Дневникът на Яница

29.10.2012 г.
нетренировъчен

12.00: две филийки пълнозърнест хляб с краве масло, бабек и кашкавал; кафе със сметана
19.00: салата - домати, печен пипер, печен патладжан, сирене и чесън
          1/4 пиле на грил с чеснов сос от заквасена сметана, кисело мляко и чесън
          един ред шоколад

Един вирус се опита да ме събори, така че още два дена реших да си почина от тренировките. Днес вече съм добре и нямаше как да не посетя залата.

01.11.2012 г.:

09.00: три филийки пълнозърнест хляб с амбарица и кашкавал на сандвич-тостер, кафе със сметана
14.00: тренировка
15.30: домати, краставици, зелен лук и сирене
          вратна пържола на фурна и домашна лютеница + чаша червено вино
          50 гр. халва
20.00: зелена салата, зелен лук и краставица
          вратна пържола на фурна и домашна лютеница + чаша червено вино
и по-късно: наргиле с метакса и малко шоколад

Тренировка:

А1: Изхвърляне от вис (заучаване на техниката) 6х3@ 20 кг.

В1: Мъртва тяга  5х5@ 45, 52.5, 60, 60, 52.5
В2: Тясна лежанка 5х5@ 25, 27.5, 30, 30, 27.5
В3: Хоризонтален скрипец  1х5@ 35   4х5@ 41

С1: Кофички на пейка  3х8@ 10, 12.5, 10
С2: Гребане с дъмбел  3х8@ 12.5

D1: Лицеви опори  2х7

На изхвърлянето имам още много да уча. И въпреки малките повторения, след това упражнение всичко ми тежеше.

02.11.2012 г.

08.30: три филийки царевичен хляб с пушен врат и кашкавал; кафе със сметана
15.30: стабилна салата от: варени яйца, домати, краставици, печен пипер, червен лук, сирене и кашкавал
          50 гр. халва
18.30: тренировка
21.00: салата: домати, печен пипер, печен патладжан, червен лук и сирене + греяна ракия
          свинска наденица с лютеница + червено вино

Тренировка:

А1: Обръщане от вис (заучаване на техника)  2х5 @ 20   3х5@ 25

В1: Преден клек  4х5@ 25, 27.5, 30, 32.5
В2: Пуш преса  4х5@ 17.5, 20, 20, 17.5

С1: Набиране 10х1 (5х надхват / 5хподхват)

03.11.2012 г.
нетренировъчен

08.30: сандвичи, кафе със сметана
16.30: две бъркани яйца с пушен врат, кашкавал и подправки
19.00: на гости:
          салата - домати, краставици, лук, сирене +ракия
          свинска пържола + бяло вино
          домашна боровинкова торта с еклеров крем

04.11.2012 г.

09.15: две малки лъжички сусамв тахан с мед, кафе със сметана
10.00: тренировка
12.30: две бъркани яйца със сметана, сирене и кашкавал
13.40: ябълка
21.30: пица с чеснов сос (заквасена сметана, майонеза и чесън)

Тренировка в Богоров:

Т-800

Възможно повече рундове за 19 минути от:
12 суинга с пудовка
5 бърпита със скок върху кутия (качване)
84 скока на въже (страничен прескок на опънато на земята дебело въже)

Резултат:
6 рунда + 12 суинга + 5 бърпи бокс скок + 23 скока, 12 кг

Отново два дена без тренировки, храната - доста, сладкото - доста, алкохола - доста :) Но пък имаше приятни поводи.

07.11.2012 г.:

08.45: три филийки царевичен хляб с амбарица и краве масло, кафе със сметана
14.30: салата - зеле с краставици
          пилешко със зеленчуци
18.30: тренировка
20.00: салата - домати, печен пипер, печен патладжан, лук и сирене
          пилешко със зеленчуци
и по-късно: коктейл

Тренировка:

А1: Обръщане от вис 2х3@ 25   3х3@27.5

Б1: Клек  5х3@ 30, 35, 40, 40, 40
Б2: Военна преса 1х3@ 20   4х3@ 22.5

В1: Мъртва тяга  5х3@ 45, 50, 45, 45, 45
В2: Набиране  5х3 (подхват, непоследователни и последните бяха много измъчени)

Отново ми се насъбраха повечко дни без тренировка :(

Днес, 11.11.2012 г.:

А1: Изхвърляне от вис  6х3@ 20

Б1: Преден клек  5х3@ 30, 32.5, 35, 32.5, 32.5
Б2: Лежанка  5х3@ 30, 30, 32.5, 32.5, 30

В1: Широка тяга  4х3@ 40, 45, 45, 45
В2: Хоризонтален скрипец  4х3@ 41

Г1: Лицеви опори  10, 7

16.11.2012 г.

5 кръга х

Изхвърляне от вис х3
Обръщане от вис + Пуш преса х3
Тръстър х3
Набиране - успореден хват х3 (3, 2-1, 2-1, 2-1, 1-1-1)
Лицеви опори х7

и това с 20 кг. лост

Яница, тук усещам малко промяна в тренировките ;) Радваш ;) (ех този Вик, явно е заразяващ) :P

Яница, тук усещам малко промяна в тренировките ;) Радваш ;) (ех този Вик, явно е заразяващ) :P

Благодаря, Мила ;) Тренировките на Вик определено са много заразяващи, но промяната идва и от това, че през последните седмици си имам другарче във фитнеса, което ми показва упражненията и ми предлага как да ги включвам.

Предната седмица бях на почивка :) . Затова и на съм описвала храната, а тренировката е само една. За съжаление хапвах и пийвах повече, отколкото имах нужда (и дрехите ми го показват). От днес се връщам към старите си навици. Ще се опитам да ходя по-често на фитнес, но в момента съм се записала на един курс, който всеки ден започват по различно (неизвестно) време и е с неопределена продължителност. Така че когато мога, ще вмъквам и тренировки.
Днес реших да пробвам нова зала, която е доста надалчеко от вкъщи. Оказа се много добра, разделена на “мъжка” и “женска” част. И в “мъжката” има три стойки за клек. Въпреки че имаше 7-8 момчета и трите бяха свободни и пак беше просторно :).

19.11.2012 г.

08.00: бъркани яйца (1-2) със сирене и заквасена сметана, кафе със сметана
12.00: тренировка
14.00: три кюфтета на скара с домашна лютеница, туршия и кисели краставички
            натурален шоколад с мед
19.30: салата - домати, краставици, лук, сирене и печени патладжан, тиквичка и чушка
            пиле с топено сирене и малко пържени картофки по селски + чаша бяло вино
по-късно: коктейл

Тренировка:

А1: Обръщане  5х3 @ 30

Б1: Мъртва тяга  5х3 @ 55   (в тази зала няма фитили и доста ми се изплъзваше лоста)
Б2: Набиране  5х3   (3, 3, 2-1, 2-1, 2-1)

В1: Клек 5х3 @ 35 (първото с 30 кг. по погрешка)
В2: Пуш-преса  5х3 @ 25

Г1: Корем (вдигане на крака от вис) 2х20

20.11.2012 г.
нетренировъчен

09.00: три палачинки със сирене и домашно садко от малини
          кафе със сметана
14.00: две и половина кюфтета с домашна лютеница, кисели краставички и туршия
20.00: зелена салата с домати, краставици и зелен лук, малко сирене с дресинг + малка ракия
          сьомга котлет на скара + бяло вино
          2 реда шоколад

21.11.2012 г.

08.00: кафе със сметана
08.30: тренировка
10.00: бъркани яйца (2-3) със сирене, сметана и кашкавал
една шоколадова бонбона
16.00: едно варено яйце, кашкавал, пушен бекон и амбарица
......и ще дописвам вечерята

Тренировка:

А1: Изхвърляне от вис  5х4@ 20

Б1: Тяга с прави крака  5х3@ 45
Б2: Гребане с дъмбел  5х3@ 14

В1: Преден клек  4х3@ 30
В2: Тясна лежанка  4х3@ 25

....и дописвам вечерята на 21-ви
20.00: катък,
          печени зеленчуци (тиквички, патладжан, краставици, моркови, черени чушки) с копър и чесън + ракийка
          крем супа от праз и сметана с крутони и лешници
          няколко хапки свински кебап + чаша червено вино
          половин порция баклава
Вечерта бяхме на гости, та имаше доста хапване. Количеството, което изядох, не е голямо, но омесих доста храни. Нямаше как, всичко беше много вкусно :).

22.11.2012 г.:

08.30: кафе със сметана
09.30 - 18.30: две ябълки и две круши
19.30: крем супа от праз и сметана с лешници
          една руладиня и кисели краставички
по късно: голям ром и кола

23.11.2012 г:

08.00: кафе със сметана
08.30: тренировка
10.00: сандвичи - три пълнозърнести филийки с краве масло, амбарица и кашкавал на сандвич тостер
14.00: няколко хапки козунак
18.00: зелена салата с краставици
          пиле с топено сирене и сметана + чаша домашно розе
20.00: сурови слънчогледови семки + чаша розе

Тренировка:

5 кръга

Обръщане от вис + Пуш преса  х3 @ 25 кг.
Лежанка х3 @ 25 кг.
Мъртва тяха  х3 @ 50 кг.  (с фитили)
Набиране успореден хват х3 (5х3 (party))
За корем: колене към гърди от вис  х10

27.11.2012 г.

09.00: кафе със сметана
10.00: тренировка
12.30: домати със сирене и босилек
          яйца със сирене, извара и спанак на фурна
          черен шоколад с мед
19.30: салата от цвекло, морков и ябълка; малко сирене
          пилешко със сметана и кисели краставички + чаша бяло вино

Тренировка:

А1: Обръщане  5х4 @ 25

Б1: Клек 5х3 @ 35
Б2: Пуш-преса  5х3 @ 25

В1: Мъртва тяга  4х3 @ 45
В2: Набиране  4х3

30.11.2012 г.:

08.00: кафе със сметана
08.40: тренировка
10.00: половин краставица
            наденици с лук, пипер и яйца на фурна
17.00: резен прошуто, няколко хапки халва
.... и ще дописвам вечерята

Тренировка:

А1: Набиране (успореден хват) 3 х 5, 4, 4

Б1: Изхвърляне от вис  5х4 @ 20

В1: Преден клек  5х4 @ 30
В2: Лежанка  5х4@ 25

Г1: Широка тяга  4х3 @ 45
Г2: Гребане с щанга  4х3 @ 35

01.12.2012 г.
нетренировъчен

09.30: сандвичи с краве масло, пушен врат и кашкавал на сандвич тостер, кафе със сметана
15.30: пилешка супа
20.00: карначе, зелена салата, франзела с масло  и сирене, пилешки бутчета с мед и горчица, картофки с чесън и копър, сладко ... и всичко това в компанията на ракия, вино, уиски, наргиле...................

02.12.2012 г.

09.30: кафе със сметана
10.00: тренировка в Богоров
13.30: яйца (2-3) с масло, сирене, сметана и кашкавал на тиган, няколко резена пушен врат
          вафла
22.00: салата от домати, печен пипер, печен патладжан, лук и сирене + ракийка
          кайма със лук, маслини и миризми на тиган с кашкавал + чаша вино

Тренировка:

Т-800

Възможно повече рундове за 19 минути от:
12 суинга до хоризонтала с пудовка 16 кг.
5 бърпита със скок върху кутия (качване)
84 скока на въже (страничен прескок на опънато на земята дебело въже)

Резултат:
8 рунда + 12 суинга

05.12.2012 г.

Тренировка:

А1: Обръщане  3х3, 1х2 @ 30
А2: Мъртва тяга  4х3 @ 55
А3: Набиране успореден хват 4х3  

В1: Клек 4х4 @ 35
В2: Военна преса  4х5 @ 20

09.12.2012 г.

Тренировка:

А1: Тясна лежанка  4х5 @ 25
А2: Вертикален скрипец  4х5 @ 40

Б1: Изхвърляне от вис  4х5 @ 20
Б2: Тяга с прави крака  4х5 @ 45

В1: Преден клек  3х5 @ 30
В2: Гребане с дъмбел  3х5 @ 12

Набиране 1х5

11.12.2012 г.

4 кръга х 5 повторения @ 20 кг.

Изхвърляне от вис
Обръщане от вис + Пуш преса
Тръстър
Лежанка
Набиране - успореден хват

Повдигане на краката от вис 2 х 20 (свити колене)

13.12.2012 г.

Тренировка:

А1: Обръщане  4х5 @ 25
А2: Мъртва тяга  4х5 @ 50
А3: Хоризонтален скрипец  4х5 @ 40

В1: Напади 3х5 @ 20
В2: Пуш преса  3х5 @ 25

16.12.2012 г.

Тренировка:

А1: Изхвърляне от вис  5х5 @ 20
А2: Преден клек  5х5 @ 30
А3: Лежанка  5х5 @ 25

Б1: Широка тяга  3х3 @ 50
Б2: Гребане с дъмбел  3х4 @ 16
Б3: Повдигане на крака от вис  3х8

19.12.2012 г.

Тренировка:

А1: Обръщане  4х5 @ 25
A2: Пуш преса  4х5 @ 20

В1: Мъртва тяга  4х5 @ 50
В2: Набиране (успореден хват)  5, 3х4

21.12.2012 г.

Тренировка:

А1: Изхвърляне от вис  5х5 @ 20
А2: Тяга с прави крака  5х5 @ 45
А3: Хоризонтален скрипец  5х5 @ 35

Б1: Напади  3х6 @ 18
В2: Лежанка  3х6 @ 25

22.12.2012 г.

Тренировка:

Обръщане  6х3 @ 27.5
Обръщане + Пуш преса  5х2 @ 25
Опити за ОХС (4-5 по-успешни)  @ 15
Тясна лежанка  3х10 @ 20 +  Набиране (надхват)  3х3
Преден клек 3х10 @ 15

Не съм сигурна за тежестта на лоста, беше някакъв среден. В описаната тренировка съм го сметнала за 15 килограмов.

27.12.2012 г.

Тренировка:

А1: Изхвърляне от вис  4х3 @ 25
А2: Преден клек  4х3 @ 35
А3: Лежанка  4х3 @ 30

Б1: Широка тяга  3х4 @ 45
Б2: Гребане с дъмбел  3х4 @ 14

02.01.2013 г.

Тренировка:
(след празничното похапване и почти едноседмичната почивка от тренировки, всичко ми тежеше :( )

А1: Обръщане + Пуш преса 4х5 @ 25
A2: Мъртва тяга  4х5 @ 50

В1: Напади  3х5 @ 20
В2: Вертикален скрипец 3х5 @ 35, 40, 40

09.01.2013 г.

Тренировка:

4 кръга х 5 повторения

Изхвърляне от вис  @ 20
Тяга с прави крака  @ 45
Хоризонтален скрипец  @ 35
Напади  @ 20
Лежанка  @ 25

Повдигане на краката от вис 3х7

Дълга почивка ми се получи, но се случиха няколко непредвидени неща и нямаше как. През последните дни колата ни влезе в бокса (а фитнеса е значително надалечко), имаше пътуване извън града и най-накрая и един вирус реши да ме събори. Днес все още не се бях излекувала напълно, затова и тренировката не е много тежка.

11.01.2013 г.

Тренировка:

А1: Обръщане + Пуш преса 4х5 @ 25
A2: Клек  4х5 @ 35   (леко плитки)

В1: Мъртва тяга  3х7 @ 45
В2: Набиране (успореден хват)  3х2

В последно време забелязвам голям застой, дори спад в силата си. Не съм сигурна на какво се дължи, но ще се опитам да променя часа на тренировките и да видя дали ще има някаква промяна.
Набиране не бях правила от около три седмици и днес едвам едвам успях да се набера. Трябва да го включвам по-често това упражнение ;) .

12.01.2013 г.

Тренировка:

А1: Изхвърляне от вис  4х6 @ 20
А2: Набиране (успореден хват) 4х3

Б1: ОХС 1, 2, 1 @ 20   (и още толкова неуспешни опита, като добавям и още няколко изхвърляния преди ОХС)

В1: Тръстър  4х3 @ 25 (всяка серия започва с обръщане)
В2: Тясна лежанка  4х5 @ 25

Г1: Хоризонтален скрипец  3х5 @ 35
Г2: Повдигане на краката от вис 3х10

И накрая направих и няколко опита за кофички, но за сега са ми доста плитки.

14.01.2013 г.

Тренировка:

Обръщане 3х6 @ 25
Преден клек  8,7,7 @ 25  
Тяга с прави крака  3х6 @ 50
Хоризонтален скрипец 4х5 @ 35
Лежанка 4х7 @ 25

Доста хаотична тренировка. Наложи се а отидем в 19 ч. и в залата беше лудница. Затова и само първите две упражнения са в суперсерия.

18.01.2013 г.

Тренировка:

А1: Опити за Обръщане с разножка - 3х2 @ 20,  2х2 @ 25

Б1: Обръщане (от вис) 4х3 @ 30
Б2: Мъртва тяга  4х3 @ 55
Б3: Набиране  4,4,3,3

В1: Клек 3х6 @ 30
В2: Военна преса  3х6 @ 20

Г1: Повдигане на краката от вис (свити колене) 3х10
Г2: Кофички 3х2 (все още доста плитки)

19.01.2013 г.

Тренировка:

А1: Изхвърляне от вис  3х6 @ 20
А2: Тяга с прави крака  3х5 @ 50
А3: Лежанка  3х8 @ 25

Б1: Лег преса  1х8 @ 20   3х8 @ 22.5
Б2: Гребане с дъмбел  4х8 @ 14
Б3: Лицеви опори  4х8

В1: Набиране (успореден хват)  2х3

22.01.2013 г.

Тренировка:

А1: Опити за обръщане с разножка  1х2 @ 20   3х2 @ 25

Б1: Обръщане (от вис)  3х4 @ 30
Б2: Мъртва тяга  3х4 @ 55
Б3: Набиране (успореден хват)  3х4

В1: Напади  3х6 @ 20
В2: Тясна лежанка  3х8 @ 25

Г1: Корем (повдигане на краката от вис на стойка - прави крака)  3х15
Г2: Кофички  3х2 (след лежанката доста плитки)

25.01.2013 г.

Тренировка:

A1: Изхвърляне + ОХС  5х1 @ 20

Б1: Изхвърляне (от вис)  5х3 @ 25
Б2: Тяга с прави крака  5х3 @ 55
Б3: Лежанка  5х3 @ 30 >

В1: Лег преса  3х7 @ 25
В2: Пуш-преса  3х6 @ 25

Г1: Повдигане на краката от вис (свити колене) 3х10 >
Г2: Кофички 3х2

27.01.2013 г.

Тренировка:

А1: Обръщане с разножка  5х2 @ 25

Б1: Обръщане (от вис)  4х4 @ 30
Б2: Мъртва тяга  4,4,4,3 @ 55
Б3: Набиране (успореден хват)  4,3,4,3

В1: Гребане с дъмбел  3х8 @ 14
В2: Лицеви опори  3х8

Днес бях замислила малко по-различна тренировка, но нямах никаква сила.
Много ми изпускаше хвата на мъртвата тяга и дори и тези повторения не са много хубави.
На обръщането първите 2 повторения добре, после техниката става много зле. Може би ще намаля килограмите пак на 25 или ще правя с 30, но само по 1-2 повторения, все още не съм решила.
Бях намислила последната ми двойка упражнения да са тръстър и гребане с дъмбел, но в последно време чувствам некомфорт и усещам някакво пукане в коленете при клякане (и то не само с тежести, а и дори и със СТ). Затова започнах да правя лег-преса (при нея за сега колената ми са добре) и ще почина за малко от клековете и нападите.

30.01.2013 г.

Тренировка:

А1: ОХС  2х1 @ 20   4х2 @ 20

Б1: Изхвърляне  3х7 @ 20
Б2: Тяга с прави крака  3х6 @ 50
Б3: Хоризонтален скрипец  3х6 @ 35

В1: Лег преса  3х8 @ 25
В2: Лежанка  3х10 @ 25

Г1: Повдигане на краката от вис (свити колене)  3х12
Г2: Лицеви опори  3х8

01.02.2013 г.

Тренировка:

А1: Обръщане с разножка  6х3 @ 25

Б1: Мъртва тяга  4х4 @ 55  
Б2: Набиране (успореден хват)  4х4

В1: Лег-преса  3х8 @ 25
В2: Пуш-преса  3х7 @ 25

Г1: Повдигане на краката от вис (свити колене)  3х12
Г2: Кофички 3х2