Дневник на rallito

Добре поне, че не ти се е появила херния. Не виждам да имаш видимо разделение. Явно нещата се оправят и само с повечко пот :D. Аз не знам дали не ми е противопоказно да натоварвам коремната област. Операцията не се поема от здравна каса, доколкото знам. Така ще си карам, какво да направя. Дай, боже, и второ детенце да имам. Само цикъла до оправя. :(

Днес /31.07.2012г./

ТРЕНИРОВКА B - у дома

foamroll - цяло тяло x8 на позиция

А1 Floor Press - 3x10 с 10кг. ;
А2 Гребане с дъмбел - 12 с 12.5кг., 12 с 13.75кг., 12 с 15кг.;

B1 Странична преса - 3x12 с 6.25кг;
B2 Bent over reverse flye -  12, 11, 10 с 3кг.;

C1 Zottman curl - 12 с 3кг., 2x12 с 5кг.;
C2 Лицеви на колене - 3x12;

D1 Seated DB Lateral Raise - 10, 8, 7 с 3кг. /много съм зле/;
D2 kick back- 3x12 с 5кг.;

Разтягане

————————————————————————————————————————

закуска:
200гр. кисело мляко 3%,
половин баница със сирене и масло;

обяд:
телешко с грах, шопска салата;

следобедна закуска:
200гр. кисело мляко 3%,
половин баница със сирене и масло;

20:30ч. ТРЕНИРОВКА B:
- след тренировката - протеин;

...вечеря... може би по-късно :)

————————————————————————————————————————

Размисли - това е първата тренировка у дома, по следващото ниво от програмата. На места се чувствам като машина :) а на места съм слаба работа - раменете са ми зле /3кг. ми тежат все едно вдигам 30 :)/ Иначе си дадох 3 дневна почивка, че ми липсва сън и съм затрупана с работа, днес също мислех да пропусна... добре че бързо се взех в ръце :)

четвъртък /02.08.2012г./

ТРЕНИРОВКА А - лостове

foamroll - цяло тяло
разтягане и загряване

А1 Негативни набирания с подхват - 5x5;
А2 Кофи на успоредка - 2,3,3,3,3
А! Негативни набирания до отказ с надхват 9 /по единички/

B1 Хоризонтални набирания с подхват - 7,8,7
B2 Лицеви опори - максимум 5-6 цели в началото на всяка серия и останалите до отказ от колене  - 10,9,7

C2 Планк - 40сек., 40сек.;

колело - отиване и връщане;

3,4,5 август - бях на spirit of burgas 2012, което тотално ми разбърка режима за сън и храна :) но пък останах с незаменими спомени! След това си дадох малко почивка, защото ми липсваше сън и продължих отново с тренировка на лостове :) с малко повече сила на места от преди:

сряда/08.08.2012г./

ТРЕНИРОВКА - лостове

foamroll - цяло тяло
разтягане и загряване

тук не следвах програмата а просто реших да се пораздвижа след почивката:
пробвах да се набера с подхват от вис и успях - 2 и 1/2 :) предния път не успях и един път.

А1 Хоризонтални набирания с подхват -10, 9, 9;
А2 Кофи на успоредка - 4, 3, 3;

проби за лицеви на успоредка - 2 :) преди да ми окапат ръцете :)

B1 Повдигане на крака от вис на шведска стена - 10, 10, 10;

C1 Статично стоене на успоредка 3 пъти до отказ;
C2 Статично висене на лост с надхват 3 пъти до отказ;

колело - отиване и връщане;

тоя ден се омазах от ядене :)
сутрин - 1/2 фпх, 50гр. сирене, 200гр. кисело мляко, зелена чушка, морков, луканка;

обяд - 150 гр. пилешка кавърма, 200 гр. мусака; половин чашка/от малките/ течен шоколад нутела + пълнозърнесто хлебче;

вечеря - пилешки пържолки на скара + салата от розов домат, 100 гр. мусака;

неделя /12.08.2012г./

ТРЕНИРОВКА Б - в залата

foamroll - цяло тяло x8 на позиция

А1 Гоблет клек - 1x12 с 17,5кг., 2x10 с 20кг.;
А2 Leg curl 1 ¼ top - 10 с 10кг., 10 с 15кг., 9 с 15кг.;

B1 FFE Split Squat - 12 с 2x8кг., 1x12 с 2x9кг., 1x10 с 2x10кг.; 
B2 Румънска тяга - 10 с 40кг., 8 и 7 с 50кг. (party)

C1 Dumbbell side bend- 2x10 с 17,5кг., 10 с 20кг.;
C2 Хиперекстезии - 3x15 с 10кг.;

D1 Преден планк - 60, 60, 40 сек.;
D2 Палоф преса (изометрична) - 3 до отказ с 10кг на скрипец

колело - до фитнеса и обратно

четвъртък /15.08.2012г./

ТРЕНИРОВКА B - у дома

foamroll - цяло тяло x8 на позиция

А1 Floor Press - 3x12 с 10кг. ;
А2 Гребане с дъмбел - 12 с 12.5кг., 12 с 15кг., 12 с 16.25кг.;

B1 Странична преса - 3x12 с 6.25кг;
B2 Bent over reverse flye -  12, 10, 12 с 3кг.;

C1 Zottman curl - 3x12 с 5кг.;
C2 Лицеви на колене - 2x12, 10;

D1 Seated DB Lateral Raise - 8, 7, 7 с 3кг.;
D2 kick back- 12, 10, 12 с 5кг.;

Сериозно момиче, поздравления!
А и дизайнерите си личат отдалече, винаги се опитват да вкарат цвят (визирам оформлението на тренировъчната програма) :).
Понеже видях, че се опитвате да се набирате  с подхват, ето едно линкче, този тип много хубаво обяснява нещата, мисля че, няма да сбъркате ако прегледате повечето видеа:
How To Do Your First Pullup! (Then 8 more!)

Поздрави!

сериозно, сериозно, ма неще да пише нещо...

Сериозно момиче, поздравления!
А и дизайнерите си личат отдалече, винаги се опитват да вкарат цвят (визирам оформлението на тренировъчната програма) :).
Понеже видях, че се опитвате да се набирате  с подхват, ето едно линкче, този тип много хубаво обяснява нещата, мисля че, няма да сбъркате ако прегледате повечето видеа:
How To Do Your First Pullup! (Then 8 more!)

Поздрави!

Благодаря, прегледах клипчето, ще ми бъде полезно ;)

сериозно, сериозно, ма неще да пише нещо...

gips :) какво да пиша, от половин месец и отгоре не ми се връзват две тренировки за целия период. Не съм описала една импровизирана тренировка на лостове, после десетина дни моренце, там хранителния режим умря :) но поне всичко беше домашно приготвено. Единственото движение бяха дълги разходки по крайбрежието и едно състезание с лицеви опори :)

... но тъкмо навреме ме сръчкахте с NightCrawler, благодаря ;)

Днес /11.09.2012г./

закуска - половин баница със сирене и яйца;
обяд - 2 кюфтета, варени картофи, салата от зеле и моркови;
следобедна закуска - половин баница със сирене и яйца;
вечеря - маринована свинска пържола на скара, айрян...

...тук забърках и един солен кекс, който смятам да хапна утре за закуска... но като гледам май и сега ще го пробвам :)
Възобновявам писането, за сега само храна, надявам се от утре и тренировка ;)

Честит рожден ден! (cake) (F) (sun)

Благодаря :) Деси

Честит рожден ден и от мен - много успехи в личния, професионалния живот и фитнеса!!! :)

Благодаря, NightCrawler :)

ЧРД и от мен! :)
Прегледах ти тренировките и видях колко страхотно изглеждаш-БРАВО!!  Токлова си изчистена,а редовно си хапваш въглехидрати :) Ще преписвам от теб ;)

Честит рожден ден, Рали :) Бъди ЗДРАВА - само хубави неща да ти се случват, и на теб и на близките ти :) :) :)

Честито Рали :) Да си все така усмихната и ведра :) Много щастие и успехи от мен :)

Честит Рожден Ден,Рали !
Пожелавам всичко най-хубаво,на теб и цялото ти семейство,бъдете здрави и щастливи (party)

Благодаря на всички, за милите пожелания :))) Бъдете здрави и усмихнати!

Бали, честит ден ден :)
много здраве, щастие и приключения (за дупето) от мен :)

Честит Рожден Ден (party) Здраве, сила и усмивки :)

вторник /18.09.2012г./

ТРЕНИРОВКА B - у дома

foamroll - цяло тяло x8 на позиция

А1 Floor Press - 3x12 с 10кг. ;
А2 Гребане с дъмбел - 3x12 с 15кг.;

B1 Странична преса - 2x10 с 6.25кг., 12 с 6.25кг.;
B2 Bent over reverse flye -  3x12 с 3кг.;

C1 Zottman curl - 2x12 с 5кг., 10 с 7кг.;
C2 Лицеви на колене - 12, 10, 7;

D1 Seated DB Lateral Raise - 9, 6, 6 с 3кг.;
D2 Трицепс екст. с д-л над глава - 3x12 с 3кг.;

Малко снимки от сегашната форма /безформие по-скоро :)/ но ме кефи гръбчето как се очертава (devil)

Земи тая тяга! (y)

Безформие?!

Все така “безформена” да си ти пожелавам! :P

ПС: Да се счита за комплимент.

(makeup) благодаря!

Определено трябва да си доволна :P !

Днес /20.09.2012г./

ТРЕНИРОВКА Б - в залата

А1 Гоблет клек - 2x10 с 17,5кг., 7 с 20кг.;
А2 Leg curl 1 ¼ top - 2x12 с 10кг., 7 с 15кг.,

B1 FFE Split Squat - 12, 12, 8 с 2x8кг.;
B2 Румънска тяга - 12 с 40кг., 10 и 8 с 50кг.

C1 Dumbbell side bend - 2x12 с 17,5кг., 6 с 20кг. /изтощих се:)/
C2 Хиперекстезии - 3x12 с 10кг.;

D1 Преден планк - 3x60 сек.;
D2 Палоф преса (изометрична) - 2 до отказ с 10кг на скрипец нещо стана навалица и допълних:

Вертикално повдигане на краката на стенд - 3x10 с прави крака /тук се изненадах, защото направих всички серии с прави крака, а последно когато се пробвах на шведска стена да повдигам крака бях със свити колене и не можех с прави :) едва ли съм заякнала в месеца без тренировки, по-скоро на стенда е по-удобно/

Така добре си размазах г-за и краката, че като си тръгвах от фитнеса едвам се изкачих по стъпалата, после ме чакаха още три етажа стълби :) /видяха ми се повече/

От доста време съм хвърлила око на пицата с блат от кайма по рецепта на Силвето, но освен нея съм си харесала и тесто за пици и питки “Фокачи” на Владимир Недков... ммм та си направих една пица с кайма :) като брашното за тестото ми е пълнозърнесто. Стана мноого вкусна :)

Плънката на пицата е от 250гр. кайма /смес/; червено- зелена чушка :); малка глава лук; доматено пюре; сол; черен пипер; босилек; риган; зехтин; настърган кашкавал от овче мляко;

нямаш право да ми постваш такива снимки!!

(визирам всички снимки от тая страница :) )

Днес /23.09.2012г./

Днес станах доста рано, реших, че ще правя палачинки за закуска, но нямах всички необходими продукти и за това отскочих до магазина, който е срещу училището, в което тренирам. По пътя си викам я да си направя една тренировка, така и така още не съм гладна :) Времето беше толкова приятно хем слънчево и ясно, хем леко хладно. Влезнах в училищния двор и стигайки до средата му разпознах около 10 кучета /последно бяха 5, кога са се удвоили?/налягали точно при лостовете, започнах бавно да се доближавам към тях, като стигнах на около 5 метра те скочиха и почнаха да лаят срещу мен приближавайки се... замръзнах на място и си викам “е сега ще закусят с мен” стоях няколко минути неподвижна, те изгубиха интерес и се преместиха при успоредките (dull) които са на около 30 метра от лостовете :) По време на тренировката ме следяха изкъсо какво правя... ако нещо не ги кефи отново лаеха :) е да де, ама след първото упражнение трябваше да ида към успоредките... почнах бавно да ходя към тях, но кучетата ме усетиха и пак почнаха да лаят, пак застанах неподвижно и явно със силата на мисълта :D им се помолих да се махнат (whew) та да си довърша тренировката... и успях (party) Е не беше завършена тренировка, но пак е нещо :)

ТРЕНИРОВКА - лостове

разтягане и загряване

А1 Негативни набирания с подхват - 5, 5, 5, 5, 3 B1 /темпо 5000/ 60 сек. почивки;

B1 Кофи на успоредка - 3, 3, 3 /темпо 3010/ 60 сек. почивки;
B2 Хоризонтални набирания с подхват -10, 7, 7 /темпо 3010/ 60 сек. почивки;

C1 3 лицеви опори върху успоредката :)

————————————————————————————————————————
закуска:
две палачинки със сирене и домашна лютеница, луканка;

обедо- закуска:
филия с пастет(wasntme) и масло;

вечеря:
бях приготвила едни пържоли за скарата...
но се оказа че не стават за ядене /развалени/;
таа хапнах салата айсберг с розови домати, краставица;
мариновано пилешко бяло месо /има няма 100гр. толко беше останало/
и половин отвратително карначе (puke)

* храната - май само закуската стана както я бях планувала.
* тренировката - силата ми е спаднала доста, но ще наваксам.
————————————————————————————————————————
Палачинки с пълнозърнесто ръжено - пшенично брашно
4 яйца; 600 мл. газирана вода; 20 с.л. брашно; 1бр. ванилия; 1ч.л. кафява захар; 1 щипка сол;

Първо се разбиват яйцата, след което се добавят останалите продукти, а газираната вода се добавя внимателно, като се преценява гъстотата на сместа /трябва да е като боза/ От дозата се получиха 12 палачинки.

Само така да вметна, че изглеждаш страхотно....храната също ;)

:) Благодаря, Мила! Има още какво да се желае и от мен и от храната :) но постепенно ще се наредят нещата.

Само така да вметна, че изглеждаш страхотно...

да бе да...глей я ква е безформена ;) :D

Днес /24.09.2012г./

ТРЕНИРОВКА - ТАБАТА 20/20 сек.

1) клек със собствено тегло - 18 бр.
2) бърпита без лицева опора - 9 бр.
3) jumping jacks - 30 бр.
4) mountain climbers - 25 бр.
5) клек със собствено тегло - 18 бр.
6) бърпита без лицева опора - 8 бр.
7) jumping jacks - 30 бр.
8) mountain climbers- 24 бр.

————————————————————————————————————————
закуска 8:30ч.:
3 варени яйца, 2 фпх с масло и пастет /поради липса на месо в хладилника/;

обяд 12:30ч.:
пиле жулиен; крем карамел;

следобедна закуска 16:30ч.:
кашкавалка;

тренировка 21:20ч.

вечеря
предстои - мариновани пилешки пържоли на скара, царевица;

————————————————————————————————————————
* Не се стърпях да не тренирам :) цял следобед слушам надъхващи песни и въпреки мускулната треска от вчерашната тренировка, реших да направя поне една табата... е след нея не знам къде се намирам :) но за това толкова я обичам. Добре се представих от около 4 месеца не съм правила табата и за това почвам с 20:20, постепенно ще намалявам времето на почивката.

Казвай ги тия неща като ходиш на лостовете рано ;) Другия път като нямаш всички продукти свиркай, да се понабираме :)
Аз на тия кучета им научих графика, до обяд се излежават там ;) Станахме си приятелчета с тях, голям стимул са за спринтовете ; )

Днес /25.09.2012г./

ТРЕНИРОВКА B - у дома

foamroll - цяло тяло x8 на позиция

А1 Floor Press - 2x12 с 10кг. ; 8 с 11,25кг. /йе този път не успях да се пребия с дъмбелите/
А2 Гребане с дъмбел - 4 с 15кг./малко тежки ми бяха и смених с по-леки/; 2x10 с 12,5кг.; 12 с 13,25кг.;

B1 Странична преса -10 с 6.25кг., 12 с 6.25кг., 10 с 6.25кг.;
B2 Bent over reverse flye -  10 с 3кг, 2x12 с 3кг.;

C1 Zottman curl - 2x10 с 7кг., 6 с 7кг.;
C2 Лицеви на колене - 12, 10, 7; /слаба работа ама в комбинация с C1 си е смъртоносно :)/

D1 Трицепс екст. с д-л над глава - 3x10 с 3кг.;

————————————————————————————————————————
закуска 8:30ч.:
варено яйце, 2 фпх с масло и салам, краставица;

обяд 12:00ч.:
задушено свинско месце с гъби и картофено пюре, палачинкова торта ммм :)

тренировка 20:00ч.:

вечеря 21:30ч.:
пилешка пържола на скара, малко руска салата, домашна лютеница;

————————————————————————————————————————
* тренировката беше с малки прекъсвания, понеже в къщи се появиха неочаквани гости :) не беше кой знае колко добра тренировка, все още имам треска от набиранията в неделя.

Днес /26.09.2012г./
почивка

закуска 8:30ч.:
2 фпх с масло и салам, краставица;

обяд 13:30ч.:
телешко задушено с гъби + картофено пюре;

следобедна закуска 16:00ч.:
ябълкова торта;

вечеря 21:30ч.:
пилешка вешалица /отврат (puke)/ лъжица руска салата ... отяде ми се с тая вешалица

И ми открадна песента Дге :D

Яките дневници са с яка музика. Съвпадение?  (rock)

И ми открадна песента Дге :D

:) извинявай, кой превари, той завари :D