Дневникът на Велико Иванов

25.11.12-тренировъчен
1)09:30-6яйца и 100гр дом.сирене+200гр пълноз хляб и 10гр зехтин+ADAM+Chromium
-преди тренировка 6 х Amino 2000,кафе
-тренировка от 14:00:+14гр BCAA
-след тренировка:доза Scitec Whey+60gr Dextrose
2)17:00-свински врат (300гр сурово)+200гр препечен пълноз хляб със 120гр моцарела+салата с 15гр зехтин
-между 2 и 3: 7gr BCAA,4x Amino 2000
3)21:30-свински гърдички (330гр сурово,мазни)+салата с 10гр зехтин и 25гр суров бадем
-преди лягане ZMA

Днес ми донесоха 1,5л гръцки-домашен студенопресован зехтин.Направо яката работа :)

26.11.12-нетренировъчен
1)09:30-200гр препечен пълноз.хляб със 140гр кашкавал Маджаров+120гр Моцарела с домат+100гр извара с 15гр зехтин+50гр сурови бадеми
2)15:30-свински врат (350гр опечено)+задушено зеле+100гр сурови лешници
3)21:30-300гр извара с 30гр домашен зехтин,чушка и домат+50гр сурови лешници
Суплементи:2 x Daily Vits,Chromium Picolinate,Mineral Pak,2x5 amino 2000,2x7gr BCAA

Днес ми донесоха 1,5л гръцки-домашен студенопресован зехтин.Направо яката работа :)

Ухае на маслини, нищо общо с купешките...

Днес ми донесоха 1,5л гръцки-домашен студенопресован зехтин.Направо яката работа :)

Ухае на маслини, нищо общо с купешките...

Бомба е :) Но те и купешките си ухаят. Взимам от 2-3 хубави марки и съм си доволен и от тях :)

27.11.12
-тренировка Вариант 3 (спомагателни)
1)Лег тесен хват, 3х50,3х90,3х110,3х100,3х100,3х100
2)Сгъване с прав лост 5@30,5@45,5@50,5@50,5@45 (минимални чийтове)
3)Екстензии за предно бедро 4х15 (последната с всичките плочки)
4)Сгъване за задно бедро 4х12-15(тежко и с задържане)
5)Ъгли 3х10-12 (с тежест между краката )
6)Crunches 3 серии -бързи,не съм ги броил
7)Разтваряне за задно рамо под наклон 3х10-12
8)Прасец на машина 3х15-20пов

27.11.12-тренировъчен
1)09:30-6 яйца в масло+200гр пълноз хляб с 15гр зехтин+120гр моцарела с домат+PowerPak+Chromium
-12:00-5х Амино 2000
-преди тренировка  :7гр BCAA
-тренировка 14:00+14гр BCAA
-след тренировка:Scitec Whey+60gr Dextrose
2)17:00-свински врат (315гр в сурово)+200гр пълноз хляб със 100гр биволски катък+150гр маслини,домат,5гр зехтин
-между 2 и 3: 5х Амино 2000
3)21:00-свински гърдички на фурна (300гр в опечено,мазни)+салата с 10гр зехтин
-преди лягане ZMA,7gr BCAA

28.11.12-нетренировъчен
1)06:00-доза Scitec Whey и 50гр овес+160гр пълноз хляб със 100гр биволски катък,120гр моцарела,домат
+09:00-200мл фреш от грейпфрут
2)11:00-свински врат(220гр опечено)+50гр сурови лешници
3)16:00-свински врат (160гр опечено)+зелева салата+120гр моцарела с домат и босилек+50гр сурови лешници
4)21:00-свински врат (230гр опечено)+50гр сурови бадеми+голяма салата с 15гр зехтин
Суплементи:NOW ADAM,Chromium,2x7gr BCAA,10 x Amino 2000

29.11.12
тренировка- Скорост,експлозивност(издръжливост) Базирана по моя “Вариант 2”

1)ФРАН 6:25 (21,15,9 повторения) Тръстери 50кг и широки набирания (със залюляване)
почивка 7-8мин ,че щях да колабирам
2)Скокове на дължина 3 рунда х 5 мощни скока
3)Суингове с 32,5кг дъмбел до вертикала 3х18

Абе тая Фран била мн гадна вещица, малей ,никакъв въздух просто...

...
1)ФРАН 6:25 (21,15,9 повторения) Тръстери 50кг и широки набирания (със залюляване)
почивка 7-8мин ,че щях да колабирам
...
Абе тая Фран била мн гадна вещица, малей ,никакъв въздух просто...

Добро време за първи опит (и то с 50 кг) (y)

...
1)ФРАН 6:25 (21,15,9 повторения) Тръстери 50кг и широки набирания (със залюляване)
почивка 7-8мин ,че щях да колабирам
...
Абе тая Фран била мн гадна вещица, малей ,никакъв въздух просто...

Добро време за първи опит (и то с 50 кг) (y)

Всъщност беше доста,доста по-трудно,отколкото си мислех,че ще е,но я пребих (whew) Беше като някакво изтезание и накрая ,ако подът не беше толкова мръсен с удоволствие щях да полегна :)

...
1)ФРАН 6:25 (21,15,9 повторения) Тръстери 50кг и широки набирания (със залюляване)
почивка 7-8мин ,че щях да колабирам
...
Абе тая Фран била мн гадна вещица, малей ,никакъв въздух просто...

Добро време за първи опит (и то с 50 кг) (y)

Всъщност беше доста,доста по-трудно,отколкото си мислех,че ще е,но я пребих (whew) Беше като някакво изтезание и накрая ,ако подът не беше толкова мръсен с удоволствие щях да полегна :)

Всичките изглеждат лесни отстрани ;)

Не съм свикнал да тренирам с такъв обем от повторения при голяма плътност,по средата не ми стигаше въздуха буквално,като загубих най-много време преди 3-тия рунд,просто имах нужда от почивка,за да мога да финиширам успешно.

Всичките изглеждат лесни отстрани

не се и съмнявам в това

29.11.12-тренировъчен
Храна:
1)10:00-200гр пълноз хляб със сурова дом.кайма от бик 300гр+50гр сурови орехи+PowerPak+Chromium
-преди тренировка (30 мин): кафе,7 х амино 2000
-тренировка+14гр BCAA
-след тренировка:ScitecWhey+60gr Dextrose,
+4 x 2700mg Amino
2)17:00-принцеси от 200гр пълноз хляб с дом.кайма от бик (180гр сурово)+дом.наденица от бик (90гр сурово)+50гр сурови орехи+салата
3)22:00-5 домашни яйца,15гр масло Президент,100гр домашно сирене,120гр моцарела-бъркани
-преди лягане 7гр BCAA

30.11.12-нетренировъчен
1)10:30-лозови сарми от 250гр дом.телешко и 100гр кафяв ориз+купичка люто шкембе и 100 гр пълноз.хляб
2)16:30-дом.телешки наденички (300гр сурово)+150гр овес+75гр сурови лешници
3)21:30-шейк от 300гр извара и 50гр домашен зехтин+100гр сурови лешници
Суплементи:Adam,Chromium x 2,10gr BCAA,2x5 amino 2000

Ето това е най-добрият суплемент за сутрин след сън,приготвен от моята баба ;) Да ми е жива и здрава още дълги години и да праща такива хубави колетчета!
Братя Кулинови-Шкембето

Из коментарите на песента, умирам:

Top Comments
тая песен като я слушам ми се иска да се напия до кома
profil4e 4 years ago 115

Братя Кулинови-Шкембето -Закуска
Радо Шишарката-Шопската салата -Обяд
Орк.Кристали-Студентски живот -Вечеря

...
1)ФРАН 6:25 (21,15,9 повторения) Тръстери 50кг и широки набирания (със залюляване)
почивка 7-8мин ,че щях да колабирам
...
Абе тая Фран била мн гадна вещица, малей ,никакъв въздух просто...

Добро време за първи опит (и то с 50 кг) (y)

Всъщност беше доста,доста по-трудно,отколкото си мислех,че ще е,но я пребих (whew) Беше като някакво изтезание и накрая ,ако подът не беше толкова мръсен с удоволствие щях да полегна :)

Така е първите 30-ина пъти:) После става хубаво:)))

...
1)ФРАН 6:25 (21,15,9 повторения) Тръстери 50кг и широки набирания (със залюляване)
почивка 7-8мин ,че щях да колабирам
...
Абе тая Фран била мн гадна вещица, малей ,никакъв въздух просто...

Добро време за първи опит (и то с 50 кг) (y)

Всъщност беше доста,доста по-трудно,отколкото си мислех,че ще е,но я пребих (whew) Беше като някакво изтезание и накрая ,ако подът не беше толкова мръсен с удоволствие щях да полегна :)

Така е първите 30-ина пъти:) После става хубаво:)))

Славко тънко тънко вербува кросфитъри :Д

Велико е чудесен екземпляр за тестове:)))

I will not bow ! :)

01.12.12-тренировъчен
Хранене и суплементация:
1)10:00-20гр Scitec Whey+4яйца в 15гр масло Президент+200гр пълноз хляб+120гр моцарела+2 грейпфрута+NOW ADAM+Chromium Picolinate
-преди тренировка 4х Амино 2000,2-но кафе,7гр БЦАА
-тренировка от 13:45 +10гр БЦАА
-след тренировка дозa Whey и доза Глутамин+40gr Dextrose,след 30-тина мин още 7гр БЦАА
2)16:30-5яйца в 15гр масло Президент с шарена сол+Мини пицички от 200гр пълноз хляб,120гр моцарела,70гр пуешко филе,дом.лютеница без захар+купичка домашно люютоо Шкембенце
-19:00-4х2000мг амино
3)22:00-350гр домашно овче сирене (отсолено) и краставица

01.12.12
Тренировка: по Вариант 1 от вс по малко (Експлозивност,Бързина,Издръжливост,Баланс)

1)Моя измишльотина ” W+G Комплекс Наталия-Н”/” Nataly-N ” (3:20min)
Nataly,същност:( Класическа Тяга 21,15,9 пов 100кг следвана от Лицеви опори с пляскане 21,15,9 -за време)

-почивка 6-7мин

2)Горен лег с 22,5 кг дъмбели 3 скоростни серии по 15 сек за макс бройка
3)Сумо тяга с Хай-Пул 8@60,8@70,8@85,6@95
4)Мелница с последователно редуване на ръцете 3 серии по 3 на всяка ръка с 10 и 15кг диск с дръжка
5)Прескоци в ляво и дясно на лежанка 3серии х10 скока без залюляване с ръцете (бързи)
+пръсти към лост 1х10

Относно комплекса:Тягата се признава от земя до изправено положение,лицевите опори се признават при възможно най-ниско долно положение(тоест без половинчати изпълнения) и завършват с пляскане с 2-те длани една в друга :)

3)Сумо тяга с Хай-Пул 8@60,8@70,8@85,6@95

Някой ми се струва, че като му се обадих към обяд и му споделих, че съм правила сумо тяга и той се е сетил за нея ;) :*

02.12.12-нетренировъчен
1)06:00-лозови сарми с 250гр дом.телешка кайма и 100гр кафяв ориз+100гр пълноз хляб+120гр моцарела+20гр Whey+50гр суров лешник
2)13:30-телешко бонфиле (250гр опечено)+200гр пълноз хляб+100гр сурови лешници+салата
3)21:30-400гр извара+200гр микс от сурови ядки
Суплементи:NOW ADAM,Chromium,10gr BCAA,5x2000mg Amino

Малко повечко съм похапнал днес :)

Прави ми впечатление че от известно време насам имаш по 3 хранения дневно, какви са ти впечатленията от този начин на хранене и какви са му според теб предимствата и недостатъците пред храненето през 2-3 часа примерно?

Прави ми впечатление че от известно време насам имаш по 3 хранения дневно, какви са ти впечатленията от този начин на хранене и какви са му според теб предимствата и недостатъците пред храненето през 2-3 часа примерно?

Ами екстра е,при подобни хранителни стойности за целия ден нямам разлика във възстановяването,метаболизма и тн.Предимствата са,че по-малко мисля за храната,по-бавно огладнявам и принципно ми е по-лесно да си сметна калориите.Подходящо е най-вече за РБД или НВД-ВМ протокол,но за типично ВВД ще е тегаво само с 2-3 хранения,но пак може да се получи ако си по ящен :)

03.12.12-нетренировъчен
Храна:3600ккал
Б-220гр от яйца,телешко бонфиле,домашно сирене,кашкавал,моцарела
В-250гр от домашен пълноз хляб
М-от яйца,месо,сирене,кашкавал,сурови ядки,студенопресован зехтин,моцарела
Суплементи:NOW ADAM,Chromium Picolinate,10gr BCAA,2x4 Amino 2000,Пчелен Клей

04.12.12
Тренировка по Вариант 1-Сила
Абе днес или съм тренирал прекалено свежо или съм закоравял от комплексите,че почти не се изпотих.Предни подобни тренировки,пот може да цеди човек от тениската ми...

1)Пуш Преса 3@60,3@80,1@100,1@105,1@115,0@120 (почти ги заключих,но не вложих достатъчно взривност в началото и йок)
2)Прекден клек ATG -3@60,3@80,1@110,1@130,1@150, 3x1x165,1@150,1@140,1@130 (малко свежи 1-ци) :D
3)Раменна преса с дъмбели от седеж 5@35кг,5@40кг-ови дъмбели (доста свежичко,пълна амплитуда,no spotters и то след push press=> доволно)
4)Гребане с щанга 5@100,5@120,5@140(с мн лек чийт)
5)Коремни преси с диск 20кг зад врат,под наклон 3 серии по 10-15пов

04.12.12-тренировъчен
1)10:00-7яйца в 15гр масло Президент+250гр дом.пълноз хляб+NOW ADAM+Chromium
-преди тренировка :10гр BCAA+Енергийна напитка без захар CrazyWolf
-тренировка 14:30+10гр BCAA
-след  тренировка:2 банана+доза Scitec WheyProfessional
2)17:00-250гр дом.кайма от бик върху 200гр пълноз.хляб и 10гр зехтин+120гр моцарела с домат и задуш.зеленчуци
-между 2 и 3 - 7гр BCAA
3)21:00-свински котлет(с кост 350гр в опечено-мазен)+домат+50гр сурови лешници
-преди лягане ZMA

+снимка на хранене 2 :)

Каймата сурова ли е :X ?

Да :D

Каймата сурова ли е :X ?

Телешката си позволявам да си я мажа и сурова със подходящите подправки,разбира се.Не ми е гадно,дори ми харесва ;)

Един колега на баща ми и той така си яде каймата сурова.. :D Велико е машина, не му трябва да е готвена каймата. (muscle)

Един колега на баща ми и той така си яде каймата сурова.. :D Велико е машина, не му трябва да е готвена каймата. (muscle)

абе не, че критикувам и аз яйцата ги пия основно, ама каймата сурова ми е просто потресаващо :D

Щом е домашна става... Ама аз на тези сандвичи бих им сложил по един дебел резен мазен кашкавал и право в скаричката за малко.