Системи за сила: 5х5

ами щом не трябва трапец няма да го правя та значи днес направих първата тренировка но това гребане не ме натовари чак толкова мога ли да правя и нещо друго за гръб примерно на скрипец горен пред гърди  а и другият въпрос е дали мога да вклуча пуловър някъде и по колко серии и повторения трябва да е и колко пати в 3-те ми тренировки седмично краката се натовариха гърдите и те не много но гърба не се натовари аз правих по 4-5 упражнения преди тази програма  ходя на фитнес от 6-7 месеца и ходех всеки ден програмата беше всеки ден за различна група мускули

ами щом не трябва трапец няма да го правя та значи днес направих първата тренировка но това гребане не ме натовари чак толкова мога ли да правя и нещо друго за гръб примерно на скрипец горен пред гърди  а и другият въпрос е дали мога да вклуча пуловър някъде и по колко серии и повторения трябва да е и колко пати в 3-те ми тренировки седмично краката се натовариха гърдите и те не много но гърба не се натовари аз правих по 4-5 упражнения преди тази програма  ходя на фитнес от 6-7 месеца и ходех всеки ден програмата беше всеки ден за различна група мускули

И си претренирвал сигурно ...
Тежка тяга и гребания/набирания и да видим дали няма да се натовари гърба

Нали целта на 5х5 е да тренираш с базови тежки упражнения, а не с машини ... Подкрепям коментара на Anyone ;)

Как става номера да тренирате силово дето ви се разказва играта и същевременно имате сили за още упражнения? Май не я правите като хората ми се струва :)

Как става номера да тренирате силово дето ви се разказва играта и същевременно имате сили за още упражнения? Май не я правите като хората ми се струва :)

Съгласен

да вкарам ли и набирания и 3-те тренировки 5х5 ?

и да правя ли пул овър

Здравейте, колеги!
Днес се чувствам просто супер (с голямо коледно настроение).
Реших, че сега е точният момент да започна нещо ново и се спрях на тази програма.
Страхотна е !
Благодарско Юли ;)
Имам само един въпрос.
Днес тренировката ми беше:

Клек 5x5 80кг
Лег 5x5 55кг
Гребане с Т-щанга (мечка на машина) 5х5 с 22.5кг(по - трудно е хах).Надявам се, не е грешно, че съм избрал това упражнение.Просто много ми харесва.
Трицепс + Корем = Кофички с тесен хват(реших, че упражнението е прекалено добро за да не присъства в тази програма.Мисля да ги редувам с придърпване на скрипец) 4 серии - 5 повторения / 30 коремни преси с 10кг диск + 15 повдигания на краката от вис.

Да видим дали съм разбрал правилно.Понеже днес направих всички серий 5х5, следващият път трябва да вдигна килограмите на всяко упражнение, примерно с 2.5, докато отново не направя 5х5.Така ли?
Поздрави ;) !

ами аз сега сам на 5х5 и с всяка тренировка вдигам с по 2,5 кг общо и имам напредък за 3-та седмица вече качих 7,7 кг на лежанката

ами за пулл овъра каде да го вклуча понеделник и петък или сряда

Програмата е супер. Ползвам я от време на време.

Подходяща ли е програмата за трениращ с ектоморфна структура с над година и нещо стаж?

Подходяща ли е програмата за ектоморфче, в начална фитнес фаза (известен спортен опит, лостове преди доста време) минал кръгова 3 седмична? Или е по-добре някой сплит с по-малко повторения?

Подходяща е и то доста ;)

Имали смисъл да се прави, ако клека и милитърито са на смит? :)

не

Каква е разликата между 5х5 с еднаква тежест и 5х5 с растяща през серийте тежест?

Каква е разликата между 5х5 с еднаква тежест и 5х5 с растяща през серийте тежест?

Интензитета.

Каква е разликата между 5х5 с еднаква тежест и 5х5 с растяща през серийте тежест?

Интензитета.

Ю донт сей (nsleep)

Питам какви са предимствата при едното и при другото,кое повишава повече силата,кое привежда повече до хипертрофия.

Питам какви са предимствата при едното и при другото,кое повишава повече силата,кое привежда повече до хипертрофия.

При  упр. с постоянна тежест и постоянни повторения и серии, мускулите свикват с натоварването и не се получава хипертрофия. Тези упр. може да се използват за напомпване след основното упр.

5х5 с еднаква тежест е по-скоро за начинаещи. Ползваш по-умерена тежест (за 7-8 повторения), но трупаш повече обем на тази интензивност.
5х5 в пирамида е за по-силни (напреднали) ;) При този вариант максималната интензивност е по-висока, т.е., за сила според мен е по подходяща пирамидата.
Пък и 5 серии с еднаква тежест са скука, докато при пирамидата хем се вработваш  подготвяш, хем трупаш тренировъчен обем, макар и на по-малка тежест, хем накрая стигаш до максималната си тежест.

Номерът е всичките 25 повторения да са в над 80% от макса ти

Здравейте , правих системата около 2 месеца и половина.. Ето мойте резултати.
Тегло: 60кг.

Клек - 60/80 5х5
Лег - 60/70 5х5
Гребане (мечка) - 35/60 5х5
Раменна преса с щанга пред врат - 25/42,5   5х5
Тяга - 50/80 5х5
Набирания надхват - без тежест/+15кг 5х5

Лежанката ми вървеше мноого бавно , нямах прогрес на нея . Последните 2 седмици дръгнах много на нея.
Ще продължа програмата още месец , след това ще мина на клек и мляко :)

Стана ми интересно за тренирането до откъс при 5х5 система.Не само в последното повторение, а във всички 5х5 или 5,3,1х5 , 5,4,3,1х5.
Като се разрових за отзиви на всякъде всеки различно предлага . Как мислите ?

До откъс?Тоест?

От началото на седмицата започнах програмата. Въпросите ми са следните:

Първо: Има ли смисъл да вкарам 2 или 3 пъти седмично кардио, тъй като доста наблягям на калориите и се притеснявам да не кача твърде много мазнини, че и без това не съм фиданка.

Второ: Ако правя кардио какво бихте ми препоръчали с оглед на програмата? Високо интензивно или ниско интензивно?

Кое е по-добре ?
5х5 с еднаква тежест - много висока интензивност - отказ в 80%+  от сериите
или
5х5 пирамида - по слаба интензивност в първите серии,отказ в последните 2 серии
или
Редуване на 2-те ? /както е клекът в понеделник и после в петук/
Кое предпочитате?

Ако правя тягата в класическия вариант ,може ли да пропусна клека в сряда ?

В какви серии и повторения трябва да са асистиращите

Асистиращите ги правех в общо 5 серии с по 2 упражнения.

Момчета , здравейте. Понеже четох тук и не разбрах само при асистиращите упражнения ( нисък обем трицепс или бицепс и преса ) какво упражнение трябва да се прави за преса ? Корем или примерно раменна преса с лост или дъмбели, или милитъри или военна преса ? :)

Момчета , здравейте. Понеже четох тук и не разбрах само при асистиращите упражнения ( нисък обем трицепс или бицепс и преса ) какво упражнение трябва да се прави за преса ? Корем или примерно раменна преса с лост или дъмбели, или милитъри или военна преса ? :)

Корем

Модерация: Мнение без връзка с темата!

Програмата работи , пробвайте я няма да съжалявате. При мен лежанката почти не вървеше , сега към края на програмата ми дойде “power-a” и като цяло съм доволен от всички упражнения. При лично тегло от 60кг мисля , че резултатите ми са добри (малко по-нагоре). Сега я довършвам и събирам психика за Клек & Мляко :)
Успех на всички с програмата!

П.П // Благодарение на програмите , които Юли е постнал , вече тренирам само с базови упражнения , няма машини , няма сплитове бицепс/гърди и т.н. Когато видя някой сплитер с мойте кила да прави по 6 упр за гърди и 5 за бицепс направо ми става лошо ....

Прочети и това,няма да ти е излишно.
http://www.fitbul.com/fitbul-5x5
Аз работех по тази програма и останах доволен.Почивката ми беше около 3 мин.между сериите.

Истинската 5х5 не позволява да се използват едноставни.Не не е добре да се прави кръгово.Ако се прави кръгово няма да качваш сила,а ще качваш силова издръжливост.НЕ ПРАВИ ДРУГИ УПРАЖНЕНИЯ ОСВЕН кофички и набирания с тежест(ако можеш) и то в много малко количество примерно 3 серии кофички или 3 серии набиранки и НЕЕЕЕЕ до отказ.Много важно е за успехът на програмата.Всяка тренировка се качва с 2,5кг общо тегло на щангата.Тази програма е основна и действа супер добре и върху малките мускули като бицепс и трицепс.

Аз лично съм чел цялата тема 2 пъти от първия до последния пост, а темата за клека в 20 повторения може и 3 пъти да съм я чел даже.

“Въпросът ми е следният. Може ли, тоест то, че може - може, но удачно ли е 5х5 да се прави кръгово? Примерно за ден 1: клек, веднага след това лег, веднага след това гребане. Също така, ако го правя кръгово, асистиращите упражнения да ги включа ли в кръга?

Тук дори нямаш формулиран конкретен въпрос за да ти отгоря. В гланата тема има 4 варианта за изпълнение на 5x5, избираш си който ти е най-удобен и го почваш.

Асистиращите упражнения, например кофи, как се правят? Пише нисък обем, тоест няколко серии, от по няколко повторения с тежест?

Правиш 2-3 серии с по 10-12 повторения. Ако беше прочел темата както казваш, щеше да забележиш че специално този въпрос е питан поне 5 пъти и е отговаряно.

Тежестите как се покачват, с всяка тренировка, като клек в 20 повторения, или например всяка седмица?

Цитирам ти от първия пост в темата за 5x5 “Когато се направят всичките 5 серии с по 5 повторения се вдига тежестта за слдващата тренировка.”

Ти първия пост не си прочел, а казваш че си минал цялата тема.

Ами ако искаш, ме сложи на полиграф, да провериш дали съм я чел?

Имам формулиран конкретен въпрос, явно ти не можеш да го разбереш... Може ли да се направи кръгово, демек упражненията едно след друго или не може?

Истинската 5х5 не позволява да се използват едноставни...

Коя е истинската 5х5 програма?