Не точно дневник

Честита Нова 2013та на всички! Пожелавам Ви здраве, пък другото само идвало казват!

На себе си пожелавам повече време за тренировки.

За отминалите две седмици имаше планкове, тяга с пудовка, суингове, лицеви и никаква последователност. Ей така - за раздвижване, че кръста и гърба взеха да ме понаболяват от мързелуване, пък и нямам вече оправдания за него (blush)

Вчера и днес започнах с йога. Или поне някакво подобие. И да не е - болежките изчезват сутрин и чак късния следобяд ме хващат пак. Явно действа!

Ето го клипчето:

Храната за днес (до тук):
След ставането - доста шматкане из вкъщи (да се разбира домакински му работи) и два часа след него дойде време и на нейно величество Закуската

ХРАНА
2-3 с.л. овесени ядки с мляко, сушени бели стафиди, канела, кокосови стърготини и 1 с.л. белен сусам
кафе с мляко и захар
фрешче от моркови и ябълка с чиа
кафяв ориз с моркови, лук и грах (най-накрая се научих да го готвя този ориз, че и вкусен става :D )

За днес тяга с пудовката - 4 кръга по 12 повторения и 3 часа разходки.

Не знам дали е възможно от йогата да имам мускулна треска, но зверски ме понаболява на места по гърба, където дори не знаех, че има мускули :D

Не знам дали е възможно от йогата да имам мускулна треска, но зверски ме понаболява на места по гърба, където дори не знаех, че има мускули :D

Много е вероятно, особено ако е на странни места ;)

Неделя и понеделник - без тренировки

Днес, отново йогата. Ммм много добре ми действа :)

До тук с храната:

Овесени ядки с мляко, стафиди, канела и кокосови стърготини
Кафе с мляко и захар (мисля дали да не я заместя със стевия)

Кафе с мляко и захар (мисля дали да не я заместя със стевия)

А защо не и с мед :)

Тъкмо това щях да напиша и аз.Много е готино с мед - от години пия така.Кафе,чай,мляко с какао,без какао,само какао,домашни лимонади - на всичко го слагам и винаги е супер.Ако нямам мед,предпочитам да не слагам нищо .

Супер идейка, само дето нещо не ми харесва вкуса му(не на меда, на кафето). Преди година се бях научила да го пия чисто, но все не мога да се наканя да спра пак захарта.

Старт на деня и седмицата:

1. KB Russian Swing - 4 x 15 @ 12 kg
2. Air squats - 3 x 20
3. Plank - 1 min

12.02.2013

Йога за начинаещи (справка - клипа в началото на страницата)

Храната:
кус-кус със сирене и масло
-св. яйца, печени картофки на фурна със зехтин
-препечени филийки с масло и разни подправки
-супа-топчета, сиренце със зехтин, хим. сол и ленено семе

13.02.2013

Без тренировка - 3 часа разходки

-варено жито - към 300-400 гр
-сандвичи с масло и кашкавал
-супа-топчета

Много, много искам да се връщам в залата, но поради разни причини за момента ще си тренирам вкъщи. Да се оплача - много съм отслабнала. Искам си предишните килограми ;( Сигурно съм по-слаба от преди да започна да тренирам преди 3 години. Знам само, че в момента, в който започна да вдигам тежести, всичко ще се нормализира. Предполагам, че по-рано от април няма да е...

14.02.2013

Честит Трифон Зарезан! :)

Тренировчица

1. Sumo Deadlift High Pull - 4x10 @12 kg (KB)
  в СС  с
2.Лицеви от колянна опора-4x10
3.Повдигане на пръсти за прасец - 4x20
4.Планк - 2 x 2 min

Храна

-ябълка
-макарони със сирене
-3 сандвича с масло и кашкавал
-леща-яхния, сирене със зехтин и ленено семе
-(beer)

Много държа да се похваля с най-новата си придобивка. Пожелавам й да не мързелува нито ден! :D

И моят е розов (inlove) ..но си няма черната джаджа...
Семейният е камуфлажен,но вече е леко контузен, след като миналата седмица му се стовари около кило мазилка отгоре :(
И аз ти пожелавам да не му дадеш нито ден почивка. :)

15.02.2013

Тренировка

Йога за начинаещи - 30 минути

Нямах възможност да я направя поне 50. Кой ще ме остави да се въргалям по пода цял час :D

16.02.2013

Почивка от тренировки (защото много съм се изморила :D )

За сметка на това се отдадох на един друг спорт - за сега само като любител-зяпач a.k.a. семкаджия. Имах нужда да разпусна без малката поне за час-два. Не мина и без малко потрошени ламарини

17.02.2013

След вчерашното доброволно двучасово мръзнене на пистата, трябваше и да позагрея хубаво. Отчитам едно кратко раздвижване с бавен резултат:

ТРЕНИРОВКА

50 бърпита
50 руски суинга @ 12кг пудовка
50 лицеви от колянна опора

За време: 10:42 мин

18.02.2013

Цял ден ме мъчи вълчи глад за сладко. Преодолях го, обаче!... С 2 меденки и 2 филии с масло и манов мед,обиииииилно поръсени с кокосови стърготини и канела. Останалата храна - 3 сандвича с масло, яйце и сирене, още 2 препечени филии с масло, шарена сол, червен пипер и сусамено семе (оказа се доста вкусна комбинация), кафяв ориз със зеленчуци и сиренце със зехтин. Омазване с въглехидрати от където и да се погледне

Тренировка нямаше - бяхме на консултация с бебче, след която цял ден беше крива и не ме остави и минутка. За утре планирам йога. Да видим дали ще се осъществи :)

19.02.2013

Ураааа. Йогата се състоя! 20 минути - на асана отидоха по около 30 секунди. Странна работа - забелязвам и напредък, което ме надъхва да продължавам

Храната:
- кафе със захар
- 2 сандвича с масло и сирене
- боб
- сирене със зехтин
- мляко с натурално какао
- бисквити
- бира
(Пореден хаос)

Вода: към 2 л.

20.02.2013

10тина километра разходка преди обяд. То пък ББ си подал оставката (WTF?! (dull) ) Ще стане някой преврат в държавата, аз няма да разбера.
Толкова за тренировките.
Ще си спестя унижението и няма да описвам храната! (blush)

21.02.2013

08:00 - чаша топла вода
09:00 - 2 с.л. сусамов тахан с 2 с.л. мед и сока на половин лимон (puke)
        (Note: Включвам се и аз във форумната мания по тахана (вече май поотминала). Най-, най-, най- ужасната комбинация с този лимон. Идваше ми да си изповръщам червата. Обаче се насилих! И си го изядох! Ця-ло-то! Другия път или чист или с мед. Второто има вкус на халва :) :)
09:30 - ТРЕНИРОВКА
11:00 - варено жито с лимонова кора, орехи, стафиди, кокосови стърготини, канела
12:00 - солети
      (Note: Напоследък ми се прияждат, колкото и безсмислена да е консумацията им)

Храната ще дописвам...

ТРЕНИРОВКА

1.3 кръга - 20/15/10 повторенияот следното
  - лицеви от колянна опора
  - напади (бройката е на крак)
  - кофички на пейка
  - сумо тяга с пудовка 12 кг
  - руски суинг
2.Планк
  30 (10) 20 сек
3.Няколко кръга от:
  Locust pose
  Cobra pose

Това го прави малката като я сложа по корем, в продължение на 10-15 минути и умира от кеф :D Та от нея си го краднах  (giggle)

Пу, пу да не ти урочаса.
Много е сладка, има нещо кросфитърско в нея, да знаеш!!!

Ехааааа каква пухкавелка малка (inlove) да й нащипеш и нахапеш хубавото дупе :P
Да Ви е жива и здрава :)
Между другото, много неща може да се научи от тези малки създания да знаеш ;) аз всеки ден се изумявам на клека на сина ми ;) хе хе

Дописвам за 21.02.2013

....
-2 меденки
-ориз с грах, моркови и много лук
-сирене със зехтин и ленено семе

22.02.2013

Отново нетренировъчен ден. :( Наближава март, а от вчера изпълнявам една голяма поръчка и време не остава за нищо. И храната ми е толкова храна. Не че се оправдавам :D И 36 часа да беше денонощието, пак нямаше да ми стигат.

Иначе, това е до тук:
- чаша топла вода
- сусамов тахан с мед - е, това вече се казва комбинация! Идваше ми да излапам цялото бурканче
- варено жито с лимонова кора, канела, кокосови стърготини, стафиди
- 3 сандвича с масло и кашкавал с ленено семе

26022013

Поръчките - изпълнени, тренировките - подновени.
Стартирах денят с 20 мин йога. Пристрастих се към сусамовия тахан и забелязах, че гладът за сладко намаля. Обаче апетита се увеличи значително.
Шести ден съм на детокс - изхвърлям доста храчки - все едно пуша още...

27022013

Тъкмо въведох настоящите мерки и О, УЖАС! - по-зле съм отпреди да стартирам тренировки 2010та. ;( Ноооо всичко е поправимо - пак ще кача кг. :D

Отчет за днес:

след сън (10:00) - детокс => чаша топла вода
10:30 - сусамов тахан с мед
11:00 - овесени ядки с банан и канела
11:30 - ТРЕНИРОВКА
12:30 - кафе с мляко (Чииииисто, без захар 8-) )
15:00 - 3 сандвича с масло, сирене и чубрица, печен пипер
18:00 - 3 препечени филийки с извара, пипер и зехтин
21:30 - сварен ориз със зеленчуци, сирене със зехтин и ленено семе

ТРЕНИРОВКА

1. 4 рунда за време:

- 20 Step-ups (45 см)
- 20 лицеви от колянна опора на кокалчета (травмата на китката явно не е отшумяла и не знам с какво да я мажа :(
- 20 руски суинга с 12 кг KB

Време: 10:09 мин

2. Планк

03032013

07:30 - след сън => детокса => чаша топла вода
08:00 - ТРЕНИРОВКА
09:00 - сусамов тахан с мед
10:00 - кафе
10:30 - варено жито с канела, кокосови стърготини, стафиди, орехи, кора от лимон
13:00 - излапах някакви захаросани желирани мартенички, които неясно как се появиха в джоба ми
16:00 - 2 сандвича с масло и кашкавал и 1 със сирене и чубрица

ТРЕНИРОВКА

30 мин Йога

Честит Трети Март на всички Българи!!!

И такааааа, по случай празника реших да направя и аз комплексът “Опълченци”: (tmi)
Положението Е ситуация, при това много сериозна  - загубила съм повече сила, отколкото си мислех. Успях да направя само 34 повторения, при необходимите 107, с 12 кг пудовка и ориентировъчно ЛТ 55 кг за отчайващите 3:20 мин. Справка от миналата година (последният ми комплекс с групата в “Богоров”):

CF - 15та седмица

Комплексът “Опълченци”:
* Катерач
* Повдигане от земята до над главата

04:50 мин @ 8 кг пудовка (78 повт) - скалиран

И така - първите излишни $ отиват за карта - до тогава ще закърпвам положението @home.

След неуспешния опит с комплекса направих 3 бързи серии с 30 клека СТ

Два дни без тренировки - всичките ми планове се сгромолясаха.

За 06032013 малко раздвижване със Сумо тяга и хай-пул комбинация - 4 серии с по 12 повторения с пудовката (12 кг)

07032013

09:00 - след сън -> детокс -> чаша топла вода
09:40 - тренировчица
10:20 - сусамов тахан с манов мед
10:40 - кафе с мляко и 1/3 ч.л. стевия на прах
11:30 - овесени ядки с канела, 1 банан и кокосови стърготини

Тренировчицата:

1. В рамките на 5 минути - макс. брой руски суингове, като всяка минути започва с 3 бърпита
  Резултат: 108 р. суинга с 12 кг KB
2. Вакуумки
3. Планк
4. 2 минути:
  -Locust pose
  -Cobra pose

09032013

08:50 - след ставане чаша топла вода
09:20 - сусамов тахан с манов мед
10:20 - ТРЕНИРОВКА
10:50 - сега си похапвам овесени ядки с ябълка, канела и кокосови стърготини
14:00 - 50 гр фъстъци
15:00 - 3 сандвича с масло и кашкавал

ТР.

1. Клек СТ - 5 х 10 (Ден 1)
2. Планк - 60, 30, 30 сек

Note: Започнах предизвикателството на Веси - нищо че Коледа мина отдавна и не е първи. То ако чакам началото на месеца или годината за всяко нещо, никога няма да започна да правя каквото и да е :)

Мине не мине време и все си отварям и препрочитам дневника ти. А и малката е толкова сладка, пу-пу :) .

Мерси, Миме :)

Аз пък, мине време (ден, два) и забравям да пиша тук :D Нещо като тренировките и храната ми - Absolut-но непостоянство, а време винаги се намира, така че и оправдание нямам, само обяснение - мързел

15032013

@ home:

1. Sumo Deadlift High Pull - 4 x 10 @ 12 kg KB
2. Вакуумки
3. Планк

16032013

Ставна гимнастика - 30 мин

Edit: И една вдъхновяваща снимка (децата наистина са удивителни създания)

19032013

Йога
Мачкане с онова кръгло синьо нещо, наречено фоумролер - мммм днес си осинових и аз един - чууудно, чудно (sun)

20032013

1. Загряване стави - 15 мин
2. 3 rounds of:
  2.1.KB Goblet Squats x 8 reps
  2.2.KB Swing x 15 reps
  2.3.KB Single Arm Row right&left; hand) x 12 reps
  2.4.KB Russian Swing x 12 reps
  2.5.KB Sumo Deadlift x 12 reps
3. Вакуумки
4. Планк
5. Къси коремни - 4 х 12
6. Разтягане - 10 мин

21032013

Планираната йога изчезна в небитието. :(
За днес вписвам тренировка за предмишници (поне там съм с мускулна треска в момента). Който има понятие от пътната мрежа на Варна - може да си представи маршрута Гранд Мол - кв. Левски - та въпросното разстояние бе изминато пеш, с 10 килограмов човек в ръце (поради липса на пригодено кенгуру за толкова тежки бебета) и да не си помисли някой, че имах огромното желание да тренирам по този начин - не, не, нееееее - просто човечката реши, че е време да плаче, а аз нали съм си “мека Мария” само при наличието на една сълзичка и ми се скъса сърцето! Та така с предмишниците ми и с тренировката!

23032013

I.
1. Загряване стави
2. 3 rounds of:
  - KB Goblet Squats x 8 reps
  - KB Russian Swing x 10 reps
3. Вакуумки

II. Мачкане с фоумролера

24032013

I.
Йога - 20 мин
Вакуумки
Планк
Къси коремни - 4 х 15

II.
Самомасаж с фоумролера