recоvery

Тренировчица

Клек - 3х5@100кг
Тяга на 90 и 120 стремя се да съм прав, мн трудно деба... после направих една лека 3-ка на 140 на кръст да го затегна малко :)
Набирания на 20 и 35кг боли ме рамото. Още не ми е минало и мисля да спирам всичко, при което усещам болка... демек почти нищо за горна част :(
Ходещи напади 200 за 10 минути... ако грубо 400 са 400м съм яко зле, ама нормално одървям се жестоко, но краката ми се напомпаха нечовешки, утре дано мога да местя.
Малко разтягания и кобри.
Слаба раута, заспивам... тря ми некъф допинг :D

Ходещи напади 200 за 10 минути... ако грубо 400 са 400м съм яко зле, ама нормално одървям се жестоко, но краката ми се напомпаха нечовешки, утре дано мога да местя.
Малко разтягания и кобри.

Аз си бях мерила напада - около метър май беше (от пръсти до пръсти, боса). Малко ме съмнява с твоя ръст да имаш разкрач колкото моя.
А след 200 ходещи напада, забрави кобрите, разтягай бедрата и задника.

На стадиона като ги правя са точно 50 до средата, където е 50м... а си правя стабилни крачки. Как да е това не е от голямо значение, важно е, че съм дърво :)
Мерси Марги, разтягам ги бедрата и гъзо винаги... но просто 1-2 месеца позанемарих доста тази важна част и сега понатискам... накрая правих кобрите за кръста, че ме сви нещо... действа ми добре :)
Абе аз отдавна искам да предприема нещо по-сериозно в тази насока, ама не знам как да го направя, а много ме мързи да се наканя да почна да ходя на йога...
Как да е отивам да суровакам тъщата :D

От нападите вчера, гъзо ми е дърво... та сутринта мазане с магнезий, мачкане, леко разтягане.

Днес на стадиото:
150м свински тръст - 150м ускорение - 4 пъти - вработване.
150м ходене - 150м ускорение на макс - 4 пъти - първите две летЕх, вторите две - умрЕх :D
Разтягане на краците и гъзо - прасци, тибиалиси, бицепси, квадрицепси, глутеуси.

У залата:
Преден клек с обръщане, стойките бяха заети.
преден клек без ръце тройки до 80кг.
преден клек - 3х5 @80кг.
клек - 5х3 @100кг.
50 руски суинга с двуподовката. 25 повторения прасец на легпресата.
Разтягане на краците, гъзо и врата с ПИР. Планк с 50кг на гъзо.

Преди тренката - 500мг. родиола, 4х500гр. тирозин, 300гр. кофеин. 
След тренката - На връщане си купих мляко “АЛФАТАР” води се от собсвена кравеферма. Та 300гр. с доза протеин, лъжичка канела, 10гр. креатин и 4гр. бета-аланин. да видим как ще ми се отрази млекцето, че си имам малко ядове с него... горещ душ с леко разтягане, леден душ на одървените зони :)

300мл млекце и има вероятност да имаш проблеми?!? Аз съм пил по 8 литра на ден, преди на клек и мляко (на 65кг лично тегло) :D

Ами, ако искаш да дойдеш и да провериш зад мен какво се случва, само не мърдай много :)

Днес на твоята мечта и скъсах шортите от пилене ;) До 8000 оборота :)

Ще ти скъсам аз шортите, дако съм лабав мишок, ако ме издразниш още един път (grin)
Мани ташака де... завиждам ти благородно нищо, че не си фен :)
Мойта мечта обаче е М5 Е34 или/и М3 Е46… всъщност като се замисля... абе М-ка де нема да я върнем нивгаш!

Абе не е ли една е30-ка с троен стоп и М-пакет :D
Или едно такова животно

Е30 си е класика, ама М-ките мн скъпи станаха, а тройния стоп е бахти ямата за пари :(
Тва не е ли кат на Джиката?

Преди тренката - 500мг. родиола, 4х500гр. тирозин, 300гр. кофеин.

Винаги съм се възхищавал на хората със здрави нерви :) (bow)

Преди тренката - 500мг. родиола, 4х500гр. тирозин, 300гр. кофеин.

Винаги съм се възхищавал на хората със здрави нерви :) (bow)

?

300 грама кофеин си написал :) :D И 4х500 грама тирозин :D А аз мислех, че с 2гр кофеин друсам :D

Мухаха :D
Сметай кво жувотно съм деа :D

Тия дози ще убият стадо коне... :D

Тренировка с жилетката +15кг.

На стадиона
Стълбички (5 варианта) - 10 ам. подскока - 5 врътки
Спринт по баирчето - 10 ам. подскока - 5 врътки
Бедрата ми изгарят на подскоците деа...

В залата
10 руски суинга, 10 верт. суинга
2 суинга с една ръка  - изхвърляне  - за двете ръце
обръщане - тласкане по едно на двете
10 ам. подскока, 5 гоблет клека, 5 плиета - 2 врътки всичко с пудовката и жилетката до тук.
10 ам. подскока, 5 гоблет клека, 5 плиета - един път без жилетката, но с пудовката, не ми беше по-леко :)
Още малко изхвърляния и обръщания но с почивки.

Челни стойки, стойки на ръце с опора и с лице и с гръб към стената, мостове, разтягания и кобри горе на татамито.

Краката са ми на мармаладена салата в гробница.

Краката са ми на мармаладена салата в гробница.

Интересно сравнение, но ако попитам как изглежда мармаладена салата в гробница, сигурно ще ми отговориш, че е като краката ти. :)

Еми хипербола бацe :D
Щото краката са ми на салата, мармалад или гробница не ми стигаше...
Сега чакам хиперанаболизация (rock)

Да впиша малко и хранителни стойности.
Както някои са разбрали хранителния ми режим е ВМ-ВВД на зърнено ротационен принцип, та храненето ми като цяло набляга на мазни меса, салати, чат-пат хляб, често сладки неща и ест. нуждното количество алкохол.
Мляко с двойна доза протеин, креатин, бета-аланин след тренката, малко по-късно свински гърди и наденици на тава, свинско с кисело зеле, кисели краставички, две ракии, две големи парчета какаово-овесен десерт запечен с бишкоти (импровизация) намазани със сладко от сливи, две кафета.
По-късно мисля да повторя.

Тате, ти педал ли си? Не тате аз съм манекенка :D

“Тренировка” в пауъра :)

След час лафене (пречене) на Марти и Иво, накарах Тоди да ми покаже поне щангистката тяга, защото всичко беше заето от видният кросфитър :)
Почнах с 40кг и си останах на тях :D Не знам какво схванах, но се изпотих повече от колкото се потя със 140…
После подхванах предния клек, където пак нещо не беше наред... та загрях на 60кг, тройка на 80 и 4-5 тройки на 90, после много повторения на 60 с цел подобряване на техниката.
В крайна сметка Тоди каза, че съм манекенка и не се раздавам... сигурно е така. Явно само сам мога да си давам зор и да се раздавам... а може и да не е така :)
Лафче с ББ (баба блажка) - тийм :D , Игли, Деско, Бобсъна и семейство :)
После малко изравняване на електролитния баланс с шкембе и 2 бири, черпня от бате Боби, който се дърпаше, че е именяк :)
Вкъщи - айсберг салата, кюфте, наденички, мусака, малко хлебец с луканка и кашкавал, две-три ракии, едно светло и едно тъмно лефе (любимата ми бира), десерт с шоколад. Шах и Табла с още бири... живи и здрави :)

честит имен ден и на тебе лек,жив да си 1вото което е,здрав се става,без контузии само :)

Честит Имен Ден,Ванка !
Пожелавам ти да бъдеш жив и здрав, щастлив,все така да пускаш майтапи и да ни разсмиваш :D
Иии нека мечтите и желанията ти да се сбъднат  !

Айде,наздраве (coffee),само че аз вдигам наздравица с вода,понеже не пия :D

Честит Имен Ден. Бъди здрав, щастлив, винаги усмихнат...и много успех занапред във всичко :)

Днес съвсем окончателно ще го оправиш електролитния баланс, сигурен съм. :)

Честит имен ден - жив и здрав да си!

Честит Имен ден!Здраве,щастие и 200 клек :D

Честит имен ден :)

Честит имен ден! Много успехи и безаварийни тренировки! :)

Честит имен Ден!
Пожелавам ти увеличаване на клека хахаха и много здраве, пиене и иедене :D

Оп-па! :D
Ванка, да ти е живо и здраво името и ти покрай него! Много черпня и тежки софри да ти носи!

Гочи, ЧИД, да си жив и здрав!!! :) Пожелавам ти да си налегнеш парцалите и да клякаш по-яко и да намалиш пиенето. Ха-ха. :D :D :P

Името ми е Иван
И голям съм сладуран.
Талантлив съм лютиер
Със изискан маниер.

Нося име на светец,
По съм силен от борец,
Често в залата съм аз
И обичам пръжки с праз.

Празник ще празнувам днес
Чаках го със интерес,
Ще почерпя със мезета,
Руйно вино и кюфтета.
      Владимир Караиванов, 07.01.2013 г.

Айде здраве и от мен!!!
И колкото и яко да клякаш не отказвай пиенето :)

Честит имен ден ! Жив, здрав и по-здрав !

Не името прави човека, а човека името ;)

Честит Имен Ден !
Една М3-ка да получиш :)

Честит имен ден! Да си жив и здрав и да ти се слави името.

Благодарско за пожеланията момци и момици! :)
Ще се постарая тази вечер да бъде вечна, тоест безпаметна, тоест наздраве! :D

Честит Имен Ден !
Една М3-ка да получиш :)

Най-много една МП3ка :D

Честит имен ден и от нас! :)

По заръка на Илстронг :*

Понеже винаги се събираме на скара, а и доста късно подходих откъм оргазнизация днес реших да мезиме :)
Течната храна беше - ракия и вино естествено... домашно производство!
Морковена салата, хумус със чушки, сьомгов пастет, тарама хайвер, катък, руска салата, конска пастърма, кайзер пастърма, прошуто крудо, свински печен бут (филе), 3-4 видя хляб със всякакви семена, семки и тн.
Приятелката ми подари шоколадов мерцедес със силиконова блондинка вътре - изядохме го почти :D
Именния ден се разрази в тесен приятелски кръг без разцепки и изцепки, лежерно моуд :)
Допивам и си пускаме филмче за приспиване... лека форум.

Проблем... не знам кво да тренирам (като цяло), идеи? :)
Искам нещо ново и мотивиращо... имам предвид не нов спорт, макар че и това го обмислям, а нещо ново в залата и/или на стадиона.