Дневник[2015] - блуждаем си

27 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 29
Хранене
07:00- кафе
10:30- кафе
16:00- зеле
16:30- 300гр пилешки сърца 3 яйца 150гр кисело мляко - 2 бонбона 3 бисквити и малко домашен хляб - неотчетени
19:00- 250гр пилешки сърца 2 яйца 200гр кисело мляко
20:30- 2 яйца 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2000ККал 20гр Въглехидрати 160гр Протеин  139гр Мазнини
Тренировка- без, само поразтягах 40 минути.

28 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 29
Хранене
07:00- кафе
13:30- кафе
16:00- зеле
16:30- 250гр пилешки сърца 225гр извара 25гр масло 25гр шоколад своге
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло
20:30- 150гр извара 75гр сирене 25гр сметана
Вода- 3
Общо: 2000Ккал 30 Въглехидрати 184гр Протеин  119гр Мазнини

28 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 29
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце/Бутане от лег с широк хват Френскоразгъване прав} х7
В.{Набиране с тесен подхват с тежест/Гребане с щанга/Клек/Разгъване на Г-машина} x7
Първото за 13 минути второто за 12.
Разгрявка
-Snatch
5х20 ; 3х40 ; 3х50 ; 2х55 ; 2х60 ; 1х62.5 ; 1х65 ; 1х67.5 ; 0х70 ; 1х70 ; 2х0х72.5 ; 2х2х60 ; 1х70 ; 0х70
-Преден Клек
5х50 ; 5х70 ; 3х80 ; 1х85 ; 7х4х87.5
-Пуш-преса
5х20 ; 5х40 ; 5х50 ; 5х5х60
-Snatch-grip тяга
5х60 ; 5х3х90
–Руско усукване / Трицепс по 2 серии

/// Стабилна тренировка днес. Не бяха много въстановени раменете и хип-флексорите затуй и нямаше рекорд на изхвърГането. Клека беше стабилен, пуш-пресата лека, а за тягата- вие ще кажете. Само едно ме тревожи- имам чуството, че вдигам само с дясната страна- усещам натоварени само дясното рамо, десния латисимус, дясното бедро етц. Тва е за днеска.

29 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 29
Хранене
07:00- кафе
12:30- кафе
16:00- зеле
16:30- 250гр пилешки сърца 2 яйца 25гр сметана 150гр кисело мляко + неотчетени малко лучена супа и 2 кафени лъжици сладко
19:00- 250гр пилешки сърца 3 яйца 200гр кисело мляко
20:30- 2 яйца 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо:2000Ккал 20гр Въглехидрати 150гр Протеин 142гр Мазнини
Тренировка- без само 30-40 мин разтягане

30 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 29
Хранене
07:00- кафе
13:30- кафе
16:00- 250гр пилешки сърца 240гр пълномаслена извара 200гр кисело мляко
20:00- 250гр пилешки сърца 240гр пълномаслена извара 150гр кисело мляко 50гр сирене 150гр картофи
Общо:2100Ккал 45гр Въглехидрати 171гр Протеин 130гр Мазнини

30 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 29
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-НабиранеШХ/Кофи(+20)/НабиранеТХ(+5)/Лицеви с крака на високо/Американски подскоци/Коремни преси с тежест/ Стълби/ Удряне на гума с чук 10кг/Стълби - цялото 6 пъти, време- към 23-24 минути
Разгрявка
–Изхвърляне
5х20 ; 3х40 ; 2х50 ; 2х55 ; 3х60(PR) ; 2х65(PR) ; 0x70 ; 1x70 ; 0x60 ; 2x60
-Клек
5х60 ; 5х80 ; 5х90 ; 2х100 ; 2х7х105(PR) ; 4х105 ; 1х105 ; 2х5х90
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 4х7х50
-Гребане с щанга/Лег преса
4х10х70 / 4х6х некви кг
-Корем

/// Днеска даже се чудех дали да тренирам. Болен съм нещо тва онва, ама добра тренирвка. Рекорди на двойки и тройки на изхвърляне, клека и той стабилен. Друго интересно няма- чакаме утре ;) Мисля да не си давам зор на другото, ама да напъна яко тяга.
Добавям 1 парче домашен сладкиш (малко) към яденето - неотчетено.

01 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 29
Хранене
08:30- кафе
13:30- кафе
16:00- зеле
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр сметана 50гр овесени ядки 150гр кисело мляко
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 3 филии типов хляб 400мл греяно вино (борба с настинките)
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3-4
Общо: 2400Ккал 102гр Въглехидрати 199гр Протеин 88гр Мазнини

01 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 29
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Преден Клек/Набиране/Клек-скок с дъмбел/ Широка тяга/ Преси с дъмбели/ Суинг с дъмбел / Колене към лакти/ Лицеви опори - 6 пъти цялото без почивка, мнгоо слабо някъде за 16 минути.
Разгрявка
-Clean/Jerk
3x50 ; 2х65 ; 2х70 ; 2х75 ; 1х80 ; 5х1х85(competition stage, 1:00 timed) ; 3x2x75(от вис)
-Преден клек
5х50 ; 5х70 ; 3х80 ; 1х85 ; 5х3х90 ; 2х5х75
-Тласкане
5х20 ; 5х50 ; 1х70 ; 1х75 ; 1х77.5 ; 3х4х72.5
-Швунг
2х5х52.5
-Clean pull
5x50; 2х70 ; 2х90 ; 3х3х105 ; 2х5х90
-1 серия бицепс и гребане с дъмбел

/// Много ме кефи да правя обемни и тежки тренировки в събота, после да се наям като прасе. Днеска обаче доста тегнеше всичко. Това е защото съм с настинка и дишането мие  много трудно. Обръщането- нормално. Клека- тегнеше и както се вижда 3-ката е малко гърчава ама нп ;) . След клека - тотален блкоаж одървих се целия и затова лекичко. От друга страна вече наредихме дюшеците и тепиха е готов. Ако не от тоя от другия четвъртък официално ставам борец ;) . И днес една интересна история- в залта тренирахме аз и един пич. Тъкмо правех 6-тия кръг на кондицията и той от страни не вярваше на кво става свидетел :D - викам му бате влезни в bb-team и прегледай дневниците да видиш кви тренировки ,кво чудо тва моето е нищо. В последствие пича се оказа футболист с надежди за национала и сгъваше 5 серии за бицепс. За друго се сетих- мислех си тъкмо от другата седмица да пусна един смолов на клек, ама сега с тази борба щангите ще останат май на по-задно място. Дет се вика поживьом увидим.

Вземате избраното от вас количество вино, добавяте 20-30гр ликьор , ром, ракия. Добавяте канела, кардамон, карамфил , щипка черен пипер и по желание цитрусови плодове- най-добре портокал или лимон но само месестата част без кората и бялото , щото става кисело иначе. Турвате го на слаб огън на котлона и чакате 3-4 минути (зависи и от количеството) дока изпочнат да излизат едни такива като пушачета или ако сте надарени от бога да разбирате кога една течност ше заври- е те точно преди тоя момент махате виното( не треа се кипва). Прецеждате (щото ако имате цедка на гъза ста лошо) и тургате в чаша. Почвате да смучете дока свърши. За мезета- погледнете на Жиката дневника или го давайте чисто.

02 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 29
Хранене
08:00- кафе
16:00- зеле и ябълки
16:30- 4 яйца 260гр извара 25гр сметана + 1 палачинка с домашно сладко
19:00- 4 яйца 150гр извара 25гр сметана 25гр масло
20:30- 150гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода-3
Общо: 1700ККал 18гр Въглехидрати 172гр Протеин 100гр Мазнини
Тренировка- без

/// Днеска 2-3 часа обща работа- размятах едни 50кг чували и това е.
EDIT: към храненето- 10-тина дребни сладки и малко фъстъци неочетени. Демек утре тренировката трябва да е 7/7 рунда на макс.

03 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 30
Хранене
07:00- кафе
10:30- кафе
13:30- кафе
16:00- зеле
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр ленено семе
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 50гр фъстъци 250гр картофи 50мл прясно мляко
20:30- 150гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 2100Ккал 70гр Въглехидрати 179гр Протеин 115гр Мазнини

03 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 30
Тренировка
Загряква
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели/НабиранеШХ} х7
B.{Кофички с тежест/Набиране на въже/Тяга/Полуклек/Американски подскоци } x 7
Първото за 14 минути, второто за 15. 3-тия път като врътках кръг В доста се зачудих защо вобще тренирам...
Разгрявка
-Power CnJ
3x40; 3х50 ; 3х60 ; 2х65 ; 2х70 ; 2х72.5 ; 1х75 ; 3х2х72.5
-Клек
5х60 ; 5х80 ; 3х90 ; 1х100 ; 5х5х105 :@
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 6х6х50 (последните малко добутване , ама вече бях изморил кръста)
-нисък обем трицепс и корем

/// Днеска ммноооого трудно. От една страна съм болен, от друга вобще не ми се тренира. Даже по път към залата и по време на тренировката се чудех за кой всъщност го правя цялото това напъване. Не е ли по-добре да смуча мастичка на топло в кафето ? Ще видим до нова година как ще е. Иначе днес слабичко на всичко, напънах клека и направих 5х5 , но все още няма да увеличавам тежестта , докъто не стигна 4х7 или 4х8. Туй то.
ЕДИТ: Към храната 1/2 парче домашна торта и 3 ябълки люти чушлета и малко кисело зеле

04 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 30
Хранене
10:30- кафе
13:30- кафе
16:00- зеле и ябълки
16:30- 300гр пилешки сърца 2 яйца 200гр кисело мляко
19:00- 250гр пилешки сърца 2 яйца 200гр кисело мляко
20:30- 3 яйца 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3-4
Общо: 2100Ккал 20гр Въглехидрати 162гр Протеини 142гр Мазнини

04 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 30
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Snatch
5х20 ; 3х40 ; 3х45 ; 3х50 ; 2х55 ; 1х57.5 ; 2х1х60 ; 2х1х62.5 ; 0х65 ; 2х1х65
-3xSnatch-High-pull/Snatch/OHS
1x40 ; 1x45 ; 1x50 ; 0x52.5 ; 1x55 ; 1x57.5
-Klokov Complex
1-ци до 75
-Клек
5х60 ; 5х80 ; 1х90 ; 3х5х95
-Преса
5х20 ;5х40 ; 1х50 ; 6х4х55
-Cleanpull
6,8,10х130
-Гребане с дъмбел/Корем/Бицепс/Хиперекстензии

/// Нещо като въстановително-технична тренировка исках да стане. Всичко тегнеше яко и бях много схванат. Трябва да ям повече. Утре пак!

04 / 12 / 2012
Трябва да ям повече.

Удебелявам ти го,да си го гледаш и да не го забравяш :D

Аз това го знам, осъзнавам че храната идва прекалено малко, но нарочно я държа така- след 11 декември ми следват едни алкохолно-запойни вечери в които ще наваксам. Пък след Нова година се стягам ;)

Пък след Нова година се стягам ;)

Това ми звучи като ” От Нова година спирам цигарите” :D

Е неможе- едно по едно, тях ше ги спирам друг път :D

05 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 30
Хранене
- 3 кафета до 16:00 след туй 1 ябълка зеле. За целия ден имам 530гр извара 150гр пилешко 6 яйца 300мл прясно мляко 100гр макарони 250гр кисело мляко и 50гр сметана и 50гр сирене
Водата- малко към 2-3
Общо: над 2200ККал 110гр Въглехидрати 215гр Протеин 92гр Мазнини
05 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 30
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце/Бутане от лег с широк хват Френскоразгъване прав} х7
В.{Набиране с тесен подхват с тежест/Гребане с щанга/Клек/Разгъване на Г-машина} x7
Първото за 13 минути второто за 14. Много зор и на двете с дишането. Настинката ме мори, рамената бяха одървени от вчерашната преса. Втория кръг ще е по-бърз ако не се занимавам по 30 минути да закачам/разкачам тежести
Разгрявката
-Изхвърляне
2-ки и 3-ки до 60. 1-ци от 62.5 до 70. 0 на 72.5 и 1х70. Съответно- видео на 65 ; видео на 70
-Преден клек
5х5х85
-Пуш преси
до 4х4х62,5
-Снач пулл-ове
до 5х3х75

/// Доста добра тренировка стана. Въпреки ,че на предния клек мразя да правя 5-тици беше нужно , щото обем в последните три седмици не ми се събира много. Другото- нормално. Изхвърлянето ако бях сложил колан можеше и да го хвана. Утре- кондиция.

ВАЖНО!!!– помагайте - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/65270

06 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 30
Хранене
07:00- кафе
12:00- кафе
13:30- кафе
16:00- зеле и ябълки
16:30- 250гр пилешки сърца 2 яйца 200гр кисело мляко 25гр сметана
19:00- 250гр пилешки сърца 2 яйца 200гр кисело мляко 25гр сметана
20:30- 1 яйце 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- 3-4
Общо: 2050Ккал 25гр Въглехидрати 144гр Протеини 144гр Мазнини

06 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 30
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-НабиранеШХ/Кофи(+20)/НабиранеТХ(+5)/Лицеви с крака на високо/Американски подскоци/Коремни преси с тежест/ Стълби/ Удряне на гума с чук 10кг/Стълби - цялото 6 пъти, време- слабо към 24-25 минути
-Раменна прав/Широка тяга/Набиране на въже/Борческо въртене- цялото 6 пъти за 10 минути със раздишки и лаф-мохабет

/// Добра тренировка се получи. Втория кръг неможах да напъна щото дойдоха едно девойче и едно момче и правих с тях лафове и им обяснявах разни работи. Храненето- добро и вкусно, ама чакам шаранчето от баба утре или други ден да дойде, затуй така. Иначе имам неотчетени към 3 лъжици мусака и същото количество боб.Кафето в 13:30 не го пих. Ами това е утре мисля да пусна щанги малко. Също така- моля вижте 2 поста по-горе където пише важно, особенно James и другите борци :) Айде живи и здрави до утре :)

07 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 30
Хранене
07:00- кафе
13:30- кафе
16:00- 250гр пилешки сърца 250гр извара 50гр сметана 200гр кисело мляко
20:00- 250гр пилешки сърца 250гр извара 50гр сметана 200гр кисело мляко 50гр сирене
Вода- 3
Общо: 1900Ккал 25гр Въглехидрати 172гр Протеин 115гр Мазнини
ЕДИТ: Към яденето -4-5 сладки с фъстъчен крем и разни други глупости.

07 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 30
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Изхвърляне от вис
5х20 ; 3х40 ; 3х45 ; 2х50 ; 2х55 ; 5х3х60 ; 0х65 ; 2х1х65
-Клек
5х60 ; 5х80 ; 3х90 ; 1х100 ; 1х105 ; 1х110 ; 1х115 ; 2х0х120 ; 3х6х90
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 6х4х55
-Гребане с щанга
4х8х70
-Трапец/Фейспулл

/// Не знам, не мога да коментирам- изхвърлянето добре, ама тоя шибан клек ме нерви. Уж си намерих техниката, сега или имам ментална бариера или пак нещо куца технично. Както и да е другия петък пак максимално. Между единиците на 65 пробвах да направя и няколко силови ама не ми се получават- ето линк да видите- http://www.youtube.com/watch?v=YMOP0sFNRNk . Това е общо взето. Утре пак.

07 / 12 / 2012
няколко силови ама не ми се получават.

Трябва с повече  ряз. И на кросовъра не е като на лоста..)

08 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 30
Хранене
09:00- кафе
13:30- кафе
16:00- зеле и ябълки ако има
16:30- 250гр пилешки сърца 180гр извара 2 филии хляб 25гр сметана
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 125гр овесени ядки 100мл прясно мляко 2 яйца 25гр сметана и може би малко домашно сладко- неотчетено
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2400++ККал 140гр Въглехидрати 195гр Протеин 99гр Мазнини

Увисваш като торба с картофи на лоста и разчиташ само на ръцете. Като за начало хвани се за лоста докато краката са ти на земята, след това отпусни цялото тяло напред, раменете държат ръцете в права позиция | спрямо лоста и земята, а тялото минава напред \ :D. След това се изтласкаш с краката и се озоваваш горе.

Мерси за обясненията- ама като цяло такива маймунджулъци не ме кефят и не ги практикувам ;)
08 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 30
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Преден клек/НабиранеШХ/Широка тяга/Клек-скок с дъмбел/ Раменни преси с дъмбели седнал/Суинг с дъмбел/ Колене към лакти/Лицеви опори- цялото 7 пъти за 16-17 минути- чак сам неможах да си повярвам. Въздуха свърши на 3-тия път.
Разгрявка
–Обръщане/Тласкане от вис(над коляно)
3х50 ; 3х60 ; 2х70 ; 1х75 ; 1х80 ; 1х85(PR) ; 0x90 (само обръщането направих) ; 2х2х75
-Преден клек
2х70 ; 3х5х85 ; 3х3х90 ; 0х102.5
-Тласкане
5х40 ; 5х60 ; 3х70 ; 1х80 ; 1х85 ; 2х1х90(PR) ; 2x2x80
-PushJerk
2x5x60
-Тяга
5х70 ; 3х90 ; 1х100 ; 1х110 ; 4х4х120 (последното до половината)

/// ЕЕЕЕЕЕЕ насрах. От вчера яко лешник целия. Сичко поддаваше. На кондицията един кръг повече за сметка на времето. Обръщането- яко гърчавея  ама така е от тоя трапец и клек вчера и без ядене ..... Другото - нормално. Храната- вместо хляб 2 филий изядох малко домашен царевично приготвен. Туй то. Лека вечер.

Браво, бе, права лопато! :D

Малии голем маймунджълък е силовото, да знаеш :D

09 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 30
Хранене
09:00- кафе
12:30- кафе
16:00- зеле и ябълки ако има
16:30- 250гр пилешки сърца 2 яйца филия домашен царевичен хляб
19:00- 250гр пилешки сърца 2 яйца филия хляб 250гр кисело мляко
20:30- 3 яйца 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- 5
Общо: 2050Ккал 50гр Въглехидрати 155гр Протеин 132гр Мазнини
Тренировка- без

/// Днес лежерно. Кръста и хип флексорите както винаги са одървени. След малко отивам да ги мачкам и да правя мобилност. Днеска храната малко в повече, да може за утре да възстановя. Друго интересно няма.

10 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 31
Хранене
07:00- кафе
13:30- кафе
16:00- зеле и ябълки
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр сметана 50гр сланина
18:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр сметана 25гр сланина
20:30- 200гр извара 200гр кисело мляко 25гр сирене
Вода- 3
Общо: 2200ККал 20гр Въглехидрати 174гр Протеин 150гр Мазнини

10 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 31
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели/НабиранеШХ} х7
B.{Кофички с тежест/Набиране на въже/Тяга/Полуклек/Американски подскоци } x 7
И двете за по 13 минути
Разгрявка
-Обръщане/Тласкане
3х40 ; 3х55 ; 2х60 ; 2х65 ; 1х70 ; 6х2х75
-Клек
5х75 ; 3х90 ; 2х100 ; 2х105 ; 2х110 ; 2х4х100 ; 3х5х85
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 2х50; 4х4х55
-Корем/Гребане с дъмбел/Повдигане крака от вис/Разгъване на машина/Бицепс

/// Днеска на кондициите- добре като се има предвид, че съм болен съм доволен. Свалям времето със всяка тренировка, а тежестите и повторенията са константа.На обръщането- играх за техника 75-са ми леки. Клека-2-ка на 110 супер измъчена. Хип-флексорите и кръста ми бяха компот и затова толкова слабо. Явно трябва повече тяга да сецам ... и при положение ,че вчера цял ден съм айляк, имам и незаписани консумиррани 2-3 парчета кекс и разтягах, пак нищо не е станало ... Утре пропускам и в сярда пак!
п.с- и за днес имам неотчетени 20-30гр халва.

Защо не увеличиш калориите?

Шото го е страх да не стане много здрав :D

Смейте се вие, миналата година след едно такова “покачване” на калориите за 3 месеца бях станал 87кг и кляках 125. Отне ми 31 седмици да отслабна и то със супер стриктния режим. Сега съм 10кг по малко и в петък ще клекна 120 ;)
Мотивация.

И все пак мисля, че има мегдан да я вдигнеш малко храната още.

11 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 31
Хранене
07:00- кафе
12:30- кафе
16:00- ябълки и няколко дребни сладки
16:30- 250гр пилешки сърца 2 яйца 50гр фъстъци 150гр кисело мляко
18:30- 250гр пилешки сърца 2 яйца 150гр кисело мляко
20:30- 2 яйца 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2100ККал 26гр Въглехидрати 157гр Протеин 150гр Мазнини
Тренировка- без

/// Разтягане и мачкане-40 минути. Не ми се мисли от утре като почнем да тренираме при минусови температури в залата....
ЕДИТ: Добавям няколко ябълки и малко пататник неотчетени. Днеска яко глад!

12 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 31
Хранене
07:00- кафе
13:30- кафе - часа не е сигурен, щото имам ангажименти и незнам до кога ше свърша.
16:00- ябълки
16:30- 250гр пилешки сърца 220гр извара 50гр сланинка 1 яйце
18:30- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр сланина 200гр картофи
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2200Ккал 50гр Въглехидрати 170гр Протеин  144гр Мазнини

Нямам ясна представа как точно ще протече днешната тренировка, но ще има кондиция 7/7 и силова част. Храненето е на ниво вече!

Рамончо, от край време се мъча да си представя как изглежда едно твое блюдо и все си представям бяла извара поръсена със сърца или не поръсена...
Я щракни няколко снимки просто ей така, любопитен съм :)

12 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 31
Тренироква
Загрявка
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце/Бутане от лег с широк хват Френскоразгъване прав} х7
В.{Набиране с тесен подхват с тежест/Гребане с щанга/Клек/Разгъване на Г-машина} x7
И дветеза по 11:30 минути. Повторенията и тежестите- същите
Разгрявка
-Изхвърляне
5х20 ; 3х40 ; 3х55 ; 0х60 ; 0х62.5 ; 1х62.5 ; 1х65 ; 1х67.5
-Преден клек
5х62.5 ; 3х80 ; 1х85 ; 2х2х90 ; 5х3х80
-Лежанка
5х50 ; 3х70 ; 2х80 ; 2х90 ; 1х100; 6х90 ; 3х5х80
-Широка тяга
до 4х4х90 с много резерв
-корем и хиперекстензии

/// Днеска отново слабо представление. На кондициите-ок ама после пълен леш. Утре пак пропускам и до другата седмица няма да напъвам вобще.
Готча- тва е първото ядене + туршията - неотчетена