Just Abigale

Честит Рожден Ден! Бъди здрава, все така добра и отзивчива! Осъществи мечтите си и сътвори още куп нови! :)

Честит Рожден Ден !
Желая ти много здраве,щастие и нека всичките ти мечти и желания станат реалност !
(sun)

Честит Рожден Ден и от мен!
Здраве, усмивки и хубави емоции!

Честит рожден ден :) (sun)
Всички хубави неща да са твои :)

Честит рожден ден! Здраве и много усмивки!  (sun) (cake) (d) (F)

Честит рожден ден и от мен.
Бъди все така чаровна и усмихната.

Жива и здрава! Всеки ден покорявай върхове :)

Благодаря на всички ви,приятели!Днес денят ми наистина е изпълнен с много красиви пожелания и още повече усмивки от мен,не че някога изобщо спирам да се усмихвам :) И нека всичко ви се връща тъпкано и енергията ви да е на макс :)
Аз днес го писах нетренировъчен и отивам да се черпя с домашно приготвената ми торта :) Ето и малко снимки от този прекрасен ,слънчев ден :)

Изглежда супер! Може ли да споделиш рецепта? (blush)

И на мене ми е любопитно какво има под плодовете?

На мен ми понамязва на бисквитена с нишесте.

Мне,никакво нишесте.Рецептата е супер проста,а вкусът е страхотен.Дидлина ще потвърди :)

Значи пасират се 1-2 банана,смесват се с 450г. пудра захар (по-рецепта е така,но става много сладка,та препоръчвам по-малко),2 кисели млека и 1 малка сметана.После се редят ред бишкоти,ред смес,накрая се завършва със сместта и отгоре се украсява с плодове.По рецета с киви,банан и ягоди,ама последните ги пропуснах.Става лека и приятна,само внимавайте със захарта,че моята е и доста сладка :)После сложете в хладилника да стегне,макар че и след хладилника моята я ядохме с лъжичка.Може би трябваше поне още ред бишкоти.
Лесна и много бърза :)

29.09.2012г.

1) Пътека - 3мили (4,81км.) - 19:22

2) zwow #33 Sexy spy workout
15min.AMRAP
10 alt. side lunge burpees
10 pulse squat jumps
10 james bond lunges
15 side plank leg lift
Total: 2 rounds + 10 alt. side lunge burpees + 10 pulse squat jumps

3) zwow #34 Beg for it to end
3rounds for time:
20 squat hops @ 2*4kg.
20 bend over rows @ 2*4kg.
20 walking lunges @ 2*4kg.
20 plank pulls @8kg.
Total : 12:11min.

Днес имах много пауър и нерви за избиване :) Ето какво се получи накрая :

30.09.2012г.

1) Пътека - 3мили (4,81км.) - 19:01мин.

2) Hot and sexy workout 18 рунда 30/10
Jumping jacks - 36,39,39
High knees - 89,91,93
Shuttle runs - 26,25,27
Heel kicks - 75,80,82
Squat touch floor jumps - 32,31,31
Floor hops - 24,37,48

3) Hurt me tomorrow 3 рунда 50/10
Ass up abs - 20
Military abs(up and down twice and 2 kicks) - 5
Superman abs - 20

4) Powerful booty workout 6 рунда 50/10
2 Switches and 2 kicks - 10
Elevated push ups - 19
Touch downs - 49
Squat jumps touching the floor - 27
Dive bombers - 9
Dips - 14

Трябваше да направя 12 рунда,но вече наистина нямах сили.Важното е,че се изцедих и сега се чувствам удовлетворена :)
Лека и спокойна съботна вечер.Аз се отдавам на една страхотна книга на Анди Андрюс.Горещо ви го препоръчвам :)

02.10.2012г.

Днешната тренировка я посъкратих малко.Причината е,че напоследък ми е все няк’во отпаднало.Поначало се замислих дали да не пропусна днес,обаче вчера почивах,пък и утре ще ходя на фризьор и викам да не отиде на вятъра прическата :) И все пак ето в какво се състоя:

1) Пътека - 3мили (4,81км.) - 18:42

2)Тук исках да правя 3 рунда,но на dive bomber-ите от 1вия рунд ме стана кофти и прекъснах.Обещала съм си като ми е зле и не мога да не се мъа излишно,да не стане по-зле .

Zwow#35 Sweat workout
10 overhead squat leg lift @ 2*4
10 competition burpee(without push up)
20 pistol squats
40 chair hops
10 dive bombers

07.10.12г.

Напсоледък се чувствам депресирана,уморена и мързелива,що се отнася до тренировките.Днес вече се насилих да побягам,реших,че добре ще ми се отрази малко адреналин.Мислих и комплекс да правя,но в крайна сметка реших,че се насилвам повече и се задоволих само с бягане:

Пътека HIIT - 3мили (4,81км.) - 18:35мин.

Лек ден и дано усмивката не слиза от лицата ни (sun)

За днешната тренировка мога да кажа само “Уауууу”.Определено тялото,че и мозъкт ми имаха нужда от такова раздвижване :)

1) Пътека HIIT 3мили (4,81км.) - 18:54мин.
Времето ми небеше подобрено,но за мен това беше едно от най-добрите ми бягания,заради самото му качество-намалих интервалите,но ускорих много скоростта на спринтовете и още към 3-тата минута усетих яко затопляне по цялото тяло,все едно съм изпила чаша горещ чай ;)

2)Импровираната ми тренировка от 04.07.12г.
4 кръга от:
20 123-123
15 oblique push ups
15 burpees without push ups
20 basketball jumps
20 power jumps
20 planks(лява ръка /десен крак горе и обратно )
20/20 triceps dips on one leg
40 but kicks
Total :27:44min. (-1:04min.)

Лека и усмихната вечер (sun)

12.10.12г.

1)Пътека - 3мили (4,81км.) - някъде около 18мин. и половина,но не знам със сигурност,че без да искам изключих пътеката вместо да намаля скоростта

2)Импровизираната ми тренировка от 09.07.12г.
3 рунда от :
50 high knees
20 power jacks
20 power jumps
20 jumping/jack push ups
20 burpees without push ups
30 low plank oblique
30 but kicks
Total : 14:55
Сензационно!!!Цели 9мин. и 25 сек. по-малко :P

Здравей, времената на бяганията ти на пътека са много добри. Бягаш ли на открито - писта, пресечен терен?
п.п. Хубав дневник!!!

Здравей, времената на бяганията ти на пътека са много добри. Бягаш ли на открито - писта, пресечен терен?
п.п. Хубав дневник!!!

Мерси за коментара.Ами не,не бягам.Знам,че бягането на открито е занчително по-трудно и съм убедена,че едва ли ще правя същите рекорди.Преди да си взема пътеката имаше един период,когато ходих на гребната,но много ми се набиха краката-предполагам заради неподходящите тогава маратонки и заради самият асвалт там.
Иначе относно времената ми на бягане - скоро се замислих дали пъкл пътеката ми не е е в километри и там ,където пиша мили,не са км.В началото като я взех ги броях за км.,но забелязах,че времената ми са големи и реших,самоволно,че е в мили.Просто като я купувахме нещо бяха загубили книгата с указания и щяха да ни я дават по-късно ,ама така си и остана.Но сравнявайки с времето,за което правих една гребна,комбинирано ходене и бягане реших,че е в мили.

Днес тренировката ми беше много тромава,чувствах се тежка и на моменти краката ми щяха да се подкосят.Типични симптоми на ПМС :( Мразя този период от месеца.

1)Пътека - обичайните 3мили - 18:55мин.

2)Тренировка от 12.07.12г.
3 кръга от:
50 high knees
20 burpees
20 sumo push ups
20 plank л.ръка/д. крак и обратно
20 mummy kicks
Total : 12:32min.

Миналия път съм направила 5 кръга за 20:42мин.,но днес се чудих как съм могла да направя 5 рунда и на края на 3-тия кръг си казах “Достатъчно”!

Аз отивам да уча,а на вас лека и усмихната вечер :)

Искам да споделя терзанията си.След не един разговор с приятели за бягането ми ме обзеха все по-силни съмения,че пътеката ми е не в мили,а в километри.Някой може ли да ми даде идея как в крайна сметка да разбера?

Ами провери в интернет модела на пътеката и серийния и номер, може да изкочи нещо като описание на продукта.
Другият вариант - отиваш на Гребната база, тичаш 5 километра и сравняваш времена.

Ами провери в интернет модела на пътеката и серийния и номер, може да изкочи нещо като описание на продукта.
Другият вариант - отиваш на Гребната база, тичаш 5 километра и сравняваш времена.

И аз това с бягането си го мислих,но все пак бягането на открито е по-трудно,но все пак ще става дума за няколко минути.Като свърша после упражнението отивам в свободното време до гребната и ще пробвам :)

Експериментът-направен.Заключението:според мен пътеката си ми е точно в мили,тъй като направих една гребн за 29мин. и секунди.Като цяло времето е значително по-голямо,но определено не правих спринтове,пък и ходенето между интервалите си беше по-бавно.Пък и неведнъж съм казвала,че бягането на открито е по-трудно от бягането на пътека.Друг довод-цифрата 5 на пътеката ми я правя за 33мин. и секунди,като това ми е рекорда.Не вярвам на открито да избягам 5км. за 29мин.,а на пътека за 33мин.
Така че продължавам със записването в мили като се има предвид,че на мен ми е лесно да бягам по-бързо на пътеката и затова времето ми е толкова добро.
Радвам се,че го изясних на себе си,тъй като тези дни тази тема много взе да ме занимава и не исках да се самозаблуждавам.
И да се похваля-имах чувството,че мога да избягам още поне 1 гребна.Доволна съм.Мислих,че на пткрито ще окапя много по- бързо.
Така че за днес като тренировка вписвам 1 гребна и сега се стягам за упражнения в университета.Лек и усмихнат ден :)

аз рядко съм бягал на пътека, но ми направи впечатление, че лично аз бягам дадено разстояние за повече време. Пътечката беше от модерните, но просто не смогваше или на тежеста или на бързата смяна на краката и изоставаше въпреки

но както и да е. Мили-километри... щом си подобряваш времената какво значение има?

Само за протокола - Гребната е 4,7 км - не че 300 м са от много голямо значение :)

Само за протокола - Гребната е 4,7 км - не че 300 м са от много голямо значение :)

Знам :) В случая не са важните 300метра,ама си спомням как в училище трябваше момичета да бягат 300,момчета- 600м. и ми идваше много зорно.Което пък е показател защо двигателната култура на децата е много ниска-не се бяга перманентно в часовете,ами основно само за попълване на нормативите...
Важното е ,че все пак хората от време на време се вземат в ръце и в един момент водим разговори за това колко нищожни са всъщност тези 300м.Евала за което :)

Преди 2 дни ми дойде цикъла,та си дадох 2 дни почивка.Трети не посмях ;)
Имах нужда от разнообразие и започнах отново Insanity,но не отначало.Засега не съм решила и как ще го правя,в смисъл по схемата или както ми дойде.Иначе още по време на загрявката бедрата ми много яко се зачервиха.На това му викам качествена загрявка.Определено ми се птрази добре и на настроението,че напоследък много ми куца и все по-често съм почнала да избухвам...
Та за днес -

Лека вечер :)

19.10.12г.

Реших да направя целия втори месец от програмата.Никога не съм ги правила,спрях на края на 1вия.Направих само една тренировка
Core cardio & balance,вместо да го правя една седмица.Просто ми беше мерак да се гмурна в дълбоките води.Иначе за днешната тренировка - пропуснах само последните 6 минути от същинската тренировка ,защото бързах,а и честно да си призная,реших,че за днес ми е достатъчно.Обаче накрая завърших със задължителия стречинг :)

20.10.12г.

23.10.12г.

Тези дни лекинко се загубих,тъй като съм болна- запушен и течаш от време на време нос,силни болки в главата,от време на време кашлица и болки в гръдната област.
Но за да не съм съвсем без движение правих малки комплекси.Единият го правих вчера,за да си изпробвам новият ластик.Благодарение на Deskameska си свалих Turnofire на Chalean.Специално заради тези комплекси си взех ластика и не можех да го пренебрегна.Та 1вата тренировка беше Upper 20 class ,но не намерих клипче да приложа.Иначе се удивих как с ластика може да се имитират съшите упражнения като с уреди и тежести.Много си напрегнах мускулите на ръчиците,ама за моя изненада днес няма мускулна треска.

Днес  все още не се чувствам добре и затова подходих отново с нещо дребно-раздвижих коремчето и добре ми се отрази :

Надявам се вече утре да влезна в ритъм :)
Лек и усмихнат ден напук на начумереното време (sun)
P.S.Мен времето ме кефи,защото е перфектно за излежаване и четене на книга като част от оздравителните процедури :P

29.10.12г.

Днес бях на вълна Billy Blanks Boot camp - Basic training.Тъкмо се бях зарадвала,че и тук има ластик и ще мога да ги правя и се оказа,че техния е разделен на две,а като е цял не може да се правят повечето упражнения.Та които не можеше ги правих без ластик-бяха типичните за тае бо-то удари и ритници,така че и без ластик си стават.Каквото можеше беше с ластик :)
В края на тренировката наблегнаха на корема и усетих коремна тресчица от вчера- много сладка :)

Лек ден и се усмихвайте повече,че аз нещо не мога да си разтегна устните :)

Здравейте :)
Днес реших отново да правя от тае бо-то на Били Бланкс и честно казано отново се разочаровах.Може би след като вече съм правила Insanity Били Бланкс ми идва малко като тренировка за начинаещи.Съдя по умората,ако щете и по изпотяването.Че аз за цялата тренировка днес се изморих толкова ,колкото само на загрявката на Шон Ти.Определено мисля повече да не правя това тае бо.Пък може би не съм попаднала на подходяща тренировка.
Ето откъс от днесшната тренировка :

След разочарованието от Били Бланкс,днес отново реших да се завърна към доброто старо Insanity и си го правих със страшен кеф.Иска ми се да го направя цялото,т.е. два месеца,ама ще видим.Има риск да ми писне.
Важното е да съм постоянна с тренировките.Та.... :

Ден1 - Fit test

1.Switch kicks - 137 (+8)
2.Power jacks - 52 (-5)
3.Power kicks - 95 (+9)
4.Power jumps - 36 (+1)
5.Globe jumps - 13 (+3)
6.Suicide jumps - 23 (-1)
7.Push up jack - 34 (+3)
8.Low plank oblique - 66 (+6)

Ееее, ама ти си хванала кардиото дето хем е кратко, хем си е за раздвижване. Пробвай  BootCamp Ultimate или Advanced или Extreme. Освен това целта не е да си като размазан дроб, а да се натовариш и да се чувстваш бодър и лек след това. Тае бото е много различно от Инсанити. Не могат да се сравняват, но аз лично предпочитам Тае бо. Лошото е, че вече не мога да отделям по час и отгоре за трениране. А трябва да се разнообразява ... :)

Здравейте :)
Днес реших отново да правя от тае бо-то на Били Бланкс и честно казано отново се разочаровах.Може би след като вече съм правила Insanity Били Бланкс ми идва малко като тренировка за начинаещи.Съдя по умората,ако щете и по изпотяването.Че аз за цялата тренировка днес се изморих толкова ,колкото само на загрявката на Шон Ти.Определено мисля повече да не правя това тае бо.Пък може би не съм попаднала на подходяща тренировка.
Ето откъс от днесшната тренировка :

Здравей.
Между другото same here.Започнах с Били,преминала съм през доста негови тренировки.Обаче след Insanity,също усещам,че обичайните неща,които съм правила са ми някак леки.Тае-бо иначе беше добра основа.
Приятен ден. :)

Здравей.
Между другото same here.Започнах с Били,преминала съм през доста негови тренировки.Обаче след Insanity,също усещам,че обичайните неща,които съм правила са ми някак леки.Тае-бо иначе беше добра основа.
Приятен ден. :)

 

И аз имах предвид като натоварване ,че е по-мощно.Не отричам,че е възможно да не съм правила от интензивните тае бо тренировки и да има такива,които натоварват като Insanity,но засега клоня към второто.
Много ми харесва да разпитвам хората за мнението им за Insanity.Ти редовно и по програма ли си го правила и какви са били резултатите ти? :)

Мнението беше редактирано от abigale099 на 05.11.12 20:06.

02.11.12г.

Ден 2 Insanity Plyometric cardio circuit

03.11.12г.

Ден 3 Insanity Cardio power & resistance

04.11.12г.

Ден 4 Insanity Cardio recovery

05.11.12г.

Ден 5 Insanity Pure cardio

06.11.12

Ден 6 Insanity Plyometric Cardio Circuit

07.11.12

Ден7
По програма е почивен.За малко да се юрна да бягам,ама усетих добре познатата болка в пищялите и реших да не си насилвам късмета.Тъкмо съм се амбицирала да изкарам цялото Insanity :)

08.11.12

Ден 8 Insanity Cardio Power & Resistance

Леле,предциклично съм няк’ва супер раздразнена и как се случва точно сега около мен все разбирачи да се навъртат.Не че аз съм голям разбирач,ама говоря от някакъв опит,пък с мен спорят хора,дето правят по час и половина кардио на 1 път на кростренажор и слушам чудесии...Напсоледък се усещам,че не веднъж се хващам сама и се спирам преди да почна да споря ожесточено.Гледам,че няма желание за разбиране на к’вото се казва.Нямало нужда човек да тренира...важно било да му е кеф на човека...Ами кефът не идва ли като човек вижда ефект от това,което прави,а не да казва,че ходи с месеци на фитнес и нищо...
Поне ще се науча да се контролирам от избухване (giggle)