It's not over until i WIN!

Никви ръкавици и подобни простотии не ми трябват.Просто лактите падат надолу и всичко отива върху китките, но ще се оправи това. :)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39553 това ще правя утре :D .Няма да ходя на фитнес тая седмица, ще тренирам у дома кросфит. :D

30/12/2012

Тренировка:

1.Death By Pullups - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39553/P80#p-860674

5.Стречинг

Коментар:
Без да искам го изтрих и го пиша сега пак. (nbad2)

Последните два, три дена доста чийтвам храната, но гледам да имам хубаво хранене и след това чийта.Не ме бърка особено, защото трябва да качвам, а пък не съм мръднал почти на кила. :D

Такава мускулна треска не съм имал никога на гърба. :D

31/12/2012

Тренировка:

1.Bench Press 1-10-1-20-1-30 reps - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/41903#p-860928

3.Стречинг

Коментар:
Доста слабо, ама лежанката у дома е много широка и не е удобна.Накрая на 30те повторения направих 20, почивка и другите 10.Бърпитата бяха една, две минути след комплекса.
Добре се получи, като за последна тренировка тази година. :)
Весело посрещане на новата година! :)

Честита Нова Година! :)

02/01/2013

Тренировка:

Front Squat & Burpee Pullup - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/45312

2.Стречинг

Коментар:
Нямах въздух, още в началото се задъхах яко.На петото повторение на клека, щях да повърна и си помислих да се откажа, но съм доволен, че го завърших.Можеше да сваля още между 3,4 и 5 повторения на почивките имах въздух, но тялото викаше “спри”. :D Като за първи път доволно. :)
Утре релакс! :)

Няма да е релакс днес, ще пробвам 30 силови за време, да се раздвижа...

03/01/2013

Тренировка:

30 muscle ups for time - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51943

Резултат: 5:19

Коментар:
Направих ги на 6 серии по 5 повторения.

04/01/2013

Тренировка:

Lynne - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39622

Round.  Bench Press - Pullups
1. 14* - 17
2. 10* - 10
3.  7 - 10
4.  6 - 8
5.  5 - 8

Коментар:
Мега зле!Звездичките при лега, означават с лека помощ на последното.Набиранията чисти, последните 1-2 повторения с лека помощ на краката.Почивката ми е била 2-3 минути между рунд.
На всичко отгоре като прибирах лежанката телефона ми падна в калта и аз да го взема веднага си забодох главата точно в куката на лежанката и си разцепих леко главата... (nbad) (nbad2) (nbadno)

06/01/2013

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Набиране успоред хват - 6,5,5,5,5,5хСТ,15,20,25,22.5,20кг
2.Вертикален скрипец тясно - 12,10,10х50,55,55кг
3.Гребане с дъмбел - 10,8,10х22.5,27.5,27.5кг
4.Пулдаун - 12,12,12,10х50,55,60,65кг
5.Пулоувър с дъмбел - 12,12,12,12х22.5,27.5,27.5,27.5кг
6.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
7.Трапецовидно повдигане с щанга - 20,15,15,15х60,70,70,70кг

8.Стречинг

Коментар:
Много добра тренировка!

Ще сменя тренировката за гърди, като главната ми цел е да наблегна на горни гърди. :)

На мен също ми изостават, главно заради лостовете. Може да пробваш с гилотината.

07/01/2013

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Полу-лег с щанга - 8,6,6,6х60,65,70,65кг
2.Полу-лег с дъмбели - 10,8,8,8х22.5,27.5,27.5,27.5
3.Лег - 8,8,8х65,60,60кг
4.Кросоувър - 12,10,10х20,25,25кг
5.Повдигане на ръце напред - 10,10,10,10х7.5,10,10,10кг
6.Повдигане на ръце встрани - 10,10,10,10х7.5,10,10,10кг
7.Ренегатско гребане - 10,10,10,10х10кг на ръка

8.Стречинг

Коментар:
Имаше и помощ на лега, ама не помня на кои серии точно.

09/01/2013

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 8,8,6,8х60,65,70,65кг
2.Френско разгъване с крив лост - 12,10,10,12х30,35,35,30кг
3.Трицепсово разгъване на скрипец с подхват(с една ръка) - 12,12,12х15,15,10кг
4.Бицепсово сгъване с прав лост - 10,8,8,8х30,35,35,35кг
5.Бицепсово сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5кг
6.Концентрирано сгъване - 12,12,12х10кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг в суперсерия със
8.Сгъване на китките зад гърба с щанга - 30,25,25х20кг

9.Стречинг

Коментар:

10/01/2013

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Преден клек - 8,10,8,8,8,8х40,55,60,65,70,70кг
2.Румънска тяга - 12,12,12,12х65,80,75,70кг
3.Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 30,25,25,20,20х60кг
4.Планк - 4х40,60,60,60кг

5.Стречинг

Коментар:
Много добра тренировка се получи!

Последната серия на клека от вчера, айде коментирайте техниката.

13/01/2013

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Набиране успоред хват - 5,5,5,5,5х20,25,25,25,20кг
2.Вертикален скрипец тясно - 12,10,10х50,55,60кг
3.Гребане с дъмбел - 10,10,10х27.5кг
4.Пулдаун - 12,12,12,12х50,55,60,60кг
5.Пулоувър с дъмбел - 12,12,12,12х22.5,27.5,27.5,27.5кг
6.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
7.Трапецовидно повдигане с щанга - 20,15,15,15,12х60,70,70,70,100кг

8.Стречинг

Коментар:

14/01/2013

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Полулег с щанга - 8,8,6,8х60,65,70,65кг
2.Полулег с дъмбели - 10,8,8,10х22.5,27.5,27.5,27.5
3.Лег - 8,8,8х60,65,60кг
4.Флайс - 12,12,12х10,12.5,12.5кг
5.Повдигане на ръце напред - 10,10,10,10х7.5,10,10,10кг
6.Повдигане на ръце встрани - 10,10,10,10х7.5,10,10,10кг

Коментар:
Корем реших да не правя и да направя опити за задна везна, но не се получи. :D
Стречинга спирам да го пиша, но си го правя преди и след тренировка.

16/01/2013

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 8,8,6,8х60,65,70,65кг
2.Френско разгъване с крив лост - 12,10,10,10х30,35,35,35кг
3.Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х55,60,55кг
4.Бицепсово сгъване с прав лост - 10,8,7,8х30,35,40,35кг
5.Бицепсово сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5кг
6.Концентрирано сгъване - 10,10х10кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг в суперсерия със
8.Сгъване на китките зад гърба с щанга - 30,30,25х20кг

Коментар:
Бърза и приятна тренировка. :)

17/01/2013

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Преден клек - 10,8,8,5,8,8х40,60,70,80,60,60кг
2.Румънска тяга - 12,12,12,12х60,70,70,70кг
3.Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 30,25,25,20х60кг
4.Ренегатско гребане - 10,10,10,10х10кг на ръка

Коментар:
Много бързо ме предадоха китките и свалих на 60кг.

20/01/2013

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Набиране успоред хват - 5,5,5,5,5х20,25,30,30,25кг
2.Вертикален скрипец тясно - 12,12,10,10х50,55,60,55кг
3.Гребане с дъмбел - 10,10,10х27.5кг
4.Пулдаун - 12,12,12,12х50,55,60,60кг
5.Пулоувър с дъмбел - 12,12,12х22.5,27.5,27.5кг
6.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
7.Трапецовидно повдигане с щанга - 15,15,15,15х70кг

Коментар:
Набирането с 30кг до брадата.

21/01/2013

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Полулег с щанга - 8,8,6,6х60,65,70,70кг
2.Полулег с дъмбели - 10,8,6,8х22.5,27.5,32.5,27.5кг
3.Лег - 8,8,8х65кг
4.Флайс  на машина - 12,12,12х40кг
5.Повдигане на ръце напред - 10,10,10х7.5кг
6.Повдигане на ръце встрани - 10,10,10х7.5кг
7.Ренегатско гребане - 10,10,10х10кг на ръка

Коментар:
Схвана ми се врата от сутринта и така цял ден, затова накрая намалих сериите.

23/01/2013

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 8,8,6,8х60,65,70,65кг
2.Френско разгъване с крив лост - 12,10,10х30,35,35кг
3.Трицепсово разгъване на скрипец с подхват(с една ръка) - 12,12,12х15,15,10кг
4.Набиране подхват - 8,8,6,8,8х15,10,10кг,СТ,СТ
5.Скотово сгъване - 10,10,10х30кг

Коментар:
Тренирах набързо, защото ми е още схванат врата пък и ще ходя на преглед.

Днес няма да тренирам, защото ме болеше корема и реших да почивам.

Мачках се доста с топчето и фоумролера и правих новите уражнения.Утре може да се раздвижа. :)

Правих пистолети и планк, няма нищо по специално.

27/01/2013

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Набиране раменен хват - 18,10,8,7хСТ
2.Гребане с щанга - 10,10,10,10х50,50,60,60кг
3.Гребане с дъмбел - 10,10,10х32.5кг
4.Пулдаун - 12,12,12х50,55,55кг
5.Хоризонтален скрипец - 15,15,15х80кг
6.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
7.Трапецовидно повдигане с щанга - 20,15,15х60кг

Коментар:
Забравих си колана и затова набирането е без тежест.

28/01/2013

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1. Лег с щанга - 8,8,8,7х70,75,80,80кг
2. Полулег с щанга - 8,8,8,6х60кг
3. Полулег с дъмбели - 8,10,8х27.5,22.5,22.5кг
4. Кросоувър - 12,10,10х20,25,25кг
5. Повдигане на ръце напред - 10,10,10,10х7.5,10,10,10кг
6. Повдигане на ръце встрани - 10,10,10,10х7.5,10,10,10кг
7. Ренегатско гребане - 10,10,10,10х10кг на ръка

Коментар:
Яката тренировка! :)

30/01/2013

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1. Лег с тесен хват - 8,8,8,6х60,65,70,70кг
2. Френско разгъване с крив лост - 12,10,10,10х30,35,35,35кг
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х50,55,50кг
4. Бицепсово сгъване с прав лост - 10,8,8,8х30,35,35,35кг
5. Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5,10,10кг
6. Скотово сгъване с щанга - 10,10,10х30,25,25кг
7. Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг в суперсерия със
8. Сгъване на китките зад гърба с щанга - 30,25,25х20кг

Коментар:
Накрая на тренировката едва си сгъвах ръката за да пия вода, трябваше да си помагам с другата ръка. :D

31/01/2013

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Преден клек - 10,6,1,1,1,1,10х40,60,80,90,100,100,60кг
2.Напади с щанга - 10,8,8х40,50,50кг
3.Румънска тяга - 12,12,12х70кг
4.Бедрено сгъване - 12,12,10х30,35,35кг
5.Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 30,25,25,20х60кг
6.Планк - 4х20,40,60,80кг

Коментар:
Супер тренировка стана! :) Два рекорда направих.. по-късно ще кача клип на клека.
Планка с 60кг и 80кг е 30 секунди.

Днес плувах за последно, почти научих бътерфлай... кроул 25 метра за 14,5 секунди.
Имам яка мускулна треска на гъза от тези напади :D

От неделя ще включа тяга пак, но ще е от коленете, защото още е рано за от земята.

От неделя ще включа тяга пак, но ще е от коленете, защото още е рано за от земята.

Глупости. Просто я прави внимателно и чисто.

Горовихме си едни неща с Цецо :)
Може да я правя и от земята, ама ще го карам леко. :)

03/02/2013

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1. Мъртва тяга - 10,5,5,5,5,5,1х60,100,100,100,140,180,200кг
2. Набиране успореден хват - 5,5,5,10х20,20,20кг,СТ
3. Вертикален скрипец широко - 10,10,10х50,45,45кг
4. Гребане с щанга - 10,10,10,10х60,70,60,60кг
5. Гребане с дъмбел - 10,10,10х27.5кг
6. Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
7. Трапецовидно повдигане с щанга - 15,12,12х60,70,70кг

Коментар:
След 100кг мъртвата тяга е от коленете, след 140кг със смесен хват. Нямаше да се напъвам, но и без това няма да правя тяга скоро пак, защото не се вписва в моментните ми цели. След тягата нямаше сила за набиране, пък и хвата издаде багажа.. :D

04/02/2013

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1. Лег с щанга - 10,5,1,1,0,1,0,8х40,60,80,90,100,100,105,70кг
2. Полулег с щанга - 8,6,8,8х60,70,65,60кг
3. Полулег с дъмбели - 10,10,10х22.5кг
4. Флайс на машина - 12,12,12х35кг
5. Повдигане на ръце напред - 10,10,10,10х7.5,10,10,7.5кг
6. Повдигане на ръце встрани - 10,10,10,10х7.5,10,10,10кг
7. Ренегатско гребане - 10,10,10,10х10кг на ръка
8. Извивки встрани с диск - 15,15,15х20кг

Коментар:
Първо на 100кг ми ги вдигнаха, защото спрях на средата (nbad) щях да ги вдигна.
Нови цели яко съм мотивиран, ще качвам поне до 80-85кг , ще давам всички пари за храна - основно месо, няма да давам пари за никакви глупости.
GET BIG OR DIE TRYING!
В момента съм 69-70кг , почти 1,5 BW на лежанката.
ПП: от вчера имам яка мускулна треска на предмишниците.

Давай изверг ! Всички джобни за извара и филета ;дд