Щангьие

:D:D:D:D:D:D

Клек:
5@70
2х5 @ 80
2х5 @ 70

All kinds of gains.. :P
доооре е, много приятна тренировка след дълго седене пред компа, усещаш как газа ти работи!

Лежанка:
5,4,3,2,1 на 80 кела :)

Валерката - лега :D Айде дай си малко зор де :)

Не мога ве чоек, лежанката ще си остане 100 кила до края, няма как....мога да пробвам с 10 асистиращи ама ще е по-нататъка :) Влади даге!

Мъртва тяга:
до единица на 160 без колан..дооре е, и повече съм дигал без колан-180-190 ама след почивката е ОК
и после 3х5 на 130
Напомпах се яко, чак ми запариха предните бедра, смятай :)
82 кела съм :)
За Блага - ще се хапем ли? : )))

Клект:
3х5 @ 80
2х5 @ 70

Тягат:
2-ки на 130, 140, 150
Малко набирания с тежест, няма да споменавам числа. :)

Мъртва тяга:
82 кела съм :)
За Блага - ще се хапем ли? : )))

Като за твоите години 82 кила са добре :D
Да не викаш после... (devil)

Пропуснах да запиша тренировките за миналата седмица. Те бяха 3 и бяха с клек в 20 повторения, да видя как ще се отрази. Амиии не ми допада, гърба се отпуска, кръста се одървя, таза също...Да, напомпва яко, нооо препочитам неангажиращото 5х5 :)
Днес 2-ки до 100 клек след това 3х3 на 90, много спокойно, леки са ми.
Храната: Леща, ориз и месо, яйца, масло и хляб.

Искам в щангистката зала.

Ами ако ще оставаш в Варна за постоянно, да, заповядай...иначе.....нз : )))

Deadlift:

3 @ 100

3 @ 120

2 @ 140

1 @ 155

2x2 @ 140

No belt.

Pullups - 8/8/6

Dumbbell row - 2x10 @ 22.5 kg

Храната: пържоли, масло, руска салата, плодове, яйца.

Клек:
2 sets with the bar
1 set, 5 reps with 50 kg
3 reps @ 70 kg
3 reps @ 85
2 reps @ 100
1 rep @ 110 kg
2x3 @ 95 kg

Пържоли, салата, яйца, банани, кивита, праскови, ориз, пилешка супа от 12 и 30 до сега :)

Е, хайде дай й малко зор на тягата :)) Клека е пълен, нали?

Клека е нещо средно, не мога да го обясня, трябва да направя клип, или да ти покажа.
Тренировкат днес, след вчерашния мач реших да не правя тяга и да направя само горен гръб.
Набирания с тежест на 5 и 10 кг по 5 повторения, след това 30 повторения с собствено тегло, различни хватове, различен брой повторения на серия, към края по 4-5.
Гребане с дъмбел - 1 серия до отказ с 22.5 кг - 18 повторения. Нямам издръжливост при дърпането.
Раменни преси с дъмбел по 8 повторения на 10, 15, 17.5 кг
Арнолд преси с бицепсово сгъване в началото: 2 серии по 8 на 15 кг
Хеликоптер: 4 серии по 8-10 повторения на 36 кг

Храна: След тренировка: картофи с телешко и 10 яйца
По-късно ще ям ориз и пилешка супа.

Приятен ден! :)

Клек
След няколко бягания и футболни мачове по 1 час съм изгубил сила:
5х6 на 70,75 кила
Бедрени разгъвания 3х10
Преден клек: 3 х 10 с лоста
И за прасец с собствено тегло малко разгъване.
Храната:
10 яйца с картофи и моркови
После сигурно пилешка супа, ориз и още нещо.

Малко бутане от лег с дъмбели на 22.5 кг по 8-10 бройки, 4 серии
Лег с тесен хват, набързо 5х6 на 60 кг
Малко раздвижване и това е
10 яйца, вафла, развалено мляко, което няма да пия :(, пилешка супа, ориз и т.н., ще видим. Много евтино и вкусно място за хапване намерих и се чудя какво да си взема от там, най на далавера е ориза и супата.

Значиии в петък тяга
от това тичане на мачовете е спаднала силата:
5х6, първата серия на 120, другите на 110 с малки почивки, малко набирания до отказ и това е

Валка, дърпаше 220 тяга, а са дърпаш 120… Кво е станало, бе?

Здрасти, Теодорка! :Д
Еми кво е станало, лигавя се...ае ся да съм на 180 без колан единица...изгубил съм форма ама докъ се окопитя на работа, докат тфа докат онова, като ми минат после 20 идеи в главата и така момче...съвсем нормален пуберитет си карам...

50 набирания в различни повторения
до отказ с 25 кила гребане с дъмбел
хеликоптер 3х8 на 36 с кривия лост
арнолд преси с 15 кг 2х6 в суперсерия с трапец 30 кг

Храната:
2 пилешки супи, 350 гр ориз, 1 пържола, 10 яйца, банани, бисквиди:Д, картофено пюре
Водата е малко, сега ще се опитам да наваксам.

Почивка :)
Храната:
10 и 30 - пилешка супа -450 мл + 150 грама ориз
12 и 50 - малко ориз, колкото остана
15 и 30 - пилешка супа - 450 мл + 200 гр ориз, кюфте, лютеница
19 часа и 30 - 250 грама месо и 1 яйца
После още 250 грама и 2-3 яйца
:) Това е

Много добра тренировка:
На вальо предния клек 5х6 на 60 кг
и малко повдигания на пръсти от стъпало за прасец, но много бързо умира, 15 повторения с собствено тегло и всичко се схваща.

Храна:
Агнешка дроб супа, 4 топки ориз към 10 и 30
в 3 и 30 - пилешка супа и 4 топки ориз в сос (една топка е към 70-100 грама, а супите са по 450 мл)
преди тренировка 1 банан случайно изядох
след тренировка 1 сандвич с масло и яйце и банан
Ся след малко 2 пържоли и малко масло с хляб

Много добра тренировка:
Лег тесен хват:
3 на 60, 70 и 75 и после 3х5 на 70
С дъмбели от лег 4х8 на 25 кг дъмбел

Храната:
Агнешка супа към 10 и 30 - 450 мл
В 3 и 30 300 грама пилешка и 500 грама ориз
След тренировка в 7 и  15 - пържола и сандвич с масло и шарена сол
После още нещо подобно и банани и кисело мляко и това е :)

Ем нормален петък на работа, де да можеше през цялата седмица да съм в такова настроение, но обшо взето ми е одбро настроенито. Ежедневието ми се състой в следното: работа, тренировка, китара и league of legends, в тази последователност :)

Много добра тренировка пак...бърза и ефективна
Мъртва тяга
3 @ 100
2 @ 120
1 @ 130
1 @ 140
1 @ 150
2х2 @ 140

Храната:
Агнешка супа и 4 топки ориз към 10 и 30 (супата е 450 грама, ориза към 300)
Пилешка супа и 6 топки ориз в 3 и 30
И след тренировка, сандвич с масло и прясно мляко
И по-късно котлети с масло и това е :)

Почивка
храната:
300 грама спагети, 500 гр месо, масло, хляб...за целия ден, ще си ги разпределя на няколко хранения.
И това е...не ми се ходи до магазина отново... ;)

Ба...аз ако съм родител ще гледам да бачкам докато мога, че детето да учи или да се развива в спорт или изкуство....сега масово почват работа и университет или още от училище се почват...От сутрин до обяд мие коли в автомивката, после оди на училище...хубаво ако семеиството изнемогва ОК...но заслужава ли си да пилее енергията си в най-важните години за некфи 300 леа

родителите ли обвиняваш? Неуместно е човек...

В САЩ децата започват да работят лятото, когато са на по 13-14 години. Дали е правилно или не - не мога да кажа. Ако трябват пари защо да не поработваш 15-20 часа седмично?

Ба...аз ако съм родител ще гледам да бачкам докато мога, че детето да учи или да се развива в спорт или изкуство....сега масово почват работа и университет или още от училище се почват...От сутрин до обяд мие коли в автомивката, после оди на училище...хубаво ако семеиството изнемогва ОК...но заслужава ли си да пилее енергията си в най-важните години за некфи 300 леа

Да раста в саксия до 24 години? Не, мерси :)
Животът ошлайфа.

Ем това е перфектния вариант...не говоря за 24-30 год. ми за тийнс..
Ама не обвинявам никого..все пак обстоятелствата са такива...
Казвам, че като родител бих направил така, че вместо тия 20 часа да рработи да се упражнява върху каквото и да е...чисто за мене си...ся, положението в момента ми е ясно..

Валка, неизбежно е. Тийновете искаме компютър, джобни, университет, ала бала, книжка, кола... колко да работи един родител, за да осигури всичко това, докато лапетата си пипат х*я, е не става. Изключения са тия, дето бащите им държат еди си кой хотел и могат да купят на детето си х5

Валка, аз съм абсолютно съгласен с твоето мнение ! Обаче държавата и управниците й докараха това положение в страната, при което карат народа да изнемогва ....

Разбрахме се за това... :)

Вчера тренировка с групата на открито и после мач с колегите ииииии както предполагах, че ще стане нещо - стана....топката ми се удря в крака и го изкривява навътре и аз стъпвам на горната част на ходилото, чува се хръц...иии викам край ....ама после се оказа, че не е толкоа зле, леко разтежение, ся спадна оттока, обачее като ходя и на някойступки ме боли....да ти *** и мачовете...
Днес ще е почивка, а утре ако не се е оправило - горна част!

....да ти *** и мачовете...

Като ви говоря, не ме слушате... (fubar)

....да ти *** и мачовете...

Като ви говоря, не ме слушате... (fubar)

И аз от кога му говоря на моя мъж ама....не ме чува (fubar)

Валери, дано не е това за което ще оперират мъжа ми :( и той така на мач се скопоса и скъса връзки и минискус, дано при теб ” храс ” не доведе до същото.....

А не...споко, вчера след инцидента спах 12 часа и не съм се движил до 4 часа днес. Трябваше да стигна до работа и си мислех, че ще е трудно, но е доста добре, ходя си нормално и утре мисля, че ще мога да ударя клек или тяга, но за бягане е рано още...нищо сериозно не е. Да не говоря ся много докато не съм се оправил, но глезените са ми доста силни от кикбокса и кйокушина, там редовно нацелвах колена или ритах на криво, никога не съм имал проблеми, но сега доста яко се залетях и нямаше как да го избегна. Абе добре е, благодаря за подкрепата :)

Аааа...и край на футболната ми кариера, това ми беше урока...найстина тряя да слушаме патилите.

Валка, компреси с реванол през ноща върху памук ще се отрази много добре :) през деня наглезенка и всичко ще е ОК ;)

Ами то и аз ти казвам, че най-добре в залата си стой :))

Съветвам те  да си тренираш гърба или каквото беше решил като алтернатива без да натоварваш глезена, дори и да не чувстваш болка. Не бързай, няма за къде. Цитирам по спомен една мисъл: ” По-добре 5 сентенции за подсигуряване от колкото 50 за неспогодба” Въпреки че по моему абсолютно нищо няма да загубиш, ако пропуснеш клека и тягата 1-2 дена, но ти си знаеш най-добре :))