CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

При тесния отиват китките, при широкия - раменете.
Междудругото, авторът на дневника много ме радва като направи някое ревю, я на САИ, я на 90-дневната диета... бих го черпил една ракия.

С толкова тесен,китките яко го отнасят :) “на юмрук разстояние”

Преди Баче Хинкс беше споменал в един негов пост, че това значи тесен хват и така си го правя, но надали ще го правя повече.

С толкова тесен,китките яко го отнасят :) “на юмрук разстояние”

Преди Баче Хинкс беше споменал в един негов пост, че това значи тесен хват и така си го правя, но надали ще го правя повече.

И аз покрай него бях почнал да го правя на юмрук разстояние,и не се оплаквам въпреки болката в китките.Но на последната лежанка опитах с хват на около 20 см,и вдигах доста по-леко,необременен от малката мобилност в китките.

Моят тесен хват е поне 30 см.

Аз пък винаги съм го правел с 4-5 пръста отстояние между ръцете - за мен това е тесен хват. Другото го пиша в категория “малко по-тесен от раменния”. Вярно е, че китките се напрягат, но пък не е кой знае колко непреодолимо.

Много тесен хват ми идва прекалено изолиращо и китките заминават. Поне спомените ми са, че тесния хват, който правих в Пловдив беше точно “малко по-тесен от раменен”.  Не се търсеше излоране на гърдите от упражнението и бутане само на трицепс.
Най-много да се окаже, че го правя грешно :D

Много тесен хват ми идва прекалено изолиращо и китките заминават. Поне спомените ми са, че тесния хват, който правих в Пловдив беше точно “малко по-тесен от раменен”.  Не се търсеше излоране на гърдите от упражнението и бутане само на трицепс.
Най-много да се окаже, че го правя грешно :D

Не е грешно :P

Не е грешно :P

Това мастера ще го каже. :)

Воала :P
Четете надолу—-> http://www.bb-team.org/forums/viewthread/55683/P1040
Прав си за “юмрук разстояние”

Тесния лег трябва да е на ширината на раменете или по-тесен ?? Ако е по тесен от ширината на раменете не се ли товарят китките ??...поне мен ме болят ако го правя по-тесен

Аз тесен лег казам на всеки хват по-тесен от ширина на раменете. Самата ширина на раменете е гранично положение и за това когато го правя така го пиша така, а когато пиша тесен лег означава, че хвата е бил един юмрук разстояние.
Китките не се товарят кой знае колко, просто твоите не са свикнали. Пробвай палеца да е от към останалите пръсти когато хвнаеш лоста, не го противпоставяй.

ПС: Извинявам се че се намесих в разговора

То па големия разговор :)

Малко тренировка да впиша

4.11
Две пудовки по 16 кг

Вече пиша общата бройка на повторенията.

Сталкер  6 4
лицеви с пляскане  12 10
куца жаба  18 14
дърпане-въртене  30 20
Б: 
тръстър  18 10
борческо въртене 30 12
изхвър. една ръка  20 14
ам. подскоци  15 10

На втория кръг се появи дискомфорт в лявото рамо и намалих бройките. Иначе става.

5.11
Две пудовки по 16 кг

Вече пиша общата бройка на повторенията.

Сталкер  7 4 най-сетне седмо повторение. С малка пауза долу след шестото все пак.
лицеви с пляскане  11 10
куца жаба  18 14
дърпане-въртене  30 20
Б: 
тръстър  17 15
борческо въртене 26 12 тук и на тръстъра малко по-слабо. Следващия път по-добре
изхвър. една ръка  20 20
ам. подскоци  15 10

Силова 4 кръга
клек 5х140, 5х140, 4х140, 4х140
тяга 5х170, 5х170, 5х170, 4х170
военна преса 5х75, 4х75, 4х75, 5х70
високо изтегляне от земя 5х90, 5х90, 5х90, 4х90
тесен лег 4х105, 4х105, 3х105, 3х105 Хватът по-тесен от преди. Педя разстояние. Не е юмрук, но пак доста по-изолирано. Доволни? Недоволни?
широк лег 5х105, 4х105, 3х105, 3х105
набиране неутрален хват +15 x 5, +17,5 x 4, +15 x 5, +15 x 4
набиране подхват 5, 4, 5, 4

И малко смях в залата. И преди съм разказвал за треньорчето - Саша със събраните напред раменца (бутащи 3: 1 дърпащи ) и тежка кифоза (ако му провеся отвес от ухото ще отиде пред пръстите на краката)
Едно момче 190 см на 65-70 кг му разказваше, че иска да започне по 5х5 (или нещо подобно с клек). Саша обясни, че като за нащало трябвало с повече повторения - 15-20 и по-добре на машини, за да се тренира само мускула. Никакви свободни тежести, а клека е много опасно упражнение. Да не гледа нас (аз и още едно момче, което си свършваше клека на 200). Ние го изгледахме с “Do you even lift” погледи. Поне се е отказал да ме поучава. Само мърмори, че вдигам шум на тягата.

Саша дали е удървил мускала :)
Набиранките май са дръпнали?

Честит Имен Ден !
Да го отпразнуваш подобаващо :)

Бях забравил, че съм именник.
Мерси за пожеланията.
Ще се празнува с двуразово трениране (muscle)(cake)

9.11
Две пудовки по 16 кг

Вече пиша общата бройка на повторенията.

Сталкер  7 4 За малко да станат и 5 на втората серия, но дясното рамо нещо не ме слуша
лицеви с пляскане  11 10
куца жаба  18 14
дърпане-въртене  30 20
Б: 
тръстър  15 13
борческо въртене 26 16
изхвър. една ръка  20 20
ам. подскоци  15 10
тръстъра слабо, но дясното рамо ме наболява малко. Май не лега в сряда малко кривнах последната серия.

Обещанието за двуразова тренировка си го спазих. И след 3,5 часа изглеждам ей така: Най-високия с идиотската усмивка.

Днес извъндредно БДД и семинар по БДД с Welton “Pará” Duarte.

Keep hustlin cuz’

Малък ъпдейт. Сдобих се с кантарче - елктронно съвсем базов модел. Теглих се - 103,5 на килим, 105,6 на фаянс с дрехи (дънки, блуза, риза). Теглих пудовките - едната я изкара 15,6кг, а другата 16,4 добре, че ги сменям винаги.

Нали знаеш, че тия кантари имат едно 10% толеранс... също е важно да е нивелиран демек на плочки и да не се клати. Като цяло са ташак, аз се меря на един такъв, но само ориентировачно.

Механичния във фитнеса ме изкарва 97-99. Друг електронен в един приятел ме изкарва 103-107.
Пълна мистерия е това.
А да - семинара беше мнгоо як. Тренера след европейското ще става кафяв колан. РЕСПЕКТ!

10.11.12
Десета тренировка за седмицата. Викам си - или ще е по-айляк, или ще се напъна. Понапънах се, колкото имах сили
Силова 4 кръга
клек 5х145, 5х145, 3х145 Тук леко залитнах и дисковете от едната страна се удариха в стойката и щяха да изпопадат, 4х145
тяга 5х175, 5х175, 4х175, 4х175
военна преса 4х75, 4х75, 4х75, 3х75 по-слабо, но дясното рамо не е на 100%
високо изтегляне от земя 5х90, 5х90, 5х90, 4х90
тесен лег 4х90, 4х90, 4х90, 4х90 Хват на един юмрук разстояние. Има въздух нагоре
широк лег 4х105, 4х105, 4х105, 4х105
набиране неутрален хват +20 x 4, +20 x 4, +20 x 4, +20 x 4 тук последното не много чисто
набиране подхват 5, 5, 5, 4

Утре остава да сглобя един легло и една секция и съм айляк :D

П.П. Изтървах да гледам Стъки. Паднал е :(

http://www.livesport.bg/UFC-on-FUEL-TV—Pobedata-na-Tiago-Silva-nad—Stanislav-Nedkov-v-Makao_g_16982?page=1

Само тва намерих... дейба и маймуната татуирана (grin)

Добре че не си гледал...
Първия рунд нашето момче го взе, както и втория, дори в края на втория нацели бразилеца и го свали, може би ако имаше още 30-40 секунди преди края на рунда щеше да бие...
Със сигурност има някаква причина за слабото му кардио като се има впредвид как се представи срещу къде, къде по-класен противник като Кевин Рандълман. И още нещо има! Гледал съм много срещи на Силва и дори съм готов да заложа, че не е чист!

12.11.12

2х16 кг
Сталкер  7 5 - бая зор беше това пето повторение
лицеви с пляскане  11 10
куца жаба  18 14
дърпане-въртене  30 20
Б: 
тръстър  18 14
борческо въртене 25 20 излязох от ритъм пак. Искам да ударя 50 повторения във серия (свеж) до края на годината
изхвър. една ръка  20 20
ам. подскоци  15 10

Биваше.

Прегледах UFC Недков- Силва. Първите два рунда се би добре. Втория му трябваше, ако имаше малко повече време можеше и да довърши. В третия касира много в началото, кондицията му падна. Защитата му беше зле. Не знам защо така зле. Може да е от контузиите. Жалко.

С началото на третия рунд направо се предаде...Но иначе много яки балтии има :)

Да върна жеста :D

14.11.12

Силова 4 кръга
клек 5х145, 5х145, 4х145, 4х145
тяга 5х175, 5х175, 5х175, 4х175
военна преса 4х75, 4х75, 4х75, 3х75 по-слабо.не знам какво става, та не мога да направя петица. Ядосвам се чак
високо изтегляне от земя 4х95, 4х95, 4х95, 3х95 Тук 95 тежат много повече от 90. странна работа.
тесен лег 4х90, 4х90, 4х90, 4х90 Хват на един юмрук разстояние. Следващия път на 95
широк лег 5х105, 4х105, 4х105, 4х105
набиране неутрален хват +20 x 4, +20 x 4, +20 x 4, +20 x 3
набиране подхват 5, 5, 5, 4

Чакай аз друго да те питам. :D Тягата как я правиш, всеки път от мъртва точка - както по принцип си трябва или си я тряскаш в земята и си правиш повторенията? :)

последните две седмици е touch-and-go. иначе от мъртва точка много време отнема :D
E по-скоро с bounce е по-лесно определено.

Аз до сравнително скоро я правих по този начин, но се отказах. По-добре всеки път от мъртва точка, по-трудно и по-гадно е. :D

Днес беше яко.
МТ - час спаринг - само удари, само защита, удари и ритници. Ритниците са зле и бавни, но виж да тръгвам с ляв бива. Защитата като цяло има много да я подобрявам.

БДД - спаринги от стойка директно с броене на точки и тн. Втория беше уникален - направихме си по 5-6 суйпа, 3-4 маунта, бек маунт, измъквания.

Още ми треперят малко ръцете. Супер доволно.

Събота - извънредна тренировка.

П.П.

Сашо, тягата как да я правя? С bounce или да рестартирам?

Сашо, тягата как да я правя? С bounce или да рестартирам?

С оставяне и хубав старт всеки път.

17.11.12

Силова 4 кръга
клек 5х145, 5х145, 4х145, 4х145
тяга 4х175, 4х175, 5х175, 4х175 с рестарт след всяко повторения. Първите две серии беше кофти, но на третата дойде паЛара.
военна преса 4х75, 4х75, 4х75, 4х72,5 някой ми беше свалил едното 2,5 без да забележа.
високо изтегляне от земя 4х95, 4х95, 4х95, 3х95
тесен лег 4х90, 4х90, 4х90, 4х90 Лявата китка малко наболява. Не съм свикнал още.
широк лег 5х105, 4х105, 4х105, 4х105
набиране неутрален хват +20 x 4, +20 x 4, +20 x 4, +20 x 3
набиране подхват 5, 5, 5, 4

18.11
Две пудовки по 16 кг

Сталкер  7 5
лицеви с пляскане  11 10
куца жаба  18 14
дърпане-въртене  30 20
Б: 
тръстър  19 14
борческо въртене 26 21
изхвър. една ръка  20 20
ам. подскоци  15 10

Сега пък лявото рамо ме боли. Това лежанката е опасна работа. При лицевите беше кофти, при сталкера и тръстърите се ядваше. Само при хоризонтално бутане се обажда повече. Ще се лекувам с рибено масло :D

Извинявай за въпроса, но какво представлява куцата жаба?

Извинявай за въпроса, но какво представлява куцата жаба?

Куца жаба е http://www.bb-team.org/forums/viewreply/796920 - това придвижване напред (при мен е напред и след това връщам в изходна позиция) с пудовките.
Без коремните де.

И малко радост за окото: ЦЪК ТУК

Точно и аз щях да питам за жабата.
хехе, освен за окото, радостта е и за душата. Фит-ната история, яко! :)

19.11
Две пудовки по 16 кг

Сталкер  7 5
лицеви с пляскане  11 9 лявото рамо не харесва лицевите упори
куца жаба  18 14
дърпане-въртене  30 20
Б: 
тръстър  20 15
борческо въртене 28 21
изхвър. една ръка  20 20
ам. подскоци  15 10

Кофти, че се падат в поредни дни кондиционните, но нямаше как иначе.

Съфорумци, ще искам да ми дадете акъл.

Днес по програма имах силова с щанги. Загрях с малко американски подскоци, леки тръстъри, кляках на 70 и 110 кила, малко тяга на 60 и 120. После си почнах работни килогрми. Клек - добре, тяга-добре, военни преси и високо изтегляне - добре. Лег с тесен хват намалих на 80 кила. Имаше много лек дискомфорт в лявото рамо, но се справих. Широк лег - доста боли. набиране - боли.
Реших да не се напъвам и отидох да повъртя велото - направих един ала “табата” протокол и после още колкото ми се въртеше.

Предполагам главен виновник за болките в лявото рамо е лега.
Външни белези - синини, зачервяване, подуване - няма.

Усещане както следва:
Дърпащи - на тяга не се обади изобщо. Набирания: неутрален и подхват боли като се отпусна доли и като тръгна нагоре. нахдват в крайно долно не боли, но когато тръгна заболява.
Бутащи: Вертикални: никакъв проблем. тръстъри, военна преса, - мнооого леко се усеща. Не ми влияе на силата.
Хоризонтални: Лег - тесен - леко се усеща. раменен хват  и широк хват - боли. Лицеви - боли.
на Муай Тай не го усещах почти - левите прави съвсем леко, леви крошета - неудобни си бяха, но и не правих много.
сталкер и  борческо въртене също се усеща много леко. (но и килограмите не са толкова големи де)

За момента мисля да си дам седмица почивка. От средата на август съм имал 2-3 дни поради настинка без тренировка. Иначе по 7-9 броя на седмица. Тегаво е. Бушоните ще гръмнат. Пък и силовите не е като да са леки. На БДД и МТ ще ходя, но ще гледам да не товаря рамото.
След това ще мисля - може да рестартирам с по-малко кила, или ще има и промени. Макар да мисля, че още мога да прогресирам с тези програми.
Рибено масло по 15-20 милилитра на ден ще е “лекарството”.

Нещо, което да правя в къщи? Мислих за кубински преси и аналога им с ластик http://www.youtube.com/watch?v=4TxgKOfmcLE

Друго да препоръчате?

Благодаря предварително.

Кубинската преса е чудесно, както и вариациите с ластик(палоф мисля преса или нещо подобно) въобще тия ротации за маншоните на ромто на мен ми помогнаха(което ме подсеща да почна да ги правя пак. Моят скромен/непрофесионален/лаишки опит показва, че от висенета си преебах раменцата тотално- сиреч набирания дедхенг, тоус ту бар etc… разбира се лег с щанга. Добре си решил почивка + профилактиките и после според мен дозирано от предните или тия дето самият ти си усетил, че допринасят.