Кондиция и Красота

По аналогия с друг дневник - мнение #1000 :D Сега само бонус трябва да измисли Мила :D

Трънчо, дебна, а? :D
Виж ся, №999 е по-яко по ред причини - пу си задната редичка на рафта :)

По аналогия с друг дневник - мнение #1000 :D Сега само бонус трябва да измисли Мила :D

Пастет! :D

По аналогия с друг дневник - мнение #1000 :D Сега само бонус трябва да измисли Мила :D

Пастет! :D

Всъщност си много прав, защото майката на Жиката, беше така любезна да разкрие тайната на пастета и в Неделя мисля да пълня бурканчетата с пастет:)))) (sun)

По аналогия с друг дневник - мнение #1000 :D Сега само бонус трябва да измисли Мила :D

Пастет! :D

Всъщност си много прав, защото майката на Жиката, беше така любезна да разкрие тайната на пастета и в Неделя мисля да пълня бурканчетата с пастет:)))) (sun)

Някои тепърва пълнят,други вече ги празнят (giggle)

Продължавам без тренировки. Вероятно до петък. Тази седмица храната ще е малко.

Ех... бях ти оправил предишното клипче, бре... :)

Ех... бях ти оправил предишното клипче, бре... :)

Тази песен е по-хубава. Предишната беше за хора с разбити сърца, пък моето не е такова:)

И да не е спам. Намалих кафетата, но започнах да пия зелен чай:Д
Пия само рибено масло - 3-3.5 гр ЕПА+ДХА на ден.
Храната - много портокали. По-малко въглехидрати, и доста малко протеин, предимно пилешко. Мазнини има - семе, ядки, масло.

По аналогия с друг дневник - мнение #1000 :D Сега само бонус трябва да измисли Мила :D

Пастет! :D

Всъщност си много прав, защото майката на Жиката, беше така любезна да разкрие тайната на пастета и в Неделя мисля да пълня бурканчетата с пастет:)))) (sun)

Каквото има, както са казали хората - “Авантата е чиста печалба” :D

Иначе не е като да не тренирам, редовно спринтирам след 72 на Орлов мост - то не е неправилно пресичане и гъвкави движения между колите, прескоци на и от бордюри, спускане по стълби и искачване на стълби през две стъпала :Д + това всичко на обувки с ток, за това не тренирам прасци :Д

Сряда: (06.02.2013)

40 kg – 5 rounds
1 x Clean and Jerk
5 х Barbell row
5 x Back Squat
5 x Front Squat
5 x Dead Lift

Четвъртък:  (07.02.2013)

1. Thruster (3 x 5) – 35 kg, 37.5 kg, 40 kg
2. Dumbbell Snatch – x 10 @ 16 kg, x 5 @ 18 kg, x 3 @ 21 kg
3. Back Squat (3 x 5) – 50 kg, 60 kg, 65 kg (x2)
4. WOD - moderate metcon

3 rnds
5 x 35 SDHP
10 x Dips
5 x 35 Thrusters

Тръстерите направо ми заспиваха на 40 кг 5-ци:)

Петък:  Off (08.02.2013)
Събота: Off (09.02.2013)

Храна:

Обобщено: През изминалата седмица:

- 12:00-13:00 - 70-80 гр суров слънчоглед
- 150 гр гауда сирене на 48% мазнини
- Вечеря -сготвено в къщи + месо. Хляб много рядко. 1 чаша червено вино.
——няколко портокала дневно. Направо си умирам за плодове, мисля, че е от недостиг на витамини.

Суплементация:

Има нови попълнения. Суплементи, които до сега не съм използвала.
По-късно, след днешната тренировка ще ги опиша.

Сряда: (06.02.2013)

40 kg – 5 rounds
1 x Clean and Jerk
5 х Barbell row
5 x Back Squat
5 x Front Squat
5 x Dead Lift

Суплементация:

Има нови попълнения. Суплементи, които до сега не съм използвала.
По-късно, след днешната тренировка ще ги опиша.

Това без прихващане ли се прави, щото малко странно от гребане на клек и после на преден клек, тука се минава поне през пуш преса, ако не се прави с 2 лоста.
Пък с тея суплиментации внимавайте, че ще започнете да ни питате каква пяна за бръснене ползваме :)

Кирилов, без да пускам щангата или по-скоро само колкото да си я наглася. Тъй като нямам все още стойка за клек, щангата за преден и заден клек я вземам от едно положение (едни поставки, високи колкото на един стол седялката горе-долу)

Та веднага след гребането я поставям на поставките, минавам под нея за заден клек, правя серията, после с клек я оставям на поставките и само си сменям положението на главата, която минава пред лоста и направо от клекнало положение се изправям за преден клек.

Много неудобен е този вариант, докато си купя стойка ще е така.

Иначе суплементацията е в друга насока:))

Казвай суплементацията де :D

Неделя: (10.02.2013)

Кондиция - 3 рунда
1. 10 х Бърпи
2. 5 х Набиране C2B - с отскок
3. 10 х Клека
4. 5 х Пръсти-към-лост
5. 10 х Лицеви опори (последните 2 кръга с отлепене на дланите)
6. 5 х Клек на един крак ( 5 десен, 5 ляв)
7. 10 х Кофички на пейка

2 кръга - 2 х 11 кг дъмбели
1. Чуково сгъване х 10 на страна
2. Повдигане напред х 5 на страна
3. Повдигане на пръсти за прасец х 20
4. Раменни преси права х 5
5. Клекове с дъмбели на раменете Х 10
6. Плие х 5

Корем
1. Планк - 2 х 1 мин.

Ужасно слаб корем, торс. То за това пръсти-към-лост ми е трудно упражнение - въобще корема не ми помага в случая.

Сублимацията

Стандартните добавки. Не пия мултивитамини.
Новото: 3 х 10 мг Vinpocetine, GABA (powder)

Офф, забравих храната:

1. Портокал
2. Кайма, ориз със зеленчуци, телешко месо
3. Принцеса с доста кайма
4. 2 яйца, доста кайма, масло

Аз навремето си купих Винпоцетин, ама зимах по 10мг и се чудя що не действа (blush)

Винпото се пие по 30 мг и малко по-продължително.
Много се чудих дали да включа Huperzine A + DHEA, ама Huperzine A не е хубаво да се пие постоянно, а ДХЕА-то се пие с него. Пък и на мен не ми трябва толкова в момента за запомняне на някакви бумаги. По-скоро за концентрация, защото определено съм сериозно разсеяна
За това брейн стака ще е сутрин: Винпо 10 мг + 2 гр АЛКАР + 5-6 гр Лецитин + 500 мг до 1 гр ГАБА.

Понеделник:  Off (11.02.2013)
Вторник:  Off (12.02.2013)

Сряда: (13.02.2013)
1. Snatch + OHS - 1 повт. Снач + 5 повт. ОХК х 2-3 серии от всяка тежест - @ 30 кг, @ 32.5 кг, @ 35 кг, @ 37.5 кг фейл на 40 кг. Нещо все не ми достига за тези 40 кг.
3. Back Squat - 20 @ 40 кг, 2х5 @ 60 кг. Майко как ми тежът тези 60 кг АТГ.
4. WOD - Metcon

40-30-20-10
*16 kg KB Swings
*sit-ups

Ах как ми се откъсна корема от това метконче.

Храна

Към обяд: 2 банана, няколко сладки
16:00 - 200 гр свински бекон
21:00 - 1 портокал, парче пилешко филе, 200-300 гр картофено пюре

Четвъртък: Off
Петък: Off
Събота: Off

Неделя:

@35 кг, @ 40 кг, @ 42.5 кг,
1. Clean and Jerk x 3
2. Clean + Front Squat x 5
3. Snatch Deadlift x 10
4. BW Pull-ups x 3
5. Clean + Thruster x 5
3. Back Squat x 10

2 кръга
1. Снач с дъмбел - 5 @ 16 кг, 5 @ 21 кг
2. Скок от клек - 20, 20
3. Скокове на въже - 100, 100
4. Кофи на пейка - 10, 10
5. Гоблет клек - 10 @ 16 кг, 10 @ 21 кг

Храна

1. Портокали, шоколад, пържоли, котлети, наденица, 2 филии хляб, домати

През седмицата след Сряда-та, храната беше добра, но с малко повече въглехидрати + банани и портокали.

Тренировката бива, имаше раздишване в края на кръговете.

Мила, извини ме, първата част на тренировката автоматично си я крадвам за утре най-вероятно (blush), само ще търся да гледам какво представлява : Snatch Deadlift-a може би високо изтегляне на тяга ли (wasntme) и ще заменя на 3 - 5 - 8 повторения :)

само ще търся да гледам какво представлява : Snatch Deadlift-a може би високо изтегляне на тяга ли (wasntme) и ще заменя на 3 - 5 - 8 повторения :)

Кради, кради...драго ми е дори:)

Snatch Deadlift - широка тяга (на хубав български език). Мразя дори да си пиша тренировките с английски език - ама нямам време и копи и пейст се получава:)

само ще търся да гледам какво представлява : Snatch Deadlift-a може би високо изтегляне на тяга ли (wasntme) и ще заменя на 3 - 5 - 8 повторения :)

Кради, кради...драго ми е дори:)

Snatch Deadlift - широка тяга (на хубав български език). Мразя дори да си пиша тренировките с английски език - ама нямам време и копи и пейст се получава:)

Хвата за снач, но дърпам като тяга, така ли ?

само ще търся да гледам какво представлява : Snatch Deadlift-a може би високо изтегляне на тяга ли (wasntme) и ще заменя на 3 - 5 - 8 повторения :)

Кради, кради...драго ми е дори:)

Snatch Deadlift - широка тяга (на хубав български език). Мразя дори да си пиша тренировките с английски език - ама нямам време и копи и пейст се получава:)

Хвата за снач, но дърпам като тяга, така ли ?

Да. Ето и подробности - Snatch grip deadlift

Днес от 12 часа в Ондата на кафе, същите от предния път, да не кажеш, че не съм те поканила, го правя на всеослушание :D

Днес от 12 часа в Ондата на кафе, същите от предния път, да не кажеш, че не съм те поканила, го правя на всеослушание :D

Иначе тъкмо излизах от 4-ката в 12:00 и видях как 2-мата младежи пресичаха към Ондата.;)
Ама нямаше как да крещя, а и тичах много:)))

Твоя съгражданин е бая здрав... и бая красив, а?

Твоя съгражданин е бая здрав... и бая красив, а?

Ходещи гардероби бяха и двамата :Д

Поне вече можеш да си представиш какво ми е на кафетата, че и с Илия тренирам понякога и го тормозя, качвам тестостерона яко, то и затова сигурно вчера максове в залата правих, направо изтрещявам хахахах :)

Не знам защо не ме учудва тази дискусия (giggle)

Не знам теб дали те учудва, ама на мен шефа вече ми е забранил да ходя на кафета по обяд, че след това не мога да се концентрирам (giggle)

Не знам защо не ме учудва тази дискусия (giggle)

Аха, значи Трънчо, викаш да спрем с Блажи да водим подобни дискусии, коментиращи физическите данни на един човек (нали е фитнес форум) ...ми добре, започвам с червени букви да пиша кога ми е дошло. (ноу оффенс)
Повече няма да има подобни фитнес ориентирани коментари (sun)

Мила, защо мислиш, че коментара ми беше в негативна насока? (wasntme) Недей тъй да се сърдиш :P

Трънчо, то и аз се пошегувах, явно не се е разбрало, щото е рано сутрин :)

Понеделник: (18.02.2013) Off
Вторник: (19.02.2013) Off
Сряда:  (20.02.2013)

Тренировка

2 рунда суперсет @ 30 кг

1. Изхвърляне х 10
2. Клек със щанга над глава х 20

3. Заден клек- 2 @ 50 кг х 20 повт

4. Мetcon
100 Jumps
75 DB Swing - 16 кг
50 Box Jumps – 51 см
25 Burpees

Храна

1. 300 гр свински бекон
2. 100 гр сладки и соленки
3. печена риба, наденица, 1 филия хляб, 1 ред шоколад с кокос (ама истински шоколад не 95% какао хихи)

Клек на 50 кг - без да пускам щанга. С раздишвания мога и 5 серии по 20 да изкарам. По-голям проблем е, че ми тежът на ръцете, краката са екстра в своите задължения.

ОХК - 20 повторения без да пускам щанга.

Изхвърляне - 1ва серия (5+4+1) 2ра серия (7+3)

Иначе съм супер изморена, за това тренирам през 2-3 дни. Иска ми се да тренирам през ден, но наистина си признавам, че на този етап не е по силите ми. Пия Родиола + други адаптогенни гъби, витамини, минерали и не ми помагат. Ще ям повече протеин. БЦАА-то си мисля, че доста ми помага срещу мускулните трески. Снощи се прибрах, веднага тренирах, къпах се, докато ядях пиех БЦАА, приготвях си обяда, прахчетата и хаповете за другия ден.
Погледнах часовника - 21:30. Натиснах ‘‘shut down’’ на компютъра, легнах и това беше.
Докато си завъртя главата от лявото към дясното рамо и вече е време за сън.

да помислим а...

Четвъртък: Off
Петък: Off
Събота: Off - лееко се раздрижих с бърпита, малко набирания, разтягане и ролер

Неделя: 24.02.2013

Тренировка

1. Clean and Jerk (5 x 3) - @ 35 кг, 37.5 кг, 42.5 кг, 45 кг, 47.5 кг
2. Front Squat (3 x 5) - @ 50 кг
3. Deadlift (3 x 5) - @ 70 кг, 75 кг, 80 кг
4. Pull-ups 5 x 2 СТ

Кондиция
1. Скачане на спийд роуп, доста успешни опити на DU.

Храна

10:30 - 150 гр кокос, 150 гр телешки черен дроб
12:00 - 1 парче наденица с топено сирене
- 2 парчета наденица, картофено пюре, кокос, малко масло, черен дроб (предстои до края на вечерта)
ЕДИТ: 1 портокал, 1 жълт грейпфурт

Сублимация

1. Омега 3, Витамини - А, Ц, Д, Е, Б комплекс + Биотин
2. След тренировка - 15 гр БЦАА, магнезий, силимарин, Йохимбе

Понеделник: Off (25.02.2013)
Вторник: Off (26.02.2013)
Сряда: (27.02.2013)

Тренировка:2 кръга х 2 @ 13.5 кг DB, 2 кръга х 2 @ 16 кг DB

5 х Обръщане
5 х Тръстъра ( на 2 х @ 16 повт. бяха 2+3)
10 х Клек
10 х Суинг ( на 2 х @ 16 повт. бяха 7+3)
10 х Бърпи

2. Toes to bar – 6, 5, 5
3. Crunches – 2 x 15 @ 10 kg
4. Колене от вис – 2 х 15

Храна

12:00 - 100 гр кашкавал
16:00 - 2 кукис, 50 гр соленки
Преди тренировка - 100 гр кашкавал
След тренировка - свинска плешка няколко хапки, малко печени картофи, телешко

Все се чудя кога да ти го върна заради Джина Стоева, мисля, че попаднах на подходяща песен :D
В събота в Плаза!

Четвъртък - Off (28.02.2013)
Петък - Off (01.02.2013)

Събота - (02.03.2013)

Тренировка

VICTORIA

5 Rounds (5 рунда за време):
10 Thrusters @ 30
12 SDHP @ 30
14 Box Jump 51 см
12 Burpees
27 KBS @ 16

Време: 26:05 мин.

Храна

10:30 - 130 гр кокос
14:00 - 200 гр свинска плешка
Вечеря: наденица, ябълка, вино

Много ми е кофти, този път много, като на предела.

Поне успях да направя тренировката, въпреки, че за 3 часа бях на митинг, сега хоум уоркинг.

Благодаря за поздрава, Добро Утро и на теб (devil)

Брей какъв добър вкус си имала в чалгата, метъл :ДДД  В десятката;)

Неделя: Off (03.03.2013)
Понеделник: Off (04.03.2013)

Вторник: (05.03.2013)

Тренировка

1. Snatch (с пълен клек или разножка му викаха) + OHS - @ 30, @ 35, @ 37.5 кг х няколко изхвърляния + х 10 бр ОХС
2. Bench Press - х 8 @ 2 х 13.5 кг ДБ, 2 х 8 @ 40 кг (флор прес)
3. Back Squat - 10, 10, 10, 10 - @ 40, @ 50, @ 55, @ 60 кг
4. Deadlift @ 70 кг - няколко серии х 5 бр

Малко, но много доволна от всички упражнения. Клековете са добре с бъмп. Тягата, контролирана, не спийд пул, като включих малко повече задните бедра, не само на кръст.

Трябваше да правя накрая Меткон, обаче мисля, че бях предозирала с Йохимбе (екстракт, бляк) защото в пил органайзера ми се бяха разместили хапчетата и вместо 2 х 500 мг Родиола, съм взела 2 или 3 х 5 мг Йохимбе. И естествено за кондицията ми се повдигаше и ме изпотяваше (както те тресе от йохимбе)

Храна
Не мога да се похваля с много чисто хранене, но пък не е много храната като количество.

1. Няколко соленки, 3 бисквити
2. 200 гр заквасена сметана, 250 гр кюфтета
3. Вечеря - свински гърди в доматен сос, 1-2 филии пълнозърнест хляб.

И пия истински чай от био шипка:)))) Колко е био, не знам, но поне е от плод шипка.