All about

Втората тренировка в петък - кардио (giggle)

обръщане прав с много тесен хват 3х70кг, 12 пъти през максимум 10 секунди и веднага след това суинг 20х32кг - набиране на ръкохватката 10х(+20кг) - суинг 20х32кг - набиране на ръкохватката 10х(+20кг).

бутане от лег с тесен хват 6х100кг - набиране 2х(+50кг) - бутане от лег с тесен хват 6х100кг - набиране 2х(+50кг).

Вчера набързо :

клек с дъмбели 3х175кг - борческо обръщане 5х70кг - едностранен сталкер с двупудовка 3х32кг(на всяка ръка) - клек с дъмбели 3х175кг - борческо обръщане 5х70кг - едностранен сталкер с двупудовка 3х32кг(на всяка ръка) - клек с дъмбели 3х175кг - борческо обръщане 5х70кг - едностранен сталкер с двупудовка 3х32кг(на всяка ръка) - клек с дъмбели 3х175кг - борческо обръщане 5х70кг - едностранен сталкер с двупудовка 3х32кг(на всяка ръка).

редувано едностранно сгъване за бицепс с дъмбел - раменна преса с дъмбел 3х34кг(на всяка ръка) - обръщане изтласкване прав с много тесен хват 5х70кг - чукчета 6х100кг - бутане от лег с тесен хват 6х100кг - чукчета 8х100кг - бутане от лег с тесен хват 4х100кг.

Раздвижване вчера или като му се вика “Айляшка тренировка” :

тръстър с една ръка с двупудовката 5х32кг(на всяка ръка) - бутане от лег с хват на ширина на раменете 5х100кг - чукчета 8х110кг - клек скок с дъмбел 15х34кг. 2 пъти.

тръстъри с пудовки 12х32кг - широка тяга 1х180кг - бутане от лег с хват на ширина на раменете 5х100кг - тръстъри с пудовки 12х32кг - широка тяга 2х150кг - бутане от лег с хват на ширина на раменете 5х100кг - чукчета 6х110кг.

Нищо работа, само за тонус, че лактите и раменете остро протестират срещу ВКВ тренировките :@

Нищо работа, само за тонус, че лактите и раменете остро протестират срещу ВКВ тренировките :@

Трябва си и пълна почивка периодично, не само “делоуд” тренировки. Ти си го знаеш, де. :)

Абсолютно си прав. Лошото е, че при мен пълна почивка автоматично значи едни кила нагоре и едни болки в повече. Едиствения вариант, който ми остава е спиране на щангите за 2-3 седмици и само техника и бой. Но точно сега няма с кого.

Абсолютно си прав. Лошото е, че при мен пълна почивка автоматично значи едни кила нагоре и едни болки в повече. Едиствения вариант, който ми остава е спиране на щангите за 2-3 седмици и само техника и бой. Но точно сега няма с кого.

Да, и при мен го има този ефект на моментално “разплуване”. Е, ще караме така, докато можем, а после още малко. :) Току виж добутали сме до дълбока старост с някоя и друга болчица тук-там. :)

За съжаление...зимата ще е почивката :Д

Абсолютно си прав. Лошото е, че при мен пълна почивка автоматично значи едни кила нагоре и едни болки в повече. Едиствения вариант, който ми остава е спиране на щангите за 2-3 седмици и само техника и бой. Но точно сега няма с кого.

А няма с кого...Я влез в народното събрание-там всички са за пребиване...

Абсолютно си прав. Лошото е, че при мен пълна почивка автоматично значи едни кила нагоре и едни болки в повече. Едиствения вариант, който ми остава е спиране на щангите за 2-3 седмици и само техника и бой. Но точно сега няма с кого.

А няма с кого...Я влез в народното събрание-там всички са за пребиване...

Там са за убиване...и всички преди тях - също.

.

Абсолютно си прав. Лошото е, че при мен пълна почивка автоматично значи едни кила нагоре и едни болки в повече. Едиствения вариант, който ми остава е спиране на щангите за 2-3 седмици и само техника и бой. Но точно сега няма с кого.

А няма с кого...Я влез в народното събрание-там всички са за пребиване...

Там са за убиване...и всички преди тях - също.

“Всеки народ си заслужава управниците”. Така че май ние сме за убиване.

Джеймс, какво мислиш за разнообразието в подбора на упражненията? Гледам ти дневника и виждам, че почти всяка тренировка работиш с едни и същи, ограничени на брой упражнения, макар и в различни протоколи. Смяташ ли, че е добре човек да се концентрира върху малко на брой движения, от които усеща най - голяма полза и/или са специфични за неговия спорт? Или мислиш, че е добре всяка тренировка да включва нови елементи, за да се стресира тялото?
Чудя се и дали е удачно да имаш специализирани периоди? В смисъл започваш да правиш конвенционална тяга. За период от 3-4 месеца натискаш на това упр., постигаш някакъв върхов за момента резултат, а после за подобен период от време я заменяш със сумо тяга, докато и там не достигнеш някакъв връх. Или е по-добре да тренираш и двете упражнения успоредно, като ги редуваш през седмицата. Примера ми може да се разшири от към брой упражнения.

Джеймс, какво мислиш за разнообразието в подбора на упражненията? Гледам ти дневника и виждам, че почти всяка тренировка работиш с едни и същи, ограничени на брой упражнения, макар и в различни протоколи.

Защото провеждам експеримент :) В предходни периоди пък е било заради контузии. А и залата не позволява кой знае какво разнообразие... и не ми е необходимо според мен(поне в момента де).

Смяташ ли, че е добре човек да се концентрира върху малко на брой движения, от които усеща най - голяма полза и/или са специфични за неговия спорт?

Тренировките трябва да се построяват според целите и възможностите. Както в дългосрочен, така и в краткосрочен план.

Или мислиш, че е добре всяка тренировка да включва нови елементи, за да се стресира тялото?

Зависи какво ще търсиш с това стресиране. Ако тренираш за кеф - да, прави го, ако тренираш с определена цел - не бягай много в страни от пътя ;)

Чудя се и дали е удачно да имаш специализирани периоди? В смисъл започваш да правиш конвенционална тяга. За период от 3-4 месеца натискаш на това упр., постигаш някакъв върхов за момента резултат, а после за подобен период от време я заменяш със сумо тяга, докато и там не достигнеш някакъв връх. Или е по-добре да тренираш и двете упражнения успоредно, като ги редуваш през седмицата. Примера ми може да се разшири от към брой упражнения.

Пак зависи за какво са ти. Ако имаш дисбаланс, независимо силов или функционален, е добре да праивш някаква специализация. Ако гониш определено постижение - също. Ако е за самата идея, че си станал много силен в определено движение - няма смисъл, ще дръпнеш в една посока, но ще загубиш доста в други две(образно казано).

Тренировката от петък :

клек с дъмбели - 6 старта с 207 кг, от 10 до 30 см ход успявах да докарам, два от стартовете от блокче около 12-15 см. Тая тежест просто не мога да я овладея стабилно със стягане на гърба, иначе я изкъртвам...

клек с дъмбели 2х175кг - тяга 2х190кг. 2 пъти.

тяга 1х200кг - чукчета 6х120кг - кофички 2х(+60кг)- раменна преса седнал 5х60кг. 2 пъти.

бутане от лег с тесен хват 12х90кг - борческо въртене 6х20кг(на ръка) - бутане от лег с тесен хват 7х90кг - борческо въртене 6х20кг(на ръка) - бутане от лег с тесен хват 5х90кг - борческо въртене 4х20кг(на ръка) - бутане от лег с тесен хват 4х90кг - борческо въртене 4х20кг(на ръка).

От днес промяна в тренировките, изключвам набиранията, обръщанията, раменните преси и кофичките(за тях не съм сигурен все още) за неопределен период от време...Няма смисъл да правя 5-6 повторения с женска тежест и да се кривя от болки после.

Интересно, набиранията и обръщанията са дърпащи, но в противоположни равнини, същото е и за пресите и кофите като бутащи... размишлявайки логически излиза, че ти остават само лежанка и гребане :)

Интересно, набиранията и обръщанията са дърпащи, но в противоположни равнини, същото е и за пресите и кофите като бутащи... размишлявайки логически излиза, че ти остават само лежанка и гребане :)

Аха, само лежнка и гребане. Лежанката само с тесни хватове(идеята е да не си товаря раменете), гребането във всякакви варианти - с дъмбел, с въже.
Горната част се органичава в упражненията доста, остават и едни ротационни, но там леко и внимателно.
И изометриите. Обаче за тях още нищо не съм решил окончателно. Една-две седмици ще пробвам и ще нагласям.
По подобна схема съм имал най-големите си постижения при най-ниско тегло.

Не мисля, че изометриите са “щадящи” ако това имаш предвид. То със сигурност ще ти се вдигнат постиженията на тези движения, ама функционалността куца... ама ко да правиш ще си ближеме раните цял живот :(

Не мисля, че изометриите са “щадящи” ако това имаш предвид.

Изометриите са изключително щадящи. Въпроса е, че още не съм решил какви ще са точно. За това и ще нагласям по малко.

То със сигурност ще ти се вдигнат постиженията на тези движения, ама функционалността куца...

Аз няма да ги позлвам за движенията, които мога да правя, ще ги позлвам за други.
Не ми е важно да съм мегафункционален, важно ми е да си продължа експеримента.

Не мисля, че изометриите са “щадящи” ако това имаш предвид. То със сигурност ще ти се вдигнат постиженията на тези движения, ама функционалността куца... ама ко да правиш ще си ближеме раните цял живот :(

И възрастта (headbang)

Тренировка вчера :

единички тяга през 20-30 секунди до 180 кг. Имаше два свободни електрона в залата и гледаха много учудено тая загрявка.

тяга 1х190кг, 1х210кг, 3х190кг, 1х200кг, 1х200кг.

борческо въртене 10х20кг(на всяка ръка) - бутане от лег с тесен хват 10х100кг - клек скок с дъмбел 20х34кг. 2 пъти.

коремни преси с тежест 20х25кг.

Тази седмица ще тренирам с леки килограми, че тези движения не съм ги правил доста време, малко да посвикна...

Делоудваш ли ,нещо лекинко ми се струва ;):D

Делоудваш ли ,нещо лекинко ми се струва ;):D

Адаптирам се към движенията...заради лактите и раменете не смея да скачам направо към старите работни килограми.

Иначе пробай лицеви яко с тежест, можеш раменен по-широк хват, пък и щади повечко раменете.  Другото обръщане тласкане с една ръка, в последно време го правя само него и нямам болки в кръста, рамене лакти!

Иначе пробай лицеви яко с тежест, можеш раменен по-широк хват, пък и щади повечко раменете.  Другото обръщане тласкане с една ръка, в последно време го правя само него и нямам болки в кръста, рамене лакти!

Имам чуството че той въведе лицевите с тежест в тоя форум, а ти му викаш да ги пробва :)

Бате Сашо, ако лактите и китките са ти потрошени - по-дебели лакти или фат грипз. :)

Тренировка вчера :

единички тяга през 20-30 секунди до 180 кг. Имаше два свободни електрона в залата и гледаха много учудено тая загрявка.

.

Тренираш в комерсиална фитнес зала?Гледам тук таме правиш разни упражнения с по 75-80кг-ови дъмбели,къде ги намираш бе,дееба,мечта ми е да вида (и пробвам) тежък дъмбел ;( :D

Тренировка вчера :

единички тяга през 20-30 секунди до 180 кг. Имаше два свободни електрона в залата и гледаха много учудено тая загрявка.

.

Тренираш в комерсиална фитнес зала?Гледам тук таме правиш разни упражнения с по 75-80кг-ови дъмбели,къде ги намираш бе,дееба,мечта ми е да вида (и пробвам) тежък дъмбел ;( :D

Тук най-тежкия е 46 ... Щом аз тренирам с него (макар и гръб) , не е на добре работата :/ Трябва навсякъде да напълнят със дъмбели стил Рони - Nothing but a “peanut”
Извинявам се за лекия офтопик .

Иначе пробай лицеви яко с тежест, можеш раменен по-широк хват, пък и щади повечко раменете.  Другото обръщане тласкане с една ръка, в последно време го правя само него и нямам болки в кръста, рамене лакти!

Лицеви с тежест правя периодично, но за тях се искат двама партньори, които да сложат дисковете на гърба. В краен случай един, но достатъчно светнат и бърз...че не е много оферта да седиш на лицева с 50кг и да чакаш другите 50 ;) Пък и да не ти казвам колко са ми омръзнали лицевите като упражнение по принцип...
Обръщания и изтласквания - лакътя за тях пита (devil)

Бате Сашо, ако лактите и китките са ти потрошени - по-дебели лакти или фат грипз. :)

Какво ще рече това подчертаното ?
Иначе за удебелеване на хват не съм мислил, винаги мога да го пробвам с подръчни материали. Въпроса е колко по-дебел да направя хвата - Ф50 или нагоре ?

Тренировка вчера :

единички тяга през 20-30 секунди до 180 кг. Имаше два свободни електрона в залата и гледаха много учудено тая загрявка.

.

Тренираш в комерсиална фитнес зала?Гледам тук таме правиш разни упражнения с по 75-80кг-ови дъмбели,къде ги намираш бе,дееба,мечта ми е да вида (и пробвам) тежък дъмбел ;( :D

Не, в зала с ограничен достъп. Много рядко се появяват такива странични посетители...пък и бързо разбират, че не са желани :D
Дъмбелите ги взех от един съфорумец, 34 кг е единия, но са разглобяеми и са Ф 50, така че тежестите се нагласят до 125 кг дъмбел.

Носталгия ме наляга, да вземем пак да направим едно кафе на гребната, за организация: имаме ЛС .

Ако ще организирате нещо,драснете едно ЛС ;)
Все със закъснение разбирам за подобни мероприятия.

Носталгия ме наляга, да вземем пак да направим едно кафе на гребната, за организация: имаме ЛС .

Докато е хубаво времето става. Даже и като не е толкова хубаво пак става :)
Разбирай се с Хълк, че някъде след 10 дни май ще идват с един негов агент ;)

първа тренировка днес :

борческо въртене 10х20кг(на всяка ръка) - бутане от лег с тесен хват 10х100кг - чукчета 10х100кг. 2 пъти.

разни ротационни за раменете 20х10кг(на ръка, общо за всички варианти). 2 пъти.

гребане с една ръка със 70кг щанга 3-3-1-1-1-1.

Довечера яко долна част, тя поне носи на тормоз...от който вчера не можах да си намеря дънки :) Мерих 14 чифта, станаха ми два и те ми седят като подарени в талията...

В Илиянци има,аз само от там си намирах,когато бедЪра беше 70+ :)

Гадно си е с голем баджак, и през лятото на жегата все ти протриват, подсичат бедрата. И остава анцунг да си купиш.

На мен нищо не ми се трие, освен подметките :)
От Илиянци няма да си взема - не съм богат да си купувам евтини неща.
Лошото е, че моделите са все някакви за плажни...Тва с анцуга няма да го коментирам, по-добре костюм, но рядко нося ;)

Има една баба,нейният шеф внася маркови неща,малко нелегално.
Обаче само събота ги вадят,през седмицата са ментетата,заради проверките. . .
Eмблемите са им зашити,за да могат да ги прекарат.
Ако се разтърсиш има хубави неща ;) Ти си знаеш де.

Има една баба,нейният шеф внася маркови неща,малко нелегално.
Обаче само събота ги вадят,през седмицата са ментетата,заради проверките. . .
Eмблемите са им зашити,за да могат да ги прекарат.
Ако се разтърсиш има хубави неща ;) Ти си знаеш де.

Тва или е истинска далавера, или е поредния начин да се пробута нещо, което е евтино като по-скъпо.
Те парите за дънки така или иначе свършиха :) Даже и да влезнат някакви - ще чакам следващата “колекция” (giggle)

Исках  да кажа по-дебел лост. Каква дебелина ли - не знам.

Исках  да кажа по-дебел лост. Каква дебелина ли - не знам.

Ти каква позлваш ? В смисъл, колко ти се удебелява с фатгрип-а ?

Тва с анцуга няма да го коментирам, по-добре костюм, но рядко нося ;)

Най-добре действително дънки, че от сцепени дънки не боли така, както от сцепен костюм... :D

Тва с анцуга няма да го коментирам, по-добре костюм, но рядко нося ;)

Най-добре действително дънки, че от сцепени дънки не боли така, както от сцепен костюм... :D

Е, костюмите все пак са пипнати...най-много молец да ги цепне тях :D