Дневникът на Велико Иванов

Вчера и днес не ме е боляло,нямах никакви проблеми с движенията в ежедневието,нито с позите на стоене,спане и тн,но все пак трябва да се пазя известно време.
  Възможно ли е това да съм го имал от преди или в по -лека степен,без да съм знаел и сега пак да е напомнило ,че трябва да намаля малко гирите и да си дам време за почивка.Преди 4-5 години при едно резко силно движение извън залата от глупости, пак на същото място и дори по- остра беше болката,дори не можех да си обуя чорапи и да се завъртя от болки,но след 10-12 дни,яко мазане,б-комплекси и тн поотмина и после пак така се пазех известно време,тренирах си раумно и нямах проблеми, до сега

02.01.13-нетренировъчен

-16 часа фаст

+12:00-10гр BCAA
1)12:30- 7яйца и 120гр дом.сирене+домат(бъркани)+200гр пълноз.хляб с 15гр дом.зехтин
+13:00-NOW-Adam,Chromium Picolinate,SuperEnzymes,B-Complex
2)16:00-свински стекове (200гр в опечено)+салата+100гр пълноз хляб и 5гр дом.зехтин
3)17:00-100гр синьо сирене и чаша вино 2006г
+20:30-6мг Мелатонин
4)21:00-свински стекове (300гр в опечено)+домат+50гр сурови ядки микс

Вчера и днес не ме е боляло,нямах никакви проблеми с движенията в ежедневието,нито с позите на стоене,спане и тн,но все пак трябва да се пазя известно време.
  Възможно ли е това да съм го имал от преди или в по -лека степен,без да съм знаел и сега пак да е напомнило ,че трябва да намаля малко гирите и да си дам време за почивка.Преди 4-5 години при едно резко силно движение извън залата от глупости, пак на същото място и дори по- остра беше болката,дори не можех да си обуя чорапи и да се завъртя от болки,но след 10-12 дни,яко мазане,б-комплекси и тн поотмина и после пак така се пазех известно време,тренирах си раумно и нямах проблеми, до сега

На теб отзад гърба може да ти е китайска загадка и да имаш 21491 протрузии и никога да не те заболи, ако не се защипе нерв.

На теб отзад гърба може да ти е китайска загадка и да имаш 21491 протрузии и никога да не те заболи, ако не се защипе нерв

Да,така е,той Славко правилно беше казал,че ако имахме скенери по къщите...има случаи в които почти няма болка,а има и такива при които не може да се мръдне от болки,има и изтръпвания на крайници дори.Индивидуално е,според случая...

На Гочата ше му се изхАби лентата на банцига вече! :D
Няма страшно, Велико, колкото по-малко целенасочено внимание му обръщаш (четейки, мислейки, хипотетизирайки), толкова по-добре. Достатъчно е да имаш едно наум просто при тренировките...и сядай на възглавница върху стола :D…при мен това помогна доста.

О,повярвай ми,вече не 1 наум ,а 10 наум ще имам! 5 пъти мерете,един път режете.Апелирам към всички да внимават и да тренират разумно!

...и сядай на възглавница върху стола :D…при мен това помогна доста.

Възглавничката от тези малките зад кръста да я слагам,нали? Вкъщи дивана е изпъкнал оттдолу точно на мястото където идва кръста и сякаш се отпускам по-добре така.

И така,кратък отчет на начините на хранене,които съм прилагал досега и какви са впечатленията ми:

1)НВД-идеално е за плавно сваляне  със зареждане на 5-7дни(при дефицит от 300-700ккал),тренировките под 8-6 пов 
2)РБД -поддържане/качване според калориите и качеството на храната (най-добре се чувствам на такъв протокол)подходящо е за всякакъв тип тренировки
3)ВВД- по -грубо качване,но ако се прекалява с калориите омазването е голямо,подходящо е за силови тренировки с над 6-8+ пов
4)Въглехидратна ротация ( НВД в нетр/РБД ,в тренировъчни ВВД/РБД) поддържане/чисто качване/плавно сваляне много добра схема има разнообразие и при мен работи добре,модел на хранене е може да се включи и на циклично,подходящо е за всякакви тренировки
5)Кетонна диета-само за сваляне при лек дефицит,не е подходяща за дълъг период,може за стресиране за кратък период само,за разбиване на плато-не е подходящо за  тренировки
6)НВД-ВМ-поддържане/леко качване пробвал съм за кратко,но пак със зареждания веднъж седмично,подходящо е за силови тренировки с под 6 пов
7)Циклично хранене-чисто и просто модел на хранене,могат да се използват различни протоколи ,в момента съм на ротация,в тренировъчни РБД в нетренировъчни най-често НВД, става и само за НВД-ВМ протокол,както и само за РБД.При мен при еднакви калории спрямо други схеми няма разлика в сила/визия/форма.Преимуществото е,че по-малко мисля за храната,по-лесно си смятам калориите и сутрин съм по-свеж,за сметка на това вечер ми се доспива по-рано,вероятно защото съм по-сит тогава,а при другите ми схеми ,закусвайки съм бил по-сит сутрин=> сънлив

03.01.13-Тренировчица

1)Лежанка 5@60,5@80,5@120,5@110,5@110,5@110,5@100,5@100,5@100
2)+3)Набиране широк хват +10кг и Гребане с дъмбели-легнал с 30кг-ови 3 суперсерии по 6-12пов
4)Набиране тесен хват 3х10-12
5)Арнолд преси 4х8-10 с 30кг-ови гири
6)Дълбок Български клек върху прагче + 2х8кг гири 2 серии по 10 на крак
7)Табата с Клек (AirSquat ,пълна амплитуда) 4мин (164;18)
+3 кръга от:
8)Коремни преси на машина стриктни х 15-20
9)Хиперекстензии-стриктни х 15
10)Централен Планк с повдигане на таза
11)Супермен х 10

...и сядай на възглавница върху стола :D…при мен това помогна доста.

Възглавничката от тези малките зад кръста да я слагам,нали? Вкъщи дивана е изпъкнал оттдолу точно на мястото където идва кръста и сякаш се отпускам по-добре така.

Аз , като сядам на стол (главно пред компа) си слагам едно малко шишенце от минерална вода точно на кръста и си се облягам. Хрумна ми преди около седмица и от тогава напрежение и умора не усещам (или поне е по-малко) :) Май се получава същото , като при дивана ти , та може да го пробваш като нямаш възможност да си на дивана :P

Възглавничката от тези малките зад кръста да я слагам,нали? Вкъщи дивана е изпъкнал оттдолу точно на мястото където идва кръста и сякаш се отпускам по-добре така.

Щом ти е добре така - прави го :). Аз имах предвид да сядаш на възглавница (под гъза). Колкото по-меко ми е на задника, толкова по-малко ме болеше...особено при дълго седене. Дори се замислям за офиса да си взема на стола...

Ааа,намерих тука в работата една възглавничка и си я сложих отзад на кръста.Вече и в университета съм с възлавница,който иска да ме бъзика, не ми пука.Родих се,направо...

03.01.12-Храна:

-17 часа фаст

-преди тренировка 2х7гр BCAA,5х1000мг AKG,кафе х 2
-тренировка +2х7гр BCAA
1)14:00-след тренировка: 40gr Scitec WheyPro+40gr Dextrose+200ml Fresh grapefruit
2)15:00-свински стекове (200гр в опечено)+150гр овесени ядки в блендера+PlantEnzymes
3)17:00-свински стекове (200гр в опечено)+150гр овесени ядки в блендера
4)20:00-свински джолан (400гр в опечено)+зелева салата+50гр БИО фъст.масло+SuperEnzymes

Пфф,краката са на кайма от табатата,еб*хти “треската”,а точно 2-3 минути след нея така се бях вдървил,че чак болеше и не можех да си свия крака.Тия дни май ще си направя и една табата с лицеви,вместо лег-а и планка в тренировката ми.

04.01.13-нетренировъчен,айляк

-12 часа сън (от 00:00 до 12:00-пребиване)
-17 часа фаст

1)13:00-7бр яйца,50гр дом.сирене и домат бъркани в 15гр масло Президент+2х400гр кис.млека на Дядо със 100гр фин овес и 50гр сушени червени боровинки и стевия+ябълка+SuperEnzymes+Adam+Chromium Picolinate
-16:00-2х7гр BCAA+Б-Комплекс
2)17:00-свински стекове(300гр в опечено)+100гр пълноз.хляб с 50гр катък Маджаров и червен пипер
3)20:30-свински стекове (300гр в опечено)+100гр сурови ядки-микс

05.01.13
Тренировка Айляче:

1)Преден клек 5@20,5@50,5@70,5@80,5@90,5@90,5@80
2)Вертикален скрипец широк хват 4х8-12
3)Опит за табата с лицеви (30,28,25,20,12,ХХ,ХХ,ХХ)
-не довърших,защото ми се зави свят и онзи ден имах лег и арнолд преси и не съм мн добре възстановен явно
4)+5)Пулоувър с 30кг гира и сгъане с гири 12,5кг с опрян гръб на колона 3 суперсерии по 12пов

+3кръга от:
1)Ъгли от вис х 15
2)Глутеус мостове х 15 със задържане
3)Разтваряне за задно рамо на машина х 12
4)Прасец на машина (седнал) х 15-20
+кростренажор 12мин (можех поне още 30 така с това темпо но исках само да раздвижа кокалите)

Предният клек,с колан и “като краставичка” концентрация,медитация.Не ми тежеше, въпреки че краката са още кайма,но ще внимавам.Мисля на тренировка да го качвам с по 5кг и под свежи 3-ки да не падам,никакви 2-ки.1-ци  такива щуротии.По- нататък ще почна и тягата така.

05.01.12-тренировъчен

-17 часа фаст

-преди тренировка 2х7гр BCAA,5x1000mg Arginine AKG
-тренировка +2х7гр BCAA
1)след тренировка:доза Scitec Whey+40gr Dextrose
2)14:30-мешана скара (400гр в опечено)+250гр пълноз.хляб с 20гр дом.зехтин
3)18:00-100гр синьо сирене,120гр моцарела,50гр кайзер пастърма,250мл цървено вино
4)20:00-7яйца,50гр дом.сирене,домат,босилек-бъркани в 25гр масло Президент
Други суплементи:2хDailyVits Universal,2xChromium Picolinate,2x B-50(B-Complex),Vitamin C 1000mg,SuperEnzymes,Melatonin 6mg

06.01.13-нетренировъчен

-17,5 часа фаст

1)2х7гр BCAA и 5бр маркови(швеицарски)шоколадови бонбони от разл видове
(в работата едно приятелче остави 5кутии и аз като малките деца тъкмо да разбия фаста :Д )
2)14:00-пилешки филета (200гр в опечено) и 100гр кашкавал Маджаров+100гр овес
3)18:00-2 тлъсти пилешки бута на фурна (500гр в опеченото)+зелева салатка+50гр БИО фъст масло
4)21:00-свински джолан(350гр в опечено съст)+зелева салатка
Други суплементи:
2х1000мг Витамин Ц,2хБ-Комплекс Б-50,2хДайлиВитс,Хром Пиколинат,Ензими

Болка в кръста няма,но от време на време чувствам малко дискомфорт ,предимно като се заседя повечко на неудобен стол.Понякога и сутрин след сън  има леко опъване.Като  разгрея,тренирам или като походя се чувствам добре,но не съм много сигурен в себе си,усещам го,че не е съвсем наред и внимавам.За 10-ти имам записан час при невролог,вероятно ще мина и на ЯМР,за да се види цялата дейвствителнност.

Болка в кръста няма,но от време на време чувствам малко дискомфорт ,предимно като се заседя повечко на неудобен стол

Тук малко си въобразяваш вече (dull). Мен питаш ли ме като уча по 8 часа на ден на дивана какво е... нормално е от продължително стоене да се натоварва кръста ти.. аз поради тази причина на 1 час се разтягам 8-)

Обичам те (nlove9)

Абе 50 на 50 е,и малко си внушавам,ама и все пак усещам лек дискомфорт,защото не сядам за 1-ви път по тия столове.

Въобразяваш си, защото постоянно си МИСЛИШ И ГОВОРИШ за кръста си, чак ми досаждаш понякога (dull) (dull) :*

Въобразяваш си, защото постоянно си МИСЛИШ И ГОВОРИШ за кръста си, чак ми досаждаш понякога (dull) (dull) :*

Я си гледай там счетоводството и не подбъзиквай с мен (dull)

06.01.13-нетренировъчен

реанимация-раздвижване:
1)Тягичка 4х15 @ 60кг
2)Железен Кръст 3х15
3)Молитва 3х15
4)Хиперекстензии 3х15
5)Добро утро с лоста 3х15

Суплементите за следващата седмица от GrandmaNutrition:
-голямо парче домашна сланина
-1,5л Домашно Червено вино букет(Каберне,Хамбургски мискет и Дамят)
-5 пакета БИО телешка кайма от телето Ванко
-Сурови орехи около кг

07.01.13-нетренировъчен

-17ч фаст

1)13:00-300гр дом.телешка кайма и 100гр кашкавал Маджаров,в-ху 300гр пълноз хляб на скаричката
2)17:00-300гр дом.телешка кайма,3 яйца и мн.подправки бъркани в 25гр масло Президент+домат
3)21:00-300гр дом.телешка кайма на плескавица+100гр сурови ядки микс
Суплементи:2x7gr BCAA,2 x Daily Vits,2x Vitamin C-1000mg,2 x B-50 ,Chromium,SuperEnzymes,Melatonin 6mg

Суплементите за следващата седмица от GrandmaNutrition

Всичките продукти на тая фирма нямат грешка! Дъ бест!  :D

За да не е безцелно хамалстването,ще си направя един план за идните месеци:

1)Януари си продължавам през ден/два тренировките за цяло тяло+малко “реанимиращи”,поддържане и укрепване

2)Живот и здраве,да съм по-сигурен в кръста и да минат изпитите ,от Февруари до началото/средата на Април съм на Бутащи 2 пъти седм и Дърпащи 2-пъти седмично,но разумно за поддържане,евентуално до 2-3кг отгоре, леко увеличаване на сила в някои движения които не са проблемни за кръста и достигане близо до предишното ниво на проблемните,но внимателно,стриктно и без максове или откази.Храната остава ЦХ при 3600-4000ккал и имам половин кутия ГрийнМаг за доизпиване.

3)От средата на Април до средата на Май по същите дърпащи и бутащи увеличавам значително плътността чрез почивките,също добавям повечко суперсерии и трисети,намалям калориите до съвсем лек дефицит,за да видя как ще се получи една “чистка” при цикличното хранене и НВД протокол със зареждане на 5-6дни,бцаа в яки дози,витамини и минерали като суплементи и 2 до 3 кардиота седмично по 25-40мин.

08.01.13-Тренировчица

1)Лег 5@40,3@60,3@80—->3@100,3@110,3@125,3@120,3@110
2)Тягичка 5х5@110
3)+4) Набиране тесен хват х 15 +Кофи х 15 - 4 суперсерии
5)Военна преса (стриктна) 3х15 с 50кг
6)Табата с Клек СТ (168:19) - 4мин
====3 кръга====
7)Ъгли +5кг х 15
8)Хиперекстензии +2,5кг х15
9)Janda коремни х40
10)Повдигане на таза от лицев планк х15

-Време 62мин

малиии добри токмаци :X https://www.youtube.com/watch?v=q8cayz11kCY

ходещи пържоли :D

ама  големии

08.01.13
-17 часа фаст

-преди тренировка 2х7гр BCAA+5x1000mg Arginine
-тренировка +2х7гр BCAA
1)след тренировката:2 големи банана+50гр Scitec WheyPro
2)16:00-дом.телешки наденички (400гр в суровото)+200гр пълноз.хляб с 20гр дом.зехтин
3)18:00-пилешко филе(200гр в опечено на скара)
4)18:30-100гр дом.сланина и 150мл дом.червено вино
5)20:00-100гр синьо сирене,100гр дом.телешка пастърма и 150мл дом.червено вино
Суплементи м-у храненията:2хDaily Vits,2xChromium,2x C-1000,2xB-50,2xSuperEnzymes

Жената каза и ние решихме...та имаме си семейна придобивка-foamroller.Изключително просто ,но доста ефективно приспособление,недостатъкът е единствено високата му цена,но ако е издръжлив това не е проблем.Направих едни 15мин на земя за гръб,бедра,корем,гърди и 10-15 мин на стена за кръст,гръб и малко гърди отново и ръце странично.Очарован съм от това,колко добре се чувствах след процедурата и със сиг.ще го употребявам редовно :)

На първо време и една pvc фи 110 би ви свършила също работа , но пък фоумролера сие фоумролер.

Е аз нали си направих един такъв с мекичко даже и го спрасках с дебелия си гъз :D

И аз съм си правил.Зимаш ПВЦ тръба,увиваш я с постелка за йога (единственото легитимно приложение на йога и аксесоарите й :D ),увиваш с рандом тиксо и си бог.

09.01.13-нетренировъчен+20мин ролер

-16часа фаст

-12:00-ябълка,CrazyWolf SugarFree EnergyDrink и 2х7гр БЦАА
1)12:30-300гр дом.телешка кайма и 100гр кашкавал Маджаров и 200гр пълноз хляб на скаричката
-16:00-2х7гр БЦАА
2)17:00-пилешки плешки с кожа(450гр в опечено)+60гр дом.сланина
3)20:30-свински джолан (500гр в опечено)+50гр дом.сланина
Суплементи:2хDaily Vits,1xC-1000,1xB-50,1xSuperEnzymes

10.01.13-нетренировъчен+ролер 20мин

-16 часа фаст

1)12:30-40гр Scitec Whey+50гр суров орех
2)14:30-300гр дом.телешка кайма и 100гр кашкавал,в-ху 200гр пълноз хляб на скаричка+домат
3)17:00-7бр яйца,100гр дом.сирене,35гр дом.сланина-бъркани в 20гр масло Президент
4)20:30-7бр яйца в 20гр масло Президент и домат
Суплементи:2xDaily Vits,2xB-50 Complex,2xC-1000,1xSuperEnzymes,1xChromium Picolinate

Коментар:Имах час днес при специалист невролог в Токуда,след процедурите,които ми прави установи,че няма никаква симптоматика и от 5-6 дни кръста не се е обаждал,общо взето нормално се чувствам.Прегледа ми записите от скенера и да наистина има лекостепенна протрузия на L5-S1,но не е възможно да има компресия в-ху гръбначния мозък в този сектор,каза че който ми е писал първоначалната диагноза от скенера си няма понятие от неврология.Зареди ме доста положително ,а бях с нагласата ,че ще ми кажа да не дишам,да не вдигам,да не пърдя,да не правя любов и тн :Д ,напротив каза да си живея нормално и да не се притеснявам изобщо,просто да си тренирам разумно  и да имам едно наум просто.Това което си правя допълнително към тренировките било доста добре и б-комплекса да си го продължавам и него.За сега нямало много смисъл от ЯМР,ако евентуално се появи симптоматика,която да ме смущава,чак тогава ще снимаме.Вече споменах как ще процедирам идните няколко месеца и така :)