Не точно дневник

тя храната ти като небременна беше по кофти...Сега си е супер. И мисля , че ако някой не ти чете дневника е от срам, че го мързи да тренира, пък ти си в 8 месец все пак

(giggle) :*

Всъщност поста ми беше коментар заради една тема, в която един момък се изказа неподготвен, но пък той така и няма да го прочете тук. Жалко че я архивираха. Не писах там, защото поста му беше свързан с друго. За сметка на това реших да предупредя четящите тук да не си правят труда, ако им е скучно, вместо да коментират глупости. Аз и сама си знам, че не се храня кой знае колко добре, пък тренировките ми са едни тренировкиииии - и аз искам повече, ама няма. Safety first дето се вика :)

28062012

ТРЕНИРОВКА

1.KB Russian Swing
  4 x 12 @ 12 kg
2.Кофички на пейка
  4 х 12
3.Прасец
  3 х 30

ХРАНА

-кроасан с шоколад
-мусака, домат със зехтин, сирене
-скумрия на скара, варени картофи

02062012

ХРАНА

- 70 гр овесени ядки с пр. мляко, канела, стафиди
- бели череши
- боб, домати със зехтин и лен. семе, сирене
- орехи
- 2 св. яйца; домат със зехтин, сирене

ТРЕНИРОВКА

1.Лицеви от колянна опора
2.Гръбни преси с дъмбели
3.Трапец
4.Кофички на пейка

Стелка,
Току що научих! Да ви е жива и здрава малката принцеса! (party)
Малко да ви слуша, много да ви радва! Да стане хубавица като майка си ! (sun)

Ааа, принцесата е нямала търпение да излезе на бял свят (sun)
Да ви е жива и здрава и много много радости да ви носи! :))))))))

Аууууууу страхотна новина :) Живи и здрави да сте (party)(F)

Много, много ви благодаря за милите пожелания (F) :* (sun)

И както вече четящите дневника ми разбраха - преди точно 19 дни родих най-прекрасното бебе на света. Все още, обаче, няма да започвам сериозни тренировки колкото и да ми се иска. Предпочитам да се възстановя напълно и тогава ще стартирам с по-леки натоварвания, за да мога да си вляза в ритъм, без да се налага да лекувам травми от недомислие после. Качвам и 2 снимки, правени 14 дни след раждането. Ако не кача кила (заради бирата) ще предположим, че това е нещо като стартова позиция.

И както вече четящите дневника ми разбраха - преди точно 19 дни родих най-прекрасното бебе на света. Все още, обаче, няма да започвам сериозни тренировки колкото и да ми се иска. Предпочитам да се възстановя напълно и тогава ще стартирам с по-леки натоварвания, за да мога да си вляза в ритъм, без да се налага да лекувам травми от недомислие после. Качвам и 2 снимки, правени 14 дни след раждането. Ако не кача кила (заради бирата) ще предположим, че това е нещо като стартова позиция.

Аз като баща на (поне) две деца мога да ти кажа, че това, което се вижда на снимките, е мечтан финал за много жени, а не обичайна стартова позиция две седмици след раждане. :)

П. П. И разбира се, забравих да те поздравя за дъщеричката! :) Да ви е жива и здрава и да ви носи много радости и съвсем малко притеснения (без никакви просто не може)! :)

13092012

И такааааа - време е да започна малко по малко да влизам във форма. И като казвам “малко” имам предвид наистина малко и полека, че да не стане някой фал. Мина точно един месец, откакто родих. Чудя се дали да пиша и храната, имайки предвид факта, че е толкова далеч от здравословна, че ако ме изритат от форума няма да сбъркат :D

Днес какви ги свърших до момента:

ХРАНА

- 1 кроасан с шоколад (не стига, че е със сладко, ами е от онези грамадните - супер макс) + 2 сварени яйца
- цял един шоколад

ТРЕНИРОВКА

10 секунди централен и страничен планк - еми не мога повече! Постепенно ще увеличавам времето.

Следва продължение...

13092012

И такааааа - време е да започна малко по малко да влизам във форма. И като казвам “малко” имам предвид наистина малко и полека, че да не стане някой фал. Мина точно един месец, откакто родих. Чудя се дали да пиша и храната, имайки предвид факта, че е толкова далеч от здравословна, че ако ме изритат от форума няма да сбъркат :D

Днес какви ги свърших до момента:

ХРАНА

- 1 кроасан с шоколад (не стига, че е със сладко, ами е от онези грамадните - супер макс) + 2 сварени яйца
- цял един шоколад

ТРЕНИРОВКА

10 секунди централен и страничен планк - еми не мога повече! Постепенно ще увеличавам времето.

Следва продължение...

Колкото и да не ти личи, раждането се е отразило. Ставните връзки са разтегнати и им трябва няколко месеца за да си възвърнат обичайната стегнатост от преди бременността. Затова - ВНИМАТЕЛНО!!!

Само ТОВА ли си яла?! Хей, имаш да произвеждаш кърма за принцесата! Как ще стане това, като не зареждаш резервоара, а и нямаш почти никакви депа с мазнини?

Колкото и да не ти личи, раждането се е отразило. Ставните връзки са разтегнати и им трябва няколко месеца за да си възвърнат обичайната стегнатост от преди бременността. Затова - ВНИМАТЕЛНО!!!

Определено ще я карам полека. И никакви щанги и пудовки за момента (колкото и да се изкушавам да грабна онази 12-килограмова красавица)

Само ТОВА ли си яла?! Хей, имаш да произвеждаш кърма за принцесата! Как ще стане това, като не зареждаш резервоара, а и нямаш почти никакви депа с мазнини?

Ами то почти не ми остава време да сготвя нещо, понеже не сме на график. Предполагам до месец-два ще се регулира и нейния, и моя режим, а дотогава - яденето малко става “на крак” и “набързо”

Тогава 10 пържоли в дамската чанта и действаш:)

До настоящия момент я подкарах само на планкове - нещо нямам настроение, а и сили (все още) за друго. Докарах я до 20 секунди дневно централен и страничен, пък да видим. Нямам търпение да се почувствам в кондиция и да мятам пудовката, а по нататък да посетя и залата - чак ми домъчня за “миризмите” вътре :D

Само ТОВА ли си яла?! Хей, имаш да произвеждаш кърма за принцесата! Как ще стане това, като не зареждаш резервоара, а и нямаш почти никакви депа с мазнини?

Аз бих обърнала внимание и на качеството. :)

Само ТОВА ли си яла?! Хей, имаш да произвеждаш кърма за принцесата! Как ще стане това, като не зареждаш резервоара, а и нямаш почти никакви депа с мазнини?

Аз бих обърнала внимание и на качеството. :)

(blush) - не се изчервих: засрамих се... иии този недостатък си поставих за цел да изкореня. Онзи ден например вкарах варени картофки в менюто, а вчерашната вечеря беше от бъркани яйца и варени зеленчуци. :)

(blush) - не се изчервих: засрамих се... иии този недостатък си поставих за цел да изкореня. Онзи ден например вкарах варени картофки в менюто, а вчерашната вечеря беше от бъркани яйца и варени зеленчуци. :)

Еми, това звучи добре. :)
Прави го с мисълта, че го правиш не за себе си, а за малката, може да ти хареса дори :)

Така погледнато наистина звучи доста по-примамливо :)

27092012

Стартът на пудовките за сезона е даден.
Днес:

- Централен и страничен планк х 20 сек
- KB Sumo Deadlift @ 12 kg - 10, 8, 8 повт. с една голяма !

03102012

ХРАНА

- 3 филии Вита с масло. мед, канела и кокосови стърготини, 2 сварени яйца
- 1 ч.л. Чиа с млечно-кисела напитка
- 1 банан
- огретен на фурна, 1 с.л. майонеза
- (beer)

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване - стави
2. KB Sumo Deadlift - 4 x 8 @ 12 kg
3. Напади (без тежест) - 4 х 8 (на крак)
4. Прасец - 3 х 25
5. Планк (страничен и центр.) х 26 сек

Walking: 4 часа

Note: Тоя, дето е измислил правилото за дъвченето на храната над 30 пъти със сигурност не е гледал бебе, чистил, прал и готвил едновременно :D

14102012

Последните седмици плановете ми за тренировки все биват осуетени. Но все пак малката човечка расте, та се надявам да намирам някакво свободно време (в тази точка влизат дори и 20 свободни минути) да пораздвижвам. Уж стартирах сезона с пудовката, а днес гледам, че пак хванала прах в килера. Мисля да планирам от предната вечер (ако ме оставят (giggle) ) какво да тренирам за мое улеснение. Няма да се ангажирам с час, т.е. само сутрин или само следобед, а когато можеееее. За днес има планирано т.нар. комплексче, та дано до рано вечерта го изпълня.

Друго, което искам да отбележа е, че скоро няма да се връщам в залата. Надявам се и на още хубави дни (поне уикендите), за да мога да ходя до лостовете. Ако не - здраве да е.

Днес понаправих някоя друга снимка (точно 2 месеца и 1 ден , след най-прекрасния ден в живота ми), защото искам този път да имам база за сравнение на резултатите след някой друг месец. По снимките се вижда, че все едно не съм тренирала - освен ръцете - там има някаква основа все още, която отдавам на честото носене на бебка. Корема отново е най-трагичен, но аз и преди не бях особено добре, така че няма място за драми. О, да - и Д-то се е стопило - направо се е изравнило с гърба ;(

П.П. И да не успея днес да потренирам - и утре е ден.

Успях да хвана паузата за сън и за 15 минути се случи следното:

Позагрях ставите с ротации за 5 минути, последвано от

2 кръга мини комплексче с 12 кг пудовка (без почивка между упражненията)
- 30 мъртва тяга
- 20 руски суинга
- 10 сумо тяга и хай-пул комбинация

За повече нямах сили ;( (да се разбира - планирах 3 кръга...)

15102012

Леко раздвижване днес:

- Загряване - 5-6 мин.
- малко Jumping Jacks
- 50 лицеви от колянна опора (х 10 в серия)
- 3 х 30 Air Squats
- централен (0:30) и страничен (0:20) планк
- разтягане - 10тина минути

17102012

ТРЕНИРОВКАТА

5 кръга от:

Sumo Deadlift High Pull x 10 @ 12 kg KB
Russian Swing x 5 @ 12 kg KB
—————
Вакуумки - 10тина минути
“Янда” коремни сгъвания
Планк - Централен (1:00) и Страничен (0:30)

Нещо много ми се виждат 10 минути вакуумки. Аз лично повече от 5-6 вакуумки избягвам да правя. :)

И на мен ми доскуча след 4тата минута, но в статията нали пише 10 минути на ден за красива талия и аз изпълнявам, но щом и ти правиш по-малко: (party)

22102012

1. Загряване - стави - 4-5 мин
2. За време:
  - KB Russian Swing - 50 бр - 1:25 - сигурно щях да успея и 100, но реших да не бързам все още
  - KB Sumo Deadlift - 50 бр - 2:07
3. Вакуумки

Това беше за днес - непланирано и набързо. Явно все още имам някаква мускулна памет, защото забелязвам, че по краката мускулите започват да излизат, както и по ръцете избива някакъв мижав релеф, а може да е просто плод на фантазията ми :D

Тези дни - никакво раздвижване. Във вторник пътувахме до Бургас и обратно и освен, че останах без кръст (заради многото стоене) друго не се случи. Вчера трябваше да прескоча до едно място и тъй като то се намираше на 6тия етаж - стигнах до там скорострелно по стълбите (доколкото това може да се нарече някаква физическа дейност). Причината е, че ни хвана една криза с бебка и не ме оставя дори да ям. Дано поне тези дни да преминем през този етап и да си влизаме пак и двете в ритъм.

26102012

ТРЕНИРОВКА

Загряване стави - 3-4 мин
1. Lunges - 3 х 12
2. Air Squats - 3 x 12
3. KB Russian Swing - 4 x 12 @ 12 kg
4. Front plank - 1 min

Привееееееет. Много ми липсва писането тук, но покрай мънинката нямам време за никакви тренировки и съответно и не влизам тук, защото само се ядосвам. Днес направих само някакви си мижави 3 серийки Руски Суингове с пудовката и това беше :( Да пораства и да започвам да я храня и с друга храна, че да има кой да я гледа за час-два, докато тренирам :)

ПоЗдрави и Целувки на всички :)

19112012

Днес няколко бързи Sumo Deadlift с пудовката.

Трябва да се стегна и с храната, че кога я има, кога - не. Май ще минавам на циклично и аз :D

Аз може и да не мога да тренирам сега, но ви представям една бъдеща спортистка :) :) :)

...но ви представям една бъдеща спортистка ...

Има от кого да вземе пример :)
Много е сладка! Да ти е жива и здрава!

За днес се отчитам с разходка 2 часа с количката :D - то си беше цяла тренировка за ръце и крака - качване и слизане в подлези, препятствия по тротоари и улици. С две думи - Купон голям :D

За днес се отчитам с разходка 2 часа с количката :D - то си беше цяла тренировка за ръце и крака - качване и слизане в подлези, препятствия по тротоари и улици. С две думи - Купон голям :D

Ооооо Стеле, чакай да стане бебка едни 10 - 12 кила тогава да видиш какво е :D

Как ми липсват тези купони. :D

Vessi, едва ли е далеч това време - към момента e малко над 7 :D

Как ми липсват тези купони. :D

ти пък...ако знаеш колко е яко детето само да се гледа, та да не кажа да гледа и теб, кеф, кеф :D искам второ ама да прескоча бременността и първите 10 години. Раждането не ме тревожи ;)

И аз позаякнах в ръцете от почти постоянно носене, моят е към 6.500 за сега :) А с количката си е каране в пресечена местност :)

Значи не е само моята щерка толкова тежка за възрастта си :)