Dream on! - тефтер на RaSeNgAn94

Почивен ден

Хранене
2 парчета баница , банан + чаша сок
Половин хляб (селски , прясно изпечен...)
3 големи сърми + парче торта
Шепа фъстъци + чаша сок
Пържола + сок

http://www.youtube.com/watch?v=b69cfd8GxEY
In all of us the same , it makes us feel this flame !

Тренировка - Крака

Клек 7х4 @ 60кг
Лег преса 7х8 @ 150кг
Разгъване 7х12 @ 35кг

Хранене
4 сърми , 1 малка пържола , 2 чаши сок
4 големи кюфтета , 100гр хляб + чаша сок
300мл мляко , купа мюсли (100-120гр) , купа орехи , 2 чаши кола

Ръф макрос: 3502 кал - 127п - 366в - 170м . Но това е според шибания Myfittnespal и едва ли са повече от 3000 кал :)

Размисли
Добра тренировка , този път не видях толкова зор , колкото предния път . Ще се слагат килограми и по-нататък може и малко да увеличим обема :) 5-10-15 мисля да са повторенията , но с тези се чувствам добре , та ще видим :P

Fun

Хранене
- парче торта
- халва мозайка (като вафла..)
1.Ориз с домати и праз лук , 4 кюфтета , 2ф. хляб + 1 крайче , чаша кола
2. 4ф. хляб + 30-на гр бутер , 100гр пастърма , 120гр кашкавал , 2 чаши кола

Около 3186 кал. - 153.3 протеин , 294.6 карбс , 155 фатс

Тренировка - Ръце
Милитъри преса 4х4 @ 40кг - този път без никакъв проблем
Изнасяне на дъмбел напред 4х8 @ 8кг - ще се качва
Изнасяне встрани 4х12 @ 5кг - ще се качва

Лег с тесен хват 3х4 @ 40 ; 45 , 45кг - ще остана на 45 , да отработя техниката
Френско 3х8 @ 23кг - ще се качва
Разгъване 3х12 @ 50кг

Сгъване със щанга 2х4 @ 30кг
Скотово 2х8 @ 8кг (дъмбел) - ще се качва
Концентрично 2х12 @ 5кг - ще се качва

Размисли
Зор почти не видях , гадното е ,че изпуснах по една серия на бицарите и трицарите ... Отново притиснат от времето . Ох , уел , некст тайм ^^

Fun
Не лоша песен ! “Мекия” вокал , можеше и да не чак толкова мек , ама айде . Lyrics - not bad

Почивен

Хранене
1.130гр пил. пържола , 140гр хляб , 80 гр майонеза
2. 140 гр. пил. пържола , 180гр хляб , 120гр майонеза
3. 2 яйца , 40 гр филе , 35гр хляб

Почивен

Хранене
- 3-4 обикновени вафли ,  ябълка
1. 2 купи боб , 100гр салам , 70гр хляб
2. 1 яйце , 30гр сирене , 20 гр филе , 30гр хляб , чаша фанта
3. 120гр салам , 100гр кашкавал , 3 чаши фанта

Fun
Кольо е виновен ! ;)

Тренировка - Гръб
Тяга 4х4 @ 85кг (някъде май правих и над 4… губих бройката и.. xD)
Гребане с дъмбел 4х8 @ 26кг
Пулоувър 4х12 @ 17 кг - дойде ми леко , другия път повече

Набиране 3х4 @ СТ+10кг - този път широк хват , вместо неутрален , по-зор е :D
Гребане със щанга - 3х8 @ 60кг
Гребане на скрипец - 3х12 @ 50кг

Хранене
- кафе
1. Яхния (картофи и сос..) + 3-4 кюфтета , 70гр хляб , чаша фанта
2.четвърт тава “бърза баница” , 100гр филе , 100гр халва , 2 чаши фанта

Размисли
Добра тренировка . Зор ми идва т’ва набиране , ама след 1-2 тренировки ще му свикна и ще се качва ! Гребането със щанга малко чийтвам , но и там до 1-2 тренировки ще е ок . Гребането с дъмбел ми идва перфектно тежестта , остава така за сега . Пуловера ще се качи малко , евентуално и скрипеца :)

Fun
Чух песента по радиото в колата и веднага се сетих за Бербо , не знам защо... може и преди да съм го гледал !

Тренировка - Гърди
Лег 4х4 @ 55кг
Полулег с дъмбели 4х8 @ 18кг
Флайс от полулег 4х12 @ 12кг

Хранене
1.500гр кисело мляко , 100гр тахан , 2 банана , 2 с.л. мед  - разделено на 2 (pre-after workout)
2. 2 купи боб , ребърца , 1 купа грах
3. 100гр филе , 100гр кашкавал , 70 гр хляб , ряпа

<3

Fun
Yes I know strength will be my key

Нетренировъчен

Хранене
- кафе
- 2 принцеси
1. 100гр хляб , 100гр филе , 120гр кашкавал , 400мл сок
2. 3 яйца , 100гр хамбургски салам , 1 настъргана ряпа
3. 100гр корнфлейкс , 500гр к. мляко , с.л. мед + малко канела

Размисли
Изтеглих се на домашния кантар - 55.5кг , сиреч 58-59 реално . Има още хляб да се яде до 70 де :D
Едит : нещо ми се схвана много гадно левия крак , най-отгоре , леко встрани към гъзо... Дано се оправи до утре :D

Fun

Тренировка - Крака
Клек 7х4 @ 60кг
Лег преса 7х8 @ 150кг
Разгъване 7х12 @ 35кг

Хранене
- Блак Джак
1. 100гр смокини , парче домашна торта
2. 3 сандвича със шунка и кашкавал
3. супа + 100гр хляб
4…

Размисли
Взехме си BJ с единия партнер . Отворихме и се оказа ,че е проникнала влага и е станало на гранулки (само отгоре) и една бучка . Предложиха ни да го заменят , но и така си бачка , пък няма гаранция че и другия няма да е така... :) Бета аланина се усещаше дълго време , 20 мин след тренировка пак го усещах (бодличките ;д) . Имаше драйв/концентрация , но не като преди . Леко ми прилоша , но пък го пих хептен на гладно + че все пак си е тренировка за крака :D Ще пробвам другия път да имам поне едно ядене преди да го пия.  - нямам намерение да го пия всяка тренировка !
За тренировката - не ги усетих тия килограми , а джака почна да действа едва 3-4 трисет . Другия път може би ще пробвам без него и със завишени килограми :) Клека го правих хубаво дълбоко , ще се мъча вече да качвам килограмите запазвайки техниката (която и без това не е много добра , но е по-добре от преди ;д)

Fun
There’s Black Jack looking over me ! ♫ :D

Тренировка - Ръце
Преса с дъмбели - 4х4 @ 15кг
Повдигане на дъмбел напред - 4х8 @ 11кг
Повдигане на дъмбели встрани - 4х12 @ 8кг

Лег с тесен хват - 4х4 @ 45кг
Френско - 4х8 @ 23кг
Разгъване - 4х12 @ 50кг

Сгъване със щанга - 3х4 @ 30кг
Скотово - 3х8 @ 8кг
Концентрично - 3х12 @ 5кг

Хранене
Дренки и други залъгалки

Размисли
Някакъв вирус имало из района и що па да не го лепна. Разстроен ми е стомаха и те така... Усетих го аз ,че два дена “фийлс фъни” , ама викам айде след някой друг ден ще го видя..
Тренировката - Чийт , колкот щеш на рамото , ама добре се усетиха тия кг . Нямаше щанга , та за това с дъмбели , можеше и с по-тежки де , ама викам не съм го правил - да не се изсилвам . При трицепса също могат да се качат още по 5 кг на лега и френското , ама викам да не рискувам след повишаването на кг-те за рамото . Бицепса и там може да се качват кг-те , но там на скотово и концентрично - със щангата полюшвам от време на време все още (giggle). Доволен от тренировката ! Друго си е да направиш плануваните серии ^_^ 

Фън

Ах , ако знаехте защо поствам песента... След известно време ще постна един скрийншот/снимка/албум , за да ви покажа :)

Тренировка - Гърди

Лег 3х4 @ 60кг , 1х3(+1) @ 60кг
Полулег с дъмбели 3х8 @ 18кг , 1х6 @ 18кг
Флайс от полулег 3х12 @ 12 кг , 1х10 @ 12кг

Хранене
- кафе
2 ф. хляб с кьопоолу
2ф. хляб с кьопоолу и 100гр сирене
- BJ - тренировка
4ф. хляб с 50гр кашкавал и 50 гр сирене
80гр стафиди , 50 гр сушени боровинки
....
...

Размисли
meh :/

Тренировка - Гръб
Тяга с дъмбели 4х4 @ 36(на ръка)
Гребане с дъмбел 4х8 @ 26кг
Пулоувър 4х12 @ 18кг - рииииииииийл слоу ! енд пейнфъл...(sun)

Набиране - 3х4 @ СТ+7.5кг
Гребане с щанга - 3х8 @ 60кг
Гребане на скрипец - 3х12 @ 50кг - трябваше да сложа поне едно 60..

Хранене
Сандвич с телешки салам и зеле + кафе
Царевица
половин питка
1/4 питка , цареивца, 2-3 яйца + салам  и каквото има там в хладилника (предстои)
Едит : яйцата ги замених с чиния месо и чиния ориз + 1л айрян

Размисли
Ремонти а-у и нямаше де да правя със щанга, та прайх със дъмбел . Тегави дни се насабраха , липса на сън , лошо хранене и пропусната тренировка в понеделник... Другата седмица се очаква по-добре да мине , а тази след нея по-зле и от тази... ;д Интересното е , че тренировките пък вървят добре ..от към усещане :)

Фън

Тренировка - Крака , Рамо , Трицепс и Бицепс
Клек - 5х4 @ 65кг
Лег преса - 5х8 @ 150кг
Разгъване - 5х12 @ 35кг

Милитъри - 3х4 @ 45кг
Изнасяне напред - 3х8 @ 11кг
Изнасяне встрани - 3х12 @ 8кг

Лег ТХ - 3х4 @ 45кг
Френско - 3х8 @ 23кг
Разгъване на скрипец - 3х12 @ 25кг

Сгъване със щанга - 2х4 @ 30кг
Скотово - 2х8 @ 8кг
Концентрично - 2х12 @ 8кг

Хранене
6-7 парчета кекс + кафе
6-7 парчета кекс + 30кгр снакс
Пържола + картофено пюре х 2 xD + чаша кола

Размисли
“Наваксване” на тренировки и те тка те :)

Фън

Почивен

Хранене
1. 150гр чипс , 2 лайъна , парче пица , литър Миринда , 1 банан
2. Яхния + 2ф хляб

Тренировка - Гръб
Тяга - 4х4 @ 85кг
Гребане с дъмбел - 4х8 @ 26
Пуловер - 4х12 @ 18кг
+ малко набирания , гребане на вертикален и хоризонтален скрипец ( и 2-те с тесен хват)

Хранене
1. Гриз халва + кафе
2. 2 сандвича с кашкавал и сирене + банан и мъничко халва
3. 3 200гр пилешко (панирано с доста яйца) , 2 ф хляб , 200гр к. мляко , ряпа + половин компот
4. Половин компот + 200гр кисело мляко
...
...

Размисли
Главоболие + гадене... Толкоз :)
Имунната система явно е преебана , въпроса е от какво... Възстановяването не е добро поради липсата на достатачно (като количество и качество) храна - това е ясно ама съм си все на това дередже , тренировките ли да идват тежки .. ? Липса на витамини и минерали ? Стреса , който последно време е на макс ? Като нищо да е всичко това ! В комбинация с някой и друг вирус...
Другата седмица ще се вдига , пък после малко дилоуд май...

Фън

Тренировка - Гърди
Лег 3х4 @ 60кг , 1х3 @ 60кг
Полулег с дъмбели 3х8 @ 18кг , 1х6 @ 18кг
Флайс  2х12 @ 12кг , 8,10 @ 12кг

Хранене
Гриз халва , банан
- BJ
150гр руска салата + половин хляб
150гр руска салата + 1/4 хляб
3ф. хляб , 100гр кашкавал , 100гр сирене + салата : 100гр сирене , 1 ряпа , 1 морков , 200гр к.мляко

Размисли
Лейм.
За салатата : 200гр к.мляко + 100гр. сирене (натрошено) + 1 ряпа (на кубчета) + 1-2 моркова (настъргани)+ овкусено с олио ,оцет и по 1 с.л. бяло и червено вино .

< ВКУСНО АС ФЪК !

Фън

Почивен ден - Волей + футбол
час волей (sun) ИСКАМ ШИБАНА ВИСОКА МРЕЖА ! И ГОЛЯМО ИГРИЩЕ - да си дам малко зор !!  Отдавна не бях играл и се справих доста по-добре отколкото очаквах !
На връщане си взех два банана и ги изядох .. гледам рита едно приятелче , слязох и аз да цепя ударчета .Навъдиха дичурлига , че поритах малко с тях ^^ Бах , пъргави са т’ва младото поколение :D Колкото и да пея за Райън Гигс и крилото , винаги стила ми е бил бавен...и се оказа , че влизам добре с 2-та крака 8-) Oh well ;3

Хранене
Халва , кафе
- Волей , футбол
2 банана
150гр. шпроти , 100гр хляб , 2 парчета дом. торта
2 банана
150гр пилешко , снощната салата , 30гр шпроти , 50 гр хляб
...

Размисли
Излях ги по-горе ;д

Фън

Тренировка - Рамо , трицепс , бицепс - deload
Преса с дъмбели 4х5 @ 12кг
Дъмбел напред 4х8 @ 5кг
Дъмбел встрани 4х12 @ 5кг

Лег ТХ 4х4 @ 35кг
Френско (прав) 4х8 @ 18кг
Разгъване на скрипец 4х12 @ 30кг

Сгъване със щанга 3х4 @ 20кг
Скотово 4х8 @ 5кг
Концентрично 4х12 @ 5кг

Хранене
тръгнах да ям едно фрикасе , ама се оказа гадно издържах само до 3 филии и 1/4 от чинията..после 2 парчета торта и .. ще видим какво има :)
Едит : 100гр хляб , 150гр филе , 100гр кашкавал , 2 купи корнфлейкс , с.л. мед

Размисли
Дилоуд.nuf said

Фън

Беше казал, че който направи 300-тното мнение ще му вземеш протеинче? ...Чакам ^^

Колкото..толкова....протеин де :P

Т’ва ш да е някъв pre-workout подобие на Black Jack-a…, само че Eaqulate Jack

Запазвай името докато можеш и да продаваме !! ;)

Тренировка - Крака делоуд
Беше плана ...

Хранене
Ябълка , кафе
Баничка с кайма , кафе
Половин тава макарони със сирене , 1 царевица , 1 купа месо
2 купи корнфлейкс + с.л. мед
1 дебела палачинка ...

Размисли
Докараха дърва , че ги прехвърлях и прегоря кръста :D

Fun

НАРУТО ПОВЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕРРР :D

Тренировка - Гръб делоад
Тяга с дъмбели 4х4 @ 22кг дъмбели
Гребане с дъмбел 4х8 @ 20кг
Пуловер 4х12 @ 14кг

Набиране 3х4 @ СТ
Гребане на скрипец с надхват 3х8 @ почти всички плочки
Гребане на скрипец 3х12 @ почти всички плочки

Хранене
2 дебели палачинки със сирене
2 дебели палачинки със сирене и мед , мусака + салата
банан + сок + слизам да ям :D

Размисли
Цялата зала фул... ко да играя :D Импровизирам където и както може . Някъде правих 1-2 повторения отгоре , щангата беше заета , та отидох в малката стаичка и се оказа празна ! Там скрипеца върви някакво по-лесно , ‘ба ли го .. та , от едната страна надхват , от другата 2-те ръкохватки и ръцете гледат една към друга :) Тягата с дъмбели обаче ме кефи много ! ^^

Fun

Тренировка - Гърди + трицепс делоад
Лег - 4х4 @ 40кг
Полулег с дъмбели - 4х8 @ 14кг
Флайс от полулег - 4х12 @ 8кг

Лег ТХ - 4х4 @ 35кг
Френско - 4х8 @ 18кг
Разгъване на скрипец - 4х12 @ 40кг

Хранене
80гр шоколад , кафе
3 бъркани яйца със шунка , 2ф. хляб
- тренировка -
2 бъркани яйца със шунка , 1 ф. хляб + няколко фурми
2 малки пържоли , 3ф. хляб , 1 л. аирян (400гр к.мляко)

Размисли
Не я усетих тренировката за гърди и имах време , та добавих трицепс. Рамо и бицепс ги местя край краката и ще си почина 1 ден повече :) Неска уж щеше да се играе волей , ама се размина... Дано утре поне не се прее*ат нещата :)

Фън

Деъм , че ми се заби у главата т’ва :D

Пробвам новата xperia u :)

Едит от пц-то : Бе , файда си е , само да и посвикна ^_^

Тренировка - няма

Хранене
Пица , Суис рол на Дома
Сандвичи - хляб, кашкавал , шунка - от всичко по 100гр. +
4 яйца , 100гр сирене , 80гр хляб
шепа фурми

Размисли
По план трябваше да тренирам крака (+бицепс и рамо), но изникна нещо , та утре ще е :) 3 седмици ходя по изпити , че не мога да се наспя , като хората и утре е последния. Заедно с изпитите свършва и делоада !

Fun

Тренировка - Крака + рамо и бицепс
Преден клек 4х4 @ 40кг
Заден клек 4х8 @ 40кг
Клек на смит машина 4х12 @ 50кг (краката малко по-напред , кайнда лайк хакен) 

Преса с дъмбели 4х4 @ 11кг
Изнасяне напред 4х8 @ 5кг
Изнасяне встрани 4х12 @ 5кг

Сгъване с дъмбел 3х4 @ 8кг
Чуково 3х8 @ 8кг
Концентрично 3х12 @ 8кг

Хранене
- банан
- кафе
125гр. овесени ядки , 200гр. к.мляко + по 1 с.л. мед и захар , последното парче пастарма ;(
Зеле с ребърца , 50гр хляб
...

Размисли
Мързи ме да пиша ... Писах , писах , цъкнах да се постне и се затри коментара (dull)

Fun

Хранене
125гр. овесени ядки , 200гр. к. мляко , 2 с.л. мед , банан + кафе
3 пържолки еленско , купа и половина ориз , 3ф. хляб
2 пържолки еленско , купа ориз , 2ф. хляб
60гр. чипс , 80гр пуканки , 400гр к. мляко

Размисли
Звънна ми алармата (която не съм гласял о.О) в 9:45 и станах един такъв бодър... Чудо !! Направих си закуската , майка ме посреща доло , казвайки ми “искаш ли кафе от джазве” и то с добър тон ! А такова кафе пък отдавна не бях пил ... После приятна изненада със пържолите ^^ Един добър ден да имам ! .. и ще го довърша с чийт фууд 8-) :D

Сменям на Legs/Push/Pull . Тежко-средно-леко е супер , ама е за хора в по-добра форма :) Ще имам А и Б тренировки , които ще сменям през седмица , по-късно ще постна как мисля да е програмката :P

Тренировка
Преден клек - 3x5 @ 50kg
Заден клек - 3x10 @ 50kg
(Смит) Хакен клек - 3x15 @ 50kg
+ Повдигане на краката от вис 3х15
+ Крънчес от наклон - 2х20

Хранене
125гр. овесени ядки + 1 с.л. мед и малко захар и какао , кафе
- 3 ябълки
120гр. макарони със сирене
100гр макарони със сирене , 4ф. хляб , 80-100гр кашкавал

Размисли
Пак станах рано (в сравнение с преди) , но този път почна малко по-мудно деня . Цепих малко дърва , кръста се поизпържи , но се трае .
Едит 20:38 : Де’а , колко бързо мина тренировката , че и корем аднах :D

Фън

Simply fun

Тренировка - Пуш (Б)
Флайс на скрипци 3x8 @ 15кг
Инклайн флайс на скрипци 3x8 @ 15кг
Кросоувър 3x8 @ 15
Странично рамо на машина 3х8 @ 15кг
Странично рамо с дъмбели 1х11 , 2х8 @ 8кг
Пушдаун с въже 3х8 @ 30-на кг

Хранене
4-5 ф. хляб със 100гр кашкавал
Малко повече от половин хляб + малко масло и горчица
(Предстои : 180гр макарони , боб , филе и евентуално едни яйца
Едит 0:32 : Греда , няма макарони и филе :D )
Омлет от 3 яйца , 2 ф. хляб с горчица , купа боб
Купа боб , малко сирене вътре + чаша вино

Размисли
Почивка по принцип . Е , да , ама от скука взех да цепя дърва... Умръзна ми , после и компа ми умръзна и си викам ‘бал сам го , ае да тренирам :D Нямаше свободна лежанка , за това Б програмата :)
Де’а , пак няма кво да се яде .. Избора ми на последни калории за деня беше компот срещу вино ;д

Фън

Tренировка - Крака (Б)
Lying leg curls 5x5 @ 10kg
SL Deadlift 5x10 @ 40kg
Calves (seated) 3x15 @ 20kg

Хранене
4ф.хляб с масло , няколко вафли , какао
- кафе , ябълка
240гр нахут с малко кьопоолу
...
..

Размисли
Реших да тренирам по 4 пъти на седмица и трябваше четвъртък и петък , но реших да ги дръпна един ден напред и да ги разменя , за да мога петък да играя волей :)
Попълвам си ей тка , бифор ай форгет :P

Фън

Тренировка - Гръб и бицепс
Набиране 3х8@ст
Пулдаун с ТХ 3х8 @ 50кг
Пулдаун с ШХ 3х8 @ 50кг
Фейспулс 3х10 @ 30кг
Скотово 3х8@ 11,8,8 кг
Чуково 2х8@ 11кг

Хранене
5-10 вафли + кафе
Яхния , 4ф хляб
Яхния, 4ф хляб с маргарин, банан, 2чаши мляко
Кисело мляко

5-10 вафли, после осем филии хляб, маргарин.... Какво се опитваш да направиш със себе си?

Health is overrated? :D

Опитвам се да не умра от глад :) Няма какво да се яде...

Вчера :
Боровец 4-ка, чаша мляко +3в1
4 кюфтета, 4 ф. хляб
4 кюфтета, 2ф. хляб + салата + мляко