Keep running !

Голям сладур си имаш ти ;) Да ти е жив и здрав Веси (sun) (sun) (sun)

Голям сладур си имаш ти ;) Да ти е жив и здрав Веси (sun) (sun) (sun)

Благодаря Натали (sun)

13.11.2012

След почивен понеделник, леко раздвижване у дома с пудовките :

18 мин. интервали 40/20 ( заимствах от Дидлина ;) ) :
1. Преден клек отпад назад десен крак @ 16 кг. - 10, 10, 10
2. Преден клек отпад назад ляв крак @ 16 кг. - 10, 9, 9
3. Лицеви опори - 16, 16, 16
4. Пуш преса дясна ръка @ 14 кг. - 14, 14, 14
5. Пуш преса лява ръка @ 14 кг. - 16, 14, 14
6. Суинг до вертикала @ 16 кг. - 20, 18, 16

Яко се препотих :) за 18 минути толкова :)

Сътворих си нова вкусотия днес, мммм....... извара с мед и какао....лелееее много вкусно стана (inlove):P

14.11.2012

Набързо в залата до работа, че ще мога да отида спокойно на зала чак в събота.

Загрявка стави, стандартната
10 клека с прибрани крака един до друг СТ
10 клека разтворени крака СТ

Набирания - 3 х 5 ( тръгвам от стъпила на пода с изпънати лакти в долно положение, и тегля нагоре )
Лицеви опори чисти - 10, 8, 7
Това в СС

КФ комплексче ;)

Grаce

30 обръщане и тласкане @ 30 кг. щанга
Време - 6: 00 мин. точно.

Трагедия голяма.....
Дължа прекалено дългото време на факта, че след всяко обръщане правех и преден клек.
Имам предвид, че се получи нещо като обръщане от земя ( всеки път обръщам от земя ) - преден клек - раменна преса ( или обръщане от земя + Тръстър )

Ако това може да се зачете като Grаce, така да бъде.

Завърших с повдигане за корем от лакътна опора - 3х10

Всеки път тренирам сама ( без другарче, което може да ме снима ), да не говорим, че и повечето пъти когато съм в зала, няма никой в залата. Искам много да се снимам, да ме видите дали правилно изпълнявам движения като обръщане, изхвърляне, набиранията и т.н. но....дано скоро успея да осъществя тази ми идея ;)

15.11.2012

Днес у дома се размърдах......

100 скока на въже
21 снача @ 16 кг. дясна ръка
10 лицеви опори чисти
21 снача @ 16 кг. лява ръка
15 лицеви опори ( 10 чисти )
21 тръстъра @ 14 дясна ръка
20 лицеви опори ( 5 чисти )
21 тръстъра @ 14 кг. лява ръка
100 скока на въже

Време : 12:36 мин.
Много, ама каквото такова (dull)

След това - още 800 скока на въже - 10:09 мин. още по (dull)

Обмислям сериозно варианта да се включа в съсъезанието на машините (wasntme) много ми се ходи, ама много.

Инъче днес, почивен ден (sun)

17.11.2012

В залата :

загрявка стави, разни ротации
Набиране от стъпила на пръсти, изпънати лакти в долно полож. - 5, 4, 5
Хоризонтални набирания - 10, 8

Изхвърляне - 6х20кг., 5х25кг., 4х30кг.
Обръщане + преден клек - 5х30кг., 5х35кг., 5х40кг., 1х45кг. (party) 5х30кг.
Тръстър - 6х30кг., 5х35кг., 3х40кг. (y)
ОХС - 5х20кг., 3х25кг., 3х30кг.

За финал кардио - Бърпи + скок върху кутия - 55 повторения ( с чисти лицеви опори (party) )

Стречинг

Така странно ме гледат в залата с тия Бърпита ама....

И те така (sun)

Някой ми копира кардиото :D

Що бе, та аз отдавна си правя по 50 - тина бърпита в залата, и винаги са със скок в/у кутия, че има готина кутия :D
Не съм обърнала внимание, че правиш подобно кардио, но то на фона на рекордите ти вообще не съм видяла хе хе :)

18.11.2012

Днес движение с Вик и групата в Богоров (sun)

Кръгово-интервална тренировка 20 сек макс усилие / 20 сек почивка и смяна на постовете

Постове:
1. Набиране ( имах кипинг, и такива с отскок )
2. Повдигане на таза назад от положение за кофички на успоредка.
3. Лицеви опори на халки
4. Бой по гума с чук
5. Редуващи се напади с мешка 20 кг пред гърди
6. Въртене на БГ торба ( аз въртях 13 кг. )
7. Скокове “на кутия” 75 см ( тук скачах на по-ниско, не знам колко е )
8. Battle Ropes
9. Скокове на въже
10. Почивка

4 кръга.

След края на комплекса, 400 м. бягане с малко спринт :)

Та така :)

19.11.2012 (rain) но пък топъл ден :)

Вчерашната тренировка с Вик и групата, напомня днес в гърба, ръце, рамене, корем :) муслкулната треска не ме подмина, но това въртене на БГ торба и боя по гумата, а както и лицевите на халки са си сериозно натоварване, макар и ако се гледа отстрани да не личи :)
Днес - РЕСТ ДЕЙ !

Записа се за състезанието :D Не издържа :)
Успех! :)

Записа се за състезанието :D Не издържа :)
Успех! :)

Е може ли да издържи човек :D Дано успеем да дойдем, че сме на кантар, но се записах за всеки случай. Просто ни е доста далеко Варна-София и....и може да изникне нещо не предвидено :) Дано всичко е наред :)

20.11.2012

Пораздвижване в залата :

Загрявка стави, малко напади, клекове
Набиране с отскок - 5, 5, 4
Лицеви опори - 8, 7, 7

Обръщане - 8х25кг., 5х30кг., 4х35кг., 3х40кг., 3х45кг., 3х40кг.
Раменна преса - 6х20кг., 5х25кг., 3х30кг., 4х35кг. ( тук си беше пуш ) 3х30кг.
ОХС - 5х20кг., 5х25кг., 3х30кг., 0х35кг. - тук мога да ги клекна, но нямаше кой да ми поеме щангата и се възпрях, а в залата нямаше как да пусна щангата директно на пода. Но мога да ги клекна, сигурна съм. И после още 3х30кг.

Накрая Фран с 30 кг. щанга
21 - 15 - 9
Тръстър
Набиране ( хоризонтални )

Не засичах време, ей така за кеф :)

21.11.2012

Раздвижване у дома :

18 интервала 40 / 20
1. Напад с десен крак @ 16 кг. гушнати - 16, 14, 14
2. Напад с ляв крак @ 16 кг. - 15, 14, 14
3. Лицеви опори от колена - 20, 18, 18
4. Обръщане и раменна преса @ 14 кг.дясна ръка - 11, 11, 11
5. Обръщане и раменна преса лява ръка @ 14 кг. - 11, 10, 11
6. Бърпи - 11, 11, 11

След това интервали 30 / 10 планкове
1. Страничен в дясно
2. Преден планк
3. Страничен в ляво
Завъртях ги по 3 пъти на всяка страна по 30 секунди :)

Та така :)

22.11.2012

Рест дей 8-) на фризьор след работа :D, че носело повече сила подстрижката (muscle)

23.11.2012

Днес си бях харесала ей този комплекс, един Напушен мечок, http://www.bb-team.org/forums/viewthread/42881
обачееееее....се оказа, че ми е рано за него (dull) не съм доволна никак......

Та : лично тегло 65 кг., тегло на щангата - 30 кг.
10 / 10 рунда и се отказах.
Дишах, дишах, мачках буците, в който се бяха превърнали ръцете ми.....и реших още малко да се помъча, та.....
още 5/5 рунда, но с 25 кг. щанга (dull)

Пппффффф......тежък комплекс.....ще се прави пак, то е ясно.....

Днес след работа, стягам багажчето и отиваме на село (sun), ще си почивам, утре най-много да се размърдам с някой комплекс със СТ. Това е от мен :)

Хубави почивни и много (sun) дни !

Веси, чудесна идея е този комплекс! Тъкмо се чудех какво да правя довечера, тъй като ще тренирам вкъщи. Ще се опитам да направя 15 рунда за 20 мин, 20 и на мен ще са ми много! Добре си се справила.

Веси, чудесна идея е този комплекс! Тъкмо се чудех какво да правя довечера, тъй като ще тренирам вкъщи. Ще се опитам да направя 15 рунда за 20 мин, 20 и на мен ще са ми много! Добре си се справила.

Благодаря Алекс, абе в интерес на истината поддържах почти едно ниво, всичките 10 рунда ги приключвах приблизително за около 25 - 30 сек. но много ми гръмнаха предмишниците, ужас просто......на 25 кг. беше по добре положението....може би трябваше да почна с толкова.

25.11.2012

След като се прибрахме по обяд от село, днес се раздвижих във фитнеса :)

Загрявка стави, разни ротации, клекове, напади СТ
Набиране - 5, 4, 2, 3 с лек отскок
Лицеви опори - 8, 7, 6

Тяга
5х50кг.
3х60кг.
3х65кг.
3х70кг.
1х75кг.
4х60кг.

Обръщане и преден клек
6х25кг.
5х30кг.
5х35кг.
4х40кг.
3х45кг.
5х35кг

Тръстър
8х25кг.
6х30кг.
5х35кг.
3х40кг.
8х30кг.

Т2Б - 8, 6, 4
Повдигане на крака от вис - 3х10

Стречинг :)

Подута се чувствам, ама и доста хапвах на село.....ми много ми е вкусно там (blush)

Днес мисля да се пусна на Т-800. Да си знам нивото :D

26.11.2012

Т-800

Възможно повече рундове за 19 минути от:
12 суинга с пудовка
5 бърпита със скок върху кутия
84 скока на въже

Пудовка - 16 кг.
Суинга до хоризонтала.
кутия - 40 см.
Поради липса на въже, скоковете на място, имитиране въже, на 5 от рундовете завиших с 10 бр. за да компенсирам липсата на въже.

11 пълни рунда, 12 суинга и 2 бърпита.
Доволна съм :)

После 8 интервала 20/10
Планк длани/лакти/длани/лицева опора - 4, 4, 4, 3, 4, 4, 4, 4

27.11.2012

Тудей в залата :

загрявка стави
малко клекове СТ
напади СТ

Набирания - 5, 4, 5
в СС с лицеви опори - 7, 5, 6

Обръщане + преден клек + пуш преса ( тръстър )
8х20кг.
6х25кг.
5х30кг.
4х35кг.
3х45кг.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Тръстър - щанга 30 гк.
Хоризонтални набирания

Накрая х 5 пистолета на крак :)
Стречинг

29.11.2012

Днес в залата :

загрявка стави
малко напади СТ
3 кръга за загрявка :
Набиране - 5, 5, 4
Лицеви опори - 8, 7, 7
Клек СТ - 10, 10, 10

Тяга :
6х50кг.
5х60кг.
3х70кг.
3х75кг.
3х65кг.

Обръщане :
8х30кг.
6х35кг.
4х40кг.
3х45кг.
3х40кг.

Преден клек :
8х30кг.
6х35кг.
6х40кг.
4х45кг.
3х50кг. За първи път клякам с 50 на преден, мога и още със сигурност :) но оставих за друг път да качвам :)

Кардио за финал : 50 бърпи + скок върху кутия - за около 6 мин. по часовника на стената :) със стриктни лицеви опори.

До сега не беше ми се случвало, но днес един билдър ме видя, че правя тяга, дойда и каза ....не че ми влиза в работата, но защо го правиш това упражнение е много вредно за жени :x ( в този момент си бях сложила 75 кила ). По - добре прави с 20 кг. лост наведи на пред, ..... аз го попитах добро утро ли има в предвид, каза да.
Еми :x
Времето, за което аз си направих тренировката, той отдели на 3 различни упражнения за рамо.....

Хаха, “вредно” ли каза? Ще падна :D

Веси, аз бих му показала ... знаеш кво :D

Веси, аз бих му показала ... знаеш кво :D

:D

От няколко дни тази седмица имам едно странно изтръпване на кутретрето на лявата ръка.....сутрин нищо, вечер нищо, започва по късно през деня, и продължава така известно време, вечер като се прибера и се почне с разни други домашни ангажименти и спира. Чета, чета и.....малко почвам да се психясвам.....(dull)
Нито ме боли, нищо, само стои изтръпнало.....

Спри да четеш бгмаминския сайт :D.

Може да си уморена. Доста нервички са ти се насъбрали и нелеките тренировки като сложиш.... всеки го избива в нещо рано или късно.

А може и да е от вредната тяга :D :P

БГ мамския сайт, отдавна съм спряла да го чета.....но тук прочетох, както и в разни здравни сайтове, за ” улнарен нерв “. Интересното е,че нямам никакви болки никъде, нито в лакът, нито в китка, никъде.....

Веси, най-вероятно е пренатоварване с тежко.
Аз не мога да използвам езика, за да ти го обясня, не съм наясно с терминилогията, но обикновени има няколко причини да ти изтръпват пръстите на ръцете.
1. Пренатоварване
2. Нерв
3. Проблем с орусяването

При мен са първите 2, отдавна не си спомням да съм се събуждала и да не съм ‘на кокал’, просто съм пренатоварена  + проблема с плешката ми, където явно имам засегнат нерв = изтръпване при неудобни пози.
Обаче като загрея и всичко минава, тоест по време на тренировка - нямам проблем.
Трябва да си починеш 3-4 дни от щанги и да видиш как ще е след това.
Ама не е болка за умиране - на мен ми изтръпват целите ръце до лакътя :D

Веси, n.ulnaris инервира мускулите сгъвачи на ръката, но е покрит само от кожа и фасция и е изложен на травми; по-нататък продължава с артерията в предмишницата и там няма как да го нараниш, така че явно е нещо при хвата: забележи дали не го притискаш с другите пръсти или да остава под безименния при силно стискане. Като имам време ще отворя и анатомията да си потвърдя думите. (F)

Аз затова от време на време те питам какво целиш с твоите сдухващи и ежедневни тренировки, защото от опит знам, че претовариш ли си нревната система по този безсмислен начин, много скоро започват поредица от неприятни усещания. При теб е все още ок, нищо не те боли, изтръпва ти един пръст, но ако трябва да изкажа моето мнение, това ти е един вид жълта лампичка, която ти напомня да си зададеш някои въпроси, например: правилно ли тренирам, правя ли нещо за добро възстановяване, не тренирам ли прекалено  често, предвид и без това натовареното ми ежедневие?....и разни такива неща...само си разсъждавам, де :)

3. Проблем с орусяването

Изкуственото орусяване е често срещано из нашите ширини...

3. Проблем с орусяването

Изкуственото орусяване е често срещано из нашите ширини...

Така е. Орусяване и силиконизация - двете основни заплахи за здравето на днешната младеж.

Благодаря Ви много за съветите. По принцип не страдам от лошо уросяване, с нищо не го притискам като захващам, щото ще ме боли инъче :)
Може би ще взема да почивам малко повече и така :) Сън и храна със сигурност са добри, спя средно по 8 часа вечер, храня се основно с плодове, зеленчуци, яйца, пилешко, риба, от млечните само изкиснато сирене, ядки, мед. Но може би натоварване 3+1 почивка не е добре за мен. Ще взема да почивам повечко ;)
Благодаря Ви пак за мненията.

орусяване...уросяване...почти го улучихте :D

Няма У-та бе, ОрОсяване се пише :D

На кой му пука за У-тата, на малчо му поставиха диагноза бронхит :( дано не се влоши, много се притеснявам :(

:( Бързо оздравяване!
На нас не ни се е случвало. Общо взето не боледуваме сериозно, но влачим непрекъснато сополи и е направо ужассс...