Allegra на 29

Максове за 08/12/2011:

Back Squat - 60 kg (135 lbs)
Bench Press - 37.5 kg (80 lbs)
Dead Lift - 90 kg (200 lbs)

BW?

Здравейте отново. Започна да ми липсва воденето на дневник и форумната атмосфера напоследък. През едната година НЕводене на дневник продължих да тренирам и да ви следя от разстояние. Имам нужда да започна вписването на тренировки, храна, размисли и страст отново. Практичните неща които се случиха за тази една година бяха че си завърших магистратурата и се преместих се в Лондон. От фитнес гледна точка годината измина в тренировки, приливи и отливи на циклично+ палео, много стрес който все още продължава за съжаление. СПКЯ се повлияха добре от палеото.
В последните 2-3 седмици комбинацията на циклично + палео не ми се отдава, и затова мисля да започна да си вписвам всичко тук.

Здравейте отново. Започна да ми липсва воденето на дневник и форумната атмосфера напоследък. През едната година НЕводене на дневник продължих да тренирам и да ви следя от разстояние. Имам нужда да започна вписването на тренировки, храна, размисли и страст отново. Практичните неща които се случиха за тази една година бяха че си завърших магистратурата и се преместих се в Лондон. От фитнес гледна точка годината измина в тренировки, приливи и отливи на циклично+ палео, много стрес който все още продължава за съжаление. СПКЯ се повлияха добре от палеото.
В последните 2-3 седмици комбинацията на циклично + палео не ми се отдава, и затова мисля да започна да си вписвам всичко тук.

радвам си че си тук :D В мерките имаш ли промяна ? Ще ми е интересно да чета дневника ти

31/10/2012 24 часа

10:00 чисто кафе, грейпфрут, хром, релора, вит Ц
3:15-4:15 тренировка
10:30 салата (спанак, зелентии, чушка, цвекло, лук, гъби), няколко маслини, риба, зехтин, лимонов сок, CalMagZink, вит Д

тренировка:

5 rounds:
x5 burpees
x10 push-ups
x15 suqats

3x10 shoulder press (2x10kg.)
3x8 shoulder press (2x12kg.)
3x6 shoulder press (2x14kg.)
4x10 ръце напред/ръце в страни в СС (2х6кг.)
3х8 вертолет (15 кг.)

5 rounds:
x10 barbell row (25kg.)
x15 OHS (15kg.)
x20 swing (20 kg.)

4 rounds:
x25 superman
x25 crunch/v-up

10 мин. пътека (10км/ч)

Суплементи в момента:
хром пиколинат 200ug
3x1 relora (300mg each)
100ug vit D
CalMagZink
и тъкмо ми свърши омегата, но чакам оферта.

* трябваше да правя и дупе днес, но нямах време и ще го оставя за утре.
** мислех днес да пропусна храната, особено след вчеращните ребърца и фокача, но здравият разум надделя :)
*** в ПМС съм, естрогена си казва думата...но до събота да се надяваме.

Дива, мерките не са се променили драстично, но съзнанието ми да. Талията е все около 75-77, килограмите 77-80 (добре че не ми личат). Това което ме радва са мускулчетата които виждам, дрехите които ми стоят различно, разбира се и всеобщото одобрение не е за изхвърляне ;)

1/11/2012 21 часа

10:00 грейпфрут, кафе, релора, хром, алое
12:40-2:30 тренировка
7:30-10:00 авокадо, скариди
            пилешко, салата, 2 яйца варени, 100 гр. фета
            7-8 кашута, 4-5 кокосови бонбона (фурми, кокос), чай, 1 голяма лъжица гръцко кис. мляко + суплементи

тренировката:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 barbell complex (20kg):
x squat
x shoulder press
x deadlift
x row
4x25 each side наклони в страни (20kg.)

4x15 bg squat
4x50 мост (20кг.)/ 15 abductor CC
4x15 curl (40kg.)

tabata squat 8 rounds (20:10)  25 25 25 24 25 26 26 26

4x15 1st half turkish get up (10kg) each side/1 min. plank

20 min. пътека

4 мин. вакуумки + стречинг

*страхотна тренировка и хубав стречинг
**супер студ в Лондон. Изкарах една пола от миналата година, която въпреки че ми беше леко тясна я купих с надеждата един ден да се вмъкна в нея. Денят беше днес! Сега проблемът е че ми се върти докато ходя...угодия няма. Горда съм от себе си и от извървения път. Как да не се обичаш в такива моменти... :)

2/11/2012 24 часа

9:30 грейпфрут, кафе, релора, хром, алое
10:10-12:00 тренировка
7-10:00 100 gr. гръцко кис. мляко + ядки +ленено семе, 5 яйца + шунка + сирене, парче кокос, 1 с.л. фъстъчено масло + суплементи

тренировка:

4 rounds:
x 25 butterfly
x 25 v-ups
x 25 crunch
x 25 heels to heaven

4 rounds:
x 25 OHS (15kg.)
x 25 deadlift (35kg.)
x 25 each leg walking lunges
x 25 good morning (25 kg.)

3 rounds:
x 50 plie (22kg.)
x 50 abductor ( 40 kg.)

3 rounds:
x 30 biceps (10-15 kg.)
x 30 triceps (variety)

20 min. пътека

4 мин. вакуумки + стречинг

* пак страхотна тренировка, но усещам умора и утре ще почина. Глад също...който е смесица от ПМС-а и тренировките.
** ОHS е най-, ама най-якото движение. Ползите от него са безброй. :)
*** That was me yesterday:

**** От много претенции и мислене какво ми се яде, накрая храната ми беше rubbish.

03/11/2012  

9:30 грейпфрут, чисто кафе, хром, алое, релора
21:30 МНОГО салата, МНОГО печени зеленчуци, МНОГО печена сьомга, МНОГО зехтин + суплементи

тренировка няма.

* изморена съм, не можах да спя много добре...

4/11/2012  

11:00 грейпфрут, кафе, хром, релора
2:30-4:30 тренировка
7:30 глътка вино, кис. мляко с ядки (да си имам комбинациите :))
1:00 (сутринта) варено яйце, моцарела, сушени домати в зехтин, месо

тренировка:

3х8 pullover (18kg.)
4x8 fly (2x7,8,8,10kg.)
2x8 bench press (2x12kg.)
2x6 bench press (2x14kg.)
3x4 bench press (2x16kg.)

4 rounds CC:
x10,8,6,4 single arm row (20,22,22, 24kg.) / x8 barbell row (30kg.)

4 rounds СС:
x8 ренегатско (2х10кг.)/ standing fly (2x8kg)

4 rounds CC:
x10,8,8,6,4,4 верт. скрипец/х10,8,6,4,4 rowing

3x25 молитва
3х25 обратна молитва
3 rounds:
x 1 min. front plank
x 1min. side plank right
x 1 min. side plank left
x 1 min. back plank

1x8,8,6,6,4,4 assisted pull-ups (36kg.)

2000m AFAP rowing 8:50min. :) най-добро време за момента
20 мин. пътека (8-11км./ч) + наклон

4 мин. вакуумки + стречинг

*наспах се!!! :)
** храната беше зле, но съм се отдала на социален живот и нямам време да ям :)

5/11/2012

8:00 грейпфрут, чисто кафе, хром, релора
12:00 капучино със соево мляко
20:00 скаридки, авокадо, салатка, зехтин + сумплементи
      наденица със сос, гръцко кис. мляко + берис + лен
      фъстъчено масло за разкош

тренировка няма. Гореща вана, хубава храна и филмче бяха на дневен ред :)

* Снощи да съм спала 2-3 часа...днес пълен парцал + ПМС (закъснява вече 4-5 дни)
** Мускулна на горната част (особено лопатките много болят) от вчера. Утре ще съм на линия във фитнеса :)

*** Нещо ми стана тежко и вечерта завърши с активен въглен.

6/11/2012 28 часа

10:00 грейпфрут, кафе, хром, релора, алое
12:30-3:00 тренировка (олях се)
24:00 салата с авокадо, 2 наденички, зехтин, 500 гр. риба с масло + суплементи

тренировката:

3 rounds:
x20 squats
x20 lunges each leg
x20 half squats
x50 half raises

3 rounds:
x15 knee hugs
x15 superman
x15 v-ups

3 rounds:
x10 burpees
x15 knee push-ups

3 rounds:
x70 bosu squats
x50 deadlifts (30kg.)
x70 bridge
x50 lunges each leg

3 rounds:
x25 OHS (15kg.)
x50 good morning (20kg.)
x50 plie (20kg.)
x50 abductor (40kg.)

3 rounds:
x30 biceps
x30 triceps

4x25 наклони в страни each side (20kg.)
4x15 1st half of Turkish get-up each side (10kg.)
4 мин. вакуумки

20 мин. пътека
4 мин. вакуумки + стречинг

12:30-3:00 тренировка (олях се)

Оляла си се, да - и не само заради времетраенето. Сама ли решаваш какво да тренираш или ти “помага” някой?

12:30-3:00 тренировка (олях се)

Оляла си се, да - и не само заради времетраенето. Сама ли решаваш какво да тренираш или ти “помага” някой?

и аз това щях да кажа :)
Алегра, не ти ли стана ясно, че от претренирането има само негативи. И един съвет.....пробвай без грейпфрути известно време. Смени го с друг плод.

От 12:30 до 3.00 часа тренировка ??? Ухааааа......спри се, и аз обичам тежки и дълги тренировки, но ти ме биеш :D

Мене щеше да ме хване съклета :) .

Тренировките си ги мисля сама според времето с което разполагам, енергия, настроение... забавлявам се и зареждам за целия ден.

Дива, защо да сменя грейпфрута?

Така и така съм тук, да си запиша тренировката, която си беше баш раздвижване и то от най-приятните. :)

7/11/2012     20 часа

10:00 грейпфрут, кафе, хром, релора
1:00-3:00 тренировка
7:30-10:30   2 моркова, 1/2 краставица, малко печени сладки картофи
            месо, салата с авокадо, още печени сладки картофи, сладолед

тренировка:

30 мин. стречинг

4 rounds:
x25 butterfly
x25 leg lifts
x25 superman
x25 crunches

2 rounds:
x60 извивки в страни (20кг.)
х50 навеждане в страни (20кг.)

1x20 shoulder press (2x6kg.)
2x8 shoulder press (2x10kg.)
2x6 shoulder press (2x12kg.)
2x6 push press (2x14kg.)
4x10 ръце напред (2х6кг.)
4х10 ръце настрани (2х6кг.)
1х8,10,12 вертолет (15кг.)

30 мин. пътека

4 мин. вакуумки + more stretching

*когато тренирам си почивам и вглъбявам в себе си; единственото ми време да мисля и рефлектирам на нещата които ми се случват...така или иначе не мога да ги споделя с никой. Толкова се бях замислила днес на пътеката, че с лекота щях да откарам и час....
** печените сладки картофи са уникално вкусен начин да си наваксаш хубави въглени.

Настроението днес:

Дива, защо да сменя грейпфрута?

]

просто пробвай. ....Понякога обърква чернодробния метаболизъм/ и качва естрогена, което ние хич не искаме.При мен със сигурност.

8/11/2012 23 часа

10:00 грейпфрут, кафе, хром, релора, алое
12:20-1:50 тренировка
21:00 салата, месо с доматен сос, 2 моркова
      шепа кашу, 2-3 с.л. гръцко кис. мляко с лен, малко берис (малини, боровинки, къпини), 3 чая

тренировка:

4 мин. вакуумки + стречинг

9/11/2012 19 часа

10:30 кафе, грейпфрут, релора, хром
5:00 2 моркова, 2 домата, 2-3 с.л. кис. мляко с ядки и лен, няколко стафиди
23:00 кюфте, малко зеленчуци, малко риба, 4-5 овесени бисквити, хапка сладолед

тренировка няма.

* яде ми се нар.
** кофти настроение днес + дупето ме боли от вчера и реших да не тренирам. Вместо тренировка бях на шопинг и на маникюр :)

*** забелязала съм, че в дните без тренировка, апетита ми се повишава. Би трябвало да е точно обратното, но хормоните си казват думата...
**** тази сутрин съм определено подута от овесените бисквити снощи...

10/11/2012   24 часа

10:00 кафе, последния грейпфрут, релора, хром
12:00-1:30 тренировка (раздвижване по-точно)
22:00 салата с риба, 200 гр. фета, шунка
      кис. мляко + накиснати бадеми + берис

тренировка:

4 мин. вакуумки + стречинг

* от утре ще заменя сутрешния грейпфрут с чаша топла водичка :)
** нещо ми липсва напоследък и ме прави нервна, изморена, раздразнителна, емоционална...и от там съм с леко лабилна психика и ми пречи на всичко. Това нещо е сън и почивка. Мисля да направя нещо по въпроса.
*** не съм особено доволна от себе си тази седмица. Пропуснах тренировка, храната почна да излиза от релсите на палеото...
**** мисля да спра млечните за неопределено време. Ще се изхранвам на месо, яйца, зеленчуци, ядки и семенца. Така...то май всичко друго съм го спряла.

11/11/2012   24 часа

11:00 топла водичка, чисто кафе, релора, хром
2:00-4:00 тренировка
23:00 салата с маслини, сушени домати, сьомга, скариди, зехтин
      4-5 домашни бонбони (кокосово масло, какао, ядки)

тренировка:

8 мин. вакуумки + стречинг

*не съм в настроение и това си е. Вече си нямам идея на какво се дължи, но ми е едно ник’во от сутрин до вечер. И като ми е такова едно ник’во и си го изкарвам на хората около мен. Липса на витамини ли да е, на карбс ли, на слънце ли...

12/11/2012   24 часа

9:00 топла вода, кафе,релора, хром
11:20-1:20 тренировка
7:30-10:00 зелена салата с маслини, сушени домати, шепа сурово кашу
            пилешко със зеленчуци, домашни кокосови бонбони, нар
            лъжица фъстъчено масло

тренировка:
30 мин. пътека

4мин. вакуумки + стречинг

13/11/2012   23 часа

10:00 топла вода, 2 кафета, хром, релора, алое вера
21:00 зелена салата, маслини, авокадо, сушени домати, сьомга, зехтин
      шепа ядки, с.л. фъстъчено масло

тренировка няма.

* взех си чай от коприва. Да видим...

14/11/2012   23 часа

9:00 кафе, релора, хром, алое
10:10-11:40 тренировка
12:00- 18:00 кафе, зелен чай, коприва, алое
20:00 шунка + лютеница, хапки от тук от там малко месо, ядки
22:30 много риба, много зеленчуци (аспержи, броколи), масло + суплементи

тренировка:

20 мин. пътека + 4 мин. вакуумки + стречинг

* Измерваха безплатно процента мазнини във фитнеса в който ходя и се записах- по Поликин - 18.1%, 177см, 79кг. Чакам да ми пратят файла за да го кача, но hamstrings гънката е зле, трицепса,корема и прасеца- оранжеви. Което означава, че имам проблем с естрогена, съня, отделителна и храносмилателна система и стреса. Нищо ново :) Като цяло съм доволна. Забелязах че от както се махнах от Америка се изчистих доста. Релората и четенето също помагат, но най-вече опита. Вече знам, че спининга ми се отразява зле, палеото + цикличното много добре, тичането добре, интензивните тренировки добре, много тежкото трениране зле (защото води след себе си голям апетит, който на моменти не мога да контролирам).
** Грейпфрута го спрях от има няма 3-4 дни и бедрата ми изглеждат по-добре, също така експериментирам и без млечни-много съм добре:)
*** Треньорката която ми измери мазнините ми препоръча да пробвам 4 кръга от 3 упражнения х6, х12, х25 за крака и днес пробвах както се вижда по-горе. Супер добре се получи. Също така, препоръча комплекси 1 път в седмицата, а през другото време не повече от час тренировка, но много интензивна. Днешната тренировка беше малко по-дълга, но не ми омръзна, не ме и измори, а в същото време ме натовари доста добре.
**** Релората доста добре ми се отразява, също така и омегата по 10-12гр. Грейпфрута абсолютно го отрязвам за сега, млечните също, ама е кофти защото ги обичам.
***** Сутринта преди да отида да се измеря си обещах да не се шашкам от процента мазнини, понеже очаквах нещо от рода на 25-27-30%, но съм много доволна от резултата. Общо взето доста се промених в последните няколко месеца и знам че вървя в правилна посока. Сега чета за различните храни които помагат за сваляне на естрогена...затова ядох броколи хаха :)

15/11/2012 24 часа

9:00 кафе, релора, хром, алое
10:50-12:20 тренировка
21:00 пилешко, зеленчуци, морски, салата, авокадо...такива работи

тренировка:

4 мин. вакуумки + стреч

16/11/2012

джънк. Тренировка нямаше...

17/11/2012   24 часа

10:00 кафе, релора, хром, алое
10:50-11:50 тренировка
2:00 капучино х2
9:00 салата с маслини, сушени домати, 6 варени яйца, 200 гр. скариди, зехтин
      шепа сурово кашу

тренировка:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 barbell complex:
x squat
x shoulder press
x deadlift
x row

стреч

* стомаха ми се е свил, не че искам да го разширявам...
** 60 мин. тренировка...но какви 60 мин. :) една от най-интензивните ми тренировки....не издържах повече от 60 мин, пък и нямах много време...интересно ми е дали ще имам мускулна утре :)

16/11/2012
...интересно ми е дали ще имам мускулна утре :)

аааа не бе :D

18/11/2012   24 часа

12:00 кафе, релора, хром
3:15-5:00 тренировка
9:00 риба, салата, зехтин, маслини, сушени домати
      кис. мляко, сурови ядки, лен, берис + суплементи

тренировка:

20 мин. пътека + 4 мин. вакуумки + стреч

* мускулната почти липсваше...може би защото спах към 12 часа :)
** пия чай от коприва, добре ми се отразява...мисля да добавям и малко tumeric (на бг?!?!)
*** търся си една книга The Anti-Estrogenic Diet, a book by Ori Hofmekler ако някой я има или знае от къде да я изтегля да си каже :)

** пия чай от коприва, добре ми се отразява...мисля да добавям и малко tumeric (на бг?!?!)

куркума :)
Не съм чувала обаче да се вари чай от нея - аз я използвам като подправка, а съм я виждала и под формата на добавка.

18/11/2012

9:00 кафе, релора, хром, няколко овесени бисквити и то с шоколад*
12:15-2:00 тренировка
тук имаше към 200гр. кефир и алое....
мнооого емоции и все хубави...ама наистина много хубави:)
към 24:00/1:00 готвено месо с някакъв сос, моцарела, малко кис. мляко със сурови лешници + суплементи

тренировка:
стреч
4 rounds:
x50 bw squat on bosu
x50 deadlift (25kg.)
x50 bw bridge with legs on a SB

4 мин. вакуумки + стреч

*събудих се ГЛАДНА, а не ми се готвеше месо със сутрешното кафе хаха:))
** взех си куркума на таблетки, ще я включа в суплементацията. Пиша да се приема 2х1 на ден (всяка капсула е 400мг.) ...трябва да попрочета повече.
*** взех си също kudzu (на Бг?!?!?) Марги помагай :) Четох в блога н Поликин че го препоръчва за естрогенни проблеми, но трябва да попрочета повече, че със сигурност не искам обратния ефект. Засега няма да го пия (въпреки че вчера го пробвах....още съм жива :)
**** имам ли алое и кефир, светвам като слънце (sun)

Марги: http://meghantelpnerblog.com/2010/02/05/tea-time-with-turmeric/
ИЛИ https://www.marksdailyapple.com/creamy-turmeric-tea/

Първия съм пробвала, става уникален ако не си оставиш ръцете... ;) Enjoy

Като каза чай от куркума, си представих сварен във вода...и ми се стори някак..отвратителен :D В топло кокосово мляко и аз съм си слагала куркума, става уникално вкусно, дори го бях включила в менюто на витамин бара в хотела, в Банско, където работех преди. Доколкото знам въпросната комбинация облекчава ставни болежки и се отразява добре на костната плътност.
Аз лично предпочитам да използвам куркумата като подправка към храна и напитки, отколкото под формата на добавка. Придава изключително мек аромат на всичко към което се добави, единствения недостатък е, че като разсипеш някъде, всичко става ярко жълто. :)
За Кудзу-то обаче ме хвана ;) За пръв път го чувам, но по информацията в гугъл, изглежда че е силен антиоксидант и го дават при алкохолни и никотинови натравяния. Друго име обаче не намерих, освен кудзу и лечебна лиана. :)

За Кудзу-то знам, че го дават на хора с неинфекциозни хепатити - помага в изчистването на черният дроб от натрупани токсини; явно това е и връзката с алкохола, която Марги е открила. Интересно ще ми е и на мен как точно действа на хормонално ниво.

20/11/2012 19 часа?

10:00 кафе, релора, хром, куркума, алое
2:00-3:15 тренировка
8:30 салата, сьомга, скариди
      около 30 гр. суров лешник и кашу
      домашни кокосови бонбони (кокосово масло, какао, мед, лен, кокос за разкош)

тренировка:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 barbell complex 20kg.
x squat
x shoulder press
x deadlift
x row

вакуумки + стречинг

Radost, ако ти се чете: http://www.heart-health-guide.com/Aromatase-inhibitors.html

*Слаба тренировка като цяло, но пък интензивна. Или силата ми е спаднала, или имам нужда от по-добро възстановяване и сън...Дано да е второто. :)
** Кардиото ми куца тези дни, днес от немай къде направих комплекса вместо кардио, но ми омръзна пътеката..
*** Корема нещо не ми е в ред, чудя се да не би да е от куркумата която почнах да пия...или пък съм пипнала вирус. Ще си покаже.
**** Хормоните пак си играят по перваза...от 2-3 дни задържам МНОГО вода, но пък ПОСТОЯННО ми се ходи до тоалетната, в същевременно НЕ ПИЯ достатъчно вода...и се чувствам така:

21/11/2012 26 часа

10:00 кафе, релора, хром, алое, куркума (и тук май сгреших)
2:15-3:30 тренировка
22:30 телешка кайма със зеленчуци (доста), краставица

тренировка:

в къщи: Ab Ripper X (за първи път ми беше всъщност ъмм трудно)

* Суплементи няма.
** Страшни болки в корема днес, особено като тичах...спирам куркумата и кудзу-то защото май те ме объркват.
*** Мислех и да не ям, но после не ми се занимава с въглехидратен глад и тн...

10:00 кафе, релора, хром, алое, куркума (и тук май сгреших)
...
** Страшни болки в корема днес, особено като тичах...спирам куркумата и кудзу-то защото май те ме объркват.

Не знам защо си набедила куркумата, това е една от най-добрите подправки изобщо, използва се за лечение на много състояния. На мен лично ми действа добре на корема и на храносмилането като цяло.
Защо не прегледаш качествата на всяка една от добавките и не преосмислиш комбинацията им, както и комбинацията им с кафе? Може от там да идва проблема.

8:30 салата, сьомга, скариди
      около 30 гр. суров лешник и кашу
      домашни кокосови бонбони (кокосово масло, какао, мед, лен, кокос за разкош)

Сега видях това.
Ако описаната храна е приета на едно хранене, мисля, че не трябва да се чудиш за стомашните дискомфорти ;)

22/11/2012 24 часа

10:00 кафе х2, хром, релора, алое
12:15-1:45 тренировка
21:00 зелентии, моркови х2, 1/2 авокадо, риба тон, нещо като сметана
      шунка, чай

тренировка:

4 мин. вакуумки колене/длани + среч

23/11/2012  не помня колко часа...

10:00 кафе, релора, хром, алое
14:00 капучино
20:00 кис. мляко, лен, накиснати лешници, няколко тиквени семки, боровинки (ядките са винаги сурови)
21:00 шунка, кашкавал, парче масло
22:00 аспержи, зелена салата, броколи, печена сьомга

тренировка няма.

24/11/2012 23 часа

12:00 кафе, релора, хром, алое
1:45-3:00 тренировка
4:00 400 мг. куркума
6:00 релора
21:00 МНОГО месо (пилешко, агнешко...), риба, индийски кокосови сладки (УНИКАЛНИ!) + суплементи (рибено масло 10 гр., 400 мг. куркума, 500 мг. кудзу, магнезии, витамин Д)

тренировка:

4 мин. вакуумки колене/длани + стреч

*Много съм доволна от днешния ден. Въпреки типичното Лондонско време (разбирай нито вали, нито спира), свърших доста неща и тъпото време не ми провали настроението....Ако ще живея тук, по-добре да свиквам с това време.
**Доволна от тренировката. Натоварих се добре, но не прекалих.
***Доволна от храната.
**** Мисля пак да пробвам с куркумата и кудзуто и да видим как ще ми действат, че миналия път имах проблеми със стомаха. Сега ги изолирам,за да видя дали е от тях или е било нещо друго.

25/11/2012 24 часа

10:00 кафе х2, релора, хром, алое
3:00-4:30 тренировка
400мг. куркума*
9:30 салата +маслини, сушени домати, авокадо, 100 гр. фета, 5 яйца варени
      малко берис + грозде
      чайчета и суплементи

тренировка:

4 мин. вакуумки колене/длани + стречинг

* 400мг. куркума са ок, 2х400мг. ме запичат и корема ми е много зле.
** готина тренировка се получи. Пак влизам в ритъм но другата седмица ще съм в Бг за една седмица и май ще го ударя на комплекси в къщи. Дано не се замажа много...