Тренировъчна касичка на Весето

10.7.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 48 лв.

Храната:
- овесена питка
- кис.мляко 2%, 4 нектарини
-  домат, краставица,голяма порция пил. бон филе със зелени чушки на фурна, няколко маслинки

Добавки: рибено масло 3 гр., екстракт от зелен чай

Тренировка:——

Днес нещата са добре с кръста и ръцете, утре вече ще отида до залата... :)

11.7.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 49 лв.

Храната:
- 6 блокчета екструдиран ориз намазан с пастет от извара и авокадо
- 4 нектарини
- шопска салата, доволно количество пиле на грил

Добавки: рибено масло 3 гр., екстракт от зелен чай

Тренировка:КРАКА

Днес направих поредното контролно измерване. Въпреки почивката и прегрешенията в режима съм запазила теглото....
даже имам още намалени самтиметри :) :) :)

12.7.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 49 лв.

Храната:
- овесена каша с няколко кайсии
- 3 шок.бонбона
- шопска салата, извара с 2 варени яйца, 1/2 кис. мляко със стевия и канела

Добавки: рибено масло 3 гр., екстракт от зелен чай

Тренировка:——

:)

13.7.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 50 лв.

Храната:
- овесена каша , нектарини
- салата домати и краставички със зехтин, голям омлет със зеленчуци

Добавки: рибено масло 3 гр., екстракт от зелен чай

Тренировка: Гърди, бицепс, трицепс

:)

17.7.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 51 лв.

Храната:
- овесена питка
- извара с домат и краставица
- шепа сурови ядки-микс
- салата домати и краставички с авокадо и пил. филе, 1/2 кис.мляко, 20 гр. кок.стърготини със стевия и канела

Добавки: рибено масло 3 гр., екстракт от зелен чай

Тренировка:в домашни условия (клекове, лицеви, планкове..)

Този месец пълна дезорганизация...пътувания,работа..и по-малко посещения в залата.
Добре, че задържам резултатите... :)

18.7.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 51 лв.

Храната:
- грейпфрут
- кис.мляко 2% с малко стафиди и сурови ядки
- краставица, 1/2 авокадо, 100 гр. пил.филе
- салата домати и краставички с домашно сирене, малко омлет от белтъци, лук и магданоз

Добавки: рибено масло 3 гр., екстракт от зелен чай
Тренировка:——

19.7.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 52 лв.

Храната:
- овесена питка
- краставица, риба тон
- 4 нектарини
- кис. мляко 2%

Добавки: рибено масло 3 гр., екстракт от зелен чай
Тренировка: вкъщи (комплекс-клекове, лицеви, планк.._)

Получих някакво възпаление на устната кухина...според личната лекарка от липса на витанини ?!?
Утре съм на преглед...супер неприятно е защото много дразни при приемане на храна, та доти и течности :(
Май ще изкарам няколко гладни дни... :(

25.8.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 52 лв

Не съм писала вече доста време...това лято се оказа много динамично - доста пътувания и никакъв шанс за режим :))
Интересното е, че въпреки изкушенията, успях да запазя постигнантите резултати в кг и мерките .

Тренировките се свеждат до сутрешен крос и упражнения вкъщи.
Храната вече е под контрол.
Както се очертава, има още планирани забежки насам натам, но съсвем скоро ще подкарвам пак тренировките в зала.

Усмивки от мен :)

Честит Рожден Ден !
Много здраве и щастие! (nfun)

Бая скорпиони станахме бе :)

Честит Рожден ден,много успехи!

Благодаря на всички!
Ваша Скорпионка!

Само да отбележа, стартирах отново режима и тренировките!
Чакам вдъхновение и резултати и ще споделя с вас :)

Усмивки и слънчево настроение на всички! :)

Хайде да разкрася дневника си с един пост ала 2013 год.
Надявам се тя да е по-добра, по-усмихната и по-успешна за всички ни! :)

9.1.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 53 лв.
Тренировка:
Днес имах нужда да потичам и повисях 1 час на пътеката!
Редувах ходене, спринтове, умерено бягане и ходене по наклон :)

След това си спретнах следното:
“5х10=15”
За 15 мин. направих 9 кръга от следното:
- 10 повторения на крак изкачване на куб
- 10 кофички
- 10 джака
- 10 коремни с топка
- 10 скока на въже

И преди разтягането 3х10 ренегатско гребане с по 5 кг.

Към момента нямам установен режим, а по-скоро си въведох няколко ограничения- БЕЗ ЗАХАР, БЕЗ ПЕЧЕНИ ТЕСТА И ВАРИВА, БЕЗ АЛКОХОЛ! И Въглехидрати до 16 ч.
Храната:
- 2 ябълки
- 50 гр. суров бадем
- малко зел. салата с авокадо и пиле на грил

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 1000 mg. Л- Карнитин, 2х2 Аминокиселини (преди и след тренировка)

И нещо за вдъхновение:
“Във всеки момент мога да заприличам на човека, който си мечтая да бъда-НО КОЙ МОМЕНТ ЩЕ ИЗБЕРА?”
                                                                                                  А.Брилиант

:)

10.1.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 53 лв.
Тренировка: НЪЦ

Храната:
- 2 ябълки
- 100гр. сурови ядки микс
- авокадо, пил.филе

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 500 mg. Л- Карнитин(преди сън)

11.1.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 54 лв.

Тренировка:
50 мин. пътека- ходене, спринтове, умерено бягане и ходене по наклон

Следва
“5х20=20”
За 20 мин. направих 5 и 1/2 кръга от следното:
- 20 джака
- 20 суинга с 16 кг.
- 20 коремни
- 20 клека
- 20 лицеви(на колене)

Храната:
- порция овесена каша (овес, стафиди, канела и стевия...мммм)
- доза протеин, ябълка
- омлет от 4 яйца, айсберг, авокадо

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 1000 mg. Л- Карнитин, 2х2 Аминокиселини (преди и след тренировка)

:)

12.1.2013г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 53 лв.
Тренировка: НЪЦ

Храната:
- овесена каша, със стафиди, канела и стевия
- порция пилешко със зеленчуци
- айсберг, извара с авокадо и сурови орехи

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 500 mg. Л- Карнитин(преди сън)

:)

13.1.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 55 лв.

Малко болна, но все пак потренирах :)

Тренировка:
придърпване на скрипец
1х10-25 кг.
2х10-27кг.
1х10-30 кг
плие
4х10-16кг.
военна преса
2х10-6 кг.
2х10-8кг.
БГ клек
4х10-12 кг.
ренегатско гребане
4х10-4кг.

25 мин. кардио:
4 повторения от следното:
5 мин. бягане на пътека-10 км/ч.
20 коремни с топка
20 скока с въже
20 повдигания от висилка
20 скока с въже

Разтягане, Сауна

Храната:
- доза протеин
- порция овесена каша (овес, стафиди, канела и стевия...мммм)
- омлет от 4 яйца, авокадо, гауда

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 1000 mg. Л- Карнитин, 1х2 Аминокиселини (предитренировка)

Последва неделно разпускане и голям смях със Снежния Гошо :))))

14.1.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 56 лв.

Този вирус не ме оставя още, но и желанието за тренировка също.

Тренировка:
придърпване на скрипец
1х10-27 кг.
2х10-30кг.
1х10-32 кг
военна преса
1х10-6 кг.
3х10-8кг.
плие
4х10-16кг.
ренегатско гребане
4х10-4кг.

35 мин. кардио:
10 мин. бягане на пътека-8 км/ч.
20 повдигания от висилка
20 коремни с топка
20 екстензии

Разтягане, Сауна

Храната:
- овесена питка (2 яйца, 2 белтъка,5 с.л.овесени ядки,канела,какао,стевия)
- 2 ябълки,доза протеи
- зелева салата, 3 пил.кюфтета

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 1000 mg. Л- Карнитин, 1х2 Аминокиселини (преди тренировка)

:)

15.1.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 56 лв.

Апетитът ми си взе почивен ден....

Тренировка: НЪЦ

Храната:
- портокал,ябълка
- овесена питка (2 яйца, 1 белтъка,4 с.л.овесени ядки,канела,какао,стевия)
- доза протеин
- зелева салата, 1 варено яйце

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 500 mg. Л- Карнитин(преди сън),

16.1.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 57 лв.

Тренировка:

6 кръга от следното:

5 лицеви
7 суинга-16 кг.
9 половинки бърпита
12 коремни с топка
5 мин. бягане на пътека-8 км/ч.

ренегатско 4х10-4кг.
Разтягане

Храната:
- ябълка,доза протеин
- пил.наденичка, с домат и краставица
- ябълка
- омлет -3 яйца, зел.чушка,малко сирене

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 1000 mg. Л- Карнитин, 2х2 Аминокиселини (преди и след тренировка)

:)

17.1.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 57 лв.

Тренировка: НЪЦ

Храната:
- овесена каша (4 с.л.овесени ядки,суров бадем, сушени сливи,какао,стевия)
- 2 варени яйца, парче сирене, краставица
- доза протеин,ябълка
- малко пуканки
- авокадо

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 500 mg. Л- Карнитин(преди сън),

:)

18.1.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 58 лв.

Тренировка:
придърпване на скрипец
1х10-27 кг.
1х10-30кг.
2х10-32 кг
военна преса
1х10-6 кг.
3х10-8кг.
БГ клек
4х10-4 кг.
лицеви
4х10
суинг
4х10-16кг.
ренегатско гребане
4х10-4кг.

20 мин. интервално кардио:

Разтягане

Храната:
- овесена питка (2 яйца, 2 белтъка,5 с.л.овесени ядки,канела,какао,стевия)
- 1 ябълка
- пил.филе, авокадо,краставица, малко суров белено сл.семе

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 1000 mg. Л- Карнитин, 1х2 Аминокиселини (преди тренировка)

:)

19.1.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 58 лв.

Тренировка: НЪЦ

Храната:
- овесена каша (6 с.л.овесени ядки,кедрови ядки,стевия)
- банан
- айсберг, пил.филе,малко ементал

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 500 mg. Л- Карнитин(преди сън)

:)

20.1.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 59 лв.
Днес кардио ден, без тежести :)

Тренировка:

8 кръга от следното:

20 скока върху куб
20 кофички
20 клека(собст.тегло)
20 коремни с топка
5 мин. бягане на пътека-8 км/ч.

планк 10 - 30 сек/30 сек почивка
Разтягане,Сауна

Храната:
- протеинов бар
- овесена каша(5 с.л.овес.ядки, суров бадем, сушени сини сливи)
следва...
- омлет -4 яйца, зел.чушка,айсберг

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 1000 mg. Л- Карнитин, 1х2 Аминокиселини (преди тренировка)

:)

21.1.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 59 лв.

Все още не мога да се оправя от тази настинка...сега ме мъчи страшна кашлица!
Нямам и апетит...
Тренировка: НЪЦ

Храната:
- 1 л.фреш портокал
- 2 с.л.  мед
- овесена каша (6 с.л.овесени ядки,кедрови ядки,стевия)
- айсберг,3 яйца,гауда

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 500 mg. Л- Карнитин(преди сън)

:)

22.1.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 60 лв.

Тренировка:
придърпване на скрипец
1х10-27 кг.
1х10-30кг.
2х10-32 кг
военна преса
1х10-6 кг.
3х10-8кг.
суинг
4х10-16 кг.
лицеви
4х10
плие
4х10-16кг.
ренегатско гребане
4х10-4кг.(на ръка)

30 мин. интервално кардио

Разтягане, Сауна

Храната:
- протеинов бар
- 2 ябълки
- доза протеин, сурови орехи
следва вечеря
- салата кит.зеле, пил.филе

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 1000 mg. Л- Карнитин, 1х2 Аминокиселини (преди тренировка)

:)

23.1.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 60 лв.

.
Тренировка: НЪЦ

Храната:
- 3 бонбона MERCI
- овесена питка
- доза протеин, малко орехи
- айсберг,3 яйца

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 500 mg. Л- Карнитин(преди сън)

:)
Добавям нещо любимо в чест на днешното изкушение.....

24.1.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 61 лв.
Малко хаотична тренировка, но поне се отчетох ;)

Тренировка:

придърпване на скрипец
1х10-27 кг.
2х10-30 кг.
2х10-32 кг.

4х10 лицеви

10,катерача,10 джака,10 половинки бирпита
9 катерача,9 джака,9 половинки бирпита
.....1

6 кръга от следното:
планк  - 30 сек
20 коремни с топка
планк -30 сек
5 мин. бягане на пътека-8 км/ч.

Разтягане

Храната:
- овесена каша(5 с.л.овес.ядки, суров бадем, сушени сини сливи)
- омлет -3 яйца, извара,кит.зеле
- айсберг,извара,авокадо

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 1000 mg. Л- Карнитин, 1х2 Аминокиселини (преди тренировка)

:)

Вдъхновена съм и развълнувана, стартирах организацията за новото ми събитие!
Добавям поканата и ще се радвам да се видим там ;)

25.1.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 61 лв.

Тренировка: НЪЦ

Храната:
- ябълка
- овесена питка,
- доза протеин,ябълка
-  малко орехи
- айсберг,пил.филе,авокадо

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 500 mg. Л- Карнитин(преди сън)

:)

26.1.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 61 лв.
Днес някакво неразположение....

Тренировка: НЪЦ

Храната:
- ябълка
- портокал
- чери домати, омлет от 3 яйца и маслини, авокадо

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 500 mg. Л- Карнитин(преди сън)

:)

27.1.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 62 лв.
След съботната вечер, разпуснах в залата...

Тренировка:

Кадрио ден- пътека- интервално и колело.
Като времетраене около 1.30 мин.

Разтягане,Сауна

Храната:
- 2 ябълки
- 100 гр. суров бадем
- зелена салата с варени яйца и пресен лук, суджук

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 1000 mg. Л- Карнитин, 1х2 Аминокиселини (преди тренировка)

:)

28.1.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 62 лв.

Тренировка: НЪЦ

Храната:
- протеинов бар
- салата с пил.пържола
- салата, риба тон

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 500 mg. Л- Карнитин(преди сън)

:)

29.1.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 63 лв.

Тренировка:

6 кръга от следното:
20 джака
20 кофички
20 клека със собствено тегло
10 лицеви
20 коремни с топка
5 мин. бягане на пътека-8 км/ч.

ренегатско 4х10-4 кг/ръка

Разтягане

Храната:
- ябълка
- овесена каша с кедрови ядки
- сурови ядки микс
- салата, миш маш

Добавки: рибено масло 3 гр., 2 х  Oxy Elite Pro, 1000 mg. Л- Карнитин, 2х2 Аминокиселини

:)

30.1.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 63 лв.

Тренировка: НЪЦ

Храната:
- ябълка
- 50 гр.суров бадем
- салата, пил.наденичка
- айсберг, маслини, омлет 3 яйца с гъби

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 500 mg. Л- Карнитин(преди сън)

:) Доволна усмивка след вкусната вечеря...ммм :)

31.1.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 64 лв.

Тренировка:
придърпване на скрипец
1х5-27 кг.
1х5-30кг.
2х5-32 кг
2x5-35 кг.
военна преса
3х5-6 кг.
2х5-8кг.
1х3-10 кг.
суинг
5х10-16 кг.
лицеви
4х10
плие
3х10-16 кг.
2х10-18кг.
ренегатско гребане
4х10-4кг.(на ръка)

Разтягане
Днес нямах много време в залата, събрах се в около 50 мин. Правих по-малки интервали между упражненията и честно казано доста добре ми се получи..поизпотих се доволно :)

Храната:
- 2 ябълки
- 50 гр.суров бадем
- салата, вратна пържола
- 50 гр.суров бадем
- 3 яйца, кит.зеле

Страшен апетит днес ;)

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 1000 mg. Л- Карнитин, 1х2 Аминокиселини (преди тренировка)

:)

1.2.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 64 лв.

Тренировка: НЪЦ

Храната:
- киви, портокал
- салата моркови и цвекло,извара,маслини
- 50 гр.суров бадем
- омлет 3 яйца с пресен лук, кит.зеле

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 500 mg. Л- Карнитин(преди сън)

:)

2.2.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 65 лв.

Тренировка:

Загрявка:
3 кръга:
20 джака
10 катерача
5 1/2 бърпита

5 кръга от следното:
20 джака
20 кофички
50 скока на въже
20 коремни с топка
30 сек.планк
5 мин. бягане на пътека-8 км/ч.

ренегатско 4х10-4 кг/ръка
4х10 лицеви

Разтягане, Сауна

Храната:
- ябълка,киви,кис.мляко и 50 гр, суров бадем
-следва вечеря...
салата и пак ЯЙЦААА с маслини

Добавки: рибено масло 3 гр., 2 х  Oxy Elite Pro, 1000 mg. Л- Карнитин, 2х2 Аминокиселини

Днешната тренировка много добре ми дойде, допадат ми  мойте импровизации.
Утре ще почина, а от понеделник влизам в Кросфит залата. Ще съчетавам 2 или 3 посещения там с 2 във фитнес залата.
:)

3.2.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 65 лв.

Тренировка: НЪЦ

Храната:
- 50 гр. суров бадем
- кис.мляко с настъргани ябълки,канела и суров бадем
- омлет 3 яйца с пресен лук и коприва, салата от спанак и магданоз

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 капсула (сутрин на гладно) Oxy Elite Pro, 500 mg. Л- Карнитин(преди сън)

Течностите не записвам, но всеки ден се старая да изпивам поне 2-2.5 л. вода. Пия и едно чисто кафе.
Също така, особено вечер, до мен винаги има топъл билков чай със стевия :))

:)

4.2.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 66 лв.

Тренировка:

КРОСФИТ

Храната:
- 2 ябълки
- салата, пил.филе
- белени слън.семки
- пил.филе върху канапе от задушен спанак и коприва с лук

Добавки: рибено масло 3 гр., 2 х  Oxy Elite Pro, 1000 mg. Л- Карнитин, 2х2 Аминокиселини

Доволна съм от тренировката днес, поставила съм си цел- в рамките на месец да успея да правя 10 последователни лицеви и ако може  малко да си помогна с тежеста (да сваля поне 2 кг.) :))))

:)

5.2.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 67 лв.

Тренировка:
Във фитнеса:
- придърпване на вертикален скрипец-
1х5*27, 3х5*30, 2х5*32,2х5*35
- придърпване на хоризонтален скрипец-
1х5*20, 3х5*25, 2х5*27
- напади
5х10*16 кг.
- Cable Push-Pull
1х5*25 , 4х5*27 кг.
- ренегатско гребане
5х10*6 кг.

Разтягане

Храната:
- 2 ябълки
- краставици, синьо сирене
- нещо много вкусно- зелена салата с авокадо, белени домати, синьо сирене и белени семки,овкусена с балсамов оцет
  и за мезенце останалите белени семки :)

Добавки: рибено масло 3 гр., 2 х  Oxy Elite Pro, 1000 mg. Л- Карнитин, 2х2 Аминокиселини

Във фитнеса ще правя статични упражнения, ще наблегна на техниката, по-малкък брой  повторения и по-големи тежести!
Правя малки почивки...изпотявам се доволно :)

Напоследък се храня май с повече мазнини, без да искам изключих всичко зърнено и т.н., ябълките ме зареждат след тренировка, после не изпитвам нужда от въглехидрати...ще видим как ще ми се отрази. :)

:)

6.2.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 67 лв.

Тренировка:
Нъц

Храната:
- 2 ябълки
- 150 гр. св.пържола, задушени карфиол и броколи
- зелена салата с авокадо, белени домати, 100 гр. синьо сирене и белени семки,овкусена с балсамов оцет

Добавки: рибено масло 3 гр., 1 х  Oxy Elite Pro, 500 mg. Л- Карнитин

Днес приятна мускулна треска, така да ме топли чувството , че тренирам! :)

Евала на Билла за промоциите на пържоли, да живее конкуренцията и по-добрите цени в резултат на нея  :)

:)

7.2.2013г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 67 лв.

Тренировка:
Нъц

Храната:
- 2 ябълки
- печена наденичка, салата
- запечен лук с 4 яйца
- 1/2 кис.мляко с кокосови стърготини и канела
Добавки: рибено масло 3 гр., 1 х  Oxy Elite Pro, 500 mg. Л- Карнитин

Тъмо разгрях в залата и ме подкараха служебно...супер тъпо. Както и да е, надявам се утре да успея да се вредя в залата.
Почти се вижда края, събитието е в събота и после ще си поема малко дъх :)

:)