НВД - всичко за него или как да си съставим меню ! - updated 05.11.08

по моите сметки ти се получава 36,3гр мазнини.

Оправих се с това по-горе моля модераторите да го изтрият и се извинявам. Имам един последен въпрос. Как да разпределя по колко процента Въглехидрати,Протеини и Мазнини да приемам, защото навсякъде чета различни неща. В една тема беше В:П:М=50%:30%:20%, а в друга В:П:М=10%:35%:55%. Не мога да се ориентирам.... Моля някой да ми помогне.

Все пак мога ли да попитам при НВД броят ли се зеленчуците?!А банана много ли е противопоказен при режима,въпреки че говоря за моменти на въглехидратна ротация :)

Ако може някои да помогне в изготвянето на менюто ми.На 18 години съм , 176 см висок , 87 килограма.ОКБ=2418,белтъчини=261 гр,въглехидрати=87 грама и мазнини=94 грама.

Все пак мога ли да попитам при НВД броят ли се зеленчуците?!А банана много ли е противопоказен при режима,въпреки че говоря за моменти на въглехидратна ротация :)

Aко говориш за картофи например се броят, но зеле, чушки, краставици и подобни не ги смятам. Едва ли ще е толкова противопоказен. Даже за НВД, Милко препоръчва да се приемат бързи въглехидрати вместо бавни.

значи 68,5 кг х 3 гр протеин = 205,5 гр протеин трябва да вкарам в моето тяло в 1 ден ?!

ако може да ми кажете дали тежките фитнес упражнения с много килограми покачват теглото?

Храната покачва теглото.

От толкова сметки ме заболя главата писах писах и нищо не сметнах май.

Така за мен 82 кг, 187 см, 25 години.

Новия ми начин на тренировки: Сутрин 6:30ч. В залата Сплит (2 групи малка и голяма по макс 3 упражнения на голямата и 2 за малката) с много малки почивки (30 - 40 секунди супер серии). След тренировката която трае 30 минути.
35 мин кардио (крос тренажор , пътека , вело). Интервално.

Всеки ден без почивка. На всеки 5 дни ще удвоявам въглехидратите.

Сметнах , че You have a BMR of 1922.
ОКБ= (1922 х 1.725) - 500 = 2760
Ще приемам 100 грама от храната, 2 порции по 18 грама суроватъчен протеин и 1 преди лягане казеин равна на 30 грама. Мисля , че ми е достатъчно.
Въглехидратите ще сведа до минимум (ако мога под 100 грама на ден) постоянно съм гладен това е добре не издържам и ям ябълки , портокали , вода , варени яйца постоянно 3-ти ден съм на НВД утре мисля да направя първия Чийт ден и после 5 дни след това ще го правя през 5-6 дни доколкото мога да издържа. Помагам си с Л карнитин течен по 6 грама + зелен чай с кафе преди тренировките.

Въпроса ми сега е :
2.2.3 Мазнини:
- смятат се по следната формула:
Мазнини = (2760) - (калории Протеин + калории Въглехидрати) / 9

Та Как се смятат калории протеин и калории въглехидрат ? :)

Здравейте,

От доста време на сам ми се върти в главата да се подложа на НВД, но единственото което ме спира е това , че работа ми е само нощно време и не виждам как мога да я следвам стриктно.Помогнете или дайте съвет.

Благодаря!

Здравейте,

От доста време на сам ми се върти в главата да се подложа на НВД, но единственото което ме спира е това , че работа ми е само нощно време и не виждам как мога да я следвам стриктно.Помогнете или дайте съвет.

Благодаря!

Няма да е проблем ;). По-важното е какво ядеш, не кога.

Да попитам пречи ли ми както съм на НВД да преминавам към carb cycling и после пак НВД примерно единия ден 1500 другия 1800 третия 2200 ОКБ ми е 2800 пробвах го 1 седмица и свалих 1.3 силата не ми пада и тренирам пак яко въпреки по - ниските въглехидрати и мазнини.

А вярно ли е , че в освен 1-вото хранене (което съдържа бърз протеин ) , мазнините трябва да се ограничат и в закуската, тъй като тя съдържа овес да речем и някаква храна богата на протеин.Няма ли мазнините да или въглехидратите да се складират като мазнина в такъв случай?

(1) Съвсем не е наложително първото ти хранене да бъде с бърз белтъчен източник.
(2) Не е нужно да елиминираш мазнините от закуската.

Ако трябва да съм съвсем искрен - въглехидратите спокойно можеш да ги елиминираш от закуската и да ги ориентираш спрямо тренировката.

Тренировката ми е след това.Благодаря за отговора!

Здравейте,

Почти съм готов с менюто за НВД , но няколко неща не ми достигат и ще ми трябва помоща ви.
Изготвил съм си следното меню:
                            Б  /  В  /  М  / калории
Пилешко - 200гр    -      30 /  0   /  40 /486
Яйца - 5бр - 150гр  -      15 / 0,9 / 21 / 250
Овесени ядки - 150гр - 19,5/  90 / 12 / 540
Извара    -  300гр    -  54 / 6   / 21 /429

общо -                119/ 97   /  94   / 1705

Не съм добавил протеина на прах защото незнам като разбърквам 20гр с вода как става пак ли е 20гр протеин???
Мъж на 24г 170см , 86кг
ОКБ - 2493
Протеин 261,въгл. 130,5 и мазнини 130.
Може и да съм объркал нещо в сметките,но моля помогнете :)

Поздрави,Радо

Щом разтваряш 20гр протеин, значи си го броиш като 20. Няма значение водата ;)

Въпросът ми е следния. Дали е правилно да взема степен на физическата активност 1,4625 смятам го като средна стойност между 1,375 и 1,55. Тренирам по пет пъти на седмица но на работа съм само на стол и физическата ми активност е само единия час в фитнеса имам и друг порок наречен лек автомобил от който не слизам дори за 200 метра.

Нищо неказахте по въпроса, който зададох.

Момчета, на вълна НВД съм и с много зор си съставих 2 примерни менюта. Поствам ги тук с цел да ме посъветвате дали въобще има нещо общо с НВД, да ми дадете съвет коя храна да премахна/ добавя и общо взето всякакви критики.

Ръст- 178
Тегло- 90кг.
ОКБ- 2360

Белтък- 225 гр- 900 ккал.
Въглехидрати- 90 гр.- 360 ккал.
Мазнини- 122 гр.- 1098 ккал.
Общ брой калории- 2358

Меню 1:
6:30- 1 мандарина
6:50- 4 белтъка
10:10- 100 гр. бадеми + 2 банана
13:30- 100гр. печено пилешко без кожа + салата+ 2 белтъка
15:30- 100гр. извара
19:30 200 гр. пиле без кожа + салата + 30 гр. сланина
20:30- 100гр. извара

Меню 2:
8:00- 200гр. извара + 2 белтъка
10:30- 150 гр. овесени ядки с вода
13:00- 200гр. пиле без кожа печено + салата
16:00- 200гр. извара
18:00- 2 белтъка
19:50- 100гр. пиле + салата +35 гр сланина.

Сигурен ли си, че можеш да издържиш на този режим? Не съм ти смятал калориите, ама ми се струва, че ще чувстваш глад през голяма част от денонощието, което ще е мъчение, а цялата работа не трябва да е такава. Това все пак си зависи от теб де, ако си го пробвал и си ок, супер :)
Не знам защо точно сланина си избрал, защо не я смениш със зехтин към салатата на 2 пъти :)
Може би във второто меню ще е по-добре да сложиш ядките преди изварата и белтъците, даже може да ги хапваш с мляко, а не с вода, ако така ти е по-добре :)
Успех!

Благодаря ти много за отговора. До сега не съм пробвал НВД, но не мисля, че със 7 хранения на ден ще чувствам някакъв фатален глад..
Колкото до сланината, сложих я, защото не се сетих за друг източник на мазнини, но идеята със зехтина е много добра и смятам да я последвам. Благодаря ти много.

Ако се наблегне на млечни продукти сирена и кашкавал и яйца вместо месо дали ще има ефект?

Здравейте :)
ето ги и моите сметки.Ще съм благодарен ако някой си изкаже мнението
Тренирам фитнес 3 пъти и кардио 2-3 пъти седмично :)

RMR (за мъже и жени) = 370 + (21,6 х 72) x 1.55 = 2980
Първа седмица 2980 - 20% = 2380 калории

Белт.  94 кг х 2.5 = 235 гр х 4 = 940 кал
Въгл.  94 кг х 1,1 = 104 гр х 4 = 416 кал
Мазн.  2380 - (940+416) / 9 = 1024калории/9 = 114гр

Зареждащ ден, веднъж на всеки 6 дни:
Белт.  94 кг х 3 = 235 гр х 4 = 940 кал
Въгл.  94 кг х 3 = 235 гр х 4 = 940 кал
Мазн.  2380 - (1128+1128) / 9 = 55гр х 9 = 500 кал

Примерен дневен прием:

8.00ч
Храна / гр              Мазн/гр  Белт/гр  Въгл/гр
Овесени ядки / 100гр      7     14     59
3 варени яйца - белтъци    0     12       0
Мед/1 лъжица
ОБЩО гр                  7       26     59
ОБЩО ккал              63     104     236   =  403

10.00ч.
Храна / гр                Мазн/гр  Белт/гр  Въгл/гр
Фъстъци сурови / 50гр    25       13     8
ОБЩО кал                225     54     32 =  311

12,30
Храна / гр              Мазн/гр  Белт/гр  Въгл/гр
Пилешка пържола / 200гр    3       46       0
Кафяв ориз  / 100гр          1       2       24
Салата
ОБЩО гр                    4       48       24
ОБЩО ккал                36     192     96   = 324

14,30ч -Тренировка

17,00ч.
Храна / гр              Мазн/гр  Белт/гр  Въгл/гр
Пилешка пържола / 100гр  1       23         0
Кашкавал  / 100гр          25       25       1
Салата
ОБЩО гр                    26       48       1
ОБЩО ккал                234     192       4   = 430

19,00
Храна / гр                Мазн/гр  Белт/гр  Въгл/гр
Пилешка пържола / 200гр    2       46     0
Фъстъци сурови / 50гр      25       13     8
Салата
ОБЩО гр                    27       59     8
ОБЩО ккал                  243     236     32   =  511

21,00
Храна / гр                    Мазн/гр Белт/гр Въгл/гр
Яйца варени / 200гр        23       26       1
Извара / 100гр              2       22       0
ОБЩО гр                    25       48         1
ОБЩО ккал                  225   192       4   =  421

ОБЩО ЗА ДЕНЯ:
            Мазнини  Белтъчини  Въглехидрати  ОКБ
Търсено      114гр    235гр        104гр            2380 ккал
Постигнато    114гр    242гр        101гр            2400 ккал

Ако се наблегне на млечни продукти сирена и кашкавал и яйца вместо месо дали ще има ефект?

Имай предвид, че за разлика от месото, млечните съдържат въглехидрати и ще се наложи да ги включиш в сметките си. Останалото е въпрос на предпочитания и доколко ти понася да се храниш предимно с млечни.

Благодаря ти много за отговора. До сега не съм пробвал НВД, но не мисля, че със 7 хранения на ден ще чувствам някакъв фатален глад..
Колкото до сланината, сложих я, защото не се сетих за друг източник на мазнини, но идеята със зехтина е много добра и смятам да я последвам. Благодаря ти много.

Сланината е екстра - редувано с масло или сметана например мисля, че е доста по-поносимо за ядене, отколкото да гълташ зехтин в някакви значими количества, че да си набавяш мазнините оттам

Нищо неказахте по въпроса, който зададох.

Коефициентите за активност са сравнително приблизителни и няма как да обхващат точно всеки вид ежедневие, за да се определим точно към даден “тип”. Най-добре е да избереш даден коефициент, без да го смяташ за абсолютен и да се придържаш към изхождащия от него режим, следейки как се движи теглото ти, като просто коригираш храната си спрямо резултатите - дали слабееш, качваш, стоиш си същия, какво точно качваш/губиш - активно тегло или мазнини и т.н.

Хора в презареждащия ден трябва ли да съм в к.дефицит или не?

Този зареждащ ден така и не намерих някаква смислена обосновка за него до момента - аз ти препоръчвам изобщо да липсва. Иначе щом е “зареждащ” или “презареждащ” е логично да си на + с калориите

Хора мисля ,че след 2 седмици спирам НВД - то и идва време за РВД или В.Ротация.
Исках да питам след като сменя режима отново ли трябва да съм в калориен дефицит или просто трябва да поддържам калориен баланс?
Благодаря! :P

Здравейте!
Снощи изчетох цялата тема и тази сутрин направих сметките, както и хранителния режим споделям го с вас, за да ми кажете къде греша и какво трябва да променя, благодаря предварително на всички отзовали се.

Тегло: 81кг.
Ръст: 1,70см
Години: 24

Това са сметки, ако има нещо сбъркано- казвайте:
Смятам ги с най- ниските коеф. ( въглехидрати 1гр/кг и протеини 2,5гр/кг ) за това сам си позволил с някой друг грам да са отгоре

BWR: 1863x1.55= 2887 kcal
2887-500= 2387 kcal

Протеин дневно= 2,5 x 81kg.= 203gr.
Въглехидрати дневно= 1 x 81kg. = 81gr.
Протеин = 203 x 4= 812 kcal.
Въглехидрати = 81 x 4= 326 kcal.
Мазнини= 2387- (812+326)/9= 139 gr. x 9 = 1249 kcal.

Ето и хранителния режим:

8:30ч. - Кардио тренировка                                      Протеин          Въглехидрат          Мазнини        Kcal
9:30ч. - 5 белтъка                                                                17,6                 -                    -                      85
10:30ч - фунни овес. ядки 100гр + 100мл мляко 1,5%              16,10               69,2                 8,4           406
12:30ч - Пил. месо 100гр. + 200гр. салата + 1с.л зехтин            30,91                 -                  18,51         293
15:30ч - Пил. месо 100гр. + 200гр. салата + 1с.л зехтин            30,91                 -                  18,51         293
17:30ч - Извара 100гр. + 100гр. Бадем или Орех                    40,0               25,4                 54,12         707
18:00ч - Тренировка             
19:00ч - 5 белтъка                                                                17,6                 -                    -                      85
20:30ч - Пил. месо 100гр. + 200гр. салата + 1с.л зехтин            30,91                 -                  18,51         293
22:30ч - Извара 100гр. + 1 с.л. зехтин                                    18,7                 3,7                 18,7                   252
                                           
                                                      Общо:211гр.        Общо: 98,3         Общо: 136,7   Общо: 2414

Месото и салатите ще се сменят примерно след тренировка съм планувал да е риба ( сафрид на скара, чернокоп или сьомга )
Салатите също ( зеле, домат, краставица )
Ако има нещо объркано моля помагайте
И нещото, което искам да питам е, може ли да пия кафе, че много го обичам примерно едното да е в 8:00 преди кардио тренировката и другото пак да е 30 мин. преди силовата тренировка

Поздрави

Здравейте! ...

Не махай жълтъците.

Здравейте! ...

Не махай жълтъците.

Не ги обичам тия жълтъци, пък и трябва да ги махна защото имам завишен холестерол.
Иначе като режим добре ли е направено или има за поправяне

Не махай жълтъците, добави и маслини, замени изварата със сирене.

В статията пише, че НВД може да се спазва максимум 8 седмици, последвани от 4 седмици период за поддържане. Въпроса ми е възможно ли е да удължа диетата си на 11-12 седмици, за да изчистя максимално и чак тогава да поддържам ?

В статията пише, че НВД може да се спазва максимум 8 седмици, последвани от 4 седмици период за поддържане. Въпроса ми е възможно ли е да удължа диетата си на 11-12 седмици, за да изчистя максимално и чак тогава да поддържам ?

Moже и цял живот да караш на нея (не съм ироничен).

Не махай жълтъците, добави и маслини, замени изварата със сирене.

Дай съвет какви маслини да взема, че взех едни те много солени

Не махай жълтъците, добави и маслини, замени изварата със сирене.

Дай съвет какви маслини да взема, че взех едни те много солени

На женския пазар има хубави, в Кауфланд също ми прави впечатление, че насипните не са солени.
Принципно като си взимаш гледай да са от насипните или в консерва, а не от тези в пликчетата те са най-солени.

Здравейте, имам въпрос - правилно ли е ако единствените приемани въглехидрати идват от зеленчуци+млечни продукти? т.е. гледам да си набавя единствено белтъците (които за моите 80кг. са 240г.), а останалото са ми ядки (предимно сурови бадеми и лешници) и зеленчукови салати? Пробвал съм да смятам въглехидрата и със сигурност не надвишава позволеното (80г).

Освен това, как се смятат калориите при храни, приготвени със зехтин? Мазнините дават най-много калории, а някои храни поемат доста при приготвянето. Примерно си правя тиквички на фурна, на които се слага зехтин - ако смятам само тиквичките, калориите са ОК, ама това от зехтина.. то е ясно, че не може да се сметне точно, но да питам. Също например яйца на очи (приготвени със зехтин) - знам, че трябва да са варени, ама на човек му се прияжда малко разнообразие :) Благодаря