I Want To Be A Better Me

11.01.13

100 клека с бебе (rock)

Хехе , готино (sun)

12.01.13
7.00 - кафе с мляко
7.40 - малко раздвижване

1х100 клека с бебе
3 кръга от
1 мин планк
10 лицеви от колене
10 добро утро
1х50 сумо клека
след 15 мин. Спартанската 500 повторения на ФитнесБлендер-а
малко стречинг

8.50 - кафе с мляко
10.50 - палачинка 2 яйца и 1/2 банан, годжи
12.15 - инка с мляко, мака
12.45 - шепа бадеми, 1 ябълка, печен слънчоглед
14.30 - мусака, кашкавал, 1 сладка със стевия, суш червени боровинки
17.30 - печен слънчоглед
19.45 - кашкавал, дом.суджук, домат, краставица, сирене

Отчайвам се малко, трупам сланина в ханша, бедрата и паласките. След раждането си бях по-добре в тези места, сега се свиня с храната и нищо не става. Тренировките ми стават още по-неорганизирани - дребния започна да става рано сутрин, а през деня спи малко, ако отида и на разходка и изобщо няма да има кога да поскачам :( Освен вечер ако заспи по-раничко.
Давайте идеи за тренировките и за храната :) Мисля да започна циклично, през деня, до обяд поне - не огладнявам, но ям, защото така трябва.
На бързо това е за сега, пак мрънка, приготвям палачинки за домашните, за мен - цъ :D

Тренирай с бебо. Клекове, напади, повдигане на дупе, бицепс :D Подскоци разни. От всяко движение може да направиш треноровка - важно е да влагаш целенасочено енергията си. Така си мисля, може и да се заблуждавам. Нормално за зимата да сложим тук и там. И аз трябва да се поспра, че тия дни прекалявам с разнообразието в едно хранене. Пак ще си взема суров небелен слънчоглед за залъгване. Иначе и аз мислех да бъркам палачинки, но ще си хапна, щото ще се тормоза цял ден после, че не съм яла и съответно ще ме избият лудите :D.

Деска, благодаря :) Така ги мислих и аз - да опитам нещо с дребния на ръце (само да седи, че е мъж с претенции). Малко ми е кофти, защото от мн време си бях свикнала сутрин да ми започва деня с тренировка, малката като беше бебе имаше по-изграден режим със спането и успявах да планирам, здраве да е :D Ще се пробвам и с някоя Зузка другата седмица.

13.01.13
7.20 - кафе
9.05 - 2 кивита
10.00 - кафе
13.15 - 1 ябълка, 10 бадема
14.30 - 1 чушка с яйце и сирене, 1/2 краставица, 2маслини
15.50 - чай с малко мед и мляко
17.00 - стафиди, черв боровинки и бадеми
19.00 - малко спагети със сос сметана, топ.сирене, филе, 3 п дом.кекс, кис.мляко 300 гр, слънчоглед
21.00 - тренировка
ZWOW 51 – Stretch and Tone Workout
за 13:39
Последните стриктни катерачи ги правих на почивки по 5 :D Дайв бомбърите не ми бяха мн ок откъм техника.

Не успях да спя снощи (както и предната вечер). Мъжът ми хъркаше, дребното се събужда на 2 пъти, сутринта скочи пак преди 7.00, време за тренировка няма.

Е, не е толкова страшна Зуза, видя ли :D Браво за времето!

Деска, зор видях аз, изтормозих се с тая Зузана, ама беше супер (party)

14.01.13
7.15 - кафе
10.00 - 2 кивита
13.00 - инка с мляко, 1 чл мака, 10 бадема
13.20 - 1 чушка с яйце и сирене, 5 п дом. Кекс с течен шоколад, печен слънчоглед
14.40 - тренировка
http://www.youtube.com/watch?v=LTJesxB1aZY - с гирички за цяло тяло, много ми допадна
табата 20/10 - jumping jacks and burpees with jump 4 min
18.00 - зелена салата с краставица, зехтин, лимон, 2 варени яйца, кашкавал
кекс, шоколад, слънчоглед

15.01.13
7.15 - кафе с мляко
9.30 - 125 мл прясно мляко, 60 гр мюсли, 1 чл мака, 15 годжи, канела
12.15 - зелена салата с лимон и зехтин, 1 чушка с яйце и сирене, 30 гр кашкавал
16.45 - 1 чушка с яйце и сирене, моркови с масло, сусамов тахан с мед
18.00 - 20 гр слънчоглед белен
19.45 - пиле с гъби и сметана, моркови с масло, 1 пълнена гъба с извара и кашкавал,
2 парчета св врат сурово пушен, салата краставици

тренировка - няма, с мускулна треска съм :D

Такаааа, от днес махам боклуците, повечето, де :D, без хич не става, волята не стига до там. На 30.01. ще си взема мерки и теглилки.

16.01.13
7.10 - кростренажор 25 мин
8.10 - кафе с мляко
9.00 - палачинки 2 яйца и 1 банан
11.15 - инка с мляко, 1 чл мака
12.00 - зелена салата с 1 варено яйце, 50 гр св филе, 30 гр кашкавал, зехтин, лимон, 1 банан, 20 гр бадеми сурови
13.30 - тренировка
http://www.youtube.com/watch?v=rzoqO3ENKNk
15 минути интервали в табата стил 20/10 с по 3 серии от упражнение
15.00 - 2 пълнени гъби с извара и кашкавал, моркови с масло, св филе и врат
15.50 - сусамов тахан с мн малко мед
18.30 - свинско с кисело зеле, хапка кашкавал, парче врат, тахан с мед 30 гр, слънчоглед 40 гр

17.01.13
7.20 - кафе с мляко
9.00 - айрян, ленено кексче на Дескамеска (F), сложих му и малко стафиди, много добре стана

9.30 - тренировка
http://www.youtube.com/watch?v=FPgKYsknKw4&feature=endscreen&NR=1
3 кръга от
14 Push Ups
14 Dead Lifts + Reverse Flys
10 Single Arm Pullovers + Opposite Leg Raises (repeat on each side)
14 Squats + Ventral Raises
14 Alternating Lunges +Row Kickbacks
14 Squat Crosses + Presses
14 Alternating Lunges + Torso Rotations
14 Crunches with Cross Punches

11.30 - малко бадеми
12.30 - гювече сирене, св филе, яйце
сус тахан с мед
13.30 - мляко с нес кафе
18.00 - зелена салата с краставици, лимон, зехтин, 1 яйце, 2 пълнени гъби с извара и кашкавал
5 сладки с рожков, ов ядки, мусковадо, стафиди
21.00 - кашкавал, слънчоглед белен

Днес експериментирах с една рецепта и се получиха страхотни сладки с наситен шоколадов вкус, ще си я запиша тук
2 яйца
1/2 ч.ч. мусковадо
1/4 ч.ч. разтопено масло
2/3 ч.ч. рожково брашно (имаше и 2 с.л. какао)
1 ч.ч. смлени овесени ядки
1/2 пак. бакпулвер
1/2 ч.ч. стафиди
ванилия
Оформят се бисквитки и се пекат около 10 мин. на 190 градуса. Стават доволно сладки, захарта може и да се пропусне, рожковото брашно и стафидите ще са достатъчни.

Вчера празнувахме имен ден на мъжа ми, така че храна няма да описвам - от всичко по много, домашни глезотийки предимно :D

Тренировка:
5 кръга от
5 мин кростренажор бързо
20 суинга с дъмбел 8 кг
100 подскока
10 лицеви от колене

И мен ми харесват упражненията с бебе (sun)  :D Успех с целите мила :)

Благодаря, Ивче, успех и на теб :)

Тренирай с бебо. Клекове, напади, повдигане на дупе, бицепс :D Подскоци разни ....

.... суинг с бебе :D

20 суинга с дъмбел 8 кг
100 подскока
10 лицеви от колене

Дъмбел ли му викаш на бебо вече :D

Хубава тренировка (y)

Представям си колко е забавно само. :D

Един въпрос малко извън темата.. Маката, ако не е тайна, за какво я пиеш? И забелязваш ли някаква промяна, защото и аз мисля да си взема Мака на прах за хормоните. Доволна ли си ?

:D
Много ме развеселихте със суинговете с бебе, ама цъ :D дребен не иска да ми направи кефа да го поразмятам, с характер е, едвам изтрайва някое друго клякане, ако го метна за суинг сигурно ще опищи целия блок. Мъжът ми донесе 2 гири по 8 кг и вкарах едната за пръв път в действие вчера, тежички са ми и ме притеснява да не си направя нещо (dull)

Маката в момента и аз я пия за хормоните, от както я започнах този път цикълът ми дойде почти нормално, иначе подраняваше значително след раждането. Преди да забременея имах разни хормонални обърквации и като я започнах забременях, така че явно си е свършила работата. Вярвам, че е по-добре да опитам с нея, от колкото да прибягвам до хормонални лекарства.

Днес - недоспала и преяла :D Дребното заспа най-после след 3-часов рев, изпили ми нервичките милото, от вчера му давам по мъничко оризова каша, може от това да е. Храната  - към 11.30 пилешка пържола, после разходка и от 15 и 30 започнах с ябълка, минах през печени ядки, здравословните сладки с рожков, 1 хапка питка, 1/2 мъфин, няколко бонбона, сусамов тахан, още ядки, малко шоколад и така до към 19.00, грух... Тренировка нямаше, ама като не съм спала не ми се и тренира.
Лека нощ!

20.01.13
7.30 - тренировка
http://www.youtube.com/watch?v=6F66ikdYmA4
Double Ladder
10-1 Reps - Push Ups
1-10 Reps - Jumping Jacks

10-1 Reps - Double Butt Kickers
1-10 Reps - Toe Touch Crunches

10-1 Reps - Lateral Hops
1-10 Reps - Squats

http://www.youtube.com/watch?v=sCw3xdmoxHQ
standing abs  
8.30 - инка с мляко
9.30 - 1 чл мака, 15 годжи, бадеми ок 50 гр
11.00 - кафе
13.30 - св пържола, кашкавал
16.30 - няколко парченца сушени ябълки и круши, 2 сушени сливи, 2 сладки с рожков
19.10 - гювече сирене, яйце, филе, зелена салата с лимон и зехтин, ок 20 гр тахан с мед
21.00 - 2 овесени бисквити, водата от 1 кокосов орех, малко кокос

21.01.13
7.00 - кафе
4 кръга х 30 сек от всяко
бягане на място
мъртва тяга с 8 кг
скачане на въже
лицеви от колене
планк джакс
клекове с 8 кг
маунтин клаймбърс
2х
20 суинга с 8 кг
20 бърпи с подскок (без лицева)
2х
20 напада с 8 кг с редуване
50 бът кикс
2х
20 сумо клека с 8 кг
50 хай нийз
10.30 - извара с кисело мляко и рожков, 1 сладка с рожков и 2 с овесени ядки
1 чл мака, 15 годжи
13.00 - пил филе с тиквички, лук и гъби на фурна, кашкавал, ок 20 гр суров белен слънчоглед
14.10 - кокос, инка с мляко
пил филе с тиквички, лук и гъби на фурна, кашкавал
овесени сладки
пил дробчета, слънчоглед, шоколад

Уфффф, писна ми от храна, не ми се поглежда вече :( По принцип с малко се наяждам, но пак ме гони емоционален глад, балансът ми го няма, нервите са повечко, една и съща си я повтарям, до кога...

Уф, и аз все тва питам.... тъкмо успокоя топката и все се намира нещо да ме разбалансира. :( А храната ти не е толкова лоша. Шоколадът е заради емоциите. И аз си търся сладичко като съм нервна и в много лошо настроение, ама то е нормално. Ще мине, спокойно ... ;)

2-3 дни - над половин кило шоколад,повечето течен.Тел ми ъбаут емоции и лошо настроение :D

Благодаря за подкрепата (F) Човек има нужда понякога.
Все ще премине периода, ама до тогава се притеснявам да не трупна още някое мазно кило, на времето си го изкарвах с цигари, цигари...
Глася се за детоксикацията, да си напиша и тук, че започва от 25-ти 3 дни, и обещание ще си дам, че ще я направя този път, да се разтоваря малко и да започна на чисто :D До тогава ще намалям храната, иска ми се да опитам пак с плод-зеленчук през деня, толкова добре се чувствах по време и след бременността с това хранене, докато не започнах да тъпча здраво.

Тодорова, течният шоколад ми е болна тема. Ти си постигнала много, не му се давай, моля.

И да напиша нещо по темата:
7.10 - мака 1 чл
тренировка
2 кръга по 1 мин от всяко
jump rope
regular crunches
high knees
plank
butt kicks
bicycle crunches

2 кръга
-20 mount. climbers
-20 superman
2 кръга
-20 front kicks
-20 back kicks
-20 side kicks
2 кръга
-20 jumping jacks
-20 ski jumps

-100 mount.climbers
-2 min jump rope

8.15 - кафе с мляко

И на мен течния шоколад ми е слабост и не давам да се купува. Правила съм домашен, но пак си го забранявам, дори и да е с кафява захар или мед. Като почна да ям и нямам спирачки, затова по-добре без :D.

Храната за днес:
9.30 - 100 гр котидж с малко сушени червени боровинки
12.45 - пил филе с тиквички, гъби, лук и малко пил дробчета, от боровинките
15.15 - котидж, бадеми, кокос, намачкан банан с 1 чл рожков, 15 годжи
17.00 - малко кашкавал, 2 лъжици спанак със сирене, извара, сметана
19.15 - цвекло и морков с лимон и зехтин, спанак със сирене, извара, сметана, кашкавал
белен суров слънчоглед, кокос

Днес мисля, че храната ми е прилична.
Имам страшна мускулна треска на Д-то от вчерашните изпълнения с 8-те кг, дъмбела, не бебето :D Утре пак ми е ред с гирите, ще си мяткам обаче тези от 2 кг.

Течен шоколад преди дори съм изхвърляла, сега сядам и като пич опуквам 400 гр наведнъж (tmi), не се гордея...

Течен шоколад преди дори съм изхвърляла, сега сядам и като пич опуквам 400 гр наведнъж (tmi), не се гордея...

И аз съм така :( Единственото решение при мен е “Очи не виждат, ламя не пипа” :D

:D
Деска, да сме доволни тогава, че не сме се затъркаляли.

До тук:
23.01.13
7.15 - тренировка
5 мин кростренажор
    20 суинга с 8 кг
    20 тяга с прави крака с 8 кг
5 мин кростренажор
    по 10 суинга с всяка ръка 8 кг
    20 тяга с леко свити колена с 8 кг
5 мин кростренажор
    по 10 тяга на един крак с 8 кг
    по 10 напада с всеки крак с 8 кг
5 мин кростренажор
    15 повдигания на ръце встрани с по 2 кг
    15 бицепсови сгъвания с по 2 кг
    15 кик бек-а с по 2 кг
    15 повдигания на ръце напред с по 2 кг
    15 странични бицепсови сгъвания с по 2 кг
    15 трицепсови над глава с по 2 кг
10 мин кростренажор

Покрай теб ще се надъхам пак да тренирам сутрин. По-добре се чувствам, но засега не мога да си преборя мързела. Чакам да стане по-топло, да се запролети, че явно биологичния ми часовник не ще да се пренастрои. :D

И аз съм така - август, септември и октомври тренирах сутрин и ми беше екстра, обаче после изведнъж започнах да имам проблеми със ставането. И сега съм така. Още ми се спи сутрин, затова и аз с нетърпение чакам пролетта.

Много ми е добре да започвам деня с тренировка, а и тогава е единственото време, без да ми се бута някой :) Днес не успях - дребен ме изпревари :D, не знам дали ще успея по-късно. Всеки ден, ако не вали, излизаме на разходка и ми е уморено после, минавам към 3-4 км с количката, понякога и го нося.
Все забравям да пиша добавките - за сега хром и омега 3, свърших оня ден опаковка геритамин.

Храната за 23.01.
8.30 - кафе с мляко
9.15 - 1чл мака, 15 годжи, 2 кивита, шепа бадеми
12.30 - мляко с нес
14.30 - 1 круша, малко бадеми
16.10 - спанак със сирене, извара, сметана, кашкавал, малко суш червени боровинки, 1/2 круша
21.00 - сирене, 2 парчета салам, 1п. роле шунка кашкавал, 1/2 краставица, няколко маслини
+ 3-часово молиране :D

24.01.13
7.30 - кафе с мляко
9.15 - 1 банан, моцарела 125 гр, 1 чл рожков, 1 чл мака, 15 годжи, 5 бадема
14.00 - 1 ябълка, шепа бадеми,
14.45 - малко леща, 1/2 ф.вита стар, малко суш ч.боровинки
17.15 - 1/2 ф.вита стар с мед, кашкавал
19.45 - пил.филе на тиган, 2 п.св.врат, 1 п.бекон, сладолед, 2 бисквити орео

Тренировка няма, дребен сутринта не ми позволи, а следобеда бях като парцал, виеше ми се свят, чак краката ми се огъваха, може кръвното нещо...
От утре започвам 3-дневен детокс, само на плодове и сокове, и няма да мога да правя по-интензивни тренировки, ще разкършвам леко с пилатес.

25.01.13
7.40 - кафе
9.00 - круша
11.30 - банан
15.00 - кафе, фреш от грейпфрут, портокал и мандарина
16.00 - 1 чл мака, 15 годжи
17.15 - круша
19.00 - цвекло, морков, лимон
20.30 - шепа бадеми

Разходка 6 км и половина, като доста време носих дребния. Днес му излязоха първите две зъбчета (party)

26.01.13
8.00 - кафе
9.45 - 2 кивита
11.15 - кафе
12.00 - портокал
13.00 - шепа бадеми, 1 чл мака, 15 годжи
14.40 - банан
16.00 - ябълка, шепа бадеми
18.50 - цвекло, морков, лимон, шепа белен слънчоглед, 3 фурми, суш.черв.боровинки

Много съм гладна днес, цял ден ми се вие свят, хем не е като да си спазвам детоксикацията и да съм само на сокове. Уффф, не съм сигурна, че утре ще успея да се храня пак така. Вчера ми беше добре, явно съм се прочистила достатъчно и днес ми идва в повече :D
Обливат ме едни горещи вълни в момента, май ще хапна...
Утре се връщам към нормално хранене.

Тоя глад, напоследък всички ни мъчи. Ами връщай се, щом не ти е комфортно :)

Снощи хапнах към 20.30 бутерка със сирене, кашкавал, агнес (сладкиш домашен), слънчоглед.

27.01.13
7.20 - тренировка
4 кръга
5 мин кростренажор
  20 суинга с 8 кг
10 гребане от планк с редуване 8 кг
  20 клека с изпъване на ръце над глава с 8 кг
10 тяга с 8 кг
  20 напада с редуване с 8 кг
на края 5 мин кростренажор

30 грама сирене? Знам как изглежда парче сирене, което тежи 100 грама и ако питаш мен - тия 3-4 трохи сирене може и да не ги слагаш в сметката (те просто няма да се отразят на рефима ти). Нямам представа от какво си се замърсила, та сега се пречистваш, а и честно казано ми писна да я водя тази безумна дискусия. Храни се разумно... докато гладуваш резултатите няма да ти харесват. Как пък избирате най-неподходящия момент за глад (до колкото може да има такъв, естествено)... Точно когато организмът е започнал да се изтощава от зимния сезон, масово Дамите се амбицират да го доубият с някаква гладна безумица... Не ми обръщай внимание, понякога и аз не знам защо пиша подобни неща.

Кольо, напълно съм съгласна с теб, че по принцип е ненужно да се гладува, но имах нужда да намаля храната и количествата, а и детоксикацията помага за разни хронични болежки и подсилва имунната система, а и все пак са само 3 дни, е, при мен 1 и половина :D
Смятам от време на време дневния прием и се движа около и над 1800 кал, което е доста в сравнение с повечето момичета, така че гладуване е силно казано за 2 дни на плодове, салати и ядки (в добри количества).
Благодаря ти, че се включи в дневника ми, ще се радвам да го правиш пак, било то с критика или съвет :)
Сиренето за деня стана към 120-130 грама :D

Храната за 27.01.(местя си омлета и кафето от горния пост)
8.45 - кафе с мляко
10.15 - омлет 2 я и ок.30 гр сирене
11.40 - инка с мляко
13.40 - круша, белен слънчоглед, 1 чл мака, 15 годжи
15.45 - бекон, кашкавал, 2 палачинки със сирене, суш.черв.боровинки, белен слънчоглед
19.30 - 1/2 купичка боб, слънчоглед

28.01.13
7.00 - кафе с мляко
8.10 - тренировка
9.20 - кафе с мляко
12.20 - палачинки от 2 я и 1 ябълка малка, 200 мл пр мляко с канела и инка
14.30 - омлет 2 я и 40 гр сирене, кисели краставички
намачкан банан с 1 чл мака, 1 чл рожков, 15 годжи, 30 гр слънчоглед
16.30 - 3 бутер сладки, кексчета с трици и стевия, 2 чл мед, 1 шок бонбон
19.30 - салата с маруля, краставица, лук, 1 консерва риба тон, зехтин и лимон, слънчоглед
21.00 - 1 бутер сладка, 1 бонбон

4 кръга
5 мин кростренажор
20 планк ляв-преден-десен
10 кик бек с по 2 кг
20 колело за всяка страна
10 вдигания на ръце встрани и напред с по 2 кг
20 пул оувър с повдигане на крака (по 10 на страна) с 2 кг
на края 5 мин кростренажор

Вчера беше много неприятен ден откъм болести и по-точно шарки. Голямата от два дни имаше някакви пъпчици и вече вчера сутринта си бяха бая пъпки - варицела. Никой освен мен не е карал и за това я командировах да обикаля бабите 1 седмица, но сме в очакване. Освен това се оказа, че малката е имала контакт с детенце, което в момента е със скарлатина.

Моите калории са доста повече от твоите :D Ям си, а особено сега не ми и пука какво и колко. /временно е/.
Не си за завиждане, не мога да си представя да гледам три деца и едното да е болно, не дай, боже, и другите. Не се притеснявай за шарките, по-добре сега да ги карат, че белезите са по-малко, а и минават по-леко.

Ще оцелеем :D Като че ли най-много ме притеснява мъжът ми да не се разболее, че на дърти години не е работа да караш шарка.
Калориите ми ги вдигат разните сладки и кексчета (dull), по-рядко слънчогледа и ядките, в повечето дни са над 1800 със сигурност, то 1 сладка излиза 60-70 кал... Радвам се, че не само аз “се храня” :D

Каквито и опити да съм правила да падна под 1800 калории, винаги резултата е наваксаване в промишлени количества с боклуци, лошо настроение, глад, самообвинения, изтощителни тренировки и ... абе, резили. Гледам да не надвишавам много дажбата за деня, поне да не качвам много, макар че в момента пак съм тръгнала да изпускам края, не знам защо, такъв ми е периода... :(

Карах шарка на 24 години и оттогава имам такива белези и дупки, не ми се приказва. Много се пазех, не съм се пипала, но останаха следи. :(

Айде, да оставим тези тежки дискусии за завършек на страницата :D, прехвърлям поста на другата, че да започнем на чисто.
Деска, другият път като си говорим за калории, трябва да сме ги понамалили малко и да не изтрещяваме за въглехидратности :) и да започнем да ядем по-малко мешаници.