Holdin' It Down

на клека си поеми дълбоко въздух като ходиш с щангата и преди да клекнеш, че както си я слагаш на врата ще те счупи като солета някой път.

Поемам си въздух,просто не се ‘’чува’‘.

Баси,още имам мускулна на латералния делт и на сератусите.На гърба мисля,че ми мина.Днеска мисля да направя триразова тренировка на клек като за последно,защото ще го спра докато правя специално тяга сега. :D

Започваме:
23 септември 2012г неделя
след цяла кафеварка кафе,3в1 и 1 изстискан лимон тренировка в 10:10 някъде
Клек:
лост х10
30х5
50х5
70х3
90х3
110х3
120х2
3х2х130 кг
7х120 кг - рекорд на 120.
после техника нешо подобно на пат мендез ;]
110х3
120х2

набиране подхват 3х8,6,6
повдигане на крака висящ 2х8
сега ще ям.Към 2 и нещо 2ра тренировка и после вечерта 3та

23 септември 2012 тренировка 2 неделя
по няква причина кляках low bar,дори в момента се чудя защо?
до 1ца на 140 кг
и после лигавня със 110 кг :D
колелце за корем 2-3 серии
разтягане малко

Храната:
сутрин 3в1 и изстискан лимон,след тренировка кисело мляко,лъжица мед,5 яйца на омлет с масло,малко МАНДЖОРНО (задуш.зеленчуци картоф тиква морков гъба)
3в1 преди 2ра тренировка:
сега още 6 яйца на омлет,1 кисело мляко,лъжица мед,2 филии хляб,сандвич с 2 филии хляб масло и кашкавал,още от манджата,snickers

яйцата станаха 16,със още 3 филии хляб и много малко манджа останала от обяда,1 кисело мляко.

24 септември 212 понеделник г
събудих се с главобол и пих аналгин сутринта с кафето и 4 хапа вит Ц
тренировка:
раменна преса прав:
3х5х57,5 кг (59 кг на практика)  - репорд
последната серия беше яко трудна и реших да не правя заплануваните последни 2 серии от 5х5.Следващия път ще седя на същата тежест за да направя 5х5х57,5 кг.
Отделно ,че още имам мускулна на средно рамо!

после суперсет преса с думбели на лежанка + набиране широко
17,5х8
22,5х8
32кгх5
2х8х27,5 кг

^тва е за пресата
набиранията по 5

накря завърпших с cheated hammer curl 4x5x22 kg
и няква измислена преса за трицепс JM ли и викаха до 2х8х50 кг.

сичко за 50 мин,накрая разстягах задно бедро,задник,вътрешно бедро и предно.Зарибил съм се да стана най - разстегнатия на света и да клякам с пръстите напред атг :D

Коленете ще ти го отнесат като отче наш

те трябаше да са го отлесли 300 пъти до ся

25 септември 2012 г вторник
Мега изморен,ядох в училище хамбургер+кроасан етц,прибрах се в 3 и се бях навил да трейнвам,баща ми ме тролна като ме викна да бъркаме бетон и 2 часа отидоха е тай,напомпа ми са кръста и там
После кафе + мед и тренирах:
Тяга:
50х5
90х5
120х3
140х2
12х155 кг

Гребане няколко 5ци на 90 кг
После 1-2 серии набиране
После забравих ,че трябваше да прая шръгове с рак пула и.. :Д
1x160
1x180
1x190-тука ми причерня и само като я дръпнах пуснах лоста,залитнах назад и викам ДАФУК?
После шръгове наистина:
160х17
170х16
180х10 шръга
сичките накрая задържах в горно положение

После гребане с дъмбел
3х15,12,10х42 кг стриктни

После повисях на лоста малко
Тренирах с ужастна муслукна треска в корема,заради неделните повдигания на крака и планк (който забравих да го опиша тогава)

Мислех да пропусна тренировката за утре,но като цяло бива.Бях се навил за 13-14 повторения на 155,но туй.

21:30 и ми се спи :D

за приспиване,дат палар

26 септември 2012г сряда
Странен ден,прибрах се в нас,направих си кафе и седнах на PC-то,и след 3 мин омекнах като женка,лелеее едвам се навих да тренирам.
Лежнка до 1ца на 90
после 14х70 кг
4х80 след тва ама много се напомах и едвам си движех ръцете :D
после някви измишльотини м/у набирания/2 серии по 10 повторения чийтед сгъване за бицепс/изометрия на скотова пейка с 22кг дмбел и лицеви опори

след тренировка яко масло 6 яйца кисело мляко и сирене,яде ми се ВМ НВД нешо.

AXAXAXAXAXAXAXAXAXAXAX
[2:32:43 PM] Ivan Manolov: XAXAXAXAXAXAXAX
[2:32:50 PM] Ivan Manolov: slu4valo li ti se e u4itel da psuva celiq klas
[2:32:51 PM | Edited 2:32:52 PM] Ivan Manolov: pred tqh?
[2:32:57 PM] Ivan Manolov: 6toto dneska tva stana po frenski
[2:32:58 PM] Ivan Manolov: :D:D
[2:34:44 PM] Ivan Manolov: trqbva6e da nosim edni tehni4eski tekstove
[2:34:47 PM] Ivan Manolov: nikoi ne nose6e oba4e
[2:34:55 PM] Ivan Manolov: i vika sega vi davam 4as i polovina da si namerite ot nqkoq blizka zala
[2:34:56 PM] Ivan Manolov: si4ko ok namerihme
[2:34:58 PM] Ivan Manolov: i kato vleznahme
[2:35:00 PM] Ivan Manolov: davame gi
[2:35:01 PM] Ivan Manolov: i vika
[2:35:08 PM | Edited 2:35:09 PM] Ivan Manolov: TAQ RABOTA NE MOJAHTE DA Q SVUR6ITE ZA CQLA SEDMICA
[2:35:13 PM] Ivan Manolov: A Q NAPRAVIHTE ZA 1 CHAS
[2:35:19 PM] Ivan Manolov: KAKVI MUJE STE VIE DA NE SI DURJITE NA DUMATA
[2:35:22 PM] Ivan Manolov: TVA NE E MUJ
[2:35:23 PM] Ivan Manolov: VIE STE JENI
[2:35:25 PM] Ivan Manolov: VIE STE EDNI PUTKI
[2:35:26 PM] Ivan Manolov: PPPPPUTKI
[2:35:28 PM] Ivan Manolov: PUTIOVCI
[2:35:31 PM] Ivan Manolov: xAXaxaxaAXAHAHAHXHAXHAHXHAHX

Прав е човека де,но както е бруталната тишина в стаята и само учителя вика,изведнъж се чува ВИЕ СТЕ ЕДНИ ПУТКИ и едвам се сдържах :D

Днеска не тренирах,утре съм на стаж след даскало до 5 следобед,трябва рамена да тренирам по план,но ще видим как се чувствам като се върна,усещам че и тогава ще пропусна.

пълня мп3ката с яко резачка момшета :@

28 септември 2012 г петък
Тренировка:
Раменна преса седнал с дъмбели
8х17,5 кг
5x22,5kg
3x8x27,5kg -рекорд ;]
после 20ка на 17,5kg :D

после един трисет за рамо
разтваряне встрани
разтваряне напред
преса с дъмбел
всичко седнал,всичко по 12 повторения ,всичко с и 1 същ дъмбел 7 кг,всичко без почивка
всичко 3 пъти :D,почивките бяха под 2 мин.
няма толко пейн

После гребане с щанга чийтед ас фук
50x5
70x5
80x5
90x3
100x5
120x5
100x8
70x10

после набирания 3 серии широко,4 подхват

стречинг за крака

По план требва утре да дърпам тяга,ама се чувствам много силен нещо въпреки че съм болен,фак дис шит :@

да няяш и ти стомашни проблеми :Д

не,снощи като изпих 1 бира и запалих цигара почна да ме боли гърлото,таз сутрин ставам със най - запушения нос на света и най - подутото гърло на света.Сега бива де :D казах на майка да ми купи лимони и тая вечер ще изпия 2 литра сок от лимон

29 септември 2012 г събота
По план трябваше утре да дърпам тяга,но уж се усещах възстановен и реших днеска да дърпам,като цяло можеше и по  - добре,но не е зле.
Тяга:
50x5
90x5
120x3
150x2
8x160
забравих да си сложа пудра и hook grip-а се изплъзна още на 3тото повторение,после смесен хват ама тая пот ибава майки.
Следващия път повече!

шръгове от рак пул
180х15
190х10

и тва е,тия дни ще изям целия свят с храна

таз сутрин ставам със най - запушения нос на света и най - подутото гърло на света.

Хубаво е, че не драматизираш :D :D :D

Надявам се да си доуловил сарказма ми!

Май наистина се разболявам,почти не спах през ноща заради запушен нос и гърло,станах в 7 сутринта...
Викам да пропускам даскало,бал съм го :D

1 октомври 2012 понеделник
Все още съм болен,спах следобед и се чувствах по - добре и реших да тренирам.
Раменна преса прав с щанга:
30х5
40х5
50х3
5х5х57,5 (тоз път сложих само от чугунените тежести и това са точно 60,2 кг ) -рекорд
на 2рата серия сложих колан,само за да си припомня какво е,ами аз съм отвикнал да ползвам колан (и по - добре)

Супер сет тесен хват лежанка с набиране широк хват:
лег:
70кгх8,5,5
Набирания -10(рек),6,6
почнах да правя по - често набирания и веднага се вдигна бройката.

После гребане с Т щанга с 1 ръка
2х10х40 кг
тук ме позаболя корема и прекратих тренировката.Имам клип да видите какво представлява homemade tbar (от някаква част на пералня,яко тежка,със заварени 2 пластини с дупка,в които има болт+гайка,на който има тръба (в която се слага лоста)

2 октомври 2012 г вторник
отказах се да тренирам за днес,бях планувал клек,но каточели се чувствам по -зле от вчера.
Хапвам хубава храна като цяло,сега ще изстискам 1-2 лимона и ще им изспия сока на екс. :D

edit:тигана се оказа малък за 7 яйца,едвам обърнах тоз омлет :D

Как е новия аватар?
protip,ако не го виждате -f5

Very gay. :D

Very gay. :D

True :D

опа, тва е бащата на бай ристо!

Ти ли си го рисувал? :D

ее излагате се,май не знаете долан и гооби меметата :(

за приспиване

3 октомрви 2012 г сряда
Абе към 3 и нещо реших да легна да подремна,ама нещо не ми се спеше та направо тренирах:
Суперсет 1:лежанка + набиране подхват
лег:10х30кг,5х50кг,5х70кг,9х80кг,4х80кг(изтръпна ми десния хип флексор и прекратих серията :С),2х8х70 кг
Набиране подхват 7х6,5,5,5,5,5,5 :D мислех да правя шестици,ама нещо не ме кефи числото (не че нямам в даскало де,хехе :D )
тука станаха няколко мизерии и се получи към 10-15 мин почивка.Седях в работилницата да си измисля някаква дръжка за гребането с Т щанга,ама се видя,че трябва да отделя повечко време и реших да греба с ръце дирекно.
Суперсет 2:гребане на т щанга+кофи
гребането:
загрявки а у,после 3х8х80,8х75 кг,накрая гребане с 1 ръка с 40 кг - 15 пъти на ръка
кофите собствено тегло-12,10,10,8
на първата серия щях да отпраскам 15 ама ми писна да помпя и спрях на 12.то и по - добре стана,после нямаше да има ПАЛАР.

Абе много модерно стана да пускаш песни накрая на поста си,я и аз малко да усетя фешанизма!

4 октомври четвъртък 2012
почивка,само 1 кафе съм пил :О.Хапвах мега добре,почивка
утре тяга
а сега,малко СОДОМ :@:@:@:@

5 октомври 2012 петък г.
тяга:
50х5
90х5
120х3
140х3
150х1
167,5х10 ЙЕС МОФОС
ето и клипО

После раменна преса с дъмбел седнал
загрех с 22 кг,после 2 неуспешни опита с 32 кг дъмбел :D мн тежи и е неудобен да го метна деба
после:
7х27,5 кг
8х22,5 кг
3х12х17,5 кг - с малки почивки,а и тези 5 серии общо бяха в долната част на движението,главно рамо.

После една стълбичка,или деазнам какво се вика за набирания надхват широко
значи правих така:
1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 набирания,общо 30 бройки излизат,със сравнително малко почивка (под 1 мин)

после 3 пъти трисета за рамене който правя,7 кг дъмбел:
разтваряне встрани,разтваряне напред,преси с дъмбели,този пръв прав
15,12,12 повторения на всичко.

После шръгове:
10х160
10х180
15х190
4x190
180 или 170х не си спомням
160 х не си спомням

на 180/170 си скъсах единия фитил :D

това е за денска,а да и ето шръговете:

като се тренира с камуфлажни гащи си много силен! препоръчвам го ! :D

Ей мофо, като ти видях раменните преси с дъмбели много ми падна в очите. :D

п.с. Мисля, че трапеца ти изостава нещо... :D :P

Ама от кога клатене със 190кг е шръг бре  ? :Д

2012 година сме,ако правите стриктни шръгове ви боли главата.
за справка:
http://chaosandpain.blogspot.com/2009/05/ubiquitous-question-how-i-got-my-traps.html?zx=5a2bc0d7a302c374

‘‘Wanna learn how to shrug? First, let’s go over what shrugging is NOT:
Anything under 4 plates on a side. Shrugging with 315 is not shrugging- it’s some form of odd public masturbation.
Anything wherein your goal is reps, rather than weight. No one gives a fuck that you did 43 reps with 225. You’re a fucking pussy. Go join a Bally’s and buy all of your workout gear at International Male.
A movement wherein you ROLL YOUR FUCKING SHOULDERS. Sweet mother of fuck, why in the hell would you do this? Complete development? Yeah. Sure. My cock has better development, and my infraspinatus is still intact. You’re a pussy if you roll your shoulders.’‘
аз неам възможност да сложа щангата толкова на високо,и да наредя над 200 кг,та правя с 190 колкото мога. и холд накрая.

Такам,стига толко Бурзум,ся малко Мейхем!

Такам,стига толко Бурзум,ся малко Мейхем!

Младеж, тая песен има само 1 версия, и това е тази:
горната ме обижда :D