Не точно дневник

250302013

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване стави - 10 мин
2. KB Bent Over Row - 4 x 12
3. KB Russian Swing - 4 x 15
4. Лицеви от колянна опора - 4 х 8
5. Клек СТ - 4 х 15
6. Планк

Честит Рожден Ден, Стели! Жива, здрава и много щастлива! (F)

Благодаря, Вик (sun)

По случай РД-то си спретнах едно раздвижване:

1. Мобилизация на китките по клипчето на Марги - и да отбележа, че никак не е лесна втората част - подкарах я както в първата половина
2. Йога - 20 мин
3. Вакуумки
4. Страничен планк - по 30 сек
5. Централен планк

И една снимка от днес - като за домашни тренировки с минимум уреди - толкова! Btw до 1-2 седмици ще се оборудвам и с лост за набиране (party)

Честит рожден ден (F)

Честит Рожден Ден! Бъди жива, здрава и обичана! Всичко най-хубаво! (F)

Aylq, stelly, благодаря Ви за пожеланията. Да Ви се връщат многократно! (sun)

29032013

1.Загряване стави - 10 мин
2.KB Sumo Deadlift High Pull - 12 reps
  в СС с
3.KB Russian Swing - 12 reps
4.Клек СТ - 15 reps
  в СС с
5.Повдигане на пръсти за прасец - 20 reps
6.Вакуумки
7.Планк
8.Самомасаж с фоум ролера

2-5 упр. са по 4 серии

31032013

1. Загряване стави - 15 мин
  4 серии от:
2. Клек СТ - 12 повт.
  в СС с
3. Напади - 12 повт.
4. Руски Суинг - 4 х 12
5. Вакуумки
6. Планк
7. Къси коремни - 4 х 12

УРААА! Мога да правя тяга :D Мноого интересна статия има на първа страница. Не очаквах да се справя, знаейки колко съм скована по природа. Още една голяяяяяяма червена точка в полза на йогата!

05042013

1. Загряване - стави
2. 3 кръга от:
  - Руски Суинг - 15 повт.
  - Сумо Тяга Хай Пул комбинация - 12 повт.
3. Клек СТ - 3 х 20
4. Вакуумки
5. Централен планк

Аххх, колко много дни съм пропуснала :( Отбелязвам се за днес:

12042013

1. Загряване стави
  3 серии от:
2. Руски суинг - 15 повт. в СС с:
3. Клек СТ - 15 повт.
4. Къси коремни - 4 х 15
5. Планк- 3 серии

Ееееето ме отново тук! Ама много ми липсвахте! За 2 месеца ми се случиха много работи; преминах през неща, за които до сега си спомням с мъка, но всеки край е ново начало. И след всяка лоша случка, живота ни поднася по някоя приятна изненада! Както се казва - най-доброто тепърва предстои...

А на мен ми предстои завръщане в залата! (party) (sun) (party) (party) (party) . Те думите не стигат да опишат какво ми е хахаха. Все едно, че ще ходя на първа среща.

Плановете ми ( доколкото при мен може да съществуват планове, понеже всеки път нещо се обърква ) са да започна да си ям пак по 5-6 пъти дневно.  Цел: метъра да показва по-големи мерки в Д-то (че нещо се позагуби), в ръцете, бедрата и прасеца. Искам си гръбчето и прословутите плочки, които обаче ще чакат. Не казвам килограми - те са ясни (недостатъчни), макар че не знам 10 месеца след раждането колко точно тежа. Така и не намерих кантар да се изтегля!

Тренировката ще е кръгова. Не знам все още колко време - месец, два или три...

Ще мобилизирам метъра утре евентуално. За сега е това :*

КРЪГОВА ТРЕНИРОВКА - МЕСЕЦ 1

05:30 - ставане
06:00 - кафе със захар
07:10 - 08:00 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - сусамов тахан с мед
10:00 - овесени ядки, сушени стафиди, канела, ленено семе, 2 яйца
14:00 - пилешки гърди, кафяв ориз с грах, краставица
18:00 - варен картоф, 2 яйца, 1 белтък, краставица
21:00 - пилешки гърди, домат
00:00 - извара, белен слънчоглед/суров/

ТРЕНИРОВКА

Загряване стави - 5 мин
  2 кръга от:
1. Мъртва тяга - 20/ 30 кг x 10
2. Раменни преси на машина - 10/ 10 кг x 10
3. Вертикален скрипец с раменен хват - 20/ 25 кг x 10
4. Избутване на дъмбели от наклонен лег - 5/ 7,5 кг x 10
5. Гребане с щанга - 20/ 20 кг x 10
6. Френско разгъване - 12/ 12 кг x 10
7. Бицепсово сгъване с лост - 12/ 12 кг x 10
8. Лег преса - 30/ 40 кг x 10
9. Прасец x 10
10. Обратни хиперекстензии x 10
11. Вертикално повдигане на краката от стенд x 10

Първата тренировка вече е факт! Мислех че съм по-зле с килограмите, но изненадващо надминах очакванията си :D
Тягата сигурно щях да успея и с 40, а лег пресата с поне 50, но все още си търся работните килограми.

Без малко да забравя и да се изтегля, чак накрая на тренировката се качих на кантара - показа точно 54 кг!

Вчера се бях заровила до ушите в сметки относно храната и пак никаква не я свърших! Ще дописвам по-късно

Ъ-ъ-ъ, готви се за зверската мускулна треска : ) Не си се щадила, но като за първа тренировка май трябваше една идея по - леко, т.е. по - малко повторения. Не бързай да качваш килограми, дай си няколко тренировчици първо.
Хубаво е, че си тук, Илюжън.

Ами тя мускулната треска ме започна 3 часа след тренировката. Кой да предположи (wasntme) Пусти мерак, пък и леки ми бяха да им се невиди :D

07062013

Вчера всеки час се появяваше мускулна треска на ново място. Вечерта помачках малко с фоумролера, че не се търпеше. Днес имам в трицепсите, Д-то и краката. Като цяло обаче съм добре!

ХРАНАТА

В 10:00 станах - явно доста ми се е спяло
11:00 - овесени ядки, канела, стафиди сушени, 1 яйце, 1 белтък
11:30 - 4 шок. бонбона Merci - само те могат да ме изкушат толкова, че да си взема и още една марка
14:00 - 2 яйца, краставица, картофи
17:30 - пилешки гърди, краставица, бял ориз
23:00 - пилешки гърди, краставица

Останалото ще дописвам по-късно...

08062013

07:30 - кафе
09:10-09:50- ТРЕНИРОВКА
10:00 - сусамов тахан с мед
12:00 - овесени ядки, сушени стафиди, канела и 2 яйца
15:30 - киноа, сирене и краставица - За първи път ям киноа и доста ми хареса - май ще присъства ежедневно в менюто ми. Само не знам дали е подходящо да я консумирам с яйца.. Някой ако има информация по въпроса ще се радвам да сподели
20:00 - пак се олях с бисквити “Еми”
23:00 - 2 яйца, салата

ТРЕНИРОВКА

2 кръга от:
1. Клякане с щанга - 10 повт. с 20/ 20 кг
2. Повдигане на щанга от тилен лег - 10 @ 20/ 20 кг
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват - 10 @ 25/ 25 кг
4. Повдигане на дъмбели встрани, последвано от повдигане на дъмбели напред - 8/ 10 @ 4/ 2.5
5. Придърпване на долен скрипец - 10 @ 20/ 20 кг
6. Трицепсово разгъване на скрипец - 10 @ 10/ 10 кг
7. Бицепсово сгъване с дъмбели - 10 @ 4/ 4 кг
8. Бедрено сгъване - 10 @ 15 кг
9. Калф машина - 10 @ 20/ 20 кг
10. Хиперекстензии - 10/ 10
11. Коремни преси - 10/10

Мислех, че няма да се справя с лежанката. Дори ме беше страх да се пробвам да не взема да я стоваря отгоре си, ноо отново надминах очакванията си. Е, не ми беше леко като преди, но се справих успешно с 10 повторения.
Голяма мания са ми тези плочки. Има някакъв шанс този път :D :D :D

09062013

Храната до момента:

- овесени ядки, стафиди, канела, 2 яйца
- 2 яйца, краставица, бекон, картофи
- шоколад
- киноа, краставица, извара
- тиквичка на фурна, салата

Без тренировка

Я кажи киноата как си я правиш, защото и аз имам един пакет, но още не съм го отворила.

Варя я 1:3 с 1/4 ч.л. сол на бавен огън и после я оставям със затворения капак 5-6 минути. На местата, където четох как се приготвя пише, че се прави 1:2, но на мен ми се вижда недостатъчно.

Това за варенето ок, а нащо слагаш ли й после? Или я хапваш само така?

Само така я ям. Забравих да пиша, че преди това я измивам много добре със студена вода...

10062013
- кафе със захар
- мед и сусамов тахан
- овесени ядки, стафиди, кокосови стърготини, ленено семе, канела, 2 яйца
- череши
- картофи, краставица, 3 яйца
- киноа, извара, краставица, 3/4 шоколад

ТРЕНИРОВКА

Загряване стави - 5 мин
  2 кръга от:
1. Мъртва тяга - 30/ 40 кг x 10
2. Раменни преси на машина - 10/ 10 кг x 10
3. Вертикален скрипец с раменен хват - 25/ 25 кг x 10
4. Избутване на дъмбели от наклонен лег - 5/ 7,5 кг x 10
5. Гребане с щанга - 20/ 25 кг x 10
6. Френско разгъване - 12/ 12 кг x 10
7. Бицепсово сгъване с лост - 12/ 12 кг x 10
8. Лег преса - 50/ 60 кг x 10
9. Прасец x 10
10. Обратни хиперекстензии x 10
11. Вертикално повдигане на краката от стенд x 10

Привет, мривет! Отбивам се набързо да споделя - от 3 седмици тренирам по сплит, както следва:

Ден 1 - гърди, бицепс
Ден 2 - гръб, трицепс
Ден 3 - Крака, прасец, корем
Ден 4 - Рамо, корем

Разбира се, дните не са един след друг, а когато има кой да гледа малката. Седмично успявам да достигна 3-4 тренировки!

Храната е тотална бъркотия, както някои от вас знаят. Изглежда няма да се вкарам в режим скоро време. Обаче се пристрастих към гречката и киноата! :D

Днес беше ден за гръб - хм, хммм - две набирания подхват и една половинка надхват! Сигурно и факта, че съм по-лека от преди помага...

...от 3 седмици тренирам по сплит...

Ах, тез твойте сплитове :)

Кога ще те видя на истинска тренировка?

Вик, колата беше заземена, но вече я оправихме. Остава да се оборудвам със столче и идваме :))))) Не се ангажирам с ден - сам знаеш защо :)

16082013

ТРЕНИРОВКА:

1. Щанга от полулег
  1 х 10 @ 20 кг
  1 х 8 @ 22,5 кг
  1 х 5 @ 25 кг
  2 х 3 @ 27,5 кг

2. Щанга от лег
  1 х 10 @ 20 кг
  1 х 8 @ 25 кг
  1 х 5 @ 27,5 кг
  2 х 3 @ 30 кг (престраших се най-накрая при положение, че няма кой да ме пази)
  1 х 15 @ 20 кг

3. Кросоувър
  4 х 12 @ 10 кг

4. Бицепсово с дъмбели
  3 х 8 @ 5, 7.5, 7.5 кг

5. Бицепс с лост
  3 х 10 @ 12 кг

6. 4 СС за корем

Толкова за вчера - скромно, скромно!

18082013

ТРЕНИРОВКА

1. Набирания - подхват
  3 х 1 - ЧИСТИ! (party)

2. Горен скрипец
  4 х 10 @ 20, 25, 30, 35 кг

4. Гребане с щанга
  4 х 10 @ 20, 30, 30, 30 кг

5. Долен скрипец
  4 х 10 @ 20, 25, 30, 30 кг

6. Трицепс на скрипец
  4 х 12 @ 10, 15, 15, 15 кг

Бързо включване, че то моето не е точно дневник така като гледам. Както и да е... От 3 седмици съм на 5х5, а от 4 седмици включих и бягане. Който ме познава знае колко необичайно е това за мен. До момента комбинацията не ми тежи никак. Общо изминато разстояние за миналите 4 седмици - 81 км 400 м.
Друга новост е, че окончателно спрях месото - не съм го правила умишлено, просто тялото ми не го иска вече. В края на всяка седмица ще пиша изминатото разстояние за 7те дни и тренировката. Поне на този етап ще е така. След малко ще се включа и със замерване, че май отдавна не съм го правила. Толкова за сега от мен. Приятен ден на всички (sun)

14-20 октомври

Отчета за миналите седем дни:

- Бягане
  За седмицата: 28 км 400 м
  Общо: 109 км 800 м

- Силова тренировка
  Планираните 3 тренировки от 5х5 претърпяха лека корекция и останаха само 2 :( Обстоятелствата го наложиха - нямаше как да стане организацията с гледането на малката. И такива неща се случват.

Ден 1:

1.Клек 5x5 @ 30 кг
2.Лег 3 3 4 3 3 @ 30 кг
3. Гребане с щанга 5x5 @ 35 кг
4.Трицепс на горен скрипеци
5.Преса

Ден 2:

1.Клек 5x5 @ 25 кг
2.Милитъри преса от стоеж 4 3 3 3 3 @ 22,5 кг
3.Тяга 5 5 4 5 4 @ 40 кг
4.Набиране 5х1
5. Бицепс с дъмбели
6. Молитва

21-27 октомври

Само една силова тренировка за цялата седмица. Срамота!!! Ще гледам да намеря повече време другата седмица. Евентуално ще се наложи да ставам по-рано за бягането, което пък означава, че ще трябва и да лягам рано. С две думи - мисия невъзможна!

Иначе бягането:
За седмицата - 32 км
Общо - 141 км 800 м

28.10.2013-03.11.2013

СИЛОВИ /5х5/:

28.10.2013
1. Клек - 5х5 @ 35 кг
2. Лег - 5 4 4 4 4 @ 30 кг
3. Гребане с щанга - 5х5 @ 37,5 кг
4. Трицепс
5. Корем

30.10.2013
1. Клек - 5х5 @ 27.5 кг
2. Раменни преси от стоеж - 4 4 5 5 4 @ 22,5 кг
3. Мъртва тяга - 5х5 @ 35 кг
4. Набирания подхват - 2 2 2 1 1
5. Бицепс
6. Корем

01.11.2013
1. Клек - 4х5 @ 25, 27.5, 30, 32,5 кг; 1х4 @ 35 кг (не разбрах защо ми дотежаха накрая; може би заради бягането преди това)
2. Лег - 5 5 5 3 4 @ 30 кг
3. Гребане с щанга - 5 5 5 4 4 @ 37,5 кг
4. Трицепс
5. Корем

БЯГАНЕ:

За седмицата: 36 km
Общо: 177 km 800 m

Очертава се скоро да прекратя за известно време тренировките в залата :( Просто няма кой да гледа малката по 3-4 часа преди обяд, за да мога и да бягам и да тренирам. И в крайна сметка реших да си взема лост с тежести. И тук следва голямата въпросителна - какъв да е?! Спрях се на 180-185 см, Ф 30, но не съм сигурна от какъв материал да гледам. Естествено ще го използвам за клек, тяга и раменни преси предимно. Уви, за лег нямам стойка. Съвети, препоръки, мнения?!

Не разполагаше ли с пудовка/и?
Аз лично бих ги окомплектовала вместо да давам пари за лост. ;)
Ф30 не са ли тънките лостове? Аз не бих си взела такъв.
С пудовки и постелка у дома можеш да си тренираш прекрасно...според мен. :)

Ооо, имам си една 12 килограмова, но е само една за жалост :( А за лостовете - не им разбирам много, затова и питам. Щом е тънък - значи не го искам, трябва да гледам Ф50?

Ето, аз бих си взела още една 12-ка. :)

Или 2 8-чки :)

Мога да ти дам адрес и да минеш през нас да вземеш на знаем две шеснайски. В София съм, за сега няма да ги ползвам.

Ами може, но трябва да намеря транспорт първо. Ще ти пратя ЛС

...И в крайна сметка реших да си взема лост с тежести. И тук следва голямата въпросителна - какъв да е?! Спрях се на 180-185 см, Ф 30, но не съм сигурна от какъв материал да гледам. Естествено ще го използвам за клек, тяга и раменни преси предимно. Уви, за лег нямам стойка. Съвети, препоръки, мнения?!

А имаш ли къде да клякаш, т.е. стойка за клек? Честно казано, по-лесно е да импровизираш стойка за бенч/флоор преса от 2 стола, отколкото за клек.