Лординарио

(ще го давам в червено, където е рекорд на дадено движение, спрямо предишна такава тренировка. Да видите по колко рекорда цепя всяка тренировка, също да видите, че застой при мен не съществува ако тренирам като хората, само да не пуших толкова лайна) :D

LEGS WORKOUT:

0. динамично разтягане, 5 минути кардио, загрявка
1. Клек на хакен машина - 155кг х 11 (тази машина е много tough) + долна серия
2. Лег-прес на машина - 325кг х 8 (доста серии)
3. Сгъване на бедрата - целият скрипец х 10 + долни серии
4. Разгъване на бедрата - целият скрипец х 15 + долни серии
5. Клек с щанга (щангистката) - 110кг х 12 (не ги усещах, въпреки че краката ми бяха кочан вече и едвам ходих, гъз до под)
(в суперсерия с)
6. Римска тяга - 95кг х 12
(и на двете без колан)
7. Разгъване на бедрата - целият скрипец (тук без задържане горе)
8. Повдигане за прасец (седнал) - 60кг + много долни серии

Направиха ми сериозна забележка, че клякам много ниско на хакен машината и лоста буквално се удря в ограничителите (които са доста ниско впрочем), трябвало да се кляка най-много до педя преди ограничителите. :D Да еба, педалите. Игнорирах “препоръките” им и кляках още по-мощно плътно до долу. (обаче бавно, да не се вдига шум, което от своя страна затрудни още повече движението, въпреки това мощен PR)

Зверовете не почиват в почивните дни.

PUSH WORKOUT:

1. Полулег с лост - 72кг х 15, 87кг х 9, 62кг х 21 + двоен дроп
2. Обратен лег с дъмбели - 30кг х 10, 10, 11
3. Полулег с дъмбели - 33кг + двоен дроп
4. Кросоувър на портален скрипец - 30кг + двоен дроп
5. Преси над глава с дъмбели - 20кг
6. Разтваряне в страни с дъмбели - 15кг х 14
7. Вертолет с крив лост - 53кг х 8
8. (Суперсерии) вертолет + разтваряне в страни + дропове...
9. Разгъване на кабел за трицепс - 50кг + двоен дроп
10. Лицеви опори - 3 х отказ

Бързах, залата затваряше , затова неможах да се раздам на макс, но и така се получи добре, всичко пареше след тренировката...а аз тежа...ай да не казвам колко, че ще ме вземете, че съм на хормон на растежа. Баси генетика. :D

По-натам по-сериозен отчет на случващото се с мен, засега само аз си знам и така трябва да бъде.

:)

Генетика, или просто зверско трениране И зверско ядене (muscle)

Генетика, или просто зверско трениране И зверско ядене (muscle)

Като каза хранене, вече почти не пия енергийна напитка, нали обещах, че постепенно ще чистя джънка. Сладко, шоколади и такива работи не съм пипнал 2 месеца, забравих им вкуса, 20 дни не съм ял дюнер или пица, а енергийна напитка (захар) веднъж на няколко дена и то сутринта да ме събуди.

Днес храната:

1. 300 грама, 3 филии хляб, 100 грама сирене, 100 грама шунка
2. Литър прясно мляко (4% масленост)
3. 500 грама картофи, 3 филии хляб, 2 дози бцаа, кафе
4. Литър прясно мляко (4% масленост), 2 дози бцаа, сок със захар (след тренировка това ядене)

Това е от 13:00 до сега.

Пий кафе, като нормалните хора :D

Пий кафе, като нормалните хора :D

1-да
2-внимавай да не праскаш по 2-3 кафеварки на ден,тогава пак си ненормален :(

а енергийна напитка (захар) веднъж на няколко дена и то сутринта да ме събуди.

Добре де нали има един монстър син цвят.Пише,че няма калории.Той не става ли или е поредния рекламен трик?

Става, но предпочитам със захар по обясними причини. Май сте забравили колко е важно да презаредиш гликогена сутрин и след тренировка, а захарта е добър вариант за това.

Тук, при мен положението е такова - старомодно, класическо ВВД, няма фастинг-и, няма циклични хранения и прочие тенденциозни течения. :D

Гледам ти тренировките и се надъхвам.

Отново без почивен ден.

Реших да добавя и малко функционални тренировки към типичните билдърски, да не е еднообразно. А и да не си помислите, че съм върл бодибилдър, дето друго не знае освен своето. :D

1. Набирания с широк хват - ~16-20
2. Набирания с тесен хват  -
3. Кофички - ~15-20
4. Лицеви опори - ~20
5. Хоризонтални набирания -
6. Кофички на две пейки -

Собствено тегло.

5 кръга с почивка между тях, без почивка между упражненията, всяко до отказ. Той от своя страна беше навсякъде между 12 и 20 повторения (включително на широките набирания). Ужасно болезнено напомпване, напълних се с млечна киселина. :D

Общо близо 100 повторения се събират на една такава гигантска серия от 6 упражнения. Общо почти 450-500 за цялата тренировка (малко над 30 минути)

Така.

Реших да ретроспектирам какво става в дневника ми от когато съм започнал по-новата програма (преди това бяха хаотични тренировки) и така по-сериозно. Датата беше 2 януари, 2013г, първата тренировка от новата програма беше първа тренировка за новата година.

Сега сме 25.1, минали са малко повече от 3 седмици и ще си прегледам малко тефтера назад какво става. (почти всичко го има записано, аз просто го изнасям тук)

Само да кажа, че десетина дни преди това, което съм на път да запиша сега, бяха също тренировъчни без почивен ден! Да не си помислите, че съм имал седмица почивка или нещо такова. И аз да си го знам също.

(записвам къде съм правил тяга, защото е товарещо нервната система упражнение, малко или много...)

(зелен цвят - лек ден, но с тренировка, а не почивен)
(син цвят - стабилна тренировка , но извън фитнеса, предимно на лостове)
(без цвят - ТЕЖКА фитнес тренировка!)
(червен цвят - без тренировка)

2.1.2013 - бутаща тренировка (вкл. мъртва тяга)
3.1.2013- дърпаща тренировка (вкл. мъртва тяга)
4.1.2013 - крака тренировка (вкл. римска мъртва тяга)
5.1.2013 - бях на село, правих малко лицеви опори и набирания помня
6.1.2013 - бутаща тренировка
7.1.2013 - дъраща тренировка (вкл. мъртва тяга)
8.1.2013 - крака тренировка (вкл. римска мъртва тяга)
9.1.2013 - тренировка на лостове (10по10 набирания, разни кофи, лицеви...)
10.1.2013 - дърпаща тренировка
11.1.2013 - бутаща тренировка
12.1.2013 - тренировка крака (вкл. тяга)
13.1.2013 - тренировка на лостове (10по10 набирания, 10по10 кофи, 10по10 лицеви)
14.1.2013 - бутаща тренировка
15.1.2013 - дърпаща тренировка (тая беше много мощна)
16.1.2013 - тренировка ръце
17.1.2013 - ПОЧИВЕН ДЕН!
18.1.2013 - тренировка крака (вкл. тяга)
19.1.2013 - бутаща тренировка
20.1.2013 - ПОЧИВЕН ДЕН! (тук бях готов да тренирам, но доста ангажименти)
21.1.2013 - дърпаща тренировка
22.1.2013 - тренировка на лостове (като предишните)
23.1.2013 - тренировка крака (мощно) (вкл. тяга)
24.1.2013 - бутаща тренировка
25.1.2013 - тренировка на лостове (интензивна, близо 500 повторения тренировката...)

24 общо, 22 дни с тежки тренировки само с откази, много упражнения, мощно натоварване (на големи зони от тялото) и едвам прибиране. САМО 2 почивни дни!!! Зает съм през деня, ходя на училище (не е като само да тренирам), имам и други ангажименти и задължения.

Ако добавим и 10те вработващи тренировки преди това, става около 34 дни (18 мъртви тяги, от които около 10 с над 200кг), 32 тренировки, само 2 пълни почивни дни! Адски много упражнения. Постоянно на макс.

Епа, ебаси...

(получи се дълъг коментар, но като си го гледам, ще се сещам че няма невъзможни неща, *почти*)

А сега продължаваме, утре пак. :D

Като гледам тези тяги направо настръхвам...
Добре си с възстановяваш като гледам обема от тренировки, браво. Успех за напред!

колко време ти продължава една тежка тренировка средно?

Между час и 15 минути и 2 часа, но не тренирам по часовник, а по усет. Смисъл имам си някакви норми, но нямам строго подредена програма, просто спазвам принципи и си усещам тялото.

Така.

Вчера бях извън града, напрегнат ден и слабо хранене, но тренирах малко.

170 лицеви опори с тесен хват, бавни. Ръцете се сковаха целите едвам си измих лицето след това.

Днес...

pull workout:

0. кардио, динамично разтягане, загрявка
1. Мъртва тяга (конвенционална, културистична) - 210кг х 6 (без фитили и без колан, след серията държах 10 сек прав) с капацитет за ПОНЕ 5 повторения още, ааадски леко, повторения като на празен лост, не усещах щангата в ръцете си...
2. Мъртва тяга (конвенционална от 8 сантиметра блокчета за акцент в гърба) - 240кг х 3 (без колан)

след това тук, вече съм убеден, че ще направя между 3 и 5 повторения на 250кг силова (сумо) тяга без колан...а тепърва заяквам и сега тамън съм в пийк, т.е. още рекорди ще се чупят, доста...

3. Набирания (широк хват, класически) - 20
4. Придърпване на скрипец с широк хват - 100кг х 6 +2 форсирани (тук с адски бавна негативна , близо 5 сек. всяко повторение)
5. Гребане с щанга - 122.5кг х 7 (надхват) + двоен унищожителен дроп
6. Придърпване на долен скрипец с тясна ръкохватка - целият скрипец х 12 (доста бавно) + двоен дроп
7. Фейспул с въже - целият скрипец х 20 + двоен дроп
8. Бицепсово сгъване с прав лост - 55кг х 6 (чисто)
9. Паяково сгъване с дъмбел - 20кг х 8, 8, 15кг х 8

нямах сили и време за набирания в подхват.

Храненето след тренировка:

Адски много постно зеле, 6-7-8 филии хляб (бял), доза протеин, доза бцаа, половин килограм извара, сладка напитка със захар.

BTW, първа тяга с над 200кг от 20 дни. Бях забравил техниката на тежкото. Другият път с 20-30кг отгоре на същите тежести, конвенционално.. (дето ми е ПОНЕ 20кг по-слаба!)

п.п Забравих да кажа, че като направих серията на 210 без фитил и колан, стоях прав и Калоян седеше до мен на лежанката и ядеше кафяв ориз с пилешко филе, и си лафихме докато стоях прав с лоста, адски badass и същевременно върло беше , но го няма на клип . Но беше епик... Викам му какво ядеш ве, колко грама и т.н. :Д

Така.

push workout:

0. кардио, загрявка
1. Горен лег с лост - 78кг х 15, 93кг х 6, 78кг х 12 + троен дроп!
2. Долен лег с дъмбели - 33кг х 11, 11, 12 + двоен дроп
3. Горен лег с дъмбели - 33кг х 8, 8, 7 + двоен дроп
4. Кросоувър на портален скрипец - 30кг (на ръка) х 10, 11 + двоен дроп
5. Кофички - 30 (собствено тегло)
6. Разтваряне в страни - 15кг х 17 + долна серия
7. Разтваряне в страни (седеж) - 15кг  х 6 + три форсирани
8. Вертолет - 47кг х 14, 11 + двоен дроп
9. Френско разгъване от лег - 47кг х 7, 5 + двоен дроп
10. Разгъване на горен кабел - 40/45кг (четири серии) + дроен дроп
11. Пулоувър с дъмбел - 40кг х 6 (нямах нищо в запас, иначе може 30 пъти да ги вдигна в началото)
12. Лицеви опори - 4 отказа (собствено тегло)

Системите направо прегарят, да не говорим, че от вчера не съм възстановен...тягата и другите работи си оказват влияние. Стабилна тренировка, но не усещах силно чувство за напомпване, поради две причини: забелязах, че неумишлено се старая да вдигам по-тежко, и второ - невъзтановените поддържащи групи оказват влияние. Още някоя друга седмица така на мощност и няколко дни пълна почивка, и после се връщам +2кг заради хипервъзстановяването. :D

Иначе предоволно, постоянно троша рекорди и си подобрявам кондицията. Повече обем, малко по-големи и по-големи тежести на константна честота, прогрес - ей това е!

Онзи ден за вчера спах около 4 часа, бях труп през деня, вчера за днес спах 13 часа и бях фурия. :D

Успеха ми пада в училище (между 5.40 и 5.60 ще е първия срок на 12 клас), но аз не съм се мяркал от 3 седмици, а преди това от 5 дни 2-3 ме е нямало ПРЕЗ ЦЯЛАТА ГОДИНА. :D
Също и репутацията ми сред учителите пада, но съм ги бал и тях, веднъж завърша ли само за мадури и дипломеско отивам и кракеско ми няма да стъпи повече там. А може и да стъпя там да ги тролна, веднъж/дваж. Пътя чантата и за ляп.
Естествено втория срок ще го избутам до 5.90 поне или 6 (както миналата година). Просто съм много умен, як, хубав, силен, талантлив, находчив, стилен, изтънчен и т.н...

и скромен :D

...Просто съм много умен, як, хубав, силен, талантлив, находчив, стилен, изтънчен и т.н...

Забрави и скромен! :D :D :D

LEGS WORKOUT:

0. кардио, разтягане и загрявка
1. Клек на хакен машина - 160кг х 10 + двоен дроп
2. Лег-преса - 323кг х 15
3. Сгъване на бедрата от лег - целият магазин х 11 + долна серия/задните бедра малко трепериха, невъзтановени напълно от тягата/
4. Разгъване на бедрата - целият магазин х 18 + долни серии + статично задържане
5. Зерчер клек - 80кг х ~15
/суперсерия/
6. Клек с дъмбели в ръце - 30кг (на ръка) х ~15
7. Повдигане за прасци (седнал) - 65кг + дроп серия + статично задържане
8. Повдигане на прасци от стоеж (на един крак) - СТ х отказ
9. Набирания с широк хват (да се поразкърша) - ~50 бройки в 3 серии

А може и да стъпя там да ги тролна, веднъж/дваж.

Рано или късно всичко се връща ;)

А може и да стъпя там да ги тролна, веднъж/дваж.

Рано или късно всичко се връща ;)

Мхм, рано или късно ще се върна да изнеса някой семинар по избрана от тях тема. :D

Като те натисне живота и ежедневието,последното нещо което ще направиш е да мислиш точно за това ;).

Ами ако ги натисна аз тях?

-Учителю, колко време ще ми е нужно, за да достигна истината?
-Цял живот.
-А ако много се постарая и напъна?
-Тогава няколко живота

Смятай какво училище е това брат ! :D

Смятай какво училище е това брат ! :D

Който, както се уреди лек. Училището ми се води добро и качествено, просто имам имидж. Най-многобройната гимназия в града е, по-голяма няма.

Ей днес ставам в 6:40 сутринта, до 7:20 съм научил 3 урока и домашна съм подготвил, отивам, прас - уроците на тепсия разказани, домашната прочетена от смартфона (копирана от интернет естествено), бум в дневника две оценки и хоп оформен съм за срока с отличен, а не съм влизал в този час от Ноември края. :D Сега си хванах пътя (не избягах, а си отидох просто) щото ми се лежи в нас, а не ми се стой седнал.

Хубав и безгрижен е ученическият живот :)

Хубав и безгрижен е ученическият живот :)

И студентският няма да е друго яче. Тогава хептен по цел ден ще се лежи. :D

Къде ще кандидатстваш ?

Задай ми некое друго въпросче.

Тренировка със собствено тегло днес (горна част) ~ 30-40 минути. Чувствам се невъзтановен - трябва да намаля дроп-сериите в тренировките, че явно тоя метод почти изчерпах ползите и сега само ми бави възтановяването.

Сега започвам със статичните задържания (също и много бавни негативни повторения отвъд отказа) и пауза-почивка повторенията. За да има постоянен стимул, трябва на всеки 4 седмици да се сменя по нещо съществено в тренировъчния план (и не , не говоря да се вдигат килограмите на щангите, това е недостатъчно, щото води неизбежно до застой).

Ако не взимаш АС, то тези двойни дроп серии и особенно негативи, те размазват доста. Незнам за теб, аз такива тренировки с отказ и негативи ги правя веднъж на 20 дена....( според мойто възстановяване).

Е, ама аз съм малко луд и правя по двойни/тройни дроп серии (с откази) всяка тренировка по 3-4 пъти. А да не говорим за невероятния обем (и все на макс, няма тук 60% от максималната единица), който тук малко хора ще го издържат (като изключим всичките дроп-серии и други натоварващи техники).

Е, ама аз съм малко луд и правя по двойни/тройни дроп серии (с откази) всяка тренировка по 3-4 пъти. А да не говорим за невероятния обем (и все на макс, няма тук 60% от максималната единица), който тук малко хора ще го издържат (като изключим всичките дроп-серии и други натоварващи техники).

Не знам дали си луд, ама си млад и успех!

Мерси, мисля че успеха е неизбежен, предвид обстоятелствата. :D

Отначало мислех, че си луд)), но разбрах после, че знае да тренира “кучето”!)))

Така.

push workout:

0. кардио, загрявка
1. Горен лег с лост - 60кг х 25, 80кг х 16-17, 95кг х 5 +2 forced + троен дроп!
2. Долен лег с дъмбели - 37кг х 7, 5 + долна серия
3. Горен лег с дъмбели - 33кг х 9, 8, 8, 9 + двоен дроп
4. Кросоувър на портален скрипец - 40кг (на ръка) х 7 + двоен дроп
5. Разтваряне в страни - 17кг х 14 + долна серия
7. Разтваряне в страни (седеж) - 15кг  х 12 + долна серия
8. Вертолет - 57кг х 7 + долни серии + разтваряне в страни (суперсет)
9. Разгъване на горен кабел - 21 с 35кг (три пъти)

Муахахахахах.

Напънал си машината май май :)

В интерес на истината бях леко отпаднал,не съм ял почти протеин днес и на всичкото отгоре свиреше здраво чалга в залата. Просто започнах креатин (без зареждащ период,няма смисъл) и се усети. Трябва да контраатакувам прииждащия застой,но ще има да ме гони... :D