Тренировки
Мерси!
Лошото е ,че през 3 дена не спя по 30 часа и мн зле се отразява,но скоро почвам на 8-10 часови смени и мн се кефя.Ако не ми резнат и заплатата още по добре :D
Охрана ама не може да се спи вечер :D
14.10.2012
12:00 сникерс + банан
13:00 Кайма с яйце + картофи
16:30 Тренировка Гръб+бицепс
1 серия набирания
Тяга 60х10 100х5 120х10 140х4
Горен скрипец 10х70х8 1х70х12 1х70х10
Гребане с дъмбел 1х30х12
1 серия задно рамо
2 серии бицепс с крив лост с 35кг
банан сникерс креатин
19:30 200гр. месо + картофи
22:00 200гр месо + пасти
Мнението беше редактирано от Sev на 14.10.12 22:01.
14.10.12
21:21
#44
Е, дано наистина не ти орежат заплатата, ама така на 8 часови смени ще можеш поне да спиш като хората.
17.10.2012
13:00 банан 200 гр месо 4ф.хляб
17:00 картофи хляб пасти сирене
18:00 Тренировка Гърди+трицепс+средно рамо
Лежанка 60х16 80х8 100х5
Горна лежанка 3х60х12
Кофички 1х12
Крос оувър 3х25х12
Френско с дъмбел отзад 2х25х10
Трицепс с въже 1 ръка 2х15х12
Средно рамо 4х10х12
20:30 банан + вафла + креатин
21:10 150 месо
23:00 5 цели яйца + овес
20.10.2012
Храната преди фитнеса 100 гр месо 6ф хляб 200 овес 500 кисело мляко
19:30 Тренировка Гръб+бицепс
1 серия набирания
Тяга 60х12 100х5 120х2 140х1 150х2 160х0(от земята е лесно ама на горе ми е проблем)
Горен скрипец отзад 70х10 75х9 80х7
Долен скрипец 2х70х8
Бицепс 2 серии скот 12х10кг
21:00 1 шоколад + креатин
21:30 200 гр месо + хляб
00:00 200 гр месо или 5 яйца + хляб
23.10.2012
Храната днес :
парче пица,сникерс,банан,4ф.хляб.250гр свинско,250гр извара,+ 1 шоколад
От 3 дена не съм тренирал утре и други ден ще тренирам най-после.
Мн ме болят краката едвам седя ...бях свикнал да седя по 100 часа седнал сега докато свикна да седя прав :D
Ще имам една почивка на смяна 30 мин и ще ям по рядко сигурно ще си взема добавки мисля протеин и глюкоза..
25.10.2012
12:30 100гр месо + 3ф.хляб
14:30 20 гр протиен
16:30 120гр месо + 3ф.хляб
19:00 банан + сникерс
19:20 Бърза Тренировка Гръб+бицепс
3 серии набирания
Тяга 60х12 100х5 120х2 140х8 160х2 - нз как стана това
Долен скрипец 1х80х8 1х70х10
Бицепс 1 серия 21 - прав лост
20:30 30 гр протеин + креатин + 2 банана
22:00 150 гр месо + 500гр ориз + маслини
28.10.2012
05:00 35 гр протеин
05:45 100 гр месо 2 ф. хляб
11:00 120 гр месо 2 ф.хляб
14:00 2-кит-кат
16:00 100 гр месо + 50 гр кашкавал + 2 кебапчета
19:00 20 гр протеин + 35 гр глюкоза + 1 шоколад
19:15 Тренировка Гърди+трицепс+средно рамо
Лежанка Тесен хват - 50х16 80х6 100х2 ; широк хват 105х2 2х110х1
Горна лежанка 1х70х8 1х70х6 1х50х12
Флаис 2 серии
Крос оувър 1 серия
Кофички 1 серия
5/6 серии средно рамо разтваряне в страни
Трицепс:
Кик бек
2 серии с въже
21:00 20 гр протеин + 35 гр глюкоза
22:00 150 гр месо + 50 гр сирене + 2 ф.хляб
00:00 200 гр извара + нещо др
31.10.2012
13:00 175 гр свинско + 150 гр суров ориз
16:30 200 гр овесени ядки + 500 гр кисело мляко + вафла боровец
20:00 22 гр протеин + вафла боровец
20:30 Тренировка Гръб+бицепс
1 серия набирания
Тяга 60х12 100х5 120х2 140х1 150х1 160х1 165х1 ( ще правя единици докато стигна 170 )
Горен скрипец отзад 70х10 80х6 85х4+75х4+65х4+50х4 дропсет
Гребане с дъмбел 2х10х30кг
2 сер бицепс за вътрешната част
2 сер задно рамо
22:30 35 гр протеин + креатин
23:00 200гр свинско + 500 гр картофи
Забележка : от 1 месец не съм клякал :Х след 1 2 дена се захващам сериозно!
01.11.2012
Храната днес 350 гр месо 50 гр протеин 200 гр извара 7/8 ф.хляб + картофи + вафла
Мнението беше редактирано от Sev на 01.11.12 23:01.
03.11.2012
05:30 35 гр протеин
10:30 120 гр месо + 2 ф. хляб
16:30 яко мусака + 150 гр месо
18:00 20 гр протеин
18:30 1 шоколад
19:00 Тренировка Гърди+трицепс+средно рамо
Лег 50х12 80х5 100х2 105х2 110х2 100х4
Горен лег с дъмбели 2х30х6
2 серии кофички
2 серии флайс
3 серии трицепс с въже 1 ръка за външната част с 20 кг
3 серии средно рамо с 10кг по 15 повт
20:30 20 гр протеин + 5 гр креатин
21:10 150 гр месо + 2ф. хляб
00:00 400 гр картофи + 150 гр месо или 200 гр извара
Утре сутрин ще правя крака :D
06.11.2012 - Седми ден мускулна треска на задното бедро..
14:00 100гр месо 5 6 ф.хляб + грах
17:00 150 гр овес + 400 мл кисело мляко
19:00 1 шоколад + 20 гр протеин
19:30 Тренировка
3 серии набирания
Тяга 60х10 100х5 120х3 140х2 150х1 160х3
Клек 60х10 80х7 80х7 90х5
Горен Скрипец отзад 2 серии с 80х7
2 серии бицепс с 15 кг
2/3 серии трапец с 20 и 25 кг
21:30 35 гр протеин + креатин
22:00 5 яйца + чипс
01:00 150 гр месо + картофи
Мнението беше редактирано от Sev на 06.11.12 21:53.
06.11.12
21:59
#55
последното ти хранене всеки ден ме кефи най-много :) Евала
14.11.2012
05:50 35 гр протеин
10:00 150 гр свинско + 2ф. хляб
13:00 150 гр свинско + 2ф. хляб
17:00 200 гр пилешко + 50 гр фъстъци
18:30 Тренировка:
Раменна преса отзад 40х10 50х8 60х5 65х2 65х3 50х12
Разтваряне в страни 3 4 серии с 10 кг
Клек 60х10 80х8 5х90х5
3х40х12 серии разгъване мн бавно с задържане горе + 1 бърза
3/4 серии прасец мн бавно с задържане горе и максимално пускане до доло
20:00 35 гр протеин
21:00 200 гр месо + картофи
не писах няколко дена иначе тренирах но яденето беше мн зле свалил съм към 2 кг и ми падна силата едвам 110х1 лег не дръпнах 165 тяга и едвам клякам с 90!! върнах се назад и направо се мразя :D .Краката са паднали с 1/2 см и сега почвам мн яко ядене и тренировки че ми писна да седя 2 год 70 кг!!!
15.11.2012
06:00 35 гр протеин
10:00 - 13:00 4 ф.хляб + 200 гр месо
15:00-18:00 200 гр месо + 4/5 ф.хляб + руска салата + сирене
21:00 500 гр ориз + 50 гр сирене
00:00 20 гр протеин
01:00 200 гр месо + ориз
17.11.2012
06:30 35 гр протеин
07:30 3 Яйца
09:30 Бургер
Спане до 15:00
15:30 Картофи + Риба
18:00 2 вафли
18:30 Тренировка Гърди+трицепс
Лег 50х12 80х5 100х2 105х3
Горен лег с дъмбели 3х30х6
2 серии кофички 14 12 12 повт.
3 серии флайс с 15 и 20 кг 12 10 повт.
3/4 серии трицепс с въже 1 ръка с разл. хват
20:00 35 гр протеин + креатин
21:00 100 гр месо + 2 парчета пица + торта
00:00 200 гр месо + картофи
нови снимки:
Мнението беше редактирано от Sev на 18.06.15 15:07.
Добре вървиш брат. Имам подобна физика като твойта, само че ти си по-добре от мен, а на крака си супер. ;) Какъв ръст/кг си? :)
18.11.12
21:50
#61
Много добре си изглеждаш. Постиженията ти са супер. Физиката ти е много добре развита. Давай все така добре :)
Мерси!
Гадното е ,че на живо съм мн малък и почти никой не забелязва че трен. :D
Храната днес
11:00 35 гр протеин
15:00 100гр месо 2 ф.хляб
17:30 100гр месо 2.ф.хляб + сникерс
20:00 1 хотдог + сникерс
21:30 150гр месо + картофи
00:00 120гр месо + картофи+сирене
утре трен
23.11.2012
12:30 200 гр. месо + бисквитена торта
16:00 5 яйца + вафла
20:30 150 гр месо + 2 ф.хляб
00:00 20 гр протеин + 2ф.хляб с кашкавал + вафла
01:45 мусака + сирене
не съм тренирал от 4 дена 2ра смяна до 00:00 и сутрин по болници утре почивка (party)
24.11.2012
10:30 120 гр овес 200 гр кисело мляко 1 шоколад + 20 гр протеин
11:00 Тренировка - голяма грешка ама не ми се ходеше сам
Лежанка 60х12 80х5 100х5 105х2
Горна с дъмбели 2х30х6
Флайс 3х20х10
1 серия кофички
Трицепс с въже 3х40х12 1х35х15
Вече имам супер мускулна треска за по малко от 12 часа...
12:30 20 гр протеин + вафла
14:30 Много мусака с домашна кайма + 60 гр сирене
18:00 200 гр свинско + торта
22:00 200 гр свинско + 600 гр картофи
01:30 200 гр свинско + ????
12:00 150 гр месо 4ф хляб
16:30 200 гр овес 500 гр кисело мляко
19:00 20 гр протеин + сникерс
19:30 Тренировка
Тяга 60х12 100х4 120х2 140х2 160х3 170х0 ( миналия път беше 160х0 незнам защо :D:D )
Горен скрипец отзад 70х8 80х6 85х5 85х5+70х5+55х5 дропсет
Долен скрипец 3х70х10
Бицепс с дъмбели 2х12,5х12
1 серия трапец
21:00 20 гр протеин + вафла
22:00 200 гр месо + 4ф.хляб + салата
01:00 150 гр месо
29.11.2012
12:00 500гр. картофи +150 месо
16:00 150 месо + 400 гр картофи
18:30 20 гр протеин + 2 сникерс + чипс
19:30 Тренировка
6 7 серии раменна преса отзад с 50-55кг по 5-8 повт
6 7 серии разтваряне встрани с 10 кг
5 серии клек с 80 90 100кг по 5 повт.
3 серии разгъване с 40 кг 12 повт.
21:00 30 гр протеин + креатин
22:00 200 гр месо + 200 гр картофи + 4ф. хляб
02:00 4 яйца + 200 гр картофи + 3ф.хляб
01.12.2012 - Fail
Не ядох преди работа и ме пуснаха само 1 почивка
също така вече вс. свързано с крака ще тренирам само в почивни дни защото едвам седя прав:D
12:00 2ф.хляб 150гр месо
19:00 Протеин+сникерс
19:30 Тренировка
Тяга до 160х0..
..след което реших да направя ръце
2х12х15 кг сгъване бицепс
2х12х12.5 чукове
2х10х10 скот 1 ръка
Лег тесен хват 40х12 60х12 80х8 70х8
Френско 4 серии с 30 кг (имам мускулна треска на трицепса от това френско а не съм имал от месеци)
след това не помня какво ядох :D
02.12.2012
12:30 220 гр мюсли + 400 гр кисело мляко
17:30 150гр телешко + 2ф.хляб + сникерс
пак 1 почивка:@
23:00 30 гр протеин + вафла
23:30 160 гр телешко + 2ф.хляб
02:00 150 гр телешко + картофи
13:00 150гр мюсли
16:30 200 гр свинско + мн хляб
18:30 Сандвич с луканка и кашкавал
20:00 Тренировка
1 серия кофички 12 повт
Горен лег 50х12 70х8 75х6 80х5 (ще наблегна тоя месец там мн са ми зле гърдите)
Кофички 3х10 с 10 кг
Флайс 2х17.5х12
Крос-овър 1 серия
Френско с дъмбел 1х25кгх12 1х30кгх8
трицепс с въже 1 ръка 3х15кгх12
21:30 20 гр протеин
22:30 5 цели яйца
01:30 100 гр овесени ядки 250 гр к.мляко + вафла :D
Коментар: миналия месец ми порасна само косата сега като взема малко парички ще има прогрес (party)
Нещо не ми беше добре не бях трен от 1 седмица и ядох мн чипсове с кола сега спирам сладко и газирано че стана мазало :D
13:00 1 консерва риба + хляб
14:00 200 гр мюсли 500 гр кисело мляко + банан
17:00 100 гр свинско
18:30 Тренировка
Горен лег 50х12 70х8 80х6 80х4 + 70х4 дроп
Кофички с тежест 10 кг 4х8
Флайс 2х17.5х12
Трицепс с въже 4х35х12
Трицепс с 1 ръка 2х12х20кг
21:30 160 гр свинско 50 гр риба 300 гр картофи 1 банан + салата
01:00 150 гр свинско
15.12.2012
13:00 200 гр свинско + салата
16:00 200 гр мюсли 400 гр кисело мляко
20:00 150 гр пиле 300 гр картофи
00:00 150 гр свинско + 3 ф. хляб + салата + вафла
01:30 шкембе + хляб ;d
Храната за 16.12.2012
500 гр свинско печено
250 гр картофи
1 кремвирш
1 банан
300 гр хляб
вафла
Мнението беше редактирано от Sev на 17.12.12 01:49.
14:00
200 гр мюсли 400 гр кисело мляко
18:00 150 гр пиле 200 гр картофи 100 гр сирене
20:00 Тренировка
Набирания 3х8
Гребане с дъмбел 2х30х10
Тяга с пауза 100х4 120х2 140х1 100х6 - ( ще правя без колан и без смесен хват че имам голям дисбаланс )
Горен скрипец отзад 70х10 75х9
Бицепс широк хват на скота 2 серии 12 повт
1 серия на скот с дъмбел 12 повт
22:00 1 банан + 300 гр свинско + 150 гр хляб + салата
01:00 + 150 свинско 150 гр хляб
калории 3600
протеин 178
въглехидрати 340
мазнини 165
Мнението беше редактирано от Sev на 17.12.12 23:50.
18.12.2012
Храната за деня
500 гр хляб
300 гр свински бут печен
2 кренвирша
1 л кола
1 банан
1 вафла
2 паници шкембе чорба
20.12.2012
Тренировка
Дълбок клек 50х12 2х70х10 5х90х6 1х90х7
Разгъване 1 серия
Раменна преса 2х40х10 4х50х10 1х60х4 + 50х6
Разтваряне в страни 4х10х12
Храна
300 гр свински бут печен
450 гр яйца
3 банана
2 вафли
500 гр картофи
хляб
200 гр мюсли
Мнението беше редактирано от Sev на 21.12.12 01:25.
4 дена ставам продавам луканки в кауфланда 12 13 часа прибирам се и лягам :D корема ми спадна чак
25.12.2012
14:30 150 гр месо + баница
18:00 150 гр месо + баклава
19:30 Тренировка на лостовете :D
6 серии кофички
лицеви опори различни видове
набирания също
спринт до нас
яко мускулна треска
21:00 250 гр мюсли + 400 гр кисело мляко
23:00 250 гр месо + яйца + баница
Мнението беше редактирано от Sev на 26.12.12 12:35.
08.01.2013
Back to the gym :D след 10 дена ми изтича картата аз имам 8 трен ...
Тоя декември на вс празици работих и ми дадоха повечко пари сега ще има яко яденее :d
Тренировка
Тяга 60х10 100х4 140х1 160х1
Горен лег 50х10 70х6 80х6
Крос оувър 3/4 серии с 25 кг
1 серия лег с дъмбели 25 кг
трицепс с въже 1 ръка 4х12х20кг
Храна :
8 ф. хляб
600 гр свински врат печен
100 гр луканка
50 гр кашкавал
1 голяма палачинка с шоколад
1л натурален сок
От целите ми само някои се осъществиха сега си поставям нови
Мнението беше редактирано от Sev на 09.01.13 02:49.