Body & mind log: living in a magical reality

Оооо Славко ще отговаря пред “Върховния съд на домашните сладки” само да е пипнал това, дето е за мене :D

Добре че е той, че да имам оправдание за лакомията си :P

Знаем се, това не беше ли човекът, който някога след тренировка е поглъщал хляб, пастет, кремвирши, лютеница, готвено, еклери, пастички и след един час пак е гладен? :D
Този апетит няма как да изчезне току така (giggle)

вафли Ная, вафла Чудо и разни бисквитки...(blush)...така става на гости в комбинация с ПМС...

Шменти-капели нещо. Ти не си способна да сложиш такива неща в устата си!

вафли Ная, вафла Чудо и разни бисквитки...(blush)...така става на гости в комбинация с ПМС...

Шменти-капели нещо. Ти не си способна да сложиш такива неща в устата си!

Хаха...като дойде този момент, само ела и гледай, чак аз сама не вярвам после какво и колко съм изяла :D

Храна:
08.00 - зелено фрапе с мака* и зелен чай*
12.00 - 50 гр кашу с малко захаросан джинджифил; хапка халва с шам фъстък
15.00 - 2 бъркани яйца с маслинова паста; остатъка от вчерашната салата; 2 хапки халва
19.45 - салата като вчерашната; пълнозърнести спагети* с чеснов сос*; халва; 100-тина грама слънчогледка; половин чаша вино

вечерната йога - изправяне на ръце с два крака и виняса към лицева опора; няколко 10-15 секундни задържания в скорпион от стойка на ръце (party) ...и така докато не ми изтръпнаха раменете, после на стената - бавно изпправяне на ръце

Събота, 27.10
Движение:
Виняса - 50 мин
колелце от колене - 3х8
пак малко стойки на ръце на стадиона
+
3 серии по 10 ходещи напада (на крак), в различни варианти
3 х 8 разтваряна с прави ръце на TRX

Храна:
07.15 - зелено кафе с какао* и кафява захар*
08.30 - овесени трици с чиа*, сусамов тахан*, мед*, мака*, какаови зърна*
12.30 - 2 варени яйца, половин връзка магданоз; сурово баунти*
18.30 - салата (моркови, цвекло, краставица, кълнове, балсамов оцет, шарлан*); 3 варени яйца; 4 ръжени сухара с черен течен шоколад; половин слънчогледка

Неделя, 28.10
Движение:
вакуумки
колелце от колене - 3х8
Виняса - 50 мин
functional training, a.k.a. пренасяне на разни тежки мебели нагоре-надолу (за щастие повече надолу) по стълбите

Храна:
08.30 - зелено фрапе с мака*, какао*, кафява захар*
10.00 - 6 безмлечни нахутени палачинки* с масло и мед*; 2-3 хапки, остатъците от вчерашната салата
11.00 - шоколад
18.30 - зеле в шарлан* с маслинова паста и кълнове; бъркани яйца с масло; брауни* (с брашно от елда) и малко черен течен шоколад; 1 палачинка* с течен шоколад, 4-5 парченца шоколад; (d)
20.00 - слънчоглед

Понеделник, 29.10
Движение:
вакуумки
3х8 колелце от колене
Виняса - близо час

Храна:
08.00 - зелено фрапе с мака*, оризово мляко* и кафява захар*
11.00 - помело
12.00 - 3 варени яйца, зеле с маслинова паста; 3 парчета брауни* с черен течен шоколад и джинджифил
14.00 - чаша оризово мляко* с шепа какаови зърна* и 4-5 сушени боровинки
16.00 - кафе
19.45 - салата (моркови, цвекло, краставица, шарлан*, балсамов оцет); пълнозърнести макарони*  с магданозено-чеснов сос*; 2-3 ръжени сухара с черен течен шоколад

Допълвам:
следобед - още 3х8 колелце
вечерта - лека кондицийка, колкото да си припомня какво е ускорен пулс :)
интервали: 10:30 секунди, 9 кръга:
А1: мен мейкър с дъмбели 2х5.5кг
А2: ходещ напад/лицева/гребане с дъмбели 2х5.5кг
А3: скок върху кутия 50 см
млко почивка, колкото за няколко серии ротации, и пак същите интервали, само че в обратен ред с дъмбели 2х7.5кг

след това малко баланси на ръце, наклони напред, назад и стойки на ръце + два пъти 1/3 преса от стойка на ръце без опора (party) :D

Вторник, 30.10
Движение:
вакуумки
колелце - 3х10
Виняса - час

Храна:
08.30 - зелено кафе с оризово мляко* и малко какао*
11.30 - 4 ръжени сухара с масло и хималайска сол* + още 2 с масло и мед*

Добавям:
15.00 - шепа-две накиснати бадеми и парче и половина брауни
19.30 - обичайната салата, разнообразена с нов сос, хумус*с 2 фпх; тиква* на пара с орехов сос*

още час йога, най-вече баланси на ръце и това простичко движение, повторено десетки пъти (whew)

Сряда, 31.10
Движение:
вакуумки
колелце от колене - 3х10
Виняса - малко над час

Храна:
08.00 - чай* с мед*
11.30 - остстъка от вчерашната салата; 3 ръжени сухара с хумус*; 3 ръжени сухара с масло и мед*
12.30 - кафе
19.30 - зеле в шарлан* с маслинова паста и хумус*; 6-7 шоколадови бонбона; (d)

най-вече баланси на ръце и това простичко движение, повторено десетки пъти (whew)

За тебе простичко движение, за мене - неизпълнимо!

най-вече баланси на ръце и това простичко движение, повторено десетки пъти (whew)

За тебе простичко движение, за мене - неизпълнимо!

предполагам “простичко” е трябвало да бъде в кавички :D

Ами - да, затова и му отделям специално време и стотици повторения. На пръв поглед изглежда просто, а всъщност изисква доста съсредоточаване и контрол над движенията. Преди се получаваше 1 на всеки 10, сега се получават 6 на всеки 10. Целта е да започне да ми се получава всеки път. :)

...понякога с бездействието си сме направили всичко...
...и с мълчание сме казали всичко...

Четвъртък, 01.11
Движение:
вакуумки
колелце - 3х10
Виняса - час и 15 минути

Храна:
08.30 - зелен йоги чай* с мед*
12.00 - останалите от вчера зеле в шарлан*, 3-4 лъжички хумус*, 2-3 пълнозърнести макарона*; 4-5 ръжени сухара с мед и масло; 3 шоколадови бонбона; малко черен течен шоколад

Допълвам:
19.30 - моркови с лук в масло на фурна; елда*; магданоз; домашен ментов шоколад*; 2 парченвца тиква* на пара

малко раздвижване, всичко в по 3 суперсерии;
А1: 10 клек с лоста (20кг)
А2: 6 дайв бомърс
В1: 10 (5 на крак) ходещ напад
В2: повдигане на прави ръце над глава наTRX
С1: изометрично плие с 16кг (около 15 секунди)
С2: разтваряне на изправени ръце встрани на TRX

Йога: баланси на ръце, hip openers, асиметрично разтягане на задна верига

Допълвам:
19.30 - моркови с лук в масло на фурна;а

ммммм това го обичам особено с джинджифил и чесън, освен лука (inlove)

Имаше и джинджифил, заедно с другите подправки, За чесъна се замислих, но реших да не прекалявам. Следващия път обаче няма да го спестя. :)

Изключително често срещано явление...за съжаление...

Петък, 02.11
Движение:
малко раздвижване в залата, без да е организирано в тренировка:
4х6 вертик. скрипец, тесен подхват @35, 40, 40, 40кг
4х6 фейс пул @35, 30, 30, 30кг
3х6 хиперекстензия+гребане @около 2х7.5кг
4х6 разтваряне встрани+сгъване @2х4.5кг

45 мин фристайл йога
следва още час Виняса

Храна:
08.00 - шоко йоги чай* с мед*
09.00 - овесени трици с чиа*, сусамов тахан*, мед*, какаови зърна*, малко лимонов сок
15.15 - остатъка от вчерашната елда* и морковите с лук; 3-4 парченца от ментовия шоколад*
19.45 - салата (цвекло, моркови, ябълки, шарлан*, балсамов оцет); елда* с чесън; маслини; тиква* на пара с черен течен шоколад; 2 шоколадови бонбона; половин чаша малбек

...и малко размисли и страсти и равносметка:
Принудителната ми почивка май се оказа от полза. Силата ми падна, но се връща с изключително бързи темпове, сега обаче не я измервам с килограми, а със способността ми да изпълнявам определени движения.
През времето, в което не тренирах, тялото ми, естествено, се деадаптира и мускулатурата ми “поомекна”. Това, плюс сегашния ми режим на разредени тренировки ми дава възможност да наблюдавам как всяко движение и упражнение се отразява върху основното ми занимание: йога. С мека мускулатура забелязвам изключително подобрение в изпълнението на редица (да не кажа всички) движения, които извършвам, което не е голяма изненада, както и по-неочаквания ефект - значително по-добра стабилност в случаите, когато трябва да балансирам на ръце. Колкото и да ми е мъчно да го призная, йога изключително много помага при кросфит, силово-кондиционни, функционални и какви ли още не тренировки с тежести, но уви, нито едно от тези занимания не проработи за подобряване на резултатите ми в йога. Негативното отражение на силовите тренировки отчитам най-вече на следните места: паравертебрална мускулатура, задна верига на краката, коленни стави, глезенни стави, цялата тазобедрена област с абсолютно всички мускулчета и връзки там, гръдни мускули, предни раменни глави. Всички изброени области са ключови в това, с което се занимавам и е необходимо да са силни и същевременно меки, т.е пластични. Въпреки малките килограми, с които в момента работя, след всяка тренировка въпросните места са натегнати, твърди, и при разтягане - болезнени. На този етап полза виждам единствено от някои упражнения със собствено тегло, TRX, и някои изолиращи упражнения, така че мисля да се опитам да се придържам към тях в тренировките си, а през останалото време: practice, practice, practice. :)
В йога заниманията си гледам да наблягам на асиметрични пози, като давам приоритет на дясната страна, тъй като все още има осезаем дисбаланс.
Стана дълъг и скучен пост, но няма да е зле от време на време да се връщам и да си го препрочитам, защото имам навика бързо да забравям някои неща, които би било добре да помня и прилагам.

Малко ъпдейт и относно добавките:
продължавам с витамини В1 и В6 (не всеки ден)
всеки ден - около и над грам МСМ, смесен с витамин Ц
от време на време - магнезий, аргинин
в момента издирвам неживотински колаген, но за сега - неуспешно
скоро - витамин Д3, евентуално някои антиоксиданти

Събота, 03.11
Движение:
Хата йога, дишане, релаксация - общо 90 мин
Баланси на ръце, и пак асиметрично разтягане на задна верига - около час
в залата между разтяжките - гребане на машина 3-4 серии х 6 @2х15кг
малко коремни преси на TRX

Храна:
08.30 - черен чай с кардамон с мед*
12.30 - няколко лъжички сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, лимонов сок
16.00 - сусамка*
18.30 - елда* с праз, домати, маслини; тиква* на пара с черен течен шоколад

...и това:

...и това (sun)

Покажи аеробиката на Славко, моляяяя :D

Е, тя си е в неговия дневник...скоро очаквайте голям наплив към фитнеса с желаещи за “Dumb(bell) training” :D

Абе Славко е супер досаден :D
“Колко напрай, колко напрай”
Колкото - толкоз, то тва да не е тае - бо (sun)

Неделя, 04.11
Движение:
Пауър йога - 75 мин
разходки

Храна:
08.00 - шейк със студен чай* (бабини зъби + мурсалски), мака*, какао*, мед*
09.00 - 2-3 лъжички сусамов тахан* с мед* и какаови зърна*
12.30 - няколко парчета тиква* на пара и съсамка
16.30 - 1 парченце домашен шоколад* и около 60 грама овесени крекери*
19.30 - салата зеле, магданоз, домати, шарлан; елда* с праз; маслини; пълнозърнести сухари с черен течен шоколад; 2 редчета шоколад

...и това:

сякаш си от пластелин (bow)

сякаш си от пластелин (bow)

...а понякога се чувствам като Пинокио... :D

Понеделник, 05.11
Движение:
вакуумки
колелце 3 х 10
Виняса с доста баланси на ръце и акцент върху задна верига - час

Храна:
09.30 - смлени сусам*, коноп*, мака*, какаови зърна*, мед*, лен*
12.30 - кафе
13.30 - елда* с праз, остатъка от вчерашната салата; сомашен ментов шоколад*
15.30 - суров слънчоглед (ок.50гр), малко боровинки

Марги, сподели моля те как правиш домашния шоколад (blush)

Писала съм я няколко пъти, но нещо не я намирам...та:
сурова какаова паста
какаово/кокосово масло
мед
натрошени ядки
стафиди
мака
всичко това разтопено на водна баня (без да завира водата) и излято в подходяща форма, оставено за час-два в хладилника да се стегна

ако искаш да има ментов или портокалов привкус, можеш да използваш няколко капки от съответните етерични масла - такива, на които можеш да имаш доверие, т.е. които са годни И за вътрешна употреба

Благодарско много :) сигурна съм, че си я писала, но ..... (blush)

Още:
19.45 - салата моркови, цвекло, кус кус*, шарлан*, маслинова паста; праз, маслини; 4 пълнозърнести сухара с черен течен шоколад; 3 шок. бонбона

Преди това, мини комплексче:
5 кръга от:
15 м ходещи напади
6 дайв бомъра
5 кипинг набирания...оказа се че мога :D (party)
за 08: 08 мин

поздрави, разтягане на задна верига, баланси на ръце, скорпиони - около 30 минути

Вторник, 06.11
Движение:
Ащанга 1 - 75 мин
...престраших се, след има-няма 3 месеца...горе-долу добре се получи, очаквах по-големи драми
вакуумки

Храна:
08.00 - зелен чай* с бреза* и мед*
11.30 - ябълка
12.30 - фреш грейпфрут
13.15 - 3 бъркани яйца с доста масло и малко маслинова паста; 3 парчета елдово брауни* с малко черен течен шоколад
15.30 - около 60-70 грама бадеми; 2 парченца брауни*
19.30 - моркови с лук на фурна, с чеснов сос*; пърленка с масло; 4 шоколадови бонбона