НаТи "From skinny to fit"

аз пък ако бях на Наталия щях да тегля на всички една майна. От набирания не разбирам, факт е обаче че техниката не е добра. на тягата също. Обаче....първо Наталия сама си го признава , второ има глава на раменете си да прецени какво да пише и качва в дневника си и до колко да се “изхвърля” с тежестите и трето до нея стои човек, който видно разбира от тези неща и й помага. Някои коментари са малко махленска работа, виж я тая колко НЕ МОЖЕ да се набира. Ок, кажи си мнението и толкоз
П.П Наталия аз бих продължила да описвам тренировките си, и бих се доверила на човека до себе си и ...на себе си и на хора ,които не се писали , ама го могат и още как/набирането/

аз пък ако бях на Наталия щях да тегля на всички една майна. От набирания не разбирам, факт е обаче че техниката не е добра. на тягата също. Обаче....първо Наталия сама си го признава , второ има глава на раменете си да прецени какво да пише и качва в дневника си и до колко да се “изхвърля” с тежестите и трето до нея стои човек, който видно разбира от тези неща и й помага. Някои коментари са малко махленска работа, виж я тая колко НЕ МОЖЕ да се набира. Ок, кажи си мнението и толкоз
П.П Наталия аз бих продължила да описвам тренировките си, и бих се доверила на човека до себе си и ...на себе си и на хора ,които не се писали , ама го могат и още как/набирането/

Напълно изчерпа мнението ми за всичко писано до този момент, благодаря ти !

Коментарите - аз пожелах да бъдат изтрити и модераторите нямат никакви вина, защото това е МОЯТ дневник и поне имам правото да запазя това, което е ценно за мен ! Разбрах за техника НЕ СЪМ без глава на раменете както каза Дива !

Бих била благодарна на всички, ако запазим “добрия” тон, доколкото може това да случи вече..., и да приключим темата !

Храна – нетренировъчен – 14.11.2012г

1)09:00 – 30гр Scitec-Whey protein + 30гр пълнозърнести сухари с 30гр катък „Маджаров“ + 55гр маслини „Супер мамут“

2)12:00 – 250гр извара с 25гр студенопресовано олио Шарлан

3)

Суплементация : смяна на 1табл.EVE с 1табл.Daily Vits + 1табл.Maгнезий

Въпросът ми е на какво основание са били изтрити, при положение, че не са в разрез с правилата на форума?

Включвам се само да уточня, че що се отнася до дневниците, техните автори имат свободата да преценят какво да присъства в тях. При молба (чрез опцията за докладване) модераторите редактират или трият мнението.

Отново, това се отнася само за дневниците и само за докладване от страна на техните автори.

2)12:00 – 250гр извара с 25гр студенопресовано олио Шарлан

Това сме го набелязали и ние с Марги като комбинация:)

набирай се ,греби,дърпай,,клкай както искаш с колкото можеш
щом се чувстваш добре и мускулите ти се напомпват и растат,щом усещаш връзката с мускула-няма значение,ако ще да правиш и 1/8 от движението
и сложете един “dislike” и кошница камъни за коментари като моя

То бива бива безумия, ама някое ново потребителче като прочете това, ти ли ще му държиш ръката в ортопедията ?
Айде стига глупости...
Пък и нали за това е форум, да се обсъждат някакви неща, иначе всеки щеше да си го води в word-а на компютъра.

Митко - вместо да триете някое смислено мнение по-добре го преместете.

Пък и нали за това е форум, да се обсъждат някакви неща, иначе всеки щеше да си го води в word-а на компютъра.

Благодаря ти за идеята  за word-a !

Айде спрете се, тя дикусията приключи още вчера, мисля, че следящите забелязаха, че се отнесохме към съвсем други упражнения, съвсем други обобщения, заключения, мнения и т.н. нямаше НИЩО общо нито с Натали, нито с набиранията и.
И Word-а няма да го гледаш толкова често като форума хахахха, личен опит :D

След като премислих всичко, стигнах, разбира се, до извода, че наистина “егото” ми пречи до известна степен на тренировките.Поради тази причина ще продължавам да си водя дневник, но няма да вписвам кг-те, поне докато не си поправя техниката, за да не ми пречи егото :D. Надявам се повече да не повтарям поведението си да “мрънкам”, защото все пак след 2месеца ще съм на 22год и се предполага, че съм още много млада, но не съм и дете. Благодаря на всички за критиките и съветите, но и вие бъдете малко по-разбиращи, критикувайте, но с добро, а не по остър начин :) (sun)

15.11.2012г - тренировка “Гърди,Корем”

1)Лег 7, 7, 2Х3, 2Х2, 7

2) + 3) в суперсерия :

2)Горна лежанка с дъмбели 3Х10

3)Коремни преси с дъмбел над гърди 3Х10

4) + 5) в суперсерия :

4)Флайс на машина 3Х12

5)Повдигане на краката от вис 3Х20

6)Кросоувър 3Х12

Кардио на пътека - 36:10мин, 7км distance

500м с 11км/ч
2км с 13км/ч
2км с 12км/ч
500м с 11.5км/ч
2км с 10.5км/ч

Храна - 15.11.2012г - тренировъчен

1)07:00 - 17гр протеин Gold Standart(толкова беше останало в кутията) + локумена вафла с вкус на ягода + двойно кафе

- 08:30 - тренировка

2)12:30 - 5белтъка+1жълтък+много домати(бъркани в тиган) + 2фпх Вита с 30гр домашен мед,поръсени с 15гр сирене “Fresco” + 1фпх Вита с малко катък “Маджаров”

3)15:45- 35ге печена соя

4)20:35 - 250гр свинско каре на скара + салата от домати и краставици с 20гр студенопресовано олио Шарлан + 250гр маслини “Супер мамут” + 30гр сурови лешници - добре си хапнах :)

Суплементация : същата, с изключение на замяната на 1табл.Daily Vits с витамини “Eve”
преди тренировка не съм пила Black Fire и BCAA(както обикновено)
след тренировка пих 10гр BCAA

Храна - нетренировъчен - 16.11.2012г

1)07:00 - 80гр пуешко филе + 50гр пълнозърнести сухари с около 35гр домашно овче сирене,поръсени с шарена сол

2)13:00 - 140гр пилешко филе(накиснато преди това в бяло вино,прясно изцеден лимонов сок,подправки) на скара + голяма салата от домати и краставици с 20гр студенопресовано олио Шарлан, с хималайска сол + 45гр маслини “Супер мамут” + 1мега голям грейпфрут(около 370гр без обелката), най-вероятно някое ГМО :D

3)19:15 - 150гр пилешко филе(накиснато преди това в бяло вино,прясно изцеден лимонов сок,подправки) на скара  + 30гр кашкавал “Маджаров” + задушени зеленчуци(голяма порция) + 100гр маслини “Супер мамут” + 30гр сурови лешници

+ огромно количество тиква със Стевия :D

Суплементация : същата

... 2фпх Вита с 30гр домашен мед,поръсени с 15гр сирене “Fresco” ...

  Това като го прочетох се сетих за запечено сирене с мед и орехи (inlove) и ми потекоха лигитеее... много обичам такива комбинации.
  П.П. Сори, че развалям подредбата в дневника (F)

Кате няма за какво да се извиняваш ;) Хубава идея даваш за запеченото сирене с мед и орехи, звучи.... ВКУСНО (inlove) определено, може да се пробва някой път :P

От вчера имаме подарък от моята майка - 5кг сурови лешници :D Периодът на гризачите продължава ... (sun)

17.11.2012г - тренировка на гладно “Бицепс,Трицепс,Корем”

1)+ 2) в суперсерия :

1)Зотман сгъване за бицепс 10@7,5кг , 2Х9@10кг

2)Кик-бек  1Х10@7.5кг , 2Х10@10кг

3) + 4) в суперсерия :

3)Бицепсово сгъване с прав лост 3Х10@20кг

4)Трицепсово разгъване на скрипец 3Х12

5) + 6) в суперсерия(без почивка между 3те кръга)

5)Кофички между 2стола 10, 8, 4

6)Планк 3Х1мин

7)Корем на машина 3Х12

8)Повдигане на краката от вис 3Х15

Кардио на гладно на велоергометър 40мин : първите 15мин с по-лека скорост, след това с по-висока трудност до края

П.П. Преди кардиото - 7гр BCAA + двойно кафе
Преди тренировка : 7гр BCAA + 1табл.Black Fire

П.П. Реших да си пиша кг-те при тренировката за ръца, защото не ги променям или са по-леки, но не е от значение за мен колко са :)

П.П. Днес в залата един мъж правеше лег 60кг ... и като го видях си помислих как ако познаваше Марина щеше да се срамува от себе си след този лег :D

От вчера имаме подарък от моята майка - 5кг сурови лешници :D Периодът на гризачите продължава ... (sun)

липсваш ми бобърче ;(

Храна - тренировъчен - 17.11.2012г

1)11:30 - 3фпх Вита с 50гр кашкавал “Fresco” и с 40гр домашно краве сирене + 80гр пуешко филе

2)16:00 - 80гр пилешко филе + 50гр пълнозърнести сухари с домашна лютеница без захар и олио + 30гр сурови лешници
3)20:00 - 200гр розова сьомга на фурна + голяма салата от домати и краставици с 20гр студенопресовано олио Шарлан, с хималайска сол + 200гр маслини “Супер мамут”

между храненията - огромно количество печена тиква със Стевия :D

Суплементация : без промяна

Храна - нетренировъчен - 18.11.2012г

1)11:00 - 45гр пълнозърнести сухари с 40гр домашно краве сирене

2)14:00 - 200гр розова сьомга на фурна + голяма салата от домати и краставици с 10-15гр студенопресовано олио Шарлан

3)18:00 - 2пълнозърнести сухари с малко домашно краве сирене

4)19:30 - 210гр свински котлети с кокал на скара(доста мазни) + 100гр маслини “Супер мамут” + 30гр сурови лешници

и между хранене 1) и 2) - печена тиква със Стевия

Суплементация : същата

Ммм свинските котлети са ми любими,ако мога само това ще ям :D

Ммм свинските котлети са ми любими,ако мога само това ще ям :D

Хубави са,но не колкото вратните пражолки ;)

Разни хора, разни идеали мъжа ми :D

19.11.2012г - тренировка “Крака,Корем”

1)Клек(класически) 7, 5, 6, 5, 5, 3, 5

2)Суинг до вертикала с 12,5кг дъмбел - максимално бройки за 20сек : 20сек - 10бр, 20сек - 12бр, 20сек - 16бр
Тук трябваше може би да пробвам с 10кг дъмбел, нищо следващият път ;)

3) + 4) в суперсерия:

3)Разгъване за предно бедро 10, 12, 15

4)Прасец на лег преса 20@100кг, 20@120кг, 20@130кг - лег пресата е лекичка, така че кг не са много

5) + 6) в суперсерия :

5)Коремни преси с 20кг диск над глава 10, 9, 9

6)Повдигане на краката от вис 10кг дъмбел 3Х7 + 3@СТ

7)Клек- подскок на макс височина 4Х7-8

Реших да не си пиша кг на клек,лег и тяга, за другите упр. не е от значение дали са по-малко или повече кг за мен
упр.7) трябва да се пробва по-често, че нещо съм станала голямо дърво :D

Храна – тренировъчен – 19.11.2012г

1)07:00 – 3фпх Вита с 50гр кашкавал „Маджаров“ и с 40гр домашно краве сирене + 80гр пуешко филе

- 16:00 – тренировка

2)17:30 – 180гр свински каре с кокал(мазни) + голяма салата от домати и краставици с 20гр студенопресовано олио Шарлан
18:30 – 100гр извара + 60гр пълнозърнести сухари с домашна лютеница без захар и олио + 15гр сурови лешници

3)21:00- микс от 35гр сурови лешници и 35гр сурови бадеми

Суплементация :

сутрин - 1табл.EVE + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат
преди тренировка : B50(B complex)
след тренировка : 7гр BCAA
малко по-късно : 7гр BCAA
след хранене 2) : 1табл.EVE + 1табл.Родиола
след хранене 3) : 1табл.EVE

И снимка на добавките, които си взех днес + снимка на ядките :D
П.П. Black Fire ми е от преди :)

Храна - нетренировъчен - 20.11.2012г

1)10:00 - 5б+1ж+40гр домашно краве сирене+много домати(бъркани в тиган) + 3пълнозърнести сухара с 30гр Био сладко от боровинки + 15гр сурови бадеми

2)14:30 - 250гр извара с 25гр студенопресовано олио Шарлан + 1грейпфрут от ГМО-то :D(318гр го измерих)

3)19:30 - 60гр пилешко филе + огромна салата от домати,краставици и чушка с 75гр домашно краве сирене и с 20гр студенопресовано олио Шарлан, с хималайска сол + 75гр сурови бадеми

Суплементация :

сутрин : 1табл.EVE + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.ALA + 1таб.B-50(B complex)
след хранене 2) :  1табл.EVE + 1табл.Родиола
между хранене 2) и 3) - 7гр BCAA
след хранене 3) : 1табл.EVE

Храна - тренировъчен - 21.11.2012г

1)08:50 - 1я+4б+40гр домашно краве сирене+много домати(бъркани в тиган) + 60гр пълзнозърнести сухари,намазани с 20гр катък “Маджаров”, с 15гр Био сладко от боровинки, домашна лютеница без захар и олио + 15гр сурови орехи

- 14:30 - тренировка

2)17:00 - 250гр извара с 25гр студенопресовано олио Шарлан + 60гр пълнозърнести сухари, намазани с 25гр катък “Маджаров”, с 25гр Био сладко от боровинки, домашна лютеница без олио и захар + 20гр сурови орехи

3)20:00 - 100гр свински котлет с кост + 100гр сурови бадеми

Суплементация :

сутрин : 1табл.EVE + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.ALA
преди тренировка : 7гр BCAA + 1таб.B-50(B complex) + 1табл.Black Fire
след хранене 2) :  1табл.EVE + 1табл.Родиола
след хранене 3) : 1табл.EVE

Днес първо храната (sun)

21.11.2012г - тренировка “Гърди+Корем”

1)Лег 10(загряваща), 7, 6, 2Х2, 3, 6

2) + 3) в суперсерия :

2)Флайс с дъмбели 3Х12@7.5кг дъмбел

3)Коремни преси на римско столче(под голям наклон) 3Х15

4)Лицеви опори 10, 7, 5

5)Избутване за гърди на машина 10, 8, 10

6) + 7) в суперсерия :

6)Ab wheel(ролер) 3Х10

7)Повдигане на краката от лег 3Х12

Кардио на пътека : 35:47мин, 7км distance + 4мин излизане с 7км/ч ( 500м ) = общо 40мин, 7.5км distance

Разпределение :

500м с 11км/ч

500м с 14км/ч

500м с 11.5км/ч

2км с 12.5км/ч

1км с 12км/ч

500м с 11.5км/ч

2км с 11км/ч

+ допълнителен разход на енергия : 4часа без почивка учене за изпит
и сега продължавам около 3-4 часа още учене ... който е измислил този изпит по теория на финансовия контрол не е бил много добре с главата :(

и сега продължавам около 3-4 часа още учене ... който е измислил този изпит по теория на финансовия контрол не е бил много добре с главата :(

Ти в кой университет учиш?Охх, мен това тепърва ме чака, при това същата специалност,но и в момента въобще не мога да се оплача от липса на учене.

Ти в кой университет учиш?Охх, мен това тепърва ме чака, при това същата специалност,но и в момента въобще не мога да се оплача от липса на учене

Уча 3та година специалност “Счетоводство” в УНСС :)

Храна - нетренировъчен - 22.11.2012г

1)08:10 - 1я+4б + 50гр домашно краве сирене + много домати(бъркани в тиган) + 1голям грейпфрут “ГМО” :D (357гр го измерих)

2)12:10 - 200гр котидж + 50гр пълнозърнести сухари с домашна лютеница без захар + 15гр сурови орехи

14:50 - 1голям грейпфрут “ГМО”(265гр)

3)19:00 - 250гр извара с 25гр студенопресовано олио Шарлан

+ 70гр сурови бадеми предвиждам, но ще видим кога ще ги ям :)

Суплементация :

сутрин - 1табл.EVE + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат

след хранене 2) 1табл.ЕVE + 1табл.Родиола

15:00 - 4 аминокиселини (Велико ме “почерпи” :) )

след хранене 3) 1табл.EVE

Храна - тренировъчен - 23.11.2012г

1)09:30 - 3 цели яйца + 20гр домашно краве сирене + домати (бъркани в тиган) + 60гр пълнозърнести сухари с 50гр катък “Маджаров” и с 40гр Био сладко от боровинки

14:00 -  тренировка

2)17:00 - oколо 70гр пълнозърнести сухари с 55гр катък “Маджаров” и 50гр Био сладко от рози + 150гр пуешко филе + задушено броколи с хималайска сол +  10гр сурови орехи

19:00 -  около 100гр извара с 5гр студенопресовано олио Шарлан + 20гр сурови лешници

3)20:00 - 100гр пуешко филе с гарнитура задушено броколи с хималайска сол

по-късно ще хапна 70гр сурови лешници, но не съм решила кога :)

Суплементация :

сутрин : 1табл.EVE + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат

преди тренировка : 7гр BCAA

по време на тренировка : 7гр BCAA + 1табл.B 50(B complex) + 1табл.Гуарана шот

след хранене 2) : 1табл.EVE + 1табл.Родиола

след хранене 3 : 1табл.EVE

23.11.2012г – тренировка : Бицепс+Трицепс+Корем

1)+ 2)  + 3) :

1)Бицепсово сгъване с дъмбели 3Х12@7.5кг дъмбел

2)Френско разгъване за трицепс  3Х12@17кг

3)Бицепсово сгъване с крив лост (права) 3Х10@17кг

4)Кофички между две пейки  10@СТ, 5@20кг диск, 4@25кг (ЛР до този момент)

5) + 6) в суперсерия :

5) Едностранно трицепсово разгъване  3Х12 с всяка ръка

6)Корем на машина 10, 12, 15

Кардио на пътека – 35:24мин, 7км distance

Разпределение :

500м с 11км/ч
500м с 14км/ч
500м с 13км/ч
4км с 12км/ч
500м с 11.5км/ч
1км с 11км/ч

Качвам 2снимки от преди малко, защото мъжът имаше желание да ме снима, а на мъжа нищо не се отказва :D Но като цяло не съм излязла въобще добре, но нищо малко разнообразие в дневника (sun)

П.П. След като изпих 2л вода и след храна, Велико каза “Хайде сега се премери” и кантатът отчете 57.3кг някъде там .. нещо май съм “заслабнала” :D

а на мъжа нищо не се отказва :D

Лайкчето си струва тука ;)

Много ми харесва дневника ти, ще го следя с удоволствие и ще взимам пример :)  Успех!

Благодаря yoto :)

Храна - нетренировъчен - 24.11.2012г

1)08:30 - 3 цели яйца + 35гр домашно краве сирене + домати + задушено броколи (бъркани в тиган - снимка 1) + около 50гр пълнозърнести сухари с 20гр сладко от рози, някои от тях с домашна лютеница без захар + 15гр сурови орехи

2)17:15 - печено сирене във фолио на фурна(цялата тава :D ), което включва : 200гр домашно краве сирене, 60гр кашкавал “Маджаров”, 15гр студенопресован зехтин - снимка 2, Рецепта , сменила съм грамажа на сиренето и кашкавал, както написах в миналото изречение, също така използвах формички за печене

3)20:15 - 150гр пуешко филе + 35гр сурови лешници

Суплементация :

сутрин - 1табл.EVE + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат

след хранене 2) : 1табл.EVE + 1табл.Родиола

след хранене 3) : 1табл.EVE

Хранене 1) няма външен вид, но е вкусно (sun)

Браво бе, момичееееее! И за тялото...и за сиренето (blush) :D

Една питанка? (blush)
Мисля, че тук прочетох за “извара с шарлан”. Как точно се прави това - просто си ги объркаваш двете и си ги ядеш с лъжицата или?

Една питанка? (blush)
Мисля, че тук прочетох за “извара с шарлан”. Как точно се прави това - просто си ги объркаваш двете и си ги ядеш с лъжицата или?

Да

25.11.2012г - тренировка “Гръб,Рамо”

1)Тяга 5, 6, 3, 4, 3Х3, 4

2) + 3) в суперсерия :

2)Ренегатско гребане с дъмбели 2Х10 с всяка ръка@15кг дъмбел, 12@12,5кг

3)Коремни преси с диск зад врат 12@10кг, 2Х10@15кг диск (ЛР)

4)Вертикален скрипец (широко) 10, 12, 10

5)Набиране подхват 4Х2@СТ

6)Раменни преси с дъмбели 10@7,5кг, 2Х10@10кг

7)Разтваряне с две ръце за средно рамо 3Х12

Кардио на пътека : 33,5мин, 6км distance

Разпределение :

1км с 11км/ч

3.5км  -  интервали 15км/ч - 10км/ч

1км с 12км/ч

500м с 11км/ч

Храна – тренировъчен – 25.11.2012г

1)09:30 – 3 цели яйца + 40гр домашно краве сирене + домати (бъркани в тиган) + 50гр пълнозърнести сухари с 20гр сладко от роди, с 20гр катък „Маджаров“, с домашна лютеница без захар и олио + 15гр сурови бадеми

14:30 - тренировка

2)16:30 – 250гр извара с 30гр студенопресовано олио Шарлан

17:30 –  8бр пълнозърнести сухари(63гр), като 4 от тях с 30гр катък “Маджаров“ и с 30гр сладко от рози, останалите 4 с домашна лютеница без захар + 15гр сурови бадеми

19:00 – 1малък грейпфрут + 20гр сурови лешници

3)21:00 – 200гр извара с 20гр студенопресовано олио Шарлан + 20гр сурови лешници

Суплементация :

Сутрин  - 1табл.EVE + 1табл.Родиола + 1табл.Хром пиколинат
преди тренировка – 8гр BCAA
след хранене 2) - 1табл.EVE + 1табл.Родиола
след хранене 3) - 1табл.EVE

Храна – нетренировъчен – 26.11.2012г

1)09:30 – 2 яйца + 25гр домашно краве сирене + 45гр пуешко филе + домати ( всичко бъркано в тиган) + около 50гр пълнозърнести сухари с  15гр катък „Маджаров“ и с 15гр сладко от рози, някои от тях с домашна лютеница без захар и олио + 10гр сурови лешници

2)15:40 – 100гр пуешко филе + 50гр пълнозърнести сухари с 20гр катък „Маджаров“ и с домашна лютеница без захар и олио + 10гр сурови лешници
16:10 – 1грейпфрут(285гр)

3)19:00 – 250гр извара с 30гр студенопресовано олио Шарлан

по-късно : 50гр сурови лешници

Суплементация  - същата като вчера

П.П. Важно : Решила съм по празниците да съм нещо като “циклично” ... ще видим какво ще се получи :)Въпреки че по празниците, най-вероятно ще си вписвам тренировките, но не и храната, няма смисъл да се задълбочавам :)

27.11.2012г - тренировка “Крака,Рамо”

1)Клек 10-15, 5, 5, 2Х3, 1, 2Х3, 4

2)Преден клек (леко)  5, 3Х3

3) + 4) + 5) - трисет

3)Напади с диск над глава 10@10кг, 2Х8@20кг

4)Повдигане на пръсти на машина 20, 25, 20

5)Повдигане на диск пред гърди за рамо 3Х10@10кг

6)Пуш преса 7@20кг, 5@30кг, 1@37,5кг, 1@37,5кг, 1@40кг (party) (party) (party) , 5@30кг

7)Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3Х10@5кг

8)Клек с подскок 3Х10

9)Коремни преси с 20кг диск над глава 3Х7-8

П.П. Днес изригнаххх на пуш пресатааа (sun) (sun) (sun) (party). До този момент в повечето случаи обръщах щангата и тогава правих пуш пресата, а не от стойка, което е грешка... но и преди я правех много лошо технически, защото не е възможно да правя 3ки на 35кг военна преса, и то от много време, а на пуш пресата толкова слабо т.е. колкото военната ми беше. Причината я знам - имам силата, но ме е страх да я избутвам рязко, защото все си мисля, че ще ми падне на главата... :(
Нищо днес беше добре. Доволна съм (sun). Но винаги има какво да се желае, започнах да си позабравям егото май :P , което е добре :)

П.П. Малко прекалих в тренировката с упражненията, но е било несъзнателно :)

Лека вечер на всички ! (sun)