All about

Сашо, пожелавам ти през 2013 да пожънеш повече от посятото, да бъдете здрави ти и семейството ти, да имаш силата и волята да реализираш плановете си.
Благодаря за всичко, очаквай скоро включване и на живо ;)

Тренировката днес :

тяга 10х100кг - 8х130кг - 6х170кг - 2х190кг.
раменна преса с тесен хват 15х60кг, 15х60кг.
тяга 1х170кг, 12 пъти през 5-10 секунди, максимално скоростни повторения.

Тренировката днес :

тяга 10х100кг - 8х130кг - 6х170кг - 2х190кг.
раменна преса с тесен хват 15х60кг, 15х60кг.
тяга 1х170кг, 12 пъти през 5-10 секунди, максимално скоростни повторения.

как можеш да обясниш влиянието на скоростно силова тренировка в тренировките, насочени на едноповторен максимум. Визирам твоя опит, а не всеобщото мнение.

За много години, бъди жив и здрав! :)

Не мога да ти отговоря много конкретно и обективно, защото никога не съм гонил тоя показател. В смисъл, че много пъти съм тренирал по-силово, но никога не ми е било единствена цел голям макс и то точно в едно повторение.
Ако се абстрахирам от това, мога да ти кажа, че повишаването на мощността(скоростно-силова тренировка) води до повишаване на на максималното постижение. Дали е обаче е най-ефектиния начин - по-скоро не, дали става за преодоляване на определени трудности или застой - твърдо да.

Чета дневниците редовно и други форуми...Скоро обърнах внимание, че има хора, които доста често тренират с висока интензивност и без последствие за психиката( ЦНС), други биха претренирали с такива тренировки и има такива( като мен), които прогресират явно по лесно на около средна интензивност(не съм много сигурен). Какво мислиш по тези писания?

Въпрос на свикване, какво да мисля друго ;)
Ако си свикнал на високоинтензивни тренировки няма да имаш проблем с тях. Ако дълго време си тренирал със схеми, които залагат на фиксирани натоварвания - високоинтензивното и често трениране не е за теб.
Точно тоя тип натоварвания - средна интензивност и среден обем са подходящи като начало, но след това само тъпчеш на едно място с тях.
Много варианти има да си играеш с тренировъчните натоварвания и да извличаш полза от всяко, въпроса е да го правиш умно и последователно.
Аз не смятам, че ако човек е в нормално здраве, яде добре и спи нормално ще претренира ;) Тва с претренирането ми е малко мътно как ще се случи и то по-скоро е недостатъчно възстановяване.

И според мен сънят е най-важен за възстановяването, хората не случайно са казали “Почивката ражда шампиона” (въпреки че се отнася за почивката преди състезание)

Аз затова като чуя ‘’претрениране’’ отвръщам с ‘’Този покемон го нямам :( ‘’
:D

То е малко условно казано. Най-общо:(цитирам) претренирането ми е малко мътно как ще се случи и то по-скоро е недостатъчно възстановяване.
Оттук насетне, достатъчното възстановяване от определено натоварване, не е безгранично. И кое ще падне първо - психиката или физиката, не е ясно кое е по-благополучния вариант.

Малко странично включване, ама...

ЧНГ да кажа поне :)

То е малко условно казано. Най-общо:(цитирам) претренирането ми е малко мътно как ще се случи и то по-скоро е недостатъчно възстановяване.
Оттук насетне, достатъчното възстановяване от определено натоварване, не е безгранично. И кое ще падне първо - психиката или физиката, не е ясно кое е по-благополучния вариант.

Не е безгранично, но възможностите за адаптация на човека са огромни. Физиката не виждам как ще падне, психиката може да падне от и съвсем други неща, не от тренировки.
Забележи, че говорим за идеален вариант - ядеш, спиш, тренираш и не мислиш за нищо, което да ти създава ежедневните трудности. 8 часа нощен сън, 8000 калории, 4 часа тренировки, 8 часа айляк, 2 часа сън през деня, 1 час хранене, 1 час разпускане, масаж и водни процедури. Да не говорим, че има и съвсем други варинати и положение и там разпределението е друго.

Втората тренировка вчера :

сталкер с пудовки 8х32кг - суинг с двупудовката 30х32кг. 2 пъти.
набиране с неутрален раменен подхват 20 - набиране на ръкохватката 6 - 4 - бутане от лег с тесен хват 30х70кг - 10х70кг - кофички 20 - 10.

...ядеш, спиш, тренираш и не мислиш за нищо, което да ти създава ежедневните трудности. 8 часа нощен сън, 8000 калории, 4 часа тренировки, 8 часа айляк, 2 часа сън през деня, 1 час хранене, 1 час разпускане, масаж и водни процедури...

Аз съм атеист, но тук ще кажа “Дай Боже всекиму! Амин!”. :D

8к калории и само 1 час хранене? Вие добре ли сте,аз приемам моите 5к в над 2 часа ядене,явно не сте яли едър овес суров или кафяв  ориз без подправки в количества над 300 грама. Да видите за какво мляскане иде реч, а като дойдата сухите телешки пържоли в килограми след това става лошо :) да не говорим за гадните яйца, десетки....

8к калории и само 1 час хранене? Вие добре ли сте,аз приемам моите 5к в над 2 часа ядене,явно не сте яли едър овес суров или кафяв  ориз без подправки в количества над 300 грама. Да видите за какво мляскане иде реч, а като дойдата сухите телешки пържоли в килограми след това става лошо :) да не говорим за гадните яйца, десетки....

8000 кКал мога да поема за точно 10 минути, без дори да ми се раздуе стомахът. :) Въпросът е в източника им...

8к калории и само 1 час хранене? Вие добре ли сте,аз приемам моите 5к в над 2 часа ядене,явно не сте яли едър овес суров или кафяв  ориз без подправки в количества над 300 грама. Да видите за какво мляскане иде реч, а като дойдата сухите телешки пържоли в килограми след това става лошо :) да не говорим за гадните яйца, десетки....

Очевидно е, че след като махнаха казармата младежта не знае как стават тези неща ;)
А и ти ядеш гадни боклуци - суров овес, кафяв ориз...кон ли си ? 20 яйца се изяждат за около 10 минути.

Аз ако тръгна да приемам 8к калории (ако изобщо успея да изям храната) от източници включващи - едър натурален овес накиснат във вода, кафяв ориз варен 45мин., варени яйца, пържоли на скара (телешки,свински или конски), кашкавал, хляб, сирене (твърдно, 100% мляко), ще ям поне, АМА ПОНЕ 4 часа на ден, даже 5. Мога да ускоря процеса ако бързам, стане ми гадно и преглъщам без да дъвча с вода до 3 часа, но тогава става пумия.

8к калории и само 1 час хранене? Вие добре ли сте,аз приемам моите 5к в над 2 часа ядене,явно не сте яли едър овес суров или кафяв  ориз без подправки в количества над 300 грама. Да видите за какво мляскане иде реч, а като дойдата сухите телешки пържоли в килограми след това става лошо :) да не говорим за гадните яйца, десетки....

Очевидно е, след като махнаха казармата младежта не знае как стават тези неща ;)
А и ти ядеш гадни боклуци.

Кой яде гадни боклуци бре, хахахаха. 500гр кафяв ориз, 800 гр извара, 250гр овес, черен пълнозърнест хляб, яйца, месо,мляко и/или кашкавал по 18 лева килограма и джънк,който сега премахвам постепенно. Добавки.

п.п АААА сега видях,че си написал овес и ориз (редактирал си го), рекох че визираш пици и прочие. Гадни боклуци? Да, на вкус съм съгласен, но не и по качество.

А и ти ядеш гадни боклуци.

Кой яде гадни боклуци бре, хахахаха

Ти.
Пак те питам - кон ли си, че ядеш киснат овес ?
Да не говорим, че нещата, които си написла не съм ги виждал в менюто в дневника ти ;)

8к калории и само 1 час хранене? Вие добре ли сте,аз приемам моите 5к в над 2 часа ядене,явно не сте яли едър овес суров или кафяв  ориз без подправки в количества над 300 грама. Да видите за какво мляскане иде реч, а като дойдата сухите телешки пържоли в килограми след това става лошо :) да не говорим за гадните яйца, десетки....

Очевидно е, след като махнаха казармата младежта не знае как стават тези неща ;)
А и ти ядеш гадни боклуци.

Кой яде гадни боклуци бре, хахахаха. 500гр кафяв ориз, 800 гр извара, 250гр овес, черен пълнозърнест хляб, яйца, месо,мляко и/или кашкавал по 18 лева килограма и джънк,който сега премахвам постепенно. Добавки.

п.п АААА сега видях,че си написал овес и ориз, рекох че визираш пици и прочие. Гадни боклуци? Да, на вкус съм съгласен, но не и по качество.

Заеби го хляба, овеса, както и млечните, освен, ако не си напълно сигурен за състава им.

А и ти ядеш гадни боклуци.

Кой яде гадни боклуци бре, хахахаха

Ти.
Пак те питам - кон ли си, че ядеш киснат овес ?
Да не говорим, че нещата, които си написла не съм ги виждал в менюто в дневника ти ;)

На мен ми влияе добре,дори не пърдя от него. За разлика от някои, които се оплакват, че ги подувало и имало газове. Аз визирах това, че се яде бавно, а не че е храна за животни. То и прасето яде всичко, което му падне, ние прасета ли сме?

То и прасето яде всичко, което му падне, ние прасета ли сме?

Колкото и странно да звучи - доста сме близко до прасетата. По-близко от колкото до маймуните например ;)

8к калории и само 1 час хранене? Вие добре ли сте,аз приемам моите 5к в над 2 часа ядене,явно не сте яли едър овес суров или кафяв  ориз без подправки в количества над 300 грама. Да видите за какво мляскане иде реч, а като дойдата сухите телешки пържоли в килограми след това става лошо :) да не говорим за гадните яйца, десетки....

Очевидно е, след като махнаха казармата младежта не знае как стават тези неща ;)
А и ти ядеш гадни боклуци.

Кой яде гадни боклуци бре, хахахаха. 500гр кафяв ориз, 800 гр извара, 250гр овес, черен пълнозърнест хляб, яйца, месо,мляко и/или кашкавал по 18 лева килограма и джънк,който сега премахвам постепенно. Добавки.

п.п АААА сега видях,че си написал овес и ориз, рекох че визираш пици и прочие. Гадни боклуци? Да, на вкус съм съгласен, но не и по качество.

Заеби го хляба, овеса, както и млечните, освен, ако не си напълно сигурен за състава им.

Хляба не съм напълно сигурен, но поне малко от малко гледам най-скъпите да купувам. Овеса , взимам едър и то на доста стабилни марки, скъп овес, а не брашно. Млечните... Еми домашно прясно мляко, а кашкавала варира между 15 и 18 лева, твърд е, жълт , и се чупи, а не огъва като гума :)

То и прасето яде всичко, което му падне, ние прасета ли сме?

Колкото и странно да звучи - доста сме близко до прасетата. По-близко от колкото до маймуните например ;)

От биологична гледна точка да, знам го. Но гледайки прасетата, гледайки и конете, бих казал, че съм кон, отколкото прасе.

То и прасето яде всичко, което му падне, ние прасета ли сме?

Колкото и странно да звучи - доста сме близко до прасетата. По-близко от колкото до маймуните например ;)

Най-вече като качество и вид на тъканта сме толкова близки до прасетата, че си няма връзка. Свински сърца бият в човешки гърди. ;)

То и прасето яде всичко, което му падне, ние прасета ли сме?

Колкото и странно да звучи - доста сме близко до прасетата. По-близко от колкото до маймуните например ;)

От биологична гледна точка да, знам го. Но гледайки прасетата, гледайки и конете, бих казал, че съм кон, отколкото прасе.

А бе собствената преценка не винаги е вярна ;)
Наистина самовнушението е голяма сила и вече вярваш, че си кон и за това овеса ти идва добре суров :D
Пробвай с някоя каруца как ще се чувстваш :) Или пък със седло... :D

Абе стига сте го удряли на хумор, тук говорих от чиста научна гледна точка, че овеса и кафевият ориз са доста добри източници на въглехидрат...

Доста хора се оплакват от подуване след като са яли големи количества овес. Ама някой на 1000 не се подувал, да да, аз пък познавам един дето пие по 2 литра водка и на другия ден бяга 100м. за 10,5сек. Същото е:)

8К на ден е за хора, дето ТРЕНИРАТ, а не се подпичкват в залата. В смисъл...3 серии тяга, и 5 серии клек надали са най-яката тренировка, че после да тъпчеш като добиче.

Ако тренираш двуразово, с треньор и се подгатвяш за сериозни състезания...е тогава и 8К може да не ти стигнат:)

А това със съня през деня...си спомням след някоя сутрешна тренировка, заспивах направо на скочището за висок скок, само се завивах с някое горнище. Отварям очите и айде пак налузвай шпайковете:)))

Вечер, една пита  бял хляб с 2 шпек салама, че няма лев и в леглото:)))

8000 кКал мога да поема за точно 10 минути, без дори да ми се раздуе стомахът. :) Въпросът е в източника им...

Хранене 1)Тава,домашна баница с много маз и биволско сирене и яйца
Хранене 2)600-700гр свински гърди със животинска сметана и малко хляб
Хранене 3)250гр синьо сирене,250гр сланина,250гр микс от сирена и бутулка червено вино от 1991г
-между храненията мляко или дозички гейнър

И ставаш,ба*ти Батлана,брят :)

Доста хора се оплакват от подуване след като са яли големи количества овес. Ама някой на 1000 не се подувал, да да, аз пък познавам един дето пие по 2 литра водка и на другия ден бяга 100м. за 10,5сек. Същото е:)

O.o, да снимам как ям 330 грама суров овес , едър, за 13-15 мин ? Цяла тава.

И колко усвояваш според теб от него...от толкова несмилаеми фибри знаеш ли какво ти става в затлачените черва...надали...ама тъпчи, нали требе маса да се качва:))))))

Ориза е маааааалко по-добрия вариант.

Още по-добър са сладките картофи или по-евтин вариант-бананите.

за мен 3000 каллории са мНООго, а какво остава за 8000. И за претренирането. Разбира се, че има претрениране. Това е предпазна реакция на организма. Ето, отиваш на лоста и правиш само 5-8 набирания и повече НЕможеш, мускулите не дърпат и това е. В началото на миналата година го преживях. Ума ми не го побираше. Вчера правих по 20 повторения, днес не мога 8. Уплаших се....

Разбира се, че има претрениране. Това е предпазна реакция на организма.

Разбира се, че няма претрениране :) Това е една легенда ;)
Това, че организма не се е възстановил и ти дава сигнал по някакъв начин, не означава, че веднага трябва да му вменим качества, които няма.

Разбира се, че има претрениране. Това е предпазна реакция на организма.

Разбира се, че няма претрениране :) Това е една легенда ;)
Това, че организма не се е възстановил и ти дава сигнал по някакъв начин, не означава, че веднага трябва да му вменим качества, които няма.

Претрениране- следствие на не достатъчно възстановяване. Говорим за преумора на ЦНС, която издава сигнал, за да предпази организъма. И вследствие на това идва спад в резултатите. Може да влезеш и в плато и да не излезеш дълго време от това състояние.

Претренират елитни атлети, трениращи тежко, всеки ден по 2 или 3 пъти. Претренирането се случва след седмици и месеци тежко натоварване, не става от 1-2 тренировки.
Хора като нас, трениращи по 3-4 часа седмично са много далеч от претренирането. По-скоро не сме достатъчно тренирани ;) 
Това, че си имал една лоша тренировка или няколко дни си бил уморен не значи, че си претренирал.

Разбира се, че има претрениране. Това е предпазна реакция на организма.

Разбира се, че няма претрениране :) Това е една легенда ;)
Това, че организма не се е възстановил и ти дава сигнал по някакъв начин, не означава, че веднага трябва да му вменим качества, които няма.

Претрениране- следствие на не достатъчно възстановяване. Говорим за преумора на ЦНС, която издава сигнал, за да предпази организъма. И вследствие на това идва спад в резултатите. Може да влезеш и в плато и да не излезеш дълго време от това състояние.

http://www.allthingsgym.com/2013/01/mikhail-koklyaev-interview-on-olympics-breaking-plateaus-and-recovery-from-inflamed-elbows/

Оставяме стероидите настрани, Кокляев има какво да каже по темата.

Претренират елитни атлети, трениращи тежко, всеки ден по 2 или 3 пъти. Претренирането се случва след седмици и месеци тежко натоварване, не става от 1-2 тренировки.
Хора като нас, трениращи по 3-4 часа седмично са много далеч от претренирането. По-скоро не сме достатъчно тренирани ;) 
Това, че си имал една лоша тренировка или няколко дни си бил уморен не значи, че си претренирал.

Нищо не знаеш за моите тренировки, но като гледам се съгласяваш, че го има претренирането)) и не само ти))

Претренират елитни атлети, трениращи тежко, всеки ден по 2 или 3 пъти. Претренирането се случва след седмици и месеци тежко натоварване, не става от 1-2 тренировки.
Хора като нас, трениращи по 3-4 часа седмично са много далеч от претренирането. По-скоро не сме достатъчно тренирани ;) 
Това, че си имал една лоша тренировка или няколко дни си бил уморен не значи, че си претренирал.

Нищо не знаеш за моите тренировки, но като гледам се съгласяваш, че го има претренирането)) и не само ти))

Аз съм тренирал по над 22 часа на седмица, години наред. Не съм претренирал. Освен всичко не съм и с някакви заложби за спортист.
Айде сега кажи ми как ще претренираш човек, който тренира 5 дни по час и половина на ден ?

Според мен претренирането изобщо не е мит,ами си е съвсем реално и се случва при продължителен период на невъзстановаване.Не може,ако си натурален ,няколко седмици да си на отрицателни калории,да се пънеш “като глист на буца” и с голямо времетраене,да спиш малко.Като не се претренира ,защо не тренирате натурално 2 пъти по 2часа силово ама не да вдигнете и да почивате 15 минути а стандартно,няколко седмици и пак да направим същата дискусия?

Първо, кой те кара да седиш на отрицателни калории и да тренираш състезателно ?
Второ, кой ти казва, че не тренираме достатъчно тежко и интензивно ?
Трето, дискусията е насочена малко или много към някакво по-високо ниво в спорта, поне аз така я разбирам. Не виждам какво претрениране може да има при някой, който “ходи на фитнес”, 90% от случаите става въпроса за самовнушение и грешни подходи в тренировките, останалите 10% - лошо възстановяване.

Ето как: )) Твой ПМ за тяга е 150кг, например. Пет дена прави високоинтензивни близо до 100%  и даже не много обемни трнировки, опитвай опит на макс всеки път и ще ще видиш.... Иначе, почти всички от Верхошански и т.н. пишат за не повече от 4 седмичен високоинтензивен тренинг. След това трябва да се намали ИНТ. иначе спад в резултатите. И по Суроветски е така и Не случайно Прилепин е съставил своя таблица на ИНТ. Да, едни хора се възстановяват, бързо други по бавно. По леките хора се възстановяват по-бързо, по-тежките по-бавно, в тренировките за КЛЕК на Смолов не случайно има допълнение за килограми за леките и тежките атлети...... и т.н.