Кондиция и Красота

Много повторения на малките кила, понякога играят лоша шега, измаряш се, вместо да вработиш.
Аз затова гледам да разцепя яко лоста, да разгрея добре и после с по 4-5 повторения минавам през 40-50-60 и т.н.
Съвет. Весела Коледа ;)

Съгласна. Аз не бях решила просто да ги вдигам тези 52.5 кг. Просто пробвах. Иначе следващия път за тези килограми ще е по твоя вариант.Вработвам на леките килограми и по-бързичко напред.

Весела Коледа ;)
p.p Отива ти костюма на Дядо Мраз :P

Честито дипломиране ! :P

28.Декември.2012

Храна: 9:00 - 2 банички с кашкавал, по обед: шоколадов бонбон, ананас, следобяд: 5 бонбона, 3 бисквитки. 19:00 - 3 пържени кюфтета с бял хляб, 21:00-22:00 - 2 кюфтета (ако огладнея)

Тренировка

0. Загряване, фоам ролер, вработване - Изхвърляне, клек

1. Изхвърляне - 2-3 серии х 4 @ 30 кг, 2 х 3 @ 32.5 кг, 3 @ 35, 2 х 1 @ 37.5 (най-накрая, много леко)
2. Мъртва тяга - 5 @ 70 кг (с изправени крака), 3 @ 80 кг, 3 @ 85 кг, 2 х 1 @ 95 кг

Кондиция - 3 кръга

1. 10 х Бърпи
2. 5 х Набиране C2B - с отскок
3. 10 х Клека
4. 5 х Пръсти-към-лост
5. 10 х Лицеви опори (последните 2 кръга с отлепене на дланите)

Без почивка между кръговете. Тоес-ту-бар - без накъсване.

Ох, съжалявам за тъпия въпрос, но от известно време се чудя какво значи С2В (blush), та...какво значи?

П.П. Мила, тия 95 си ги дърпаш все едно са...5 (inlove)

Залагам къщата, че е Чест-ту-бар. :)

Искам щанга и пудовка от Дядо Коледааааа :D
да му се невиди, вярно че Коледа мина, тогава за нова година (nhappy2)

П.П. Забравих да напиша едно голямо БРАВО !

Залагам къщата, че е Чест-ту-бар. :)

Като се замисля, май си прав :D Аз мислех, че С и В са на кирилица, откъдето и дойде чуденката ми :D

Ох, съжалявам за тъпия въпрос, но от известно време се чудя какво значи С2В (blush), та...какво значи?

@Тедо правилно е отговорил. Chest-to-bar:)

@Кате, не си слушкала тази година :D

@Заболотная...къде си да коментираш :@

@Заболотная...къде си да коментираш :@

Покрила се е...както си е ограничила достъпа до профила :D :D :D

Тея 95 кила на тягата летяха. Евала!

Тези 95кг са ти малко :D Изправяш се,все едно,че не държиш щанга.
Браво,браво (flex) Само внимавай на снача да не залитнеш към горкото телевизорче :P

Тези 95кг са ти малко :D Изправяш се,все едно,че не държиш щанга.
Браво,браво (flex) Само внимавай на снача да не залитнеш към горкото телевизорче :P

Ами те 95 кг са ми малко, предвид 120 кг, които мога да заключа и 130 кг, на които хвата ме предава.
Клипчето е колкото да се види техниката.
Аз примерно сега, след като се гледах от страни, забелязвам доста грешки при движенията.

Ауеее ей, вчера пийнах малко, сега тъкмо отворих залата, преди час и нещо и още реанимирам ахаха :D
Тягата - много лека, тва ти е тежест за 8-10 повторения сигурно!
Изхъврлянето - добре, че не ти тежат :D
Смисъл - Началната ти позиция таза ти е много надолу, като тръгнеш да дигаш, трябва да е горе-долу маалко над нивото на китките.
И като тръгнеш да дърпаш, дърпаш първо щангата нагоре, докато мина над коленете, тогава се дига задника, чукваш и си вътре, но е ДОБРЕ!!! Добре си!
Карфице, за огромно мое съжаление залата няя работо на 31,1 и 2. Ако случайно успея да навия Влади да ме остави да работа, ще пиша.

Ауеее ей, вчера пийнах малко, сега тъкмо отворих залата, преди час и нещо и още реанимирам ахаха :D
Изхъврлянето - добре, че не ти тежат :D
Смисъл - Началната ти позиция таза ти е много надолу, като тръгнеш да дигаш, трябва да е горе-долу маалко над нивото на китките.
И като тръгнеш да дърпаш, дърпаш първо щангата нагоре, докато мина над коленете, тогава се дига задника, чукваш и си вътре, но е ДОБРЕ!!! Добре си!

Взета бележка !
Ама нали знаеш, за повече на Снача трябва да мина през вашата зала за корекция.
Ама въпреки всичко, когато си гледам отстрани клипчето на Снача си харесвам изпълнението, но грешките при позицията ще ги коригирам.
Имаш един шварц от мен:)
Мерси за вчерашното бъбрене, да отбележа, че вчера Блага изпълни моята заръка от нейния дневник (sun)

Е, винаги ми е изключителн приятно да ти видя красивия фейс :*

Ае аз секи път като чуквам съм вътре, ама нещо редко успявам дъе (wasntme)

Скоро ше дърпаш повече тяга от мене :D

02.Януари.2013

Храна: 06:20 - 1 банан (@Петреееее прихващат ме твоите навици :D )
15:00 - парче кашкавал
16:00 - парче луканка
20:00 - 2 кюфтета, малко парче месо, резен сланина, 2-3 лъжици руска салата
21:50 - 4 малки мандаринки, 1 парче баница

Тренировъчно раздвижване

0. Ротации, фоам ролер

2 кръга 2 @ 11 кг

15 Burpees
10 Knees to Elbow
5 Man Makers

3 кръга

20 х Суинг @ 2 х 11 кг
30 сек планк

15-тина минути фоам ролер, разтягане.
Това горното е ‘’Карма’’ но поради страхотна мускулна на прасците нямаше как да продължа (не ме питайте от кво)

Иначе за периода 30-31-01 - Страхотни 3 дни с любим човек! Бях си в Родопите за 3 дни, заедно с Лукреция (естествено;) ) посрещнахме новата година. Изключително  спокойни и релаксиращи 3 дни, не ми се тръгваше! Пожелавам си това да се случва във вечността (nlove9)
Без преяждане, но с наяждане, без напиване, но с допиване!!!:)
И съм доста изморена, много път за кратко време. Адаптираме се и пак напред със щипките и сладката отрова в опашката:)))))

(rock)

Скоро ше дърпаш повече тяга от мене :D

Рамон, погледни колко реда е храната ми :D Кажи ми как тая тяга да не лети...

02.Януари.2013

Храна: 06:20 - 1 банан (@Петреееее прихващат ме твоите навици :D )

Няма абсолютно нищо лошо в малко повечко калий :D!

На мен, като любител ми хареса снача. Тягата си беше speed pull, може би малко се навеждаш излишно назад при заключването, ако включиш глутеус максимус вместо кръст ще е по - голяма силата /не като мизерните 130кг :D/

На мен, като любител ми хареса снача.

Мерси Лъчезар. Харесва ми и на мен снача от страни. Но с по-добра техника ще ми е по-лесно да изхвърлям повече.

Тягата си беше speed pull, може би малко се навеждаш излишно назад при заключването, ако включиш глутеус максимус вместо кръст ще е по - голяма силата /не като мизерните 130кг :D/

Аз по принцип никога не се давам толкова назад, когато правя тяга. Сега го направих демонстративно да се види, че я заключвам, да няма после ноу реп:)

Ау, как по тънката си избегнала да напишеш какво яде и пи! :D :D :D Нищо, де, хайде няма да те излагам! ;)

  Иначе беше много хубаво, да, топличко (!!!) , уютно и вкусно... градусово също, макар че ме е срам от себе си, че не изпих бутилката ракия, която остана!!!!

Ау, как по тънката си избегнала да напишеш какво яде и пи! :D :D :D Нищо, де, хайде няма да те излагам! ;)

Стига деее, мрън! Това, че за теб всичко над 5 резенчета луканка, 3 резенчета кашкавал и 2 хапки пържола е много ядене, не е критерий, че аз съм яла и пила много :( 
Абе бях като кросфитър на масата:)))))

Това е, защото боговете не се хранят, те само дегостират! ;)

  Преведи нам невежите какво трябва да рече “кросфитър на масата” за да се обогатя малко и аз....

Това е, защото боговете не се хранят, те само дегостират! ;)

Аха...трябваше да се досетя...

Преведи нам невежите какво трябва да рече “кросфитър на масата” за да се обогатя малко и аз....

Ще значи, че за минимално време съм извършила максимална работа :D

хахаххахахаха... Мога да го потвърдя!!!!!!

хахаххахахаха... Мога да го потвърдя!!!!!!

Аман!:)
В София съм просто един недохранен мечок...в Родопите си бях у дома:)

05.Януари.2013

Храна:12:00 - пържен китайски ориз с яйца, зеленчуци, гъби, пастърма, портокал
17:00 - 1 ябълка, 19:00 - картофена манджа, ребърца, 2 филии хляб с домашна лютеница от Лукри:), 22:00 - месо (план)

Тренировка

0. Вработване, ротации, обръщане, клек
1. Power Clean / Burpees

Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 1 Power Clean @ BW (1 силово обръщане, лично тегло на щангата ) - 11 рунда @ 50 кг, 9 рунда 47.5 кг
* 5 Burpees ( 5 бърпита))

Резултат: 20/20

3. Суинг - 5 х 10 @ 30-31 кг

Лукри се грижи да не останеш недохранено случайно... ;)

Лукри се грижи да не останеш недохранено случайно... ;)

Усещам нотка ирония и намек за прекалено охранване :@ горкото мече...
Ами казвай на майка си да приготви една щайга с такива бурканчета от миналия ден (sun)
Отивам да ям :*

Щайга... цялата ми зимнина ли искаш да изнесеш??? Аз какво ще ям, само кисело зеЙЕ? Още половин бурканче ти се полага, казах ти ;)

Щайга... цялата ми зимнина ли искаш да изнесеш??? Аз какво ще ям, само кисело зеЙЕ? Още половин бурканче ти се полага, казах ти ;)

Ем, ако искаш и киселото зеЙе ни го дай (blush)
Значи, за да бъде всичко точно, от идното лято, ще се наложи майка ти да прави повечко зимнинка (devil) съгласна съм да идвам да поливам доматите и да вадя компирите (handshake)
Сестра ми каза, че лютеницата е супер:))))

07.Януари.2012

Храна: бонбони, пастички...15:00 - месо пилешко, пастърма, 17:50 - малко уиски с кола, 20:00(преди трен) - малко картофена манджа, 2 кюфтета

Тренировка

1. Clean and Jerk - 2 х 3 @ 40 кг, 2 х 3 @ 42.5 кг, 1 х 3 @ 45 кг,
2. Back Squat - 1 х 5 @ 50 кг, 1 х 5 @ 55 кг, 1 х 5 @ 60 кг
3. WOD - moderate metcon

Four rounds:

5 x Dumbbell Snatch (each hand) @ 18.5 кг
10 x Dumbbell Swing @ 18.5 кг
10 х Burpees

8:42 мин. Мислех си, че ще го направя за около 6 мин, надценила съм се явно.

Пия си суплементите.

12.Януари.2013

Храна

Ябълка, препечена филийка с малко пастърма, малко сурови фъстъци
Пиле с картофи, 1 филия хляб (4-5 часа преди тренировка)
1 портокал (след тренировка)
Вечеря: леща, месо/яйца

Тренировка

Grace

Clean & Jerk (Clean & Push Press or whatever) (важното е да вземеш щангата от земята и да я вдигнеш с изпънати ръце над главата)

30 rep,  40 кг
Моето време: 04:56 мин.

3 рунда Метконче

10 Мътва тяга BW (60кг)
10 Суингове - 20 кг
10 Бърпита

На ‘‘Grace’’ - първите 10 повторения за 1 минута и после грохнах. Трябваше по-полека, да си разпределя силите. Никакъв въздух.
Не съм тренирала от понеделник, доста работа, много път и студ. Никаква кондиция като цяло, на меткона никакъв въздух също. Те предмишниците от ‘’Грейс’’ вече ми бяха на кокал.

Храната през седмицата - не е добре.

13.Януари.2013

Храна: 14:00 - 2 яйца, луканков салам, сметана, леща
—-шоколад
След тренировка 19:00 - карначета, сметана, кисело зеле, шоколад

Тренировка

0. Фоам ролер, леко загряване, ротации

1. Снач + ОХК - 10-ки до 35 килограма
2. Преден клек - 35 кг, 40 кг - много бързи и експлозивни
3. Меткон

21-15-9

1. Мътва тяга - 65 кг
2. Скок върху кутия - 61 см
3. Кофички (на пейка)

Пфу, тягата накъсах само на 15ките (на 9то повторения, хвата ме предаде) Кофите също ги накъсах на 2 пъти, от Грейс горната част на тялото ми е смазана!!!

Иначе метконите са супер. Ама не ми остава въздух, сила има ама въздух нъц. Ще работим върху това:)))

П.П пропуснах алкохола:) наложи се да си допивам до 4-ри сутринта, тази сутрин:)

бЕло
сори за спама

За въздух съм забелязал, че комплексите, които продължават над 35 минути+ниска интензивност, работят най-добре.