Just trainings

02.10.2012
Леко със :
-12 набирания широк хват + 50 лицеви широко
-10 набирания раменен хват + 30 кофи на пейка
-10 набирания (бицепс) + 30 лицеви раменен

Храната:
-фасул,сирене и конфитюр от праскови,4 бъркани яйца със сирене,агнешко печено,кисело мляко

Размисли :
-Днес вече настроих шината и вече разтварям коляното на 15 градуса :))))) ,почти не ме боли и цял ден си щъкам из Пловдив,даже вече взе да не ми прави впечатление. :) Е,малко съм бавен, но здраве да е :)

Честит рожден ден! Много здраве и успехи ! :) Весело изкарване :)!

Честит рожден ден , жив и здрав! :)

03.10.2012
...храната... свинско с картофи мръвки + банани главно
..ии... 2 ракии с 1 чашка вино на екс (е,все пак имам рожден ден :) )

04.10.2012
В час по физическо:

1.Лег - 3х8х80кг
2.Скрипец - 3х8х70кг
3.Сгъване с крив лост - 3х8х38
4.Разгъване на скрипец - 3х10х15кг

..иии “завръщането” в СК Тракиец вечерта:
1.Скрипец - 3х8х70кг.
2.Лег  3х8х80
3.Кофи -3х15
4.Лодка -3х8х70кг
5.Сгъване с крив лост - 3х8х38
6.Разгъване на скрипец -3х6х50кг.(с тва ударено коляно нямам опора и малко зор :( )
7.Чукове - 3х6х12,5

Храната: главно ориз,пилешко,мляко и ябълки

ПС: Като цяло добър общ,кондиционен ден(макар и с контузия)  :)

...реве ми се като го гледам,горкото бедро...

09.10.2012
...храната- бива що-годе като за куц ,полутрениращ човек даже е много добре ( принцеси кайма,кисело мляко ,яйца и прочие )

Тазвечершната кондиционна тренировка в 1 приятел:

1.Лицеви опори - 1х40;3х30 + 15кг
2.Подигане на дъмбели от полулег - 4х10х16кг.
3.Бицепсово сгъване 3х10х30кг.
4.Сгъване с дъмбел - 2х8х16кг.

Вече си вървя горе-доло добре,мога да слизам  и да качвам макар и бавно стълби;даже днес пробвах съвсем лек крос ,тръс ,ако мога да го нареча и добре се понапомпи болното краче :) Ще стане работата ама иска още време,доктора каза ,че е много доволен от мускула.Шината вече е на 90 градусова флексия и екстензия.Вечер даже я свалям и из нас щъкам без нея  :)

11.10.2012
-вече махнах шината,ходя горе-долу нормално,голям дискомфорт и несигурност в коляното,ограничение на движението с 30% г-д,но раздвижвам всеки ден и масажирам,сгъвам-разгъвам и усещам как пооминава по малко  :)

Днес в час по физическо:

1.Набирания 2х8(нещо ме опъва задно ляво рамо и заради това повече нямаше как)
2.Скрипец широк хват - 3х7х70кг.
3.Скрипец зад врат - 3х10х40кг.
4.Скрипец подхват - 3х7х50кг.
5.Pulldown - 2х10х15кг.
6.Разгъване на скрипец - 2х12х15;1х6х30кг.
7.Разгъване с 1 ръка на скрипец - 1х10х10кг.
*Що годе добре;храната - малко окаяна ,но поне имаше мляко:)

15.10.2012

-1-ва тренировка в Бизар :)

Гръб - Трицепс

1.Набирания - 2х8(сила имам ,ама като ме опъне тва задно рамо и направо се пускам от лоста,незнам някакво мускулно влакно ли съм разтегнал,кво такова;известно време без набирания)
2.Скрипец широк хват - 3х6х75кг.
3.Лодка - 3х6х70кг.
4.Гребане с дъмбел - 3х6х25кг.
5.Повдигане на машина за трапец - 3х8х100кг.
6.Разгъване на скрипец - 3х10хвсичките плочки
7.Френско - 3х10х30кг.
8.Кикбек - 2х10х10кг.
*10тина минути колелце и малко разгъване за коляното(като цяло по-добре се чувства)

Храната:Главно въглени + пилешко,телешко филе

17.10.2012

Гърди - бицепс
-5 мин колело
1.Бенчпрес - 8х80 ; 2х5х90кг.
2.Повдигане на дъмбели от полулег - 10х20;8х25;8х30кг.
3.Кофи 3х10
4.Флайс -2х10х10кг.
5.Чукове - 2х6х20кг.
6.Скотово- 2х10х30кг.
7.Концентрично - 1х10х10кг.
-10тина минути колелце + разгъване - сгъване на болното краче
*просто омазвация тренировката,доста добро напомпване

Храната:

-Пилешко с ориз + морков
-3 варени яйца
-2 филии с яйца сирене
-2 филии с яйца сирене
-ябълка
-2 филии с яйца сирене
-леща
-кисело мляко

18.10.2012
-2,5км леко бягане
*малко натоварване на крачетата,не ме болеше крака,много лек дискомфорт;напраих 7 обиколки на стадиона и викам стига толкоз да не го претовара нещо...за сега ми харесва,мислех ,че ще е по-бавно възстановяването
Храната:
-леща,домашен тутманик + варено овче мляко
-корни
-сандвич (филе)
-3 яйца бъркани с чушки
-мусака
-кисело мляко

20.10.2012

-рамо и малко ръце

1.раменна преса зад врат - 8х30;8х40;8х50;8х60кг.
2.повдигане на дъмбели над врат - 3х8х22,5
3.повдигане на дъмбели напред + настрани 2х8х10кг.
4.задно рамо на машина - 3 серии
5.Бицепсово + разгъване на скрипец - 2х7х40кг. + 3х8х40кг.

-храната: мляко,мед,сирене,ябълки,пастет,салати,хапки, 400мл.ракия , риба със салата от зеле

22.10.2012

ГРЪБ - ТРИЦЕПС

1.Скрипец широк хват - 3х6х77
2.Скрипец - В образна - 3х7х77
3.Гребане с дъмбел - 3х7х20
4.Лодка - 2х8х65 + пулдаун 2х15х15
5.Повдигане за трапец - 4х8х100
6.Френско 1х10х30 ; 2х6х50
7.Разгъване на скрипец - 2х8х20
8.Разгъване с 1 ръка над глава - 2х12х10
9.Кикбек - 1х10х10
*10 мин. колелце + разгъване с крак 3х15х17кг.(подобрява се :)  )

Храната :
-пилешко с ориз
-корни
-сандвич филе
-4 яйца бъркани със сирене
-супа(фиде)
-кисело мляко

23.10.2012

ГЪРДИ - БИЦЕПС
1.ЛЕГ- 3х5х90кг.
2.Полулег дъмбел - 1х6х32,5 ; 2х8х20кг.
3.Кофи 3х10
4.Флайс 2х10х10кг
5.Сгъване прав лост - 1х10х20;1х6х40кг.
6.Скотово - 1х6х40;1х10х30кг
*6 серии предмишница
*10 мин колело
*6 серии за предно и задно дясно бедро

Храната...
-принцеси с извара,кисело мляко,яйца
-500гр ориз + 2 кюфтета
-варено мляко
-миш-маш

24.10.2012
*ден - релакс
Храната:
-миш маш +морков
-миш маш
-миш маш пастет + сирене и мед
-краставици и сирене
-краставици и сирене ... за сега

25.10.2012
Днес отново релакс пълен;следобеда реших да се пораздвижа до стадиона да рехабилитирам малко крачето и ето какво стана :
- 20 обиколки х 300м = 6км бягане в спокойно темпо :)

..храната иначе:
-фасул с свинско
-свински пушени гърди
-сирене + сладко от малини
-4 бъркани яйца ... за сега ;)

29.10.2012

ГРЪБ - ТРИЦЕПС

1.Скрипец широк хват - 7,6,6 x 82кг
2.Скрипец - В образна - 3х7х77
3.Гребане с дъмбел - 3х7х20
4.Лодка - 1х6х85;1х10х65 + пулдаун 1х15х15
5.Повдигане за трапец - 1;8х80;1х8х100;1х8х120;1х8х150кг
6.Френско 1х10х10 ; 1х6х50 ; 1х10х40
7.Разгъване на скрипец - 1х6х всичките
8.Разгъване с 1 ръка над глава - 1х12х10
9.Кикбек - 1х10х10
10.Хиперекстензии 4х15
*10 мин колело + 3 серии за предно бедро ( крака изглежда все по-добре :)  )
храната - предимно въглени + кисело мляко + пилешко

30.10.2012

Храната:
-пилешко + варени картофи
-свинско филе + краставици
-овча съзърма + ориз
-кисело мляко

31.10.2012

ГЪРДИ - БИЦЕПС

1.Бенчпрес - 60х6;80х6;90х6;100х3;110х1;90х5;60х10
2.Полулег дъмбел - 3х6х27,5 + чуково 2х6х15кг
3.Кофи - 1х6х + 20кг ;1х6х +35кг
4.Кросоувър - 3х10 ;  + сгъване с лост широко - 1х6х40кг
* 2 серии задно бедро + 4 серии корем

Храната:
-печени чушки пълнени с яйца и сирене
-корни
-свинско филе + краставици
-пица
-кюфтета със сос
-кисело мляко
-овча съзърма

ПС: Днес беше първия ми спринт от месец и малко насам,който протече доста неочаквано.1цата ме задмина и реших ,че не е точно сега момента да я изпусна(следващия рейс беше след 1 час )  и дадох газ !!! Всичко мина ок хванах я и рейса хванах и крака беше оК :) Утре съм замислил пак да ударя едно 20 обиколки на стадиона , а може би и 25 :) Със всеки изминал ден го чувствам по-малко несигурен и повече сигурен :)

Връщаш форма,браво!

Малко-помалко :) Стараем се :) Нямам кьорава стинка иначе ще видиш като изпраскам едно монохидратче :D Ще има на лег 3х105х5 като едно време,но засега наблягам на храната и съня :)

02.11.2012

-супа топчета
-пастет
-овча съзърма
-лъжица мед
-риба пенгасиус
-риба пенгасиус

*30 набирания;болката в задното рамо отмина и мисля ,че пак е време да преминем към тях в тренировката за гърба ,щото така ми куца без да дърпам на горе :D
Иначе тая вечер е време за мазни кичеци и чалгии ...

03.11.2012

-ядки
-риба
-риба
-800мл алкохол
*След този делириум малко беше зор работата,но се реших да помогна на 1 авер в тренировката му.Бойче го раздава той,муайтаи , работи и вика да му помогна малко:
Държах с 2-те ръце едни правоъгълни и той рита в тях :
- 6серии  х 20 ритника на крак (ръцете направо ти стават мармалад,особено предмишниците,немога да си изпия чашата с вода ,цялата ръка трепери )
-4 х 1 мин. - ритника в крака му
-4х 1 мин. -  удари в корема му

Направо ме съсипа това момче,добра тренировка стана и за 2мата :) Много рита просто,ако не уцели тея гуми ,а мен и незнам,сигурно няма да мога да пиша постове :D

05.11.2012

ГРЪБ - ТРИЦЕПС

1.Скрипец широк хват -1х6х83кг ; 2х8х65кг.
2.Скрипец - В образна - 1х6х83кг; 2х8х65кг.
3.Мечка - 2х6х50кг.
4.Гребане с дъмбел - 2х7х22,5
5.Лодка - 1х6х85
6.Повдигане за трапец - 1;8х80;1х8х120;1х8х150кг;1х6х160кг
7.Лег-тесен хват  - 1х12х50;1х12х60;1х6х80
8.Френско  - 2х12х30кг
9.Кикбек - 1х10х10
10.Хиперекстензии  + тяга - 3х15 + 3х15х20кг
*10 мин колело + 3 серии за предно бедро(днес бях на контролен преглед ,доктора каза,че бедрото е супер ,но да продължавам да го тренирам и да наливам мръвка за да стабилизира коляното :) )

храната:

-картофена яхния
-корни + изотон
-5 бъркани яйца с бабек и туршия
-мусака
-кисело мляко

07.11.2012

ГЪРДИ - БИЦЕПС
1.Лег - 3х5х95
2.Полулег дъмбел - 3х7х27,5
3.Кофи - 3х7х + 30кг
4.Флайс - 2х15х10
5.Сгъване с лост - 2х8х30
6.скотово - 2х20х8
7.Полулег сгъване с 2 ръце - 1х5х5кг.
*10мин колело ; 4 серии разгъване + 4 разгъване бедро ; 1 серия клек с 20кг;(наяква...лек-полек)

Храната:
-леща + сирене и сладко от къпини
-корни
- принцеси(пънлозърнест + кайма)
-зеле с овча съзърма
-кисело мляко

*Добра тренировка,особено гърдите ,но няма дискчета 1.25 да пробвам 3х5 на 97,5 :( Пак направо на 100 е зор.Бицепса и той се понапомпи доволно.Храната я издокарахме и нея горе-доло.Сега остава един хубав сън :)))))))

09.11.2012

КРАКА-РАМО
*10 мин. колелце
1.Клек на машина - 3х50 ( реших като за 1ви път клек след контузията,1во на машина да пробвам да не стане някъф фаул)
2.Тяга с дъмбел - 1х12х 20кг ;2х8х30кг
3.Разгъване за предно бедро и сгъване за задно - 2х3 серии
4.Повдигане на щанга пред врат - 3х8х40кг.
5.Повдигане на дъмбели нагоре  - 3х8х 25кг.
6.Повдигане на дъмбели в страни - 3х8х7,5кг.
7.Повдигане на дъмбели за задно рамо - 3х7х7,5 кг
*добро представяне на краката; като за извадена част на минискуса и наполовина скъсана връзка - БИВА ! :)

Храната:
-яйца
-сирене и мед
-в Пловдив главно джънк фууд :(
-и още тази вечер,ще наблегна на мръвката :)

12.11.2012

ГРЪБ - ТРИЦЕПС
*10 мин колелце
1.Набиране - 12,10,8
2.Скрипец В образна - 12х60;6х78
3.Гребане с щанга - 8х60;6х80
4.Мечка - 8х50;8х60
5.Тяга + полуоувър - 3х10х60 ; 3х12х12 (Хиперекстензии  3х15)
6.Трапец - 1х10х100;2х6х150
7.Разгъване - 2х всички плочки
8.Френско - 12х30;6х50 + дроп
9.Кикбек - 1х8х12
*10 серии корем + 10 серии предно и задно бедро + 10 мин колело

Храната:

-пълнени чушки
-картофени кюфтета
-принцеси (кайма,кашкавал)
-пилешка яхния

13.11.2012
*Много лошо започна деня... Още от 5 сутринта като ме подхвана едно разстройство ... Пих един имодиум и мина положението,до към обед се пооправих и дано всичко е ок :) Иначе се прибрах малко по-раничко и реших да се разкърша на стадиона ( 2 км крос - нормално темпо ) Храната г-д я бива ама тая диария ме накара да избегна някои по-богати на протеин храни.Сутринта хапнах сирене и хляб ;наобед неиздържах и отмаах едни пилешки хапки с млечна;а сега вечерта някаква лека супа ще да е :) Дано утре всичко е dobre и си направа гърдите ,защото съм замислил 100х5 :)

19.11.2012

ГРЪБ - ТРИЦЕПС
*10 мин колелце
1.Набиране - 3х8
2.Скрипец В образна - 6х77;12х55
3.Гребане с щанга - 3х8х70
4.гребане с дъмбел - 2х8х17,5
5.Тяга + пулдаун - 2х8х70; 2х12х10 (Хиперекстензии  2х15)
6.Трапец - 3х10х100
7.Разгъване - 2х всички плочки
8.Разгъване с въже над глава - 2х15
9.Кикбек - 1х8х12
10.Разгъване с 1 ръка над глава - 1х10х10
*5 серии корем; 30 ритника с  десен крак

Храната:
-ориз с пилешко
-домашна баница със сирене
-корни
-супа пилешка
-варено мляко

Миналата седмица оставих дневника малко поради несериозност в ядене и тренировка ;само в срядата тренирах малко гърди и успях на 100 5ци ,само на последното много лека помощ :) Тая седмицата мисля да почна да ям по-сериозно и да оправим нещата,а иначе не съм свалил толкова де,килограмите са добре - 79,5 :)

ГЪРДИ - БИЦЕПС
*5 мин.колело,рязтягане,5 мин удари на круша
1.Лег - 1х5х90;2х5х95
2.Полулег дъмбел - 3х7х27,5
3.Кофи - 3х10
4.Флайс -1х10х10
5.6 серии бицепс
*6 серии корем,4 серии бедро

Храната:
-картофена манджа със свинско
-главно джънк
-картофена манджа със свинско  + сирене и мед
-100 гр. бадеми

START PART MASS ! ! !

И ето ,че след доста голяма ПАЛзА ще се опитам пак да водя дайърито :)
След частично скъсан менискус и връзки , разтегнат(може би и частично разкъсан) гръден мускул  ТРЕНИРАМ  вече 2 месеца и почти върнах старата форма и сила :)

Вчера праих крака както следва :

1.Клек 50х10;80х6;100х6 + разгъване за задно бедро 3х20х8
2.Тяга с прави крака 3х10х70 + сгъване за предно бедро 2х20х8;2х45х6
3.Сгъване разгъване за аддуктор 3хмакс кг. + прасец
*15 мин въже
*15 мин корем
*1 час футбол

Върнах и изгубените килограми ММ покрай тея контузии и покрай баловете и алкохолния делириум .Сега съм 77кг  като хранената  ми може да се определи като РБД,известно време правех и циклично  :) След 1 седмица свършва картата,почивам една и почвам ”ВЕЛИКИЯТ” период за маса,като за целта съм се снабдил с протеин и креатин :) Целта е по 2,5-3 кг да качвам на месец ! :) А Сега отивам да правя гърбина и даже и жегата неможе да ме спре ! ! !

14.08.2013

Тренировка:
Гръб - бицепс

1.Набиране -  1х10;2х6+10кг
2.Скрипец В ръкохватка - 1х10х55 ; 1х8х60 ;1х6 х 65кг. 
3.Лодка широк хват - 3х8х60кг.
4.Гребане - 3х8х17,5кг
5.Широка тяга + полуовър 3х10х60кг + 3х10х12,5кг
6.Сгъване с въже на скрипец -3х6х50
7.Сгъване с крив лост - 1х10х30;1х6х40кг.
8.Концентрично - 1х12х8кг.
9.Трапец - 2х12х50кг;1х8х80кг на смит и 3х17,5кг. - дъмбели
*доволна тренировка :)

Храната:

1.Мюсли + айрян
2.Сурови чушки с сирене + диня и сирене
3.Протеин Revolution 20gr
4.6 яйца бъркани + салата чушки
5.Кисело мляко

15.08.2013

Тренировка - РАМО

1.Раменна преса на смит 12х40;6х60;6х65кг + повдигане на диск напред 3х6х15кг
2.Повдигане на дъмбели нагоре - 3х8х17,5кг  + повдигане на дъмбели встрани 3х8х6кг
3.Задно рамо -3х8х8кг.
*като за 30 мин. бива :D

Храната:

1.Мюсли и овесени ядки с прясно мляко и мед
2.Бабек и салата домати
3.Пържоли и шопска

И нещо от сноЩното участие на Ъпсурт... :)

17.08.2013

Тренировка - РЪЦЕ

1.Лег тесен хват 10х50;6х70;6х80кг + сгъване с крив лост 3х6х40кг
2.Скрипец горен 3х8хмакс.плочки + чукове 3х6х17,5кг
3.Бицепсово от полулег с дъмбели 2х10х6кг. + кикбек 2х6х10кг.

Храната:

1.Мюсли и овесени ядки с кисело  и мед
2.PRotein Rev 20gr
3.5 яйца на очи
4.Винен кебаб
5.Сач + 3 малки калкана
6.Винен кебап

26.08.2013

ДЕН 1 5х5

1.Клек 5х5х80кг (леко,но нз що тоя кръст така наболява,май ще тр да мина на преден клек)
2.Лег 5х5х80кг (няма проблеми)
3.Гребане - 5х5х50кг (също)
4.Разгъване за трицепс на скрипец - 2х5х80кг + дроп
5.Френско на скрипец - 2х8х40
6.Кикбек - 1х20х6кг.
*5 мин. интензивно кардио

Храна:
-5 катми със  сирене и мед
- шоколад
-кисело мляко с мюсли и овесени ядки и мед
... +още

Напитки:
-2 кафета
-250 ml Wine Rose Spiritus Santus
Добавки:
-4х5гр. Creatine monohydrate
-20 gr.Protein revolution
-3х3 хапа бирена мая

27.08.2013

ДЕН -ПОЧИВЕН

*1час футбол

Храна:

-кисело мляко с мюсли и овесени ядки и мед
-2 телешки кюфтета с хлебчета между тях и млечна
- 7 яйца на очи със сирене
-кисело мляко + овесени трици

Напитки:
-2 кафета

Добавки:
-4х5гр. Creatine monohydrate
-20 gr.Protein revolution
-3х3 хапа бирена мая

28.08.2013

Ден 3

Тренировка

1.Преден клек на смит - 5х5х50
2.Раменна преса на смит - 5х5х55х
3.Тяга - 5х5х80
4.Чукове - 3х5х17,5кг.

Напитки:

-2 кафета
-0,5l. жива бира Jagerhof
-300ml. червено вино
-200ml домашна ракия (леко и културно отпускане :D )

Храна:

-Кисело мляко с мюсли и овесени ядки
-2 праскови
-100 грама бадеми
- 6 яйца омлет
-пресни картофи
-баварско зеле (едно червено такова)
-салата краставици домати

Суплементи:

-3х3 хапа бирена мая
-4х5гр. креатин
-20 гр. Protein Revoluition

29.08.2013

Ден 4 - “почивен”

*30 мин. лостове
*1ч. и 30 мин - футбол

Напитки:

- кафе
-1л. сок ананас
-1 изотон

Храна:
-100гр.бадеми
-100гр.стафиди
-1 малък шоколад
-2 пилешки бута

Суплементи:
-4х5 Креатин
-3х3 Бирена мая

30.08.2013
Ден 5 - почивен

Храна:

-пилешки бут
-кисело мляко с мюсли и овесени ядки
-свински ребра със зеле
-патешки сърца печени
-пилешки сърца
-пилешки гърди
-салата шопска
-печени зеленчуци
-кисело мляко

Напитки:
- 2 кафета

Суплементи :
-3х3 бирена мая
-4х5 креатин
-30 гр. протеинова пудра

31.08.2013
Ден 6 - тренировъчен

Тренировка:

1.Клек - 5х5х 50,60,70,80,100
2.Лег + набирания - 5х5х82,5 + 5х5 набирания
3.Разгъване на скрипец + кикебк - 3х6х70 + 3х6х8кг.

Храна:
-3 кюфтета + салата домати
-Печени свински ребра със зеле
- баница с локум
-кисело мляко

Напитки:
-2 кафета
-0,5ml. бира Арианка
-50ml.Johny Walker

Суплементи:
-5гр. креатин
-30гр Протеинова пудра
-3х3 бирена мая

02.09.2013
Ден 8 - тренировъчен
*неделята мина в релакс и яко ядене на въглени  + протеинова доза

Тренировка:
79кг.

1.Клек - 5х5х85
2.Лег-5x5x85
3.Гребане 5х5х60кг.
4.Разгъване на скрипец + кикбек 3х8 повт.
*10 мин корем
*лошо,коляното прищрака като играх тенис и май разтегнах връзките,но дано олегне бързо  ...

Храна:
-прясно мляко с мюсли и овесени ядки
-агнешка яхния
-кисело мляко + ябалка (20 гр. протеин )

Напитки:
-2 кафета
-изотон

Суплементи:
-5гр. креатин
-50гр Протеинова пудра
-некво хапче с витамини Supravit май тр. да беше