Body & mind log: living in a magical reality

Ето ме и мен отново, връщам се към вписването на тренировки и храна.
Започвам от А и Б, загубих доста сила, кондиция, мотивация, някак не ме вълнуват нещата, които преди имаха значение. Тренировките са вяли, йогата е бейсик, колкото да не губя форма. Хормоните са объркани, съзнанието - също. Нямам особено желание за хубава храна, нито за комуникации и социален живот.
Та,
Събота, 29.12
Движение:
08.00 - Виняса - доста поздрави и от всичко останало по малко
някъде следобед - 30-тина минути Йога нидра, прекъсната от няколко телефонни позвънявания
14.30 - малко тренировка в няколко суперсерии:
А1: 5х5 преден клек @30кг
А2: 1 мин планк (последните две минути - страничен)
В1: 3х6 (на всеки крак) БГ клек @2х4.5кг
В2: 3х6 гребане на машина @30кг
С1: 3х6 римска тяга @40, 45, 45кг
С2: 3х6 ФКТ @лост
D1: 3х20 коремни преси от ш.т.
D2: 3х10 (на страна) наклони встрани @ок.18.5кг

Храна:
09.00 - ябълка
09.30 - сусамов тахан* с чиа*, годжи бери*, семена от босилек, какаови зърна*, мед*, лимон
13.30 - ябълка
17.00 - 2 мандарини
17.30 - кисело зеле с шарлан*; кафяв басмати* с подправки и масло*; доста шоколадови бонбони и още повече вино

Добавките са стандартни:
след ставане - витамини В1, 6, 9, селен
по някое време - вит. Д3, комплексни витамини
преди лягане - МСМ+вит. Ц, магнезий с вит. Ц и Е - ок.300мг

Не звучиш много радушно, но се радвам, че си отново тук :)

Маргаритке,много се радвам,че се завърна!Другото, за което те поздравявам е,че не се отказваш,въпреки че преживяваш труден период.Понякога има нещо хубаво в това да започнеш от А и Б, на чисто,без старите грешки,отново изживяваш всяка малка победа,пък и съм убедeна,че бързо ще напреднеш.Годините наред йога и тренировка не могат да се изличат с няколко месеца отсъствие. :) :) :)

Ех, откога те чакам :) Иначе при мен тези периоди е важно да си ги изживея. След време интересите, искрата и прочие се завръщат сами. Нещата ще се наредят.

От всеки период учим по нещо. Дерзай! :)

И аз много се радвам, че се завърна към попълването на дневника!

Благодаря :)
Неделя, 30.12
Движение:
снежна тренировка на стадиона
загрявка - 1 обиколка с бавно темпо и прескачане на заледените участъци
комплексче:
10:30 сек, 12 рунда:
скачане на въже
руски суинг @16кг
бърпи (голяма мъка)
пулс след края на комплекса - 168
стойки на ръце, скорпиони, търкаляне в снега
разходка
следобед - мачкане на ролера

Храна:
08.30 - сусамов тахан* с годжи бери*, какаови зърна*, мед*, лимон, лен*
11.00 - йоги чай - жен шен* с мед*
12.00 - ябълка
13.30 - салата моркови, ябълка и портокал; омлет; 2 хапки пърленка; 2 бонбона рафаело; малко горещ шоколад
16.30 - мандарина
някъде в късния следобед - 1 лъжичка дегустация на сместа за курабии
19.00 - кисело зеле; кафяв басмати* с подправки и масло*; арменско жито* няколко шоколадови бонбона и вино
22.00 - шепа бадеми и парче джинджифил

Добавки:
след ставане - вит. В1,6,9, селен
преди тренировка - някакъв изостанал отпреди л-карнитин
след тренировка - комплексни витамини
преди лягане - МСМ+С, магнезий+С+Е

Snow yoga + kettlebells + cold therapy

Понеделник, 31.12
Движение:
08.00:
малко мачкане на ролера и корективни движения (по предписание от Ц. Василев)
йога: поздрави, пози от стоеж, наклони напред, наклони назад, усуквания, hip openers, обърнати
общо - малко над час

11.00 - последна тренировка за годината
всичко в суперсерии:
4х
А1: 7 х ОХС @10, 20, 20, 20кг
А2: стойка на ръце - 40, 30, 30, 40 сек
В1: 6 х фейс пул @35кг
В2: 6 х избутване на дъмбели от лег @2х12.5кг
С1: 8 х разтваряна на прави ръце на TRX
С2: 8 х разтваряне встрани + сгъване @2х5кг
D1: 15 х повдигане на крака от вис
D2: 6 (на страна) х пуш-пул @2х20кг
Е1: 8 х reverse hyper @12.5кг (вече спрях да усещам тъпата болка от натиска в долната част на корема, явно нещата започват да си идват на старото място)
Е2: 1 мин планк, третата и четвъртата серия планка беше страничен, с 8.5кг в горната ръка
разтяжки

Храна:
09.30 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, годжи бери*, семена от босилек, лимон
12.00 - ябълка
13.30 - малко кафяв басмати* с подправки и масло*, няколко резена гауда; дегустация на курабии - около 6-7 (щото не бях сигурна в първите няколко)
довечера - каквото има + вино

Добавки:
след ставане - вит. В1,6,9, селен
по-късно - вит. Д3

Snow yoga + kettlebells + cold therapy

Яките снимки! (rock)

Вторник, 01.01
Международния ден за доспиване и дояждане премина традиционно.
Най-голямото движение, което се насилих да извърша беше мачкане на ролера и едно-две корективни упражнения.
Преди лягане се сетих да си пия добавките: вит. В1,6,9, селен, магнезий

Сряда, 02.01
Движение:
загрявка: разтваряне встрани, YTL, и преди това малко мобилизация на глезени
тренировката в суперсерии:
А1: 4х8 тръстери с дъмбели @2х7.5кг
А2: висене на лост с фет грип - между 20 и 30 секунди, след това още 30 секунди с нормален лост
В1: 5х римска тяга с фет грип @30, 30, 30, 30, 35
В2: 5х БГ клек @2х5кг
С1: 5х10 бедрено сгъване - не си направих труда да запомня килограмите
С2: 5х10 гребане на машина @30кг
D1: 4х30 сек вертикален суинг @12кг
D2: 4х30 сек ренегадско гребане @2х14кг
трябваше да се получи нещо като мини кондицийка и да вдигна пулс, обаче след фет грипа за малко да хвърля назад пудовката при всеки суинг, а предмишниците ми сдадоха багажа на гребането, пулса остана около 144

17.00 - Виняса - час

Та, да продължим с традициите и разбора за изминалата година... първите 8 месеца бяха безкрайно работно време и тренировки до пълно изтощение. Някъде към края на лятото се наложи принудителна почивка, защото тялото ми отказа да функционира както очаквах от него. После пак тренировки и йога на пълни обороти за около месец, после пак малка пауза по здравословни причини, този път несвързани с тренировките, наложи се малка физическа интервенция с големи психологически последици. От тук нататък започвам да преосмислям начина си на трениране, ще се опитам към февруари-март да дам отново приоритет на интензивните тренировки за около месец, после - леко. Ащанга йога смятам да започвам отново към средата на януари, ако се почувствам добре, до тогава - относително леки виняси. За сега не си поставям конкретни цели, освен малко повече разум в собствените ми тренировки, работа върху слабите ми места.

Много щастие и любов искам да ви пожелая на теб и Славко.
Да си помагате и да си вярвате, защото колкото и да сте различни в някои неща, толкова и си приличате в устремеността и постоянството.
Не ви познавам достатъчно добре, но с риск да обидя някой, сте емблематичната двойка на този форум и доказателство, че за нищо не е късно.
За много години и никакви минорни нотки през 2013! (party)

Ванка, благодаря ти от сърце и от името и на двама ни за хубавите думи и пожелания. (sun) Желаем на теб, както и на всички четящи много хубави моменти през 2013, повече разумни тренировки и по-малко контузии :)

...и използвам поста за да си допълня храната:
през деня - малко почивка от коледно-новогодишното ядене: общо за деня 5-6 мини мандарини, 1 ябълка и 2-3 парчета джинджифил
вечеря: кисело зеле; зелена салата с бри и малко ементал, и, разбира се - вино; десерт - арменско жито*; домашни талери*, шоколад

Добавки:
по обед - вит. Б1,6,9, селен
преди лягане - вит. Д3, магнезий

Четвъртък, 03.01
Движение:
след ставане - около 15 минути мачкане на ролера
Виняса - ок. 40 мин - по малко от всички групи асани, с акцент върху наклоните назад (че нещо ме приболява долната част на гърба)
колелце от колене
вечерта - още мачкане на ролера

Храна:
11.00 - 4 мини мандарини
12.30 - чай с мед*
14.00 - 2 малки ябълки
15.00 - 4 мандарини
15.30 - шепа орехи*, шепа годжи бери*, половин шепа бадеми и лъжица смляно ленено семе*
19.30 - по план: салата, бри, сухари, вино, арменско жито*, талери*, шоколад*

ПП: Забравих добавките:
след ставане - вит. В1,6,9, селен
преди лягане - МСМ+Ц, магнезий, цинк

арменско жито*

Ще да е анушабур ?

Не знам как се казва, не е приготвено от мен, но вътре има стафиди, портокалови кори, и още разни сушени плодове и ядки, които не мога да определя. :)

Не знам как се казва, не е приготвено от мен, но вътре има стафиди, портокалови кори, и още разни сушени плодове и ядки, които не мога да определя. :)

Анушабур :)
Радвай, че не си го приготвяла ти, че е голяма врътня...

Анушабур :)
Радвай, че не си го приготвяла ти, че е голяма врътня...

Мерси за уточнението, не знам каква врътня е, обаче е уникално вкусно :)

Врътня е ужасна с лъжицата да загребаш повече:)

А баща ми вика, абе тука сме ви приготвили малко...ала-бала, какво, какво викам аз... “ама идвам да го взема”...

Арменска му работа, и мноооооого вкусна!!!!

... “ама идвам да го взема”...

Щото храна не връщаме... :P само баниците започнах да ги пренасочвам от вкъщи по направление, че работата взе да става сериозна. (sweat)

Петък, 04.01
Движение:
след ставане - мачкане на ролера
09.00 - тренировка:
загрявка - малко клекове и ходещи напади, загрявката на Вик с 12-ката, след която сензорите на пътеката премериха пулс 194, един вид - готова за тренировка 8-)
1,2,3….10 повторения от:
преден клек @25кг
гребане @25кг
лицеви опори
за 10.30 мин, пулс 152
след това в по 4 суперсерийки:
А1: 5 х БГ клек @2х7.5кг
А2: 10 х хоризонтален скрипец с най-широкия хват @25, 30, 30, 30кг
В1: 8 х ривърс хайпър @12.5кг
В2: 10 х коремни преси от ш.т. @12кг
+ бонус накрая - 3х10 наклон настрани с дъмбел @19кг
разтяжки доста, рехабилитация за китки и глезени

18.00 - Виняса - час

...и храната:
08.00 - ябълка с шепа годжи бери* малко орехи*, какаови зърна* и 1-2 лъжици ленено семе*
11.00 - 3 мандарини
13.30 - 2 малки ябълки
14.30 - чай с мед*
15.30 - ябълка
19.30 - салата, хумус*, 5 сухара, арменско жито*(а.к.а. анушабур :) ), талери*, шоколад, вино :)

Добавките:
сутринта - вит. А
след тренировка - вит. Б1,6,9, селен
преди лягане - МСМ+Ц, магнезий, цинк, вит. Д3

Събота, 05.01
Движение:
след ставане: почти половинчасово мачкане на ролера и малко корективни движения
след обед:
загрявка за йога - табата :P fat grip DB burpee-row @2x12кг
пулс - 186
след това в 3 серийки по 5 кипинг набирания - за проба, не очаквах, че ще се получат
после - Виняса: малко поздрави, наклони напред, баланси, наклони назад, hip openers, малко стойки на ръце - сигурно към 40-45 минути се събрха, чувствах се доста добре, нищо не болеше до момента в който не станах от постелката - кръста отново се обади

Храна:
09.30 - ябълка с малко какаови зърна*, орехи* и годжи бери*
10.30 - няколко резена гауда с несполучлив опит за безмлечни палачинки с брашно от елда*(брашното не е подходящо за целта), от една част от тях се възползваха някои квартални котки ;) ; 2-3 шоколадови бонбона
19.30 - вино, микс зелени салати с шарлан*, балсамов оцет, ленено* и тиквено семе*; хумус* с ленено* и конопено* семе и 3 сухара; малиново-кокосов сладолед*, малко тирамису и 3 шоколадови бонбона

Добавки:
след ставане - вит. Б1,6,9, селен
преди лягане - комплексни витамини, магнезий, цинк, МСМ+Ц

Йога под нежните звуци на Disturbed :D
...Hard Yoga

Йога под нежните звуци на Disturbed :D
...Hard Yoga

Абе, добре се получи...ще взема да си сменя дисковете с музика, на които водя 8-)

Неделя, 06.01
Движение:
след ставане - мачкане с ролера, 10-тин а минути
10.00 - Power yoga - 75 мин, много лицеви, много напади, вече си усещам мускулната треска (whew)

Храна:
09.00 - крем от авокадо, малини, кардамон и малко кафява захар*
11.30 - 2 ябълки
12.30 - чай с мед*
14.00 - крем от 2 кивита с райска ябълка
15.30 - круша
16.00 - чай с мед*
18.00 - зеле в шарлан* с подправки; 3 сухара с хумус*, маслини, 2 кисели краставички, около 2 лъжици лен*; 2 парчета щолен и 2 лъжици течен шоколад
22.00 - 3 мини мандарини

Добавки:
след ставане - вит. Б1,6,9, селен
по някое време - вит. А, Д3
преди лягане - магнезий, цинк, МСМ+Ц

Понеделник, 07.01
Движение:
след ставане: мачкане на ролера + корективни упражнения - около 10-тина минути
11.00:
загрявката на Вик х 2@12кг, без прекъсване, пулс 158
всичко останало в по 3 суперсерии:
А1: 5 (на страна) х турско ставане @12кг (скоро не съм го правила, и пудовката ми тежеше, та малко криво се получи)
А2: 5 (на крак) х БГ клек @2х7.5; 7.5; 10кг
В1: 5 (на страна) х windmill @12кг (не ми тежеше, ама на дясно беше голям зор заради крака, който все още на моменти напомня за себе си)
В2: 10 х клек с подскок @12кг, редуван с такъв без тежест (х 5 от двата)
С1: 8 х TRX straight arm row
С2: 8 (на всяка страна) х russian twist @12кг
wrist & ankle rehab, разтяжки, планковете на Марги ;)

Доволна тренировка, без да бързам с доста почивки. :)

17.00 - Йога: бейсик стречинг - 60 мин

Храна:
08.30 - сусамов тахан* с какаови зърна*, годжи бери*, лен*, коноп*, мед*, лимон*
15.30 - ябълка с шепа орехи*
19.30 - зеле в шарлан*; басмати със спанак и подправки; маслини; 1-2 кисели краставички; лъжица лен*; сусамова халва*, шоколад, вино

Добавки:
след ставане - вит. Б1,6,9,селен
малко след тренировка - комплексни витамини
преди лягане - магнезий, цинк, глюкозамин + хондроитин

Вторник, 08.01
Движение:
след ставане - 10тина минути мачкане
10.00 - 40 мин Йога: поздрави, налклони назад, баланси на ръце
следобед - няколко серии колелце от колене

Храна:
08.30 - сусамов тахан* с какаови зърна*, лен*, коноп*, мед*, лимон
13.45 - 3 сухара с авокадо; малко повече от половин шоколад
16.30 - шепа суров слунчоглед
19.30 - (по план)вино, зеле в шарлан* с подправки, басмати със спанак; бри; нещо сладко

Добавки:
след ставане - вит. Б1,6,9,селен
към 11.00 - вит. А, Д3
преди лягане - магнезий, цинк, МСМ+Ц

Сряда, 09.01
Движение:
след ставане - мачкане на ролера, колелце от колене
11.00 - тренировка
загрявка:
загрявката на Вик @12кг
няколко серии римска тяга с 25кг с широк фет грип (защото ако не е широк ми пада панталона когато пускам надолу с фет гриповете :D )/абдуктор машина
5 суперсерии от:
А1: 10 тръстера с дъмбели @2х10кг
А2: 10 римска тяха @35кг
3 серии от:
В1: висене на лоста без да засичам време, по усещане ;)
В2: 6 (на страна) пуш-пул @2х25кг
с доста почивки
за 10 минути, без да бързам, но и без да спирам:
С1: 7 (на крак) БГ клек @2х7.5кг (започнах с 10, но натежаха)
С2: 5 хоризонтални набирания на TRX
С3: 7 лицеви опори
6 пълни кръга направих, останаха 50 секунди, обаче краката ми нямаше да издържат на още клекове
малко разтягане на крака и задник

17.00 - Виняса - 60 мин, пак някаква бейсик...вече започвам да се изнервям, ама 1 - не ми остава време за йога като хората; 2 - в този студ се чувствам като Пинокио

Храна:
12.30 - ябълка
13.30 - смес ор кокос; лен*, коноп*, смлени годжи бери*, лъжичка тъмнокафява захар* и меласа* (в не-голямо кличество)
15.30 - половин грейпфрут
19.30 - вино; зеле в шарлан* с подправки; бри; 2 хапки басмати със спанак; 5-6 маслини; халва; шоколад

Добавки:
след ставане: вит. Б1,6,9,селен
към 10.00 - комплексни витамини
преди лягане - МСМ+Ц; магнезий, цинк

в този студ се чувствам като Пинокио

По-зле - някаква подобрена версия, нещо между Пинокио и Железният човек. ;(

Четвъртък, 10.01
Движение:
след ставане - мачкане на ролера
11.30 - Виняса (wrist&ankle; rehab, поздрави, наклони напред, наклони назад, баланси на ръце, hip openers, стойки на глава, скорпиони) - за пръв път от месеци съм доволна 8-) въпреки мускулните трески и болежките.

Храна:
08.00 - ябълка
10.30 - “крем” пт кашу, годжи бери*,лен*, коноп*, меласа*, мед*
19.00 - вино, зеле в шарлан* с подправки; маслини, чери домати, бри, домашен шоколад* (new and improved), конвенционален шоколад; 2-3 хапки баница (само за дегустация ;) )

Добавки:
след ставане - вит. В1,6,9,селен
по-късно - вит. А, Д3
преди лягане - цинк, магнезий, МСМ+Ц

Петък, 11.01
Движение:
след ставане - мачкане на ролера - около 15-20 минути; 2х1 минута планк; уддияна и наули крия (за пръв път от месеци си позволих да ги правя)
тренировка:
загрявката на Вик @12кг
техника на турско ставане @12кг - общо по 10-тина бройки на страна се получиха, в почивките - повдигане на краката от вис
АМРАП за 10 минути: 8 суинга + 8 лицеви опори - общо 16 кръга + 8 суинга + 6 лицеви опори
пулс след края на комплекса - 144
тройна серийка:
А1: 5 (на страна) х БГ клек @2х10кг (след комплекса ми натежаха доста а и мускулната треска не ми е минала, плитки се получаваха, ама си ги довърших (devil) )
А2: 8 х ривърс хайпър @12.5кг
А3: 5 (на страна) х пуш пул @2х25кг
и след около 8-9 месеце НЕ-бягане, реших да се поразтъпча и на пътеката - на някакви интервали бързо ходене (7км/ч) с бягане до 17км/ч, ходих и бягах общо около километър за около 6 минути, пулса стигна до към 176
разтягане

Добре че Марина прави комплекса и бяга с мен, иначе много щях да се мотам :)

18.00 - Виняса - клас...успех (shake)

Еее, ама събрахме погледите иначе :D Както ги правихме в синхрон, отстрани кой знае как сме изглеждали, като момичетата на Нешка Робева.. :D

Еее, ама събрахме погледите иначе :D Както ги правихме в синхрон, отстрани кой знае как сме изглеждали, като момичетата на Нешка Робева.. :D

Мдааа...ама не се е сетила да направи съчетание с пудовки, нали?...или поне с медицински топки...:D

Мдааа...ама не се е сетила да направи съчетание с пудовки, нали?...или поне с медицински топки...:D

Ххахаха, медицински топки и чукове :D

Мдааа...ама не се е сетила да направи съчетание с пудовки, нали?...или поне с медицински топки...:D

Ххахаха, медицински топки и чукове :D

Вместо бухалки, нали?...Може още да се разработва много по темата, ще е новаторство в художествената гимнастика.

Храна:
08.30 - крем от авокадо с годжи бери*, лен*, коноп* и мако мед*
12.30 - чай с мед*
13.30 - 4 сухара с авокадо, 4-5 меаслини; домашен шоколад*
16.30 - ябълка
19.30 - кисело зеле с шарлан*; чери домати; люта чушка; маслини; бри; следолед със замразени малини; малко шоколад
21.30 - йоги чай* (the original)

Добавки:
след ставане: вит. Б1,6,9, селен
по обяд - комплексни витамини
преди лягане - МСМ+Ц; магнезий; цинк; комплексни витамини