или просто дневникът на Ели

Неделя 28.10

Незабравимо преживяване!! Изтичах 8те километра за 48.55,2 в егати снега :D Но беше страхотно, наистина. Тотално се смятам за зарибена вече. Засега не знам за други маратони наоколо, но догодина за Цюрихския маратон най-късно мисля да се включа.
http://services.datasport.com/2012/lauf/lucernemarathon/RANG041.HTM - номер 140, фамилията е малко сбъркана, ама айде.

Ето една снимчица, не мога да кача повеше снимки, защото бързам, няма и да пиша дълго, че от както заваля тоя сняг нямаме нито интернет в кампуса(не знам дали има връзка де), а аз нямам и покритие на гсм-а. Та снимката е с част от групата, в халето в което се преобличахме, разбира се с медалите.

П.С. Понеже завърших първа от момичетата от унито ме наградиха с джобно ножче и химикалка :D Стана ми миличко, разбира се.

Незабравимо преживяване!! Изтичах 8те километра за 48.55,2 в егати снега :D Но беше страхотно, наистина. Тотално се смятам за зарибена вече.

Та, тъкмо щях да кажа, че те бройкам за зарибена! Много е готино, нали! И аз нямам търпение за следващия маратон, макар че малко не е сезона сега ... (nfun)

За ей този в момента разсъждаваме с една дружка.

Ейй, да...харесва ми идеята. Вие много далеч ли се намирате от Базел?

п.с. нямам интернет, ще пропусна отчета за днес

Ние сме на 20 минути с  ICE-то.

Вторник 30.10

7.00 - яйце, шунка
11.00 - ябълка
12.00 - яйце
18.30 - печено пуешко, салата от домати, краставици, чушки и маслини, парче чийзкейк
21.30 - голямо пакучино

Храната днес липсва...
Отбелязвам, днес МЦ ме изненада...приятно. Дойде за втори път откакто съм тук, дано да продължава да идва редовно.

Сряда 31.10

7.00 - закусвах някакъв йогурт с парчета плодове. Повече не мисля да го правя, вареното яйце си ми идваше супер.
11.00 - печено пилешко, салата от домати, краставици, чушки и маслини, малко фета
18.30 - печено патешко (много ми хареса, кожата обаче ми е прекалено мазна), салата пак от същото, малко фета, 3 еклерчета
22.30 - варено яйце

Днес прекарахме 2 часа на ледената пързалка. Още не мога да се стопля, но изобщо не съжалявам. Беше много забавно, а на всичкото отгоре е и евтино. Пак ще ходим.
Иначе в момента отношенията ми с храната за кой ли път загрубяват, много налитам на сладко...

Четвъртък 01.11

11.00 - 3 пил. вурста, бъркани яйца, задушени гъби
12.00 - 12мин, 50/10 - сътворих нещо от последната тренировка на Шон:
        1) клек с едни гирички, които не знам колко тежаха, ама предпочитам да не казвам нищо, че ще взема да
          изръся някаква глупост. Важното е че ми тежаха добре.
        2) Upright back row с мистериозните гирички
        3) Кофички със свити колене
        4) Chest press
        5) 3 point bicep curls
        6) front raise, lateral raise, bent over flys
      12мин 50/10
      1) крънч
      2) ж. лицеви
      3) dynamic squats
      4) коремни тип колело
  1мин планк
15.00 - варено яйце, задушени гъби
16.00 - кафе
18.00 - печено патешко, задушен пак чой, салата от домати краставици чушки и маслини
21.30 - някакво португалско сладко хлебче, забравих му името...

срам не срам, добавям си за вчера туикс и половина към 23 часа...

Петък 02.11

7.00 - варено яйце, шунка
12.00 - пълнена чушка, 2 телешки кюфтенца, малко запечени зелени неща, с.л. настърган морков,много листа
16.30 - 7,5К - и денят моментално става хубав след тичане
18.30 - запечен ориз, задушени грах и моркови, с.л. настърган морков, листа, парче ябълков щрудел
21.00-23.00 - ии просто защото не мога да заспя, дайте да изпием всичко налично (по възможност сладко) - 2 чаши кола?!(таз напитка за пръв и последен път фигурира в дневника ми), 1 огромна чаша топло мляко със захар

Опитвам се да се наслаждавам на хубавия си апетит и да си хапвам с кеф, дали го постигам вече е друг въпрос...абе май е по-правилно да се каже, че ям квот си искам...ще видим до кога...

Събота 03.11

10.30 - 18мин 50/10
        1. Sit Ups Elbows To Knees
        2. Half Burpee 1 Push Up
        3. Squat and Press - гиричките са по 2кг
        4. Knee “Lift” Up Abs
        5. Curl and Press - с гирички
        6. Tricep Dips
    1мин планк
13.30 - макарони в сметанов сос с горгонзола.
14.30 - пакучино
16.00 - 8К - сдобих се с нови обувки за тичане и нямаше как да не ги пробвам, много съм щастлива! След пробване на сто модела на различни марки те ме избраха, а не аз тях. Сега вече знам какво е почувствал Хари Потър, когато си е купувал магическа пръчка :D Само тъпото е, че са светли и ще ги направя на гъз за нула време. Но съм доволна (sun)
18.00 - три кюфтенца с някакъв сос...малко листа..нищо не ми хареса...

Неделя 04.11

11.00 - кафе, скони, пейка, гледка, книжка
15.00 - разходка, природа, фотоапарат, топло, мляко
18.00 - месце, картофки, краставички, доматки :D ии книжка

Много обичам дни като този! Целият ден само за мен! Определено мога да си прекарвам времето сама. И си го пазя (wait)

Понеделник 05.11

7.00 - варено яйце, шунка
8.00 - кафе
10.30 - 6 рунда, 30/30
        1) Santana push-up - не мога да слизам до долу
        2) Side hops
        3) Santana push-up
        4) Squat jumps
      лицева опора с гребане - 10,10,10 - не слизам до долу, такава мъка беше, ужаст
      крънч - 30,30,30
:D =>ляв крънч - 30,30,30
      десен крънч - 30,30,30
      гоблет клек с 8кг широк разкрач - 20,20,20
      knee “lift” up abs - 30,30,30
11.30 - печена сьомга, задушен зелен боб, малко салата от домати, краставици и чушки
15.00 - варено яйце
18.00 - така повечко задушено пилешко(страшно вкусно!), задушени моркови. Не можах да се удържа и десертирах с торта...поне беше хубава :D

Вторник 06.11

7.00 - филия хляб с топено сирене, много шунка, варено яйце
10.00 - ZWOW 33, 15min
        side lunge half burpee - 10
        pulse squat jump - 10
        james bond lunge - 10
        side plank leg lift - 15 on each side; правих го от лакът
      По-бавен човек от мен няма, убедена съм...затова предпочитам да си замълча за резултата, това обаче не значи, че няма да го запиша (grin) тепърва ще има да се подобряват резултати.
    След това 3 кръга:
      трицепсово разгъване от лег с 5кила дъмбел - 10,10,10
      knee “lift” up abs - 30,30,30
      повдигане на дъмбели от хор. тилен лег - 10,10,10
      “карам карам колело“ коремни - 30,30,30
12.00 - 1 топло хлебче, порция печено говеждо с задушен грах и картофи - не си изядох всичко, а картофите не ги и пробвах
18.30 - печено говеждо, задушени тиквички, салата от домати краставици и чушки, лимоново кремче
22.30 - чаша мляко

Усещам как утре ще ме болят предмишниците(??)

Сряда 07.11

11.00 - сготвено свинско, задушен спанак, с.л. котидж, айсберг
15.00 - малко свинско, задушен спанак
16.00 - 8К - много, много студено.
18.30 - телешко - с повече кокал отколкото месо (dull), задушен пак чой, малко краставица, с.л. котидж

Днес от сутринта като се почна едно тичане из ресторанта и ела гледай...двама от нашата група липсваха, уж дойде едно момиче да ни помага, ама без особен успех. Та бяхме две и половина. Няма значение справихме се, въпреки големия екшън. Аз съм доволна, даже мисля, че така ми харесва повече. Трябва да има напрежение, иначе е скука.
Имам мускулна треска от вчера на целите ръце, че и на раменете и гърба. И краката ме болят...ии до тук с хубавите болешки. След тичането ме заболя вратът/рамото, както попринцип си ме боли, но понеже е студено болката е отвратителна.

Виждам, че се завръщаш :)
Доволен съм - май няма емотиконка за това :)))))))))))))))

Завръщам се с пълна сила, апетит и ентусиазъм (sun)

!Четвътък 08.11

10.00 -  От дневника на Веси взех една тренировка. Разбира се я улесних, има доста хляб да изям докато стигна Веси и Деска :D
      18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3
    Лицеви опори /от колена/
    Планк пружиниране /планк лакти + планк длани = 1 повторение/ - е това нещо ми взе здравето
    Бърпи
    Кофички на стол
    Клекове
    Напади /ляв + десен = 1 повторение/
    Коремни преси / с крака качени на стол/
11.30 - телешко сготвено, задушени зеленчуци
16.00 - Schoggibrotli, кафе...в момента има някакви нови десерти на линт готини, аз уж само ги опитвах, ама съм изяла около 120гр шоколад...
19.00 - половин пилешка пържола, малко краставица...то яде ли се след толкова сладко :D

Тази тренировка много ми харесва, искам да я повторя в най-скоро време, този път ще почна от 21. Може да ми отнеме 1 час, ама ми е голям мерак. Утре надявам се да намеря време за трен, че ще бъдем заети с подготовката за Интернешънъл найт -различни по националност студенти от университета ще представят страните си с песни и танци или ще готвят. Аз се отказах да правя каквото и да било, то и без това българите сме на дефицит тук. Ще бъде интересно, зареждам батериите на фотоапарата :)

Петък 09.11

7.00 - 1фх с топено сирене, шунка, яйце
12.00 - За обяд се гмурнахме, така да се каже, в молекулярната гастрономия. В Суис руум гостуваше шеф Щефан Щемингер ии ний успяхме да се сдобием с маса. Беше повече интересно отколкото вкусно. Ето линк на албума във Фб, който иска да погледне https://www.facebook.com/media/set/?set=a.4007405864790.2146719.1270490861&type=1&l=478f37b7fb
16.00 - ябълка
19 - интернешънъл найт - some serious food abuse - опитах най-различни неща от най-различни страни

Не съм тренирала днес.

Събота 10.11

11.00 - печено пилешко, гъби
15.00 - 21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3
        Лицеви опори /от колена/
        Планк пружиниране /планк лакти + планк длани = 1 повторение/
        Планински катерач
        Кофички на стол
        Клекове
        Напади /ляв + десен = 1 повторение/
        Коремни преси / с крака качени на стол/
голям зор беше, но я завърших...за почти 50мин
18.00 - свински вурст, задушен спанак. Имаше и някакъв сутляш...ъъ оризов пудинг извинете :D Много му се радвах :)

Неделя 11.11

11.00 - пилешко бутче, гъби, 2 парчета кекс
18.00 -

Днес ми е зле, чувствам се кофти, нямам желание за нищо, не ми се говори с никой, мъчно ми е за някои хора...и времето не ми помага - мрачно е, вали...не знам дали ще успея да се накарам да тренирам днес...

На всички ни е тъй в дъжда, айде чийр-вай ап! (sun)

Понеделник 12.11

8.00 - кафе
10.00 - 1) 8 rounds of 20/10 seconds - high knees
        2) Leg Lift, Star Crunch and Butt Lift - 30 reps
        3) 8 rounds of 20/10 seconds - low jacks
        4) Side Plank Lift - 25 reps on each side
        5) 8 rounds of 20/10 seconds - low jacks - scissors
        6) One Leg Bridge, Leg Lift, Toe Touch - 25 reps on each leg
    1,5мин планк, 1мин wall sit
11.00 - 2 резенчета печено свинско, задушени зеленчуци
15.00 - Schoggibrotli - демек хляб с шоколад
18.30 - свинско, задушени зеленчуци, ред шоколад

Вторник 13.11

Храната беше хубава. И тренировката:
      21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3
      Лицеви опори /от колена/
      Планк пружиниране /планк лакти + планк длани = 1 повторение/
      Планински катерач
      Кофички на стол
      Клекове с 8кг
      Напади
      Коремни преси / с крака качени на стол/

Сряда 14.11

11.00 - пилешко печено, задушени моркови и грах, салата домати краставици и чушки
15.00 - шоколад от Казахстан, беше тоолкова вкусен! Имаше вкус на захар с мъъничко какао, напомни ми на Кума Лиса :D
16.00 - 8К
18.30 - пуешко с гъби в сметанов сос, броколи на пара, 5-6 маслини

Имам сериозна мускулна треска на краката, Д-то и ръцете и имам крещяща нужда от сън. Утре ще пътувам с една колежка до Монтрьо, ще посетя едни приятели и няма да тренирам.

Петък 16.11

11.00 - спагети карбонара
15.00 - кафе
16.30 -  21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3
        Лицеви опори /от колена/
        Планк пружиниране /планк лакти + планк длани = 1 повторение/
        Планински катерач
        Кофички на стол
        Клекове с 5кг
        Напади
        Коремни преси / с крака качени на стол/
18.30 - телешко сготвено, салата от домати, краставици чушки и царевица

Предполагам не е много хубаво тази тренировка да си я повтарям толкова често, ама съм толкова влюбена в размазващия ѝ ефект върху мен...Петък обикновено гледам да изляза да потичам, днес се скатах, реших, че е много студено...сега стана и гузно...
Лека вечер от мен :)

Събота 17.11

11.00 - бъркани яйца, шунка, задушени гъби
14.00 - прясно мляко с вкус на ягода
18.00 - фондю...мноого хляб отиде, малко салата с пиле
2.00 - парче торта

Тренировка нямаше. Вечерта празнувахме рд.

Неделя 18.11

11.00 - бъркани яйца, шунка, задушени гъби, няколко парчета ябълка
14.00 - 50 Back lunge and toe touch
        50 Walking push-up
        50 Mountain climber
        50 Sumo squat and knee up
        50 One leg drawbridge
        50 Squat and side leg lift
        50 Tricep dips
        50 Star crunch
        50 Diagonal touch-down
        50 Side plank lift
        50 One leg wall sit pulse
16.00 - 3 шок. бонбона
18.00 - печено пилешко бутче, задушен карфиол, салата от домати, краставици и чушки, няколко скариди...пък и сладкишът ми хареса

На почти всички упражнения ми се налагаше да спирам след 25, ама ги завърших. Друг е въпроса, че не успях да приключа за 25 минути.
Дясното коляно ме боли...много. Ще видим утре как ще е...
Толкова ми се яде... :x

И ужасният апетит за сладко ме е обзел...не че се ограничавам, ама много хубаво не е на хубаво...
И тренировката не беше тренировка заради коляното...

Ели,това,че ти се яде сладко може да има няколко причини:

1.Забелязвам,че първото ти хранене е в 11 часа.Това е ок, ако ставаш 10, но ако ставаш в 7 вече не е толкова добре.Приципно онези,които пропускат закуската имат по-ниско ниво на кръвната захар и оттам е по-голямото желание за сладко.
2.Кондициите,които правиш изискват въглехидрати.
3.Като цяло се храниш много балансирано, но източниците на въглехидрати не са ти най-подходящите.При теб или няма никакви въглехидрати, или ако има, те са от сладко.

Бети! Както винаги се радвам да видя твой пост, а пък то даже и в моя дневник :)

Мда, напоследък все ми се случва елегантно да пропускам закуската...ще се върна към вареното яйце :D
А това за въглехидратите е толкова вярно...те са ми най-трудни за разпределяне, пък и за ограничаване...

Яж повече мазнини и няма да ти се яде сладко. :)

Сряда 21.11

Храна - силно въглехидратна
1час тичане - то не бяха спиращи дъха хълмове (буквално), спиращи дъха гледки...накрая, разбира се, не минахме без да направим някоя простотия - решихме да се спуснем по една ливада, която обаче се оказа доста добре наторена :D . Стигнахме края и аз не можех да дишам, не от друго, а от смях. Беше готино непланувано тичане с човек, когото се оказва, че страшно много ценя.
Днес не знам какво ми става, но само бели правя. На закуска разлях каната с мляко, сервирах по време на обяда в Суис руум-а и изпуснах една чиния с приборите (щях да потъна в земята от срам), а на вечерните ми задължения в стола, пак докато отсервирах, счупих чаша (dull). Дано утре да ми е минало вече...
Както и да е, сега съм се разплула в леглото, намерих си любимата книга на английски и мисля да ѝ се отдам. Лека нощ

Е, то тия бели са на късмет! (wait) :)