Малко за мен :)

Клек : 5@60 3@100 1@130 1@150 1@170 1@190  оо йес  :P ... малко трицепс  и тва е д’ге. Днес не беше ден за клек , но експериментирането ми хареса :)

Голям си бееее :@ 200 искам RAW

Голям си бееее :@ 200 искам RAW

И техният ред ще дойде рано или късно :) ЕСММ системата е брутална  а ? хахах :D

Лег : 5@60 2@80 1@90 1@100 1@110 0@120 ..... ТРАГИЧНО е положението ...  3х3@90

трагично е щото не слушаш и тая лежанка я правиш както дойде.

трагично е щото не слушаш и тая лежанка я правиш както дойде.

Не, просто съм сакат на това движение :)

И аз бях сакат на тягата, ама се всичко се опраа. Сменяй техниката и бутай шибаната щанга

Тяга : 2х3@200
Лег : 3х4@100

Човекът тяга д’ге

Човекът тяга д’ге

Може би ако имах 300+ ... :)

Клек : с бинта 1@170 - 190 - 210 yeaah baby :D
Лег : 3х3@105

Сашо и Доктора ми пръснаха краката с тоя бинт, голямо навиване беше, а инженера отзад се забавляваше и се смееше хаха

изхвръкнаха му капачките :@ дай му ма

Тяга : 3х4@150
Висока тяга : 3х5@150
Римска тяга : 3х8@70
Набиране : 3х10 ЛТ
Гребане : със щанга широк надхват 3х8@70 кг
Трапец : 3х8@40кг във всяка ръка ... малко задно рамо 2-3 серии :)

Колко килограма е разликата- с и без бинт?
Едит- видях, че са 20. Иначе ми е интересно как точно ти помага?

Колко килограма е разликата- с и без бинт?
Едит- видях, че са 20. Иначе ми е интересно как точно ти помага?

Помагат ти до толкова , че да ти държат коленете стегнати .... гърба обаче опуснеш ли го , всичко  приключва  :)

Е...ся...наколенката на Ливайн ги държи стегнати...при бинта просто ластика се разтяга, събира еластична сила и ти помага доста при разгъването в коляното. Навива се доста стегнато на крака за да оказва по-голямо съпротивление при сгъване и като се разгъне дава кела.. :)
Не съветвам никои да го пробва, никога :P

Следващия път снимаме, как Геценатора стиска зъби, докато Саши и моя чест го навиваме. Направо му се реве ;(

Следващия път снимаме, как Геценатора стиска зъби, докато Саши и моя чест го навиваме. Направо му се реве ;(

Док, не ти пожелавам да усещаш какво е чувството , но със Сашо много  слабичко навивате  :D

Аз карам и Теран да реве като го навия : )))

днес малко раздвижване в залата ... трицепс, бицепс, рамо ... лекичко и тонизиращо  : )) утре почивка
стискайте палци за изпита по ММТ , който е най трудния за сесията  :)

днес почивка. Взех си и последния изпит и приключи много успешно сесията :) вече мога да напъна малко повечко върху тренировките  : )))

Клек : 2х5@60 3@100 2@140 4@170 2х5@140
Разтяган  около 20 минутки ..... почти всеки познат ми викаше ” к’ва е тая йога хаха “. Доктора не можеше да се добере от мен до постелката и той да разтяга хахха

Лег : 5х3@80
малко корем ... с абб ролер 3х10 , повдигане на краката от вис  - няколко серии по 20 повт . , планки  :)

Тяга : 3x3@190
Лег : 1@115 4х5@100
Разятягане - 20 мин.

Отново тренировка с плевенската група. Пак се получи добра тренировка с хубава атмосфера и много емоции :)
Срещата преди тренировката е в кафе “Eclipse” където пада голямо шоу , а кафенцето вече стана традиция !

Клек : 3@165 3х4@155
Лег : 0@110 4х3@90
Сашо, април бутам 130 , нищо, че сега е ужаст...

Тренировка в София  - зала “Флайс” : )))

Кви са тия нули на 110 бе. Ша равалиш режима е и ща прибера набързо!

Кви са тия нули на 110 бе. Ша равалиш режима е и ща прибера набързо!

Всичко е под контрол, Док ;)

Тяга : 1@185 3х4@145
Висока тяга : 3х5@165
Римска тяга : 3х8@70
Набиране : 10-10-8 ЛТ
Гребане с дъмбел : 3х8@35
Трапец : 8@41кг 2х10@50 кг дъмбели

Гецонаторка, увеличи килата на повторенията тяга чоек. 4-ките поне на 170 кела...не се разадаптирай така с тия леки килца, че после на 230 ще викаш “е деа що не дигах поече” :)

Или ще вика “деа при кой ортопед да отида” , той си има ден в които вдига и тежка тяга, просто му трябва време :)
До неговото състезание има около 3 месеца, защо му е да е най-як 3 месеца преди него ?

Днес се прибирам от София и мисля да понапъвам тая щанга д’га : )))

Клек : 3@100 2@140 1@160 3@180 2х3@140
Лег : 4х4@70

тука няк’ви разадаптации и занулявания бях разбрал ,че викали Доктора и Инженера .... къде ги бре ? :D
след това ходих да помагам на Сандето с фланелата .... отново събра “малкия”  доста изумени погледи от трениращите хохо
утре тренировка с плевенската група в Заимов д’га  :)

Тяга : 3@210 2х3@180
Лег : 1@105 4х3@95 .. тук отново трагедия , ба го .....
Малко раменни преси с дъмдел, разтваря встрани и външни и вътрешни ротации. Разтягане около 15-20 минути :)

Тренировката беше както обичайното за събота, с плевенската група , а преди нея задължителното кафенце ;) !!!

Клек с бинт : 1@160-180-200
Лег : 1@110 3@105 3х3@100

Тази трен беше 3тата поредна, тежка и умората се събра в повечко . Сега ще направя няколко леки тренировки и ще чакам прилив на енергия да се избухва на тягата хаха

Кво измисли за лега? Тия 130 тряа ги бутнеш!

Струйно вливане на зоб, директно и в двете цици. И повече шамари зад врата

Кво измисли за лега? Тия 130 тряа ги бутнеш!

кво да мисля ... бутам и т’ва е  , квото стане ;)

Кво измисли за лега? Тия 130 тряа ги бутнеш!

кво да мисля ... бутам и т’ва е  , квото стане ;)

Видя, че като прави Смолов Джуниъра, дръпна доста. Засмисли се каква е разликата със сегашните тренировки  ;)
Тренирай по-често и по-тежко. Прави лежанка през ден и вдигни малко процентите. На теб ти трябват много повторения в  в границата 80-90%. Може много единички, може и в много серии с малко повторения (2-5). Не се страхувай от натрупана умора, не си пази силите с леки тренировки така, че да си много силен в една определена тренировка през седмицата. Накратко, трябва ти повече лежанка и то сравнително тежка!
Друго, което мисля, че ще ти помогне е да не се нагласяш прекалено дълго преди опита. Ти сега чупиш мостове 5 минути. По-бързо минавай през това. Ааа ... и почни да пускаш по-бързо през първите 2/3 от движението надолу.

Кво измисли за лега? Тия 130 тряа ги бутнеш!

кво да мисля ... бутам и т’ва е  , квото стане ;)

Видя, че като прави Смолов Джуниъра, дръпна доста. Засмисли се каква е разликата със сегашните тренировки  ;)
Тренирай по-често и по-тежко. Прави лежанка през ден и вдигни малко процентите. На теб ти трябват много повторения в  в границата 80-90%. Може много единички, може и в много серии с малко повторения (2-5). Не се страхувай от натрупана умора, не си пази силите с леки тренировки така, че да си много силен в една определена тренировка през седмицата. Накратко, трябва ти повече лежанка и то сравнително тежка!
Друго, което мисля, че ще ти помогне е да не се нагласяш прекалено дълго преди опита. Ти сега чупиш мостове 5 минути. По-бързо минавай през това. Ааа ... и почни да пускаш по-бързо през първите 2/3 от движението надолу.

Това което си ми написал за лежанката е 1:1 с това да почна да правя Джуниъра пак.
Относно почивката и леките тренировки , имах предвид за тягата най - вече и клека донякъде , защото кръста няма да издържи на още 2 тежки тренировки, а и нали сам казваш “слушай тялото си ”  ;)
За техниката на изпълнение на движението и моста ще направя някакви промени или поне ще опитам .... сериите и повторенията и тях ще взема под внимание :)
Благодаря , Инженера  : ))

Трибоя не е тяга, как ще бутнеш 130 не знам, ама трябва да ги бутнеш.
Вече ме е срам да те бия на лежанката.

Трибоя не е тяга, как ще бутнеш 130 не знам, ама трябва да ги бутнеш.
Вече ме е срам да те бия на лежанката.

ще ги бутна , ама не се знае кога ще е ... най - вероятно няма да е скоро