Fight 2 Be Fit

10.10 няма тренировка и днес  (чийт ден)
8.30 закуска кифла с шоколад
13.30 обяд пай от картофи с грах и пилешко месо, 1 филия пълнозърнест хляб, малко овче сирене
17.30 вечера   пак картофен пай с 1 филия хляб
вода 1.5л      2бр 3в1

И днес много гаден ден, цял ден ми се мае главата. Малко по добре е от понеделник, де. Тогава едвам издържах едната лекция и корема ме болеше от мц и главата и ми се маеше и гадеше. Бе най-ужасната ми лекция до сега беше... ;(

11.10
10.30 закуска 4 с.л мюсли, 5 с.л кисело мляко 2,9%
17.30 обяд-вечера  2 чушки с ориз(съвсем малко кайма),  1 и  1/2 филии пълнозърнест хляб, овче сирене.... 2-3 хапки от едно кюфте и няколко боцки картофи

вода 1.5л  мляко с нес,3в1

просто днес от 14 до 17 часа го прекарах в разходки, беше супер с кучетата и приятна компания напред назад и така доста км навъртях из природата... днес пак не ми беше особено добре, дори не бях и навита за разходката ама реших, че може да ме убодри да се разходя и да се почувствам по добре, но вместо това си умрях от глад и главата ме заболя, сега се отдавам на почивка и дано всичко да отшуми по бързо, че да вляза в ритъм

12.10
Закускаута я нямаше, Обяд печен картов с малко пилешко, 1 ф пълнозърнест хляб, домат и сирене.  Вечера малко пица със сирене, 1 вафла, малко соленки.  Вода 1,5л и мляко с нес.

13.10
Закуска : няма
Обяд: зеле на фурна със свинско месо, 2 ф бял хляб
След обяд: 2-3дребни сладки
Вечера: свинско месо със сметана, задушено, със зеленчуци, 1 ф хляб

14.10
Закуска пържени филии със сладко от бели череши,с кашкавал и салам
Обяд : 1 ф  хляб, малко пържени картофки,  наденички малки 2 на бр, домашен грис, домати 1/2 малък домат
Вечера: зеле на фурна със свинско, 1 ф пълно, хляб, 1 ябълка

Вода 1,5л      мляко с 3в1,
Дано тази седмица мога  да тренирам. Малко ме е  хванла хрема ам дано мине бързо =) усмихнаа седмица ви желая :):) 
Въпросче:
Може ли някой да ми препоръча някъкви мултивитамини?

15.10
закуска: нямаше
обяд: филе от херинга в доматен сос със 2 филии хляб пълнозърнест
следобедна закуска: мини бисквитки 4 бр
вечера: прас на фурна с чушки и заливка от кисело мляко, 1 филия хляб, краставичка със зехтин и оцет
вода 1,5л  (разбрах, че като не пия вода цял ден ме боли главата)

От утре смятам да се върна в тренировъчния режим. Дано само да не ми е зле и да мога да тренирам, че вече почивам 2 седмици и не е добре да губя дисциплина.

Нещо имам чувството, че си тъпча на едно място. Може защото сега не съм тренирала, ама ми трябва много дисциплина. Върта се в един омагьосан кръг все едно, така се чувствам. Пък по добре не съм се хранила никога, позволявам си и по нещо сладко и тестено си ям.Намерих си златната среда един вид, такова чувство имам ама не съм доволна мога  и по-чисто да се храна.  В смисъл знам ли уж всичко е супер, но аз не се чувствам сигурна в това, което права. Доволна съм чувствам се добре, трябва да съм търпелива може би проблема е, че бързам.

16.10 тренировъчен  (party) (чийт ден)

9.00-9.30 Закуска:  кифла с шоколад
13.00-14.00 Тренировка: аеробика, стройни и красиви 40мин
14.00-14.30 Обяд: к.мляко 2%, 4 с.л мюсли, 2 и 1/2 малки зелени ябълки, но ужасно сладки и сочни

Изпозлвах цялото мляко, което имах. За да мога от утре да почна да ям домашно кисело мляко, което си взех от нас. Бях си донесла и зехтин за салата, но някой е решил, че става и за готвене и знаете ли какво половината бутилка от 1л я няма... просто не знам  (envy) мразя така много, защото не е ефтин този зехтин пък и в крайна сметка се слага по-малко... Пържи ли, пекли си с него хем казах, че е за салата..Дано не изчезне и киселото мляко... (punch)

19.30-20.00 вечера: леща 2 черпака 400мл, 2 ф хляб
преди вечерата бразилски орех и суров бадем 100гр , общо не ги хапнах сама пък и останаха..., мото с черешка, сладка 1бр
вода: 1,5л

17.10 тренировъчен
Закуска: пропусната
12.00 Обяд: 2 филии бял хляб, с кашкавал и 2 тънки резънчета салам
15.00 следобедна закуска: останалата част от вчерашните ядки (бразилки орех, бадем) около 6-7 бр бяха
Вечера: 18.00-19.00 1. 2ф черен хляб, с топено сирене(тънак резън- за сандвичи това) 1 яйце.
2. едно парче баница с прас (домашна, мое изделие със сирене, к.мляко, яйца)
Тренировка: 30 мин  след вечерата би трябвало по-късно да я направя ама нямах време беше около 20-25 мин дълга
Не го знам това какво е, след тренировка: 1 палачинка с шоколад, 1/2 ябълка
Вода: 1.5л    (coffee)-мляко с нес (2бр)

Тренировка:
1. Клек+ бицепсово сгъване с дъмбел* 2х20+ плие* 2х15
2.Бицепсово сгъване**2х8+ Пуш преса** 2х8 +Кик бек** 2х8
3.Бедрено сгъване с швейцарска топка 2х20+ Глутесус мост на високо с 1 крак повдигнат 2х20 (10 на всеки крак) + Подаване на швейцарската топка от краката на ръце 2х12

* един дъмбел 5кг
** два по 5 кг дъмбели

Вчерашния ден  само на вх съм се сложила, днеска ще гледам и обяд, и вечера да са  белтъци, защото с това хапване нещо не ми е тръгнало добре.

18.10 тренировъчен ( в последната минута)  (1)
Закуска: 2 с.л мюсли и 3с.л кисело мляко(домашно)
Обяд: 2 пълнозърнести филии хляб с масло, 2 тънки резана топено сирене, сирене и 2-3 хапки руска салата
Вечера: картофи на фурна (сметана,маслини,чушки и други зеленчуци) (малко беше)
Вода: 1.5л       
Тренировка(след вечерата)
70 клека
50 напади(25 на крак)
15 полукофички
10 лицеви опори
Около 10 минути :) нещо като преди лягане беше... просто в последната минута реших, да си дам награда...
И аз си поставям предизвикателство, да не хапвам нищо пакетирано от магазина (имам предвид сладки работи, че то друго не ям от там)  до 14 дни *открадвам идейката на Dannii (giggle) Това беше 1 ден :)

Ти пестиш пари от закуска ли? (wasntme)

Това беше 1 ден :)

Дано се получи :) Желая ти успех,защото с тия кифли и баници не мисля,че ще успееш да постигнеш това:

Цели:

- по здравословен начин на живот и на хранене
- да изчистя не нужните мазнини , защото знам, че има още какво да се желае и направи
-искам да оформя  тялото си, защото има доста отпуснати места
- тонус и енергия
- да запазя постигнатото до тук и да бъда по дисциплинирана и за напред

Ще се радвам на вашите коментари и критик защото мисля, че ще ми е от полза вашето мнение. 

:) По-здрави :)

Ти пестиш пари от закуска ли? (wasntme)

Ам напоследък все се успивам и като съм рано на леця нямам време да хапвам...ама ще влезна в крачка отнова надявам се.

Това беше 1 ден :)

Дано се получи :) Желая ти успех,защото с тия кифли и баници не мисля,че ще успееш да постигнеш това:

Цели:

- по здравословен начин на живот и на хранене
- да изчистя не нужните мазнини , защото знам, че има още какво да се желае и направи
-искам да оформя  тялото си, защото има доста отпуснати места
- тонус и енергия
- да запазя постигнатото до тук и да бъда по дисциплинирана и за напред

Ще се радвам на вашите коментари и критик защото мисля, че ще ми е от полза вашето мнение. 

:) По-здрави :)

Благодаря Вики, че ми напомни за какво се боря...  имам чийт ден за това си позволявам кифлата по принцип бих си хапнала домашно сладко в чийта, амаа.. както и да е трябва си дисциплина просто... дано проработи...

19.10 тренировъчен (2)
закуска пак няма
Обяд 2 ф пълн, хляб, сирене, топено сирене 2 тънки резана, 2-3 хапки снежанка
вечера 2-3 хапки снежанка, сирене, малко пържени картофи (blush) няма да ям повече...
тренировка
вода 1,5л    (coffee) 2бр  3в1, мляко с нес

Тренировка:
1. Напади* 2×20 +  лицева опора 2×10
2. Гребане с дъмбел* 2×10+ плие* 2×30
3. С дъмбели направо** 1×8 1×6 + настрани** 1×8 1×6 + настрани от седеш** 1×8 1×6
4. Полукофичка с изпънати крака 2×15 + страничен планк ляво и дясно  30сек. Преден планк 60сек

* 1 дъмбел 5кг
** 2 дъмбела 5кг
Правя загряваща серия всеки компликс по 12 пъти всяко. Та излиза около 3 серии по еди-колко си броики. Все забравям да го напиша.

Пиша си го втори ден без сладко от магазина.

Ти пестиш пари от закуска ли? (wasntme)

Ам напоследък все се успивам и като съм рано на леця нямам време да хапвам...ама ще влезна в крачка отнова надявам се.

Кико Сан загрях за какво ми говориш като си направа повече я ям много време и пропускам обяда защото съм сита. За това по малко не че ми става тежко ама ...

20.10 тренировъчен (3)
Закуска 10.00 2 зелени ябълки, 2с.л мюсли, 3 с.л кисело мляко
Обяд 13.00 малко гювеч - картофи, зелен фасул, свинско месо, 1 филия пълнозърнест хляб
Вечера 18.00 1 филия пълнозърнест хляб, сирене намазно на филията, 1/2 пърленка с кашкавал и сирене( тънка като палачинка)
Тренировка: 19.00   15 минути тренировка, 15 минути разтягане

вода 1.5л

Тренировка:
1. Russian twist* 30reps
2/ Knee hug 30reps
3.Crunches 30reps
4.Pistols 30reps (15 each leg)
5.Squats 30reps
6.Lunge (left/right) 30reps
7.Lunges(front/back) 30reps
* с един дъмбел 5кг

Нещо съм си навехнала китката от вчерашната тренировка и заложих на крака и корем. Исках и планк със швейцарска топка обаче ме боли китката и се отказах да я напрягам.  Дано утре е наред за тренировката с тежести.

21.10 тренировъчен (4)
Закуска: 10.00 пърленка тънка като палачинка със сирене и кашкавал
Обяд: 13.00 2 кебапчета на скара, 1 филия пълнозърнест хляб
Тренировка: 15.00-16.00 25 минути с тежести, 12 минути разтягане
Вечера: 20.00 ориз 2 лъжици, 2 малки хапки  свинско месце (ребро предполагам, че беше)

Вода: 2 л  (coffee) 1бр 3в1

Тренировка:
1.Кекове бицепсово сгъване* 2х20 + плие* 2х15
2. Бицепсово сгъване** 2х8 + Пуш преса** 2х8 + Кик бек** 2х8
3. Бедрено сгъване с швейцарска топка 2х20 + Глутесус мост на високо на един крак 2х20 (10 на всеки крак) + Подаване на швейцарска топка от краката на ръцете 2х12
12 минути разтягане

Загряваща серия по 12 повторения.
*един дъмбел 5кг
**два дъмбела 5кг

22.10 нетренировъчен (5)
Закуска: 8.30 2 филии бял хляб с масло, една червена чушка от домашна туршия
Обяд 13.00 омлет от 2 яйца, кашкавал, 1 и 1/2 хляб пълнозънест
Вечера: 19.00 кисело мляко с мюсли,  2 лъжици кафява захар, 2-3 хапки сирене с яйце на фурна
Вода: 1.5л      (coffee) 1бр 3в1

23.10 тренировъчен  (чийт ден )(6)
Закуска: 10.00 2 фили хляб пълнозънес, с масло и една червена чушка
Тренировка аеробика 45 минути
Обяд: 14.00 спагети оскъдно количство
Следобедна закуска: 18.00 1 и 1/2 филия пълно хляб със сладко от праскови (домашно)
Вечера: 21.00 овчерска салата

Вода: 1.5л  чаша бяло вино, айран 

Аеробиката беше някаква забавно с швейцарска топка, за цялото тяло, но предимно долна част. Беше супер забавно. Държим положението със сладкото от магазина.

За 2 месеца имам смъкнати по 1-2 см тук там, което е хубаво начало.  Прилагам една симка от тези хубави сънчеви дни.

24.10 Тренировъчен (7)
Тренировка 9.00 30 минути тежести, 12 минути разтягане
Закуска:10.00 2 фили пълнозънест хляб с масло и кашкавал
Обяд: 14.00 карфиол варен, с кашкавал и едно яйце /на микровълновата/
Следобедна закуска: 17.00 1 грозд бяло грозде
Вечера:18.30 кус кус с масло и сирене (малко беше)
към 21.00 малко сурови фъстъци

вода: 1 л (малко зле беше), (coffee) 3в1 (1бр)

Тренировка:
Тренировка:
1. Напади* 2×20 +  лицева опора 2×10
2. Гребане с дъмбел* 2×10+ плие* 2×30
3. С дъмбели направо** 1×8 1×6 + настрани** 1×8 1×6 + настрани от седеш** 1×8 1×6
4. Полукофичка с изпънати крака 2×15 + страничен планк ляво и дясно  30сек. Преден планк 60сек

* 1 дъмбел 5кг
** 2 дъмбела 5кг
Правя загряваща серия всеки компликс по 12 пъти всяко. Та излиза около 3 серии по еди-колко си броики.

25.10 тренировъчен (8)
Закуска: 10.00  2 фили пълнозърнест хляб с кашкавал, 2-3 хапки пърленка
Обяд: 13.00 2 черпака червена леща, 1 филия хляб
Тренировка: 16.30 20 минути

Тренировката:

1. Лицева опора 2х10
2. Колене към гарди върху швейцарската топка 2х15 ( все още не мога да стъпвам на пръсти върху нея)
3.Полу клекове 5бр и 5бр клека 2х20
4. Баланс върху топката с гърди на нея и повдигане на противоположен крак и ръка едновременно 2х20
5.Планк коляно вътре и настрани първите 10 бяха с лицева опора 1х10 1х20
6. Гмуркане 2х20 (нещо ми беше малко трудно, не съм го практикувала отдавна)

Вода 1.5л  (coffee) 1бр (3в1)

П.С Вечерата ще я опиша като се състой.

вечера 17.30 3 кюфтенца, 1 филия пълно хляб, сирене 35-40 гр малко много ми дойде

26.10 тренировъчен (9)
Закуска: 8.30 царевичен геврек със сирене
Обяд 14.00 1 пълнена чушка с ориз, 2 лъжици к.мляко, 1 ф пълно хляб,10 бр маслини
Следобедна закуска: 15.00-16.00 100 гр ядки шан-фъстък и лешник
Вечера: 17.30 1 пълена чушка, 1 филия пълно хляб
Тренировка: 19.30 20 минути тежести, 15 минути разтягане
Вода: 1.5л    (coffee) мляко с нес  (1 бр)

Тренировка
1. Клек бицепсово сгъване* 2х20 + плие* 2х15
2. Бицепсово сгъване** 1х8, 1х6 + Пуш преса** 1х8 1х6+ кик бек** 1х8, 1х6
3. Бедрено сгъване с швейцарска топка 2х20+ глутесус мост с един крак на високо 2х20 (10 на всеки) + подаване на швейцарската топка 2х20
* една тежест 5кг
** два дъмбела по 5 кг

Размисли:
Днес бях подложена на някакво голямо изкушение. Цял ден ми се хапваше нещо сладко ама не исках да се отклонявам. Умирах от глад и трябваше да пазарувам, в магазина се лутах един час и  моя ходи само по-сладките работи и по джънка и беше доста интерестно, ама удържах, гордост голяма си е. Днес искарах целия ден на вх и мазнини. Смятам утре да карам на протеини, че тази седмица всеки ден има по-нещо вх. Голям кеф ми бяха тези маслини от кога им точа лиги... :)

Имам един въпрос, ще рискувам да го пусна тук за да не права нови теми. Почти съм сигурна, че няма са намера отговор. Имам 1 пакет с елда седеше в шкафа днес реших да го направя нещо обаче вътре имаше нещо като паяжина, пакета беше  затворен. Та какво да га правя предполагам е за буклука. Същото  ми стана и на отворен пакет овес, предполагам е влага ли, знам ли?

Сигурно е гранясала. По-добре го изхвърли. Чела съм зе гранясване на елда, разваляне и т.н, но не помня точно къде и какво. Може и да не е развалена, но не рискувай :)

Доста време седи в шкафа, ще я метна няма начин.

27.10 тренировъчен (10)
закуска : 9.30 2с,л мюсли, 3с.л к. мляко
обяд 13.30 : 2 свински ребърца с картофи, 1 филия  пълно, хляб, 4бр маслини, 2-3 хапки краставичка
вечера 16.30 1 св, ребърце с картофи, 1 ф хляб, 3 маслини
тренировка  хатха йога 30-40 мин от бодирок каквото знам и мога

вода 1,5л (coffee) 1бр, мляко с нес

Първата снимка е правена на 16 август тогава почнах тази тренировъчна програма, на която съм сега. До днес са 74 дни от тях 31 са били не тренировъчни поради различни причини. Втората снимка я правих онзи ден. За мен си е добре на фона, че преди да почна да пиша тук ядях както дойде, пак спазвах някакви норми на приличие разбира се, но сега искам да е по изрядно все пак зима идва. Пак разликата в см е по-важна има още какво да се желая разбира, но съм доволна. Кг не ги знам как вървят, ще се кача да проверя скоро и там ама нямам много желание. По-важен ми е метъра и огледалото какво ще покаже. Така като правя снимки ми е по-лесно да следя прогреса и дали го има изобщо. Дано всичко върви по план. Като,че ли корема най ме дразни,следвано от дупето някакво много плоско е, ама ще го оправим и него, бедрата те най-бързо ми отслабват и първо там ми се лепва.  Разбира се има много позитивни неща от вдигането на тежестите: -стегнах си ръцете, няма го това висящото месце отдолу, видимо оформено има на къде разбира се, ама съм доволна от 26см отпусната сме на 23 стегната; -гърба не го знам как е сигурно има и там нещо положително, ама не го виждам още; - по се изморявам от колкото кардиото с тея тежести пот се лее. До тук съм доволна, дано и за напред нещата се наредят. Най-важно е да се храня чисто без боклуци и количеството е важно да не прекалявам. Разбира се, силно се надявам да са по-малко моментите с прегрешения пък най-добре и хич да ги няма.

28.10 (11)
закуска:10.00 1 грозд бяло грозде, 2с.л мюсли и кисело мляко
обяд:12.00  филе от риба херинга, 1 фпх, 5 маслини
вечера 20.00 4 кюфтенца, картофена салата 2с.л, сирене
тренировка 30 минути
вода 1.5л

Тренировка:
1. Напади* 2×20 +  лицева опора 2×10
2. Гребане с дъмбел* 2×10+ плие* 2×30
3. С дъмбели направо** 2×6 + настрани** 2×6 + настрани от седеш** 2×6
4. Полукофичка с изпънати крака 2×15 + страничен планк ляво и дясно  30сек. Преден планк 60сек

* 1 дъмбел 5кг
** 2 дъмбела 5кг
Правя загряваща серия всеки компликс по 12 пъти всяко. Та излиза около 3 серии по еди-колко си броики.

29.10 нетренировъчен (12)
закуска: 8.30 2 фпх, 2 кюфтенца, сирене
обяд 12.00 2 яйца, 2 кюфтенца, сирене, 3 маслини
вечера 20.00 1/2 пилешка пържола 130гр, 2фбх, сирене, 1-5 пикантни картофки, 1 хапка боб, 200гр к.мляко с 1с. кафява захар

вода 1.5л  мляко с нес

Ето как изглежда календара ми за почти изминалия месец.  Довона съм до тук от себе си.

По коя програма тренираш? Т.е. дните А и Б какво включват?

Тренировка
1. Клек бицепсово сгъване* 2х20 + плие* 2х15
2. Бицепсово сгъване** 1х8, 1х6 + Пуш преса** 1х8 1х6+ кик бек** 1х8, 1х6
3. Бедрено сгъване с швейцарска топка 2х20+ глутесус мост с един крак на високо 2х20 (10 на всеки) + подаване на швейцарската топка 2х20
* една тежест 5кг
** два дъмбела по 5 кг

Ден А

Ден Б

Тренировка:
1. Напади* 2×20 +  лицева опора 2×10
2. Гребане с дъмбел* 2×10+ плие* 2×30
3. С дъмбели направо** 2×6 + настрани** 2×6 + настрани от седеш** 2×6
4. Полукофичка с изпънати крака 2×15 + страничен планк ляво и дясно  30сек. Преден планк 60сек

* 1 дъмбел 5кг
** 2 дъмбела 5кг
Правя загряваща серия всеки компликс по 12 пъти всяко. Та излиза около 3 серии по еди-колко си броики.

ето това е програмата по принцип

Ама нали я права в домашни условия ги няма някои упражнения,

30.10 тренировъчен (чийте ден) (13)
Закуска: 8.00 2с.л мюсли, кисело мялко(домашно)
тренировка 13.00 45 минути кардио много интереснта беше :)
Обяд 14.00 2 кюфтета,1фбх, 4-5 маслини,сирене
вечера 21.00 2 фбх с домашна лютеница,  1 каково мъфенче около 25-30гр

вода 1.5л      (coffee) 2бр -  мляко с нес и мляко с какао

П.С понеже много късно се сетих, че трябва да чиитвам пък  денят вече си беше минал. Ходих до една сладкарница и си взех едно кексче. Днес сигурно ще хапна и мляко с ориз домашно приготвено, че си дойдох в Самоков,а знаете как е като идеш при мама на гости :D. За това и хляба последните дни е бял защото за 2 дни нямаше смисъл да копувам и да мухляса докато се върна. Последните дни хапвам и домашно кисело мляко, купих си и си го подквасих.
Така и така съм тук утре сутрин ще мина през кантара г/д храната може малко да куца, ама ще дам всичко от себе си да не е така, до събота и неделя 3-4.11 тогава трябва да се прибера и нещата да са нормални. Тук имам лост ще добавя и някое набиране, обаче тежеста пада на 4 кг за това  ще са повече повторенията. Та дано минат добре тези дни, че ще е гордост за мен да удържа геройски :) хайде стискайте палци да станат повече от 14 червени дни :)