Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Б1: Обръщане от стоеж с военна преса - 60х5, 70х5, 60х5, 60х5

Ае аз за обръщане от седеж не съм чувал (wasntme)

Не ми се прави на остроумен, алкохолик!!!!!!!!!!!!! От стоеж, от вис... все тая :D

Не ми се прави на остроумен, алкохолик!!!!!!!!!!!!! От стоеж, от вис... все тая :D

:* (beer)

няма иконка за пръжки...

13.01.2012 Тренировка Горна Част Висока Интензивност

Суперсерии:
А1: Лежанка - 115х3, 115х3, 115х3
А2: Обръщане от поставки - 95х3, 95х3, 95х3
Б1: Кофи с тежест - +48х5, +48х5, +48х5
Б2: Гребане с дъмбел - 50х5, 50х5, 50х5
В1: Раменни преси с две пудовки прав - 24х8, 24х8, 24х8
В2: Набирания надхват СТ - 15,15,15

Стречинг и мачкане с ролера и тенис топка.

Не съм особено доволен. Обръщанията бяха единствното читаво нещо. Лежанката изглежда добре, но ме мачкаше. Може би загрявката за нея куцаше. Същата работа и с кофите. Накрая на набиранията ръцете започнаха да ме болят и да крампират, както винаги се случва в края на тренировката, когато тренирам на гладно.

Общо взето измислих схемата, като разделям дните на долна и горна част и ще си играя с интензивността. Нещо от рода на:

Долна част ниска интензивност - някои упражнения за техника и кръгове с по-ниска тежест, пудовки и т.н.
Горна част висока интензивност - тежки суперсерии от единици, тройки и петици
Долна част средна интензивност  - свежи единици от клек и тяга с около 80%
Горна част ниска интензивност - кръгове от упражнения със собствено тегло
Долна част висока интензивност - тежки единици, тройки или петици
Горна част средна интензивност - кръгове от свежи единици с около 80-85%

Корекции и предложения се приемат винаги.

14.01.2013 - Долна Част Средна Интензивност

А: Преден Клек - 90 кг - 5х3
Б: Мъртва тяга с опити за щангистко изпълнение (таза не мърда, гърдите водят ) - 110х3х3, Тоди да каза да свалям, че съм зле, 90х3, да свалям още, много единици на 60 кг, пълен провал... тяга на 60 хаха :(
В: Изхвърляне с 32 кг пудовка - 3х8 (на ръка)
Г: Стриктна раменна преса прав с 32 кг пудовка - 3х5 (на ръка)

Нискообемна тренировка, но залагах повече на техника. Трябваше да правя свежи единици клек с тяга, но един рамбо се настани точно тогава на стойката за клек и трябваше да се редуваме. Без Тоди и Блага да се обиждат, ама за две седмици видях повече прояви на липса на възпитание в залата, отколкото за последните две години. Разбира се, говоря за възпитание по отношение на тренировъчния процес :D

тяга на 60 хаха :(

Споко, аз бях на 40 хохо :)

И мен май там ще ме пращат. Мускулите ми се измориха, само докато ми нагласят стойката :D :D :D

Без Тоди и Блага да се обиждат, ама за две седмици видях повече прояви на липса на възпитание в залата, отколкото за последните две години. Разбира се, говоря за възпитание по отношение на тренировъчния процес :D

Мисля, че не уцелваш времето, Деско, т.е. отиваш малко по-рано, защото аз не съм срещал горното от доста време :)

Църквата приема и атеисти :D

По-скоро уцелвам хората. И не, не са яките и напомпани трибойци, които се държат много коректно, а некви неориентирани келеши. Ще ти разправям наживо случаите.

По-скоро уцелвам хората. И не, не са яките и напомпани трибойци, които се държат много коректно, а некви неориентирани келеши. Ще ти разправям наживо случаите.

Спокойно, това са сезонните билдъри и назобаняците, те тренират само докато са на цикъл или 2 месеца зимата, после ще идват чак май месец, че идва морето ;)

16.01.2013 - Горна част ниска интензивност

А: Военна преса - 60х5, 60х5, 60х5
Б: Гребане с дъмбел - 30х8, 30х8,30х8
След това с редуване:
В1: Раменни опори - 20,15,10
В2: Хай Пул с пудовка - 32х8, 32х8, 32х8
Г1: Лицеви опори - 30,20,20
Г2: Гребане с щанга надхват - 60х8, 60х8, 60х8
Д1: Коремни преси с диск зад врат - +15х10, +15х8, +15х6
Д2: Колелце с колена на земята - 10,10,10

Стречинг, ротации и мачкане с ролера.

Общо взето днес загрявах, но ми дойде много зареждащо и се чувствам добре. Правеха ми се набирания, но чичо доктор ми забрани и сега предстои епохата на гребанията :D

18.01.2013 - Тренировка долна част висока интензивност

А: Обръщане от поставки - загрявка до 90 кг , 100х1, 100х1, 105х1, 105х1, 100х1, 90х3, 90х3
Б: Мъртва тяга - 150х3, 160х3, 170х3
В: Преден клек - 90х3, 100х3, 105х3
Г: Коремни преси с тежест зад врат - +10х15, +15х6, +15х6

Тренировката ми хареса. Трибойците бяха заели всички стойки и хубави лостове, затова трябваше да се задоволявам с кофти лост и да оставя клека накрая. Тягата вече започнах да я правя само без фитили и затова килцата са малко по-скромни.

трябваше да се задоволявам с кофти лост

Не е лесно, но за всичко си има чалъм :D

20.01.2013 - Горна Част Средна Интензивност

Суперсерии А: без почивка (тук там имаше малко почивка докато се наглася за лежанката)
А1: Лежанка - 110 кг - 10х1
А2: Гребане с дъмбел - 50 кг - 10х1

Суперсерии Б: тук имах малко почивка докато слагах и махах външните дискове, защото ползвах само един лост, но не повече от 10-15 секунди
Б1: Пeндли гребане надхват - 90 кг - 10х1
Б2: Силово обръщане от земя с военна преса - 70 кг - 10х1

Биваше тренировката. Макар и малко лудница в залата, се настроих бързо. Няколко маймуни се бяха наредили на успоредката и затова не правих кофи с тежест. Все още ме е страх да натискам повече, заради лакътя, но и на двете бутащи упражнения имах още потенциал. Ех, как ми лиспват набиранията :D

21.01.2013 - Тренировка долна част ниска интензивност

Днес мислех да направя няколко рундчета с пудовките, но Тодорка беше в залата, а Блажката я нямаше, та направих една входяща щангистка тренировка.

А: Преден клек - тройки с 50, 70, 80 и 3х3 с 90 кг
Б: Обръщания с клек - с лоста в началото и после с 50 кг - много единици
В: Щангистка тяга (нисък таз, гърдите водят) - стотици единици на 70 кг

Изглежда малкообемно, но тренировката беше мъчителна. Накрая се потях като пор, краката и кръстът ми фалираха, и на всичкото отгоре започнаха да ми се виждат звездички. Клековете бяха одобрени след като направихме малко корекции. Обръщанията отбелязаха малък напредък, дори за една тренировка, но тягата беше върхът на сладоледа. Толкова безуспешни опити да държа таза ниско. Накрая направих един успешен и Тоди ме изгони да си ходя, за да си остана със спомена за добрия опит :D :D :D . За човек с 200 тяга, унижението беше на макс с тези 70 кила :D :D :D

22.01.2013 Тренировка горна част висока интензивност

А: Гребане с щанга надхват - 90х5, 90х5, 90х5, 95х5, 95х5
Б: Кофи с тежест - +32х5, +48х5, +64х3, +80х1, +86х1
В: Гребане с дъмбел - 50х6, 50х6, 50х6
Г: Раменна преса с пудовка (на ръка) - 32х5, 32х5, 32х5

Стречинг и мачкане с ролера. Помачках се с тенис топката и като се прибрах.

Трета тренировка подред и то с най-високата интензивност, но се получи добре, въпреки че в началото се чувствах скован и уморен. Разкарах суперсериите, че много ме мързеше, но запазих около 2-3 минути почивка между сериите. С  гребането загрях, но избухването беше на кофите с два нови персонални рекорда. Раменните преси бяха с пълна амплитуда и от изправено положение. Вече мога да се отдам на почивка и мързел :D

Ебахта в машината Деско, това 86 кила кофа е мощно, ако си пуснал до или под паралела (рамото да мине нивото на лакета) си е направо за клип. :D Или дай му още 10тина кила до 100 и тогава. Интересно, въжето трябва да е доста меко да закачаш такава тежест, аз го правих с една раждясала верига и на 55кг , после само черти имах по целия комер, на 86 незнам как ще е....

Контузен съм, а-у и изведнъж избухване!!! Това е от църквата и апостолите :D :D :D

*A.W.E.I.T

Десо има добър колан за тежести.

Нека анализираме ситуацията с всички детайли, като едни образовани фитнес бро’та.

Определено макса на кофите има още малко потенциал. Днес не се чувствах особено свеж и първите серии ми тежаха повече отколкото в предни тренировки. От друга страна, ако си взема жилетката с тежести и използвам днешните тежести, тогава ще получа сбор от 101 кг, но самата жилетка прилепва здраво около раменния пояс и действа като своеобразна ортеза, все едно вдигаш тяга с трибойски колан. Третият минус е, че успоредката в Power Gym е много широка и неудобна. Така че, може с още кила и ще се пробвам след 5 тренировки, като му дойде времето.

Витаний, контузията е на залавното място на един от флексорите на китката за ставата на лакътя. Боли ме най-много при натоварването на този мускул и извивания на китката, което при кофите не е налице. Затова там мога да си натискам на макс.

ПП: Коланът е добър и удобен. Harbinger!!! Ама от старите партиди, които бяха по-качествени!

ПП2: Мисля, че пуснах под паралела, защото много ме удари в раменете. Следващият път клип!

24.01.2013 - Долна част средна интензивност

Суперсерии:
А1: Обръщане от рак стойка - 90 кг - 10х1
А2: Преден клек - 110 кг - 10х1

Б: Мъртва тяга - 170х3, 170х3, 170х3, 170х3, 170х1+2
В: Гоблет клек с 32 кг пудовка - 3х10
Г: Корем с колелцето с колене на земята - 3х10

Стречинг и мачкане с тенис топка.

Днес трябваше да правя 2 двойки суперсерии, но реших да асистирам на Игличето и втората двойка, раменна преса с мъртва тяга, отпадна. Обръщанията и клека не бяха точно без почивка, защото използвах един лост и трябваше да сменям тежестите. След петото прекъснах за около минута, защото трябваше да отида до съблекалнята. Бонус беше и “негативното” обръщане, защото след всеки преден клек, разтоварвах лоста до 90 кг и го свалях сам на поставките. Освен това, лоста на обръщанията беше по-високо от обикновено. Обичайно го слагам малко над коляното, но този път беше на средата на бедрото. Мъртвата тяга отново беше без фитили, но с магнезий. Едва на последното реших да пробвам с фитили и направо ме смаза, и на всичкото отгоре ми прилоша. Оставих лоста и направих веднага две повторения без фитили. Хареса ми тренировката. Възстановявам силата на клека.

26.01.2013 - Тренировка горна част ниска интензивност

Суперсерии по двойки:

А1: Раменни опори - 21,15,15
А2: Хоризонтално набиране на халки - 12,12,12
Б1: Раменни преси с две пудовки от стоеж - 24х8, 24х8, 24х8
Б2: Гребане с дъмбел - 30х10, 30х10, 30х10
В1: Лицеви опори с раменен хват - 30,20,20
В2: Повдигане на краката от вис - 10,10,10

Стречинг и мачкане.

Днес освен, че беше ден за лека тренировка, ме мързеше достатъчно за да не се напъна изобщо. Заложих на качествено изпълнение и доста мачкане с ролера. Все пак утре предстои долна част - висока интензивност и то пети тренировъчен ден за тази седмица.

27.01.2013 - Горна част висока интензивност

А: Много обръщания с разножка и малко с полуклек на 40,50 и 60 кг
Б: Щангистка тяга на 100 кг - няколко тройки
В: Преден клек - 60х3, 60х3, 80х3, 90х3, 100х3, 110х2, 100х2, 100х3, 100х3

Стречин и мачкане.

На пръв поглед изглежда сменшна тренировка, но накрая бедрата ми трепереха. На 110 имах неуспешно трето повторение, при което клекнах супер правилно, бях в добра стойка в най-ниската част, но просто краката не искаха да мръднат :D :D :D Също така някъде си усуках китката и сега не мога да я движа нормално, а болката е силна. Ново двайсет, и пак на лявата на ръка :D :D :D

Стига си мрънкал ве, две седмици без чекии голяма работа ;)

Казах лявата бе!!! Не ме стряскай така :(

Казах лявата бе!!! Не ме стряскай така :(

Спомняш ли си едни думи от събота: “Това да не си професионален спортист и да се контузваш по време на тренировка... ” :D

29.01.2013 - Горна част средна интензивност

Суперсерии А:
А1: Лежанка с раменен хват - 115 кг - 10х1
А2: Гребане с дъмбел (на ръка) - 50 кг - 10х1

Суперсерии Б:
Б1: Военна преса - 70 кг - 10х1
Б2: Пендли гребане с лост - 100 кг - 10х1

Суперсерии В:
В1: Разгъване с дъмбел над глава за трицепс (на ръка) - 10 кг - 10,10,10
В2: Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 15 кг - 10,8,8
В3: Колелцето за корем с колене на земята - 10,10,10

Стречинг и мачкане с ролера.

Изобщо не се натоварих. На първите суперсерии ми беше леко, като само последната лежанка я бутнах измъчено. Направих ги без почивка, с изключение след 5-тия рунд, когато трябваше да си наглася лентата на лакътя. На вторите суперсерии, имах 2 прекъсвания по 30 секунди, след 5-тата и след 7-мата. Накрая нещо невиждано от две години насам, упражнения за ръце :D :D :D Тежестта беше лека, но нещo много бързо се напомпиха ръченцата :D

ПП: Китката ще живее :D

Много силен лег, браво!

А силен, тя толкоз трябва да му е военната преса.
Но ще стане, има прогрес... едно време си контузваше кръста, после рамото, ся китката... предстоят пръстчетата, а после ще спре да се чупи. Общо взето се забелязва положителна тенденция!!!
Шегата настрана, но като тренира две седмици без болки и дръпва гъзльото :*

Мощен е Десо, само му трябва подходящо гориво :D

Ако бях напълно здрав, щеше да има по 5 кг на всяко бутащо. Все пак правих суперсериите с контузено ляво рамо, ляв лакът и лява китка... с една ръка :D :D :D

31.01.13 - Долна част ниска интензивност

3 рунда от:
Тръстър с две пудовки - 24х8, 24х8, 24х8
Суинг до вертикала - 32х10, 32х10, 32х10
Гоблет клек с пудовка - 32х10, 32х10, 32х10
Пуш преса с две пудовки - 24х10, 24х10, 24х10
Изхвърляне с пудовка (на ръка) - 24х10, 24х10, 24х10
T2B - 10,10,10

И накрая няколко набирания успореден хват, със задържане в най-горна част и много бавна негативна част.

Стречинг и мачкане с ролера.

Много лека тренировка, все пак това и беше целта. Освен това, три дена ме скъса от болки един гаден зъб и днес бях на зъболекар. Имам чувството, че тази болка ме смаза тотално. Свърших за около 40 минути, но имах много прекъсвания за да помагам на Игличето и някои от тях бяха по-продължителни. Ще разширявам тренировката и се надявам вместо да правя 3 рунда от 6 упражнения, да стигна до 4 рунда по 10-12 упражнения, че да докарам борческата кондиция на яките пичета в залатa :D

В събота, тежка тренировка горна част, което означава, че трябва да има избухване на кофите с тежест.

Свърших за около 40 минути, но имах много прекъсвания за да помагам на Игличето и някои от тях бяха по-продължителни

:x (giggle)

Свърших за около 40 минути, но имах много прекъсвания за да помагам на Игличето и някои от тях бяха по-продължителни

:x (giggle)

Значииииии, извадено от контекста...абе, какви неща са ти в главата на тебе, бе. простак :D :D :D

Важното е, че макар и със зор, все пак сте свършили и двамата (clap)

Важното е, че макар и със зор, все пак сте свършили и двамата (clap)

Чакай сега, аз разбрах, че само ми е помагал, за резултата не е споменавал :D

Айде, айде, разконспирираха ви :D

Ето т’ва е...никаква похвала...помагали сме само...:(((

Десоооооо, използват те брат...за едното свършване:))))

Че вие освен да ни помагате да свършваме, за друго ставате ли? (devil)

Че вие освен да ни помагате да свършваме, за друго ставате ли? (devil)

От време на време, помагаме и да почвате :D

Деско, така ще е на 69… -та страница :)

Че вие освен да ни помагате да свършваме, за друго ставате ли? (devil)

От време на време, помагаме и да почвате :D

С пляскане по задника ли ;)