Тренировки за здраве

Тук се е намесило егото. . .излишно си се зорил и през много килограми си я карал,м/у 160 и 202 е трябвало да има още нещо.Тежестта си идва с времето,от такова напъване няма смисъл,при положение,че не се готвиш за състезане и не ти зависи живота от това :P

Да, да, абсолютно си прав за егото и за състезанието(не доказвам нищо на никого, ами на себе си). Иначе между 160 и 202 наистина можех примерно и едни 180 да ударя, но каквото станало, станало, продължаваме напред. :)

Тренировка А :

1) Заден клек - 5х5 на 85 ;  1х3 на 90кг
2) Лежанка - 3х3х85,90,95 ;  3,4 х 100кг

Асистиращи :
1) Римска тяга - 2х8х60,80кг
  Бедрено разгъване - 2х10х40,50кг
2) Кофи - 8ст, 7х10кг
  Бутане от лег с дъмбели - 2х8х20,30кг

3 пъти в супер серия разгъване на скрипец за трицепс и калф машина от стоеж.

Без излишно бавене и мотаене, толкова за днес.

Тренировка Б :

1) Лок аут(рак пул) - 1х 120,140,150,160,170,180,190кг ;  5х200(с фитили) ; дроп 1 х 180-160-140- 5х100 - 6х60кг
2) Преден клек - 2х5х60 ; 2х5х65; 1х5х75кг

Асистиращи :
1) Набирания на ръкохватката - 5ст, 4х5х5кг, 1х10ст
  Набирания с широк надхват - 2х6 ст
2) Бедрено сгъване - 4х10,10,10,8 х 20,25,30,35кг
    Калф машина седнал - 3х15х40кг

Всичките серии на лок аута с изключение на 5цата на 200 са без фитили и с леко задържане в заключена позиция, малко грип уърк. На предния клек с мускулна треска от вчера, за това пропуснах и лег пресите днес.

Тренировка В :

1) Сумо тяга - 2х3х140;  3х150;  2х160;  2х165кг(преди това 2х5 на 60 и 80, 1 на 100 и 2 на 120 за загрявка и адаптация)
2) Наклонена лежанка - 4х5х80кг(преди това 2х5 на 50,  2 на 60 и 2 на 70кг за загрявка и адаптация)

Асистиращи :
1) Гребане с надхват 4х6 на 60кг и хиперекстензии  4х8 в супер серии без почивка(само колкото да отида от щангата до уреда и обратно)
2) Rolling triceps extensions 3х6х10кг  + разгъване на скрипец 3х8х20кг(пак без почивки,като горното)

Сбита тренировка в рамките на час, може би и по-малко. Не се напъвах излишно, обаче трицепсите ми станаха гипс след асистиращите. След това физическа работа свързана с носене на товар във всяка ръка поотделно(малко като фермерска разходка, така че все 1 и трапеца съм си потренирал :) )

Тренировка Г :

1) Силово изхвърляне - 1х 40,45,50,55,60, 65кг(л.р.)
2) Силово обръщане с изтласкване - 1х 60,65,70,75,80,85кг
3) Клек заден - 3,3 х 40,60 ;  2,1 х 70,80кг ;  1,1,1,1,1,1 х 90,95,100,105,110, 115кг

Асистиращи :
Трапец с щанга - 3х 25,23,20 х 100кг(малко преди отказа спирах на всяка серия) + дроп след последната 15х20кг с дъмбели
СС военни преси с дъмбели + разтваряне встрани Х 3
СС трицепс и бицепс Х 3(разгъване и сгъване на скрипец)
СС кръст и корем(хиперекстензии и коремни преси на римско столче) Х 3

Стабилна тренировка, нямам оплаквания. Обръщането с изтласкване за 1 път(цялото движение), още имам леки проблеми с ракването на гърди, ще работя. На клека нещо този път бях малко муден и след като станах доста трудно 115кг, реших, че е достатъчно и направих малка импровизация с асистиращите.

И едно видео да споделя, на любимия ми силов и според мен най-завършен атлет, абсолютен идол !

Тренировка А :

1) Заден клек - 5х5х87.5кг ;  1х5х90кг(2х5х40,60 ; 2х70, 1х80, 1х85кг за загрявка и адаптация)
2) Лежанка - 4х3х90,95,100,105кг(3х40, 2х60, 1х70, 2х80кг за загрявка и адаптация)

Асистиращи :
1) Римска тяга - 6,6,5,5 х 60,80,90,90кг
  Бедрено разгъване - 2х10х40кг(сс)
2) Кофи - 6ст, 5х10кг, 5х15кг + дроп 8ст
  Лег с дъмбели - 2х8х30кг (сс)

Клека силен днес. И 90 не ги усещах тежки, не ставаше и дума за отказ. На лега вече по-тежичко, но толкова със строшени рамена(нещо не са се възстановили напълно от миналата тренировка).

Тренировка Б :

1) Конвенц. тяга - 3х130,  3х140, 3х150, 2х160, 2х170кг( някви Х лост,5х60, 3х100, 2х1х120кг за загрявка  и адаптация)
2) Преден клек - 5х3х 60,70,75,80,85кг(6 с лоста и 5х50кг за загрявка и адаптация)

Асистиращи :
1) Набиране с широк надхват - 6 ст, 6х5кг, 5х10кг + дроп 5ст(на 6тото до половината...)
  Хиперекстензии - 2х10 (сс)
2) Лег преси - 3х10,10,8 х 120, 160, 180кг
  Бедрено сгъване - 2х10х20кг (сс)

Силна тренировка. Нито тягата, нито предния клек ми тежаха днес. Обаче съм станал тежичък и набиранията са зор.

Тука от няколко дни ми се въртят някакви неща в главата и в крайна сметка реших да изключа сумо тягата от тренировките си. Вместо нея ще правя рак пул(лок аут), който мисля, че ще ми е по-полезен за нормалната тяга(ще си тренирам заключването и хвата).

Тренировка В :

1) Рак пул - 1х140, 1х160, 1х180, 1х190, 1х195кг , 6х210кг(с фитили) , дроп 1х180 - 2х140 - 5х100 - 8х60кг(някви серии с 60 и 3х100 за загрявка)
2) Наклонен лег с щанга - 3х80, 3х90, 3х95,  3х95кг + дроп 8х60кг(3х40,3х60 за загрявка)

Асистиращи :
1) Добро утро(за 1 път) - 3х12х20,30,30кг
  Гребане с дъмбел - 2х6х50кг(стриктно,без инерция)
  Набиране с раменен подхват - 2х7 ст
2) Разгъване на скрипец - 8х40кг ,  5х75 + дроп 8х40кг ;  6х75 + дроп 8х40кг
    Rolling triceps extension - 2х10 х 12.5кг дъмбел

Всички серии на рак пула освен на 210кг са без фитили, с холд в заключено положение(само на 195 не можах да холдна, че можеше и да ги изпусна, ръцете ми се изпотиха и ми се плъзгаше щангата). Пробвах и добро утрото с леки килограми и ми хареса, може би и за напред ще го правя.

Тренировка Г :
1) Силово изхвърляне - 4х1х50кг , 1х60кг(няколко серии на 30 и 40 пред това)
2) Силово обръщане - до 1х100кг (Л.р. :) ) , другите серии 2х1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х95кг
3) Раменна преса на смит машина - 6,5,4 х 50,60,70кг
4) Заден клек + изтласкване зад врат - 3х40,50,55кг( 3 клека + 3 изтласквания)

Асистиращи :
1) Трапец на машина(машината е хамър за гърди, ама аз правих трапец на нея :Д )  + трапец с щанга на СС 3 пъти
  - 12х70 / 15х40 ; 12х70 / 20х60,  12х70 / 20х80кг
2) Разтваряне встрани с дъмбел - 8,8,6 х 15, 17.5, 20кг
3) Разтваряне за задно рамо приведен напред - 3х8х7.5, 10, 10кг
4) Коремни преси - 6-7 серии някъде, между отделните упражнения ги правих

Стегната и яка тренировка. На изхвърлянето мога още, но целта беше да отработя техниката и да го правя със скорост. Повечето повторения са от земя, което го прави по-трудно(специално при мен, от вис изхвърлям по-добре) . Обръщането личен рекорд, като всичките обръщания са от земя. Клека + изтласкване ми го роди главата в момента, но стана добре. Другата седмица може да потренирам малко билдърски по стандартния ми сплит, като първото упражнения във всяка тренировка ще ми е силово(като килограми и повторения, пример - гръб-тяга ; крака-клек, гърди-лежанка, рамена - военна преса).

Тренировка Крака

1) Заден клек(пиша всички серии без тази с лоста) - 7х40, 5х60, 2х70 ; 5х80, 5х90, 4х100, 2х110кг
2) Лег преси - 15,12,12 х 110,130,150кг
3) Римска тяга - 3х8х60кг
4)Бедрено разгъване - 3х12х30,35,40кг
5) Бедрено сгъване - 3х12х20,20,25кг
Гигантска серия - 5х60 клек - 5х60 римска тяга - 6х110 лег преса - 6х40 разгъване - 6х25 сгъване
6) Прасец на калф машина прав - 4х12х50кг
7) Прасец прав с щанга на врата - 2х15х60кг

Между някои серии правих и фермерска разходка, за първи път, много ми хареса. 5 дължини по около 20-25 метра с 40 килограмови дъмбели.

Тренировка Гърди

1) Лежанка(пак всички серии без лоста) - 10х40, 3х60, 3х70 ;  3х80,3х90,3х100, 1х110, 1х115кг
2) Преси с дъмбели от тилен лег - 2х8х30кг ;  Преси с дъмбели от полулег - 2х8х25кг ; Преси на хамър машина - 2х10х30,40кг
3) Флайс от полулег - 2х8х15кг ; Флайс от тилен лег - 2х8х15, 17.5кг
4) Кросоувър - 3х12х20кг от страна

И още някакви серии там да се донапомпам. След това 5х50кг сгъване за бицепс с права щанга, чисто, без чийт, ей така, за спорта.

На лежанката всичко беше точно до 115кг, не знам защо ми натежаха така, доста трудно ги избутах. Иначе добра тренировка, стабилно се напомпах.

Като един човек без работа снощи направих още една тренировка, метнах едни ръце. Викам си ако ще идва края на света поне да съм си в залата и да се напомпам като за последно, а то какво стана... :D

Вчера почивка, днес тренирах гръб, като ще отбележа само тягата, другото бяха разни машини(дърпания,гребания и т.н.) и набирания с различни хватове. Та към тягата :
2х5х60,100кг за загрявка и основните серии : 3х140, 4х150, 3х170кг.  Иначе стана хубава тренировка, гърбината се наду доволно. Пак ми се въртят някакви работи в главата относно тренировките, ама ще ги споделя малко по натам. :)

Днеска метнах едни раменца. Военна преса до 3х70кг(последното леееко пуш,ама мислим да минава), хамър машина, високо изтегляне(толкова засилих на едно повторение, че метнах щангата до челото), разтваряния за странично и задно рамо, изнасяне напред за предно. И за трапец направих 2-3 упражнения, 10ка на 140кг шръгове с щанга последна серия. Това е по-интересното. УТре тренирам ръце, после 1-2 дена почивка и ще пиша как продължавам. Весели празници на който следи дневника ! :))

Днес тренирах ръце. Трицепса - тесен хват на лег до 6ца на 90кила, без откази. След това френско от лег,от полулег, скрипец с права дръжка и малко кофи. Бицепса - сгъване с прав лост(всичките серии на 40килограма, 6ци и 8ци много чисти), сгъване с дъмбели седнал, сгъване с дъмбели от полулег(най-доброто упражнение ! ) и малко на скрипеца. След това правих  и малко фермерска разходка, 3 дължини с 50кг дъмбели, като правех дължините малко по-големи отколкото миналия път с 40ките, та общо взето и предмишниците и трапеца си потренирах.

Така, от утре си продължавам по старата схема, обаче с една лека промяна - вместо лежанка, ще правя кофи с тежест и лицеви опори с тежест. Не е заради контузия или нещо подобно, просто напоследък не и се кефя много на лежанката и искам малко разнообразие(пък и току виж дръпнала от кофите и лицевите). В единия ден(с клека) ще гледам да са кофите, в другия(с рак пула) ще гледам да са лицевите. Това е от мен за сега.

Тренировка А :

1) Заден клек
- загрявка и адаптация - 3,3,1,1 х 60,60,70,80кг
- Работни - 3х90 ,  3,3,4,5 х 95кг
2) Лицеви опори с тежест - 4х8 с 20кг

Асистиращи :
1) Римска тяга - 3х8х60кг
  Прасец на калф машина прав - 2х15х50кг
2) Лег с дъмбели - 5х30 + дроп 7х20кг  2 пъти

Стегната тренировка, клека върви напред. Лицеви по усет ги правих, 20кг ми дойдоха добре, нито тежки, нито прекалено леки.

Тренировка Б :

1) Конвенц. тяга
  - загрявка и адаптация - 2,2,1,1,1 х 60,60,100,100,130кг
  - Работни - 10х1х150кг , 1х155кг(да си оставя щангата :Д )
2) Преден клек - 4х3х70кг

Асистиращи :
1) Набиране на ръкохватката - 5,6,5 и 1/2 с 10кг
  Хиперекстензии - 3х1-
2) Сгъвач от лег - 3х10х30кг

Тренировка В :

1) Рак пул
- загрявка и адаптация - 10х60, 8х60, 5х100кг
- работни - 3х140, 3х160, 3х180,  7х215кг(с фитили) , дроп 1х180 - 3х140 - 5х100(с 20 секунден холд на последното)

2) Кофи с тежест - 4х8,8,7,7 с 15кг

Асистиращи :
1) Набирания с подхват(тесен) - 6, 5 1/2 , 6 х 10кг
  Добро утро - 10,8,8 х 20,30,40кг
2) Лег с тесен хват - 3х8,8,7 х 70кг + дроп след последната 8х40кг

Добра тренировка, последна за тази година. Ако трябва да направя ретроспекция на годината, тя ще е кратка и ясна - добра. Качих телесно тегло(повече мускул, по-малко мазно), качих работните тежести на абсолютно всички движения(на някои с повече, на някои с по-малко), и най-важното - опазих се от контузии(като не броя леките болежки, мисля, че ги има при всеки активно трениращ, вдигащ големи тежести). Пожелавам на всички, а и на себе си здраве, безаварийни тренировки и успехи през новата година ! :)

Тренировка Г :

1) Силово изхвърляне
- загрявка - лост, 2ки на 30
- работни - 1ци и 2ки на 40, 1ци и 2ки на 50(5-6 серии общо)

2) Силово обръщане с изтласкване(от земя) - 1ци и 2ки на 60(3-4 серии) и две 1ци на 70кг

3) Клек
- заден - 3х60, 3х80, 2х90, 2х100, 1х110, 1х115кг
- преден - 2х80, 3х80, 5х60кг

4) Изтласкване зад врат - 3х1х60кг(изморих се и загубих експлозивност и спрях)

Асистиращи :
Изнасяне на ръце напред(предно рамо) - 2 х отказ(е не чак отказ, но близо до него) с 7.5 и 10кг дъмбели(едната серия над 20 бройки, другата 20 )
Разтваряне встрани - 2х15х 7.5кг
Трапец с щанга зад тялото - 2х много бройки х 60кг

Добро начало на новата година, тренировката ми хареса. Изхвърлянето и обръщане/тласкането беше повече за техника, но мисля, че нещата вървят в правилна посока. Изхвърлянето ми е от хенг, въпреки, че почвам от земята. Тоест, правя следното - широка тяга, оттам задържам 1-2 секунди, стягам се, пускам щангата до колената(или малко под тях) и изхвърлям. Клека стабилен, 115 ги усетих сравнително леки.

Абе днес трябваше да тренирам, ама раменете и колената нещо не са в най-доброто състояние, та за това реших да пропусна, и утре е ден.

Тренировка А :

1) Заден клек
- загрявка и адаптация - 3х60,2х70,2х80, 1х90
- работни - 1х100, 1х110, 1х120, 1х130кг(л.р.)

2) Лицеви опори с тежест - 4х8 с 25кг

Асистиращи :
  Бедрено разгъване - 5х8х40кг
  И малко лека лежанка, за техника(малко разширих хвата, че с тези дълги ръце движението ми е 2 километра)

Добра тренировка, личен рекорд направих на клека, така че съм доволен(предвид, че се чудех и днес дали да тренирам?). Не знам какво ми стана тия дни, просто не ми се тренираше.. Мисля от другата седмица(тренировъчна) да понаблегна малко на трибоя, и да оставя олимпийските за малко. Като ще правя следното :
Седмица 1 - лека(5ци на сравнително лека тежест)
Седмица 2 - средно тежка(3ки на по-голяма тежест)
Седмица 3 - тежка(2ки и 1ци близо до макса)

Естествено броя повторения няма да са фиксирани(само 5ци в 1вата седмица или само 3ки във 2рата). Първата седмица ще се явява спийд седмица(максимално бързо и експлозивно). За втората и третата е ясно. Иначе тежестите мисля да ги определям по усет в самия ден, без заложени предварителни проценти и такива неща.

Иначе сплита мисля да си остане същия - А : Клек и лицеви ; Б : Тяга и преден клек ; В : Рак пул и кофи с тежест(асистиращите пак ще си бъдат набирания, добро утро, хиперекстензии, и някакви работи за крака)

Тренировка Б :

1) Конвенц. тяга
- загрявка и адаптация - 3х60, 2х100, 1х100, 1х130кг
- работни - 10х1х155кг, и още една 1чка на 100

2) Преден клек - 2х3х50, 3х60, 3х70, 3х80кг

Асистиращи :
1) Набирания на ръкохватката - 10 ст,  5 и 1/2 с 12.5кг(отказче :Д )
  Хиперекстензии - 10 ст,  8 с 10кг
2) БЕдрено сгъване - 3х10х20кг

ДОбра тренировка стана. На тягата ми трябва още работа по техниката обаче, като се поуморя усещам малко пробив в техниката, иначе самата щанга не тежи, за това смятам, че това което съм замислил със спийд седмица и средно тежка седмица ще ми помогне доста,а и не бързам да подобрявам световни рекорди :D .

Тренировка В : малка промяна днес, че нещо пак ми се дърпаше тяга

1)Тяга - загрявах си с 60 и 100 няколко серии, после работни - 3х1х 140, 160, 170кг(без фитили)
  После направо я качих на стойката и рак пул - 1х180, 1х190,  5х220кг(с фитили)

2) Кофи с тежест - 4х8х 17.5кг

Асистиращи :
1) Набиране с раменен подхват - 8ст,  6х10кг,  5 1/2 х 10кг
  Добро утро - 8,8,6 х 40, 40, 50кг
2) Лег с тесен хват - 8,8,7 х 40,60,80кг(можеше и до 10ка да ги докарам на 80)

Хубава тренировка стана. Тягата без фитили, на 170 държах добре. Но ми се изпотиха ръцете и измори хвата и 190 вече ми се плъзгаха, за това направих още 1 серия с фитили и приключих. Кофите силни днес, миналата седмица 15кг ми тежаха повече :D .

Спийд седмица
Тренировка А :

1) Заден клек
- загрявка на 20 и 30кг
- работни - 2х5х40кг,  2х3х50кг,  1х5х55кг

2) Лицеви опори - 6,6,10 СТ

Асистиращи :
1) Римска тяга - 3х6х 40,50,50кг
  Бедрено разгъване - 3х8х 25,25,30кг
2) Лег с дъмбели - 3х6х20кг

Малко кардио накрая за отпускане.

Така, тренировката се получи добре, като за 1ва от този тип. Изпълнявам с бавна и контролирана негативна част, и максимално експлозивна и бърза позитивна. На лицевите нямаше кой да ми сложи тежест на гърба, та си ги правих със СТ.

Тренировка Б :

1) Конвенц. тяга
- загрявка на 40кг , 2-3 серии
- работни - 2х5х60,  2х3х70,  1х5х75кг

2) Преден клек - 3,3,5 х 30,35,40кг( + 1 серия с лоста, ама нея не я броиме)

Асистиращи :
1) Набирания на ръкохватка - 6,6,9 ст
  Хиперекстензии - 3х8
2) Бедрено сгъване - 3х8х 20кг

Тягата я усетих днес много добре, абсолютно никакви грижи. Набиранията малко не ми се получиха на скорост, за това последната серия си правих нормални и за това са повече, иначе кръста и задните бедра запариха доволно. Явно набиранията ще си ги правя с нормлано темпо, просто в спийд седмицата няма да добавям тежест и ще пробвам в малко по-големи бройки.

Тренировка В :

1) Рак пул
- загрявка - някви серии на 60 и 80кг
- работни - 5х100,  2х5х120,  4х130,  4х145кг(пречкаха ми се 2 малки дискчета и ги сложих на щангата)

2) Кофи с тежест - 3х5 с 5кг,  1х5 с 7.5кг

Асистиращи :
1) Набирания с подхват - 4 х 11, 10,9,9
  Добро утро - 4х10,10,8,8 х 30кг
2) Лег с тесен хват - 2х6х40кг,  2х5х50кг

Всичко на скорост, само набиранията с нормално темпо. Мазолите пак малко ми създаваха проблеми, ама изкарах, фитили не съм слагал.

СРЕДНО ТЕЖКА СЕДМИЦА

Тренировка А :

1) Заден клек
- загрявка и адаптация - 5х40, 5х60, 3х70кг
- работни - 4х80, 3х90,  4х95,  3х100кг

2) Лицеви опори с тежест - 3х6 с 15кг

Асистиращи :
1) Римска тяга - 3х7х 60,70,70кг
  Бедрено разгъване - 3х8х40кг
2) Лег с дъмбели - 3х6х30кг парче

Доволна тренировка. Имах и настроение, първия изпит от сесията го изкарах с отличен. :)

Ето и една снимка на сегашното ми телосложение. 43 и малко ръка, 70 бедро, 123 гръдна и към 88 талия студени мерки(впрочем само тези ме и интересуват) на 98кг.

Защо клека не го натиснеш малко ? Даже не много малко...

Защо клека не го натиснеш малко ? Даже не много малко...

Аз съм доволен от прогреса, които отчетох на клека, въпреки, че изостава малко спрямо другите движения. Просто този път ще съм търпелив и ще се опитвам да не си допускам старите грешки, пък клека ще дръпне, сигурен съм.

Не ти изостава малко, ами доста. Натисни го хубаво.

Трапеца е брутален,евала!!!

Трапеца е брутален,евала!!!

Мерси :)

Тренировка Б :

1) Конвенц. тяга
- загрявка и адаптация - 60х 3,2 ;  80х1,  100х2
- работни - 3х120, 3х130, 5х140кг

2) Преден клек - 2х3х60,  2х3х65кг ( + една 3ка на 40, малко за адаптация)

Асистиращи :
1) Набиране на ръкохватката - 7,6 с 5кг,  6 с 7.5кг
  Хиперекстензии - 3х8 х10кг
2) Бедрено сгъване - 3х8х30кг

Стегната тренировка, всичко добре. Може би най-леката петица на 140кг на тяга, която някога съм правил.

Тренировка В :

1) Рак пул
- загрявка и адаптация - 8,6 х 60кг,  2х100,  2х120кг
- работни - 3х3 х 140, 160,180кг ( + 25 секунден холд след последната серия със 100кг надхват)

2) Кофи с тежест - 6,6,7 х 10,10, 12.5кг (+ една загряваща в началото на тренировката, 12-15 повторения, не помня точно)

Асистиращи
1) Набиране с подхват - 3х6 с 5кг
  Добро утро - 3х8,8,6 х 40,40,45кг
2) Лег с тесен хват - 3х 6,6,5 х 60,70,75кг

Хвата днес го имаше, добри пулове станаха. Малко се унесох на кофите, ама това е понеже не си уцелих тежестта, дойде ми леко, другия път повече.

ТЕЖКА СЕДМИЦА

Тренировка А :

1) Заден клек
- загрявка и адаптация - 5х40, 3х60, 3х80, 2х90
- работни - 2х100,  1х 110, 115, 120, 122.5кг

2) Лицеви опори с тежест - 4х5 с 25кг

Асистиращи :
1) Римска тяга - 3х6х 80,85,90кг
  Бедрено разгъване - 3х8х 50кг
2) Лег с дъмбели - 3х6х 35кг парче

Добра тренировка, нямам друг коментар. Всичко върви добре, даже 122.5 ги станах по-леко от 120кг

Тренировка Б :

1) Конвенц. тяга
- загрявка и адаптация - 5,3 х 60кг,  2х100, 1х120, 1х130кг
- работни - 1х 150, 160, 170кг

2) Преден клек - 3х1 х 80кг( + 3х50 и 1х70кг за адаптация)

Асистиращи :
1) Набиране на ръкохватката - 3х6х 12.5кг
  Хиперекстензии - 2х8 с 15кг
2) Бедрено сгъване - 3х6 х 40кг

Слабо. Още от сутринта, със ставането ме опъваше кръста ниско вляво(точно над гъза), и продължи до началото на тренировката, където, въпреки че загрях добре(правих ротации, хиперекстензии, една лека серия тяга с лоста, с дъмбели) не отмина напълно. Не се и напъвах излишно, въпреки че и тези 170 ми тежаха днес на тягата. Предния клек пък беше обидно лек, но не посмях да натискам.