karfi4ka тренира - интервали он холд

Действате ми разконцентриращо.. има хора, които се опитват да фастват :D (sweat) (sweat)
Така ми се хапва тортичка от край време, ама от Неделя шоколадова с лешници (inlove) Всяка сутрин ми излиза на стената у фейсбука :D
p.s Съжалявам за спама (blush)
п.с 2… Погрозних новата страничка (dull)

Daniii, не спамиш и не грозиш, тортата с лешници в никакъв случай не може да грози новата страничка ;)
Jika, поне да беше дал малко насам!!!
Блажек, не мош ме достигна :D

Много ми се яде сладко, а гърдите ми ще се пръснат всеки момент, скоро ще считам, че се набирам с тежест :D :D :D Гаден ПМС! Лошото е, че поддам ли веднъж, после трудно се възпирам. И това е от известно време насам, да кажем година. Както веднъж беше казала Дива, все по-зле ще става..тъй и тъй чукнах 27 и яко вървя към трийсетака (headbang)

28.11.2012г.

Храна:

09:00 - 35гр. тахан, 1 ч.л. пчелен прашец, 1 ч.л. ленено семе;
12:00 - ябълка;
15:00 - четири пръчки ловджийски деликатес, сурова чушка;
18:00 - тортила с телешко, маруля, краставица и домат;
19:00 - сладолед (:D - без коментар...странно е обаче как ми подобрява настроението, тръгнах си от работа адски ядосана и изнервена, защото :D :D :D не ни плащат заплатите :D :D :D (не стига, че ни спряха това, дето правеше заплатата поносима :D :D :D ) Предлагам да СЕ глобим САМИ СЕБЕ СИ :D :D :D Така, де, оправдания :D :D :D);
00:15 - три пръчки ловджийски деликатес, сурова чушка.

Ей, джънкар, стЕгни се у кръста! (party) (sun)
Стига мрънкЯ, справяш се доста прилично с режима! 8-)

Ей, джънкар, стЕгни се у кръста! (party) (sun)
Стига мрънкЯ, справяш се доста прилично с режима! 8-)

Бе имала съм доооста по-добри времена. Сега съм се разлигавила. Надявам се до 2 седмици да могат да се увеличат тренировките, а оттам да се стегне и храната, то тя е горе-долу ок де, поне не замествам хранене със сладолед :D :D :D

Формата е временна, класата е вечна... ;)

Иги, това с ПМС-то и годинките е спорно нещо.....аз като бях на 20 и едии колко си години, ПМС-то ми беше в пъти по-кошмарно от сега, когато съм на 32г. (blush) А да не говорим, че след като родих нещата се промениха към по-добре, да не се изхвърлям с идеално.....раждайте децааааа, че естествения ни приръст върви на много злеееее....(dull) казаха по новините снощи.

Нямам болки и подуване в гърдите, много рядко имам задръжка на вода, е, сладко ми се хапва но това да е :D единствено кръста си ме наболява леко и това. А преди какъв ужасТ бешеееее (puke)

Абе всичко си е до организъм :)

Да, да, Веси права си - до организъм е, но пък и трябва да се грижи човек за него, аз като се нагърмя със сладолед, не е изненадващо, че ПМС-то се влошава, ВЪпросът е, че с годините човек като цяло повече трябва да се грижи. Но аз и друг път съм казвала, че ВИНАГИ съм имала МНОГО тежък цикъл, както и ПМС по отношение на подуването. А в последните година - две ПМС-то се явява и с нов симптом, който преди не съществуваше - много много силен глад.

29.11.2012г.

Храна:

08:30 - 35гр. тахан, 1 ч.л. ленено семе, 1 ч.л. пчелен прашец;
11:00 - ябълка;
13:00 - омлет от три яйца, сурова чушка;
19:30 - две пръчки ловджийски деликатес;
20:30 - свински врат, свинско контрафиле;
22:00 - три пълнозърнести бисквити без захар;

Тренировка:

10 рунда (8 рунда за 19 минути, а другите 2 - бонус след малко отдъхване) от:
5 х набиране (стриктно) с успореден хват;
10 х лицеви опори;
15 х клек със собствено тегло;

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:
- мъртва тяга@40кг;
- пръсти към лост.

Забелязвам доста сходно  мислене в тренировчните ни схеми (гениални !!!) ;)  и в джънкарството :P

D
19:00 - сладолед (:D - без коментар...странно е обаче как ми подобрява настроението, тръгнах си от работа адски ядосана и изнервена, защото :D :D :D не ни плащат заплатите :D :D :D (не стига, че ни спряха това, дето правеше заплатата поносима :D :D :D ) Предлагам да СЕ глобим САМИ СЕБЕ СИ :D :D :D Така, де, оправдания :D :D :D);
00:15 - три пръчки ловджийски деликатес, сурова чушка.

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=388290954580531&set=a.110009255742037.16115.102378309838465&type=1&theater;

Как успяваш да запоЧнеш деня с пЧелен прашец? :Д
Пила съм го като правих преЧиствания и знам, Че е супер полезен, но на каква цена?!? :Д
Имам предвид... като фреш от кон е :(

@Мила - и аз, и аз :D :D :D Гениални са - ФАКТ! :D :D :D
@Дива - (cake) - свиркам си и си ям (sun) (ама ме гризе съвестта, де, поне тренировките ми да бяха по-стабилни)

Как успяваш да запоЧнеш деня с пЧелен прашец? :Д
Пила съм го като правих преЧиствания и знам, Че е супер полезен, но на каква цена?!? :Д
Имам предвид... като фреш от кон е :(

Файърче, не разбрах въпроса (blush) Не съм забелязала нищо лошо (ако това имаш предвид) в прашеца, смесвам го с тахана и лененото семе, и меда, когато таханът е пълнозърнест, и става много добре. Е, лепи ми се всичко по короните и фасетите(които са 1/2 от наличните в устата ми зъби :D), но го преживявам :D Пробвала съм го и несмесен - приятен ми е. По едно време бяхме смесили един буркан мед - 1/2 мед : 1/2 прашец и всяка сутрин по една лъжица. Супер беше.

30.11.2012г.

Храна:

07:00 - 30гр. тахан, 1 ч.л. ленено семе, 1 ч.л. пчелен прашец;
12:00 - пица с ананас и мандарина;
20:00 - салата от китайско зеле, домат, краставица, варени яйца.

01.12.2012г.

Храна:

18:00 - 00:00 - шкембе, панирани топени сиренца със сладко от боровинки, чесново хлебче с кашкавал, сладолед;

Много приятна вечер с много приятни хора, чудесен ден с чудесно състезание, чак ме хвана яд, че не се пуснах на категория 16кг пудовка, но състезателня ми дух нещо е уплашен и се е скрил :D A за вчерашния сладолед вината е ИЗЦЯЛО на Митака, той ме подлъгваше цяла вечер, знаейки колко лесно падам в боя. Имам свидетели! :D :D :D

02.12.2012г.

Храна:

13:30 - омлет от три яйца;
15:30 - ябълка;
20:00 - четири пълнозърнести бисквити без захар;
22:00 - свинско контрафиле;

Тренировка:

Т-800 - възможно най-много рундове за 19 минути от:
12 х суинг до хоризонтала@15кг дъмбел;
5 х бърпи с отлепяне на ръцете и скок върху 50см дискове;
84 х скок на въже;

Резултат: 8 пълни рунда + 12 суинга + 5 бърпита;

Да суингваш с дъмбел в комплекс е ужасно :D

A за вчерашния сладолед вината е ИЗЦЯЛО на Митака, той ме подлъгваше цяла вечер, знаейки колко лесно падам в боя. Имам свидетели! :D :D :D

Отказвам да потвърдя това!
Един сладолед и толкова... останах разочарован! :D
А имаше още много сериозни оферти, които отклонихте с пълно нехайство... :P

A за вчерашния сладолед вината е ИЗЦЯЛО на Митака, той ме подлъгваше цяла вечер, знаейки колко лесно падам в боя. Имам свидетели! :D :D :D

Отказвам да потвърдя това!
Един сладолед и толкова... останах разочарован! :D
А имаше още много сериозни оферти, които отклонихте с пълно нехайство... :P

Значиии, ти не беше там, когато той ме подтикваше да се предам и да отида в Конфети! :D :D :D Дари и Марги да кажат на какво бях подложена!!! :D :D :D

Значиии, ти не беше там, когато той ме подтикваше да се предам и да отида в Конфети! :D :D :D Дари и Марги да кажат на какво бях подложена!!! :D :D :D

Там не съм бил, ама после в Конфети нещо не показа класа (giggle) :P :D

Там не съм бил, ама после в Конфети нещо не показа класа (giggle) :P :D

Е  тооо след сиренцата, шкембето и пърленката...300гр. сладолед ми се опънаха :D

03.12.2012г.

Храна:

08:00 - ябълка;
12:00 - две яйца, зеленчукова супа, две зеленчукови кюфтета;
16:30 - парче щолен;
19:30 - свински котлет, десетина кашу, две пръчки ловджийски деликатес, няколко пълнозърнести бисквити.

04.12.2012г.

Храна:

09:00 - шепа кашу, ябълка;
12:00 - две пръчки ловджийски деликатес, суджук;
17:00 - суджук, парче омлет;
19:00 - щолен (понеж никъде няма коледен календар Милка, един много сполучлив подарък-заместител);
22:00 - свински котлет.

05.12.2012г.

Храна:

07:30 - 30гр. тахан, 1 ч.л. ленено семе, 1 ч.л. пчелен прашец;
11:00 - 3 пръчки ловджийски деликатес;
13:30 - свинска вратна пържола;
21:00 - 10-тина кашу, круша;
22:30 - свинско контра филе;

Тренировка:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:
- набиране с успореден хват - (10)-(6+4)-(5+2+2)-(4+3)-(4+2)-(3+2)-(2+2)-(3)-(2)-(1);
- бърпи със стриктна лицева опора;

06.12.2012г.

Храна:

09:00 - 30гр. тахан, 1 ч.л. пчелен прашец, 1 ч.л. ленено семе;
11:30 - кашу;
14:30 - пилешка супа, свински карета;
21:00 - салата от червено цвекло, царевица, грах, китайско зеле и орехи, хек плакия;

07.12.2012г.

Храна:

11:00 - 30гр. тахан, 1 ч.л. пчелен прашец, 1 ч.л. ленено семе;
14:30 - 90гр. петрохан;
18:00 - кисело мляко с протеин;
20:00 - щолен.

08.12.2012г.

Храна:

10:00 - 30гр. тахан, 1 ч.л. пчелен прашец, 1 ч.л. ленено семе, няколко ядки сурово кашу;
13:00 - 60гр. петрохан;
14:00 - парче щолен;
20:30 - парче щолен;
21:00 - свинско контрафиле;

Тренировка:

Набиране:
3х3;
1х1@5кг;
1х1@7,5кг;
1х1@10кг;
1х1@12,5кг;
1х1@15кг (негативно, само за усещане на тежестта);

А1: Набиране:
5х5;

А2: Мъртва тяга:
5х7@40кг;

А3: Пръсти към лост:
5х9;

Ренегадско гребане:
3х8 на ръка@10кг на ръка;

Скок върху 60см дискове:
5х10;

3 рунда от:
50 х скок на въже;
10 х скок върху 60см дискове;
20 х клек със собствено тегло.

09.12.2012г.

Храна:

10:00 - 35гр. тахан, 1 ч.л. пчелен прашец, 1 ч.л. ленено семе;
12:00 - ябълка;
13:00 - петрохан;
18:00 - щолен, сладолед.

10.12.2012г.

Храна:

08:00 - 35гр. тахан, 1 ч.л. пчелен прашец, 1 ч.л. ленено семе;
12:00 - 2 яйца на омлет, 40гр. петрохан;
14:00 - две мандарини;
20:00 - 1 яйце на омлет, 40гр. петрохан;
21:30 - свинско контрафиле, парче щолен;

Тренировка:

А1: Набиране:
2х5;
2х3@5кг;
4х1@10кг;

А2: Лежанка:
2х5@32,5кг;
2х3@37,5кг;
4х1@42,5кг;

Б1: Тръстър:
2х5@20кг;
2х3@25кг;
4х1@30кг;

Б2: Мъртва тяга:
2х5@40кг;
2х3@45кг;
4х1@52,5кг;

Ренегадско гребане:
4х5 на ръка@12,5кг на ръка;

Крънчове:
2х30;

Набиране с подхват:
3х5;

Тяга с прави крака:
4х10@35кг;

Тежестите на вторите супер серии (тръстър-тяга) са лекички, защото все пак не съм пипала щанги цял месец. А на първите суперсерии, за човек който не е пипал лежанка цял месец - доста доволно, единиците директно на 42,5кг и не тежеше хич. За съжаление един колега ми прецака набиранията, защото аз съм от лесно разконцентриращите се хора - първата единица с 10кг излеята все едно бяха 2кг, но после, след като изрично го помолих да ме изчака две минутки, че правя суперсерии без почивка...той явно много бързаше да напомпа бицагите и се наложи да го чакам, като междувременно се ядосах, което ме разконцентрира. Останалото е хаотично, докато чаках да стане време за тръгване към вкъщи.

Хммм... тоя щолен вероятно има размерите на 4—футов контейнер... :D Няма изяждане! :D

Хммм... тоя щолен вероятно има размерите на 4—футов контейнер... :D Няма изяждане! :D

Е той е едно килооооооооо, ако го нагъна, както ми се иска, ще свърши заааааааааааааааааааааа отрицателно време :Д

Аз опатках вече 3 от миналата седмица насам. Преди малко приключих последния :D

Във вторник се разболях и оттогава се влача като парцал наляво надясно, тъкмо се позакрепя и на следващия ден пак трябва да ида на работа и съответно да се намръзна...и респективно се влошавам. Снощи отидохме до залата, но междувременно ми стана много зле, а и залата беше истински клинчарник. Та направих опит, но не се получи и си тръгнах. Мразя я тая зима!

Храната през изминалите дни е сравнително чиста - закуската си е постоянната - тахан с пчелен прашец и ленено семе, а останалото са яйца, месо, ядки, в петък риба, но и малко сладолед, малко кисело мляко, имаше една пица, тук-таме някое червено вино за загряване, ама пък пия мнооого малко вода, по-скоро не пия и се усещам, че ми вреди, но...

Днес планирам да си поиграя вкъщи с пудовките, на топло, пък да се надяваме, че утре ще мога да се върна в залата, ако не ще наблегна на пудовките и собственото тегло и домашната щанга :D

16.12.2012г.

Храна:

11:00 - прошуто, няколко ядки кашу;
12:30 - пет мандарини;
13:30 - един банан;
17:00 - сладолед;
19:00 - яйца с бекон и кисели краставички;

Тренировка:

3 рунда от:
10 х гоблет клек@16кг пудовка;
10 х сумо тяга@32кг пудовка;
10 х суинг с дясна ръка@12кг пудовка;
10 х суинг с лява ръка@12кг пудовка;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;

Скромно, но от сърце.

23.12.2012г.

Храна:

11:00 - пилешко, няколко кашу;
18:00 -  сладолед;
22:00 - свински дроб;

Тренировка:

4 рунда от:
5 х бърпи@3кг на ръка;
10 х бърпи;
10 х пръсти към лост;
5 х менмейкър@4кг на ръка

3 рунда от:
1 минута преден планк;
30 секунди почивка;
30 секунди страничен десен планк;
30 секунди страничен ляв планк;
30 секунди почивка;

Набиране:
3х5;
3х3@5кг;

Много си тежах, тая болест ме изцеди, носът ми още тече и дишането е катастрофално. ПОНЕ в залата не беше студено, а напротив приятно топличко. Но не съм доволна, защото ми тежеше, аз тежах, мудна съм и скована. Но то е ясно, че с толкова редки тренировки...За седмицата храната си е ок, но имах адски много работа и напрежение на работа и в петък ми идеше да се гръмна и това допълнително вместо да ме мотивира, ме демотивира, даже пудовките не пипнах цяла седмица. Да видим какво предстои...Тренировката в първата си част е една от дневника на Марина, която си бях набелязала за деня, в който ме удари грипът и съответно така и не се състоя.

24.12.2012г.

Храна:

13:00 - пет мандарини;
18:00 - сандвич с телешко, сладолед;
22:00 - чушка с боб, содена питка, орехи с чесън и мед, мандарини;

Тренировка:

3 рунда от:
10 х бърпи;
10 х сумо тяга@32кг пудовка;
10 х бърпи;
20 х суинг до вертикала@12кг пудовка.

25.12.2012г.

Храна:

14:00 - питка, синьо сирене, топено сирене, сирене с боровинки, камамбер, бри...и други сирена :D, луканка;
22:30 - свинска пържола, луканка, содена питка, две парчета тиквеник, кръгче печена тиква.

26.12.2012г.

Храна:

16:00 - домашен суджук, домашна пастърма, половин пилешко бутче, мандарина, коледни сладки, чаша вино;
00:00 - пилешко бутче, кръгче печена тиква;

Тренировка:

А1: Лежанка:
2х5@30кг;
2х3@25кг;
4х1@40кг;

А2: Набиране на ръкохватка:
2х5;
2х3@5кг;
1х1@10кг;
3х1@7,5кг;

Б1: Тръстър:
2х5@25кг;
2х3@30кг;
1х0@35кг;
4х1@30кг;

Б2: Мъртва тяга:
2х5@50кг;
2х3@55кг;
4х1@55кг;

В суперсериите тръстър-тяга проблемът беше, че не можех да вдигна само с 2,5кг, защото нямаше дискчета по 1,25, а за моята психика това е фатално, видно от нулите. Затова върнах тежестта от тройките и направих единиците на един дъх. В залата ми беше студено и тялото ми беше вдървено и го усещах чупливо. Успоредката предразполагаше към кофи, но не можах да направя нито една :D (на фона на осемте от миналото посещение в същата зала). Накрая поразтягах малко и се понабирах още на ръкохватката - доста е странно на порталния скрипец, понеже като се набирам трябва да ми излиза главата от едната страна, това кривене беше малко неудобно, а и тесния хват ... за втори път правя набиране с тооолкова тесен хват, не беше лошо.

27.12.2012г.

Храна:

10:00 - ябълка, портокал, две яйца, масло;
15:30 - чиабата;
18:30 - марципан, мусака, домашен суджук, крем от протеин, банан, кисело мляко и малко сладолед;
23:00 - мандарини.

28.12.2012г.

Храна:

17:00 - мусака, крем от банан, протеин и сладолед, една бисквита;
21:00 - домашен суджук, свинско;

Тренировка:

5 рунда от:
5 х заден клек@35кг;
5 х мъртва тяга@40кг;
5 х суинг до вертикала@14кг дъмбел;
5 х набиране с подхват;
5 х лежанка@30кг;
5 х набиране на ръкохватка на порталния скрипец (много тесен хват);
6 х кофички на пейка с повдигнати високо крака;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;

Втори шанс за кофичките на успоредка:
3х3;

Много студ в залата и не ми се рискуваше с раменете на кофите - и без това старите травми напомнят за себе си.

29.12.2012г.

Храна:

16:00 - салата от домат, сирене, маслини и кисело мляко, пърленка;

Тренировка:

4 рунда от:
9/8/7/6 х военна преса@20кг;
8/7/6/6 х набиране с надхват;
14/12/10/7 х лицеви опори;
4/3/3/3 х набиране с подхват;

Без пауза между упражненията, а между рундовете пауза до поуспокояване на пулса.

Карфи, на 31 залата ще работи от 9 до 14 часа, на 1-ви от 11:00 до 14:00, заповядайте.

30.12.2012г.

Храна:

10:00 - три бисквити;
14:00 - пилешко бутче;
16:00 - малко марципан;
20:00 - половин кутия пури, блокче бял шоколад с кокос, суджук.

Еваля :)