бцаа, омега3, мултивитамини, витамин С, B комплекс, магнезии
тренировка

<Гръб и Крака>

- загрявка - разтягане и стречинг, акцент кръст и средна част; ротации долна част
1. тяга - 1х5 с 70 и 90, 1х2 с 100 и 140, 1х1 175, 1х0 на 180, 1х1 на 180, 1х3 с 155
2. напади с щанга - 4 по 8-10 на крак с 40кг щанга и 1х3 повторения на 90кг
3. повдигане на пръсти с щанга - 5х30 на 60кг (темпо 0101)
4. бедрено разгъване - 3х10 на 40кг
5. бедрено сгъване - 3х16 на 40 кг (1/2 от движението) с 30 сек почивка
- 3 планка до отказ

Дали не се усеща разликата. Когато си на работа, мъкнеш 10 часа като вол и после ходиш да тренираш и когато си почивка, наспал си се и тренираш рано сутрин. Миналата сряда 175 тежаха. Днес летят. На 0лата ми падна плеъра (щот си го закачам на колана) изпуснах корема и не можах да заключа иначе си ги бях вдигнал... бях минал колената, ама просто ми трябваше заключване.
После ги вдигнах, ама много се изморих. 155 беше борба.
Напади не съм правил от доста време и се чудех що ги спрях. Понеже лег пресата е няква много крива реших да я заменя пак. Още след първата серия се сетих за нападите. При бавното пускане нещо баланса ми играе. При бързото пускане коляното ми се чуква в пода и улеснява много. И да направя по 10 повторения на крак с 50кг ми тежи повече от колкото да направя 3-4 повторения на по тежки килограми.
планковете днеска много зле... мнооого.

Храната - добра е

иначе като оффтопик - интересен ден беше. Има, има надежда

20.09.2012
ядене
06:00 - 300гр риба, 125гр кафяв ориз
10:00 - 300гр риба, 125гр кафяв ориз
13:30 - 4 яйца, 50гр сурови орехи
16:50 - 2 кисели млека (2х500), 3 замразени банана
20:30 - омлет (5 яйца), 50гр сурови орехи, салата зеле/моркови
добавки
бета-аланин, креатин, омега3, мултивитамини, витамин С, B комплекс, магнезии
тренировка
почивка

Почивен ден. Робокоп до 12. Няква зверска треска и умора. След обяд ме отпусна. Остана само бедрата и четирибуквието.

Хубав ден. Въпреки, че е дъждовен

Всичко окей, но ми е адски любопитно защо бананите са били замразени? :)

Единствената логична причина, за която се сещам е, че сте се сдобили с прекалено големи количества и за да не се развалят, част от тях сте замразили. Така ли е?

А, да...и какъв е вкусът на замразен банан...бива ли го? :)

пада му гликемичният индекс :D (Е*ам се)

Гледам разни клипчета в ютуб и един си слагаше замразени банани в протеиновия шейк.
Онзи ден ми изпаднаха на 80ст от Rodaта и купих за 5лв една торба. Естествено после се замислих, че няма смисъл да ги ям наведнъж, та ги обелих и ги пъхнах във фризера
Перфектно е на вкус. Пробвай

16.09.2012
ядене
лошо
тренировка
слаба

има и такива дни...
дни като днешния ме връщат сигурно със седмица назад. Направо толкова ....

От известно време не следях форумите, но реших да надникна при тебе и както винаги ме накара да се забавлявам (макар че, едва ли ти е забавна констатацията, която си цитирал.Хареса ми идеята просто за лаконично описание на един ден от режима, смятам да използвам похвата!
И все пак - допада ми постоянството ти, адмирации за което!!!

телеграфното писане понякога играе лоша шега. Визирам случая когато ползваш лога за да се следи евентуален прогрес и се върнеш назад и се чудиш какво се е случило на тая дата(това вече ти го казах, ама да го напиша и тук). При мен го няма тоя проблем де, че кофти дните винаги ги помня

21.09.2012
храна
07:00 - омлет, орехи, салата зеле/моркови

<тренировка>

08:55 - 9:35
10:50 - мазна риба с кафяв ориз
14:30 - яйца, орехи
18:10 - пилешки бутчета с кафяв ориз

<тренировка>

20:00 - 20:45
21:00 - доза протеин, два банана
22:20 - омлет, орехи, шопска салата
добавки
креатин, бета-аланин, бцаа, магнезии, мултивитамини, витамин С, B комплекс, рибено масло
тренировка1
1. крос в парка - около 6.5 км с ку*ка вързана за кръста
  за 37 минути
тренировка2

<Ръце - Корем>

- загрявка - ротации, предимно горна част; кратка
а1. лег с тесен хват - 10, 10, 10, 10 на 55кг + 1 серия до отказ с 50кг
а2. сгъване с дъмбели - 4х10 на ръка с 15кг + 1 серия до отказ с 10кг
b1. трицепсово разгъване - 4х12 с 15/20кг + 1 серия до отказ на 10кг и бавно темпо
b2. скотово сгъване - 3х10 и 1х9 на 30кг  + 1 серия до отказ на 25кг с бавна негативна част
с1. ab wheel - 8, 8, 8 (темпо 3131 и рисет след всяко повторение)
с2. повдигане на краката от лег - 15, 12, 12
за малко над 40 минути

размисли невежи:
- бягането с куче на кръста си е е*ати изпитанието. В началото като почна да ме тегли.... бахти  няма удържане. 20 месечна е, а извади ебати енергията. Зор голям да поддържам тая крачка. После се умори и почна да изостава. Дърпа ме назад. Пак зор. Бах... няма угодия от т’ва чудовище. За малко да ме отклони от маршрута, щот едно от уличните кучета реши да се прави на мъжкар и взе да лае. Спряхме веднъж, че тръгна да пие вода от една локва и не мога да я дръпна.
Тоя маршрут ми е за м/у 32 и 36 минути. Днеска времето беше повече, но имам чувството, че съм вложих двойно повече усилия
- втората тренировка много набързо, че момчето от залата искаше да затваря по-рано и само крачеше нервно напред-назад.
Лекичко и набързо колкото да се раздвижа и да се подготвя за лежанката утре :)

храната - може ли да е по-добра?

офф: следват няколко почивни дни на които смятам да се порадвам

22.09.2012
ядене
08:20 - 300гр пилешки бутчета с 125гр кафяв ориз

<тренировка>

10:10 - 12:00
12:10 - доза протеин, два замразени банана
13:30 - 300гр пилешки бутчета с 125 кафяв ориз
18:00 - омлет (5 яйца), 50гр сурови орехи, шопска салата

<тренировка>

19:30 - 20:05
21:20 - омлет (5 яйца), 50гр сурови орехи, остатъка от салатата
суплементация
креатин, бета-аланин, бцаа, омега3, мултивитамини, витамин С и В, магнезий
тренировка1

<Гърди и Рамо>

- загрявка - ротации, стречинг; акцент рамена и кръст
1. лег - 1х5 с 50 и 60, 1х3 на 70, 1х2 на 80, 1х1 на 90 и 95, 2х1 на 100, 1х0 с 100, 1х2 на 87.5
2. пуш преси - 10, 10, 11, 10 на 50кг
3. лицеви опори - 3х12 с ръце на трупчета и почивки от 30-40 секунди
4. раменни преси с дъмбели - 10, 8, 8, 8, 8 съответно с 15, 20, 20, 20 и пак 20кг
- бягане - 3х800м с по-малко от 3 минути почивка м/у тях
800м - 2:50
800м - 2:56
800м - 3:20
- 3 планка до отказ и го хоум
тренировка2
- загрявка - ротация горна част.
- изометрични кофички, набирания и лицеви - по два пъти
а1. набирания - 8, 8, 7, 7, 6
а2. лицеви опори - 12, 12, 11, 11, 10
b1. кофички - 8, 9, 8, 8, 8
b2. хоризонтални набирания - 10, 10, 10, 10, 10
с1. повдигане на краката от вис - 10, 10, 8 (със свити колене и темпо 2020)
с2. повдигане на краката от вис - 12, 12, 10 (със свити колене, но бързо изпълнение)

Много добре се чувствам тия дни. Едно такова приповдигнато настроение. Отразява се на тренировки, на хранене ... абе на всичко:
тренировка1:
- минах психологическата граница от 100кг. Не с отлепям тялото от пейката. Не си вдигам главата. Не удрям рязко щангата в гърдите. Краката си ми стоят на земята. Не отлепям петите. На третото повторение щангата отиде много напред и ме затисна по тъп начин.
Бяганията много ми утежняват положението. Винаги съм бил така. Натисна малко бягането - щангите ми падат. Натисна щангите - бягането ми пада. Засега обаче бягането е на по-заден план. Зимата мисля да му дам приоритет.
тренировка2:
- раздвижих малко старите кокали. За около 30 минути. По две, по две, в суперсерии, без откази, като се стремя всичко да е експлозивно. Техниката тук не ми е важна. В смисъл не гледам дали всяко повторение набиране ми минава брадата. На някои от лицевите опори гърдите ми не докосват земята.

Храната - хубава е. Привечер бях много гладен и затова салатите са по-големи.

офф: утре и другиден съм на работа, а после... после почивка. 2-3 седмици почивка. Само тренировки и ядене. Дори обмислям идеята да лягам да спя след обяд за по 30минути до 1 час. Ако има добро възстановяване ще има и по-добри тренировки.

Сега чакам да отворят залата и ще ида да поклякам с малко гръб. Довечера, ако краката са ми наред ще има 5км за време. Ако се чувствам уморен ще има 6.5 км без време :)

хубава неделя на всички

23.09.2012
храна
08:00 - пилешки бутчета с кафяв ориз, 1/2 пакет спанак

<тренировка>

- 10:00 - 12:10
12:30 - доза протеин, два банана
13:30 - пилешки бутчета с кафяв ориз, 1/2 пакет спанак
17:45 - омлет, орехи и шопска салата

<тренировка>

- 19:00 - 19:40
21:00 - омлет, орехи, шопска салата
суплементация
без промяна: креатин, бета-аланин, бцаа, омега3, мултивитамини, витамин С и В, магнезий
тренировка1

<крака и гръб>

- загрявка - активна; акцент долна част и кръст. малко стречинг и разтягане
1. клек - 1х5 с 50 и 70, 1х3 с 90, 1х2 с 100, 1х1 на 110, 120, 3х1 на 130, 1х3 на 115кг
2. набирания - 8, 8, 8, 8, 8
3. гребане с дъмбел - 12, 12, 12, 10, 12 с 32.5кг
4. машина за гръб - 3х12 на 40кг (30-40 секунди почивка и бавна негативна част)
5. гребане с Т-бар - 10, 8, 8, 8, 8 на 50, 70, 70, 70 пак 70кг
6. пулдаун - 3х12 на 40кг (30-40 секунди почивка и бавна негативна част)
- планк - 3 серии до отказ
тренировка2
- загрявка - кратка, ама изморителна
1. 5км - 21:52

размисли невежи:
силовата тренировка:
- стабилен клек. Здраво стъпил на земята. Минавам паралела. Хващам някакъв бъмп. Бавно ставане, ама то си е характерно за мен. Работя върху подобряването му. Третата единичка беше крива, а 115 много натежаха.
- другото протоколно. Малко накъсах гребането с дъмбела защото се заприказвах. Да речем 2 минути почивка... едва ли е била повече.
бягането:
Тежа си д*ба. Не бягах сам и само, само това е причината да го завърша. До вторият километър бях конкурентен и спазвах чуждото темпо. След него сигурно 8 пъти ми минаваше мисълта да се откажа. Само превключвам песните. Свършва първият припев и ги сменям... рок, метал, дъбстеп, рап. Нищо, нищо не помага братче. ДушА нема. Краката от коляното надолу са леш.

Храната - няма пропуски :). Утре ми е чийт храненето и за първи път от както си казах, че ще имам такъв ден се колебая дали да го използвам.

Сериозно момче-винаги съм се кефел на дневника ти, знаеш.
Имам едно малко странично питане, скоро правя половин година стаж в залата, и понеже тук-там чета за добавките, които много хора използвате, мисля че няма да е лошо да пробвам някоя.
Та, понеже гледам си писал за креатин, бета-аланин, бцаа, омега3, мултивитамини, витамин С и В, магнезий, би ли казал на кои марки се доверяваш (като се извинявам предварително, ако съм пропуснал и си ги споменал в предни постове)?

като за 6 месечен стаж ти е рано още за добавки. Не, че няма да имаш полза, но може и без тях. Ти така или иначе сега си дърпаш доста бързо. Ако храненето ти не е на ниво и не успяваш да си докараш нужните белтъчини за деня тогава може да помислиш за един протеин като го ползваш за заместител на хранене или да го вмъкваш междинно.
Мултивитамините са си глезотия. Хубаво нещо са. Не са много скъпи, не са и евтини. Ако разполагаш с повечко възможности си вземи някои. Изборът е голям. Не ти трябват от силните спортни пакетчета.
Омега3 можеш да взимаш по 2-3гр дневно.
БЦААто подпомага възстановяването в най-общи линии. Пак е глезотия. Карал съм доста време без добавки. С тях е по-добре определено, но ... може и без тях
За марки в момента нещата които си изборил са на фирмите: bulk, now, healthspan и мyprotein, а Сто ми е от аптеката
Знам, че изглежда объркано написано така, но разбери, че можеш още поне 6 месеца да караш без добавки и въпреки това да се радваш на прогрес :)

24.09.2012
ядене
06:10 - пилешки бутчета с кафяв ориз
11:00 - пушено свинско месо, чабата с маслини, кофичка кисело мляко
16:00 - 16:40 - един хляб с тахан халва и сладко, две кисели млека и две дози протеин
21:30 - яйца със салата и орехи
добавки
креатин, бета-аланин, омега3, мултивитамини, витамин С и В, магнезий
тренировка
неа

напоследък изписвам километрични постове пълни с простотия. Сега се заглеждам. Що никой не ме спира?
Накратко за днес: Сутринта се ядох и излязох. Цял ден по общини, по районни. В 11 бях много гладен, а не ми се даваха 4-5лв за дюнер. От кауфланда сглобих за 2лв една Верея с 150гр пушено свинско и една малка питчица(която беше толкова малка, че не можеше да побере 10те ми резенчета месо). Определено беше по-добре. от 15:30 до 16:00 седнах пред тостера в нас препекох си един ГОЛЯМ хляб. Намазах си всичките филии със сусамова тахан халва и сладко. Освиних се за 30 минути, а след 30 минути съм заспал. Събудих се 1 час по-късно с мисълта да хапна нещо :(

Радваш ме :))) няма, няма ...пък те хване големия глад :) няма друг толкова изобретателен от към измисляне на храна за такива ситуации...

като за 6 месечен стаж ти е рано още за добавки. Не, че няма да имаш полза, но може и без тях. Ти така или иначе сега си дърпаш доста бързо. Ако храненето ти не е на ниво и не успяваш да си докараш нужните белтъчини за деня тогава може да помислиш за един протеин като го ползваш за заместител на хранене или да го вмъкваш междинно.
Мултивитамините са си глезотия. Хубаво нещо са. Не са много скъпи, не са и евтини. Ако разполагаш с повечко възможности си вземи някои. Изборът е голям. Не ти трябват от силните спортни пакетчета.
Омега3 можеш да взимаш по 2-3гр дневно.
БЦААто подпомага възстановяването в най-общи линии. Пак е глезотия. Карал съм доста време без добавки. С тях е по-добре определено, но ... може и без тях
За марки в момента нещата които си изборил са на фирмите: bulk, now, healthspan и мyprotein, а Сто ми е от аптеката
Знам, че изглежда объркано написано така, но разбери, че можеш още поне 6 месеца да караш без добавки и въпреки това да се радваш на прогрес :)

Мда, сигурно си прав а и съм го чел в други теми, че за начинаещите не е нужно да използват добавки.
Ще помисля по-натам, благодаря за отговора.

25.09.2012

ядене (свинщина)
- 2кг замразена скумрия
- 2 нарязани хляба БДС
- 2 кисели млека
- 2 дози протеин
- 2 кроасана от 25ст
... още нещо ядох, но не помня какво
добавки
2 дози креатин, 2 дози бета аланин, 2 дози бцаа, 3гр рибено, магнезии и витамините
тренировка (лигавщина)
- загрявка - акцент рамена; стречинг и разтягане; малко кръст и средна част
1. военна преса - 1х5 с 40 и 50кг, 1х3 на 55 и 60кг 3 2ки на 65кг, 1х2 на 57.5 и 1х3 с 50кг
2. кофички - 10, 10, 10, 10, 8, 6
3. полулег с дъмбели - 10, 10, 20, 8, 10 с 22.5кг
4. пек-дек - 3х12 на 40кг (темпо; 3131)

тренировката -
- не ми тежеше пресата, но нещо не ми беше ден за единици, та направо двойки.
- на полулега със следващите дъмбели не мога да направя едно повторение. К’во едно... аз не мога да си ги наглася даже. Е така от яд направих 20 повторения със сегашните.
- бягане няма, че вчера цял ден ме боли ахилеса. Днес положението е същото, а очаквах да е минал. Изведнъж се появи тая болка. Събуждам се и боли. Не знам как и от какво се е появила тая болка. Дразнещо неприятно е.
храната -
- разписах се, да се е.. Принципно давам по около 6лв на ден за храна. Днеска съм на 12, а съм нещо още гладен. Иначе да... вчера обяснявам на едно момче какво е хранителен режим и как се спазва. На приказки е лесно. На дела... не толкова

Тая манджа на колко приема я пое? Изверг си верно :D

25.09.2012

- на полулега със следващите дъмбели не мога да направя едно повторение. К’во едно... аз не мога да си ги наглася даже. Е така от яд направих 20 повторения със сегашните.

Е колко са следващите? Звучи ми невероятно, че ако са 25 кила, то с 22,5 правиш 20 повт, а с 25 - 0…

На мен ми е интересно,колко килограма си :P

Тая манджа на колко приема я пое? Изверг си верно :D

на 4ри. Като едното хранене са двата кроасана и протеина

Е колко са следващите? Звучи ми невероятно, че ако са 25 кила, то с 22,5 правиш 20 повт, а с 25 - 0…

в залата са малко шано дъмбелчетата и не може много точно да се прецени, но според мен са 27.5. Невероятно, но факт :(. То и на мен не ми е приоритет де. На всичко едно упражнение след първото, за всяка една от тренировките(петък не го броя за тренировка) тежестите не ме вълнуват(тъпо го написах, но дано разбра. Там вече започнах да следя почивки, темпо на повторенията, и тн.)

На мен ми е интересно,колко килограма си :P

последно като се мерих бях 105. Сега като си броя гънките по шкембето съм около 107

Тва за гънките колко е верно :(

26.09.2012
храна
да започнем с лошото:
- 250гр сусамова тахан халва
- 200гр от домашното сладко (микс праскова и ябълки)
не толкова хубавото
- ябълка
- 1 пакет кафяв ориз
хубавото част от менюто
- 1кг пилешка пържола от бут
- 1 омлет
- 1 доза протеин
- зеленчуци
суплементацията
без промяна
тренировката

<гръб и крака>

- загрявка - не помня детайлите
1. тяга - 2х5 на 70, 1х3 на 90 и 100, 1х2 на 120, 3х3 на 150, 1х5 на 140
2. напади - 5 серии по 8 на крак с 40кг (почивки около 40-45 секунди)
3. повдиане на пръсти с щанга - 4 серии по 25 повторения на 80, като след всяка следват 25 повторения с 50
4. бедрено разгъване - 3х10 на 40кг
5. бедрено сгъване - 3х15 на 40кг (1/2 от движението; правено през почивките от разгъването)

крива работа. болката в ахилеса премина в целия глезен и в момента крака ми прилича на гюленце от 8кг. Подул се е все едно е пълен с вода. Не мога да стоя прав дълго. Затова и тренировката е толкова слаба. Въобще не можех да натисна на нищо... Никаква стабилност при тягата. Нищо ...

тъпо ми е заради крак. Тъпо ми е и за пропиляната тренировка. Тъпо ми е и заради някви други работи и общо взето през два-три часа само ходя и се тъпча нещо. Ако не ям, лежа...

Mажеш ли го с нещо тоз глезен? Арни гел или нещо друго на ибупрофенова основа би трябвало да помогне , ако е просто мускулна умора/ удар :)
Иначе ти се изкефих на яденето днес затова лайквам :D

никви мерки не предприемам към момента. Утре, ако не е минал вече ще го мисля. Яденето не е хубаво.

;)
http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=Fl1raXjFiAo

Може да си си докарал лошо възпаление на ахилеса! Задължително отиди на лекар.

:О За колко време качи от нормалното ти тегло до 107?

gips, не се шегувай с проблемите в ахилеса.
Контузиите там са тежки без изключение, а възстановяването им е много бавно.

не искам да ходя да на лекар просто защото знам какво ще ми каже, а в момента не искам да почивам. Нито седмица, нито две! Всичко се пре*бва точно когато си мислиш, че всичко е на 6. Когато си си направил някви планове. Сега имам едни 45 дни, след които не знам кога и как ще тренирам. Сигурно е, че достъп до зала няма да има. Бях решил да тичам много, ама сега с тоя крак... абе не знам. Не знам какво и как ще става. Само знам, че определено няма да се отказвам!

Иначе за 1 година Валери. Не си представяй, че съм качил многото мускули. Аз по принцип винаги съм бил тежък и малко хора ми вярваха като кажа колко кг съм.

gips, неразумно е. Знам за какво ми говориш, за съжаление през последните години и аз имам проблеми с контузии в най-неподходящите моменти. Не те съветвам да отидеш в кварталната поликлиника - там не ти е мястото, там няма и кой да ти окаже квалифицирата помощ. Да тренираш в това състояние, обаче, е неразумно. ОК, имаш още 45 дни за трениране... много е вероятно да стане така, че в следващите 5-6 месеца да не си в състояние да тренираш, независимо от желанието и възможностите. Голямо момче си.

Да не ти каже и по-лоши неща от това да почиваш - колкото по-рано отидеш, толкова по-малко ще са усложненията!

Разбира се, бих се радвал да е нещо тривиално :)

Може да поразгледаш и моя дневник - инатих се с едни болки в коляното и резултатът е, че едва вчера успях да направя хубав клек до долу със .... собствено тегло. Като още боли и октомври почти съм го отписал за свестни тренировки.

просто нямам време за нови проблеми в момента. Ще го игнорирам до последно, ако стане нетърпимо естествено, че ще потърся лекарска намеса. Момчета благодаря ви за включванията. Уважавам и зачитам мненията ви.

Малко размишления
- седмицата свърши, а май само днешният ден ще е читав от към ядене. От понеделник до четвъртък се олях. То не бяха простотии не бе чудо. Вчера беше най-зле и умишлено го спестявам. Не е за “здравословен форум”, какъвто е нашия
- седмицата свърши, а аз не успях да направя една хубава тренировка.
- седмицата свърши, а аз не успях да направя дори едно бягане
- и като добавим, че тая седмица не съм ходил и на работа. Демек няма го физическия труд, който обикновено ме съпътства...

равносметката каква е? Много, много лоша храна. Почти никакви тренировки. Никаква физическа активност. Чувствам се меко казано тъпо! Трябваше да ги предвидя тия неща. Да намаля малко калориите. Не да ги вдигам двойно-тройно от тъпотия.

Нищо. Събота и неделя ще бъдат добри!!!

...
Нищо. Събота и неделя ще бъдат добри!!!

Звучи оптимистично а и знаеш, че винаги съм бил съгласен с теб, НО!!!
Събота и неделя определено ще бъдат добри...утре ще бъде по-добре.
Да, ама ши**ното утре се изплъзва сякаш измежду пръстите и (поне при мен) 5 години се забави това ‘’утре’’ и ...си е*аха майката много неща.
Затова вече не го чакам, ‘’мачкам’’ се днес, за да бъдат събота и неделя по-добри!
Знам че, ти също го знаеш, но понякога не го осъзнаваме а точно тук е “ключа от бараката” - и всеки попада в този капан (най-вече аз).Постигнал си много според мен и ужасно много ми харесва дневника ти, описващ това,което си постигнал ДНЕС.
Не съм от старите и уважавани членове на форума, с които би могъл да се съобразяваш, може и да греша тотално според много хора, но това е просто съвет, казан съвсем човешки, с най-добро намерение.
Това е личното ми мнение, от личния ми опит...продиктуван от личните ми грешки.
Знам че, звуча ‘’оптимистично’’ ама...sorry за спама.
Лека вечер и...до “утре” :)

С това за утре съм съгласен :)
Питам те за килограмите да не би това да е причина за глезените, много често се случва от рязко напълняване, всичко долу отича...но явно не е..

Загуби се нещо, gips?