Кондиция и Красота

Не можеш да тренираш за кратки комплекси (10-20 мин) с меткони за 35+мин с ниска интензивност.... Точно обратното е.

Тедо, явно съм като адвокат, ако объркаш нещо, ще поправям, давай смело :D

16.Януари.2013

Храна:11:00-суров слънчоглед, 15:00 - гауда, луканков салам, заквасена сметана, Вечеря - черен дроб печен телешки, супа, 22:15 - 100тина грама сметана с 1/2 лъжица мед и малко халва

Jackie  
  * 1000 meter row- 100 reps x15 kg (10m=15kg SDHP)
  * Thruster 15 kg (50 reps)
  * Pull-ups (30 reps)

8-9 минути ми отне. Само че с модификации - СДХП, набирания с лек отскок. Нямах време за повече.
Храната тази седмица е хубава. Предимно ВМ.

@Gotcha - Ах ти...този път няма да те съботирам ;)
@Тедо - на мен дългите меткони с ниска до средна интензивност не са ми проблем. Проблема са ми кратките меткони с тежки щанги и висока интензивност.
@Вито - точно! За това и метконите след щангите ще са не повече от 5-8-10 минути.

Продължавам да чета ‘’Пътеводителя’’ даден ми от Лукри:)))))

Да живее Зейфод! Не мога да разбера защо всички харесват Марвин, толкова е депресиращо скучен... Винаги съм искала да се погуби някъе, но явно висшият му интелект възпрепядства това мое желание! :)

Марвин не че е любимец, просто толкова добре описва непрекъснато жалващото ни се общество. Характера му е скулптора на човека. И явно това не се е променило от 25 години до сега.

Защо само от 25?

Защо само от 25?

Говорейки и съдейки по книгата (кога е написана - айде преди 30-33 години)

Аааааа.... аз нали обикновено мисля за политика и си мислех, че имаш предвид демокрацията в България. :) Грешката е моя.

17.Януари.2013

Храна: 11:30 - гауда, малко луканка
Обяд: черен дроб, малко манджа картофки, 1 портокал, халва, 1 филия хляб
Вечеря: 3 яйца, малко сирене, кисело зеле

1 час преди тренировка малко червено вино.
21:00 - 1 чаша червено вино (около 150 мл)

Тренировка

0. Фоам ролер, загряване, ротации, клекове СТ

1. Press (3 x 5) - 25 кг, 30 кг, 1/2 35 кг с лек подем
2. Dumbbell Snatch (5 x 3 Left and Right Arm) - 2 х 15 кг, 2 х 18 кг, 1 х 21 кг
3. Back Squat (3 x 5) - 3 х 60 кг
4. Меткон

5-4-3-2-1
40кг x Тhruster
Бurpee pullup

Брех този заден клек, измори ме. Ще се наложи да клякам по-редовно.
Тръстърите - лоша игра с краката, още по-лош подем, направо си ме затискаше на гърдите.
Военната преса - не знам кога там ще прогресирам. Вероятно, когато започна да я правя по-често от веднъж в месеца:)

Кво си го зачесала тоз черен дроб,щи трябва! :D

Извинявай за спама, но можеш ли да ми обясниш какво представлява “меткон”?

Извинявай за спама, но можеш ли да ми обясниш какво представлява “меткон”?

Не е спам:). Съкращение от ‘‘metabolic conditioning’’ = MetCon:)

19.Януари.2013

Храна: 1 портокал, 2 ябълки, сланина, хляб, черен дроб, пиле със зеле
Вчера храната беше супер много + шоколад, кокос, късно ядене на хляб.
Доста плодове ми се ядът.

Тренировка
0. Фоам ролер, ротации, загряване

1. Clean and Jerk (3 x 3) - 40 кг, 42.5 кг, 45 кг
2. Front Squat (3 x 5) - 45 кг, 50 кг, 55 кг
3. Deadlift (3 x 5) - 70 кг, 80 кг, 85 кг
4. Weighted Pull-ups (4 х 1) - 2.5 кг, 4 х 1 - 2.5 кг кипинг
5. Меткон (metabolic conditioning)

5 Rounds:
-1 Snatch - 30 кг
-5 Overhead Squat - 30 кг
-5 push ups
-5 бurpees

Първа част - почивки само докато сменям тежестите.
Меткона без почивки.

21.Януари.2013

Храна: 1 портокал(може и 2 да са били), 1 оризовка с малко шоколоад, 2 без.
домашна пастърма, 1 филия хляб, прясно мляко (250 мл) с капочино
Вечеря: свински гърди, салата от китайско зеле и портокали

Тренировка

0. Фоам ролер, ротации, изгвърляне с лост
1. Snatch - 30 кг, 32.5 кг, 35 кг, 3 х 1 @ 37.5 кг + OHS practice
2. Bench Press (3 x 5) - 37.5, 40 кг (флоор прес и е крайно неудобно)
3. Мetcon

4 рунда

11 box jumps - 51 см
11 thrusters with DB - 2 @ 11 кг
11 push ups
11 KB swings - 2 @ 11 кг

Без почивка.

Пак ли светя в оранжево бе:))))))))) Направо интерфейса на дневника ми да се направи в оранжево:))хихихихи

Иначе до неделя няма да тренирам. Не трябва да се потя, защото не мога да се къпя :Д Накратко кожни проблеми, мажа се с едни лекарства и така.
Може би ще се набирам:)
Ям само мек бял хляб, пълнозърнести макаронки. От месото мога да ям- не тлъсто месо, което пък на мен не ми се яде:)

В болнични съм до края на седмицата (дано не ме уволнят:Д), ще гледам филми и ще чета Пътеводителя:)) Тоя Марвин ме убива:)

любима моя песен...

Пак ли светя в оранжево бе:))))))))) Направо интерфейса на дневника ми да се направи в оранжево:))хихихихи

При мен светиш в един нюанс между розово и оранжево... :) сигурно е от Линукса!

Пак ли светя в оранжево бе:))))))))) Направо интерфейса на дневника ми да се направи в оранжево:))хихихихи

При мен светиш в един нюанс между розово и оранжево... :) сигурно е от Линукса!

Ехааа...розАво:))))

Да се похваля ( @ CarnalK - отново скромна ;) ), че си имам билетче за фронт стейдж за Рокспектакъла “The Wall” на Pink Floyd (rock) благодарение на Лукреция

...забравих, че не трябва да се хваля предварително:( това удоволствие отпада...майната му, други подобни ще има:)))))))))

Няма да ви описвам храната:)

Добре дай пиенето тогава  (fubar) и суплементацията :D

Добре дай пиенето тогава  (fubar) и суплементацията :D

Eee, не съм пила от доста време:))) Ако след работа пия 1 малко и ще заспя:))

Сублимация ли рече....

...чакам още 1 такова кашонче с омеги:)

А аз си мислех, че ‘апове пия :D

А аз си мислех, че ‘апове пия :D

Мислехме си, че сме наркота :( А Мила ни сложи в малкото си джобче :(

Не бе, то за жените е нормално - това е ббтийм вариантът на шкафовете с обувки от бгмама :D

Само аз ли видях КРАКАТА??

Да не говорим как дискретно си е отрязала задника, но все пак не целият ;)

Тези снимки бяха добавени след моето мнение!!! :D

Тия хапове са достатъчна причина за МВР да направи една акция и да я именува

К - Контрабанда
Р - Разбойници
О - Опасни
С - Стероиди
Ф - Фитнес
И - Интензивни
Т - Тренирови

Сега така било модерно.
А тия крака... (fap)

Само аз ли видях КРАКАТА??

Да не говорим как дискретно си е отрязала задника, но все пак не целият ;)

  И после защо всички постове светят в оранжево (wasntme) :P

Алхимик :D

Само аз ли видях КРАКАТА??

Да не говорим как дискретно си е отрязала задника, но все пак не целият ;)

ВидЕхме, ама да не вземе да вирне носа нещо и да се отпусне от много похвали и АУ-Ах ;) : )

Добре бе, а никой ли не виде на баба терлиците?

Готча, без такива терлици се умира!

Добре бе, а никой ли не виде на баба терлиците?

Да бе, при такива глутеуси и квадрицепси ще гледам аз терлици... Не си познал. :)

Добре бе, а никой ли не виде на баба терлиците?

Да бе, при такива глутеуси и квадрицепси ще гледам аз терлици... Не си познал. :)

Не бе, то за жените е нормално - това е ббтийм вариантът на шкафовете с обувки от бгмама :D

Само да не засрамя и тези от бгмама с колекцията ми от обуща ;)

Само аз ли видях КРАКАТА??

Да не говорим как дискретно си е отрязала задника, но все пак не целият ;)

Вито ме разбира...иначе сестра ми ме е отрязала...

Тия хапове са достатъчна причина за МВР да направи една акция и да я именува

К - Контрабанда
Р - Разбойници
О - Опасни
С - Стероиди
Ф - Фитнес
И - Интензивни
Т - Тренирови

Сега така било модерно.
А тия крака... (fap)

Карнал, тъкмо се чудех какво е това КРОСФИТ, защото аз по модата се движа:)

Добре бе, а никой ли не виде на баба терлиците?

Абе вие с Рицаря или недовиждате, или аз не ви разбирам...това са розови чорапки! ;)

Херцоже, Скоте - не всичко от това пия на веднъж, някои от нещата са запаси. Все по-често си давам сметка за суплементите, които съм използвала, тяхната полза и това, което за напред ще използвам. Вероятно ще останат 5-6 суплемента.

Е то с това качество се чудих дали са на една или на две куки... ти па се изложи с бозави чорапки :)

Вито ме разбира...иначе сестра ми ме е отрязала...

женска злоба  :P does she even lift?

Вито ме разбира...иначе сестра ми ме е отрязала...

женска злоба  :P does she even lift?

Хаха, Валери - сега даде причина за сестрински раздор, ще я питам аз нея, що ме е отрязала :@:)
Иначе не, не тренира:)

Най-интесерсната сцена беше когато Мила излезе от залата и си беше навила крачолите...един чичо щеше да се пребие в бетонните саксии :D

Тия хапове са достатъчна причина за МВР да направи една акция и да я именува

Ше и направим една ‘’безплатна’’ дактилоскопна регистрация ;) само дето от мазолите от щангите,няма да е както трябва. ;)

Най-интесерсната сцена беше когато Мила излезе от залата и си беше навила крачолите...един чичо щеше да се пребие в бетонните саксии :D

То бедър ли е, чудо ли е? (cash)

По аналогия с друг дневник - мнение #1000 :D Сега само бонус трябва да измисли Мила :D