All about

Втората тренировка вчера :

едностранен сталкер с двупудовката 5х32кг(на ръка) - кофички 10х(+40кг) - набиране с неутрален раменен подхват 10х(+20кг). 2 пъти.
едностранен сталкер с двупудовката 2х32кг(на ръка) - кофички 5х(+40кг) - набиране с неутрален раменен подхват 5х(+20кг). 2 пъти.
Леко и далече от отказа ;) Да не претренирам случайно :)

Тренировката днес :

раменна преса с тесен хват 4х80кг - 1х80кг - 3х70кг - 2х70кг - 6х60кг - 4х60кг.
обръщане от земя, с малки дискове 4х50кг - 4х70кг - 4х80кг - 4х90кг, 2х100кг, 2х100кг.
широка тяга 4х170кг, тяга 7х170кг, 4х190кг.

Нещо ако е добре - не го сменяй ! За кво оставих тежките тяги не знам..тая сутрин се събудих и еректорите на камък.

Довечера може втора тренировка да врътна.

Внимавай да не претренираш с тва двуразово двигане .. (wait)

Внимавам аз, внимавам :D

Претрениране => катаболизъм => губене на мускул - язък за бицепсовото сгъване, което правиш от време на време :) :D

Нищо му няма,малко концентрирано сгъване с пикова флексия ще оправят нещата ;)

Хубаво, ама като не тренирам ръце ?
Или да пусна един тесен лег и едни набирания с подхват ;)

Ако пропуснеш КРАЛЯТ НА УПРАЖНЕНИЯТА (тоест бицепсовото и то с бавна негативна + пикова контракция) все едно не си тренирал (giggle) :D

КраЯт на Упражненията викаш, а ;)

Алфата и Омегата (giggle)

Претрениране => катаболизъм => губене на мускул - язък за бицепсовото сгъване, което правиш от време на време :) :D

3 ракии прекратяват всякакъв вид катаболизъм

Тренировката днес :

набиране на въжето 10 - бутане от лег с тесен хват 1х130кг - набиране на въжето 6 - бутане от лег с тесен хват 1х120кг - набиране на въжето 4 - бутане от лег с тесен хват 4х110кг - набиране на въжето 3 - бутане от лег с тесен хват 6х100кг.

набиране на ръкохватката 16 - бутане от лег с раменен хват 1х130кг - набиране на ръкохватката 12 - бутане от лег с раменен хват 2х120кг - набиране на ръкохватката 10 - бутане от лег с раменен хват 4х110кг - набиране на ръкохватката 10 - бутане от лег с раменен хват 4х100кг.

набиране с неутрален раменен подхват 15 - кофички 20 - набиране с неутрален раменен подхват 10 - кофички 20.

Никаква сила в лега...което е абсолютно без значение :)

1х130 ли бе батка, как си вдигал 220, това минус сто кила :D

С тези хватове - тесен и раменен съм бутал най-много 160 и 180, 220 съм ги бутал с нормален хват. Освен това лег много рядко правя, още по-рядко пък тежко. Иначе ако нямам ядове с лактите и ако ми е цел - за два месеца ще подмина пак 200 кила.

Тренировката вчера :

суперсерии клек-тяга, 3-ки на всяко движение от 100кг на клека и 120 на тягата до 140кг и 180кг, без почивка между суперсериите, на някои тежести правех по две суперсерии.
клек 3х150кг - тяга 2х200кг. 3 пъти.

Не уцелих деня, протокола и тежестта. Коляното се обади още на 140кг, на последния клек на 150кг беше доста зле, а на тягата след това нетърпимо...Изкривих се яко на тягата, а най-лошото е, че днес още ме боли.

Има някаква форумна тенденция напоследък с тези коленe :/
Дано да е малкия дявол :)

Нищо му няма - преди месец уцелих един парапет без да искам, боля ме седмица и мина. Даже бях забравил за него до опита за 10х160кг клек...

Нищо му няма - преди месец уцелих един парапет...

Поне уцели ли го както трябва, та да знае следващия път да не се блъска? :D

И питаш...:D Сега като излезна от вратата и парапета сам се мести.

Тренировката днес :

раменна преса с тесен хват 3х80кг - обръщане от земя 6х80кг. 2 пъти.
раменна преса с тесен хват 6х70кг - обръщане от земя 4х90кг. 2 пъти.
раменна преса с тесен хват 6х70кг - обръщане от земя 12х60кг. 2 пъти.

Ей така, колкото да се каже, че нещо съм “тренирал” :)

Колко тесен е тесният хват на раменната? Защото оставам с впечатлението, че е като хват за обръщане?

Писал съм го преди колко е, 15 - 20 см максимум. Малко повече от един юмрук.

А какво представлява упражнението “сталкер”? :)

А какво представлява упражнението “сталкер”? :)

За прословутите ми жокери жокери
да си чувал нещо или и ти пробваш ей така - дежурно ? :D

Тренировката в петък :

тяга 10х160кг - редувано едностранно сгъване за бицепс - раменна преса с дъмбел 2х34кг(на ръка) - кофички 8х(+40кг).
тяга 6х180кг - редувано едностранно сгъване за бицепс -раменна преса с дъмбел 2х34кг(на ръка) - кофички 8х(+40кг).
борческо въртене с дискове 40х10кг(на ръка) - кофички 40.

слабо, но след коняка не ми се тренираше :)

Тренировката в петък :

тяга 10х160кг - редувано едностранно сгъване за бицепс - раменна преса с дъмбел 2х34кг(на ръка) - кофички 8х(+40кг).
тяга 6х180кг - редувано едностранно сгъване за бицепс -раменна преса с дъмбел 2х34кг(на ръка) - кофички 8х(+40кг).
борческо въртене с дискове 40х10кг(на ръка) - кофички 40.

слабо, но след коняка не ми се тренираше :)

Гледам не си написал с колко си сгъвал за бицепс, та сигурно е с щангата от тягата. :)

С 2х34 - сгъва, после прави раменна :)

с 34кг дъмбели :) Така ги поемам за раменната преса.

Ха-ха Трънчо се хвана :D
За да не е спам, какъв коняк пихте :P

Ха-ха Трънчо се хвана :D
За да не е спам, какъв коняк пихте :P

Аз съм Captain Obvious бре :P

Ха-ха Трънчо се хвана :D
За да не е спам, какъв коняк пихте :P

Руски Kvint, 8-годишен.

Ха-ха Трънчо се хвана :D

Аз съм дърт форумен трол. Напоследък рядко практикувам, та е добре, когато се намери кой да се хване. :) Тедо онзи ден за бейзбола налапа кукичката, днес пък Трънчо... :) Явно и това е като карането на колело. :D

Тренировката днес :

обръщане от земя 5х90кг - кофички 5х(+60кг). 2 пъти.
обръщане от земя 5х80кг - кофички 5х(+50кг) - обръщане от земя 5х80кг - кофички 5х(+50кг).

довечера една тяга може да дръпна...но може и да не дръпна :)

За да не е спам, какъв коняк пихте :P

Руски Kvint, 8-годишен.

А бе като такава видна рускоговоряща, как пропсусна, че не е руски, а молдовски ?

Втората тренировка вчера :

тяга 10х100кг - 8х120кг - 6х150кг - 4х180кг, 1х210кг, 1х210кг, 1х200кг, 1х200кг. Трябваше да си направя серията както е замислена и както е умно и логично - да свърша с двойка на 200 кг и да си ходя, но вместо това се полакомих за тежко и резултата 2 неуспешни опита на 220 кг след двете единици на 210 кг. И като цяло не е оферта две тренировки без да си ял друго освен две сухи пасти (puke)

Тренировката днес :

раменна преса с тесен хват 3х80кг - набиране с неутрален раменен подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди(само набиранията) - раменна преса с тесен хват 3х80кг - набиране с неутрален раменен подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди(пак само набиранията) - раменна преса с тесен хват 3х80кг - набиране на ръкохватката 5х(+30кг) - раменна преса с тесен хват 3х80кг - набиране на ръкохватката 5х(+30кг).

мързела е много голяма работа... :)

мързела е много голяма работа... :)

Мързелът е двигател на прогреса :D!

мързела е много голяма работа... :)

Мързелът е двигател на прогреса :D!

Не винаги...

Измиcлих я ! :D
Треперете плажни (devil)

Измиcлих я ! :D
Треперете плажни (devil)

@ 2013 13:13 - Карма баце, ще станеш ейййй така (muscle)